体育与健康：高职体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡丽娟，侯合金 编

图书标签:

• 体育教学
• 高职教育
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• 健康教育
• 课程教材
• 高等职业教育
• 运动保健
• 体质健康
• 技能培养
• 教学参考

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260987

版次：1

商品编码：11907932

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：138

字数：221000

正文语种：中文

内容简介

　　体育课程是高职院校学生的必修课，本书在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各项运动项目的起源和发展、技术要领、规则等方面知识，增选了一些学生喜爱的运动项目。本书强调体育对人的身心健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。　　本书可作为普通高等院校体育教学之教材，可供广大体育爱好者学习使用。

目录

上篇理论篇
第一章体育与健康2
第一节健康的概述2
一、现代健康观2
二、影响健康的因素4
三、健康的生活方式5
第二节体育概述5
一、体育的概念5
二、体育的产生6
三、体育的主要功能6
第三节体重控制和合理饮食7
一、减肥常识7
二、均衡营养，对抗肥胖8
第四节高职学院的体育与健康教育8
一、高职学院体育与健康的任务8
二、高职学院体育的目标8
第五节实现体育目标的基本途径与要求9
一、体育与健康课程9
二、上好体育课10
三、课外体育活动10
四、现代人的终身体育意识11
第二章体育锻炼的科学规律12
第一节体育锻炼的基本原理与基本原则12
一、体育锻炼的益处12
二、体育锻炼的基本原理12
三、体育锻炼的基本原则13
第二节体育锻炼的基本内容与方法14
一、体育锻炼的基本内容14
二、体育锻炼内容的选择15
三、体育锻炼的方法16
第三节体育锻炼的注意事项17
一、选择适宜的环境锻炼17
二、体育锻炼，贵在坚持17
三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度18
四、体育锻炼的个人卫生19
第四节运动处方20
一、运动处方的概念20
二、运动处方的主要特点20
三、运动处方的种类与制定程序20
四、运动损伤产生的原因21
五、运动损伤的预防22
六、常见运动损伤的处置22
七、运动损伤的急救24
第三章提高运动能力27
第一节提高奔跑能力27
一、跑的分类27
二、短跑练习的方法27
三、中、长跑练习的方法28
第二节提高跳跃能力29
一、跳跃的分类29
二、提高水平速度练习29
第三节提高投掷能力30
一、投掷的分类30
二、高“预动”速度练习31

中篇实践篇
第四章田径运动33
第一节田径运动概述33
一、田径运动概念33
二、田径运动项目33
第二节跑34
一、短跑34
二、接力跑36
三、中长距离跑37
四、跨栏跑38
第三节跳跃39
一、跳远39
二、跳高40
第四节投掷43
一、推铅球43
二、掷铁饼45
三、掷标枪46
第五章球类运动49
第一节篮球运动49
一、篮球运动概述49
二、篮球运动基本技术50
三、篮球的基本战术53
第二节排球运动60
一、排球运动概述60
二、排球的基本技术61
三、排球运动基本战术65
第三节足球运动70
一、足球运动概述70
二、足球运动基本技术71
三、足球运动基本战术74
第四节乒乓球运动76
一、乒乓球运动概述76
二、乒乓球运动基本技术76
三、乒乓球运动基本战术79
第五节羽毛球运动79
一、羽毛球运动概述79
二、羽毛球运动基本技术80
三、羽毛球主要打法和战术简介84
第六节网球运动86
一、网球运动概述86
二、网球运动基本技术86
三、网球运动基本战术89
第六章游泳运动93
第一节基本知识与技能93
一、游泳的分类93
二、熟悉水性93
第二节竞技游泳96
一、蛙泳96
二、自由泳98
三、仰泳100
四、蝶泳102
第三节实用游泳104
一、踩水104
二、潜泳105
三、侧泳106
第四节水上救护107
一、野外溺水的原因107
二、水上救生107
三、岸上急救111
四、安全游泳的原则112

下篇拓展篇
第七章形体运动115
第一节形体健美的标准115
一、形体健美的客观标准115
二、身体成分的测量与评价115
三、形体健美锻炼的方法116
四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法117
第二节健美操运动118
一、健美操新兴运动项目简介119
二、健美操的锻炼价值119
三、健美操基本徒手动作121
四、健美操组合动作123
第八章休闲运动——瑜伽124
一、瑜伽概述124
二、瑜伽基本技术124
三、动作组合练习126
第九章体育舞蹈129
第一节体育舞蹈步型规范129
一、姿态与手的作用129
二、开步和并步130
第二节体育舞蹈基本动作简介131
一、华尔兹131
二、布鲁斯131
三、探戈舞132
四、吉特巴132
五、狐步舞132
六、快步舞132
七、伦巴133
八、恰恰恰133
附录134
参考文献138

前言/序言

体育与健康：一本面向职业技能人才的知识宝典 《体育与健康：高职体育教程》并非一本枯燥乏味的理论堆砌，它是一本精心设计、旨在全面提升职业技能人才身体素质、健康意识与综合素养的实践指导手册。本书内容广泛，涵盖了体育科学、健康管理、运动康复、运动心理以及新兴的运动技术等多个领域，力求为读者提供一套系统、前沿且极具可操作性的学习方案。 一、 坚实的基础理论：科学认知运动与健康 本书并非简单罗列运动项目，而是从科学的视角出发，深入浅出地讲解人体运动的基本原理。读者将了解到： 运动生理学入门： 学习人体在运动过程中各器官系统的变化，如心血管系统如何适应负荷，呼吸系统如何提高气体交换效率，肌肉如何在训练中生长与适应。理解这些基本原理，有助于读者科学地安排训练，避免运动损伤，并最大化运动效果。 运动生物力学基础： 剖析人体运动的力学规律，如杠杆原理在跑步、跳跃中的应用，重心转移如何影响平衡和协调性。掌握这些知识，能帮助读者优化运动技术，提升动作效率，甚至在日常生活中更好地理解和运用人体工程学。 健康促进与疾病预防： 详细阐述健康的生活方式对预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症）的重要性。书中不仅介绍了常见的健康问题，更重要的是提供了积极的预防策略，如均衡饮食、规律作息、压力管理等，引导读者建立主动健康的观念。 运动与免疫力的关系： 探讨适度运动如何增强人体免疫力，抵御疾病。这在当前社会背景下尤为重要，本书将提供科学的运动建议，帮助读者通过运动构建更强大的“保护墙”。 二、 多元化的运动实践：全面发展身体潜能 理论的深度必须通过实践来检验和升华。《体育与健康：高职体育教程》提供了丰富多样的运动项目选择，旨在满足不同兴趣和需求的读者，并帮助其在实践中全面发展身体的各项机能： 基础体能训练： 涵盖耐力、力量、速度、柔韧性、协调性、灵敏性等基础体能要素的训练方法。书中提供了多种循序渐进的训练计划，从初级到进阶，适合不同体能水平的读者。例如，在耐力训练部分，会介绍跑步、游泳、骑行等不同项目的训练技巧和注意事项，以及如何根据个人情况制定合理的训练强度和频率。在力量训练部分，则会讲解徒手训练、器械训练以及不同肌肉群的锻炼方法，并强调正确的动作姿势以防止受伤。 球类运动精粹： 深入浅出地介绍篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球类运动的基本技术、战术配合及比赛规则。本书将重点放在如何通过系统训练掌握核心技术，如篮球的运球、投篮、传球，足球的带球、射门、抢断等。同时，也会介绍一些团队配合的基本战术，提升读者的团队协作能力和临场应变能力。 田径项目技巧： 针对跑步、跳跃、投掷等田径项目，提供详细的技术指导和训练方法。从起跑姿势到冲刺技巧，从助跑发力到落地缓冲，本书将一一解析，帮助读者提升运动表现。 新兴运动与休闲健身： 关注当前流行的健身趋势，如瑜伽、普拉提、舞蹈健身、户外徒步、自行车骑行等。这些项目不仅能够锻炼身体，更能带来身心的放松与愉悦。书中将介绍这些项目的入门技巧、注意事项以及如何将它们融入日常生活，成为健康生活方式的一部分。 水上运动与冰雪运动入门： 即使是在非专业场合，了解基本的游泳技巧、安全常识，以及体验滑雪、滑冰等运动的乐趣，也是拓展视野、丰富生活的重要途径。本书将提供基础的指导，鼓励读者尝试更多元的运动体验。 三、 科学的运动康复与损伤预防：保障运动的可持续性 安全是运动的基石。《体育与健康：高职体育教程》高度重视运动损伤的预防与处理，为读者提供科学的指导，确保运动过程的安全与健康： 运动损伤的常见类型与成因： 详细列举运动中最易发生的损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、关节炎等，并深入分析其发生的内在和外在原因，如准备活动不足、技术动作不规范、过度训练、场地器械不安全等。 科学的运动前热身与运动后整理： 强调热身活动在降低运动风险中的关键作用，提供不同类型运动前后的热身与整理活动方案。热身不仅仅是简单的伸展，而是包括动态拉伸、激活性训练等一系列有针对性的准备。整理活动则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。 运动损伤的急救与基础处理： 提供发生运动损伤后的基本急救知识和处理原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。对于一些常见损伤，书中还将介绍一些简单的自我康复方法和注意事项。 个性化的康复训练建议： 针对不同的损伤类型，提供个性化的康复训练方案，指导读者如何在恢复期安全地进行体育活动，逐步恢复运动能力，并防止二次损伤。 四、 运动心理学在体育中的应用：提升运动表现与身心平衡 体育不仅仅是身体的较量，更是意志与心理的博弈。《体育与健康：高职体育教程》关注运动心理学在实践中的应用，帮助读者更好地理解和管理自己的心理状态： 运动动机与目标设定： 探讨影响运动动机的因素，并指导读者如何设定切实可行的运动目标，保持长期的运动热情。书中将介绍 SMART 原则等目标设定方法，帮助读者更有方向性地进行体育锻炼。 应对比赛压力与紧张情绪： 提供有效的心理调适方法，帮助读者在面对比赛或挑战时保持冷静，发挥最佳水平。例如，介绍深呼吸、冥想、积极自我对话等技术。 运动中的专注力与意志力培养： 讲解如何通过训练提升运动过程中的专注力，以及如何培养坚韧不拔的意志力，克服困难，挑战极限。 团队合作中的心理沟通： 在集体项目中，良好的心理沟通至关重要。本书将探讨如何在团队中建立信任，有效沟通，共同进步。 五、 运动营养与健康生活方式：构建全面的健康图谱 健康的生活方式是体育运动的有力支撑。《体育与健康：高职体育教程》将运动与营养、生活习惯紧密结合，为读者提供全面的健康指导： 运动营养基础知识： 讲解运动前后、运动中的营养需求，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的重要性。提供不同运动强度和类型的膳食建议，帮助读者通过科学饮食优化运动表现和身体恢复。 健康饮食与均衡膳食： 推广科学的饮食理念，指导读者如何根据自身情况，选择健康的食材，制定均衡的膳食计划，培养良好的饮食习惯。 睡眠与运动的关系： 探讨充足且高质量的睡眠对身体恢复、能量补充以及运动表现的重要性，并提供改善睡眠的建议。 压力管理与情绪调节： 教授读者有效的压力管理和情绪调节技巧，帮助他们在日常生活中保持积极乐观的心态，更好地应对生活中的挑战。 运动与社会责任： 鼓励读者关注体育的社会价值，如通过参与体育活动促进社区融合，培养健康的社会交往能力，以及成为健康生活的倡导者。 《体育与健康：高职体育教程》旨在成为每一位高职学子乃至广大读者的良师益友。它不仅仅是一本教材，更是一份对健康生活方式的承诺，一个通往更强健体魄、更积极心态、更充实人生的指南。通过本书的学习，读者将不仅掌握多项体育技能，更能建立起科学的健康理念，培养终身受益的运动习惯，从而在未来的职业生涯和社会生活中，以更饱满的热情和更充沛的精力，迎接每一个挑战，创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的教材，其核心价值在于它能否有效地激发读者的内在学习驱动力，而这本书在这方面做得非常出色。它没有采用那种高高在上、填鸭式的说教口吻，反而像是一位经验丰富的私人教练，用一种平等而热情的姿态与读者对话。书中的语言风格非常接地气，充满了积极向上的感染力。它不仅仅告诉你“应该做什么”，更深入地探讨了“为什么这么做”以及“这样做能带给你什么改变”。特别是关于运动心理学和健康习惯养成的那几章，作者的论述充满了人文关怀，让人在学习身体技能的同时，也能进行深层次的自我认知和情绪管理。我尤其喜欢它在介绍一些基础训练方法时，会穿插一些成功的运动员或者普通爱好者的真实案例，这些故事极大地增强了教材的说服力和代入感。它成功地将“体育”从一门枯燥的学科，转化成了一种可以融入日常生活、提升生命质量的积极生活哲学，让人读完后，立刻就有想换上跑鞋出门活动的冲动，而不是仅仅合上书本，把知识点锁在脑子里。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性和可操作性方面展现了极高的专业水准。它不像有些理论书籍那样空泛，而是充满了大量可以直接应用于日常训练的“干货”。详细的动作分解、清晰的训练负荷建议、以及针对不同体能水平个体的调整方案，都体现了作者深厚的实践经验和对高职教育群体的深刻理解。尤其值得称赞的是，书中对运动损伤的预防和常见小伤的急救处理部分，讲解得极其细致且条理清晰，这对于所有运动爱好者，特别是缺乏专业防护意识的学生群体来说，是极其重要的安全保障知识。它提供的是一套完整的健康管理闭环——从科学训练到风险规避，再到应急处理，形成了一个完整的知识链条。这种高度的实用导向，使得这本书完全可以作为一本常备的运动训练手册来使用，而不是仅仅束之高阁的应试读物。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书的特点，那一定是“前瞻性”。它明显超越了传统体育教材对“体育课”这个概念的狭隘定义，而是将视野投向了未来社会对健康人才的需求。书中对于如何将体育技能与现代职业素养相结合，提供了许多富有洞察力的见解。例如，它在讨论团队协作训练时，不仅仅关注场上的配合，还延伸到了职场项目管理中的沟通与协调能力，这种跨学科的融合视角非常宝贵。此外，书中对新兴的运动健康技术和理念的介绍也十分及时，并非墨守成规地重复陈旧知识。这对于身处快速发展时代的高职学生来说，至关重要，能够确保他们学到的不仅仅是当前技能，更是具备适应未来变化的能力。它让我意识到，体育教育远不止是跑跳投掷，它塑造的是一个人终身受益的健康观和解决问题的综合能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和版式布局简直是一场视觉盛宴。封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就能抓住我的眼球，让人感觉这本书不仅仅是本教材，更像是一本精心制作的运动生活指南。内页的纸张质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常舒适，完全没有廉价教材的粗糙感。排版上，作者显然下了不少功夫，图文并茂的呈现方式让复杂的理论知识变得直观易懂。那些大量的插图和运动动作分解图，线条流畅，细节到位，即便是初学者也能迅速掌握要领。更让我欣赏的是，它在章节之间的过渡非常自然流畅，阅读体验一气呵成，不会让人产生知识点堆砌的枯燥感。比如，当讲到某项运动的心肺功能要求时，紧接着就会有相关的体能训练计划穿插进来，这种知识的有机结合，极大地提升了阅读的连贯性和实用性。这本书的细节处理到位到甚至让人觉得，作者是希望读者不仅仅“学完”它，更是“爱上”通过它来探索健康生活的乐趣。这种对阅读体验的极致追求，在同类教材中是相当少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构组织上的逻辑严密性和层级划分的清晰度，令我印象深刻。它不是简单地罗列各种运动项目，而是建立了一个非常完善的知识框架体系。从最基础的人体生理结构和运动生物学原理入手，为后续的专项技术学习打下了坚实的理论基础，确保了读者理解的深度和广度。随后，它有条不紊地过渡到不同类型的运动模式，并且在每一个模块内部，都遵循着从理论到实践、从基础到进阶的递进顺序。这种安排使得知识的积累是循序渐进的，不会让读者在面对新内容时感到无所适从。我发现，即便是我过去在其他地方接触过的一些概念，在这本书里也被重新梳理和整合，以一种更系统、更符合高职教育阶段学生认知特点的方式呈现出来。这种严谨的学术态度与面向职业教育的实用性完美结合，使得这本书既有深度又不失温度，真正做到了理论指导实践的教科书标准。