运动促进健康的理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李蕾 著

图书标签:

• 运动健康
• 健康促进
• 运动医学
• 运动生理学
• 公共卫生
• 健康教育
• 运动干预
• 生活方式
• 预防医学
• 康复

出版社： 中国科学技术大学出版社

ISBN：9787312039263

版次：1

商品编码：11967466

包装：平装

丛书名： 博士论丛

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：151

字数：207000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动促进健康的理论与实践》注重把文献综述、理论基础知识和科研实践相结合，着重叙述了超重和肥胖、胰岛素敏感性降低及2型糖尿病人群的运动干预的保护性作用，并对普通和高危人群提出科学化运动干预的建议，为读者展现了部分亚健康人群科学化运动干预的研究现状。《运动促进健康的理论与实践》兼顾学术性和科普性，共分5章，旨在进一步丰富运动促进健康的科学理论体系，为运动重要性提供科学依据，实现运动防治生活方式疾病的全面推广与普及。
　　《运动促进健康的理论与实践》可供体育科技人员，体育教师，体育学（运动人体科学）专业研究生、本科生及对相关专业感兴趣的人士阅读借鉴。

目录

前言
第一章 总论
一、超重和肥胖人群的运动健身
二、胰岛素敏感性降低人群的运动健身
三、运动在预防2型糖尿病中的作用
四、科学化运动干预的结论与建议

第二章 运动减肥中运动强度的确定及应用初探
一、研究方法
二、研究结果与分析
三、结论与建议

第三章 运动延缓高脂诱导大鼠胰岛素抵抗形成的实验研究
第一节 胰岛素抵抗及运动干预的研究进展
一、IR概念、分类
二、IR动物模型的建立与评价
三、胰岛素依赖的信号转导途径与IR及运动的研究
四、非胰岛素依赖信号途径关键蛋白——AMPK与IR及运动的研究
五、脂肪细胞因子与IR及运动的研究
六、研究展望
第二节 胰岛素抵抗动物模型的建立与评价
一、材料与方法
二、实验结果
三、分析与讨论
四、小结
第三节 运动对大鼠胰岛素抵抗形成中内脏脂肪、血脂及组织脂质异位沉积的影响
一、材料与方法
二、实验结果
三、分析与讨论
四、小结
第四节 运动对大鼠胰岛素抵抗形成中脂联素及受体水平影响的研究
一、材料与方法
二、实验结果
三、分析与讨论
四、小结
第五节 运动对大鼠胰岛素抵抗形成中骨骼肌和肝脏AMPK岬鞍妆泶锛傲姿峄�水平的影熄�
一、材料与方法
二、实验结果
三、分析与讨论
四、小结
五、本章总结

第四章 不同方式运动对35～45岁T2DM男性糖脂代谢及体适能影响的研究
第一节 研究目的和意义
一、研究背景资料
二、T2DM的运动治疗现状
三、体适能
第二节 研究方法
一、临床资料
二、实验对象的分组
三、运动干预方案
四、基本信息采集及相关指标测定
五、运动干预效果评价
六、数据处理
第三节 研究结果
一、实验对象基本情况比较
二、常规治疗对照组和运动干预强化组干预前后血糖、血脂指标的变化
三、常规治疗对照组和运动干预强化组干预前后血糖、血脂指标变化差值的比较
四、常规治疗对照组和运动干预强化组干预前后体适能指标变化情况的比较
五、常规治疗对照组和运动干预强化组干预前后体适能指标变化差值的比较
第四节 研究分析与讨论
一、运动干预实施对象和运动方式的选择
二、运动干预对糖脂代谢的影响
三、运动干预对患者体适能的影响
四、运动干预中需注意的问题
第五节 研究的创新性和社会意义
一、采用运动干预模式探索早期T2DM患者的最佳运动处方
二、基于健康体适能的角度观察和评价运动疗法的独特性
第六节 推广应用的范围、条件和前景
第七节 研究设想

第五章 基于代谢组学研究运动改善慢性病代谢紊乱及机制述评
一、代谢组学产生背景及方法学特点
二、代谢组学在糖尿病研究中的应用
三、“运动代谢组学”的提出
四、运动影响代谢调节 的研究现状
五、运动干预治疗糖尿病的临床研究现状
六、运动干预慢性疾病机制的研究展望

附录 英文缩略词表

汗水铸就的生命奇迹：解密身心灵的全面跃升 在现代社会，亚健康如同潜伏的阴影，悄然侵蚀着我们的健康根基，而快节奏的生活更是让许多人疲于奔命，将健康的本应享受的权利拱手让人。当身体发出疲惫的信号，当心灵被压力所困，我们不禁会问：有没有一条切实可行，又能长久坚持的道路，让我们摆脱困境，重拾生命的活力与光彩？ 这本书，正是为你我量身打造的生命指南，它将带领你穿越迷雾，直抵健康的真正殿堂。它不仅仅是一本关于“运动”的书，更是一本关于“生命”的书，它深邃地剖析了人类身体与心灵之间错综复杂的关系，揭示了运动如何成为连接这两者的强大桥梁，进而引领我们实现全方位的生命跃升。 一、身体的觉醒：告别僵滞，重塑内在的澎湃动力 我们的身体，是承载生命的物质载体，是思想情感的栖息之所。然而，长期的久坐、不良的姿势、不规律的作息，早已让它变得僵滞、迟钝，甚至潜藏着各式各样的隐患。本书将为你揭示，规律的身体活动如何成为唤醒身体沉睡活力的“金钥匙”。 细胞的低语：运动如何让身体“活”起来 我们会深入探讨，当你的身体开始律动，每一个细胞都在发生怎样的深刻变化。从微观层面，我们将解析运动如何促进血液循环，将富含氧气和营养的血液输送到身体的每一个角落，为细胞的新陈代谢提供充足的“燃料”。你会了解到，运动如何刺激线粒体的活力，让它们更高效地“发电”，为身体提供源源不断的能量。同时，文章会细致阐述，运动如何帮助身体排出代谢废物，净化内在环境，让细胞在纯净的空间里自由呼吸。 肌肉的力量：不只是强壮，更是生命的守护者 许多人提起运动，首先想到的是肌肉的增长。本书将带你超越这个表面的认知，深入理解肌肉在维持身体健康中的核心作用。我们会详细分析，规律的力量训练如何增强肌肉力量和耐力，这不仅仅是让你拥有健美的体魄，更重要的是，它能够为你的骨骼提供有力的支撑，预防骨质疏松，延缓肌肉的自然衰退。你还会发现，强健的肌肉能够更好地稳定关节，降低运动损伤的风险，让你在日常活动中更加自如和自信。此外，我们会揭示，肌肉本身也是一种活跃的代谢组织，它在静息状态下也能消耗相当一部分热量，这对于维持健康的体重至关重要。 器官的协同：心脏的跳动，肺部的呼吸，内分泌的平衡 运动并非孤立的行为，它是一场身体内部的盛大合奏。我们将详细阐述，规律的有氧运动如何极大地提升心血管系统的功能。心脏的每一次强健搏动，都在泵送更多的血液，每一次深长的呼吸，都在交换更多的氧气，这不仅能让你的心肺功能更加卓越，更能有效降低患上高血压、心脏病、中风等慢性疾病的风险。同时，我们会探讨，运动如何调节身体的内分泌系统，促进胰岛素的敏感性，从而有效预防和控制糖尿病。你还会了解到，运动对消化系统的积极影响，它能够促进肠道蠕动，改善消化吸收，预防便秘。 韧带与关节的柔韧：自由的舞动，无忧的伸展 我们常常忽视了身体的柔韧性，直到疼痛和僵硬悄然来袭。本书将详细介绍，如何通过系统的拉伸和关节活动度训练，来提升身体的柔韧性。你将明白，柔软的韧带和灵活的关节，不仅能让你完成更大幅度的动作，更能有效预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害，让你的身体更加灵活自如，仿佛重新找回了年少时的轻盈。 免疫的卫士：身体内在的防御体系如何被激活 在疾病面前，我们渴望拥有强大的内在防御。本书将揭示，运动如何成为激活和增强我们免疫系统的“催化剂”。你会了解到，适度的运动能够促进免疫细胞的生成和活性，让身体能够更有效地识别和清除病原体，从而降低患上感冒、流感等常见疾病的频率。同时，我们还会探讨，运动如何减轻身体的炎症反应，而长期的慢性炎症正是许多重大疾病的幕后推手。 二、心灵的舒展：告别焦虑，重拾宁静与愉悦 身体的健康与心灵的愉悦，从来都是密不可分的。本书将深入剖析，运动如何成为滋养心灵，驱散阴霾的“灵丹妙药”。 情绪的调节器：汗水带走的不仅是疲惫，更是压力与烦躁 在巨大的生活压力下，焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，常常让我们倍感困扰。本书将详细解读，运动如何成为一个天然的情绪调节器。你会了解到，运动时身体释放的内啡肽，这种天然的“快乐激素”，能够显著提升情绪，缓解压力，带来愉悦感。我们会深入分析，运动如何帮助我们从负面思绪中抽离，将注意力转移到身体的感受上，从而达到一种“正念”的状态，让心灵得到暂时的宁静。 专注力的提升：训练大脑，让思维更清晰、更敏捷 在信息爆炸的时代，保持专注力成为一项巨大的挑战。本书将揭示，运动对大脑的积极影响，它能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这种物质对神经元的生长、存活和功能至关重要，进而提升学习能力、记忆力和专注力。你还会发现，在运动过程中，我们需要集中注意力去感受身体的指令和动作，这本身就是一种极好的大脑训练，能够有效地提高我们的专注能力，让我们的思维更加清晰、敏捷。 睡眠的质量：告别失眠，拥抱深度宁静的夜晚 高质量的睡眠是身体修复和心灵复原的关键。本书将详细阐述，规律的体育锻炼如何改善睡眠质量。你会了解到，运动能够帮助调节人体的生物钟，让入睡更加容易，同时，它还能促进深度睡眠的比例，让你在睡梦中获得更充分的休息和恢复。我们会提供一些科学的建议，指导你如何通过运动来优化睡眠，告别辗转反侧的夜晚。 自信心的构建：每一次的进步，都是对自我价值的肯定 运动不仅仅是身体的训练，更是心灵的磨砺。本书将着重探讨，运动如何帮助我们建立和提升自信心。当你设定一个目标，并为之付出努力，最终达成时，这种成就感会深深地印刻在你的心中，成为你宝贵的财富。每一次体能的提升，每一次动作的进步，都是对自我能力的一次肯定，这些点滴的成功，会累积成强大的自信，让你在生活的方方面面都更加从容和坚定。 社交的桥梁：运动中的连接，温暖彼此的心灵 在参与体育活动的过程中，你将有机会结识更多志同道合的朋友，共同挥洒汗水，分享喜悦。本书将强调，运动作为一种社交方式，能够打破人与人之间的隔阂，建立真诚的连接。无论是团队运动的默契配合，还是户外活动的共同探索，都能让你感受到归属感和团队的力量，让你的心灵不再孤单。 三、生命的跃升：从“活着”到“活出精彩” 本书的核心，在于指引我们如何将运动融入生命，成为一种可持续的生活方式，从而实现生命的全面跃升，从仅仅的“活着”提升到“活出精彩”。 科学的指导：找到最适合你的运动“语言” 我们深知，每个人的身体状况、生活习惯、兴趣爱好都各不相同。因此，本书不会提供一套僵化的“标准答案”，而是强调科学的个体化指导。我们会从运动的种类、强度、频率、时长等方面，为你提供清晰的分析和建议，帮助你找到最适合你的运动“语言”。无论你是追求力量的爆发，还是耐力的持久，抑或是身心的和谐，你都能在这里找到属于你的路径。 安全与效率：让每一次运动都充满价值，而非风险 安全永远是第一位的。本书将详细介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，帮助你最大程度地规避运动损伤的风险。同时，我们也会分享一些提高运动效率的科学方法，让你在有限的时间内获得最大的收益，让你的汗水真正转化为生命的能量。 习惯的养成：将运动融入日常，成为生命的一部分 将运动变成一种习惯，是实现长期健康的关键。本书将提供实用的方法和策略，帮助你克服惰性，战胜各种阻碍，将体育锻炼真正融入到你的日常生活中，让它成为你生活不可分割的一部分，如同呼吸一样自然。 长远的规划：为你的健康人生，描绘一副宏伟蓝图 健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。本书将引导你进行长远的健康规划，将运动视为一种对生命负责的态度，并根据不同的人生阶段，调整你的运动目标和方式，让你的健康之路，越走越宽广，越走越精彩。 结语： 这本书，是你开启生命新篇章的钥匙。它将带你走进一个充满活力、宁静与喜悦的世界，让你重新认识自己的身体，理解心灵的需求，并学会如何运用运动这一强大的工具，点燃生命的无限潜能。在这里，汗水不再是辛苦的象征，而是生命绽放的芬芳；运动不再是枯燥的负担，而是通往幸福的桥梁。让我们一同踏上这段非凡的旅程，用汗水铸就生命的奇迹，活出属于你的璀璨人生！

评分☆☆☆☆☆

这本《运动促进健康的理论与实践》真是一本令人耳目一新的著作，它不仅仅是堆砌枯燥的科学术语，更像是一场深入浅出的引导，带我重新认识了“运动”这两个字背后的巨大潜力。我印象最深的是它对运动生理学基础的阐述，讲解得极其透彻，但又绝不晦涩难懂。作者似乎懂得如何将复杂的细胞信号传导过程，转化为普通读者也能理解的生动比喻。比如，书中描述心血管系统如何通过规律的有氧运动得到优化，那种描述的画面感，让我仿佛能“看”到血管壁的弹性增加，血流阻力下降。尤其是在谈到慢性病预防时，它提供的不仅仅是“多运动”的口号，而是基于大量临床研究数据的支撑，详细分析了不同强度、不同类型的运动对2型糖尿病、高血压等疾病的干预机制和剂量效应。读完相关章节，我不再是盲目地进行锻炼，而是带着清晰的目标和对身体反应的预判去行动，这让我的每一次训练都充满了科学的严谨性和高效性。那种由内而外建立起来的掌控感，是其他泛泛而谈的健康书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨运动与特定健康领域的关系时，展现出了惊人的广度和深度。例如，它对运动在情绪调节和认知功能提升方面的论述，让我对“运动健脑”有了全新的认识。书中引用了多项神经影像学研究，清晰地解释了运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，以及这如何影响学习记忆和压力耐受能力。对于我这种需要长期保持高度脑力工作的人来说，这简直是醍醐灌顶。它将运动从一种“消耗能量”的活动，提升到了“投资认知资本”的战略高度。此外，书中关于运动在改善睡眠质量方面的论述也极其精炼，它区分了睡前进行何种运动的适宜性和禁忌性，提供了非常实用的时间窗口建议。这种对身心一体化健康的关注，使得整本书的论述体系显得无比完整和可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分，可以说完全是为我们这些“想动但不知如何科学开始”的普通人量身定做的宝典。它最打动我的地方在于其极强的可操作性与个体化视角。市面上很多健身指南都是一刀切的模板，但这本书却花了大量篇幅讨论如何在不同年龄段、不同健康基础的人群中制定运动处方。我特别欣赏其中关于“运动风险评估”的章节，它详细列出了不同人群（如久坐的办公室职员、有轻微关节问题的中老年人）在开始运动前需要注意的红旗信号，以及如何逐步安全地过渡。书中还提供了一系列基于证据的训练模块，从力量训练的渐进负荷原则到柔韧性训练的动态与静态平衡，讲解得细致入微，连一组动作的标准次数、组间休息时间都有明确的建议。这不仅仅是理论，更是可以立即付诸实践的工具箱，让我能够根据自己的身体反馈，灵活调整训练计划，真正做到了知行合一，避免了因过度训练或错误动作导致的受伤。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在总结部分对“运动社会学意义”的探讨，这部分内容在许多同类书籍中是缺失的。这本书没有将运动孤立地视为个体行为，而是将其置于更宏大的社会健康生态中进行审视。作者探讨了社区体育设施的可及性、社会规范对运动参与度的影响，甚至涉及到了公共政策如何能够更好地促进全民健康水平的提升。这种从微观的生理反应上升到宏观的社会结构分析的视角转换，极大地拓宽了我的视野。它让我意识到，个人的健康选择背后，是复杂的社会支持网络在起作用。读完后，我不仅对自己如何运动有了更清晰的认识，更开始思考如何在我所在的社区推广更科学、更包容的运动文化。这本书的格局之大，思考之深，实属罕见，它不仅仅指导我如何跑得更快，更让我思考了我们为什么而跑，以及如何让更多人有机会受益于运动的力量。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我常常被其中对运动心理学的洞察力所折服。这本书没有停留在身体层面的机械训练，而是深刻探讨了“坚持”这个永恒难题背后的驱动力机制。作者对动机理论的梳理非常到位，从内在动机与外在动机的辩证关系，到自我效能感如何影响运动行为的建立与维持，都有独到的见解。它并没有简单地指责人们“意志力薄弱”，而是通过分析环境因素、社会支持系统以及认知重构等策略，为我们提供了一套实用的“心理建设”蓝图。我尤其喜欢它在阐述“习惯养成”时所采用的行为科学模型，它教会我如何利用“环境诱因”来降低运动的启动门槛，而不是完全依赖一时的激情。这种对人类行为复杂性的尊重和深入分析，让这本书的价值远超了一本单纯的运动指南，它更像是一本关于如何优化自我管理和生活方式的深度哲学探讨。