高水平竞技篮球运动负荷研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苗向军 著

图书标签:

• 篮球
• 运动负荷
• 竞技体育
• 生理学
• 训练学
• 运动科学
• 高水平运动
• 篮球运动
• 负荷监测
• 运动表现

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564413309

版次：1

商品编码：11995706

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：164

字数：202000

正文语种：中文

内容简介

　　《高水平竞技篮球运动负荷研究》通过对2006年世界男子篮球锦标赛四强球队及中国队比赛、2006年斯坦科维奇杯比赛、2005～2006赛季CBA总决赛、2006年CBA夏训队伍等世界一流强队、一流球员和我国部分队伍、球员的现场测试、实地拍摄与录像解析、技术分析、数据统计等，分析形成了世界篮球锦标赛前四强球队的比赛负荷基本特征以及CBA球队的比赛及训练负荷基本特征；从运动训练学理论视角出发，研究分析了运动员竞技能力与竞赛制胜的基本因素与结构，分析了篮球运动训练负荷监测与调控的原理和方法，并以传球技术、体能、战术基础配合等篮球运动员个体和集体竞技能力构成要素为个案，分析了提高篮球运动员传球技术、体能、防守基础配合的原则与方法。

目录

1 绪言
1．1 研究意义
1．2 文献回顾

2 研究对象与方法
2．1 研究对象
2．2 研究方法

3 研究结果与分析
3．1 运动员竞技能力及制胜要素概论
3．2 运动负荷与适宜负荷训练的基本认识
3．3 世界高水平篮球比赛负荷特征
3．4 我国高水平篮球比赛负荷特征
3．5 我国高水平篮球运动员训练负荷特征
3．6 篮球运动员竞技状态训练监测与调控
3．7 篮球运动员体能测评与训练方法
3．8 案例研究一：世界男篮强队传球技术分析与训练旨要
3．9 案例研究二：篮球运动员体能结构特征与训练旨要
3．10 案例研究三：防守基础配合方法与训练旨要

4 研究启示
4．1 研究的主要结果
4．2 建议
其他参考文献
附录研究工作报告

《巅峰对决：精英运动员的训练科学》 一、 运动生理学与生物力学基础：打造坚实的身心引擎 任何高水平竞技运动的基石，都在于对人体生理和力学机制的深刻理解。本书将带领读者深入探索精英运动员身体的运转奥秘，从细胞层面揭示肌肉纤维的收缩原理，神经系统如何协调复杂的运动指令，以及心肺系统如何在高负荷下维持供氧。我们将详细剖析能量代谢的过程，包括有氧和无氧供能系统的效率差异，以及如何在训练中优化这些系统，确保运动员在漫长而激烈的比赛中始终保持充沛的体能。 生物力学分析是提升运动表现、预防伤病的关键。本书将引入人体运动学和动力学的基本概念，通过对运动员动作的分解，理解力量、速度、加速度、惯性等物理量的作用。我们将详细讲解如何通过科学的训练手段，改善运动员的姿势、发力模式和运动技术，以更经济、更高效的方式完成每一个动作，最大限度地发挥身体潜能。例如，在跳跃项目中，我们将分析起跳蹬地时的地面反作用力，以及腾空阶段身体的姿态控制；在投掷项目中，我们将研究助跑、发力、释放等环节的力量传递链。 此外，本书还会关注人体的适应性变化。当身体长期处于高强度训练下，会发生哪些可逆性的生理和结构改变？例如，骨骼密度的增加、肌腱韧性的提升、心肌壁的增厚等。我们将探讨这些适应性变化如何帮助运动员抵抗训练压力，提高运动能力，并为读者提供在训练中如何引导和最大化这些积极适应的策略。 二、 训练负荷的科学管理：精密控制与动态调整 “高水平”的定义，不仅仅是天赋的展现，更是科学训练的结晶。本书将聚焦于训练负荷这一核心概念，从理论到实践，提供一套系统性的管理体系。我们将明确区分训练的“量”（如训练时长、次数、距离）和“强度”（如心率、功率、主观疲劳度），并阐述它们之间的辩证关系。 本书将深入探讨不同类型训练负荷对身体的影响。例如，大负荷、低频率的训练模式与小负荷、高频率的训练模式各自的优缺点，以及如何根据项目特点和运动员个体情况进行选择。我们将引入诸如“训练日历”、“周期化训练”、“超量恢复”等经典训练理论，并结合现代科学研究，对这些理论进行深入解读和创新性应用。 本书的重点之一在于“负荷的量化与监测”。我们将介绍多种科学的负荷监测工具和方法，包括但不限于： 生理指标监测： 心率监测（静息心率、运动中心率、心率变异性）、皮质醇水平、乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）等。读者将学会如何解读这些数据，了解运动员当前的生理状态，判断训练是否过量或不足。 主观感受量化： “自觉疲劳度量表”（RPE）、“运动感知疲劳量表”（BORG scale）等。我们将强调主观感受作为训练监测的重要补充，以及如何引导运动员准确地评估自己的身体反馈。 运动表现测试： 敏捷性测试、力量测试、速度测试、耐力测试等。通过周期性的测试，直观地评估训练计划的成效，并为后续的训练调整提供数据支持。 睡眠与恢复监测： 睡眠质量、睡眠时长、情绪状态等。我们将深入分析睡眠对运动表现和身体恢复的至关重要性，并提供改善睡眠的实用建议。 基于这些监测数据，本书将提供详尽的“训练调整策略”。如何根据运动员的恢复情况，灵活调整下一阶段的训练内容和强度？如何识别和应对“过度训练综合征”（OTS）的早期迹象？我们将提供一系列的干预措施，包括主动恢复技术（如泡沫轴放松、拉伸、按摩）、营养策略、心理调适等，帮助运动员在训练的“钢丝”上保持平衡，实现持续进步。 三、 专项技能的深度解析与训练：技术、战术与临场应变 竞技运动的魅力，不仅在于体能的极限挑战，更在于精湛的专项技能和智慧的战术博弈。本书将深入剖析各类高水平竞技运动中的核心技术动作，从最基础的发力技巧到最复杂的组合动作，进行细致入微的分解和讲解。 以篮球运动为例，我们将从持球、运球、传球、投篮、防守、抢篮板等各个环节入手。例如，在投篮技术方面，我们将分析不同投篮方式（如原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手）的力学模型，讲解身体姿态、手臂发力、出手角度、跟随动作等关键要素。在防守端，我们将研究脚步移动、重心控制、协防意识、延误时机等，如何通过高效的防守瓦解对手的进攻。 本书还将探讨“技术动作的优化与革新”。在高水平竞技中，细微的技术差异往往决定成败。我们将介绍如何运用视频分析、生物反馈技术等，帮助运动员找出技术动作的薄弱环节，并进行针对性的纠正和改进。同时，我们也关注新技术、新理念对传统技术的冲击，探讨如何在保留核心要素的基础上，融入更具效率和爆发力的现代技术。 除了个人技术，战术素养是提升团队协作和比赛策略的关键。本书将深入剖析不同比赛场景下的战术体系，包括阵地进攻、快攻反击、区域联防、人盯人防守等，并探讨如何根据对手的特点和比赛的进程，灵活调整战术。我们将强调“比赛思维”的培养，如何让运动员在快速变化的比赛环境中，做出最有利于团队的决策。 本书还将涉及“临场应变能力”的训练。比赛充满了不确定性，运动员需要具备在突发状况下迅速调整和应对的能力。我们将探讨如何通过模拟比赛情境、设计“压力测试”等方式，锻炼运动员的快速反应、风险评估和决策能力。 四、 伤病预防与康复：保障运动员的职业生命 任何运动都伴随着伤病的风险，而高水平竞技运动的负荷更是对身体提出了严峻的考验。本书将把伤病预防和康复视为训练体系中不可或缺的有机组成部分，而不是事后补救。 我们将详细介绍常见运动损伤的发生机制，例如： 肌肉骨骼损伤： 韧带撕裂、肌腱炎、肌肉拉伤、骨折等，分析其与运动负荷、技术动作、场地条件、疲劳状态等的关系。 运动性疲劳相关损伤： 疲劳性骨折、慢性劳损等，强调过度训练对身体造成的累积性伤害。 特定项目的易发伤病： 如篮球中的踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肩袖损伤等，分析其 biomechanical 根源。 基于对伤病机制的理解，本书将提出一套“多维度伤病预防体系”。这包括： 科学的训练负荷管理： 如前所述，避免过度训练是首要原则。 完善的热身与冷身： 讲解不同类型热身的科学依据和执行要点，以及冷身对于肌肉恢复的重要性。 专项柔韧性与稳定性训练： 针对易伤部位，进行有针对性的训练，提高关节的活动度和稳定性。 平衡性与本体感觉训练： 提升运动员对身体位置和运动状态的感知能力，降低意外跌倒和扭伤的风险。 合理的营养与水分补充： 保证身体有足够的能量和修复材料，维持良好的组织健康。 心理健康与压力管理： 心理压力过大会影响身体的应激反应，增加受伤的可能性。 当伤病发生时，本书将提供系统的“运动康复原则与方法”。我们将强调“循序渐进、个体化”的康复理念，并介绍多种康复技术，包括： 急性期处理： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的详细应用。 早期运动疗法： 在不加重伤势的前提下，进行适当的活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。 力量与耐力重建： 逐步恢复受伤部位及相关肌群的力量和耐力。 本体感觉与平衡训练： 恢复受伤部位的协调性和稳定性。 专项技术动作恢复： 在完全康复的基础上，逐步恢复运动专项技术动作，确保运动员能够安全地重返赛场。 心理康复： 帮助运动员克服伤病带来的恐惧和焦虑，重拾自信。 五、 营养、心理与睡眠：全方位打造巅峰状态 竞技运动的成功，是体能、技术、战术、身心健康等多方面因素共同作用的结果。本书将拓展视野，深入探讨“营养”、“心理”和“睡眠”这三大关键要素，如何成为精英运动员实现“巅峰对决”的有力支撑。 营养篇： 能量供给与宏量营养素： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能，以及如何根据训练强度、时长和目标，科学配比每日的宏量营养素摄入。我们将探讨不同类型运动对碳水化合物需求的影响，以及蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质在能量代谢、免疫系统、骨骼健康等方面的作用。我们将具体分析铁、钙、维生素D、B族维生素等对运动员的特殊意义，以及如何通过饮食或补充剂来满足需求。 运动前、中、后的营养策略： 讲解如何在比赛前、中、后有效地补充能量和水分，以最大化运动表现并促进身体恢复。我们将讨论能量胶、运动饮料、恢复性餐食的选择和时机。 水分与电解质平衡： 强调水分补充的重要性，以及在大量出汗的情况下，如何维持电解质的平衡，避免运动性脱水和电解质紊乱。 个体化营养方案： 讨论如何根据运动员的生理特点、训练计划、比赛日程和个人偏好，制定个性化的营养计划。 心理篇： 竞技心理素质的培养： 专注力、自信心、抗压能力、情绪控制等关键心理素质，如何通过科学的训练得到提升。我们将介绍正念训练、可视化技术、目标设定等方法。 赛前焦虑与赛后恢复： 讲解如何识别和管理赛前焦虑，以及在比赛结束后如何进行有效的心理调整，从失利中学习，从胜利中总结。 团队协作与沟通： 在集体项目中，良好的团队氛围和有效的沟通至关重要。本书将探讨如何建立信任、解决冲突，以及提升团队的凝聚力。 挫折应对与韧性： 面对失败、伤病和外界压力，如何保持积极心态，展现运动韧性，重新站起来。 教练与运动员的心理互动： 探讨教练如何在心理层面支持运动员，建立互信关系，共同应对挑战。 睡眠篇： 睡眠与运动表现的关系： 深入分析睡眠不足对运动员反应速度、决策能力、体能恢复、情绪稳定性等方面造成的负面影响。 睡眠周期的科学解析： 讲解不同睡眠阶段（如REM睡眠、非REM睡眠）的功能，以及它们对运动恢复的重要性。 优化睡眠环境与习惯： 提供切实可行的建议，包括创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，建立规律的睡眠时间表，睡前放松技巧等。 应对旅行与时差对睡眠的影响： 提供应对国际旅行和时差的策略，帮助运动员尽快调整睡眠节律。 睡眠监测与评估： 介绍如何通过睡眠追踪设备，了解自己的睡眠质量，并根据数据进行调整。 本书致力于为读者构建一个全面、科学、系统的高水平竞技运动训练体系，从生理到心理，从技术到战术，从预防到康复，全方位地解析精英运动员是如何在挑战生理极限、超越自我中，不断迈向巅峰的。无论您是运动员、教练员，还是热爱运动的爱好者，都能从中汲取宝贵的知识和启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得恰到好处，它并非那种干巴巴的教科书式堆砌，而是像一位经验丰富的老教练在娓娓道来。作者似乎深谙如何平衡理论深度与实际操作指导之间的微妙关系。在讨论训练负荷的周期化安排时，书中并没有停留在传统的线性模型，而是引入了更具前瞻性的非线性、多周期结构。我记得有一个章节详细分析了如何根据球员的赛后主观疲劳感知数据（RPE）动态调整次日的训练强度，这在以往我读过的许多经典著作中是比较少见的详尽论述。这种将主观感受与客观生理指标相结合的处理方式，极大地增强了本书的实用价值。它不只是告诉你“应该怎么做”，更重要的是告诉你“在什么情况下，根据什么指标来调整”，这种精细化的指导，对于真正处于高强度训练环境中的教练员和运动员来说，无疑是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

阅读完毕后，我感受到的是一种被系统性知识体系重塑的冲击感。这本书的价值不仅仅在于提供了“答案”，更在于它教会了我们如何提出更精准的“问题”。它迫使读者跳出以往依赖经验和感觉的传统训练模式，转而用一套更具可量化、可验证的框架去审视每一堂训练课。其中对于个体化差异的强调，尤其令我印象深刻——书中反复指出，没有绝对的“最优负荷”，只有最适合特定个体在特定目标阶段的负荷。这种对绝对化论断的规避，体现了作者极高的学术审慎态度。这本书无疑是为那些渴望将自己的训练或研究提升到更高维度的人士量身定做的一部案头必备之作，它提供了通往更深层次理解运动表现的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那厚实的封面配上低调而沉稳的深蓝色，仿佛就预示着其内容的专业与严谨。初次翻阅时，我被其精心的图表和清晰的章节划分所吸引。那些关于运动生理学基础的铺垫，虽然在其他运动科学书籍中也偶有涉及，但在这里，作者显然花费了大量笔墨来确保即便是对生物化学不甚了解的读者也能跟上思路。特别是那些关于能量代谢路径的图解，线条流畅，逻辑性极强，使得原本晦涩难懂的乳酸阈值、最大摄氧量等概念变得可视化了许多。装帧上的细微之处，比如书脊的烫金字体，在灯光下泛着低调的光泽，体现出出版方对这本书的重视，也间接说明了其内容分量之重。我尤其喜欢它内页纸张的选择，那种略带哑光的质感，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳，这对于需要反复研读专业术语的读者来说，是一个非常贴心的设计考量。

评分☆☆☆☆☆

当我深入阅读到关于伤病预防和恢复策略的部分时，我感觉作者的视角非常开阔，这绝非仅凭文献综述就能达到的深度。书中不仅回顾了经典的冰敷、拉伸等方法，更侧重于探讨如何通过优化训练负荷分布来从根本上减少微损伤的积累。作者对“过度训练综合征”的论述尤为深刻，他提出了一个“恢复窗口期”的概念，强调了在特定生理指标恢复到基线水平之前，盲目增加训练量带来的边际效益递减甚至负面效应。这种对细节的深挖，让我意识到，许多看似是“状态不佳”的问题，其根源可能隐藏在不恰当的负荷累积模式中。此外，书中对营养干预的讨论也十分新颖，不再是笼统地强调蛋白质和碳水化合物，而是聚焦于特定微量元素在急性负荷后恢复中的关键作用，这一点我打算在接下来的训练计划中重点参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计体现出一种严密的逻辑递进感，仿佛带领读者进行了一次由浅入深的探险。前几章打下了坚实的理论基础，构建了理解运动负荷的“物理模型”，而后半部分则迅速将这些模型应用到实际的“工程实践”中。最让我赞叹的是其数据分析与解读的章节。作者没有简单地罗列公式，而是通过多个虚拟的、但极具代表性的运动员案例，演示了如何运用统计学工具来甄别训练变量之间的因果关系。例如，书中如何区分是技术动作的改进导致了效率提升，还是纯粹的体能储备增加带来的进步，这种细致的归因分析，对于追求科学化管理的专业团队来说，是不可多得的宝贵经验。这种将高阶统计方法“翻译”成教练员易于理解的语言的努力，大大降低了科学研究成果转化为一线训练指导的门槛。