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国家体育总局青少年体育局，国家体育总局游泳运动管理中心 编

图书标签:

• 水球
• 青少年
• 训练
• 教学
• 体育
• 运动
• 竞技
• 技能
• 教学大纲
• 中国

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422561

版次：1

商品编码：11994612

包装：平装

丛书名： 中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：140

字数：125000

正文语种：中文

内容简介

　　《中国青少年水球训练教学大纲》的目的是指导业余青少年通过早期训练，全面提高体能和水球运动的技术、战术水平，为水球队培养后备人材。贯彻普及与提高结合的方针，促进全民健身和社会的和谐发展，为我国竞技体育的可持续发展培养骨干力量。汲取近年来我国水球训练成功经验，指导青少年水球训练科学发展。

目录

第一部分 大纲的说明
一、目的与任务
二、指导思想

第二部分 总则
一、水球的项目特征和发展趋势
二、青少年训练的总体目标
三、青少年训练的总体指导思想
四、青少年训练的基本原则

第三部分 基础篇
第一章 水球项目的生理和心理基础
第一节 水球项目的生理基础
一、不同年龄段的生理发育特点
二、青少年生理发育窗口期的水球项目训练注意事项
第二节 水球项目的心理基础
一、青少年的神经系统发育特点
二、青少年运动员的心理特征
三、不同年龄段的训练注意事项
第二章 运动员的培养规律
第一节 青少年运动员的成才规律
一、敏感素质优先发展
二、一般体能训练与专项训练相结合
三、项目特征与个体特点相结合
四、动机激励与个性品质相结合
第二节 培养途径与方法
一、循序渐进
二、多维度的训练内容与方法
三、教与训并行发展
四、直观与趣味相结合
五、规范化教学与个性化技术开发相结合
第三节 竞技能力发展特征
一、技术由规范向实效发展
二、战术由多样向特殊发展
三、体能由全面向专项发展
四、心理由认知向创造发展

第四部分 应用篇
第一章 青少年水球运动员各年龄段的划分
第二章 青少年水球教学训练任务、要求和步骤
第三章 青少年水球训练负荷
第四章 青少年水球训练阶段目标与任务
第一节 11岁及以下年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第二节 12～15岁年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第三节 16～18岁年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第五章 青少年水球训练内容与要求
第一节 11岁及以下的训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、11岁及以下年龄段训练内容分配
第二节 12～15岁年龄段训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、12～15岁年龄段训练内容分配
第三节 16～18岁年龄段训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、16～18岁年龄段训练内容分配
第四节 青少年水球训练计划安排
一、不同年龄阶段训练内容分配
二、不同年龄阶段训练内容时数分布
三、周训练计划范例
第六章 竞赛的组织安排与要求
第一节 青少年水球赛事组织的作用和意义
第二节 竞赛方法与竞赛形式
一、国际国内正规的青少年水球赛事形式
二、竞赛发展方向
三、常用非正规赛事的形式
第七章 训练比赛后的营养与恢复
第一节 水球项目常用恢复方法
一、训练后常用恢复方法
二、比赛后常用恢复方法
第二节 营养补充
一、力量训练后营养补充
二、耐力训练后的营养补充
三、赛后营养补充方案
第八章 考核与评价
第一节 水球各年龄组测试指标与方法
一、水球各年龄组测试指标
二、水球指标测试方法
第二节 水球各年龄组测试指标标准
一、11岁及以下（U11）测试指标标准
二、15岁及以下（U15）男子测试标准
三、15岁及以下（U15）女子测试标准
四、18岁及以下（U18）男子测试标准
五、18岁及以下（U18）女子测试标准
六、18岁及以下（U18）男子守门员测试标准
七、18岁及以下（U18）女子守门员测试标准
第九章 青少年水球运动员的科学选材
第一节 青少年水球运动员科学选材的意义
第二节 青少年水球运动员科学选材的内容与分类
一、科学选材的总体要求
二、科学选材的具体要求
三、科学选材的测试指标
四、选材评分的标准

第五部分 附录篇
附录Ⅰ 水球基本技术
第一节 专项游泳技术
第二节 支撑踩水技术
第三节 水中跳跃技术
第四节 水球运球、持球游泳技术
第五节 传接球技术
第六节 射门技术
附录Ⅱ 水球基本战术
第一节 水球进攻基本战术
第二节 水球防守基本战术

中国青少年水球训练教学大纲 引言 水球，这项充满力量、技巧与团队协作的古老运动，正日益受到中国青少年群体的关注和喜爱。它不仅仅是一项竞技体育，更是培养青少年身体素质、意志品质、战略思维和集体荣誉感的重要载体。为了系统化、科学化地推进中国青少年水球运动的发展，我们精心编写了这本《中国青少年水球训练教学大纲》。本书旨在为各级水球教练员、体育教师、青少年运动员以及对水球运动感兴趣的家长和爱好者，提供一套全面、实用、具有指导意义的训练教学体系。 第一章：水球运动基础 本章将带领读者深入了解水球运动的起源、发展历程及其在全球范围内的普及程度。我们将详细介绍水球运动的起源故事，追溯其在不同国家和地区的发展轨迹，并重点阐述水球在中国的发展现状和未来展望。 1.1 水球运动的起源与发展 1.1.1 起源追溯： 探讨水球运动是如何在19世纪中叶的英国萌芽，从一项简单的水中游戏逐渐演变成一项规则日益完善的竞技体育。我们将介绍早期水球运动的特点，以及其与现代水球的差异。 1.1.2 发展演变： 详细梳理水球运动在国际上的发展历程，包括其如何成为奥运会项目，各个国家在水球运动发展中的贡献，以及在规则、技术和战术上的重要革新。 1.1.3 全球普及与特色： 分析水球运动在全球范围内的普及情况，介绍一些水球强国的训练体系和竞技水平，并探讨不同地区水球运动的风格和特点。 1.2 水球运动的特点与魅力 1.2.1 综合性体育项目： 强调水球对运动员身体素质的全面要求，包括游泳能力、爆发力、耐力、柔韧性以及水上平衡能力。 1.2.2 战术与智慧的较量： 深入剖析水球比赛中复杂多变的战术，讲解进攻与防守的配合，以及团队协作在比赛中的决定性作用。 1.2.3 身体与意志的双重磨砺： 阐述水球运动如何在高强度的对抗中锻炼运动员的心理素质，培养其坚韧不拔的意志、沉着冷静的判断力和快速的反应能力。 1.2.4 团队精神的极致体现： 强调水球作为一项集体项目，其核心在于团队的凝聚力、成员间的默契配合以及为共同目标而奋斗的精神。 1.3 水球在中国的发展现状与趋势 1.3.1 起步与奠基： 回顾水球在中国早期引入和发展的过程，介绍新中国成立以来水球运动的起伏与发展。 1.3.2 现状分析： 客观评价当前中国青少年水球运动的整体水平，包括运动员数量、训练条件、赛事组织、教练员队伍建设等方面。 1.3.3 面临的挑战： 深入分析中国青少年水球运动发展中存在的瓶颈，如普及度不高、场地设施不足、专业人才短缺、社会认知度待提高等。 1.3.4 未来发展展望： 结合国家体育发展战略和水球运动的国际趋势，提出未来中国青少年水球运动的发展方向和策略，包括如何扩大人口基数、提升竞技水平、完善赛事体系等。 第二章：青少年水球运动员培养理念 本章将聚焦于青少年水球运动员的培养，强调以人为本、全面发展的理念。我们将探讨不同年龄段运动员的生理和心理特点，并在此基础上构建科学有效的训练方法，旨在为青少年运动员的成长提供坚实的基础。 2.1 青少年身心发展特点分析 2.1.1 生理发展规律： 详细介绍青少年不同发展阶段（如学龄前期、小学、中学）的身体发育特点，包括骨骼、肌肉、心肺系统等的成长规律，以及运动能力发展的关键期。 2.1.2 心理发展特点： 分析青少年在不同年龄段的心理特征，如好奇心、求知欲、情绪波动、自我认知发展、社交需求等，以及这些特点如何影响其运动参与和训练体验。 2.1.3 认知能力发展： 探讨青少年认知能力（如理解力、记忆力、注意力、判断力）的发展过程，以及如何将这些认知特点融入到水球训练中，使其更易于理解和掌握技术要领。 2.2 青少年水球运动员的培养原则 2.2.1 全面发展原则： 强调在注重水球技术训练的同时，同步发展运动员的身体素质、心理素质、道德品质和学业能力。 2.2.2 循序渐进原则： 指导教练员根据青少年运动员的年龄、体能和技术水平，科学合理地安排训练内容和强度，避免急于求成，确保训练的有效性和安全性。 2.2.3 个体化训练原则： 认识到每个青少年运动员都是独特的个体，应根据其身体条件、技术特点、学习能力和兴趣爱好，制定个性化的训练计划。 2.2.4 兴趣导向原则： 强调激发和保护青少年对水球运动的兴趣，通过生动有趣的训练方式，让青少年在快乐中学习和成长，培养终身运动的习惯。 2.2.5 安全第一原则： 明确训练和比赛中的安全保障措施，包括充分的热身、合理的运动负荷、正确的动作示范、必要的防护以及突发情况的处理预案。 2.3 不同年龄段训练侧重点 2.3.1 启蒙阶段（6-9岁）： 侧重于培养对水的熟悉感、基础的游泳能力、简单的身体协调性和对水球的初步认知。训练内容以趣味性游戏和基础陆地游戏为主。 2.3.2 发展阶段（10-13岁）： 开始系统学习水球基本技术，包括持球、传接球、射门、基本泳姿和水中跑动。体能训练逐步增加，开始引入简单的战术概念。 2.3.3 提高阶段（14-17岁）： 重点在于强化技术动作的准确性和力量，提高身体素质和耐力，学习更复杂的战术配合，培养比赛意识和临场应变能力。 第三章：水球基础技术训练 本章将系统阐述水球运动的核心基础技术，从陆地和水中两方面进行详细讲解。通过分解动作、示范教学和多样的练习方法，帮助青少年运动员掌握扎实的技术功底。 3.1 陆地体能与基础训练 3.1.1 陆地体能训练： 介绍针对水球运动特点的陆地体能训练方法，包括力量训练（核心、上肢、下肢）、耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练和协调性训练。 3.1.2 模拟技术动作： 讲解在陆地上进行的模拟持球、传球、射门等动作练习，帮助运动员建立动作概念和肌肉记忆。 3.1.3 柔韧性与协调性练习： 强调陆地上的拉伸和协调性练习对水中动作的重要支撑作用，例如肩部、腰部、腿部的柔韧性训练。 3.2 水中基本功训练 3.2.1 熟悉水性与水中站立： 强调运动员与水的亲和度，以及在水中保持稳定身体姿势的能力。 3.2.2 基础泳姿与水中移动： 讲解自由泳、仰泳等基础泳姿在水球运动中的应用，以及如何进行快速、高效的水中跑动和滑行。 3.2.3 身体平衡与重心控制： 训练运动员在水中的身体平衡感，以及如何在对抗中有效控制重心，保持稳定的发力基础。 3.3 球性训练与持球技术 3.3.1 球性感知： 通过各种与球的互动练习，培养运动员对球的触感、重量和弹性的感知能力。 3.3.2 正确持球姿势： 详细讲解如何根据不同情况（站立、移动、对抗）正确握持水球，确保球的稳定性和随时准备传接球的能力。 3.3.3 单手持球与换手： 训练运动员单手持球的稳定性和灵活性，以及在不同方向进行换手，以应对防守和进行快速传球。 3.4 传接球技术 3.4.1 传球类型： 讲解胸前传球、背后传球、肩上推传等不同传球方式的动作要领、发力技巧和适用场景。 3.4.2 接球技术： 训练运动员如何准确、迅速地接住队友的传球，包括瞄准、伸展、缓冲和稳定球等要点。 3.4.3 远距离传球与精准传球： 重点训练运动员的长传能力和传球的准确性，以及如何在复杂情况下精准地将球传给队友。 3.4.4 动态传接球： 强调在移动中进行传接球的练习，模拟比赛场景，提高运动员在高速运动中的传接球效率。 3.5 射门技术 3.5.1 站立射门： 讲解基本站立姿势下的推射、扣射、挑射等射门动作，以及如何提高射门力量和准确性。 3.5.2 跃起射门： 训练运动员利用腿部和腰部力量跃起完成的射门动作，提高射门的威胁性。 3.5.3 移动中射门： 结合运动员的水中移动能力，进行游动中射门的练习，模拟快速反击和突破后的射门。 3.5.4 角度与时机： 引导运动员学习观察守门员位置，选择最佳的射门角度和时机，提高射门成功率。 第四章：水球战术训练与比赛指导 本章将深入探讨水球运动的战术体系，从个人防守到整体配合，再到比赛中的策略运用，为青少年运动员和教练员提供系统的战术指导。 4.1 个人技术在战术中的应用 4.1.1 攻防转换： 训练运动员在攻防转换中的快速反应和跑动，如何迅速到位，扮演好角色。 4.1.2 空间意识与跑位： 培养运动员在场上的空间感，学会通过跑位创造进攻机会或封锁防守区域。 4.1.3 掩护与挡拆： 讲解水球中的掩护和挡拆技巧，如何利用队友的配合制造得分机会。 4.2 进攻战术 4.2.1 阵地进攻： 介绍水球常见的几种阵地进攻体系，如1-2-3-2阵型（攻方），以及各种进攻套路和配合方式。 4.2.2 快攻战术： 强调快速反击的战术要点，如何迅速组织进攻，利用对方防守立足未稳的机会得分。 4.2.3 特殊情况下的进攻： 如多打少、少打多的进攻策略，以及定位球进攻的战术运用。 4.3 防守战术 4.3.1 盯人防守： 讲解个体防守的原则和技巧，包括如何贴身防守、干扰传球、阻止射门等。 4.3.2 区域防守： 介绍不同类型的区域防守策略，以及如何通过协同配合，封锁关键区域。 4.3.3 压迫性防守与全场紧逼： 探讨如何通过高强度的防守，给对手施加压力，迫使对手失误。 4.3.4 补防与换位： 训练运动员在防守中如何及时补位，以及如何根据比赛情况进行有效的防守换位。 4.4 比赛策略与临场指导 4.4.1 赛前准备： 强调赛前对手分析、战术布置、队员心理调整的重要性。 4.4.2 比赛中的观察与判断： 训练运动员和教练员在比赛中如何准确判断场上形势，及时调整战术。 4.4.3 暂停的运用： 讲解如何有效地利用暂停时间进行战术调整、激励士气和处理突发情况。 4.4.4 心理调适与抗压能力： 引导运动员如何在比赛压力下保持冷静，发挥最佳水平。 第五章：水球训练计划与管理 本章将为教练员提供制定科学训练计划和有效管理训练过程的指导，确保训练的系统性、科学性和高效性。 5.1 训练计划的制定 5.1.1 年周期训练计划： 介绍如何根据年度赛事安排，制定长远的训练目标和计划。 5.1.2 阶段性训练计划： 讲解如何将年周期计划分解为不同阶段（如基础期、提高期、比赛期）的训练计划。 5.1.3 周训练计划与日训练计划： 提供制定具体周训练和日训练计划的方法，明确训练内容、强度、时间分配。 5.1.4 训练计划的灵活性： 强调训练计划应具有一定的灵活性，能够根据运动员的实际情况和比赛反馈进行调整。 5.2 训练过程的管理 5.2.1 热身与整理活动： 强调科学有效的训练前热身和训练后整理活动的重要性，预防运动损伤。 5.2.2 训练质量的监控： 教练员如何通过观察、反馈和测试，评估训练的有效性。 5.2.3 训练记录与反馈： 建立运动员的训练档案，定期进行训练总结和反馈，帮助运动员了解自身进步。 5.2.4 伤病预防与处理： 制定详细的伤病预防措施，以及在发生伤病时应采取的正确处理方法。 5.3 教练员的角色与素质 5.3.1 专业知识与技能： 教练员应具备扎实的水球理论知识、丰富的实践经验和良好的教学能力。 5.3.2 沟通与激励能力： 强调教练员与运动员之间良好的沟通，以及如何通过积极的激励，激发运动员的训练热情。 5.3.3 心理素质与职业道德： 教练员应具备良好的心理素质，公平公正地对待每一位运动员，并始终坚守职业道德。 5.3.4 终身学习与不断进步： 鼓励教练员不断学习新的训练理念和方法，保持与时俱进。 第六章：青少年水球运动的健康与安全 本章将重点关注青少年运动员的健康成长和运动安全，为教练员、家长和运动员提供必要的指导和建议。 6.1 运动营养与饮食指导 6.1.1 青少年运动营养需求： 分析青少年运动员在不同训练阶段对能量、蛋白质、维生素和矿物质等营养素的特殊需求。 6.1.2 合理膳食搭配： 提供具体的膳食建议，包括训练日和比赛日的饮食安排，以及食物的选择和烹饪方式。 6.1.3 补水与电解质平衡： 强调运动过程中充足补水的重要性，以及如何在高温环境下维持电解质平衡。 6.1.4 避免不当饮食习惯： 指导运动员认识和避免偏食、暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯。 6.2 运动损伤的预防与康复 6.2.1 常见运动损伤类型： 介绍青少年水球运动中常见的运动损伤，如肩部、肘部、膝部、踝部损伤等。 6.2.2 科学的预防措施： 强调热身、整理活动、合理的训练负荷、正确的技术动作和充足的休息在预防损伤中的关键作用。 6.2.3 损伤初期的处理： 讲解“RICE”原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等紧急处理方法。 6.2.4 康复训练指导： 提供不同类型损伤的康复训练原则和方法，以及何时可以安全地重返训练。 6.3 心理健康与情绪管理 6.3.1 应对比赛压力： 教授运动员如何应对比赛中的紧张、焦虑和压力，建立自信心。 6.3.2 培养团队精神与合作意识： 引导运动员理解团队的重要性，学会与队友协作，互相支持。 6.3.3 面对挫折与失败： 帮助运动员从失败中学习，培养坚韧不拔的意志品质。 6.3.4 建立积极的自我认知： 鼓励运动员认识到自身的优点和价值，形成积极健康的自我评价。 6.4 规则与公平竞赛 6.4.1 水球比赛规则详解： 详细介绍水球比赛的基本规则，包括犯规、判罚、判罚区域等。 6.4.2 公平竞赛的理念： 强调在比赛中遵守规则，尊重对手，发扬体育精神。 6.4.3 禁毒与反兴奋剂教育： 向青少年运动员普及毒品危害和反兴奋剂知识，树立正确的价值观。 附录 附录一：水球术语解释 附录二：常见训练器材介绍 附录三：水球比赛数据记录表范例 附录四：青少年水球运动员体能测试标准（参考） 结语 《中国青少年水球训练教学大纲》的编写，承载着我们对中国青少年水球运动蓬勃发展的殷切期盼。我们希望本书能够成为广大教练员和青少年运动员的得力助手，为他们在水球运动的道路上提供科学的指导、系统的训练和积极的启迪。愿水球运动的激情与活力，在中国青少年中点燃，为培养身心健康、体魄强健、意志坚定的下一代贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

初看这本书的目录，可能会觉得内容过于庞杂，从营养学基础到水下擒抱技巧都有涉及，让人担心是否会流于泛泛。但实际阅读下来，发现作者的高明之处在于他懂得如何将这些看似不相关的知识点通过“竞技体能”这个核心轴线串联起来。比如，在讲到如何应对长时间加时赛的耐力储备时，作者立刻将话题转到了赛前五天的碳水化合物负荷策略，并配上了具体的食物摄入比例建议。这种跨学科的知识整合能力，让这本书的价值大大提升，它不仅仅是一本水球书，更像是一本面向水上极限运动的综合训练手册。我尤其欣赏作者在描述“水中对抗中的身体保护”时所使用的语言，非常直白有力，强调了在不违反规则的前提下，如何利用身体的几何结构来阻挡对手的有效行动。整本书透露着一种实战经验的积累，它不是空中楼阁般的理论构建，而是深植于池边汗水中的实操指南，给人一种无比扎实的信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格带着一种老派的、不苟言笑的学术气质，读起来让人感觉像是在上大学时期的专业课，充满了专业术语和严谨的定义。我发现它在“团队协作与心理建设”这块内容上着墨不多，这似乎是它相较于一些强调“软技能”的现代运动书籍的明显侧重。但从技术角度来看，它的优势在于对规则的深入解读。书中对国际水球比赛规则中那些细微的判罚标准进行了近乎逐条的注释和分析，这一点对裁判员和需要深入理解比赛边界的教练来说，简直是宝典般的存在。我特别留意了关于“双人配合进攻”的策略分析，作者用非常清晰的流程图展示了如何通过跑位和掩护，为持球手创造出最佳的投篮空间。这些图示的严谨性，远超我之前看过的任何一本关于团队球类运动的书籍。它更像是一份标准的作业范本，要求学习者严格按照既定路径去实践，而不是鼓励天马行空的创造，这可能反映了作者对基础技术规范的极度重视。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的册子，光是拿在手里就感觉沉甸甸的，封面上的设计简洁得有些过分，白底黑字，除了书名，几乎没有多余的装饰。我本以为这会是一本针对专业运动员的晦涩难懂的教材，打开之后才发现，内容编排得很有条理，从基础的心肺耐力训练讲起，详细描述了如何进行科学的热身与放松，这部分内容对于任何级别的游泳爱好者，甚至是一些非水上运动的健身人士来说，都有极大的参考价值。特别是其中关于力量训练与柔韧性训练结合的章节，图文并茂地展示了许多针对核心稳定性的动作，即便是那些看似与水球技术无关的训练，其背后逻辑也体现出对人体运动机能的深刻理解。我花了大量时间去研究那些关于游泳姿势校正的章节，书中详细分析了蝶泳、蛙泳等几种泳姿在水球场景下如何进行优化，包括如何用最小的能耗保持高速移动，以及如何在身体被干扰时迅速恢复平衡。这些细节的刻画，让整本书的实用性大大增强，它不只是一个简单的训练计划列表，更像是一本运动生理学的普及读物，只不过它的所有理论都紧密围绕着水中的竞技需求展开。我尤其欣赏作者在讲解不同年龄段运动员的训练负荷调整时所展现出的严谨态度，这表明作者的经验积累不仅仅停留在场上，更渗透在长期的科学规划之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然略显陈旧，但内页的印刷质量非常棒，即便是那些复杂的运动解剖图和运动轨迹示意图，线条也十分清晰，这对于需要对照学习者来说至关重要。这本书的视角是极其“工具性”的，它似乎不关心运动背后的浪漫情怀，只专注于“如何更有效率地完成目标”。书中关于“呼吸节奏控制”的章节，我读了好几遍。它详细说明了在激烈对抗中，如何通过刻意缩短吸气时间、延长屏气时间来维持身体的充氧效率，这部分的讲解非常具有科学深度，甚至提到了与呼吸肌群相关的特定力量训练方法。我对比了一下我手边其他运动训练书籍，很少有能将水下运动的呼吸生理学如此细致地剖析出来的。这本书就像一个耐心的技术工匠，它把你手头上的工具（身体）拆解开来，告诉你每一个零件的功能和如何打磨它们，最终目标是让工具的运作达到最高效能。它提供的是一套成熟的、经过时间检验的“制造”运动员的流程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版风格有点像上世纪八九十年代的官方文件汇编，字体偏小，行距也比较紧凑，初读起来确实需要一点耐心去适应。然而，一旦进入到技术动作解析的部分，那种朴实无华的风格反而成了一种优势，因为它把所有的精力都放在了对技术的拆解上。我最感兴趣的是关于“岸上战术推演”的那一节，作者竟然花了不少篇幅去讨论如何利用简易的白板和标志物来模拟复杂的区域防守和快攻转换。这种将理论与模拟训练相结合的做法，非常具有可操作性。书中对于“射门技术”的描述尤为细致，它不像一般的运动书籍只谈及发力角度，而是将射门分解成了预备、蹬水、核心扭转、手臂释放和跟随动作这几个微小阶段，并且为每个阶段设定了具体的反馈标准。阅读过程中，我常常能想象出作者在泳池边，拿着秒表和记分板，一丝不苟地记录和修正队员动作的场景。这本书的价值在于，它提供了一个完整的知识闭环，从基础体能的建立，到特定技术的精进，再到临场战术的理解，它没有跳过任何一个环节，展现出一种对专业训练的敬畏心。