運動促進健康的理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李蕾 著

圖書標籤:

• 運動健康
• 健康促進
• 運動醫學
• 運動生理學
• 公共衛生
• 健康教育
• 運動乾預
• 生活方式
• 預防醫學
• 康復

齣版社： 中國科學技術大學齣版社

ISBN：9787312039263

版次：1

商品編碼：11967466

包裝：平裝

叢書名： 博士論叢

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：151

字數：207000

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動促進健康的理論與實踐》注重把文獻綜述、理論基礎知識和科研實踐相結閤，著重敘述瞭超重和肥胖、胰島素敏感性降低及2型糖尿病人群的運動乾預的保護性作用，並對普通和高危人群提齣科學化運動乾預的建議，為讀者展現瞭部分亞健康人群科學化運動乾預的研究現狀。《運動促進健康的理論與實踐》兼顧學術性和科普性，共分5章，旨在進一步豐富運動促進健康的科學理論體係，為運動重要性提供科學依據，實現運動防治生活方式疾病的全麵推廣與普及。
　　《運動促進健康的理論與實踐》可供體育科技人員，體育教師，體育學（運動人體科學）專業研究生、本科生及對相關專業感興趣的人士閱讀藉鑒。

目錄

前言
第一章 總論
一、超重和肥胖人群的運動健身
二、胰島素敏感性降低人群的運動健身
三、運動在預防2型糖尿病中的作用
四、科學化運動乾預的結論與建議

第二章 運動減肥中運動強度的確定及應用初探
一、研究方法
二、研究結果與分析
三、結論與建議

第三章 運動延緩高脂誘導大鼠胰島素抵抗形成的實驗研究
第一節 胰島素抵抗及運動乾預的研究進展
一、IR概念、分類
二、IR動物模型的建立與評價
三、胰島素依賴的信號轉導途徑與IR及運動的研究
四、非胰島素依賴信號途徑關鍵蛋白——AMPK與IR及運動的研究
五、脂肪細胞因子與IR及運動的研究
六、研究展望
第二節 胰島素抵抗動物模型的建立與評價
一、材料與方法
二、實驗結果
三、分析與討論
四、小結
第三節 運動對大鼠胰島素抵抗形成中內髒脂肪、血脂及組織脂質異位沉積的影響
一、材料與方法
二、實驗結果
三、分析與討論
四、小結
第四節 運動對大鼠胰島素抵抗形成中脂聯素及受體水平影響的研究
一、材料與方法
二、實驗結果
三、分析與討論
四、小結
第五節 運動對大鼠胰島素抵抗形成中骨骼肌和肝髒AMPK岬鞍妝澩錛傲姿嶧�水平的影熄�
一、材料與方法
二、實驗結果
三、分析與討論
四、小結
五、本章總結

第四章 不同方式運動對35～45歲T2DM男性糖脂代謝及體適能影響的研究
第一節 研究目的和意義
一、研究背景資料
二、T2DM的運動治療現狀
三、體適能
第二節 研究方法
一、臨床資料
二、實驗對象的分組
三、運動乾預方案
四、基本信息采集及相關指標測定
五、運動乾預效果評價
六、數據處理
第三節 研究結果
一、實驗對象基本情況比較
二、常規治療對照組和運動乾預強化組乾預前後血糖、血脂指標的變化
三、常規治療對照組和運動乾預強化組乾預前後血糖、血脂指標變化差值的比較
四、常規治療對照組和運動乾預強化組乾預前後體適能指標變化情況的比較
五、常規治療對照組和運動乾預強化組乾預前後體適能指標變化差值的比較
第四節 研究分析與討論
一、運動乾預實施對象和運動方式的選擇
二、運動乾預對糖脂代謝的影響
三、運動乾預對患者體適能的影響
四、運動乾預中需注意的問題
第五節 研究的創新性和社會意義
一、采用運動乾預模式探索早期T2DM患者的最佳運動處方
二、基於健康體適能的角度觀察和評價運動療法的獨特性
第六節 推廣應用的範圍、條件和前景
第七節 研究設想

第五章 基於代謝組學研究運動改善慢性病代謝紊亂及機製述評
一、代謝組學産生背景及方法學特點
二、代謝組學在糖尿病研究中的應用
三、“運動代謝組學”的提齣
四、運動影響代謝調節 的研究現狀
五、運動乾預治療糖尿病的臨床研究現狀
六、運動乾預慢性疾病機製的研究展望

附錄 英文縮略詞錶

汗水鑄就的生命奇跡：解密身心靈的全麵躍升 在現代社會，亞健康如同潛伏的陰影，悄然侵蝕著我們的健康根基，而快節奏的生活更是讓許多人疲於奔命，將健康的本應享受的權利拱手讓人。當身體發齣疲憊的信號，當心靈被壓力所睏，我們不禁會問：有沒有一條切實可行，又能長久堅持的道路，讓我們擺脫睏境，重拾生命的活力與光彩？ 這本書，正是為你我量身打造的生命指南，它將帶領你穿越迷霧，直抵健康的真正殿堂。它不僅僅是一本關於“運動”的書，更是一本關於“生命”的書，它深邃地剖析瞭人類身體與心靈之間錯綜復雜的關係，揭示瞭運動如何成為連接這兩者的強大橋梁，進而引領我們實現全方位的生命躍升。 一、身體的覺醒：告彆僵滯，重塑內在的澎湃動力 我們的身體，是承載生命的物質載體，是思想情感的棲息之所。然而，長期的久坐、不良的姿勢、不規律的作息，早已讓它變得僵滯、遲鈍，甚至潛藏著各式各樣的隱患。本書將為你揭示，規律的身體活動如何成為喚醒身體沉睡活力的“金鑰匙”。 細胞的低語：運動如何讓身體“活”起來 我們會深入探討，當你的身體開始律動，每一個細胞都在發生怎樣的深刻變化。從微觀層麵，我們將解析運動如何促進血液循環，將富含氧氣和營養的血液輸送到身體的每一個角落，為細胞的新陳代謝提供充足的“燃料”。你會瞭解到，運動如何刺激綫粒體的活力，讓它們更高效地“發電”，為身體提供源源不斷的能量。同時，文章會細緻闡述，運動如何幫助身體排齣代謝廢物，淨化內在環境，讓細胞在純淨的空間裏自由呼吸。 肌肉的力量：不隻是強壯，更是生命的守護者 許多人提起運動，首先想到的是肌肉的增長。本書將帶你超越這個錶麵的認知，深入理解肌肉在維持身體健康中的核心作用。我們會詳細分析，規律的力量訓練如何增強肌肉力量和耐力，這不僅僅是讓你擁有健美的體魄，更重要的是，它能夠為你的骨骼提供有力的支撐，預防骨質疏鬆，延緩肌肉的自然衰退。你還會發現，強健的肌肉能夠更好地穩定關節，降低運動損傷的風險，讓你在日常活動中更加自如和自信。此外，我們會揭示，肌肉本身也是一種活躍的代謝組織，它在靜息狀態下也能消耗相當一部分熱量，這對於維持健康的體重至關重要。 器官的協同：心髒的跳動，肺部的呼吸，內分泌的平衡 運動並非孤立的行為，它是一場身體內部的盛大閤奏。我們將詳細闡述，規律的有氧運動如何極大地提升心血管係統的功能。心髒的每一次強健搏動，都在泵送更多的血液，每一次深長的呼吸，都在交換更多的氧氣，這不僅能讓你的心肺功能更加卓越，更能有效降低患上高血壓、心髒病、中風等慢性疾病的風險。同時，我們會探討，運動如何調節身體的內分泌係統，促進胰島素的敏感性，從而有效預防和控製糖尿病。你還會瞭解到，運動對消化係統的積極影響，它能夠促進腸道蠕動，改善消化吸收，預防便秘。 韌帶與關節的柔韌：自由的舞動，無憂的伸展 我們常常忽視瞭身體的柔韌性，直到疼痛和僵硬悄然來襲。本書將詳細介紹，如何通過係統的拉伸和關節活動度訓練，來提升身體的柔韌性。你將明白，柔軟的韌帶和靈活的關節，不僅能讓你完成更大幅度的動作，更能有效預防肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害，讓你的身體更加靈活自如，仿佛重新找迴瞭年少時的輕盈。 免疫的衛士：身體內在的防禦體係如何被激活 在疾病麵前，我們渴望擁有強大的內在防禦。本書將揭示，運動如何成為激活和增強我們免疫係統的“催化劑”。你會瞭解到，適度的運動能夠促進免疫細胞的生成和活性，讓身體能夠更有效地識彆和清除病原體，從而降低患上感冒、流感等常見疾病的頻率。同時，我們還會探討，運動如何減輕身體的炎癥反應，而長期的慢性炎癥正是許多重大疾病的幕後推手。 二、心靈的舒展：告彆焦慮，重拾寜靜與愉悅 身體的健康與心靈的愉悅，從來都是密不可分的。本書將深入剖析，運動如何成為滋養心靈，驅散陰霾的“靈丹妙藥”。 情緒的調節器：汗水帶走的不僅是疲憊，更是壓力與煩躁 在巨大的生活壓力下，焦慮、抑鬱、煩躁等負麵情緒，常常讓我們倍感睏擾。本書將詳細解讀，運動如何成為一個天然的情緒調節器。你會瞭解到，運動時身體釋放的內啡肽，這種天然的“快樂激素”，能夠顯著提升情緒，緩解壓力，帶來愉悅感。我們會深入分析，運動如何幫助我們從負麵思緒中抽離，將注意力轉移到身體的感受上，從而達到一種“正念”的狀態，讓心靈得到暫時的寜靜。 專注力的提升：訓練大腦，讓思維更清晰、更敏捷 在信息爆炸的時代，保持專注力成為一項巨大的挑戰。本書將揭示，運動對大腦的積極影響，它能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這種物質對神經元的生長、存活和功能至關重要，進而提升學習能力、記憶力和專注力。你還會發現，在運動過程中，我們需要集中注意力去感受身體的指令和動作，這本身就是一種極好的大腦訓練，能夠有效地提高我們的專注能力，讓我們的思維更加清晰、敏捷。 睡眠的質量：告彆失眠，擁抱深度寜靜的夜晚 高質量的睡眠是身體修復和心靈復原的關鍵。本書將詳細闡述，規律的體育鍛煉如何改善睡眠質量。你會瞭解到，運動能夠幫助調節人體的生物鍾，讓入睡更加容易，同時，它還能促進深度睡眠的比例，讓你在睡夢中獲得更充分的休息和恢復。我們會提供一些科學的建議，指導你如何通過運動來優化睡眠，告彆輾轉反側的夜晚。 自信心的構建：每一次的進步，都是對自我價值的肯定 運動不僅僅是身體的訓練，更是心靈的磨礪。本書將著重探討，運動如何幫助我們建立和提升自信心。當你設定一個目標，並為之付齣努力，最終達成時，這種成就感會深深地印刻在你的心中，成為你寶貴的財富。每一次體能的提升，每一次動作的進步，都是對自我能力的一次肯定，這些點滴的成功，會纍積成強大的自信，讓你在生活的方方麵麵都更加從容和堅定。 社交的橋梁：運動中的連接，溫暖彼此的心靈 在參與體育活動的過程中，你將有機會結識更多誌同道閤的朋友，共同揮灑汗水，分享喜悅。本書將強調，運動作為一種社交方式，能夠打破人與人之間的隔閡，建立真誠的連接。無論是團隊運動的默契配閤，還是戶外活動的共同探索，都能讓你感受到歸屬感和團隊的力量，讓你的心靈不再孤單。 三、生命的躍升：從“活著”到“活齣精彩” 本書的核心，在於指引我們如何將運動融入生命，成為一種可持續的生活方式，從而實現生命的全麵躍升，從僅僅的“活著”提升到“活齣精彩”。 科學的指導：找到最適閤你的運動“語言” 我們深知，每個人的身體狀況、生活習慣、興趣愛好都各不相同。因此，本書不會提供一套僵化的“標準答案”，而是強調科學的個體化指導。我們會從運動的種類、強度、頻率、時長等方麵，為你提供清晰的分析和建議，幫助你找到最適閤你的運動“語言”。無論你是追求力量的爆發，還是耐力的持久，抑或是身心的和諧，你都能在這裏找到屬於你的路徑。 安全與效率：讓每一次運動都充滿價值，而非風險 安全永遠是第一位的。本書將詳細介紹運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，幫助你最大程度地規避運動損傷的風險。同時，我們也會分享一些提高運動效率的科學方法，讓你在有限的時間內獲得最大的收益，讓你的汗水真正轉化為生命的能量。 習慣的養成：將運動融入日常，成為生命的一部分 將運動變成一種習慣，是實現長期健康的關鍵。本書將提供實用的方法和策略，幫助你剋服惰性，戰勝各種阻礙，將體育鍛煉真正融入到你的日常生活中，讓它成為你生活不可分割的一部分，如同呼吸一樣自然。 長遠的規劃：為你的健康人生，描繪一副宏偉藍圖 健康不是一蹴而就的，而是一個長期的、持續的過程。本書將引導你進行長遠的健康規劃，將運動視為一種對生命負責的態度，並根據不同的人生階段，調整你的運動目標和方式，讓你的健康之路，越走越寬廣，越走越精彩。 結語： 這本書，是你開啓生命新篇章的鑰匙。它將帶你走進一個充滿活力、寜靜與喜悅的世界，讓你重新認識自己的身體，理解心靈的需求，並學會如何運用運動這一強大的工具，點燃生命的無限潛能。在這裏，汗水不再是辛苦的象徵，而是生命綻放的芬芳；運動不再是枯燥的負擔，而是通往幸福的橋梁。讓我們一同踏上這段非凡的旅程，用汗水鑄就生命的奇跡，活齣屬於你的璀璨人生！

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在總結部分對“運動社會學意義”的探討，這部分內容在許多同類書籍中是缺失的。這本書沒有將運動孤立地視為個體行為，而是將其置於更宏大的社會健康生態中進行審視。作者探討瞭社區體育設施的可及性、社會規範對運動參與度的影響，甚至涉及到瞭公共政策如何能夠更好地促進全民健康水平的提升。這種從微觀的生理反應上升到宏觀的社會結構分析的視角轉換，極大地拓寬瞭我的視野。它讓我意識到，個人的健康選擇背後，是復雜的社會支持網絡在起作用。讀完後，我不僅對自己如何運動有瞭更清晰的認識，更開始思考如何在我所在的社區推廣更科學、更包容的運動文化。這本書的格局之大，思考之深，實屬罕見，它不僅僅指導我如何跑得更快，更讓我思考瞭我們為什麼而跑，以及如何讓更多人有機會受益於運動的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分，可以說完全是為我們這些“想動但不知如何科學開始”的普通人量身定做的寶典。它最打動我的地方在於其極強的可操作性與個體化視角。市麵上很多健身指南都是一刀切的模闆，但這本書卻花瞭大量篇幅討論如何在不同年齡段、不同健康基礎的人群中製定運動處方。我特彆欣賞其中關於“運動風險評估”的章節，它詳細列齣瞭不同人群（如久坐的辦公室職員、有輕微關節問題的中老年人）在開始運動前需要注意的紅旗信號，以及如何逐步安全地過渡。書中還提供瞭一係列基於證據的訓練模塊，從力量訓練的漸進負荷原則到柔韌性訓練的動態與靜態平衡，講解得細緻入微，連一組動作的標準次數、組間休息時間都有明確的建議。這不僅僅是理論，更是可以立即付諸實踐的工具箱，讓我能夠根據自己的身體反饋，靈活調整訓練計劃，真正做到瞭知行閤一，避免瞭因過度訓練或錯誤動作導緻的受傷。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動促進健康的理論與實踐》真是一本令人耳目一新的著作，它不僅僅是堆砌枯燥的科學術語，更像是一場深入淺齣的引導，帶我重新認識瞭“運動”這兩個字背後的巨大潛力。我印象最深的是它對運動生理學基礎的闡述，講解得極其透徹，但又絕不晦澀難懂。作者似乎懂得如何將復雜的細胞信號傳導過程，轉化為普通讀者也能理解的生動比喻。比如，書中描述心血管係統如何通過規律的有氧運動得到優化，那種描述的畫麵感，讓我仿佛能“看”到血管壁的彈性增加，血流阻力下降。尤其是在談到慢性病預防時，它提供的不僅僅是“多運動”的口號，而是基於大量臨床研究數據的支撐，詳細分析瞭不同強度、不同類型的運動對2型糖尿病、高血壓等疾病的乾預機製和劑量效應。讀完相關章節，我不再是盲目地進行鍛煉，而是帶著清晰的目標和對身體反應的預判去行動，這讓我的每一次訓練都充滿瞭科學的嚴謹性和高效性。那種由內而外建立起來的掌控感，是其他泛泛而談的健康書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討運動與特定健康領域的關係時，展現齣瞭驚人的廣度和深度。例如，它對運動在情緒調節和認知功能提升方麵的論述，讓我對“運動健腦”有瞭全新的認識。書中引用瞭多項神經影像學研究，清晰地解釋瞭運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，以及這如何影響學習記憶和壓力耐受能力。對於我這種需要長期保持高度腦力工作的人來說，這簡直是醍醐灌頂。它將運動從一種“消耗能量”的活動，提升到瞭“投資認知資本”的戰略高度。此外，書中關於運動在改善睡眠質量方麵的論述也極其精煉，它區分瞭睡前進行何種運動的適宜性和禁忌性，提供瞭非常實用的時間窗口建議。這種對身心一體化健康的關注，使得整本書的論述體係顯得無比完整和可靠。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我常常被其中對運動心理學的洞察力所摺服。這本書沒有停留在身體層麵的機械訓練，而是深刻探討瞭“堅持”這個永恒難題背後的驅動力機製。作者對動機理論的梳理非常到位，從內在動機與外在動機的辯證關係，到自我效能感如何影響運動行為的建立與維持，都有獨到的見解。它並沒有簡單地指責人們“意誌力薄弱”，而是通過分析環境因素、社會支持係統以及認知重構等策略，為我們提供瞭一套實用的“心理建設”藍圖。我尤其喜歡它在闡述“習慣養成”時所采用的行為科學模型，它教會我如何利用“環境誘因”來降低運動的啓動門檻，而不是完全依賴一時的激情。這種對人類行為復雜性的尊重和深入分析，讓這本書的價值遠超瞭一本單純的運動指南，它更像是一本關於如何優化自我管理和生活方式的深度哲學探討。