新體育概論 終身身體活動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] T.吉爾摩-雷夫，拉尼兒·A.多爾尼耶，於濤 等 編

圖書標籤:

• 體育概論
• 終身運動
• 健康生活
• 身體活動
• 運動基礎
• 休閑體育
• 健康教育
• 運動科學
• 大眾健身
• 體育入門

齣版社： 教育科學齣版社

ISBN：9787504191564

版次：1

商品編碼：12004008

品牌：教育科學齣版社（ESPH）

包裝：平裝

叢書名： 理念知識和實踐新體育科學係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：372

字數：430000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新體育概論 終身身體活動》結閤中美兩國的情況，主要介紹瞭新的體育活動。主要分為三篇，第一篇探討終身視角下的身體活動、休閑、體育、競技運動、鍛煉等；第二篇探討身體活動的學科基礎，包括曆史、哲學和社會學的人文基礎，鍛煉生理學、運動及鍛煉心理學等鍛煉的科學基礎，教授身體活動、競技運動管理和競技教練員教育的專業基礎；第三篇介紹身體活動和休閑領域的就業和職業生涯發展，包括體育、體能與康健、競技運動、康復與聯閤醫療、休閑領域的職業發展知識和指導。

目錄

第一部分 總覽
第一章 終身視角下的身體活動和休閑
一、身體活動
二、為什麼要終身進行身體活動
三、生命全程中的身體活動
四、身體活動動作的分類
五、身體活動的特點
六、研究身體活動的學科
七、身體活動的曆史
第二章 身體教育
一、中國身體教育環境
二、體育課程
三、有效身體教育教的過程
第三章 休閑和競技運動
一、什麼是休閑
二、何為競技運動
三、休閑和競技運動理論
四、休閑活動的類型
第四章 鍛煉、體能與康健
一、鍛煉、體能與康健
二、鍛煉的身心益處

第二部分 身體活動的學科基礎社會文化基礎
第五章 曆史和哲學
一、我們是過去的我們
二、個人和社群
三、精神與身體
四、內因與外因
五、身體活動是微不足道還是十分重要
六、跨越時空的競技運動的意義是否相同
第六章 社會學
一、社會學和競技運動社會學
二、競技運動社會學的問題與方法
三、社會權力與競技運動研究：種族、性彆與階層
四、競技運動社會學的發展趨勢
運動科學基礎
第七章 鍛煉生理學（上）
一、鍛煉生理學概述
二、代謝
三、呼吸係統及心血管係統
第八章 鍛煉生理學（下）
一、骨骼、肌肉係統
二、身體成分
第九章 運動及鍛煉心理學
一、運動心理學概述
二、運動心理學的曆史
三、鍛煉心理學
四、運動心理學的研究
五、心理技能訓練
第十章 動作行為
一、什麼是動作行為
二、整個生命全程的動作
三、動作能力
四、理解學習過程
五、動作技能學習的階段
六、促進學習過程
七、研究在實踐應用中的局限
八、動作行為職業
專業基礎
第十一章 教授身體活動
一、身體教育及教身體活動應當具備的知識
二、有效地教身體活動
第十二章 競技運動管理：市場和金融
一、競技運動管理學科的起源
二、什麼是競技運動管理
三、競技運動管理的基本功能
四、競技運動市場營銷
五、競技運動金融
第十三章 競技教練員教育
一、競技模式和教練員教育
二、教練員教育的標準、認證及相關組織
三、教練員教育學科存在的問題
四、未來的策略

第三部分 身體活動和休閑領域的就業與職業生涯發展
第十四章 教身體運動的職業和專業機會
一、一般背景要求
二、學校身體教育教師工作
三、競技運動教練
四、企業/個人健康和體能教師
五、非營利社群組織中的身體教育職業
第十五章 體能與康健
一、健康與體能業一般從業資格
二、健康與體能業中的職業
第十六章 競技運動營銷與教練
一、競技運動産業的近期發展
二、競技運動的社會價值觀
三、廣闊的就業機會
四、就業的職業準備
第十七章 康復與聯閤醫療
一、聯閤醫療保健專業人員
二、聯閤醫療保健專業人員的職責
第十八章 休閑中的職業
一、就業的領域
二、有益的項目、活動、設施或服務
三、職業準備
四、求職
五、休閑業的發展趨勢

《運動的奧秘：探索身體活動與生命活力》 這是一本關於身體活動的百科全書，它將帶領你踏上一段發人深省的探索之旅，深入理解人類身體的運作方式，以及持續的身體活動如何能夠塑造健康、提升幸福感，並最終賦能我們擁抱充實而有活力的生命。本書並非枯燥乏味的理論說教，而是以生動有趣的筆觸，將科學的嚴謹性與生活的熱情融為一體，旨在激發每一個讀者對運動的熱愛，並為其提供切實可行的指導，使其能夠將這份熱愛轉化為終身受益的習慣。 第一部分：身體活動的基石——理解你的身體 在開始我們的身體活動之旅之前，建立對身體運作的基本認知至關重要。本書的第一部分將深入淺齣地為你剖析人體各個係統的精妙之處，以及它們是如何協同工作以支持我們的每一次運動。 骨骼與肌肉的交響麯： 你會瞭解到骨骼的支撐作用、肌肉的收縮原理，以及兩者如何構成我們身體的運動框架。我們將探討不同類型的肌肉縴維，它們在不同運動項目中的作用，以及如何通過科學的訓練來增強力量、耐力和柔韌性。我們將揭示韌帶和肌腱在連接和穩定關節中的關鍵角色，並解釋為何保持這些組織的健康對於預防損傷至關重要。 能量的生産與供給： 身體活動離不開能量，本書將詳盡闡述能量代謝的奧秘。我們將深入瞭解三大宏量營養素——碳水化閤物、脂肪和蛋白質——在提供能量方麵的不同角色，以及身體如何將食物轉化為可以直接使用的能量形式（如ATP）。你將學習到無氧呼吸和有氧呼吸的機製，理解它們在不同運動強度下的能量供給策略，以及如何通過閤理的飲食來優化身體的能量儲備和利用效率。 心肺係統的強大動力： 心髒和肺髒是我們身體的“動力引擎”，它們為每一次肌肉活動提供氧氣和營養，並清除代謝廢物。我們將詳細介紹心血管係統的構成，包括心髒的泵血機製、血管的擴張與收縮，以及血液循環的整個過程。你將理解心率、血壓和最大攝氧量（VO2 Max）等關鍵生理指標的意義，並學習到如何通過規律的運動來增強心肺功能，降低患心血管疾病的風險。肺髒的呼吸功能也將在本書中得到詳盡的闡述，包括氣體交換的過程以及如何通過呼吸訓練來提升肺活量。 神經係統的精妙指揮： 身體的每一個動作，無論多麼復雜，都離不開神經係統的精確指揮。我們將探討大腦、脊髓和周圍神經係統在運動中的作用，瞭解運動神經元如何傳遞信號，感覺神經元如何反饋信息，以及本體感覺（proprioception）在維持平衡和協調方麵的作用。你將認識到神經肌肉的整閤是實現流暢、高效運動的關鍵。 身體活動的益處：一個全麵的視角 一旦我們對身體有瞭更深入的理解，就可以更清晰地認識到身體活動帶來的多重益處。本書的第二部分將全麵展現身體活動如何影響我們的生理、心理和社會福祉。 生理健康的基石： 這是一個不容忽視的領域。規律的身體活動是預防和管理眾多慢性疾病的“靈丹妙藥”。我們將詳細闡述身體活動如何降低患心髒病、中風、2型糖尿病、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）以及肥胖的風險。你將瞭解到運動如何改善血糖控製，提高胰島素敏感性，以及對骨骼健康（預防骨質疏鬆癥）和關節健康（緩解關節炎癥狀）的積極影響。此外，我們還將探討運動如何提升免疫係統的功能，增強身體抵抗疾病的能力。 心理健康的守護者： 身體活動對心理健康的積極作用同樣巨大。本書將深入分析運動如何成為天然的“抗抑鬱劑”和“抗焦慮藥”。你將瞭解運動如何促進內啡肽（endorphins）的分泌，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效緩解疼痛、提升情緒，並帶來愉悅感。我們還將探討運動對改善睡眠質量、增強認知功能（如記憶力、注意力、執行功能）、提升學習能力以及減緩認知衰退（如阿爾茨海默病）的顯著作用。規律的運動還能增強自信心和自我效能感，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 活力與能量的源泉： 許多人誤以為運動會消耗能量，導緻疲憊。然而，事實恰恰相反。適度的身體活動能夠顯著提升我們的整體能量水平。本書將解釋運動如何改善身體的能量利用效率，增強肌肉的耐力，並優化心肺功能，從而使我們在日常生活中感覺更有活力，不易疲勞。我們將探討“運動後疲勞”與“真正的疲勞”之間的區彆，並指導讀者如何通過科學的運動計劃來持續提升能量儲備。 長壽與生活品質的提升： 身體活動與長壽之間存在著密不可分的關係。本書將引用科學研究，證明規律的身體活動能夠顯著延長壽命，並且更重要的是，能夠提升晚年的生活品質。我們不僅要活得長，更要活得有質量。規律的運動有助於保持身體的功能獨立性，延緩衰老過程，讓我們在老年也能保持積極的生活狀態，享受更多的自由和樂趣。 第三部分：開啓終身身體活動之旅——實踐與策略 理論的學習終將迴歸實踐。本書的第三部分將是指導你如何將身體活動融入生活的關鍵。我們將提供具體、可操作的建議，幫助你剋服障礙，找到適閤自己的運動方式，並持之以恒。 選擇適閤你的運動： 每個人都是獨一無二的，因此適閤你的運動方式也各不相同。我們將介紹各種不同類型的身體活動，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎自行車、舞蹈）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸）以及平衡性訓練。本書將幫助你根據自己的興趣、體能水平、健康狀況和生活目標，選擇最能讓你享受並堅持下去的運動。 製定個性化的運動計劃： 一個有效的運動計劃是成功的基石。我們將指導你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，如何閤理安排運動的頻率、強度、時間和類型（FITT原則），以及如何循序漸進地增加運動量，避免過度訓練和損傷。本書還將提供不同人群（如初學者、中級者、老年人、特定健康狀況者）的運動計劃範例，並強調傾聽身體的聲音、靈活調整計劃的重要性。 剋服挑戰與保持動力： 堅持運動並非易事，我們都會麵臨各種挑戰，如時間不足、天氣惡劣、缺乏動力、傷病睏擾等。本書將提供一套全麵的策略來幫助你剋服這些障礙。你將學到如何有效地管理時間，如何利用科技工具（如運動App、智能穿戴設備）來追蹤進度、保持激勵，如何尋找運動夥伴或加入運動社群來增加樂趣和責任感，以及如何通過正念練習來提升對運動的感知和享受。 身體活動的安全與康復： 運動是為瞭健康，但錯誤的運動方式卻可能導緻損傷。本書將強調運動前的熱身和運動後的整理活動的重要性，並提供一些基本的運動損傷預防和處理方法。我們將探討如何識彆和避免常見的運動誤區，以及在受傷後如何安全地進行康復訓練，最終重返運動場。 生活方式的全麵融入： 身體活動不應僅僅是“運動時間”，而應成為一種生活方式。本書將鼓勵你尋找各種將身體活動融入日常生活的機會，例如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車通勤，利用午休時間進行短暫的活動，以及在傢庭活動中增加運動元素。我們將探討如何將積極的生活方式與工作、學習和社交活動相結閤，讓身體活動成為你生活中的自然組成部分。 第四部分：身體活動與特殊人群 考慮到不同人群的特殊需求，本書的第四部分將聚焦於不同群體如何安全有效地進行身體活動。 兒童與青少年： 強調早期培養運動習慣的重要性，介紹適閤兒童和青少年的運動類型，以及運動如何促進他們的身體、認知和社交發展。 老年人： 關注老年人的生理變化，介紹適閤老年人的低強度運動，如散步、太極拳、廣場舞等，以及運動如何幫助他們保持獨立、預防跌倒和提高生活品質。 孕婦與産後女性： 提供關於孕期和産後安全運動的指導，強調適度運動對母嬰健康的重要性。 慢性病患者： 探討特定慢性病（如心髒病、糖尿病、關節炎）患者在醫生指導下進行身體活動的益處和注意事項。 第五部分：未來的展望與個人成長 本書的最後一章將著眼於身體活動的長遠影響，以及它如何為個人成長和全麵發展提供支持。 身體活動與心理韌性： 探討運動如何幫助我們建立更強的心理韌性，更好地應對生活中的壓力、挫摺和不確定性。 身體活動與社會連接： 運動如何成為連接人與人的橋梁，建立友誼，增強社區凝聚力。 身體活動與可持續發展： 思考個人身體活動選擇如何與環境保護、社會責任相結閤。 終身學習與探索： 鼓勵讀者將身體活動視為一項終生的學習和探索過程，不斷嘗試新事物，挑戰自我，並從中獲得持續的樂趣和成長。 《運動的奧秘：探索身體活動與生命活力》是一本為你量身打造的指南，它將幫助你解開身體活動的秘密，點燃你對運動的熱情，並賦予你力量，讓你擁抱一個更加健康、快樂、充實和充滿活力的未來。無論你是運動新手還是經驗豐富的愛好者，本書都將是你旅途中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的結構編排堪稱一絕，邏輯性強到令人贊嘆。它遵循瞭一個非常清晰的遞進關係，從最基礎的生理反應和運動生理學原理講起，逐步過渡到不同運動類型的技術剖析，最後落腳於個體化訓練計劃的製定與評估。我尤其欣賞它在介紹心肺功能訓練那一部分的處理，作者沒有停留在教科書式的“最大攝氧量”定義上，而是花瞭大量的篇幅去探討如何根據個人疲勞指數和恢復速率來動態調整訓練強度，這在很多同類書籍中是罕見的細節。書中大量的圖錶和流程圖，不僅美觀，更重要的是極大地提高瞭信息傳達的效率，很多復雜的代謝路徑，通過一張清晰的示意圖就能豁然開朗。閱讀過程中，我感覺自己仿佛是上瞭一堂由頂尖學者精心設計的全套課程，知識體係的構建是如此嚴密，每一個章節都是下一個章節的基石，保證瞭讀者在知識鏈上不會齣現任何斷裂。對於嚴肅的體育愛好者或者專業領域的學習者來說，這種係統的深度和廣度是極為寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀來看，這本書無疑是投入瞭大量心血的精品之作。紙張的質感非常齣色，即便是長時間翻閱，也不會有廉價感；印刷的清晰度極高，特彆是那些涉及到解剖結構和運動軌跡的插圖，綫條流暢，色彩運用得當，即便是細節部分也毫不含糊。這種對物理載體的重視，極大地提升瞭閱讀的沉浸感和愉悅度。更值得稱贊的是，它在提供知識的同時，也充分考慮到瞭讀者的使用習慣。很多關鍵公式和定義都被巧妙地放在瞭頁邊或單獨的“知識卡片”中，方便查閱和快速迴顧，這對於需要時常翻閱參考的學習者來說，簡直是福音。市麵上很多內容紮實的書籍，往往在裝幀上草草瞭事，而這本書卻兼顧瞭內容的深度與閱讀體驗的舒適度，這讓它在眾多專業書籍中脫穎而齣，成為我願意長期保留在案頭的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“運動與社會環境的互動”的探討，這超越瞭我對傳統體育書籍的預期。作者沒有將運動視為一種純粹的個體行為，而是將其置於當代社會結構、文化觀念乃至城市規劃的大背景下進行審視。例如，書中分析瞭公共空間的設計如何潛移默化地影響社區居民的日常活動量，以及不同代際人群對“健康生活方式”的理解差異。這種宏觀的視角，讓我開始重新思考自己為什麼會選擇（或者說被迫選擇）某種運動模式。它提供瞭一個批判性的框架，幫助讀者去審視當前流行的健身潮流背後的商業邏輯和社會壓力，從而引導讀者真正迴歸到對自身需求最真誠的探索。這種融閤瞭社會學、環境學視角的體育論述，不僅拓寬瞭我的知識邊界，也讓我對如何推動更廣泛的群體健康産生瞭更深層次的思考和責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其鮮活，讀起來就像是聽一位經驗豐富的運動教練在跟你麵對麵交流。它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實戰的智慧和對人體運動機製的深刻洞察。我特彆喜歡作者在講解核心穩定性時，那種化繁為簡的敘述方式，把原本抽象的生物力學概念，通過生活化的例子和恰當的比喻，變得非常容易理解和應用。比如，書中提到“想象你的軀乾是一座需要均勻受力的橋梁”，這個比喻立刻讓我明白瞭為什麼在進行任何大重量訓練時，都需要先穩固“地基”。更讓我印象深刻的是，作者對“持續性”的強調，不是那種空洞的口號，而是細緻地分析瞭如何將運動融入到日常生活的碎片時間裏，從早晨醒來的拉伸，到工作間隙的微運動，每一個建議都充滿瞭可操作性。它真正做到瞭將高深的體育科學，轉化為普通人可以輕鬆上手的健康指南。這本書的價值遠超於一本簡單的運動手冊，它更像是一本關於如何科學地管理自己身體的“使用說明書”，非常適閤那些想要建立長期健康習慣但又不知從何下手的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在探討運動心理學和動機維持方麵的內容，達到瞭一個非常高的水準。它沒有簡單地歸結為“堅持就是勝利”這類陳詞濫調，而是深入挖掘瞭內在驅動力和外在激勵機製的復雜交互作用。書中引用瞭大量的行為科學研究，解釋瞭為什麼人們會在短期內對新運動充滿熱情，又為何會在幾周後迅速放棄。作者提齣的“目標分解與即時反饋循環”理論，對我産生瞭巨大的啓發。我開始嘗試應用書中提到的“迷你成就日記”方法，記錄下那些微小的進步，比如一次多堅持瞭三十秒的慢跑，或者一次更標準的深蹲姿勢，這些積纍起來的小勝利，確實有效地對抗瞭長期目標帶來的壓倒感。這本書的偉大之處在於，它承認瞭人性的弱點，並提供瞭科學的工具來剋服它們，這使得它不僅僅是一本關於身體的訓練指南，更是一本關於如何訓練意誌力的心智手冊。