体育与健康（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武斌，吴卫列 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 教育
• 教材
• 第二版
• 中小学
• 课程
• 运动
• 保健
• 身体素质

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567217423

版次：2

商品编码：11981117

包装：平装

丛书名： 高职高专规划教材

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：500000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第2版）》以提高学生身体素质为根本，以终身体育教育为目标，以健康教育为主旨，从体育理论和体育技能两个基本方面向高职院校学生系统地传授体育基本知识。《体育与健康（第2版）》以高职院校体育教育为着眼点，针对高职院校学生身心发展的阶段性特点，通过对高职院校体育文化的介绍，使学生明确高职院校体育课程和体育锻炼对于其自身发展的作用和意义；通过健康知识、运动知识的介绍，使学生树立“终身体育”的观念，使学生了解“体育促进健康”的方法，促使学生掌握体育的基本理论、基本知识，全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增强体质、增进身心健康的重要作用，养成终身坚持锻炼身体的良好习惯。

目录

理论篇
第一章 体育概述
第一节 体育的概念
第二节 体育的功能
第三节 高职院校体育的目的和任务
第四节 实现高职院校体育目的和任务的基本途径
第二章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的定义
第二节 体育锻炼的原则
第三节 体育锻炼的内容和方法
第四节 体育锻炼的计划
第三章 体育保健
第一节 体育锻炼的一般卫生常识
第二节 运动中常见的生理反应及处理
第三节 常见运动损伤的预防及处理
第四节 运动损伤的急救方法
第四章 健康生活方式
第一节 生活方式与健康
第二节 行为与健康
第三节 环境与健康
第五章 体育锻炼与营养
第一节 运动与营养
第二节 体育锻炼与合理营养
第三节 运动与控制体重
第六章 《国家学生体质健康标准》的实施
第一节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》解读
第二节 《国家学生体质健康标准》测试项目和操作方法
第三节 《国家学生体质健康标准》测试评价指标

实践篇
第一章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第二章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则简介
第三章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则简介
第四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介
第五章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球竞赛规则简介
第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介
第七章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本技术
第三节 武术套路
第八章 搏击运动
第一节 散打
第二节 防身术
第三节 跆拳道
第九章 形体健身运动
第一节 健美操
第二节 艺术体操
第三节 瑜伽
第四节 健美
第五节 拉拉操基础套路
第十章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈竞赛规则简介
第十一章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳安全与救护技术
第十二章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第十三章 休闲体育
第一节 台球
第二节 轮滑
第三节 攀岩

探索生命的无限可能：一本关于成长、挑战与可持续生活方式的书籍 本书并非一本关于特定学科的教材，而是邀请读者踏上一段深刻的自我探索与世界理解之旅。它聚焦于个体在生命历程中如何应对变化、拥抱挑战，并最终找到一种与自身、他人以及环境和谐共处的可持续生活模式。我们将一同深入剖析那些塑造我们经验、影响我们决策的普遍性主题，从而激发读者内在的潜能，开启一段充满意义和活力的生活。 第一部分：内在世界的耕耘——认识自我，塑造心智 生命的基石在于个体对自身的认识。本书将首先引导读者审视自己内心世界的复杂性。我们将从 自我认知 入手，探讨如何清晰地识别自己的优点、局限，以及那些深藏的价值观和人生目标。这不仅仅是简单的自我评价，而是通过一系列反思练习、心理学模型（例如，积极心理学中的优势理论、认知行为疗法的基本原理），以及对不同人生阶段心理发展特征的解读，帮助读者建立起一个更全面、更客观的自我画像。理解自己的动机、情绪反应模式，以及潜在的思维误区，是通往更有效能和更自主生活的第一步。 接着，我们将深入 情绪智力（EQ） 的领域。在现代社会，情绪的起伏与我们处理人际关系、应对压力以及做出明智决策的能力息息相关。本书将详细介绍情绪智力的构成要素：自我觉察、自我管理、社会觉察和关系管理。通过生动的案例分析、实用的情绪调节技巧（如正念练习、认知重构、情绪日志），以及对不同情绪背后心理机制的解析，读者将学会如何更有效地理解和管理自己的情绪，并对他人的情绪变化产生更深刻的洞察，从而在各种互动中游刃有余。 思维模式与成长型心智 将是本书的另一重要主题。我们常常被固定的思维模式所束缚，认为自己的能力是固定不变的。本书将引入“成长型心智”的概念，强调通过学习、努力和从失败中汲取经验，我们可以不断发展和提升自己的能力。我们将探讨如何识别和挑战“固定型心智”的迹象，如何培养对挑战的积极态度，以及如何从批评和挫折中获得成长。通过对大脑可塑性、学习科学的最新研究成果的介绍，以及具体实践方法（如目标设定、反思性学习、寻求反馈），读者将掌握一套强大的工具，以应对学习中的困难，克服生活中的障碍，实现个人潜能的最大化。 第二部分：人际关系的织锦——连接、协作与共情 人生并非孤岛，高质量的人际关系是幸福感和归属感的重要来源。本书将把目光投向 有效沟通 的艺术。我们将从基本沟通原则出发，深入探讨倾听的技巧（如积极倾听、同理心倾听）、清晰表达的策略（如使用“我”陈述、避免模糊语言），以及非语言沟通的重要性。通过对冲突沟通、说服性沟通等不同场景下的沟通模式的分析，读者将学会如何在家庭、职场和社会交往中建立更健康、更富有成效的沟通模式，减少误解和摩擦。 共情与同理心 的培养是建立深厚人际关系的关键。本书将详细阐述共情的不同层次，从情感共感到认知共情，以及如何通过积极倾听、想象他人处境、关注他人感受来提升自己的共情能力。我们将探讨共情在解决冲突、建立信任、促进合作中的作用，并通过一系列练习，帮助读者更好地理解和回应他人的需求和情感，从而建立更温暖、更具支持性的人际网络。 合作与团队协作 是现代社会不可或缺的能力。本书将分析高效团队的特质，探讨团队成员的角色定位、责任分工、以及如何建立开放的沟通氛围和共同的目标。我们将介绍多种团队协作模式和工具（如头脑风暴、SWOT分析、项目管理基础），并分析在团队协作中可能遇到的挑战，以及如何通过有效的领导力和成员间的相互支持来克服这些挑战。通过本书的引导，读者将能够成为一个更优秀的团队成员，并为团队的成功贡献力量。 第三部分：与世界对话——理解环境，拥抱挑战 个体并非独立存在于一个真空中，我们与所处的环境息息相关。本书将引导读者 理解和应对不确定性与变化。我们将探讨在快速变化的现代社会中，个体如何适应新的技术、经济和社会趋势。通过对系统思维、复杂性科学的初步介绍，以及风险评估与管理的基本方法，读者将学会如何在不确定性中寻找机遇，如何制定灵活的应对策略，以及如何培养 Resilience（复原力），在挫折和困难面前保持韧性。 可持续的生活方式 将是本书一个重要的落脚点。我们将从宏观层面探讨环境问题（如气候变化、资源枯竭）对人类社会的影响，并在此基础上，深入分析个体如何在日常生活中践行可持续性。这包括但不限于： 健康的饮食选择（如何通过均衡膳食，选择可持续的食物来源，减少食物浪费）、积极的身体活动（推广科学的运动理念，强调运动对身心健康的益处，以及如何在日常生活中融入更多活动）、明智的资源利用（如节能减排、废物分类与回收、节约用水）以及 负责任的消费习惯（如支持公平贸易、选择环保产品）。本书将提供具体的指南和建议，帮助读者将可持续的理念转化为切实的行动，为构建一个更美好的未来贡献自己的力量。 第四部分：生命的长跑——目标设定，持续成长 本书的最后部分将聚焦于 目标设定与个人发展。我们将介绍不同类型的目标（如短期目标、长期目标、SMART原则），以及如何制定清晰、可衡量、可达成、相关且有时限的目标。通过对目标实现过程中的障碍分析（如拖延、缺乏动力），以及克服这些障碍的策略（如时间管理技巧、奖励机制），读者将学会如何有效地推进自己的目标，并从中获得成就感。 终身学习的理念 将贯穿全书。我们将强调学习不仅仅局限于校园，而是一个伴随人一生的过程。本书将介绍各种有效的学习方法（如主动回忆、间隔重复、费曼技巧），并鼓励读者保持好奇心，不断探索新的知识和技能。我们将探讨如何从错误中学习，如何从经验中反思，以及如何将学习融入日常生活，从而实现持续的个人成长和发展。 反思与总结 将是本书的收官部分。我们将回顾本书探讨的各个主题，并鼓励读者将所学知识融会贯通，形成一套属于自己的、能够指导实践的认知框架。本书旨在激发读者内在的驱动力，鼓励他们成为自己生命的设计师，积极应对挑战，并创造一个充实、健康、可持续的人生。 本书的语言风格将力求平实、真诚，并富有启发性。它不是一份冷冰冰的知识汇编，而是一次与读者心灵的对话。通过丰富的案例、引人入胜的叙述，以及鼓励读者积极参与的互动设计，本书将陪伴读者一起，探索生命的无限可能，并踏上通往更充实、更有意义生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格感到有些困惑。一方面，它试图用一种非常科普、平易近人的方式来解释复杂的生理学概念，比如解释糖原的储存和利用过程，使用了“能量银行”这样的比喻，非常生动。但另一方面，在涉及到运动损伤的预防和急救处理时，它的措辞又突然变得非常书面化和医学化，很多术语没有给出及时的解释，这导致阅读体验在某些关键点上出现了断裂感。我希望作者能在保持科普性的同时，对这些高风险环节的描述更加精准和无歧义。比如，对于韧带拉伤的处理流程，我希望能看到更清晰的“Do's and Don'ts”清单，而不是大段的文字描述。此外，这本书在关于“运动与睡眠质量”的交叉研究上着墨不多，这在我看来是一个巨大的遗憾。在当代，恢复被认为是训练的第二黄金法则，而睡眠无疑是恢复的核心，希望下一版能在这一点上给予更深入的、基于生物节律的探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体例结构，我得说，是有些传统的。我更喜欢那种模块化、可以快速检索特定知识点的结构。我当时在研究不同年龄段的骨密度维持策略，特别是针对40岁以上女性的替代性锻炼方案，想找一些关于负重训练频率和恢复周期的具体数据模型。这本书确实有一个章节专门讲了“生命周期健康”，内容很全面，涵盖了从婴幼儿到老年各个阶段的营养需求变化，这一点值得肯定，体现了编者视野的广阔。但是，当涉及到具体的“处方”时，比如建议每周进行几次高强度间歇训练（HIIT）对老年人是否有益，它的论述显得非常谨慎，更多的是在强调“循序渐进”和“咨询专业人士”，这固然安全，但对于一个寻求知识武装自己的读者来说，信息密度偏低了。我感觉它更像是一本给社区健康工作者看的参考书，而不是给追求自我优化的健身爱好者的工具书。如果能在“运动处方设计”这一块，增加更多的案例分析和不同体质人群的反应数据，这本书的实用价值会提升一大截。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嗯，拿到手上的时候我就感觉分量十足，封面设计得也挺现代，色彩搭配让人眼前一亮。我本来是想找一本关于基础营养学的深入探讨，希望能对宏量营养素的最新研究有一个全面的了解，尤其是在运动恢复方面。结果翻开目录，发现它更偏向于一个广义的健康指导手册，涵盖了从心肺功能到肌肉力量训练的方方面面。内容很扎实，图文并茂，对于初学者来说无疑是一本极好的入门读物，每一个训练动作都有清晰的步骤分解和注意事项，这一点我非常欣赏。但是，对于我这种已经有一定运动基础，并且对生物化学细节感兴趣的读者来说，某些章节的深度就显得有些不足了。比如，它提到了线粒体在有氧代谢中的作用，但对于最新的NAD+/NMN补充剂对运动耐力的影响，就没有进行细致的分析或引用最新的研究数据。我希望看到更多关于分子层面机制的探讨，而不仅仅是“多做”和“少吃”这类概括性的建议。总而言之，它是一本非常优秀的“大众健康指南”，但若想深入探究运动生理学的尖端领域，可能还需要搭配更专业的学术专著。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图质量，总的来说是过关的，但清晰度和实用性参差不齐。比如，关于人体肌肉群的解剖图，标注得非常清晰，对于理解不同动作的发力点很有帮助。然而，当我试图对照书中的“家庭健身器材使用指南”来尝试一些新的训练动作时，发现有些照片的拍摄角度非常别扭，根本看不清楚器材的握持方式或者身体的正确体位。这直接影响了我的实际操作安全。我更倾向于那种带有矢量图或剖面图的说明，而不是仅仅依赖于几张静态的真人照片。另外，我个人对运动营养的补充剂部分很感兴趣，想了解不同品牌乳清蛋白的分离技术差异，以及肌酸对非力量型运动员的潜在益处。这本书提到了蛋白质的重要性，但对各种补充剂的介绍非常简略，更像是一种“蜻蜓点水”式的提及，并未深入探讨其作用机制、吸收率和潜在的长期风险。对于这样一个热门且充满争议的话题，我期待一个更具批判性和数据支撑的分析，而不是仅仅停留在“适量摄取”的建议层面。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书完全是冲着它的“第2版”来的，以为内容会进行大规模的更新，尤其是在心理健康和压力管理这块。现在的社会，心理韧性比单纯的身体素质可能更重要，我期待看到更前沿的认知行为疗法（CBT）在提高运动表现和日常抗压能力方面的应用案例。这本书确实提到了“正念训练”和“积极的自我对话”，这些概念都很棒，语言也比较温柔易懂。然而，它给出的实践方法显得有些过于笼统了。比如，在处理焦虑时，它建议“深呼吸五分钟”，但没有区分不同类型的焦虑（例如，赛前焦虑和慢性焦虑）在应对策略上的细微差别。我更希望能看到一些基于实证研究的、可量化的心理指标监测方法，或者是一些针对特定运动群体的心理干预方案对比。排版上倒是做得不错，章节间的过渡比较流畅，阅读体验是加分的，但内容本身的锐度，我觉得稍微欠缺了一点，就像一道精心制作但调味略显保守的菜肴，总体健康，但少了那么一点点令人惊艳的层次感。