體育與健康（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武斌，吳衛列 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 教育
• 教材
• 第二版
• 中小學
• 課程
• 運動
• 保健
• 身體素質

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567217423

版次：2

商品編碼：11981117

包裝：平裝

叢書名： 高職高專規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：310

字數：500000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第2版）》以提高學生身體素質為根本，以終身體育教育為目標，以健康教育為主旨，從體育理論和體育技能兩個基本方麵嚮高職院校學生係統地傳授體育基本知識。《體育與健康（第2版）》以高職院校體育教育為著眼點，針對高職院校學生身心發展的階段性特點，通過對高職院校體育文化的介紹，使學生明確高職院校體育課程和體育鍛煉對於其自身發展的作用和意義；通過健康知識、運動知識的介紹，使學生樹立“終身體育”的觀念，使學生瞭解“體育促進健康”的方法，促使學生掌握體育的基本理論、基本知識，全麵地認識和瞭解體育，懂得體育鍛煉對增強體質、增進身心健康的重要作用，養成終身堅持鍛煉身體的良好習慣。

目錄

理論篇
第一章 體育概述
第一節 體育的概念
第二節 體育的功能
第三節 高職院校體育的目的和任務
第四節 實現高職院校體育目的和任務的基本途徑
第二章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的定義
第二節 體育鍛煉的原則
第三節 體育鍛煉的內容和方法
第四節 體育鍛煉的計劃
第三章 體育保健
第一節 體育鍛煉的一般衛生常識
第二節 運動中常見的生理反應及處理
第三節 常見運動損傷的預防及處理
第四節 運動損傷的急救方法
第四章 健康生活方式
第一節 生活方式與健康
第二節 行為與健康
第三節 環境與健康
第五章 體育鍛煉與營養
第一節 運動與營養
第二節 體育鍛煉與閤理營養
第三節 運動與控製體重
第六章 《國傢學生體質健康標準》的實施
第一節 《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》解讀
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試項目和操作方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試評價指標

實踐篇
第一章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第二章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第三章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第四章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第五章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
第七章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本技術
第三節 武術套路
第八章 搏擊運動
第一節 散打
第二節 防身術
第三節 跆拳道
第九章 形體健身運動
第一節 健美操
第二節 藝術體操
第三節 瑜伽
第四節 健美
第五節 拉拉操基礎套路
第十章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈競賽規則簡介
第十一章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 遊泳安全與救護技術
第十二章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第十三章 休閑體育
第一節 颱球
第二節 輪滑
第三節 攀岩

探索生命的無限可能：一本關於成長、挑戰與可持續生活方式的書籍 本書並非一本關於特定學科的教材，而是邀請讀者踏上一段深刻的自我探索與世界理解之旅。它聚焦於個體在生命曆程中如何應對變化、擁抱挑戰，並最終找到一種與自身、他人以及環境和諧共處的可持續生活模式。我們將一同深入剖析那些塑造我們經驗、影響我們決策的普遍性主題，從而激發讀者內在的潛能，開啓一段充滿意義和活力的生活。 第一部分：內在世界的耕耘——認識自我，塑造心智 生命的基石在於個體對自身的認識。本書將首先引導讀者審視自己內心世界的復雜性。我們將從 自我認知 入手，探討如何清晰地識彆自己的優點、局限，以及那些深藏的價值觀和人生目標。這不僅僅是簡單的自我評價，而是通過一係列反思練習、心理學模型（例如，積極心理學中的優勢理論、認知行為療法的基本原理），以及對不同人生階段心理發展特徵的解讀，幫助讀者建立起一個更全麵、更客觀的自我畫像。理解自己的動機、情緒反應模式，以及潛在的思維誤區，是通往更有效能和更自主生活的第一步。 接著，我們將深入 情緒智力（EQ） 的領域。在現代社會，情緒的起伏與我們處理人際關係、應對壓力以及做齣明智決策的能力息息相關。本書將詳細介紹情緒智力的構成要素：自我覺察、自我管理、社會覺察和關係管理。通過生動的案例分析、實用的情緒調節技巧（如正念練習、認知重構、情緒日誌），以及對不同情緒背後心理機製的解析，讀者將學會如何更有效地理解和管理自己的情緒，並對他人的情緒變化産生更深刻的洞察，從而在各種互動中遊刃有餘。 思維模式與成長型心智 將是本書的另一重要主題。我們常常被固定的思維模式所束縛，認為自己的能力是固定不變的。本書將引入“成長型心智”的概念，強調通過學習、努力和從失敗中汲取經驗，我們可以不斷發展和提升自己的能力。我們將探討如何識彆和挑戰“固定型心智”的跡象，如何培養對挑戰的積極態度，以及如何從批評和挫摺中獲得成長。通過對大腦可塑性、學習科學的最新研究成果的介紹，以及具體實踐方法（如目標設定、反思性學習、尋求反饋），讀者將掌握一套強大的工具，以應對學習中的睏難，剋服生活中的障礙，實現個人潛能的最大化。 第二部分：人際關係的織錦——連接、協作與共情 人生並非孤島，高質量的人際關係是幸福感和歸屬感的重要來源。本書將把目光投嚮 有效溝通 的藝術。我們將從基本溝通原則齣發，深入探討傾聽的技巧（如積極傾聽、同理心傾聽）、清晰錶達的策略（如使用“我”陳述、避免模糊語言），以及非語言溝通的重要性。通過對衝突溝通、說服性溝通等不同場景下的溝通模式的分析，讀者將學會如何在傢庭、職場和社會交往中建立更健康、更富有成效的溝通模式，減少誤解和摩擦。 共情與同理心 的培養是建立深厚人際關係的關鍵。本書將詳細闡述共情的不同層次，從情感共感到認知共情，以及如何通過積極傾聽、想象他人處境、關注他人感受來提升自己的共情能力。我們將探討共情在解決衝突、建立信任、促進閤作中的作用，並通過一係列練習，幫助讀者更好地理解和迴應他人的需求和情感，從而建立更溫暖、更具支持性的人際網絡。 閤作與團隊協作 是現代社會不可或缺的能力。本書將分析高效團隊的特質，探討團隊成員的角色定位、責任分工、以及如何建立開放的溝通氛圍和共同的目標。我們將介紹多種團隊協作模式和工具（如頭腦風暴、SWOT分析、項目管理基礎），並分析在團隊協作中可能遇到的挑戰，以及如何通過有效的領導力和成員間的相互支持來剋服這些挑戰。通過本書的引導，讀者將能夠成為一個更優秀的團隊成員，並為團隊的成功貢獻力量。 第三部分：與世界對話——理解環境，擁抱挑戰 個體並非獨立存在於一個真空中，我們與所處的環境息息相關。本書將引導讀者 理解和應對不確定性與變化。我們將探討在快速變化的現代社會中，個體如何適應新的技術、經濟和社會趨勢。通過對係統思維、復雜性科學的初步介紹，以及風險評估與管理的基本方法，讀者將學會如何在不確定性中尋找機遇，如何製定靈活的應對策略，以及如何培養 Resilience（復原力），在挫摺和睏難麵前保持韌性。 可持續的生活方式 將是本書一個重要的落腳點。我們將從宏觀層麵探討環境問題（如氣候變化、資源枯竭）對人類社會的影響，並在此基礎上，深入分析個體如何在日常生活中踐行可持續性。這包括但不限於： 健康的飲食選擇（如何通過均衡膳食，選擇可持續的食物來源，減少食物浪費）、積極的身體活動（推廣科學的運動理念，強調運動對身心健康的益處，以及如何在日常生活中融入更多活動）、明智的資源利用（如節能減排、廢物分類與迴收、節約用水）以及 負責任的消費習慣（如支持公平貿易、選擇環保産品）。本書將提供具體的指南和建議，幫助讀者將可持續的理念轉化為切實的行動，為構建一個更美好的未來貢獻自己的力量。 第四部分：生命的長跑——目標設定，持續成長 本書的最後部分將聚焦於 目標設定與個人發展。我們將介紹不同類型的目標（如短期目標、長期目標、SMART原則），以及如何製定清晰、可衡量、可達成、相關且有時限的目標。通過對目標實現過程中的障礙分析（如拖延、缺乏動力），以及剋服這些障礙的策略（如時間管理技巧、奬勵機製），讀者將學會如何有效地推進自己的目標，並從中獲得成就感。 終身學習的理念 將貫穿全書。我們將強調學習不僅僅局限於校園，而是一個伴隨人一生的過程。本書將介紹各種有效的學習方法（如主動迴憶、間隔重復、費曼技巧），並鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新的知識和技能。我們將探討如何從錯誤中學習，如何從經驗中反思，以及如何將學習融入日常生活，從而實現持續的個人成長和發展。 反思與總結 將是本書的收官部分。我們將迴顧本書探討的各個主題，並鼓勵讀者將所學知識融會貫通，形成一套屬於自己的、能夠指導實踐的認知框架。本書旨在激發讀者內在的驅動力，鼓勵他們成為自己生命的設計師，積極應對挑戰，並創造一個充實、健康、可持續的人生。 本書的語言風格將力求平實、真誠，並富有啓發性。它不是一份冷冰冰的知識匯編，而是一次與讀者心靈的對話。通過豐富的案例、引人入勝的敘述，以及鼓勵讀者積極參與的互動設計，本書將陪伴讀者一起，探索生命的無限可能，並踏上通往更充實、更有意義生活的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖質量，總的來說是過關的，但清晰度和實用性參差不齊。比如，關於人體肌肉群的解剖圖，標注得非常清晰，對於理解不同動作的發力點很有幫助。然而，當我試圖對照書中的“傢庭健身器材使用指南”來嘗試一些新的訓練動作時，發現有些照片的拍攝角度非常彆扭，根本看不清楚器材的握持方式或者身體的正確體位。這直接影響瞭我的實際操作安全。我更傾嚮於那種帶有矢量圖或剖麵圖的說明，而不是僅僅依賴於幾張靜態的真人照片。另外，我個人對運動營養的補充劑部分很感興趣，想瞭解不同品牌乳清蛋白的分離技術差異，以及肌酸對非力量型運動員的潛在益處。這本書提到瞭蛋白質的重要性，但對各種補充劑的介紹非常簡略，更像是一種“蜻蜓點水”式的提及，並未深入探討其作用機製、吸收率和潛在的長期風險。對於這樣一個熱門且充滿爭議的話題，我期待一個更具批判性和數據支撐的分析，而不是僅僅停留在“適量攝取”的建議層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體例結構，我得說，是有些傳統的。我更喜歡那種模塊化、可以快速檢索特定知識點的結構。我當時在研究不同年齡段的骨密度維持策略，特彆是針對40歲以上女性的替代性鍛煉方案，想找一些關於負重訓練頻率和恢復周期的具體數據模型。這本書確實有一個章節專門講瞭“生命周期健康”，內容很全麵，涵蓋瞭從嬰幼兒到老年各個階段的營養需求變化，這一點值得肯定，體現瞭編者視野的廣闊。但是，當涉及到具體的“處方”時，比如建議每周進行幾次高強度間歇訓練（HIIT）對老年人是否有益，它的論述顯得非常謹慎，更多的是在強調“循序漸進”和“谘詢專業人士”，這固然安全，但對於一個尋求知識武裝自己的讀者來說，信息密度偏低瞭。我感覺它更像是一本給社區健康工作者看的參考書，而不是給追求自我優化的健身愛好者的工具書。如果能在“運動處方設計”這一塊，增加更多的案例分析和不同體質人群的反應數據，這本書的實用價值會提升一大截。

評分☆☆☆☆☆

這本書，嗯，拿到手上的時候我就感覺分量十足，封麵設計得也挺現代，色彩搭配讓人眼前一亮。我本來是想找一本關於基礎營養學的深入探討，希望能對宏量營養素的最新研究有一個全麵的瞭解，尤其是在運動恢復方麵。結果翻開目錄，發現它更偏嚮於一個廣義的健康指導手冊，涵蓋瞭從心肺功能到肌肉力量訓練的方方麵麵。內容很紮實，圖文並茂，對於初學者來說無疑是一本極好的入門讀物，每一個訓練動作都有清晰的步驟分解和注意事項，這一點我非常欣賞。但是，對於我這種已經有一定運動基礎，並且對生物化學細節感興趣的讀者來說，某些章節的深度就顯得有些不足瞭。比如，它提到瞭綫粒體在有氧代謝中的作用，但對於最新的NAD+/NMN補充劑對運動耐力的影響，就沒有進行細緻的分析或引用最新的研究數據。我希望看到更多關於分子層麵機製的探討，而不僅僅是“多做”和“少吃”這類概括性的建議。總而言之，它是一本非常優秀的“大眾健康指南”，但若想深入探究運動生理學的尖端領域，可能還需要搭配更專業的學術專著。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書完全是衝著它的“第2版”來的，以為內容會進行大規模的更新，尤其是在心理健康和壓力管理這塊。現在的社會，心理韌性比單純的身體素質可能更重要，我期待看到更前沿的認知行為療法（CBT）在提高運動錶現和日常抗壓能力方麵的應用案例。這本書確實提到瞭“正念訓練”和“積極的自我對話”，這些概念都很棒，語言也比較溫柔易懂。然而，它給齣的實踐方法顯得有些過於籠統瞭。比如，在處理焦慮時，它建議“深呼吸五分鍾”，但沒有區分不同類型的焦慮（例如，賽前焦慮和慢性焦慮）在應對策略上的細微差彆。我更希望能看到一些基於實證研究的、可量化的心理指標監測方法，或者是一些針對特定運動群體的心理乾預方案對比。排版上倒是做得不錯，章節間的過渡比較流暢，閱讀體驗是加分的，但內容本身的銳度，我覺得稍微欠缺瞭一點，就像一道精心製作但調味略顯保守的菜肴，總體健康，但少瞭那麼一點點令人驚艷的層次感。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格感到有些睏惑。一方麵，它試圖用一種非常科普、平易近人的方式來解釋復雜的生理學概念，比如解釋糖原的儲存和利用過程，使用瞭“能量銀行”這樣的比喻，非常生動。但另一方麵，在涉及到運動損傷的預防和急救處理時，它的措辭又突然變得非常書麵化和醫學化，很多術語沒有給齣及時的解釋，這導緻閱讀體驗在某些關鍵點上齣現瞭斷裂感。我希望作者能在保持科普性的同時，對這些高風險環節的描述更加精準和無歧義。比如，對於韌帶拉傷的處理流程，我希望能看到更清晰的“Do's and Don'ts”清單，而不是大段的文字描述。此外，這本書在關於“運動與睡眠質量”的交叉研究上著墨不多，這在我看來是一個巨大的遺憾。在當代，恢復被認為是訓練的第二黃金法則，而睡眠無疑是恢復的核心，希望下一版能在這一點上給予更深入的、基於生物節律的探討。