健康体适能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王健，何玉秀 编

图书标签:

• 健康
• 体适能
• 运动
• 健身
• 锻炼
• 身体健康
• 健康生活
• 力量训练
• 有氧运动
• 塑形

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932987

版次：1

商品编码：11982097

包装：平装

丛书名： 体育学科研究生通用教材

开本：16开

出版时间：2008-07-01

用纸：胶版纸

页数：401

字数：604000

正文语种：中文

内容简介

　　《健康体适能》体适能是人类为适应生活需要所应具备的完成各种体力活动的能力，包括竞技体适能和健康体适能。《健康体适能》主要介绍健康体适能的理论知识、测评方法及提高体适能水平的锻炼方法。

目录

第一篇 体力活动与健康
第一章 体力活动、体适能与健康
第一节 体力活动
一、体力活动的概念与分类
二、体力活动的测量与评价
三、体力活动与身体健康
第二节 体适能
一、体适能的概念与分类
二、体适能商
第三节 健康
一、健康概念的内涵
二、影响健康的因素
三、亚健康状态
第二章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康及其评价
一、心理健康的概念
二、心理健康的测评
第二节 体育锻炼的心理健康效应
一、体育锻炼对心理健康的促进作用
二、体育锻炼对心理疾病的辅助治疗作用
第三章 体力活动与免疫
第一节 免疫系统与免疫机能
一、免疫系统的组成
二、非特异性免疫与特异性免疫
三、免疫机能
四、免疫机能的评价
第二节 体力活动与免疫力
一、体力活动对免疫系统的影响
二、体力活动、营养与免疫机能
三、体力活动、健康与免疫机能
第四章 健康与体力活动的行为科学理论
第一节 健康行为概述
一、健康行为的概念
二、健康行为的决定因素
三、大众对健康行为之体力活动效益的认识
第二节 促进健康与体力活动的理论
一、健康信念模型
二、合理行为与计划行为理论
三、自我效能理论
四、阶段变化模型
第三节 身体意象与体力活动
一、身体意象
二、身体意象的相关理论
三、身体意象的测量
四、身体意象与身体塑型
五、身体意象与形体修形

第二篇 健康体适能的生理学基础
第五章 体力活动的能量代谢
第一节 生命活动的基本能量代谢途径
一、能量代谢的基本途径
二、能量代谢的检测与评价
第二节 体力活动的能量代谢
一、能量代谢对急性运动的反应
二、能量代谢对陧性运动的适应
三、不同体力活动项目的能量代谢特点
第三节 能量代谢与健康
一、能量代谢与慢性代谢性疾病
二、有氧代谢与机体抗氧化能力
三、控制饮食、适宜运动与长寿
第六章 心血管适能及其评价
第七章 身体成分及其评价
第八章 肌肉适能及其评价
第九章 柔韧适能的评价与训练
第十章 骨密度的评价与运动干预
第十一章 国民体质与学生体质健康监测
第十二章 健康体适能的信息管理

第三篇 健康体能适能的训练
第十三章 运动处方
第十四章 心肺适能的训练
第十五章 运动与减肥
第十六章 肌肉适能训练
第十七章 体力活动与锻炼的营养
第十八章 运动伤病预防与处理

第四篇 特殊人群的体适能
第十九章 老年人群体适能与体育锻炼
第二十章 女性人群体适能与体育锻炼
第二十一章 常见慢性疾病的运动处方

《静止之诗：探索城市角落的风景素描》 简介： 《静止之诗》并非一本关于体能训练或健康指导的读物。它是一次深入城市肌理的艺术漫游，一场关于观察与留白的沉思。本书将带领读者放慢脚步，在熟悉或陌生的城市景观中，发现那些被匆忙生活所忽视的静谧瞬间与独特韵味。它不是教你如何“动”起来，而是引导你如何“静”下来，用眼，用心，去感受周遭的世界。 城市，在许多人的认知里，是喧嚣、是效率、是永不停歇的机器。然而，当我们将目光从既定的叙事中抽离，细细审视，便会发现它同样充盈着无数细微而动人的“静止”时刻。可能是清晨第一缕阳光穿透高楼的缝隙，在斑驳的墙面上投下几何的光影；可能是午后咖啡馆里，一位老人专注阅读的身影，与窗外匆匆而过的行人形成鲜明对比；亦或是黄昏时分，一座老建筑在斜阳余晖下的剪影，诉说着时光的故事。 本书的创作灵感，源于作者在城市中长期、细致的观察与写生。不同于宏大的城市规划报告或快节奏的城市生活记录，《静止之诗》聚焦于那些被忽略的“边角料”：一条不起眼的街巷、一扇斑驳的铁门、一株顽强生长在水泥缝隙中的野草、一个被遗忘在角落的广告牌，甚至是雨水在路面上形成的短暂倒影。这些看似平凡的元素，在作者的笔下，却被赋予了新的生命与意义。 全书分为三个部分，层层递进地展现了作者对城市静止风景的理解与描绘。 第一部分：光影的低语。 这一部分侧重于对城市中光线变化及其所形成的视觉效果的描绘。光，是构成视觉艺术的最基本要素，也是改变景物形态最活跃的因素。在城市中，光线来自太阳、灯光、反射，它们以千变万化的方式与建筑、物体互动，雕刻出空间的深度与质感。 作者将通过细腻的笔触，描绘阳光如何穿透树叶的缝隙，在地面上投下斑驳陆离的光斑，仿佛是大地用绿色的蕾丝编织的裙摆。他会记录下傍晚时分，夕阳将城市染成一片温暖的橘红色，远处的摩天大楼被勾勒出金色的轮廓，而近处的老式居民楼则沉浸在温柔的阴影之中。书中还会包含对城市夜景的描绘，那些霓虹灯、路灯、车灯汇聚成的光带，如何在黑暗中勾勒出城市的骨架，又如何在水面反射出迷离的光晕。 例如，在对某条老街的描写中，作者不会仅仅停留在建筑的外观，而是会捕捉阳光如何在早晨亲吻着一扇紧闭的木门，然后在中午时分，在墙壁上留下一个随时间推移而移动的方形光斑，直到傍晚，最后一抹斜阳眷恋地照亮门前的一株盆栽，再渐渐隐去。这种对光影细致入微的描绘，旨在唤醒读者对日常生活中被忽略的视觉美的感知。 第二部分：物质的沉思。 这一部分将目光聚焦于城市中各种静态的物质形态，以及它们所承载的历史与故事。建筑、街道、设施，甚至是一些被遗弃的物品，都是城市记忆的载体。作者通过写生与文字，试图解读这些物质所传达的沉默信息。 书中会描绘那些历经风雨的老建筑，它们饱经沧桑的外墙，苔藓爬满了石阶，墙角的裂缝里可能藏着一只慵懒的猫。作者会试图去想象它们曾经的辉煌，以及如今的宁静。对于现代化的建筑，作者则会关注其线条、材质、体块，以及它们如何以一种沉默而坚毅的方式，定义着城市的现代感。 街头巷尾的细节同样是本书关注的重点。一处不起眼的涂鸦，可能记录着一个时代的叛逆与渴望；一个老旧的电话亭，虽然早已被智能手机取代，却依然矗立在那里，诉说着通讯方式的变迁；一处被遗忘的公共座椅，可能承载过无数次短暂的休憩与默默的等待。作者将通过描绘这些具体的“物”，引发读者对时间、记忆、社会变迁的思考。 例如，在描绘一个旧时的集贸市场时，作者不会只画出摊位和商品，而是会捕捉那些被岁月磨损的案板，上面隐约可见的刀痕；那些陈旧的招牌，字迹模糊不清，却依稀能辨认出往日的繁荣；还有角落里静静堆放着的、被遗忘的旧物件，它们仿佛在低语着属于自己的故事。 第三部分：留白的意境。 如果说前两部分是对城市“实”的描绘，那么第三部分则是在“实”中寻找“虚”，在“有”中品味“无”。作者将探讨城市中的“留白”，以及这些留白所能引发的想象与感悟。 “留白”并非虚无，而是空间、是可能性、是邀请。它可能是城市中的一片开阔的广场，在人群散去后，只留下空旷与宁静；它可能是楼宇之间的一条窄巷，在阳光稀疏，人迹罕至时，显得格外幽深；它也可能是街边一株形态独特的树，它的枝叶在空中画出的剪影，引人无限遐想。 作者认为，真正的城市之美，不仅在于其繁华与精致，更在于那些能够让心灵得以栖息的“留白”之处。这些地方，没有过多的信息干扰，没有急促的节奏催促，让观者得以将目光从外部世界收回，转向内心。 在这一部分，作者会描绘在这些“留白”的空间里，人们可能进行的宁静活动，比如独自一人坐在长椅上，眺望远方；或者在某个安静的角落，与自己对话。他也会邀请读者去想象，在这些空旷的画面中，可以填入怎样的声音、怎样的故事、怎样的情感。 书中会有一段对城市边缘地带的描写，那里有尚未完全开发的土地，有零星的建筑，以及广阔的天空。作者会捕捉那种野性与秩序并存的美感，以及在这样的环境中，人所感受到的渺小与自由。 《静止之诗》并非一本充满行动指南的书，它不提供任何关于如何训练肌肉、如何提升心肺功能的建议。相反，它倡导的是一种“看见”的能力，一种“感受”的能力。它希望通过对城市静止风景的描绘，帮助读者重新审视自己的生活节奏，在纷繁的世界中，找到属于自己的宁静角落，并从中汲取力量与灵感。 本书适合那些对城市有着独特情感，愿意放慢脚步，用心去观察和体会生活的人。它是一份献给所有在喧嚣都市中，依然怀揣着诗意与宁静的灵魂的礼物。在这里，没有“体能”的压力，只有“心能”的滋养；没有“运动”的指令，只有“静观”的启迪。这是一场关于“静止”的沉浸式体验，一次回归内心、重塑感知的美学旅程。在翻阅此书的过程中，你会发现，城市最动人的风景，往往就藏在那些最寻常、最静谧的角落里，等待着你去发现，去品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是层次分明的，它成功地将理论的严谨性与实践的可操作性完美结合起来。我喜欢它处理问题时的那种冷静和客观，没有任何情绪化的渲染。例如，在讨论体重管理时，它没有简单地鼓吹卡路里赤字，而是深入分析了激素水平（如皮质醇、胰岛素）在长期体重维持中的关键作用，并提供了通过规律运动和压力管理来优化这些内分泌信号的综合策略。这种宏观的视角让我对自己的身体有了更全面的认知。而且，这本书的结构设计非常巧妙，前半部分是理论基础和自测工具，后半部分则是针对不同健康目标（如增强耐力、提高灵活性、改善体态）的定制化模块。我目前正在跟着“改善体态”的模块进行调整，特别是针对圆肩驼背的胸椎活动度训练，效果立竿见影。这本书不是让你读完就束之高阁的“一次性”读物，它更像是一本可以随时翻阅、随着自身健康水平的提高而不断深入学习的“工具箱”和“参考辞典”。它真正赋能了读者，让我们成为自己健康旅程的首席规划师。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我以前总觉得健身就是去健身房举铁、跑步机上流汗，但这本书彻底颠覆了我的认知。它更像是一本生活指南，而不是枯燥的训练手册。作者的文笔非常生动，读起来一点也不费劲。我最喜欢的是它对“平衡”这个概念的阐述，不仅仅是身体上的力量、耐力和柔韧性，更是精神上的放松和饮食上的协调。书中有很多实用的建议，比如如何利用碎片时间进行有效的“微运动”，这对于忙碌的上班族来说简直太友好了。我按照书里推荐的方法调整了我的日常作息，睡眠质量明显提高了，白天工作时的精神状态也好了很多。这本书没有强迫你去做不切实际的挑战，而是引导你逐步建立起一个可持续的健康生活方式。它让我意识到，健康并不是一个终点，而是一个持续探索和调整的过程。书里对不同年龄段的身体特点分析得非常透彻，即使是像我这样有点“基础病”的人，也能找到适合自己的安全锻炼方法。我感觉自己重新找到了掌控身体的感觉，那种由内而外的自信，是任何昂贵的护肤品都无法替代的。这本书的价值远远超出了“健身”本身，它教会我如何更智慧地生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我有点怀疑这本书的实用性，毕竟现在市面上的健康读物太多了，很多都是东拼西凑的“养生秘诀”。但读完后，我必须承认，这是一本非常“接地气”的实用工具书。它没有夸大其词地宣传某种神奇的饮食法或者“速成秘籍”，而是用一种非常务实的态度来探讨如何应对现代生活的各种健康挑战。比如，针对久坐人群，它设计了一套可以在办公桌旁完成的拉伸和激活动作，非常适合我这种长期伏案工作的人。更让我印象深刻的是，它对“慢性压力”与身体机能下降之间的关系进行了细致的分析，并提出了如何通过呼吸练习和特定体式来调节自主神经系统的方法。我尝试了书中推荐的“4-7-8”呼吸法，入睡速度肉眼可见地加快了。这本书的语言风格是那种带着人文关怀的鼓励，而不是居高临下的说教，读起来非常舒服。它更像是请了一位经验丰富、知识渊博的朋友，手把手地教你如何把健康融入琐碎的日常，而不是要求你为此牺牲掉所有乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我惊叹。我本以为这只是一本市面上常见的、介绍基础运动知识的书籍，但翻开后才发现，它构建了一个非常系统的“身心连接”理论框架。作者的专业背景似乎非常扎实，引用了大量最新的运动生理学和营养学研究成果，但解读方式却非常平易近人，没有那种让人望而生畏的学术腔调。我尤其欣赏其中关于“心肺适应性”的章节，它不仅解释了为什么需要进行有氧训练，更深入剖析了不同强度训练对心血管系统的长期影响，以及如何根据自身心率区间科学地制定训练计划。对于追求更高运动表现的进阶爱好者来说，这本书提供了很多“硬核”的参考数据和训练变量调整策略。而且，它并没有忽视心理因素的重要性，探讨了如何通过正念和运动前后的放松来提升训练效率和防止运动损伤。这本书的排版设计也十分用心，图文并茂，那些动作分解图清晰易懂，即便是初学者也能准确模仿。我把这本书推荐给了我所有的运动伙伴，大家一致认为，它提供了一个非常坚实的理论基石，让我们从“盲目运动”走向“科学健体”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对提升核心力量特别感兴趣，这本书在这方面的内容简直是宝库！市面上的核心训练多半是侧重于卷腹和仰卧起坐，但这本书提供了一个更全面、更少争议性的核心训练模型。它清晰地区分了“表层核心”和“深层稳定肌群”的作用，并详细介绍了如何激活那些常常被忽视的深层稳定肌，比如腹横肌和多裂肌。书中对动作的描述非常精妙，比如在做平板支撑时，它强调的不是坚持了多长时间，而是躯干是否保持了理想的“中立位”，并提供了多个自我检测点，让我能即时修正姿势。我发现，很多我之前觉得“做不到”的动作，通过书中的阶梯式进阶练习，现在也能完成得更加稳定和有力了。另外，它还探讨了核心力量与身体平衡、运动表现之间的内在联系，这让我对核心训练的目的有了更深层次的理解——它不只是为了腹肌好看，更是为了保护脊柱和提升整体运动效率。这本书的图示质量极高，每一个细节的变化都配有清晰的对比图，避免了我在实践中产生误解。