大学体育与健康素质教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

季建成 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 素质教育
• 体育教学
• 健康生活
• 大学生
• 教材
• 课程
• 运动
• 体质健康

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564419813

版次：1

商品编码：12008868

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：256

字数：443000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康素质教程》分上下两编。上编以体育基本理论为框架，加大了健康理论的分量，紧紧围绕健康和科学体育锻炼进行全面论述，努力构建以健康为导向的体育理论体系；力求与现代体育学科的发展相适应，汲取新公共体育教学经验与科研成果，并附上实用性、指导性强且体育特征鲜明的图片。《大学体育与健康素质教程》图文并茂，生动形象地向学生介绍了体育与健康的理论知识，以达到进一步增进学生身心健康和提高体育文化素养的目的。在下编中，针对大学生身心发育的特点及现阶段我国高校体育的教学现状，增加了一些他们喜闻乐见的体育运动项目，注重教材的实用性和新颖性，突出趣味性和可读性，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高他们的体育技能，使他们养成良好的锻炼习惯和健康的行为方式，达到终身受益的目的。

目录

上编
第一章 认识健康的真谛
第一节 健康内涵
第二节 健康危机的预防与干预
第一节 营养与健康管理
第二章 健康生活的自我管理
第二节 身体机能的自我评价与管理
第三节 心理健康的自我评价与管理
第四节 生活方式的自我评价与管理
第三章 科学体育锻炼与保健
第一节 体育锻炼的原则与方法
第二节 常见运动损伤的预防与处理
第三节 运动中不适的防治
第四节 女子运动保健
第四章 运动锻炼的计划与实施
第一节 运动锻炼计划的制订
第二节 运动锻炼的实施
第五章 学生体质健康测评
第一节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》实施说明
第二节 《国家学生体质健康标准》的测试方法
第三节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试评分表
第四节 身体素质练习
第六章 学校体育俱乐部
第一节 体育俱乐部概述
第二节 国内外高校体育俱乐部的发展概况
第三节 高校俱乐部制大学体育课程的模式

下编
第七章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球竞赛规则简介
第八章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球竞赛规则简介
第九章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球竞赛规则简介
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介
第十一章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛规则简介
第十二章 网球
第一节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球竞赛规则简介
第十三章 游泳
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 爬泳
第四节 仰泳
第五节 水上救护与安全
第十四章 武术
第一节 武术的基本功
第二节 太极拳
第三节 散打
第四节 跆拳道
第十五章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈简介
第二节 摩登舞
第三节 拉丁舞
第十六章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操大众锻炼标准测试三级套路
第四节 有氧拉丁操
第十七章 啦啦操
第一节 啦啦操运动概述
第二节 啦啦操运动基本技术
第十八章 形体训练
第一节 形体美感基本训练
第二节 把杆训练
第十九章 健美运动
第一节 身体各部位锻炼法
第二节 健美运动锻炼计划示例
第二十章 休闲运动
第一节 飞镖运动
第二节 轮滑运动
第三节 瑜伽
第二十一章 户外运动
第一节 定向运动
第二节 野外生存
第三节 攀岩运动

《超越界限：体魄、心智与生活》 引言 在现代社会，身体的健康与活力的重要性日益凸显，它不再仅仅是追求运动成就的附属品，更是构建充实、有意义人生的基石。本书《超越界限：体魄、心智与生活》旨在为您揭示一个更广阔的视野，一个将身体健康、心理素质与生活品质紧密相连的全新维度。我们相信，真正的健康并非止于无病无痛，而是身体的强健、心灵的通透以及应对生活挑战的从容与智慧。本书将引导您探索如何通过科学的运动、积极的心态和有意识的生活方式，实现身体与心灵的和谐统一，最终抵达属于您自己的“超越界限”的境界。 第一章：身体的语言——理解你的运动潜能 我们的身体是生命最宝贵的载体，它有着自己独特的语言和无尽的潜能。本章将带领您深入了解身体的运作机制，从基础的解剖学和生理学出发，理解肌肉、骨骼、心肺系统在运动中的角色。您将学习如何科学地评估自己的身体状况，识别身体的优势与局限，并在此基础上制定个性化的运动计划。 身体的奥秘： 探索人体的基本结构与功能，了解不同系统如何协同工作以支持运动。我们将聚焦于运动中最核心的系统，例如： 肌肉与骨骼系统： 肌肉的类型、收缩机制、力量与耐力的来源，以及骨骼的结构与保护作用。了解常见的肌肉劳损和骨骼损伤的预防方法。 心血管与呼吸系统： 心脏的工作原理、血液循环、氧气输送，以及肺部如何进行气体交换。理解心肺功能对运动表现和整体健康的重要性。 神经系统： 运动指令的传递、协调性、平衡感以及运动记忆的形成。 身体的信号： 学会倾听身体发出的信号，识别疲劳、疼痛、不适的真实含义，区分良性疲劳与潜在损伤的预警。这将帮助您避免运动伤害，并做出更明智的训练决策。 运动潜能的挖掘： 了解不同类型的运动对身体产生的不同影响，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。学习如何根据自身情况选择合适的运动方式，并逐步提升运动强度和难度，安全有效地激发身体的潜能。 个性化运动的基石： 掌握评估自身运动能力的方法，例如心率监测、肌肉力量测试、柔韧性评估等。在此基础上，学习如何制定符合自身需求和目标的运动计划，确保训练的科学性和有效性。 第二章：心灵的绿洲——培育积极心态与情绪韧性 身体的健康与心灵的健康如同车之双轮，鸟之双翼，缺一不可。在快速变化的现代生活中，强大的心理素质是应对压力、保持积极心态的关键。本章将引导您认识心理健康的重要性，学习构建坚固的内心世界，培养情绪的自我调节能力，以及在逆境中保持乐观与韧性。 心理健康的面貌： 探讨什么是真正的心理健康，它不仅仅是摆脱精神疾病，更是一种积极的生命状态，包括情绪的稳定、人际关系的和谐、自我价值的实现以及应对压力的能力。 压力管理艺术： 识别生活中的压力源，理解压力对身心健康的双重影响。学习各种有效的压力管理技巧，例如放松训练（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、时间管理、问题解决策略等。 情绪的舵手： 认识并接纳自己的各种情绪，学习区分积极情绪与消极情绪，并掌握如何理性地应对消极情绪，将其转化为成长的动力。我们将探讨情绪智力的培养，理解情绪的产生机制，以及如何有效表达和调节情绪。 韧性之路： 培养面对挫折和困难的勇气与能力。学习从失败中汲取经验，重拾信心，并保持对未来的希望。本书将介绍提升心理韧性的具体方法，例如积极的自我对话、建立支持系统、设定现实的目标等。 心智训练营： 探索正念、感恩、乐观等积极心理学概念，并学习如何在日常生活中实践它们。通过这些心智训练，您可以增强自我意识，提升专注力，并构建更积极、更平和的心态。 第三章：生活的画布——将健康融入日常点滴 健康的生活方式并非遥不可及的理想，而是可以通过有意识的选择，将健康理念融入生活的每一个细节。本章将为您提供实用的指导，帮助您在饮食、睡眠、社交、学习等各个方面，建立起有利于身心健康的生活习惯，从而提升整体生活品质。 营养的智慧： 了解均衡饮食的基本原则，食物的营养价值，以及如何根据自身需求选择健康的食材。本书将提供实用的饮食建议，帮助您建立科学合理的饮食习惯，避免不健康的饮食误区。 睡眠的奥秘： 认识到充足且高质量的睡眠对身体恢复、心理健康和认知功能的重要性。学习如何改善睡眠环境，调整睡眠习惯，从而获得更好的睡眠质量。 社交的桥梁： 探讨建立和维护健康人际关系的重要性。学习如何有效沟通，表达情感，处理冲突，并从中获得情感支持和归属感。 学习与成长： 终身学习是保持心智活跃和适应社会变化的关键。本书将鼓励您保持好奇心，积极学习新知识，不断提升自我，从而获得更丰富的精神生活。 平衡的艺术： 在快节奏的生活中，找到工作、学习、娱乐和休息之间的平衡至关重要。本书将提供关于时间管理和精力管理的实用技巧，帮助您规划生活，避免过度劳累。 生活品质的提升： 将健康理念转化为日常行为，例如定期进行体检，培养兴趣爱好，参与社区活动，并关注环境的可持续发展。通过这些积极的实践，您可以全面提升生活品质，体验更充实、更幸福的人生。 第四章：超越的启示——塑造健康的生活范式 健康的生活方式是一种持续的追求和动态的调整。本章将引导您将前三章所学的知识融会贯通，建立起一套属于自己的健康生活范式。我们将探讨如何设定长远目标，如何保持动力，以及如何应对生活中的挑战，最终实现身体、心智和生活品质的全面提升，真正达到“超越界限”的境界。 目标设定与动力维持： 学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定健康目标。探讨内在动力和外在激励的作用，并提供维持长期健康动力的策略，例如建立奖励机制、寻找同伴支持、庆祝阶段性成果等。 挑战与适应： 生活总会带来意想不到的挑战，例如伤病、工作变动、家庭压力等。本章将为您提供应对这些挑战的心理准备和策略，帮助您在逆境中保持韧性，并从中学习成长。 健康生活范式的构建： 将运动、心理调适和健康生活习惯有机地结合起来，形成一种可持续的、融入日常的生活方式。本书将强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，鼓励您以积极的态度面对健康旅程。 超越自我的探索： 鼓励您不断挑战自己的舒适区，尝试新的运动项目，学习新的技能，探索内心深处的潜力。健康不仅是身体的良好状态，更是心灵的不断成长和自我超越。 健康的长远愿景： 展望健康生活带来的长远益处，它不仅仅是拥有健康的体魄，更是拥有充沛的精力去追求梦想，拥有积极的心态去享受生活，拥有智慧去应对人生的起伏。 结语 《超越界限：体魄、心智与生活》是一份邀约，邀请您踏上一段自我发现、自我提升的旅程。我们相信，通过科学的实践和积极的心态，您能够发掘身体的潜能，培育强大的内心，并构建一个充满活力与意义的生活。健康不再是遥不可及的追求，而是触手可及的现实，是您实现人生价值、体验生命美好的坚实基础。愿您在这段旅程中，不断超越自我，抵达属于您的精彩境界。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《户外探险的生存法则与环境适应》这本书，让我对“运动”的定义都产生了拓宽。我过去认为体育就是健身房里的器械或球场上的对抗，但这本书带我领略了更广阔的天地。它详尽地描述了徒步、露营乃至基础攀岩所需的装备清单、安全规范和风险预判。特别是关于野外定位和急救知识的部分，写得极其详尽且真实。我记得有一段讲到如何在没有指南针的情况下利用自然标志物辨别方向，那描述的画面感和细节丰富程度，让我感觉自己仿佛正身处那片森林之中。这本书的叙事风格非常引人入胜，作者似乎将自己多年的户外经验浓缩在了这些章节里，没有冗余的形容词，全是干货。更重要的是，它强调的“敬畏自然”的理念，让我开始反思自己对待环境的态度。我以前总觉得户外活动就是“征服”，读完后才明白，那更是一种“共存”与“尊重”。对于计划开始接触徒步或露营的朋友来说，这本书绝对是不可或缺的“安全手册”和“精神指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育精神与力量》简直是为我量身定做的！我一直是个对运动有些畏惧的人，总觉得健身房里的器械都像迷宫一样复杂，各种术语更是听得我云里雾里。但是这本书的讲解方式实在是太亲和了，它没有那种高高在上的理论说教，反而像是一个经验丰富的教练在旁边手把手地指导。我特别喜欢它对基础动作的拆解，比如深蹲和俯卧撑，作者不仅详细描述了标准姿势，还贴心地列出了“常见错误”以及如何纠正，这种细致程度让我一下子心里有底了。我记得有一次尝试做平板支撑，坚持了没几秒就感觉腰部塌陷了，翻开书一看，果然是核心力量不足的信号，书里马上提供了几个循序渐进的替代练习。更让我惊喜的是，它不仅仅关注身体层面，还深入探讨了运动心理学，比如如何对抗拖延症、如何设定可实现的目标，这对于我这种“三天打鱼两天晒网”的典型用户来说，简直是醍醐灌顶。读完前三章，我竟然真的开始坚持每天进行20分钟的拉伸，感觉身体的柔韧性有了肉眼可见的改善，那种运动完后神清气爽的感觉，让我对持续运动产生了真正的兴趣，而不是单纯的“任务感”。这本书让我明白了，体育不仅仅是竞技场上的呐喊，更是融入日常、提升生活质量的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的IT工程师，颈椎和腰椎几乎成了我的“职业病伴侣”，试过很多App和在线课程，效果都差强人意，要么强度太大我跟不上，要么内容太泛泛而谈。直到我接触到《身心调和的艺术》，这本书的视角非常独特，它强调的不是“练得多狠”，而是“练得对不对”，尤其关注了现代人久坐带来的身体失衡问题。书中有一章专门分析了“屏幕姿势的危害”，并提供了针对性的“桌面微运动”，我试着在午休时做了其中的几个小练习，比如颈部环绕和肩胛骨后缩，效果立竿见影，至少在下午工作时，那种脖子僵硬的感觉减轻了不少。这本书的排版设计也深得我心，大量的插图清晰明了，而且每种训练动作旁边都有一个“能量消耗评估”和“难度系数”，我完全可以根据自己当天的精力状态来选择合适的训练模块，非常有弹性。我甚至发现，它里面关于呼吸法和冥想的部分，对缓解我工作时的焦虑情绪也有奇效。这本书的价值在于它提供了一个可持续的健康管理框架，而不是一套速成的肌肉猛男食谱，对于追求长期健康而非短期爆发的人来说，简直是份宝贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

《团队协作与领袖魅力培养》这本书对我所在的企业管理培训领域产生了巨大的冲击。我们过去常常把团队建设活动设计得过于机械化，比如找个拓展公司来做几个信任背摔之类的项目，效果往往流于形式。这本书则从更深层次挖掘了体育运动中无形的力量——非语言沟通、角色互换、以及压力下的决策制定。它分析了篮球、足球等团队运动中，不同“位置”的队员如何通过默契达成目标，并将这些原则巧妙地映射到了职场环境中。我尤其欣赏书中对于“非正式领导者”的刻画，指出真正的领袖魅力往往不是由头衔决定的，而是由在关键时刻展现出的责任感和同理心塑造的。书中设计的一些“情景模拟练习”，比如要求小组成员在没有语言交流的情况下完成一个复杂的“任务链”，迫使参与者必须发展出更高效的观察和反馈机制，这比传统的头脑风暴要有价值得多。这本书的价值在于它提供了一种全新的、基于运动哲学的管理思维，让“运动精神”真正融入到组织文化的构建之中，让人读完后，不仅想去运动，更想去成为一个更好的合作者和引导者。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深体育迷的角度来看，《运动数据解析与表现优化》这本书简直是为那些想从“爱好者”进阶到“半专业”的人准备的。我平日里喜欢跑步和骑行，过去都是凭感觉训练，跑累了就停，骑不动了就歇。这本书彻底颠覆了我的经验主义。它深入浅出地解释了最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值这些核心指标对耐力运动的重要性，并且教会了我们如何利用简单的工具（比如心率表）来科学地划分训练区间。书中的图表制作极其精良，我特别欣赏它对不同强度训练（LSD、间歇跑、节奏跑）在身体上产生的生理效应的对比分析，让人一看就懂，不再是那些晦涩难懂的学术论文。我最近根据书里推荐的“阈值跑”计划调整了我的周末训练，坚持了四周后，我发现我的10公里配速有了明显的提升，而且疲劳恢复速度也快了很多。这本书的实践指导性极强，它不只是告诉你“应该做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做有效”，这种知识的深度让我感到非常过瘾，也极大地提升了我训练的科学性和针对性。