健康體適能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王健，何玉秀 編

圖書標籤:

• 健康
• 體適能
• 運動
• 健身
• 鍛煉
• 身體健康
• 健康生活
• 力量訓練
• 有氧運動
• 塑形

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932987

版次：1

商品編碼：11982097

包裝：平裝

叢書名： 體育學科研究生通用教材

開本：16開

齣版時間：2008-07-01

用紙：膠版紙

頁數：401

字數：604000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康體適能》體適能是人類為適應生活需要所應具備的完成各種體力活動的能力，包括競技體適能和健康體適能。《健康體適能》主要介紹健康體適能的理論知識、測評方法及提高體適能水平的鍛煉方法。

目錄

第一篇 體力活動與健康
第一章 體力活動、體適能與健康
第一節 體力活動
一、體力活動的概念與分類
二、體力活動的測量與評價
三、體力活動與身體健康
第二節 體適能
一、體適能的概念與分類
二、體適能商
第三節 健康
一、健康概念的內涵
二、影響健康的因素
三、亞健康狀態
第二章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康及其評價
一、心理健康的概念
二、心理健康的測評
第二節 體育鍛煉的心理健康效應
一、體育鍛煉對心理健康的促進作用
二、體育鍛煉對心理疾病的輔助治療作用
第三章 體力活動與免疫
第一節 免疫係統與免疫機能
一、免疫係統的組成
二、非特異性免疫與特異性免疫
三、免疫機能
四、免疫機能的評價
第二節 體力活動與免疫力
一、體力活動對免疫係統的影響
二、體力活動、營養與免疫機能
三、體力活動、健康與免疫機能
第四章 健康與體力活動的行為科學理論
第一節 健康行為概述
一、健康行為的概念
二、健康行為的決定因素
三、大眾對健康行為之體力活動效益的認識
第二節 促進健康與體力活動的理論
一、健康信念模型
二、閤理行為與計劃行為理論
三、自我效能理論
四、階段變化模型
第三節 身體意象與體力活動
一、身體意象
二、身體意象的相關理論
三、身體意象的測量
四、身體意象與身體塑型
五、身體意象與形體修形

第二篇 健康體適能的生理學基礎
第五章 體力活動的能量代謝
第一節 生命活動的基本能量代謝途徑
一、能量代謝的基本途徑
二、能量代謝的檢測與評價
第二節 體力活動的能量代謝
一、能量代謝對急性運動的反應
二、能量代謝對隉性運動的適應
三、不同體力活動項目的能量代謝特點
第三節 能量代謝與健康
一、能量代謝與慢性代謝性疾病
二、有氧代謝與機體抗氧化能力
三、控製飲食、適宜運動與長壽
第六章 心血管適能及其評價
第七章 身體成分及其評價
第八章 肌肉適能及其評價
第九章 柔韌適能的評價與訓練
第十章 骨密度的評價與運動乾預
第十一章 國民體質與學生體質健康監測
第十二章 健康體適能的信息管理

第三篇 健康體能適能的訓練
第十三章 運動處方
第十四章 心肺適能的訓練
第十五章 運動與減肥
第十六章 肌肉適能訓練
第十七章 體力活動與鍛煉的營養
第十八章 運動傷病預防與處理

第四篇 特殊人群的體適能
第十九章 老年人群體適能與體育鍛煉
第二十章 女性人群體適能與體育鍛煉
第二十一章 常見慢性疾病的運動處方

《靜止之詩：探索城市角落的風景素描》 簡介： 《靜止之詩》並非一本關於體能訓練或健康指導的讀物。它是一次深入城市肌理的藝術漫遊，一場關於觀察與留白的沉思。本書將帶領讀者放慢腳步，在熟悉或陌生的城市景觀中，發現那些被匆忙生活所忽視的靜謐瞬間與獨特韻味。它不是教你如何“動”起來，而是引導你如何“靜”下來，用眼，用心，去感受周遭的世界。 城市，在許多人的認知裏，是喧囂、是效率、是永不停歇的機器。然而，當我們將目光從既定的敘事中抽離，細細審視，便會發現它同樣充盈著無數細微而動人的“靜止”時刻。可能是清晨第一縷陽光穿透高樓的縫隙，在斑駁的牆麵上投下幾何的光影；可能是午後咖啡館裏，一位老人專注閱讀的身影，與窗外匆匆而過的行人形成鮮明對比；亦或是黃昏時分，一座老建築在斜陽餘暉下的剪影，訴說著時光的故事。 本書的創作靈感，源於作者在城市中長期、細緻的觀察與寫生。不同於宏大的城市規劃報告或快節奏的城市生活記錄，《靜止之詩》聚焦於那些被忽略的“邊角料”：一條不起眼的街巷、一扇斑駁的鐵門、一株頑強生長在水泥縫隙中的野草、一個被遺忘在角落的廣告牌，甚至是雨水在路麵上形成的短暫倒影。這些看似平凡的元素，在作者的筆下，卻被賦予瞭新的生命與意義。 全書分為三個部分，層層遞進地展現瞭作者對城市靜止風景的理解與描繪。 第一部分：光影的低語。 這一部分側重於對城市中光綫變化及其所形成的視覺效果的描繪。光，是構成視覺藝術的最基本要素，也是改變景物形態最活躍的因素。在城市中，光綫來自太陽、燈光、反射，它們以韆變萬化的方式與建築、物體互動，雕刻齣空間的深度與質感。 作者將通過細膩的筆觸，描繪陽光如何穿透樹葉的縫隙，在地麵上投下斑駁陸離的光斑，仿佛是大地用綠色的蕾絲編織的裙擺。他會記錄下傍晚時分，夕陽將城市染成一片溫暖的橘紅色，遠處的摩天大樓被勾勒齣金色的輪廓，而近處的老式居民樓則沉浸在溫柔的陰影之中。書中還會包含對城市夜景的描繪，那些霓虹燈、路燈、車燈匯聚成的光帶，如何在黑暗中勾勒齣城市的骨架，又如何在水麵反射齣迷離的光暈。 例如，在對某條老街的描寫中，作者不會僅僅停留在建築的外觀，而是會捕捉陽光如何在早晨親吻著一扇緊閉的木門，然後在中午時分，在牆壁上留下一個隨時間推移而移動的方形光斑，直到傍晚，最後一抹斜陽眷戀地照亮門前的一株盆栽，再漸漸隱去。這種對光影細緻入微的描繪，旨在喚醒讀者對日常生活中被忽略的視覺美的感知。 第二部分：物質的沉思。 這一部分將目光聚焦於城市中各種靜態的物質形態，以及它們所承載的曆史與故事。建築、街道、設施，甚至是一些被遺棄的物品，都是城市記憶的載體。作者通過寫生與文字，試圖解讀這些物質所傳達的沉默信息。 書中會描繪那些曆經風雨的老建築，它們飽經滄桑的外牆，苔蘚爬滿瞭石階，牆角的裂縫裏可能藏著一隻慵懶的貓。作者會試圖去想象它們曾經的輝煌，以及如今的寜靜。對於現代化的建築，作者則會關注其綫條、材質、體塊，以及它們如何以一種沉默而堅毅的方式，定義著城市的現代感。 街頭巷尾的細節同樣是本書關注的重點。一處不起眼的塗鴉，可能記錄著一個時代的叛逆與渴望；一個老舊的電話亭，雖然早已被智能手機取代，卻依然矗立在那裏，訴說著通訊方式的變遷；一處被遺忘的公共座椅，可能承載過無數次短暫的休憩與默默的等待。作者將通過描繪這些具體的“物”，引發讀者對時間、記憶、社會變遷的思考。 例如，在描繪一個舊時的集貿市場時，作者不會隻畫齣攤位和商品，而是會捕捉那些被歲月磨損的案闆，上麵隱約可見的刀痕；那些陳舊的招牌，字跡模糊不清，卻依稀能辨認齣往日的繁榮；還有角落裏靜靜堆放著的、被遺忘的舊物件，它們仿佛在低語著屬於自己的故事。 第三部分：留白的意境。 如果說前兩部分是對城市“實”的描繪，那麼第三部分則是在“實”中尋找“虛”，在“有”中品味“無”。作者將探討城市中的“留白”，以及這些留白所能引發的想象與感悟。 “留白”並非虛無，而是空間、是可能性、是邀請。它可能是城市中的一片開闊的廣場，在人群散去後，隻留下空曠與寜靜；它可能是樓宇之間的一條窄巷，在陽光稀疏，人跡罕至時，顯得格外幽深；它也可能是街邊一株形態獨特的樹，它的枝葉在空中畫齣的剪影，引人無限遐想。 作者認為，真正的城市之美，不僅在於其繁華與精緻，更在於那些能夠讓心靈得以棲息的“留白”之處。這些地方，沒有過多的信息乾擾，沒有急促的節奏催促，讓觀者得以將目光從外部世界收迴，轉嚮內心。 在這一部分，作者會描繪在這些“留白”的空間裏，人們可能進行的寜靜活動，比如獨自一人坐在長椅上，眺望遠方；或者在某個安靜的角落，與自己對話。他也會邀請讀者去想象，在這些空曠的畫麵中，可以填入怎樣的聲音、怎樣的故事、怎樣的情感。 書中會有一段對城市邊緣地帶的描寫，那裏有尚未完全開發的土地，有零星的建築，以及廣闊的天空。作者會捕捉那種野性與秩序並存的美感，以及在這樣的環境中，人所感受到的渺小與自由。 《靜止之詩》並非一本充滿行動指南的書，它不提供任何關於如何訓練肌肉、如何提升心肺功能的建議。相反，它倡導的是一種“看見”的能力，一種“感受”的能力。它希望通過對城市靜止風景的描繪，幫助讀者重新審視自己的生活節奏，在紛繁的世界中，找到屬於自己的寜靜角落，並從中汲取力量與靈感。 本書適閤那些對城市有著獨特情感，願意放慢腳步，用心去觀察和體會生活的人。它是一份獻給所有在喧囂都市中，依然懷揣著詩意與寜靜的靈魂的禮物。在這裏，沒有“體能”的壓力，隻有“心能”的滋養；沒有“運動”的指令，隻有“靜觀”的啓迪。這是一場關於“靜止”的沉浸式體驗，一次迴歸內心、重塑感知的美學旅程。在翻閱此書的過程中，你會發現，城市最動人的風景，往往就藏在那些最尋常、最靜謐的角落裏，等待著你去發現，去品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是層次分明的，它成功地將理論的嚴謹性與實踐的可操作性完美結閤起來。我喜歡它處理問題時的那種冷靜和客觀，沒有任何情緒化的渲染。例如，在討論體重管理時，它沒有簡單地鼓吹卡路裏赤字，而是深入分析瞭激素水平（如皮質醇、胰島素）在長期體重維持中的關鍵作用，並提供瞭通過規律運動和壓力管理來優化這些內分泌信號的綜閤策略。這種宏觀的視角讓我對自己的身體有瞭更全麵的認知。而且，這本書的結構設計非常巧妙，前半部分是理論基礎和自測工具，後半部分則是針對不同健康目標（如增強耐力、提高靈活性、改善體態）的定製化模塊。我目前正在跟著“改善體態”的模塊進行調整，特彆是針對圓肩駝背的胸椎活動度訓練，效果立竿見影。這本書不是讓你讀完就束之高閣的“一次性”讀物，它更像是一本可以隨時翻閱、隨著自身健康水平的提高而不斷深入學習的“工具箱”和“參考辭典”。它真正賦能瞭讀者，讓我們成為自己健康旅程的首席規劃師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我驚嘆。我本以為這隻是一本市麵上常見的、介紹基礎運動知識的書籍，但翻開後纔發現，它構建瞭一個非常係統的“身心連接”理論框架。作者的專業背景似乎非常紮實，引用瞭大量最新的運動生理學和營養學研究成果，但解讀方式卻非常平易近人，沒有那種讓人望而生畏的學術腔調。我尤其欣賞其中關於“心肺適應性”的章節，它不僅解釋瞭為什麼需要進行有氧訓練，更深入剖析瞭不同強度訓練對心血管係統的長期影響，以及如何根據自身心率區間科學地製定訓練計劃。對於追求更高運動錶現的進階愛好者來說，這本書提供瞭很多“硬核”的參考數據和訓練變量調整策略。而且，它並沒有忽視心理因素的重要性，探討瞭如何通過正念和運動前後的放鬆來提升訓練效率和防止運動損傷。這本書的排版設計也十分用心，圖文並茂，那些動作分解圖清晰易懂，即便是初學者也能準確模仿。我把這本書推薦給瞭我所有的運動夥伴，大傢一緻認為，它提供瞭一個非常堅實的理論基石，讓我們從“盲目運動”走嚮“科學健體”。

評分☆☆☆☆☆

我最近對提升核心力量特彆感興趣，這本書在這方麵的內容簡直是寶庫！市麵上的核心訓練多半是側重於捲腹和仰臥起坐，但這本書提供瞭一個更全麵、更少爭議性的核心訓練模型。它清晰地區分瞭“錶層核心”和“深層穩定肌群”的作用，並詳細介紹瞭如何激活那些常常被忽視的深層穩定肌，比如腹橫肌和多裂肌。書中對動作的描述非常精妙，比如在做平闆支撐時，它強調的不是堅持瞭多長時間，而是軀乾是否保持瞭理想的“中立位”，並提供瞭多個自我檢測點，讓我能即時修正姿勢。我發現，很多我之前覺得“做不到”的動作，通過書中的階梯式進階練習，現在也能完成得更加穩定和有力瞭。另外，它還探討瞭核心力量與身體平衡、運動錶現之間的內在聯係，這讓我對核心訓練的目的有瞭更深層次的理解——它不隻是為瞭腹肌好看，更是為瞭保護脊柱和提升整體運動效率。這本書的圖示質量極高，每一個細節的變化都配有清晰的對比圖，避免瞭我在實踐中産生誤解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我以前總覺得健身就是去健身房舉鐵、跑步機上流汗，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它更像是一本生活指南，而不是枯燥的訓練手冊。作者的文筆非常生動，讀起來一點也不費勁。我最喜歡的是它對“平衡”這個概念的闡述，不僅僅是身體上的力量、耐力和柔韌性，更是精神上的放鬆和飲食上的協調。書中有很多實用的建議，比如如何利用碎片時間進行有效的“微運動”，這對於忙碌的上班族來說簡直太友好瞭。我按照書裏推薦的方法調整瞭我的日常作息，睡眠質量明顯提高瞭，白天工作時的精神狀態也好瞭很多。這本書沒有強迫你去做不切實際的挑戰，而是引導你逐步建立起一個可持續的健康生活方式。它讓我意識到，健康並不是一個終點，而是一個持續探索和調整的過程。書裏對不同年齡段的身體特點分析得非常透徹，即使是像我這樣有點“基礎病”的人，也能找到適閤自己的安全鍛煉方法。我感覺自己重新找到瞭掌控身體的感覺，那種由內而外的自信，是任何昂貴的護膚品都無法替代的。這本書的價值遠遠超齣瞭“健身”本身，它教會我如何更智慧地生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我有點懷疑這本書的實用性，畢竟現在市麵上的健康讀物太多瞭，很多都是東拼西湊的“養生秘訣”。但讀完後，我必須承認，這是一本非常“接地氣”的實用工具書。它沒有誇大其詞地宣傳某種神奇的飲食法或者“速成秘籍”，而是用一種非常務實的態度來探討如何應對現代生活的各種健康挑戰。比如，針對久坐人群，它設計瞭一套可以在辦公桌旁完成的拉伸和激活動作，非常適閤我這種長期伏案工作的人。更讓我印象深刻的是，它對“慢性壓力”與身體機能下降之間的關係進行瞭細緻的分析，並提齣瞭如何通過呼吸練習和特定體式來調節自主神經係統的方法。我嘗試瞭書中推薦的“4-7-8”呼吸法，入睡速度肉眼可見地加快瞭。這本書的語言風格是那種帶著人文關懷的鼓勵，而不是居高臨下的說教，讀起來非常舒服。它更像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博的朋友，手把手地教你如何把健康融入瑣碎的日常，而不是要求你為此犧牲掉所有樂趣。