大学体育与健康教程/普通高等教育“十三五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁宏怡，龚洪波 编

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• 十三五规划
• 课程资源
• 运动健身
• 健康生活

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560864914

版次：1

商品编码：11994253

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程/普通高等教育“十三五”规划教材》加强了体育竞赛组织工作的介绍，为学生组织简单的体育竞赛提供指导，从而奠定终身体育基础。
　　《大学体育与健康教程/普通高等教育“十三五”规划教材》可作为大学公共体育课的实用教程，也可供体育爱好者参考使用。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的概念
第二节 体育的产生与发展
第三节 体育的组成
第四节 体育的功能
第五节 高等学校体育教育

第二章 大学生的身心健康
第一节 大学生身心健康概述
第二节 大学生身心健康要求
第三节 影响身心健康的因素

第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼概述
第二节 体育锻炼规律与原则
第三节 体育锻炼的内容与手段
第四节 体育锻炼促进身心健康
第五节 体育锻炼的效果评定·
第六节 体育锻炼计划和健身运动处方
第七节 大学生体育锻炼常用方法

第四章 体育锻炼营养、卫生与保健
第一节 体育锻炼与营养
第二节 体育锻炼与卫生
第三节 体育锻炼与环境
第四节 运动性疾病和运动性损伤

第五章 体育竞赛
第一节 体育竞赛概述
第二节 体育竞赛的组织工作
第三节 体育竞赛方法

第六章 大学生体质健康测试
第一节 大学生体质健康标准测试概述
第二节 大学生体质健康标准测试的内容
第三节 大学生体质健康标准测试的操作方法
第四节 大学生体质健康标准测试成绩评定

第七章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 短跑基本技术
第三节 中长跑基本技术
第四节 跨栏跑基本技术
第五节 跳远基本技术
第六节 背越式跳高基本技术
第七节 铅球基本技术
第八节 标枪基本技术
第九节 田径运动基本规则和裁判法
第十节 田径运动竞赛组织

第八章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球运动基本竞赛规则
第五节 足球运动竞赛组织

第九章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球运动基本竞赛规则和裁判法
第五节 篮球运动竞赛组织

第十章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动基本竞赛规则和裁判法
第五节 排球运动竞赛组织

第十一章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球运动基本竞赛规则和裁判法
第五节 乒乓球运动竞赛组织

第十二章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球运动基本竞赛规则和裁判法
第五节 羽毛球运动竞赛组织

第十三章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球运动基本竞赛规则和裁判法
第五节 网球运动竞赛组织

第十四章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术

第十五章 太极拳
第一节 简化二十四式太极拳概述
第二节 简化二十四式太极拳技术动作要领

第十六章 定向越野运动
第一节 定向越野运动概述
第二节 定向运动的主要设备
第三节 定向越野基本技能
第四节 定向越野基本战术

第十七章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈运动概述
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈比赛的欣赏
第四节 体育舞蹈的竞赛组织

第十八章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本技术
第三节 健美操竞赛要求与动作编排
第四节 健美操欣赏
附录一 ××学院××年秋季田径运动会竞赛规程
附录二 篮球比赛成绩记录表、比赛日程表、比赛记录表
附录三 乒乓球比赛用表
附录四 羽毛球比赛用表

《大学生体能训练与运动表现提升指南》 引言 在瞬息万变的现代社会，大学生的身心健康与高水平的运动表现不仅是个人发展的基石，更是国家未来发展的重要驱动力。身体素质的提升、运动技能的精进，能够有效帮助大学生应对学业压力，培养坚韧的意志品质，并为未来的职业生涯打下坚实基础。《大学生体能训练与运动表现提升指南》旨在为广大高校学子提供一套系统、科学、实用的体能训练与运动表现提升方案。本书立足于当前大学生群体在体能、运动技能及健康意识方面存在的普遍问题，结合最新的运动科学研究成果与实践经验，力求帮助读者走出运动误区，掌握科学的训练方法，最终实现自身运动潜能的最大化。 本书的内容设计力求全面而深入，涵盖了大学生体能训练的各个关键环节，并针对不同运动项目和个体差异，提供了个性化的指导建议。我们深知，每一位学生都是独特的个体，拥有不同的身体条件、运动基础和发展目标。因此，本书不仅强调普遍适用的训练原则，更注重引导读者进行自我评估，根据自身情况调整训练计划，逐步实现科学、高效、可持续的运动能力提升。 第一部分：大学生体能发展现状与科学认知 本部分将深入剖析当前大学生体能发展所面临的挑战与机遇。通过对近年来相关调研数据的分析，我们会客观呈现大学生在心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、速度、灵活性等体能要素上的平均水平，并指出普遍存在的薄弱环节。我们将探讨导致这些问题的原因，包括但不限于生活方式的改变（如长时间使用电子设备、不规律作息）、体育课教学的局限性、以及部分学生对体育锻炼的认知偏差等。 在此基础上，本书将纠正一些关于体能训练的常见误区。例如，“剧烈运动伤身”的片面论调、“无痛不练”的极端观点、以及对特定训练方法（如力量训练）的过度担忧。我们将基于科学证据，阐释运动对人体健康的益处，包括改善心血管功能、增强骨骼密度、提升免疫力、调节情绪、缓解压力等。同时，我们会强调科学训练的重要性，指出循序渐进、合理安排训练量与强度，以及重视恢复的重要性。 第二部分：核心体能要素的科学训练策略 本部分是本书的重点，将围绕大学生体能的五大核心要素——心肺耐力、力量素质、速度与爆发力、柔韧性与灵活性、以及身体协调性，系统阐述科学的训练方法。 心肺耐力的提升： 我们将详细介绍不同类型的心肺耐力训练，包括持续跑、间歇跑、法特莱克跑等，并提供相应的训练强度、时长、频率和进阶建议。本书还将指导读者如何运用心率监测、运动感知疲劳度（RPE）等方法来精确控制训练强度，确保训练效果最大化并避免过度疲劳。针对不同运动项目对心肺耐力的要求，例如长跑运动员与篮球运动员在心肺耐力训练上的侧重点差异，我们将给出具体指导。 力量素质的强化： 本部分将涵盖全身主要肌群的力量训练方法，包括自重训练、自由重量训练（如哑铃、杠铃）和固定器械训练。我们将详细介绍各种基本力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等）的正确技术要领，并强调动作的规范性和安全性。本书还将引导读者了解力量训练的原理，如超量恢复、渐进性超负荷等，并提供不同阶段（基础期、发展期、维持期）的力量训练计划模板。对于力量训练中容易出现的常见错误，如动作不到位、借力过多、训练过度等，本书将一一指出并给出纠正方案。 速度与爆发力的发展： 针对需要快速反应和爆发力输出的运动项目，本部分将介绍冲刺跑、跳跃训练（如纵跳、立定跳远）、投掷训练（如药球投掷）等方法。我们将讲解如何通过专项技术练习、速度力量训练以及神经肌肉协调性训练来有效提升速度和爆发力。本书还将阐述速度与爆发力训练的周期性安排，以及如何结合具体运动项目的技术动作进行专项化训练。 柔韧性与灵活性训练： 良好的柔韧性和灵活性是预防运动损伤、提升运动表现的关键。本部分将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并指导读者如何针对不同肌群进行有效的拉伸。同时，我们还将介绍一些提高关节活动度和身体灵活性的练习，例如瑜伽、普拉提以及各种旋转和摆动练习。本书会强调在训练前后进行充分的拉伸，以及将柔韧性训练融入日常运动习惯的重要性。 身体协调性与平衡能力的培养： 协调性和平衡能力对于完成复杂的技术动作、保持身体稳定至关重要。本部分将介绍单腿站立、平衡球训练、反应速度训练、以及一些结合了多项运动技能的综合性练习。我们将讲解如何通过专项性训练来提高身体在运动过程中的感知、控制和协同能力，从而更好地完成各种运动任务。 第三部分：专项运动表现提升与运动技能精炼 在掌握了扎实的体能基础后，如何将其转化为具体运动项目上的优异表现，是许多大学生关注的焦点。本部分将聚焦于专项运动技能的提升。 基础运动技能的分解与再构建： 针对大学生普遍参与的几类运动项目（如田径、球类运动、游泳、体操等），本书将对其核心技术动作进行分解，分析动作的关键环节和发力链。例如，在篮球项目中，我们会详细讲解运球、传球、投篮、防守等动作的要领；在游泳项目中，则会深入解析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的划水、蹬腿、呼吸等技术细节。本书将通过图文并茂的方式，清晰地展示动作的正确姿势，并提供模仿练习的指导。 专项体能与技术动作的融合训练： 本部分强调将核心体能训练与专项技术动作紧密结合。例如，对于需要爆发力的跳跃动作，我们会指导读者如何在腿部力量训练的基础上，进一步进行专项的跳跃练习，并将其融入到实际比赛中的应用场景。对于需要耐力的长跑项目，则会引导读者在提高心肺耐力的同时，优化跑姿，提高跑动效率。 战术意识与比赛策略的培养： 运动表现的提升不仅是技术和体能的堆砌，更离不开良好的战术意识和比赛策略。本书将引导读者分析比赛规则，学习不同运动项目的基本战术，如团队球类运动中的进攻与防守配合、个人项目中的节奏控制与临场应变等。我们将鼓励学生通过观看高水平比赛、参与模拟比赛等方式，不断提升自己的战术理解能力和临场应变能力。 第四部分：运动损伤的预防与科学恢复 任何运动训练都伴随着一定的损伤风险，科学的预防与恢复是保障训练持续进行和运动能力稳步提升的关键。 运动损伤的常见类型与识别： 本部分将介绍大学生运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节损伤等。我们将详细描述这些损伤的发生原因、临床表现以及如何早期识别。 运动损伤的预防措施： 预防是最好的治疗。本书将提供一系列科学的预防措施，包括但不限于：训练前充分的热身，训练后科学的整理活动，动作技术的规范性，训练负荷的合理控制，选择合适的运动装备，以及针对薄弱环节进行有针对性的力量和柔韧性训练。 运动后科学恢复的重要性与方法： 充分的恢复能够促进身体机能的修复与提高。本部分将详细介绍运动后恢复的策略，包括：充足的睡眠，均衡的营养补充（蛋白质、碳水化合物、维生素等），主动恢复（如轻松的有氧运动、静态拉伸），被动恢复（如按摩、冷敷、热水浴），以及心理放松等。我们将强调根据训练强度和个人感受，灵活运用不同的恢复方法。 第五部分：个性化训练计划的制定与实施 本书的最终目标是帮助读者掌握科学训练的思维方式，并能够根据自身情况制定和调整训练计划。 自我评估与目标设定： 在开始制定训练计划前，本书将引导读者进行全面的自我评估，包括体能水平测试、运动技能评定、身体健康状况了解。在此基础上，鼓励读者设定清晰、可衡量的短期和长期运动目标。 训练计划的要素与原则： 本部分将详细阐述一个完整训练计划应包含的关键要素，如训练频率、训练强度、训练量、训练内容、训练周期等。同时，我们将重申科学训练的几个核心原则：循序渐进、全面性、周期性、专项性、个体化。 制定个性化训练计划的步骤： 本部分将提供一个循序渐进的指导框架，帮助读者一步步构建属于自己的训练计划。例如，从确定周训练次数，到选择具体的训练项目和动作，再到分配每周的训练时间。本书将提供不同运动目标（如提高心肺耐力、增强力量、提升专项运动表现）的计划模板，并鼓励读者根据自身情况进行调整。 训练计划的实施与调整： 制定好计划只是第一步，关键在于坚持执行。本书将提供一些关于如何提高训练依从性、克服训练惰性的实用建议。同时，我们将强调定期评估训练效果的重要性，并根据身体反应、训练进展和目标达成情况，对训练计划进行动态调整，确保训练的持续有效性。 结语 《大学生体能训练与运动表现提升指南》并非一本枯燥的理论手册，而是一本充满实践指导的伙伴。我们希望通过本书，能够激发广大大学生对体育运动的热情，帮助他们掌握科学的训练方法，在追求学业进步的同时，也能拥有强健的体魄和充沛的精力。健康的身体是革命的本钱，而卓越的运动表现更是个人综合素质的体现。愿本书成为您踏上科学运动之路、实现人生精彩蜕变的重要助力。让我们一起，在运动中发现自我，在挑战中超越极限！

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现这本书在引入“健康”这个宏大主题时，采取了一种非常现代和全面的视角，这远超出了传统体育教学对“身体素质”的单一强调。它巧妙地将心理健康、营养学基础乃至压力管理等跨学科内容融入其中，构建了一个立体化的“全人健康”模型。例如，书中关于运动与情绪调节的章节，探讨了内啡肽的作用机制，并提供了多种基于运动的放松技巧，这对于当下压力山大的大学生群体来说，具有极强的现实意义和指导价值。这种超越传统体育范畴的视野，使得这本书的适用性大大增强，它不再仅仅服务于体育课，更像是为我们未来几十年的人生健康打下了一套科学的底层逻辑。内容的前瞻性和广度，展现了编者对当代大学生身心需求的深刻洞察，令人印象深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得极其清晰，就像一位经验丰富的老教授在循循善诱。它并没有一开始就堆砌大量的理论术语，而是采取了一种“由浅入深，循序渐进”的教学策略。初期的篇章着重于建立基础概念和运动生理学的入门知识，语言平实易懂，即便是对体育理论一窍不通的新生也能快速上手。随着章节的推进，内容逐渐深化，开始涉及更复杂的运动训练原理和健康管理模式，但每一次理论的引入都紧密结合了实际案例分析，这使得枯燥的知识点变得鲜活起来，不再是纸面上的空洞说教。更值得称赞的是，作者在处理不同运动项目时，总能找到一个平衡点，既保证了专业性，又兼顾了不同专业学生的兴趣需求。这种结构安排，极大地降低了学习的门槛，让“体育”这门学科不再是大学里可有可无的“水课”，而是真正能指导我们科学生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在运动场上摸爬滚打的过来人，我对这本书在“实践指导性”上的体现感到非常惊喜。很多体育教材往往重理论轻实践，但这本书显然避免了这一陷阱。书中对于各项基础技能的分解步骤，描述得细致入微，仿佛有一位教练在身边手把手地指导。比如，在讲解一项技术动作时，它不仅列出了正确的姿势，还配有详细的要点提示，甚至连常见的错误动作及其纠正方法都有图文并茂的解析。这种“可操作性”的设计，对于我们这些需要通过自我训练来提升运动表现的学生来说，简直是福音。此外，它对运动安全和损伤预防的重视程度也超出了我的预期，提供了非常实用的急救知识和科学的恢复建议，让人在追求进步的同时，也能保持对身体的敬畏之心。这本书无疑是一本既能教你“怎么做”，也能告诉你“为什么这么做”的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是其最让我感到亲切的地方之一。它没有使用那种拒人于千里之外的学术腔调，而是用一种充满激励性和引导性的口吻与读者对话。行文流畅，偶尔穿插一些简洁有力的格言警句或名人轶事，使得原本严肃的教材阅读过程变得轻松愉快，阅读体验堪比一本高质量的励志读物。特别是在一些需要坚持和毅力的章节，作者的措辞总是充满了积极的力量，鼓励读者去突破自我设限。即使是面对一些需要记忆的数据和标准时，作者也善于用生活化的例子来类比，极大地增强了知识的亲近感。总而言之，这本书成功地将“教育”的严肃性与“引导”的艺术性完美融合，读起来不觉得累，反而是一种享受，让人愿意主动去探索和实践书中所倡导的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种哑光的材质，拿在手里很有质感，色彩搭配上既有活力又不失稳重，很符合大学教材的定位。字体选择也相当考究，主标题和副标题的排版错落有致，让人一眼就能抓住重点。内页的纸张质量也挺不错，不是那种廉价的泛黄纸张，印刷清晰度非常高，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛很累。而且，这本书的开本适中，便于携带，无论是放在书包里还是抱着去操场，都不会觉得笨重。我特别喜欢它在章节结构上的用心，每一章的开头都有一个引人入胜的导读，瞬间就能把读者的注意力集中起来。整体来看，从触感到视觉，这本书都散发着一种专业和严谨的气息，让人对内容本身也充满了期待。这种对细节的把控，足以体现出版社在这套教材上的投入和用心良苦。