陈氏太极拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈国灿 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 光盘
• 运动
• 健康
• 中华文化

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484580

版次：1

商品编码：12140453

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：268

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《陈氏太极拳》是一本指导练习陈式太极拳的武术的指导书。书中介绍了陈式太极拳的一路、二路、和技击法，这本书图文并茂并附有陈式太极拳的正宗传人陈国灿老先生亲自演示的教学光盘。
　　陈老先生是陈式太极拳的正宗传人，他从少年时就习拳于陈氏门人朱瑞川，坚持习拳锻炼五十多年，积四十余年广征博彩，集众技之长，长期从事教学，将陈式太极拳广泛传给广大爱好者，让这个中国的瑰宝传给更广大的的人民群众。

目录

导论
仰之弥高，钻之弥坚
——忆陈氏太极拳宗师朱瑞川先生

第一部分 陈氏太极拳一路（老架）
第一式 预备势
第二式 太极起势
第三式 金刚捣碓
第四式 懒扎衣
第五式 仙人理须
第六式 单鞭
第七式 大捋
第八式 金刚捣碓
第九式 白鹤亮翅
第十式 搂膝拗步
第十一式 剪手
第十二式 前蹚拗步
第十三式 剪手
第十四式 搬拦捶
第十五式 金刚捣碓
第十六式 披身捶
第十七式 背折靠
第十八式 青龙出水
第十九式 双推掌
第二十式 三换掌
第二十一式 肘底捶
第二十二式 败势
第二十三式 退步压肘
第二十四式 斜飞式
第二十五式 白鹤亮翅
第二十六式 搂膝拗步人民群众
……

第二部分 陈式太极拳二路
第三部分 陈式太极拳技击法
后记

陈氏太极拳：身法、心法与技击之道 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，源远流长，博大精深。其独特的刚柔相济、快慢相间、节节贯穿的运动特点，以及深厚的哲学内涵，使其成为中华武术的瑰宝，深受国内外武术爱好者的喜爱。本书旨在深入浅出地阐释陈氏太极拳的核心要义、练习方法及技击应用，帮助习练者建立对陈氏太极拳的全面认知，从而更有效地提升拳技。 一、 陈氏太极拳的历史渊源与哲学思想 陈氏太极拳发源于河南省焦作市温县陈家沟，由明末清初的陈王廷所创。其理论基础深受中国传统哲学，特别是道家思想的影响。《易经》中的阴阳变化，《道德经》中的“道法自然”、“以柔克刚”等思想，都深刻地融入了陈氏太极拳的拳理拳法之中。 阴阳哲学在陈氏太极拳中的体现： 陈氏太极拳的刚柔相济，正是阴阳学说的生动体现。刚代表力量、阳刚，柔代表引进落空、卸力借力，属阴柔。在拳势演练中，刚与柔并非独立存在，而是相互依存、相互转化，如“掤、捋、挤、按”的运用，既有刚劲的支撑，又有柔和的引进。快与慢的交替，也蕴含着阴阳消长的变化，动中有静，静中有动。 “道法自然”的原则： 陈氏太极拳强调顺应自然，遵循人体的生理结构和运动规律。拳势的展开与收束，动作的起伏与跌宕，都力求自然流畅，不矫揉造作。练习者需体会身体的放松，将僵硬的肌肉转化为柔韧的筋骨，使身体在运动中达到和谐统一的状态。 “以柔克刚”的精髓： 这是陈氏太极拳最核心的技击原则之一。并非单纯的软弱，而是通过引进落空，化解对方的来力，再借对方之力以制服对方。这种智慧的运用，使得以弱胜强成为可能，体现了东方哲学的深邃智慧。 二、 陈氏太极拳的主要套路与特点 陈氏太极拳套路繁多，其中最经典、流传最广的包括陈氏老架一路、陈氏老架二路、陈氏新架一路、陈氏新架二路等。尽管套路名称各异，但其核心技法和风格却一脉相承。 陈氏老架一路： 被誉为陈氏太极拳的“根基”，以缠丝劲为主，动作舒展大方，刚柔并济，螺旋走转，起伏跌宕。其特点是“绵里藏针”，表面动作看似缓慢，实则暗含强大的爆发力。老架一路的练习，能够帮助习练者打下坚实的根基，体会陈氏太极拳的独特劲力。 核心技法： 缠丝劲是老架一路的灵魂，它要求在动作的每一个环节中，都贯穿着螺旋缠绕的劲力。这种劲力能够增强身体的协调性，提高发力的效率，并且能够有效地化解和引进对方的来力。 步型与身法： 老架一路的步型多为弓步、马步、虚步等，要求步随身转，身随意动。身法强调中正安舒，虚灵顶劲，做到“尾闾中正神贯顶”。 发力方式： 老架一路的发力多为“寸劲”、“抖劲”，需要在极短的距离内爆发出强大的力量，这是对身体协调性和爆发力的极致要求。 陈氏老架二路： 又称“炮捶”，相比一路，动作更加紧凑，发力更加明显，增加了许多发劲的动作。其特点是“外露三分”，动作的刚猛之劲表现得更加直接。老架二路是对一路功力的进一步深化和升华，强调将缠丝劲转化为爆发力。 核心技法： 老架二路在保留缠丝劲的基础上，更注重发劲的训练。许多动作都带有弹抖、爆裂的特性，要求习练者将体内积蓄的劲力在瞬间爆发出来。 动作风格： 动作幅度相对较小，但速度更快，力量感更强。增加了许多进步、退步、跳跃、发力等动作，充满了阳刚之气。 技击意义： 老架二路的练习，是培养习练者在实战中快速制敌能力的关键。它教会习练者如何有效地将缠丝劲转化为进攻的力量，如何在瞬间瓦解对手的防御。 陈氏新架一路与二路： 相较于老架，新架在动作编排上更加精炼，技法上有所发展和创新。新架一路的动作更加流畅，更加注重身法的灵活性；新架二路的难度和技击性进一步增强，融入了更多实用的技击手法。新架的出现，是陈氏太极拳在历史发展中不断丰富和完善的体现。 三、 陈氏太极拳的练习要领 无论演练何种套路，陈氏太极拳的练习都必须遵循一定的要领，才能真正领悟其精髓，达到健身强体的目的。 松静自然： 这是所有太极拳练习的基础。全身要放松，做到“松而不懈”，保持精神的宁静，排除杂念。只有身心放松，才能做到“气沉丹田”，内劲才能畅通无阻。 虚灵顶劲： 头部要保持正直，百会穴虚领上顶，下颌微收，颈部自然拔伸。这样才能使人的精神饱满，身躯挺拔，有利于气血的运行。 沉肩坠肘： 肩部要放松下沉，肘部要自然向下，这样可以使胸部舒展，气息下沉。 含胸拔背： 胸部要自然内含，背部要微微挺拔。含胸是为了使气息下沉，拔背是为了使胸部舒展，两相结合，气血才能更加通畅。 腰脊中正： 腰部是人体运动的枢纽，要保持中正不偏，才能带动全身协调运动。脊柱要保持正直，但要灵活，不僵硬。 节节贯穿： 身体的各个部位要协调一致，动作要像一条线一样，从脚底到手指，一气呵成，不可断续。 内外相合： 拳理与拳势要结合，心意与动作要统一。练拳时，心意要集中，体会动作的含义，做到外形与内在的统一。 螺旋缠丝： 这是陈氏太极拳最显著的特征。要求在动作的各个环节中，都运用到螺旋缠绕的劲力，使动作更加圆活，劲力更加充沛。 四、 陈氏太极拳的技击应用 陈氏太极拳不仅是一种健身养生的方法，更是一门实用的技击武术。其技击理论和实践，充分体现了“四两拨千斤”的武术智慧。 引进落空： 面对来力，不迎不顶，而是顺势引进，使对方的力落入空处，从而失去平衡。 借力打力： 在引进落空的基础上，借用对方的力，再结合自身的劲力，以更小的力量制服对方。 沾粘连随： 在与对方接触时，要保持身体的灵活性，与对方的力量“沾”在一起，但不“粘”住，保持主导权，同时“随”着对方的劲力变化而变化。 随机应变： 技击的关键在于根据对方的动作和意图，灵活调整自己的招式，不拘泥于固定的套路，而是“随曲就伸”。 劲力的运用： 陈氏太极拳的劲力，并非单纯的肌肉力量，而是通过整体协调，以腰为主宰，通过缠丝劲的导引，将力量从脚底传导至全身，最终通过拳、掌、肘、膝等部位发出。 五、 结语 陈氏太极拳是一门需要长期坚持、深入体悟的学问。本书所阐述的内容，只是陈氏太极拳的冰山一角。要真正掌握陈氏太极拳的精髓，还需要在名师的指导下，勤加练习，反复揣摩，并在实践中不断检验和提升。希望本书能为广大陈氏太极拳爱好者提供一份有益的参考，引领大家踏上探索陈氏太极拳奥秘的精彩旅程。愿每一位习练者都能在陈氏太极拳的世界里，找到身心的和谐与力量的升华。

评分☆☆☆☆☆

对于一位已经练了几年陈氏太极拳，但希望在技法上寻求突破的习练者而言，这本书的价值就凸显出来了。它并没有花费大量篇幅去重复那些基础的缠丝劲和捋挤靠这些早已耳熟能详的要领，而是深入挖掘了拳架中一些更深层次的内涵和变化。特别是关于“螺旋缠绕的实际应用”那几个章节，作者的阐述角度非常新颖，让我对一些过去模糊理解的动作产生了豁然开朗的感觉。我尤其欣赏他对意念和气感的描述，那不是空泛的口号，而是结合了具体招式走势的精妙讲解，读来让人感到内劲的运作路径变得清晰可见。虽然光盘的拍摄质量符合行业标准，但坦白说，在一些关键的对打或发力瞬间，屏幕的局限性还是难以完全展现出陈拳那种刚柔相济的爆发力。不过，书籍本身提供的理论深度，足以让我带着新的理解回去反复揣摩和实践。这本书成功地跨越了“学会套路”的层面，直指“理解拳理”的核心，对于提升实战意识和内功修为，是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

我本是练其他武术流派的，出于对传统武术研究的兴趣，想了解一下陈氏太极的内在逻辑，所以买了这本书。从跨流派学习的角度来看，这本书的结构显得非常严谨，它不仅展示了动作，更重要的是试图构建一个完整的技术体系和哲学背景。令我印象深刻的是其中关于“阴阳转换的节奏把控”的论述，这部分内容超越了单纯的武术技巧，带有很强的辩证法色彩，读起来很有启发性。但是，对于我这种“外行人”来说，书中的图解部分略显单薄，缺乏足够的标注来区分陈沟陈氏、陈小旺体系或其他分支的区别。如果能在图例旁附带一些关于“此动作在XX流派中的侧重点差异”的说明，那么这本书的学术价值和参考性会大大提升。光盘的使用体验也偏向于演示套路流程，缺乏针对特定技术点（比如如何做到真正的“抽丝剥茧”）的慢速分解或多角度特写，这让习惯了高清晰度、多角度教学视频的我，感到有些信息量不足。

评分☆☆☆☆☆

这本关于陈氏太极拳的教材，光看封面和附带的光盘配置，就让人觉得非常专业和系统。我最近刚开始接触太极拳，对入门的功法和理论知识非常渴求，所以毫不犹豫地入手了。然而，当我翻开书本，试图寻找那些最基础的、手把手教你如何站桩、如何起势的详细图解时，却发现内容似乎更侧重于对整个拳架流派的宏观介绍，以及对套路动作分解的文字描述。对于一个完全的新手来说，那些略显复杂的术语和对“劲路”的抽象讲解，读起来还是有些吃力的。我特别期待看到那种清晰到可以贴在墙上、随时对照的每一个关节角度、脚尖朝向的细微图示，但这本书似乎更像是一本理论精进的参考书，而不是一本“新手训练手册”。光盘的演示固然重要，但如果脱离了文字的细致指导，有时候看一遍也难以完全领会其精髓，尤其是在呼吸配合和沉劲的体会上，总觉得隔着一层纱。我希望未来能有更多针对“零基础”读者的配套内容，比如针对常见错误的纠正指南，或者更慢速、更分解的练习步骤解析，那样对我们这些初学者来说，帮助会更大。总而言之，它更像是一部浓缩的武术典籍，而非普及性的入门教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对武术的理解更多停留在美学和形体训练层面，希望能通过练习太极来改善体态和放松身心。这本书给我的第一印象是“专业”到有些“拒人千里之外”。它几乎完全跳过了关于“如何放松肩肘”、“如何调整呼吸使之自然”这些对普通健身爱好者至关重要的问题，直接切入了套路的深层结构。书中对“掤、捋、挤、按”的定义极其精炼，但缺乏对初学者最容易出现的“僵劲”和“拙力”的具体消除方法。我尝试跟着光盘练习，发现动作的连贯性确实很难把握，书本上的文字描述也更像是给已经入门的人提供的精修指南，而不是给渴望强身健体的普通大众的入门指南。如果它能增加一个“太极养生与放松练习”的附录，专注于基础的桩功和柔和导引，而不是一上来就强调技击内涵，我会觉得它更贴合大众市场。目前来看，它更像是武术院校的教材，而非大众健身读物。

评分☆☆☆☆☆

作为一名太极拳爱好者，我一直对不同代际的陈氏拳法演变很感兴趣。这本书的优势在于其对陈氏历史脉络的梳理和对不同套路之间内在关联性的探讨。它不仅仅是教你“怎么做”，更在解释“为什么这么做”。然而，让我略感遗憾的是，书中对于“光盘”的利用度似乎没有达到最大化。光盘内容是预先录制好的，而书籍的内容却一直在讨论如何深化理解，两者之间似乎存在一种信息差。例如，书里提到某个动作要体现“进如猫行，退如鬼魅”的步法转换，但光盘的视角并没有特意去捕捉脚部的细节变化，读者只能依靠想象去弥补这个视觉上的空白。我期待看到的是一个真正整合的系统：文字阐述原理，图片展示关键定势，而光盘则应提供足够多的慢放、定格和剖析，来真正实现“看、读、练”三位一体的完美闭环。这本书在理论建构上是扎实的，但在多媒体互动教学的整合优化上，还有提升空间。