山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 著，张光准，潘震 译

图书标签:

• 山地车
• 骑行技术
• 运动健身
• 户外运动
• 自行车
• 技巧
• 训练
• 装备
• 越野
• 第二版

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115440181

版次：02

商品编码：12142574

包装：平装

丛书名： 悦动空间·骑行训练

开本：小16开

出版时间：2017-03-01

页数：272

正文语种：中文

编辑推荐

《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》能让你在崎岖的地形上骑得更快更好，也更有自信。世界冠军布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教练李·麦考马克（Lee McCormack）在本书中向读者讲解了所有提高骑行水平所需的技能和技巧。

这本经过改进的新版《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》为各种山地车骑行类型提供详细的技术指导：
o 林道 o 速降 o XC越野 o 竞速 o 以及更多
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不管你是喜欢与三五好友呼啸林道的山地车爱好者，还是期望能击败对手的山地车竞速选手，本书中高品质的图片和示范以及作者的比赛故事都将为你提供亟需的技术指导。这本《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》一定能让你骑得更加自信、更有乐趣！

内容简介

《山地车圣经：骑行技术完全手册》全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及高效合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了极具价值的技术指导。作者还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。
这是一本所有自行车爱好者的必读手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却极度欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更安全，更有自信！

作者简介

布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）
美国山地车界的象征，自1993年开始职业生涯以来，他频频出现在世界各地的领奖台上。他是美国公认的获奖*多的职业山地车手，也是到目前为止拥有世界杯冠军头衔*多的男车手（25个冠军）。他还获得过4个世界锦标赛冠军和9个全美锦标赛冠军，其中既有速降赛冠军头衔，也有双人回转赛冠军头衔。

李·麦考马克（Lee McCormack）
世界著名山地车教练，他采用独创的顺序教学方法指导过各种风格和水平的车手——从家庭主妇到职业速降车手，他指导他们骑得更好、更快、更安全。同时他也是一名记者，为Bike等多家杂志撰稿。他曾获得无数全国性和地区级别的写作和新闻图片奖项，而且是1998年普利策奖公共服务奖项获奖团队的成员之一。

目录

目录
1．选择你的“武器”
购买合适的山地车
硬尾车还是全避震车
选择与骑行风格相符的山地车
了解车架的几何结构
依据自己的骑行风格调校山地车
山地车设置

2．人车合一
学习如何接触山地车
进攻姿势
优化平衡感
身体位于两轮之间
向下施力和向上收力
上车和下车

3．创造强大动力
一个完美的踩踏行程
创造无穷动力的技巧
坐姿踩踏
站姿踩踏
冲刺
高踏频致胜
像冠军一样换挡

4．刹得更好，骑得更快
了解自己的刹车距离
控制不必要的刹车
攻克刹车颠簸带

5．切过所有弯道
掌握每个弯道的基本要点
选择正确路线
正确的侧倾角度
转弯墙攻略
水平弯道攻略
斜面向下弯道攻略
发卡弯攻略
在松滑地面侧滑过弯
压抬转弯墙获取额外速度
处理漂移

6．独轮骑和跳跃
抬前轮
抬后轮
跳过小障碍物
跳过大障碍物
踩踏兔跳
跳上岩石台阶

7．通过压抬获取速度
什么是压抬
哪里可以压抬
为什么要压抬
压抬的种类
利用压抬在单个馒头坡加速
利用压抬在单个馒头坡保持速度
利用后轮滑压抬通过双馒头坡
在弯道中压抬
压抬在林道中的实际运用
牢记在心

8．如一片羽毛般飘落
平稳落地
下坡时的高速下落差
慢速下落差并在平地落地
跳入半管

9．轻盈飞越
学习飞越
找到自己的飞越风格
应对各种土坡

10．在任何道路上享受流畅
看得更清，骑得更快
选择最佳路线
调整速度
保留一定实力
全情投入
追寻流畅境界
知道自己为什么骑车

11．应付疯狂地形
不必要的崎岖度
应对湿滑路面
应对松软路面
远离沟槽
骑行窄木道

12．避免受伤
慢性损伤
急性损伤
远离麻烦
常见错误及改正方法
脱离困境的方法
5项最佳训练
一辈子都要狂冲

13．像冠军一样比赛
振奋精神
四人争先赛（bikercross）
双人回转对抗赛（dual　slalom）
速降赛（downhill）
XC越野赛（cross-country）
超级翻山赛（super　D）
24小时耐力赛（24-hour　races）

中英文对照术语解析
照片提供者声明

山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版） 一、 掌控你的座驾：从零开始的山地车基础 对于每一个热爱自由、渴望征服未知地形的车手来说，拥有一辆性能卓越的山地车是迈向精彩骑行旅程的第一步。然而，仅仅拥有一辆好车是远远不够的，真正让你在山野间驰骋自如、游刃有余的，是你与座驾之间默契的配合，以及你所掌握的精湛骑行技术。《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》正是为你量身打造的终极指南，它将带你从最基础的理论知识，一步步深入到高阶的实战技巧，让你真正理解并掌控你的山地车，释放它全部的潜能。 认识你的山地车： 在深入学习技术之前，了解你的山地车至关重要。手册的第一部分将带你认识山地车的各个组成部分，从车架的材质和几何设计，到避震系统的类型和工作原理，再到刹车、传动、轮组和轮胎的选择与调整。你将学会如何根据自己的骑行风格和常去的路况，选择最适合自己的山地车，并理解不同部件之间的协同作用。我们会详细讲解车架几何对操控性的影响，例如头管角度、座管角度、轴距和五通高度等参数是如何决定车辆的稳定性、灵活性和爬坡能力的。避震系统，尤其是前后避震，是山地车舒适性和越野能力的关键。手册将深入剖析空气避震和弹簧避震的区别，讲解阻尼调节的重要性，以及如何根据地形调整避震的行程和预压，以获得最佳的缓冲效果和循迹性。传动系统，包括变速器、曲柄、飞轮和链条，直接关系到你的骑行效率。我们将为你梳理不同变速系统的优缺点，讲解齿比的选择策略，以及如何通过正确的链条维护和调整，确保顺畅的换挡体验。刹车系统是安全骑行的生命线。手册将详细介绍碟刹的机械和液压原理，讲解刹车杆的调节，以及如何通过优化刹车片的磨损程度和刹车液的排空，确保在任何情况下都能拥有可靠的制动力。轮组和轮胎的选择同样不容忽视。我们会探讨不同直径的车轮（如27.5英寸和29英寸）的优劣，讲解轮圈的内宽和外宽对轮胎安装的影响，以及各种轮胎花纹和胎壁构造如何适应不同的地面条件，从泥泞到砂石，从草地到岩石。 基础骑行姿势与重心控制： 无论是平缓的林道还是陡峭的下坡，正确的骑行姿势是所有技巧的基础。《山地车圣经》将为你详解身体在车上的理想位置，包括手臂、手肘、膝盖和脚踝的微小调整如何影响你的平衡感和对车辆的控制力。你将学会如何在平路上保持舒适高效的踩踏姿势，如何在上坡时调整重心以获得更好的抓地力，以及在下坡时如何通过放松身体和压低重心来增加稳定性。我们将着重讲解“主动式”骑行的概念，即骑手并非被动地跟随车辆的颠簸，而是通过身体的微调来主动吸收震动、调整重心，从而更好地适应崎岖的路面。例如，在过弯时，如何通过“压车”技巧，将重心转移到弯内侧，同时保持身体的平衡，从而获得更高的过弯速度。在上下颠簸时，如何通过“弹起”和“下压”的动作，利用身体的伸缩来应对地形的变化，而不是让车辆承受所有的冲击。 刹车与变速的精髓： 许多新手常常犯的一个错误是死死抓住刹车不放，或者在不恰当的时机频繁变速。《山地车圣经》将教你如何科学有效地运用刹车和变速，以应对不同的地形和速度变化。你将学会“点刹”和“渐进式刹车”的技巧，了解在湿滑路面或陡坡下如何最大程度地利用刹车而又不锁死车轮。同时，你还将掌握在爬坡前提前降档、在下坡时根据坡度选择合适的档位，以及如何平稳流畅地完成换挡，避免链条跳齿或卡顿。我们会深入分析刹车力道的分配，教导你在不同的路况下（如沙地、泥泞、湿滑路面）如何通过调整前刹和后刹的力度来获得最佳的制动效果，以及如何避免在紧急制动时因为过度使用前刹而发生翻车。变速方面，我们将讲解“预判性变速”的重要性，即在预见到即将到来的坡度变化或路况变化时，提前切换到合适的档位，避免在最需要力量时却处于错误的齿比。 二、 征服复杂地形：从容应对各种路况 山地车骑行的魅力，很大程度上在于它能够带你去到人迹罕至的野外，去征服那些充满挑战的地形。《山地车圣经》的第二部分，将聚焦于让你能够从容应对各种复杂路况的核心技术。 爬坡技巧： 爬坡是许多山地车爱好者面临的巨大挑战。手册将为你揭示爬坡的奥秘，从如何选择正确的爬坡线路，到如何调整踩踏节奏和身体姿势，再到如何利用换挡技巧来保持持续的动力。你将学会如何在陡峭的坡道上保持前轮不抬起，如何应对碎石路面的打滑，以及如何通过“蛇形”前进等技巧来减轻坡度。我们将详细讲解不同类型爬坡的应对策略，无论是缓坡的持续发力，还是陡坡的爆发式冲刺，亦或是混合型爬坡的节奏把控。你还将了解到在长时间爬坡中如何分配体力，如何通过调整呼吸来保持氧气的供给，以及在遇到障碍物时如何灵活运用身体和车辆的配合来克服。 下坡艺术： 从陡峭的山坡上一路疾驰而下，无疑是山地车运动中最令人肾上腺素飙升的时刻。《山地车圣经》将教你如何在下坡时保持冷静和稳定，如何控制速度，如何选择最佳的过弯线路，以及如何应对路面上的各种障碍物，如树根、岩石和坑洼。你将学会“下坡姿势”，即如何通过压低重心，放松身体，利用手臂和腿部吸收震动，来保持车辆的稳定和控制。我们还将深入讲解“走线”的艺术，即如何通过观察地形，提前规划好下坡的路线，选择最平顺、最安全、最快速的路径。 过弯技术： 无论是缓和的山路弯道，还是险峻的髮夹弯，《山地车圣经》都将为你提供详细的指导。你将学会如何通过身体的倾斜、重心的转移以及车轮的角度来精确控制过弯的轨迹和速度。手册将区分不同类型的弯道，如开放式弯道、封闭式弯道、以及带有障碍物的弯道，并针对每种情况提供不同的过弯策略。你将了解到“压车”的精髓，以及如何通过“带刹过弯”来控制速度，同时又不失去循迹性。 越野障碍物的征服： 岩石、树根、台阶、沟壑……这些都是山地车骑行中常见的挑战。《山地车圣经》将逐一击破这些难题，教你如何利用前轮和后轮的技术，以及身体的配合，来轻松越过这些障碍。你将学会“豚跳”（Bunny Hop）的技巧，无论是跳过小障碍物，还是在落地时减少冲击，这项技术都至关重要。手册还将讲解如何利用身体的“推拉”动作，来应对更具挑战性的台阶和沟壑，以及如何在不平整的岩石路面上保持车辆的稳定性。 三、 进阶技巧与安全保障：成为全能山地车手 掌握了基础和进阶的越野技术，你还需要关注安全以及更进一步的技巧提升，才能成为一名真正全能的山地车手。《山地车圣经》的第三部分，将为你带来这些关键内容。 应对复杂路面： 泥泞、沙地、湿滑的落叶路面……不同的路面情况需要不同的应对策略。《山地车圣经》将为你提供在各种复杂路面上骑行的实用技巧，例如如何调整胎压以获得更好的抓地力，如何改变踩踏节奏来避免打滑，以及如何利用身体的微调来保持平衡。你将学会如何在泥泞路面上保持前行的动力，如何避免车轮陷入沙地，以及如何在湿滑路面上平稳地操控车辆。 林道骑行与穿越： 许多山地车爱好者热衷于探索未知的林道和进行长距离的穿越。《山地车圣经》将为你提供关于林道骑行和穿越的实用建议，包括如何规划路线，如何携带必要的装备，以及如何应对可能遇到的突发情况。你将了解到在茂密的林道中如何保持对方向的判断，如何识别潜在的危险，以及如何在长距离骑行中合理分配体力和能量。 安全骑行意识与急救常识： 山地车骑行伴随着一定的风险，安全永远是第一位的。《山地车圣经》将强调安全骑行的重要性，并提供关于装备选择、路况判断、以及骑行礼仪的建议。你将学会如何正确佩戴头盔、护具，如何检查车辆的性能，以及如何与他人共享山路。此外，手册还将包含一些基础的急救知识，让你在突发情况下能够做出正确的应对。 车辆维护与故障排除： 即使是最专业的山地车，也难免会遇到一些小问题。《山地车圣经》将为你提供关于日常车辆维护的详细指南，包括如何清洁、润滑、以及调整各个部件。你还将学会如何诊断和排除一些常见的故障，例如链条异响、刹车失灵、变速不顺等，让你能够在骑行过程中及时解决问题，避免行程中断。 《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》不仅仅是一本技术指导书，它更是你开启精彩山地车旅程的钥匙。无论你是刚刚接触山地车的新手，还是希望进一步提升技术的资深玩家，这本书都将成为你不可或缺的伙伴，帮助你自信、安全、尽情地享受山地车带来的速度与激情。翻开它，与你的山地车一起，去探索更广阔的世界，去挑战更陡峭的山峰，去体验那份属于自由的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》真是让人爱不释手！作为一名资深山地车爱好者，我几乎尝试过市面上所有能找到的相关书籍，但不得不说，这本《山地车圣经》给我的震撼是独一无二的。首先，它不仅仅是一本关于“技术”的书，更像是一位经验丰富的老友在手把手地教你。书中的每一个技巧，从最基础的站姿调整，到进阶的过弯、跳跃，都描述得详尽入微，仿佛我能亲眼看到作者在赛道上示范一般。而且，它没有空洞的理论，每一项技术讲解都配有清晰、高质量的插图，甚至还有一些运动学上的解释，让你在理解“怎么做”的同时，也能明白“为什么这么做”。我特别喜欢它对不同路况下技术运用的区分，比如在湿滑的泥泞路段和干燥的沙石路段，作者会给出截然不同的应对策略，这对于我这种经常在复杂地形骑行的人来说，简直是如获至宝。最让我印象深刻的是，书中反复强调了安全意识和循序渐进的重要性，这让新手不会因为追求高难度动作而受伤，也让有一定基础的车友能更稳健地提升。我感觉自己仿佛置身于一个精心设计的训练营，每一次翻页，都是一次技术的飞跃，每一次阅读，都是一次对自身潜能的挖掘。这本书的出现，让我在面对那些曾经让我望而却步的陡坡和技术路段时，多了一份信心和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》给我的感觉，就像是打开了一扇通往更高山地车境界的大门。我一直以为自己的技术已经足够好了，能够应对大部分的挑战，但当我翻开这本书，才发现之前很多所谓的“技巧”，其实都是摸着石头过河，效率低下且存在隐患。书中对细节的打磨令人惊叹，每一个细微的动作调整，都会对整体骑行效果产生巨大的影响，这一点我以前完全没有意识到。例如，关于“车把的握持方式”和“脚踏的踩踏力度”的讲解，虽然看似简单，但它却能直接影响到车辆的抓地力和操控的灵活性。而且，书中对“刹车技巧”的讲解，简直是让我大开眼界。我一直以来都觉得刹车就是“捏紧”那么简单，但这本书却详细阐述了“点刹”、“缓刹”、“连刹”等多种刹车方式在不同路况下的运用，以及如何避免抱死，这对于提升骑行安全性和过弯速度起到了决定性的作用。这本书的逻辑非常清晰，从基础到进阶，循序渐进，不会让读者感到 overwhelming。它让我对山地车骑行有了更深的敬畏和更精细的理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》这本书带给我的，远不止是文字和图片的叠加。它更像是一种精神的启迪，一次对山地车运动深层理解的革新。我常常在骑行后，捧着这本书，回忆今天的骑行经历，对照书中的讲解，发现很多之前朦胧的感受，在这里都得到了清晰的解释。例如，关于重心转移的描述，以前我只是凭感觉去调整，而这本书用非常形象的比喻和精确的语言，让我理解了重心在不同动作中的具体变化，以及它如何影响车辆的操控性。更令人惊喜的是，书中还涉及了一些关于自行车机械原理和保养的基础知识，这对于我这种不太懂机械的车友来说，是巨大的福音。知道如何根据地形调整气压，或者如何快速处理一些小问题，极大地提升了我的骑行体验和自主性。而且，这本书的语言风格也非常有趣，不像一些技术手册那样枯燥乏味，反而充满了激情和感染力，读起来一点也不觉得累。它让我意识到，山地车骑行不仅仅是体力的较量，更是技巧、智慧和对车辆、地形的深刻理解的完美结合。这本书就像一个百科全书，包罗万象，让我对这项运动的认识从“能骑”上升到了“会骑”，再到“精骑”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》之前，我一直觉得山地车骑行就是一种“本能”的东西，靠着一股子冲劲就能玩转。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常系统化、科学化的方式，将复杂的山地车技术分解成一个个可操作的步骤，并详细解释了背后的原理。我尤其佩服书中对“能量管理”的讲解，这在很多同类书籍中是鲜有提及的。它不光教你如何骑得快，更教你如何“巧”地骑，如何在不浪费体力的情况下完成技术动作，如何在长距离骑行中保持高效。书中对于心理素质的训练和赛前准备的建议，也让我受益匪浅。以前我总是容易在遇到困难时产生恐惧心理，但读了这本书后，我学会了如何通过积极的心理暗示和对技术动作的熟练掌握来克服恐惧。而且，这本书的视角非常独特，它不仅关注个人的骑行技术，还延伸到了团队协作和安全保障方面，让我意识到山地车骑行是一个更加多元化的运动。我感觉自己不再是一个孤立的骑行者，而是一个融入了更广阔山地车社群的参与者。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》这本书，真的可以称得上是山地车爱好者们的“启蒙导师”。它以一种非常友好的方式，将那些看似高深的骑行技术，化繁为简，呈现在读者面前。我之前尝试过一些国外的山地车视频和文章，但总感觉隔着一层翻译的障碍，很多细微的感受无法完全体会。这本书的语言流畅自然，非常贴合中国的骑行文化和习惯，读起来毫无压力。我特别喜欢书中关于“眼神”的指导，它告诉我，在骑行过程中，目光的指向至关重要，它能够引导身体的重心和车辆的方向。这一点，我以前完全没有在意过，但实践起来，效果惊人。这本书不仅仅是在教你“动作”，更是在教你“思考”。它鼓励读者去观察、去感受、去实践，而不是死记硬背。而且，书中还包含了一些关于“骑行心态”和“享受过程”的内容，这让我意识到，山地车不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与大自然亲近的绝佳途径。这本书，让我从一个单纯的“骑行者”，变成了一个更懂得欣赏山地车运动乐趣的“体验者”。

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内容丰富，实用

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好

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产品满意。送货员非常热情、及时准确，很满意。

评分☆☆☆☆☆

相当好的书，讲解很到位，山吧必备

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太有用了，虽然摔了一跤

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相当好的书，讲解很到位，山吧必备