老年人体适能测试手册（第2版 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 罗伯塔·E.瑞克星，[美] C.杰西·琼斯 著，安江红，谭京京，孙金秋 译

图书标签:

• 老年人
• 体适能
• 测试
• 运动
• 健康
• 康复
• 评估
• 指南
• 医学
• 运动医学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950707

版次：1

商品编码：12182651

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：188

字数：272000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《老年人体适能测试手册》第2版为60岁及以上的老年人提供了*全面的体适能评估测试系列。服务对象为老年人的健康执业者以及体适能和康复专业人士，因之能够识别可能造成老年人行动能力问题的劣势方面，设定体适能目标并制定运动计划，帮助客户和患病者改善他们的行动能力，并保持身体上的独立性。
　　由于易于管理和记分，所以老年人体适能测试是一个简单易行的方法，能够评估老年人开展日常活动所需的身体能力。测试包括全国标准，以7000多名60～94岁参与测试的老年人的数据为基础，因此老年人能够将自己的得分与同龄人进行比较。《老年人体适能测试手册（第2版）》部分更新内容如下：
　　·效标功能性体适能参照标准，帮助执业者和老年人识别测试得分与保持行动能力和独立自理之间的相互关系。
　　·扩充了老年人测试准则改编信息，但是对特定健康状况人群规定了一些限制。
　　·包括一些现成可用的资料，例如可复制的表格、张贴在测试站点的大字号指导，以及大号的运动能力图表。
　　·增加了一节内容，介绍如何提高测试得分，其中包括对运动进行图示说明，这些图示可以下发给老年人。
　　·随书附DVD，以直观的形式为读者展示测试和改编后的测试准则。
　　《老年人体适能测试手册》第2版，帮助老年人保持并改善功能性体适能，实现他们的身体活动目标。

作者简介

安江红，北京市体科所所长，长期工作在训练科研靠前线，先后为北京武术队、散手队、花样游泳队、摔跤队做了大量的科研工作。目前研究方向为运动医学，在低氧训练及低氧减控体重方面处于靠前靠前位置。先后承担和参与省部级课题20余项，靠前外学术期刊和会议发表论文20余篇，主持翻译的《不错运动营养学》2011年在我社出版，获多次重印。

内页插图

目录

"第一章 老年体适能测试

第二章 老年人体适能测试

第三章 测试的效度、信度、百分位数标准和效标参照标准

第四章 测试管理

第五章 测试结果

第六章 老年人运动建议

附录

参考文献

作者简介

DVD菜单

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前言/序言

　　在本手册第1版中，介绍并描述了新开发的老年人体适能测试。开发这项测试的初衷是，需要使用简单、易用的工具对老年人的体适能状况进行评估。虽然以往更多地认为体适能是年轻人而不是老年人的事，但是目前公认体适能在人的晚年（上了年纪）时期更重要。不论我们晚年生活的喜好是打高尔夫、爬山还是进行简单的日常活动，如上下楼梯、从椅子上站起来或是走出浴缸，保持足够的力量、耐力、柔韧性、灵活性和平衡性都是非常关键的。研究显示：实际上，如果当我们老年的时候能够多注意体力活动水平和体适能，特别是如果能够及早发现问题并进行治疗，那么很多因年龄增长而常见的身体虚弱状况还是可以减少的。
　　我们开发老年人体适能测试（SFT）的目标是提出一系列综合性测试项目，以便覆盖老年人体适能的主要要素（下肢和上肢力量、有氧耐力、下肢和上肢柔韧性、灵活性和平衡性），从而能够在各个年龄范围和能力水平上对老年人的体适能进行测量。本手册介绍的老年人体适能测试，提供了一种简单、经济的方法，对年龄在60～90岁以上的老年人活动相关的体适能参数进行评估。具体地说，老年人体适能测试衡量的是人在晚年进行日常活动所需的身体功能（力量、耐力、柔韧性、灵活性和平衡性）。除了易于管理和便于记分外，对于老年人来讲，这项测试也是安全的，而且不乏娱乐性。测试符合信度和效度的科学标准，书中附有以7000多名年龄介于60-94岁之间的男性和女性的测试为基础的评价标准。
　　那么第2版增添了什么新内容呢？在老年人体适能测试手册第1版中，有一个非常标准的百分位数表，用户可以凭此表，将每个测试项目的个人得分与同年龄同性别组其他成员的得分情况进行对比。但是在第1版中，未包括临床相关性或者临床意义方面的资料，也就是说，未涵盖测试得分与实现功能行动能力和生活自理能力所需的健康水平之间的关系。现在，老年人体适能测试在全美以及其他国家都深受欢迎，很多人向我们咨询测试得分在临床上的重要性。项目负责人、临床医生和老年人自己都对各个年龄段应具有怎样的体适能才能保证晚年生活独立自理的运动能力水平（测试得分）感到好奇。
　　因此，在第2版中增加了一些非常重要的内容，如效标临床相关体适能参照标准。在这些新制定的标准中，指出了特定身体素质（例如下肢力量）应达到的健康水平，以便老年人直到晚年仍然能够保持功能行动能力和生活自理能力。这种标准提供特定参照效标或者临界得分，而且以满足特定目标为目的，例如具备能够独立行动的体适能，因此这种标准被称为参照效标的标准，因为它们是参照一个特定目标制定的。
　　在第2版中，对第一章和第三章进行了修改，以便包括必要的信息，反映出制定效标参照标准的目标和流程。对第五章中的内容进行了更新，增加了一节内容，对效标参照得分进行解释，同时设置了老年人健身目标。此外，还修改了第五章以及附录J中的性能表（图5.2、图5.3），以便反映出各年龄段新的效标标准。

《健康长寿的行动指南：老年人体适能测试与科学锻炼》 一、 序言：激活生命活力，拥抱金色年华 步入晚年，是人生旅途中一道从容而智慧的风景。然而，随着年龄的增长，身体机能的自然衰退，许多老年人开始面临体能下降、慢性疾病增多、生活自理能力减弱等挑战。这不仅影响着他们的生活质量，也给家庭和社会带来了负担。但衰老并非不可逆转的宿命，科学的运动和规律的体适能测试，是延缓衰老、保持身心健康、提升生活品质的有力武器。 本书，《健康长寿的行动指南：老年人体适能测试与科学锻炼》，正是一本为广大老年朋友量身打造的健康行动指南。我们深知，每一位长者都渴望拥有充沛的精力，积极地参与社会活动，享受晚年的幸福时光。因此，我们倾注心血，汇集了国内外老年医学、运动科学、康复医学等领域的最新研究成果与实践经验，旨在为老年朋友提供一套系统、科学、易行、安全的体适能评估与锻炼方案。 本书绝非一本枯燥的学术专著，而是一本充满温度、贴近生活、可操作性强的实用工具书。我们用通俗易懂的语言，配以精美写实的插图和详尽的步骤说明，让每一位读者都能轻松理解并掌握体适能测试的方法，并根据自身情况制定个性化的锻炼计划。我们相信，通过科学的训练，每一位老年朋友都能重新唤醒身体的潜能，感受运动带来的喜悦，活出健康、自信、精彩的晚年生活。 二、 第一部分：认识老年人体适能——为何测试？为何锻炼？ 1. 衰老是生理过程，但体适能是可干预的 衰老是生命的基本规律，但其速度和程度并非完全由基因决定。体适能，即身体在进行日常活动时表现出的能力，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力和身体成分等关键指标，是衡量老年人健康状况和生活自理能力的重要标准。研究表明，许多与衰老相关的体能下降和疾病风险，都可以通过科学的锻炼得到有效改善甚至逆转。 2. 为什么要进行体适能测试？ 全面评估身体状况： 体适能测试如同身体的“体检”，能够客观、量化地反映老年人在心肺功能、肌力、柔韧性、平衡性等方面的实际水平。这比单纯的主观感受更能揭示潜在的健康问题。 识别健康风险： 低下的体适能水平往往是多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、跌倒等）的早期预警信号。通过测试，可以及早发现并干预这些风险。 制定个性化锻炼计划的基础： 没有“一刀切”的锻炼方案。体适能测试结果能帮助我们了解个人的优势与不足，从而制定出最适合自己的、有针对性的锻炼目标和计划，避免盲目锻炼可能带来的无效甚至伤害。 监测锻炼效果，增强信心： 定期进行体适能测试，可以直观地看到运动带来的进步，这种成就感能够极大地激发老年人坚持锻炼的动力，增强他们的自信心和生活积极性。 提升生活自理能力和生活质量： 良好的体适能意味着更强的体力去完成日常生活任务，如走路、提物、爬楼梯、做家务等，减少对他人帮助的依赖，从而独立、有尊严地生活，享受更高品质的晚年。 3. 为什么要进行科学锻炼？ 延缓衰老进程： 运动能够促进新陈代谢，增强心血管功能，维持肌肉和骨骼健康，延缓身体机能的衰退，让您“越活越年轻”。 预防和管理慢性疾病： 规律的有氧运动能有效降低高血压、高血脂、糖尿病的风险，并有助于控制已有的慢性疾病；力量训练能增强肌肉力量，预防跌倒；柔韧性训练能缓解关节僵硬。 改善认知功能和情绪： 运动可以增加大脑供血，促进神经细胞生长，有助于改善记忆力、注意力和思维敏捷度。同时，运动也是天然的“抗抑郁药”，能有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 增强免疫力： 适度的运动可以激活和增强免疫系统功能，提高身体抵抗疾病的能力。 促进社会参与和心理健康： 参与集体运动或健身活动，为老年人提供了社交互动的机会，有助于建立社会联系，减少孤独感，保持积极乐观的心态。 三、 第二部分：老年人体适能的核心维度与测试方法 本书将聚焦于老年人最重要的五个体适能维度，并提供详细、科学、易于操作的测试方法。我们将摒弃繁琐的专业术语，用最直观的方式呈现给您。 1. 心肺耐力（Cardiovascular Endurance） 定义： 指心脏、肺部和血管在运动时，为身体提供和输送氧气的能力。良好的心肺耐力是维持日常活动、抵抗疲劳的关键。 重要性： 与心血管疾病、呼吸系统疾病的预防和管理密切相关，是衡量整体健康水平的重要指标。 本书提供的测试方法： 6分钟步行测试（6-Minute Walk Test, 6MWT）： 这是一个简单、安全且广泛应用的测试，评估老年人在特定时间内能够步行的最大距离。我们将提供详细的测试场地要求、计时方法、以及数据记录和解读指南。 踏台阶测试（Step Test）： 通过特定高度的台阶，进行有节奏的上下运动，监测运动后心率的恢复情况。本书将详细讲解不同年龄段和体能水平的踏台阶频率和时长，以及如何准确测量心率和恢复时间。 （可选）主观评估： 结合日常生活中的疲劳感、爬楼梯时的气喘程度等主观感受，作为辅助评估。 2. 肌肉力量与耐力（Muscular Strength & Endurance） 定义： 肌肉力量指肌肉一次性能够产生的最大力量；肌肉耐力指肌肉能够持续收缩或重复收缩的能力。两者对于完成提、推、拉等动作至关重要。 重要性： 维持良好的肌肉力量和耐力，是保持身体稳定、预防跌倒、提高生活自理能力（如开瓶盖、提购物袋、站起坐下）的基础。 本书提供的测试方法： 坐站测试（Chair Stand Test）： 评估站起和坐下的次数，反映下肢力量和耐力。我们将提供不同年龄组的参考标准，以及测试时需要注意的要点，例如是否需要扶持。 上肢力量测试（Arm Curl Test）： 使用轻哑铃或装有水的瓶子，评估在规定时间内能够完成的弯举次数，反映上肢推力。我们将根据男女及年龄段推荐合适的重量。 握力测试（Handgrip Strength Test）： 使用握力计测量，是评估全身肌肉力量的简便指标。本书将提供握力计的使用方法和结果解读。 （可选）等长收缩测试： 例如推墙测试，评估静态肌力。 3. 柔韧性（Flexibility） 定义： 指关节活动幅度的大小，即身体关节在各个方向上能够活动的范围。 重要性： 良好的柔韧性可以减少运动损伤，缓解肌肉僵硬和疼痛，改善姿势，方便进行日常活动（如穿衣、梳头、系鞋带）。 本书提供的测试方法： 坐姿体前屈测试（Sit-and-Reach Test）： 评估下背部和腿后肌群的柔韧性。我们将提供详细的测量尺使用方法和身体位置指导。 肩关节活动度测试： 测量手臂能够举过头顶、向后够及的范围，反映肩部柔韧性。 踝关节活动度测试： 评估踝关节的屈伸能力，对行走和平衡至关重要。 （可选）其他关节测试： 如手腕、手指、髋关节等。 4. 平衡能力（Balance） 定义： 指在维持身体重心在支撑基底上，抵抗内外扰动而不跌倒的能力。平衡能力是老年人预防跌倒的最关键因素。 重要性： 跌倒是老年人致残致死的重要原因之一。良好的平衡能力能够显著降低跌倒风险，提高行动的稳定性和安全性。 本书提供的测试方法： 单腿站立测试（Single Leg Stance Test）： 评估闭眼或睁眼单腿站立的时间。我们将详细说明站立姿势和辅助措施。 足跟着足尖连线行走测试（Tandem Walk Test）： 模拟走直线，评估动态平衡能力。我们将提供标准行走路线和步态要求。 坐到站转移测试（Sit-to-Stand Transfer Test）： 结合了平衡和下肢力量，评估从坐姿平稳站起的难易程度。 （可选）功能性达到测试（Functional Reach Test）： 评估身体向前伸展的距离，与跌倒风险相关。 5. 身体成分（Body Composition） 定义： 指身体各组成部分的比例，包括脂肪、肌肉、骨骼和水分等。 重要性： 肥胖（过多的脂肪）或肌肉量过少（肌少症）都会影响健康。健康的身体成分有助于维持良好的代谢、骨骼健康和活动能力。 本书提供的测试方法： 体重和身高测量（BMI）： 计算身体质量指数，初步判断体重是否在健康范围内。 腰围测量： 评估腹部脂肪堆积情况，与心血管疾病风险相关。 （推荐）身体成分分析仪： 如果条件允许，鼓励使用家用或在社区的身体成分分析仪，更准确地了解体脂率、肌肉量等指标。本书将提供如何解读这些数据。 四、 第三部分：根据测试结果制定个性化锻炼计划 体适能测试的最终目的是为了指导科学的锻炼。本书将系统地引导您： 1. 理解测试报告： 解读各项指标： 详细解释各项测试数据的正常范围、高低水平的意义，以及与潜在健康风险的关联。 制定个人健康目标： 基于测试结果，与家人或医生一起，设定切合实际的、可衡量的锻炼目标。 2. 锻炼原则与注意事项： 循序渐进： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度。 量力而行： 尊重身体的感受，不勉强，避免运动损伤。 持之以恒： 强调规律性，将运动融入日常生活。 全面性： 兼顾心肺耐力、力量、柔韧性和平衡性训练。 安全性： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及出现不适时的应对措施。 个体化： 强调根据个人情况调整锻炼计划，例如有无慢性疾病、关节问题等。 3. 各维度锻炼方法的详细指导： 心肺耐力训练： 推荐适合老年人的有氧运动，如快走、广场舞、游泳、太极拳等。提供不同强度和时长的运动建议，以及如何进行有效的心率监测。 肌肉力量与耐力训练： 介绍各种徒手训练和器械训练（如弹力带、小哑铃）的动作要领、组数和次数。重点强调核心肌群、下肢和上肢力量的训练。 柔韧性训练： 提供一系列动态和静态拉伸动作，针对全身主要关节和肌肉群。讲解正确的拉伸方式和幅度。 平衡能力训练： 设计一系列由易到难的平衡练习，从静态平衡到动态平衡，帮助老年人提高身体控制能力。 综合锻炼与功能性训练： 介绍如何将各项锻炼融入日常生活，例如如何通过家务劳动、园艺活动等锻炼身体。 五、 第四部分：运动中的风险管理与特殊人群的考虑 1. 运动禁忌与风险预警： 哪些情况下不宜运动？ 运动过程中出现哪些症状需要立即停止并就医？ 如何识别潜在的运动损伤，并进行初步处理？ 2. 针对特殊人群的运动建议： 患有慢性疾病（如高血压、心脏病、糖尿病、骨关节炎）的老年人，如何安全地进行运动？ 认知功能下降或行动不便的老年人，如何进行适度的身体活动？ 针对术后康复期或有其他特殊健康状况的老年人，提供运动调整建议。 六、 结语：点亮晚年，活力无限 《健康长寿的行动指南：老年人体适能测试与科学锻炼》，是我们送给所有老年朋友的一份厚礼。我们希望通过这本书，能够帮助您： 了解自己的身体，掌握健康的密码。 通过科学的测试，发现潜在的健康风险。 通过有针对性的锻炼，提升身体机能，延缓衰老。 重拾运动的乐趣，增强体质，改善情绪。 拥有更独立、更有尊严、更充实、更精彩的晚年生活。 生命不息，运动不止。让我们一起行动起来，用科学的知识武装自己，用健康的活力点亮晚年，共享生命的精彩！ ---

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它严谨的排版风格所吸引。每一章的结构都非常清晰，标题和副标题的层级分明，这对于查找特定信息非常友好。书中的图表和插图虽然不多，但关键位置的示意图画得非常到位，线条清晰，能够直观地辅助理解一些复杂的动作要领。我特别留意了关于心肺耐力、肌肉力量和柔韧性这几个核心板块的介绍，感觉作者在描述测试流程时，几乎是手把手地在教读者如何操作，从受试者的准备工作到测试环境的要求，都做了详尽的说明。这对于那些需要亲自为家中老人设计测试方案的人来说，简直是福音。此外，文字的叙述口吻非常专业且客观，没有过多的情绪化表达，完全是以科学数据的采集和解读为导向。光盘附件的存在感很强，虽然我还没来得及深入研究光盘内容，但它暗示了这本书不仅仅是理论的堆砌，更强调实践操作的演示，这在体适能测试这种对标准动作要求极高的领域里，无疑是巨大的加分项，极大地提升了这本书的实用价值，避免了纯文字描述可能产生的歧义。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论基础的阐述上展现了深厚的功底。它并非简单地罗列测试项目，而是花了不少篇幅去解释“为什么”要测试这些项目，背后的生理学依据是什么，以及这些测试指标与老年人生活质量之间的关联性。这种深挖根源的做法，让读者不仅仅学会了“怎么做”，更理解了“为什么这样做重要”。我发现其中关于老年人运动适应性的章节写得尤其精彩，它探讨了不同疾病状态下（比如轻度认知障碍或关节炎患者）如何对标准测试进行适当的修正和调整。这种细致入微的考量，体现了编著者在临床实践中积累的丰富经验。相较于市面上一些流于表面的健康指南，本书明显站在更高的专业层面上，探讨了测试结果的临床意义和转归预测。对于康复治疗师或长期护理人员而言，这本书提供了一个可靠的诊断工具，而不只是一个简单的活动清单。书中的参考文献列表也相当可观，支持了其论点的科学性和权威性，让人感到内容的可靠性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺朴实的，设计上没什么花哨的元素，主要就是书名和作者信息，以及那个“附光盘”的标识很醒目。初次翻阅的时候，我主要是冲着“老年人体适能测试”这个主题来的，因为我身边有几位长辈的健康状况需要关注，希望这本书能提供一些科学的评估方法。书本的装帧质量看起来还算扎实，纸张摸起来也舒服，不像那种很廉价的印刷品，这至少让人在阅读时感觉比较舒服，不会因为纸张问题而分心。不过，光看封面，我很难判断里面的内容究竟有多么专业或者实用。它给我的第一印象是，这是一本非常“工具书”性质的书，可能更偏向于学术研究或专业康复机构使用，而不是那种面向普通家庭读者的健康科普读物。书脊上印着的书名“老年人体适能测试手册（第2版 附光盘）”，明确地表明了这是一本修订过的版本，这意味着可能在内容上做了更新和完善，这让人对接下来的内容抱有一定的期待，希望它能涵盖最新的测试标准和技术。整体来说，外观上符合一本专业手册应有的严谨和务实，但缺乏那种能瞬间抓住大众眼球的亮点。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值的角度来看，作为“第2版”，这本书的及时更新是令人欣慰的。在健康和运动科学领域，标准和方法总是在不断演进，一本紧跟时代步伐的“手册”比一本过时的参考书要有价值得多。我尤其欣赏它在“测试后干预”方面的讨论，它没有止步于测试本身，而是给出了基于测试结果的初步干预建议方向。例如，针对某一低分项，推荐了哪些类型的运动模式是首选的。这使得这本书从一个单纯的评估工具，延伸成了一个初步的指导框架。这本书的定位非常明确，它瞄准的是需要系统、规范化方法来评估老年人身体状态的专业人士或高度认真的照护者。它提供的是一套方法论，一套可以被验证和重复执行的科学流程，这在强调循证实践的现代健康管理中，是极其宝贵的资产。它不会告诉你今天该吃什么水果，而是告诉你如何科学地量化你家老人的健康基础，这种务实和深度是值得肯定的。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的文字密度相对较高，初读时需要保持高度的专注力，因为它不像小说那样流畅易读，更像是一本教科书，需要时不时停下来，反复咀嚼那些专业术语和测试参数。我注意到，书中对不同测试的“正常值”范围划分得非常精细，考虑到了年龄段、性别甚至体型的细微差异，这显示了其追求精确性的目标。不过，对于完全没有运动科学背景的读者来说，可能需要借助其他辅助材料来理解某些生理学概念。另外，光盘的交互性设计似乎是这本书的另一大亮点，我猜测它可能包含了标准化的测试视频和数据记录模板，这对于确保测试流程的一致性和可重复性至关重要。如果光盘内容能与书中的文字内容紧密结合，形成互文的阅读体验，那么这本书的价值将得到几何级的提升。总体来说，它要求读者投入时间去学习和消化，而不是一次性快速浏览就能掌握的“快餐式”读物。