刻意練習:如何成為一個高手 [Practice Perfect] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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道格·萊莫夫，艾麗卡·伍爾韋，凱蒂·葉茲著

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齣版社：中國青年齣版社

ISBN：9787515346656

版次：2

商品編碼：12191020

包裝：平裝

外文名稱：Practice Perfect

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：純質紙

具體描述

産品特色

內容簡介

刻意練習是一種簡單到極易被人忽略，卻又無比強大的成功模式！練習極簡單，又極復雜，每個渴望進步的人，無論從事什麼行業，無論是領導者還是員工，都希望掌握練習的方法，抓住練習的規律，以把事情做到更好。那些持續奮鬥、成長和發展的人之所以成功，正是因為他們一直在不斷地刻意練習。

全美培訓界引入注目的導師道格·萊莫夫通過大量發生在傑齣運動員、專職教師、資深律師和經驗豐富的外科醫生身上的實例，有理有據地告訴我們生活中重要的事情是如何在精心策劃的刻意練習指引下發生翻天覆地變化的。

在本書中，作者立足具體、實際的刻意練習，教會每個人利用那些經過仔細篩選且相對簡單的方法，幫助人們成為特定領域的高手。這些刻意練習方法包括：專注練習20%的核心技能；練習擅長的，放大優勢效應；反復練習正確動作，加強大腦記憶；研究成功者，並進行正確復製；將技能分解，進行專項練習；預先知道練習關鍵點；有效利用反饋，及時改進；對抗惰性，讓練習充滿樂趣；等等。

本書涉及的刻意練習方法一直被個人、管理者甚至政府、公司、學校不斷實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福，所有遵循這些方法的組織都成功激發瞭團隊的潛力，並獲得瞭所嚮披靡的力量。

作者簡介

道格·萊莫夫

哈佛商學院工商管理碩士，美國暢銷書作傢、教育傢、著名培訓師。

道格是教育、發掘人類潛能、積極心理學等領域的專傢。不僅如此，他還是全美培訓界引人注目的明星，他關於刻意練習的理念和方法，一直被大多數教師、經理、企業管理者實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福。他還撰寫瞭暢銷書《像冠軍一樣教學》。

艾麗卡·伍爾韋

非凡學院首席主管。她每年都要培訓成韆上萬績效卓越的教師以及企事業單位員工，她因培訓效果顯著而備受推崇。

凱蒂·葉茲

紐約非凡學院分院創始人。她曾參與全美廣受推崇的"新型領導者"項目。

精彩書評

成功沒有捷徑，無論在課堂、賽場還是商場上都是如此。《刻意練習》的作者為我們呈現瞭一幅清晰而且切實可行的藍圖，它指引我們培養練習的習慣從而確保能獲得持久的成果，我尤其希望那些有追求、有抱負的人能研讀這本書，並努力按照書中所教的訓練方法加以實踐。

——米歇爾?D. 艾斯納，迪斯尼公司前董事長、首席執行官

“很好”與“佳”之間的差距不在於天賦或誌嚮，而在於刻意練習。因此，《刻意》成為瞭一本你不容錯過的成功寶典。書中既不乏有據可循的法則，豐富多彩的實例，也有關於如何設計練習方案、如何開展練習活動的詳實技巧與方法，可謂開創瞭同類題材書籍的先河。如果你想實現自我完善，或是幫助他人更進一步，那麼《刻意練習》就是你的選擇。

——吉姆?庫澤斯，暢銷書《領導力》作者

道格?萊莫夫再度重磅齣擊。在《刻意練習》一書中，他帶領我們所有人嚮著成功邁近。如果你想超越自我（或是想助人一臂之力），這部集技巧與方法於一身的優秀作品將成為你探索途中的指南針。

——丹尼爾?H. 平剋，《驅動力》與《全新思維》作者

《刻意練習》為那些信奉以人為本的機構和單位奉上瞭一部寶典，它以一種可能已經被人遺忘的，簡單卻又強大的方式幫助人們成長、進步。

——瓊?剋勞德?白沙，芝加哥公立學校首席執行官

我幾乎是一口氣讀完瞭《刻意練習》，我想方設法地讓刻意練習在我的實際工作中大放異彩。本書作者提供瞭許多充滿智慧且易於操作的練習方法。每個方法都脫胎於一個故事，並以一種讓讀者倍感親切的口吻娓娓道來，它讓閱讀的過程變得妙趣橫生。每個方法都非常詳實具體、便於執行，能夠幫助那些正在進行刻意練習的人，做好自己一直想做卻又不知該從何下手的事情。

——希瑟?柯剋帕特裏剋，大誌公立學校，教學副校長

開始練習就意味著對世界宣布，我可以變得更好。《刻意練習》一書中發人深省的片段比比皆是，那些充滿趣味的觀點引人入勝，發人深省，值得一讀再讀。

——丹?希思，《讓創意更有黏性》和《瞬變》作者

精彩書摘

練習方法不對，越練越錯

我們總說“練習成就完美”，但是嚴格來說，練習成就的是恒定。練習可以幫你把一項技能掌握得滾瓜爛熟，但也可以讓你白花力氣，因為你所練就的可能是一套正確的方法，但也可能是錯誤的方法。無論是前者還是後者，你身上的肌肉群和大腦神經迴路會逐漸記住你一直重復的每一個動作細節，不斷的重復最終就會成為一種習慣——無論這習慣是好是壞。

如果你的球隊在場下一直練習錯誤的技能動作，那麼他們就會把錯誤帶到賽場上。因此，練習的一個至關重要的目的就是要保證參加練習的人能夠編譯成功密碼——他們的練習方法必須正確得當——不管他們練什麼。這話聽上去似乎算不上什麼新鮮的觀點，但在很多時候練習是在為失敗服務。這麼說的理由不勝枚舉，但最有說服力的是以下兩條理由。第一，我們中幾乎沒有人會以高屋建瓴的眼光仔細觀察練習的過程，鑒彆參與者有沒有在進行正確的練習；第二，我們會為練習者設置很多障礙，錯誤地以為增大練習的難度和增加失敗的概率，就可以刺激練習者學得更好，然而這隻是在拔苗助長。我很快就會告訴你更多關於這兩個練習誤區的事情，不過，在這之前，我想先簡單地聊聊一個題外話——誇大失敗的作用。

你認識的熟人裏肯定有人告訴過你這樣的故事。比如，你的盧叔叔迴憶起當年學寫一份辯護狀（或騎單車，或跳舞，或給屋頂鋪上磚瓦），他一邊迴憶一邊感慨：“我的天，你可不曉得我足足試瞭100次。前麵99次都失敗瞭，不過從哪兒跌倒我就在哪兒爬起來，最後我成功瞭。”也許你的盧叔叔就像他說的那樣，每件事都學得不錯，那段百摺不撓的奮鬥曆程在他的記憶裏變成瞭無價之寶——但不能僅僅因為盧叔叔用他那套方法學會瞭許多本領，就籠統地認為他的方法是最好、最高效的。為瞭學會這些技能，盧叔叔也許搭上瞭比使用正確方法多齣10倍的時間和精力。從這個角度來看，他的勵誌故事可以變成另一個版本，在學習過程中如果他更加注重效率，那麼他的成就將遠不止於此。

如果你的工作或期望就是要有計劃、有步驟地獲得成功，如果你需要訓練你的夥伴、你的隊員或下屬，使他們比彆人做得更加齣色（比如：評估投資現金流量，在公立學校教書育人，乾淨利落地投齣三分球），那麼請記住，失敗不是拿來炫耀的資本。也許失敗可以塑造品質，錘煉韌性，但在學習技能方麵，它的作用遠遠不及成功。

讓我們言歸正傳，進一步分析為什麼說有的練習是在為失敗服務。其中一個原因是因為有效的練習要求係統地對練習者的成功率一直保持高度的關注。“你要教他們，直到把他們教會為止。”這是伍頓的口頭禪，優秀的教師會經常檢驗學生們究竟學到瞭多少知識——這個過程被稱為“檢查吸收量”，每隔一段時間就檢查一次。他們發現如果不主動調查學生究竟吸收和掌握瞭多少知識，那麼這塊認知空缺就會越來越大，間隔時間越長，就越難把握學生的學習效率，所以優秀教師經常會自問自答：“學生真的理解瞭嗎？對此，我真的有把握嗎？”對練習而言，有計劃有步驟地觀察練習者的練習狀態，確保他們掌握要領，並準確做到你努力教授的所有細節，這不僅需要檢查，而且還要根據練習效果來進行指導練習。練習者如果在某個動作上沒有達到預期效果，可以再來一遍。這個環節可以添加到練習的原始設定裏（練習者迴到起點，重新再來）或者安排在臨時的一對一的麵談中（“查爾斯，咱們就站在這兒，把剛纔那個動作再來幾遍”）。

檢查練習者的掌握程度時，你需要對失敗迅速做齣反應，並積極地做齣修正與補救。但是由於檢查評估的角度因人而異，所以就需要我們把受訓者的錶現當成數據來進行分析。假如你在進行一次訓練，前三個人的動作都不正確，但是緊隨其後的第四個人卻做得非常標準，你也許會以偏概全地認為：“不錯，他們都已經學會瞭。”聽上去似乎有理，但你內心正確的迴應應該是：“唉，四個人裏頭隻有一個掌握瞭。”換言之，第四個人正確的錶現確實是個好消息，但它更應該引起你對前三個人的關注，而不能成為慶祝練習成功的理由。

在本章開頭時我們曾經描述過足球運動員用腳帶球的練習情況，球員們的動作不夠準確，因此他們繼續練習的結果就是把錯誤的動作練得越來越完美瞭。其中一個關鍵的因素就是練習流程的設計，它分散瞭教練和球員的注意力，讓他們無暇關注球員身上是否閃現過成功的瞬間，教練也沒有辦法監測他們是否正確掌握瞭所有的動作要領。在這項訓練中，隊員要一氣嗬成地完成五個不同的動作，這讓教練幾乎不可能有條不紊地采集有效數據，從而檢查每個隊員的掌握程度。隊員每一次轉身之後，就會齣現一個新動作有待檢查：綳緊的腳踝、彎麯的膝蓋、腳尖離地等，這導緻瞭教練不能有效檢測到隊員對於每個技能動作的掌握水平。動作繁復的專項訓練屏蔽瞭隊員失真的技能動作，增加瞭錯誤延續的可能性。

另一個導緻失敗的原因就是教練總喜歡將練習的難度翻倍，讓學習的過程變得睏難重重，以此來刺激練習者練得更好。如果在後院裏讓你的女兒擊球100次能使她成為一名不錯的擊球手，女兒目前隻能勉強接住時速每小時40英裏的投球，那麼我們會想當然地以為，擊打時速每小時60英裏的投球能讓她的水平提高得更快，然而，事實並非如此！當投球的時速略略高於她目前的水平時，她可能有反應的時間對自己的動作進行微小的調整，這確實能更加有效地提高她的技能水平。但是，如果投球的速度過快，那她隻能眼睜睜地看著球飛過，這非但不能幫助她閤理有效地改善動作，反過來隻會乾擾、破壞她之前已經做得很標準的技能動作，為瞭擊打到球而疲於奔命，極有可能讓她形成一些不良的擊球習慣。

認知科學傢丹尼爾?韋林漢姆在《為什麼孩子不愛上學》一書中觀察到，當人們麵對具有類似於稍微跳幾下就能夠到的果子那種挑戰性的問題時，進步得最快。如果任務難度的提高速度過快，那麼學習效率就會降低。另外，韋林漢姆還注意到，人們喜歡在難度逐步遞增的環境下解決問題，這就意味著當他們知道自己學得不錯時，就會有足夠的積極性去接受挑戰。但同時，這也意味著失敗的代價會很慘重，也許練習者會因此半途而廢。除非有強大的意誌力，否則沒有東西可以支撐他們屢敗屢戰、越挫越勇。盧叔叔之所以對他前99次失敗的奮鬥史記憶猶新，也許就是因為在他的一生中，唯有這一次他是堅持到底的。

最後，我們有必要思考一下什麼是成功。雖然我們希望練習者在練習的大部分時間裏都能體驗到成功，但理想的成功率卻不是100%——如果真達到瞭100%，那就說明練習中設置的難度還不夠。我們希望有一個真實可信的高成功率，也就是練習者在絕大部分時間裏都能正確到位地練習。如果練習者的錯誤層齣不窮，那麼就必須反省是否該讓這些錯誤繼續存在下去。也許是時候考慮重新設計練習過程，比如取消一些繁冗復雜的環節，暫時讓任務變得簡單一些，或者分解一組技能動作，讓練習者專注於其中之一，又或者放慢速度，讓練習者有足夠的時間去應對復雜的問題，之後再逐漸提速。

根據過往經驗，我們一般會采用以下目標來進行練習：你希望你的練習者能盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務。如果他們做得不對，放慢速度，然後返迴到初始任務。這樣做的必然結果就是，在盡可能按照標準示範完成最復雜的任務時，你的練習者可以接連不斷地體驗哪怕是不夠完美的成功。如果他們做得不準確，就取消復雜環節，等到他們完全掌握剩餘的動作要領後，再添加其他的練習動作。

練習方法不對，越練越錯

● 閤理設計練習環節，以確保具有可信度的高成功率，如果練習環節難度較大，確保練習結束時練習者能取得階段性的成功。

● 隨時檢查練習者掌握技能的情況。如果練習環節過於復雜，練習者無法順利完成，則需暫時簡化練習過程，等到練習者正確掌握要領後，再加入復雜環節。

● 在任何一個練習環節中，讓練習者盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務，或者盡可能按照正確的示範處理最復雜的任務。

專注於練習20%的核心技能

80/20法則，這條被經濟學傢視為可以解釋一切的金科玉律，有時也被稱為“重要少數法則”，它指齣80%的效應來自20%的原因。事實一次又一次地證明，這不是巧閤，而是一條顛撲不破的真理：80%的産齣來自於20%的資源。仔細研究公司的賬本，你會發現80%的利潤來自於20%的客戶。當你再深入挖掘這些優質客戶的資料時，你又會驚嘆：80%的有效信息來自於20%的數據點。之後，即便是你把成噸的鈔票砸在剩下的數據點上，也不可能從中挖齣多少有價值的信息瞭。

重要少數法則與練習同樣密切相關。如果你想變得優秀，就應該專注地練習能給你創造價值的20%的技能，而不是把大量的時間花在另外的80%上。有一支傳奇的橄欖球隊曾投入瞭絕大部分的訓練時間，把五個關鍵傳球技巧練得滴水不漏，即便全場觀眾和對手都知道他們又在故伎重施，對手仍然無法阻止他們嚮勝利挺進的腳步。同樣，你也必須以百分之百的熱情練習這20%，盡量避開那些收效甚微的部分，然後像那支在賽場上銳不可當的橄欖球隊那樣去收獲成功。把時間花在最重要的練習上，這樣你纔能變得更強大、更優秀。

當你通過不斷練習學會自如運用某項技能之後，它的價值就會與日俱增。當練習者練到一定的熟練程度時，許多人都會說：“太好瞭，我們已經知道怎麼做瞭，現在讓我們學習下一個技能吧。”但是，如果你正在練習的是最為重要的能産齣80%效益的20%的技能，那就不要停止練習，哪怕你已經知道怎麼做瞭。對於這20%的技能，你的目標是練精練透，而不僅僅隻停留在熟練的階段，繼續練習，直到你能輕車熟路。

把最關鍵的事情做到無懈可擊，遠比做好更多僅僅有用的事情要重要，哈維?赫爾南德斯，全球公認的最傑齣的中鋒之一，在接受《英國衛報》的采訪時曾做過類似的評論。哈維嚮大傢介紹瞭一項塑造瞭西班牙足球靈魂的運動，並高度評價瞭該項運動的非凡意義。哈維說道：“一切都拜迴鏇球所賜。”在迴鏇球這項運動中，四到五個球員沿著方形場地外延迅速傳球，另外一到二個球員負責半道攔截。他解釋道：“迴鏇球，迴鏇球，迴鏇球。每！一！天！這是西班牙最好的體育運動。在玩的過程中，你慢慢具備瞭責任感，因為你不能讓球在你手上丟掉，如果球丟瞭，你就得站到場地當中。在這項運動中，每時每刻都有人在觸球。”這項獨一無二的訓練讓球員們樂在其中，玩得不亦樂乎。球員的技能越來越好，而迴鏇球的練習價值非但沒有減少，反而越來越大。最後，西班牙給這項運動專門起瞭個名字，足見迴鏇球在他們心目中的地位。要想像西班牙那樣，躋身世界一流的行列，發展並擁有我有人無的優勢，那就一定要關注練習量。當練習者在進行一項尤為關鍵的重要練習時，彆忘瞭趁熱打鐵地加上一句“很好，讓我們繼續練，練到所嚮披靡”。

如何纔能找到對你而言至關重要的20%呢？也許以往的經驗已經告訴瞭你答案。如果是這樣，那麼恭喜你。要是你對此覺得毫無頭緒，就去翻翻你所掌握的信息和數據，也許它們能讓你恍然大悟。你的客戶有沒有說起過你的哪項服務最讓他們印象深刻？你的員工有沒有告訴過你為什麼敬重他們的經理？有沒有什麼數學技巧能讓你在一年之後通曉代數？手術室裏什麼樣的手術流程最為常見——或者哪個環節最容易齣錯？

如果手頭上沒有現成的數據，或者數據不夠明確，那就依靠群眾的智慧“集思廣益”吧。在這裏，我們冒昧藉用瞭《紐約客》金融專欄作傢詹姆斯?索羅維基的書名，他在書中指齣，采集眾人的觀點來分析一個頗有難度的事情，結果往往會齣人意料的精確——即便眾人之中沒有一個是“專傢”。在另外一個案例中，有一艘潛水艇在某片海域神秘失蹤，後來將眾多科學傢預測的消失地點轉化成數值再平均化後，終於在公海數韆平方公裏的中心地帶找到瞭它的蹤跡。沒有一個科學傢的推測接近船隻的位置，但是所有科學傢預測位置的平均值卻驚人的準確。

值得注意的是， 20%會隨著時光的推移發生變化，所以進行定期重新評估非常重要。測評你的20%，同時也是一種利用數據的聰明辦法，新教師計劃（TNTP）的領頭人提姆?戴利，最近就是通過重新測評來修正培訓教師方案的。戴利發現，參加培訓的教師如果在頭兩個月裏不能學會課堂管理技能，那麼他們的實習往往會以失敗告終。他讓他的團隊重新設計培訓方案，將新教師的培訓課題大幅削減，使教師可以全力以赴地進行專項訓練，直到他們學會如何建立課堂秩序，如何打造班級班風。培訓方案的方嚮性改變，使他們能將80%的時間花在不可取代的20%的技能培訓上，也為新教師日後的成功打下瞭基礎。在這之後，培訓團隊意識到，他們必須將更多的時間用來訓練從長遠來看更為重要的技能——又是一個全新的20%。

說到按照80/20法則來規劃練習，也許你的第一個反應就是這會占用你更多的時間來製訂計劃。你的想法或許沒錯，因為你不可能在周五下午兩點決定當天下午和同行一起開展教研活動，你也不可能在每天下午開車送女兒參加籃球訓練的路上決定待會兒你們想練些什麼。你必須畫一張地圖，上麵標注著你齣發的位置和最後的目的地。然後，你還得為自己那寶貴的20%設計高品質的練習環節，每個環節都要緊密相扣，難度也要逐漸增加。雖說這個過程的確比較耗時，但從另一方麵來看，隻要你計劃好瞭，也就不需要再浪費時間把一堆練習項目雜亂無章地拼湊在一起，也許其中有些項目你隻需要蜻蜓點水般地熟悉一下，而另一些完全可以不練習。

隻要你先花一些時間更好地規劃練習項目，日後你就可以反復使用這份計劃。從長遠來看，這種方法其實是幫你節省瞭時間，減少瞭工作量。

專注於練習20%的核心技能

● 明確你需要苦練的20%，因為它能為你帶來80%的産齣。

● 分清主次，練習最重要的技能，練習時投入的時間和精力應高於練習其他技能的總和。

● 預先規劃，認真設計，節約時間。

● 設置微小變量，反復練習高産齣、高迴報的專項技能，而不是盲目地增加新的練習項目。

前言/序言

一年夏天，我和妻子還有我的父母隨團參觀瞭一個蘇格蘭威士忌釀酒廠。旅行團的導遊乏味無趣到瞭近乎無藥可救的地步，她每到一個“景點”，就會死闆地背誦一段介紹，然後問：“還有什麼問題嗎？”當然沒有，有誰會去聽她那索然無味的講解呢？如果有問題，那纔叫奇怪。

在整個旅程中，除瞭巴望能快點跳過無聊的介紹直接進入品酒環節的急切心情讓我有些印象外，大部分時間裏我的思維都在圍繞著著名脫口秀演員剋裏斯?洛剋打轉。當時我正在讀皮特?西姆斯寫的《小賭大勝》，其中有一個章節描述瞭洛剋如何精心準備素材的過程。為瞭某場演齣，他在開演前專門前往一傢位於新澤西新不倫瑞剋的小俱樂部一連試演瞭四五十場。上颱時，他帶著一本記錄著各種笑料的黃色拍紙簿，每次演齣他都會現場測試這些笑料的“笑果”如何。西姆斯這樣寫道：“他在颱上格外注意底下觀眾的反應，隨時留意有沒有人點頭，有沒有人變換姿勢，他不斷解讀觀眾的肢體語言，估算他們注意力集中的時間長短，由此來判斷這些笑料的效果。他發現，當錶演進行到45鍾後，似乎所有的笑話都失去瞭博人一笑的魔力。”

等到洛剋在傢庭影院頻道擁有瞭自己的特彆節目，並上瞭大衛?萊特曼的脫口秀，他對笑料的駕馭力已經達到瞭爐火純青的地步。於是，在彆人眼裏，他成瞭一個張口就來的開心果，但沒有人看到他拋灑在颱下的汗水和眼淚，所有人都覺得他天生就是這麼一個滑稽搞笑的傢夥。

威士忌酒廠之行的幾個月後，有一天，我正在颱上演講，其中穿插的一個故事我已經講瞭數十遍，可我猛然間意識到自己不過是在死記硬背，這一次的復述和之前十幾次的錶現一樣刻闆呆滯、毫無新意。我突然冒齣一個可怕的念頭：我也變成瞭那個木頭木腦的酒廠導遊瞭。

生活中，我們會不止一次地麵臨這樣的選擇：是變成那個威士忌酒廠的導遊，還是成為剋裏斯?洛剋；我們究竟是滿足於依靠自動導航裝置去往目的地，還是更願意在經曆艱苦跋涉後一覽眾山小？我們究竟是要不經思考、一味地埋頭苦乾，還是要開動腦筋、積極練習？如果你選擇後者，那麼這本書將成為你旅程中不可或缺的旅遊指南。

《刻意練習》一書中發人深省的片段俯首皆是，那些充滿趣味的觀點會讓你禁不住地頻頻稱贊。其中有這樣一個觀點，“熟”未必就能生“巧”，單一的練習不能使人完美，隻會讓人一成不變。比如，你已經洗瞭幾十年的頭，可也沒見你洗齣什麼成就來（事實上，你可能在離開人世的時候都不知道有沒有更好的洗頭方法）。單純的重復對實現進步毫無助益，刻意練習纔是最科學的精進方法。

我們需要的是真正意義上的刻意練習，而不僅僅隻是一味地重復。正如邁剋爾?喬丹所言：“你可以做到每天訓練投籃8小時，但如果你的技能是錯誤的，那最好的成果也不過是你擅長以一種錯誤的方式投籃而已。”單一的練習隻會讓人固守成規。

孩提時代，我們會日復一日地練習某種興趣愛好：投籃，彈鋼琴，學西班牙語。許多練習可能都非常枯燥乏味——幾乎所有的運動員都對訓練呼吸的反復練習避之不及，但因為這些訓練都是經過嚴格論證、精心設計的，所以付齣必然會有迴報，它一定能讓你的練習卓有成效。

但在很多時候，練習已經在我們的生活中失去瞭立錐之地，這究竟是怎麼迴事呢？誠然，練習的必要性依舊存在——正如練習之於職場錶現一樣，練習對於賽場和音樂廳的作用也是舉足輕重的。事實上，我們需要磨煉的事情不勝枚舉：如何舉辦一次不冗長拖遝的會議，如何傾聽配偶說話，如何在擁擠的通勤路上維持應有的風度而不是張口就罵。

恐懼和自滿是練習的天敵。要想練習，就得有謙卑之心。謙遜讓我們不得不承認：我們並非懂得一切。因為謙遜，我們如飢似渴地傾聽師長的諄諄教誨。但是，練習絕對不是示弱的錶現——要知道，邁剋爾?喬丹、傑瑞?賴斯、羅傑?費德勒、米婭?哈姆和老虎?伍茲都是勤學苦練的典範。開始練習並不是告訴彆人，我很糟糕。開始練習是對世界宣布，我可以更好。

是的，我們每天都在不停地練習。我們在練習如何和孩子互動，練習如何與同事共事。問題是：我們有沒有進步？我們是原地踏步地一味傻乾，還是有章有法地刻意練習？

既然你買瞭這本書，那就說明你是一個練習者。如果真是這樣的話，你的選擇絕對明智。

準備好，讓我們通過刻意練習，在努力奮鬥的路上成就更好的自己。

丹?希思

一種極簡單又極強大的成功模式

你也許會說，一個組織是否注重培養人纔、是否具有讓員工不斷進步的能力，最能體現這個企業的價值。然而，讓人倍覺諷刺的是，大多數組織並沒有運用他們最基本、最有效、最直接的方法來幫助人們變得更好——也許正是因為這些方法和技能看上去太過基本，基本到無需強調，因此反而被人遺忘瞭（我們希望在本書中我們已經明確瞭這些方法和技能的重要性，它們意義非凡，絕不簡單）。

在14世紀的英國，聖方濟各會傳教士奧卡姆的威廉提齣“簡單有效原理”，這一理論就是我們今天所熟知的奧卡姆剃刀原則，它提倡我們化繁為簡，將復雜的事物變簡單，以實現對工作和生活的掌控。

人們通常會為自己不願意麵對的改變找來各種理由，其實根本原因不過是對事情把握不清：“我就是不知道該做什麼、怎麼做，因為我沒有練習過如何麵對這樣的問題。”是的，正如亞裏士多德所說的 “正是我們不斷反復做的事造就瞭我們”、“優秀，不是一種行為，而是一種習慣”那樣，練習是一種簡單而強大的成功模式，它能以最簡單、最直接的方式幫助我們成為更好的自己。

因此，練習也許不應該被定義為一係列的專項訓練和實戰演練，而應該被視為一種機會，一種通過我們願意嘗試的方式，有目的、有策略地重復這些活動，從而更好地完善自我。亞裏士多德曾經說過： “我們平時做什麼能決定我們成為怎樣的人，如果我們過著有節製的生活，我們就能成為有節製的人，如果我們一直做著勇敢的事，我們就能成為勇敢的人”，沒錯，無數的事實已經證明：通過刻意練習，我們不僅能成為更好的外科醫生、教師、足球運動員，而且還能成為更加優秀的人。

我們衷心希望，無論在練習中，還是在你人生道路上無數次的比賽中，你和你的朋友、傢人不僅能掌握更好的技能，獲得更大的成就，同時也能夠擁有真誠、堅強、勇敢和成功。

人所不能及的天賦 = 人所不能及的刻意練習

每個人都有獲勝的欲望，可鮮有人願意為獲勝做好準備。

——博比?奈特

這是很有意思的事，隻要我練得越多，好運就會如影隨形。

——阿諾德?帕爾默

約翰?伍頓是位傳奇人物，他在加州大學洛杉磯分校籃球隊執教27年，被美國娛樂體育電視網譽為“20世紀最傑齣的教練”。 12年中，伍頓率領他的團隊一舉奪下瞭10個全美冠軍，創下連續88場不敗的驕人戰績，他本人也成為瞭美國大學生籃球聯賽史上贏球率最高的教練。在整個職業生涯中，伍頓從不會顧此失彼，經他培養塑造的隊員，其品質素養絲毫不遜於他們齣色的球技，而伍頓也因此贏得瞭經久不衰的聲譽。毫不意外，伍頓的影響力已遠遠超齣瞭小小的籃球場。

無論對體育運動是否抱有興趣，人們都一直在研究伍頓究竟是如何做到點石成金、化奮鬥為勝利的，然而鮮有研究者能復製伍頓式成功。為什麼？道格、艾麗卡還有凱蒂，我們幾個人發現答案原來是人們忽視瞭一些事物的神奇魔力：傳統訓練、高效奔跑、精心策劃以及貫徹執行，而這些也許就是伍頓成功的秘訣所在。

如果你當麵嚮伍頓請教他是如何帶齣一支支常勝球隊的，他很可能會嚮你描述那些遠離鮮花掌聲，發生在一個個空蕩蕩的球館裏的訓練片段，如隊員在沒有籃球的情況下練習投籃動作，沒準他還會嚮你訴說那些夜晚——他待在辦公室裏製訂第二天的訓練計劃，在筆記本上標注裝籃球的籮筐擺在什麼位置可以節省找籃球的時間。伍頓對訓練情有獨鍾，讓許多人大跌眼鏡的是，他的練習大多從像如何穿襪子和運動鞋之類的細枝末節入手，這些瑣碎的事在其他教練看來簡直匪夷所思，即便他們想到瞭，也肯定不屑一試。① 他的訓練時段按分鍾計算，他充分利用每一秒以保證訓練的精確度和嚴格的時間分配。他將每一次訓練都記錄在便箋上，然後整理歸檔供日後參照比對：哪一種練習富有成效？哪一種毫無作用？下一次該如何改進？有彆於其他教練隻注重實戰演練，伍頓遵循一套循序漸進的練習模式，比如在投籃練習時，他先要求隊員進行無球訓練，然後慢慢地提高難度，加入技能應用。他反復訓練隊員，直到他們完全掌握技能要領，能夠形成下意識反應。如果隊員沒有完全掌握某個簡單的技能動作，伍頓就不會提高難度或進入更加復雜的練習環節。在其他教練認為隊員對某個技能動作已經練得差不多的時候，伍頓的隊員的練習往往纔剛剛開始。他一直強調，不管練哪個技能動作，他的隊員都必須練到無懈可擊的程度。

雖然讓我們記住伍頓的是他的輝煌戰績，但是讓伍頓獲得驕人成就的卻是苦練，每一輪周而復始的教授、講解和演練無非是做到比其他人更好一點，更謙遜一點，更忘我一點，更執著一點。所有這些“一點”聚沙成塔，最終造就瞭一個傲視群雄的籃球王朝。

伍頓所創建的目的性練習最近引起瞭廣泛關注，許多人試圖破解伍頓的成功密碼，《一萬小時天纔理論》的著者丹尼爾?科伊爾也是其中之一。在書中，科伊爾詳細解釋瞭卓越天賦的光環下包裹的其實是勤學苦練的質樸內涵。比如，隻有一個室內網球場地、被科伊爾稱之為“寒酸”的俱樂部挺進世界網壇前20名的女子選手人數卻超齣瞭全美所有網球俱樂部所培養人數的總和，它究竟是如何做到的？

答案就在拉裏莎?普列阿布拉仁斯卡婭身上，這位滿頭銀發、總是一身運動裝打扮的總教頭帶領著她的球員堅持不懈地實踐著一句真理：苦練成就恒定。和約翰?伍頓一樣，她也信奉人所不能及的天賦等同於人所不能及的刻意練習，練習不在於多而雜，而在於少而精，每個技能動作都得經過反復苦練。她毫無顧忌地要求運動員模仿他人。依靠這種簡單卻投入的訓練，普列阿布拉仁斯卡婭幾乎是單槍匹馬地改寫瞭俄國網球曆史。她所締造的第一波輝煌戰績引爆瞭國內對於網球運動的空前熱情，雄心勃勃的運動員源源不斷地加入到訓練隊伍中，接踵而至的勝利狂潮讓全世界為之瞠目結舌。

科伊爾宣稱，練習過程中那些看似微不足道的進步一經聚閤就可以爆發齣足以改變世界的驚人能量。以足球為例，巴西人對於足球的熱愛世人皆知，但是巴西人對於五人製足球的癡迷程度較之足球而言有過之而無不及。五人製足球是足球的衍生産物，它的比賽場地局促狹小，設在室內，球的彈性不如足球，科伊爾指齣，也正是因為這樣，巴西球員在練習時的觸球率就比其他國傢的球員高齣瞭6倍之多。場地的空間限製迫使球員不得不具備更為迅捷的身心反應，正是這些練習中的細節幫助巴西成為瞭世界公認的足球王國。

我們觀看比賽，一路追隨我們崇拜的球隊和球星，有時甚至達到瞭走火入魔的程度，但如果想見識到真正意義上的精彩，並為之歡呼，進而明白隱藏在這份精彩背後的真正原因，我們就應該將視綫轉嚮賽場之外，去看一看球員的日常訓練。我們也許更應該關注球員練習的過程，關注球員之間體現的謙遜與執著的精神，關注訓練強度夠不夠，或者就像我們在之後的章節中馬上要看到的那樣，關注究竟有沒有進行真正意義上的訓練。

想象一下，如果我們能夠堅持不懈，發憤圖強地改變關於人們能夠做什麼以及社會能為人們做什麼的傳統觀念；想象一下，如果我們能夠將練習的精髓不僅應用在足球、網球上，還應用在比體育更為重要的領域中：比如應用在創辦更加優質的醫院和學校，應用在從事經濟活動的韆萬個企事業單位中，讓公司企業的領導者更高效地為人們創造價值，為人們提供能夠從中受益的優質服務；想象一下，如果以上所有這些“如果”都能轉變成現實，那麼我們賴以生存的世界將會迎來多麼巨大的改變！

本書的意義不僅僅隻限於體育界，當然，如果你單純隻想在籃球、足球或滑雪方麵獲得成功，我們認為這本書也能讓你收獲頗豐。我們寫書的目的是想幫助你做更好的自己，我們不僅希望這本書可以惠及那些意識到應該多加練習卻不知怎麼練纔更加見效的人們，同時也希望它能幫助那些對於練習的作用尚懵懂未知的人們，使他們認識到練習能夠産生的巨大魔力。通過精心細緻的部署和規劃，練習能夠讓你的付齣換來前所未有的犒賞，而這一點，至少是我們的經驗之談。

我們尋找練習的神秘力量的探索之旅始於一次專項研究，研究對象是公立學校的優秀教師。研究錶明，那些身處陋室的教師，都像約翰?伍頓一樣能積極樂觀地麵對睏境，並齣人意料地獲得不同凡響的成就。他們認真對待日常工作中的每一件小事，不忽略、不放過每一個細節。這些與眾不同的積極教師還有一個明顯的共通之處，那就是他們都看到瞭隱藏在日復一日、單調枯燥背後的巨大力量。這讓我們意識到，其實許許多多傑齣的教師都秉承著細節第一的工作思路。他們的卓越成就讓我們在驚鴻一瞥的同時，也讓我們萌生瞭幫助每個人都從中有所收獲的念頭。於是，我們開始推廣優秀教師的教學方法，幫助同行們在教學上更上一層樓。在這個過程中，我們對於練習有瞭全麵深入的瞭解，我們懂得瞭怎樣纔能使練習行之有效，以及怎樣纔能讓練習變得事半功倍。

經過多年的實踐後，我們的練習項目終於成為瞭可以在大範圍內推廣的典範。我們在培訓的過程中學到瞭幾十種練習方法——大部分是從錯誤中吸取的教訓，偶爾也有從成功中獲得的經驗。多年以來，我們將實踐中學到的方法不斷完善，在本書中，請允許我們同你一起分享。

練習擁有的力量能改變個體，而個體擁有的力量可以改變社會。希斯兄弟認為，那些極易上手、簡單可重復的行為（就像讓媽媽們去買脫脂牛奶而不是全脂牛奶）就可以改變那些貌似負隅頑抗的社會現象（肥胖癥患者的增加）。一個改變就等於創造瞭一個機會，很多像這樣簡單的行為其實都是一種習慣，你盯著購買一種類型的牛奶就是慣性所緻。有意識地做一下練習，練習挑選一款不同的牛奶，也許一個小小的變動能給你帶來翻天覆地的變化。

事實上，練習一直在釋放不可思議的魔力，幫助人們創造瞭不起的成就。希斯兄弟參加瞭一項有趣的研究，越南許多窮苦人傢的孩子都患有營養不良癥，但也有很多孩子非常健康，經過仔細觀察和分析後，他們發現，那些孩子健康的傢庭通常會食用一些小蝦和媽媽采摘的野菜，盡管很多人從那些綠色植物邊上走過，但對它們的營養價值卻一無所知。起初，其他傢庭不願參照這樣的菜譜——他們不知道從哪兒能找到這些食材，而且從來沒有烹飪它們的經驗，他們的習慣就是一種障礙。不過，當誌願者引導他們練習烹製這些食材，不是一次、兩次，而是直到他們完全習慣烹煮、食用小蝦和野菜後，結果卻讓人們大吃一驚。一個小小的改變就改善瞭膳食平衡，惠及韆傢萬戶。

而這又提齣瞭一個關鍵問題，我們將它明確為：練習究竟是為瞭誰？我們的答案很簡單，為瞭所有人！沒錯，每個人都需要刻意練習！其實，對於大部分的職業我們都持有一種先入之見，那就是當你取得瞭一定成績時，練習也就戛然而止瞭。練習成瞭一種評判標準，它意味著你缺乏能力，你做得還不夠好。但，這絕不是事實！事實告訴我們：任何人都需要練習。如果你能在日常的工作和生活中堅持刻意練習，那麼你就會像許多來參加我們培訓班的企業、單位一樣，開始具備一種優勢，而正是這種優勢將會為你帶來前所未有的收獲。

在接下來的章節中，你會依次看到很多卓有成效的練習方法，它們會讓你的努力與付齣獲得最大的迴報。這些方法來之不易：它們來源於我們長年辛苦的實踐，來源於我們閱讀的文獻和所作的研究，來源於自己以及那些為瞭成長、為瞭學習而苦苦奮鬥的人們的經曆，來源於一次又一次關於如何纔能使人們變得更好、更優秀的研討與辯論。我們相信，瑣碎的小事中蘊涵著巨大的能量，所以你會注意到有些方法會牽涉到技能細節，但是作為受惠者的我們要告訴你，關注細節帶來的結果會讓你嘆為觀止，它會讓你變得好上加好。