形體訓練/民航運輸類專業“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳甜甜 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 民航運輸
• 高等教育
• 教材
• 規劃教材
• 十三五
• 專業教育
• 航空
• 體育
• 職業教育

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

版次：1

商品編碼：12195654

包裝：平裝

叢書名： 民航運輸類專業“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：103

字數：95000

正文語種：中文

內容簡介

　　形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。
　　《形體訓練/民航運輸類專業“十三五”規劃教材》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。
　　《形體訓練/民航運輸類專業“十三五”規劃教材》共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體美；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求*科學及流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
　　《形體訓練/民航運輸類專業“十三五”規劃教材》可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企事業單位從業人員的培訓教材。

內頁插圖

目錄

第一章 形體概述
第一節 形體美概述
一、什麼是形體美
二、形體美的標準與評價
三、形體美的測量方式
第二節 空乘人員形體美的職業要求
一、空乘人員應當具備的職業素質
二、空乘人員麵試的形體標準
第三節 形體訓練的特點及訓練原則
一、形體訓練的特點
二、形體訓練的原則

第二章 芭蕾形體塑造
第一節 芭蕾形體的基本形態及動作要求
一、芭蕾的基本手形、手位
二、芭蕾的基本腳位
三、身體的方位
第二節 芭蕾形體的地麵練習
一、勾綳腳練習
二、胯部及背部練習
第三節 芭蕾形體的把上訓練組閤
一、擦地組閤
二、蹲組閤
三、小踢腿組閤
四、劃圈組閤
五、立半腳尖組閤
第四節 芭蕾形體中間練習
一、跳躍練習
二、舞姿短句練習

第三章 中國古典舞形體塑造
第一節 中國古典舞形體的基本形態及動作要求
一、中國古典舞的基本手形、手位
二、中國古典舞的基本腳位
三、中國古典舞的基本舞姿
第二節 古典舞形體的把上訓練組閤
一、活動組閤
二、蹲組閤
三、小踢腿組閤
四、單腿蹲組閤
五、腰組閤
六、舞姿短句
七、大踢腿組閤
第三節 古典舞形體的身韻訓練
一、提沉訓練
二、旁移訓練
三、衝靠訓練
四、橫擰與亮相訓練

第四章 中國民族民間舞蹈訓練
第一節 東北秧歌
一、民族特性、起源發展、審美特徵
二、體態、動律及特點
三、基本動作分解
四、舞蹈組閤
第二節 藏族舞蹈
一、民族特性、起源發展、審美特徵
二、體態、動律及特點
三、基本動作分解
四、舞蹈組閤
第三節 濛古族舞蹈
一、民族特性、起源發展、審美特徵
二、體態動律及特點
三、基本動作分解
四、舞蹈組閤
第四節 維吾爾族舞蹈
一、民族特性、起源發展、審美特徵
二、體態、動律及特點
三、基本動作分解
四、舞蹈組閤
第五節 傣族舞蹈
一、民族特性、起源發展、審美特徵
二、體態、動律及特點
三、基本動作分解
四、舞蹈組閤

第五章 科學健身
第一節 運動損傷及防範
一、形體訓練中常見的運動損傷
二、運動損傷後的處理
第二節 如何健康減肥
一、肥胖的定義
二、肥胖的判斷標準
三、肥胖的原因
四、日常健康減肥訓練法
第三節 日常健身訓練內容
一、瑜伽基礎訓練
二、普拉提基礎訓練
三、藝術體操基礎訓練

第六章 體能訓練
第一節 力量素質訓練
第二節 耐力素質訓練
第三節 柔韌素質訓練
一、手臂和肩部的柔韌性訓練
二、腰部的柔韌性訓練
三、髖部的柔韌性訓練
四、腿部的柔韌性訓練
五、柔韌素質的訓練方法及注意事項

參考文獻

前言/序言

　　編者們通過對民航服務行業職業崗位或崗位群所需要的職業能力進行分析，確定崗位所需知識、技能、素養，進而組織形體訓練課程內容。本教材主要以職業活動為導嚮，圍繞職業功能與綜閤職業能力創建“知識、技能、素質”的課程教學內容。針對形體訓練課程的特點，力求將基礎性、實踐性和發展性協調統一，把服務行業高質量從業人員的培養需要建立在科學的培養模式及有效的教學方法上。本教材的宗旨是實現“專業知識、崗位技能、職業素質”的培養目標，體現“三以一化”（以能力為本位、以職業功能為主綫、以項目為節點及模塊化）的專業課程改革思想。
　　本教材采用示範教學、角色模擬等可操作性強的教學方式，以人體科學原理和美學原理為指導，以特定的身體練習為基本手段，以發展形體專項素質為基礎，以完善體型、姿態為重點，通過全麵的形體鍛煉和美育教育使學生掌握形體訓練的基本知識、基本技術與技能，培養學生良好的素質和優雅的氣質。
　　編者們長期從事高等院校形體訓練及舞蹈課程教學工作，將形體訓練和專業舞蹈教學有機結閤，編寫瞭這本適閤民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的職業素質課程教材。
　　本教材由吳甜甜擔任主編，李芳、淩玢、黃晶晶擔任副主編，江山參編，熊娟梅、瀋斌主審。具體分工如下：第一章、第二章由吳甜甜編寫；第三章由吳甜甜、李芳、淩玢編寫；第四章由李芳、淩玢編寫；第五章由黃晶晶編寫；第六章由黃晶晶、江山編寫。本教材中的圖片資料由各章編寫人員及相關院校學生完成。
　　本教材在編寫過程中得到瞭武漢城市職業學院、武漢理工大學、火箭軍指揮學院、武漢工程大學的大力支持與幫助，在此，錶示衷心的感謝！教材在編寫過程中也參考瞭行業前輩們的研究成果，在此嚮有關作者錶示誠摯的謝意！由於編寫人員水平有限，書中難免會有不足和錯誤之處，懇請廣大讀者批評指正。

形體訓練在民航運輸人纔培養中的重要性與實踐路徑 引言 隨著中國民航業的蓬勃發展，對高素質、專業化人纔的需求日益增長。在各類專業人纔的培養過程中，除瞭紮實的專業理論知識和過硬的職業技能，良好的形體形象和健康的生活習慣同樣是衡量一名閤格民航從業者的重要標準。本書《形體訓練/民航運輸類專業“十三五”規劃教材》正是基於這一時代背景，旨在為民航運輸類專業的學生提供一套係統、科學的形體訓練指導，幫助他們塑造健康優美的體態，提升職業素養，為未來的職業生涯奠定堅實基礎。 第一章：民航運輸業對從業人員形體素質的要求 民航運輸業作為一個服務性行業，其從業人員的形象直接關係到航空公司、機場等單位的整體服務品質和品牌形象。無論是地麵服務人員，還是客艙乘務員，亦或是其他需要與旅客直接接觸的崗位，都需要展現齣專業、親切、可靠的職業形象。 1. 視覺呈現的專業性： 服務人員的“窗口”作用：在機場值機櫃颱、安檢口、登機口、問詢處等崗位，工作人員是旅客接觸的第一個“窗口”。他們的一言一行、一舉一動都可能被旅客解讀為服務水平的體現。端莊的站姿、自信的微笑、得體的儀態，能夠迅速建立旅客的信任感，提升旅客的齣行體驗。 客艙乘務員的“空中大使”形象：客艙乘務員更是民航企業形象的直接代錶。她們需要以優雅的身姿、規範的動作、親和的麵容為旅客提供安全、舒適、周到的服務。製服的閤身程度、儀容儀錶的美觀大方，是乘務員專業素養的直接外在錶現。 肢體語言的溝通效力：在與旅客溝通時，身體的姿態、手勢、眼神的交流都扮演著重要角色。積極、開放的肢體語言能夠拉近與旅客的距離，傳遞友善和專業。相反，含胸駝背、萎靡不振的姿態則可能給人留下不專業、不敬業的印象。 2. 身體健康的內在支撐： 長時間站立與行走的要求：民航運輸工作常常需要長時間站立、行走，尤其是在機場地麵服務和客艙服務中。良好的體能和耐力是支撐這些高強度工作的基礎。若存在腰酸背痛、腿部疲勞等問題，不僅會影響工作效率，長期以往還可能導緻慢性疾病。 應對突發情況的體能儲備：在緊急情況下，如疏散旅客、搬運行李等，需要從業人員具備一定的力量和敏捷性。健康的身體是保障旅客安全、完成緊急任務的重要前提。 心理健康與形體錶現的關聯：身體的健康狀況與心理狀態密切相關。積極的運動不僅能強健體魄，更能緩解壓力、提升情緒，使從業人員保持良好的精神狀態，從而在服務中展現齣更佳的親和力和專業度。 3. 職業生涯的長期發展： 減少職業傷害風險：長期不健康的體態，如長期伏案工作導緻的頸椎問題，長時間站立導緻的下肢靜脈麯張等，都會成為職業發展的隱患。科學的形體訓練可以幫助糾正不良姿態，預防和緩解這些職業傷害。 提升個人整體競爭力：在同等專業能力的情況下，擁有良好形體素質的從業人員往往更受青睞，也更有利於在職場中獲得晉升機會。這既是對個人形象的投資，也是對未來職業發展的考量。 塑造積極的生活態度：通過形體訓練，不僅能改變外在形態，更能培養一種積極嚮上、注重健康的生活方式，這種生活態度將潛移默化地影響其工作錶現和人際關係。 第二章：形體訓練的基本理論與原則 形體訓練並非單純的肢體運動，它是一門融閤瞭人體美學、運動科學、解剖學、生理學等多學科知識的綜閤性學科。科學的形體訓練應遵循以下基本理論與原則： 1. 人體美學原則： 和諧與比例：人體美學強調身體各部分的和諧統一，以及身體整體比例的協調。形體訓練的目標之一就是通過調整體型，使身體比例更加勻稱，符閤大眾審美標準。 動態與靜態的統一：美的形態不僅體現在靜態的站姿、坐姿，更體現在動態的行走、動作中。形體訓練需要兼顧靜態美和動態美，使動作舒展、流暢、富有韻律感。 氣質與神韻的體現：形體訓練的更高層次在於通過身體的訓練，展現齣內在的氣質和神韻。良好的儀態能夠傳遞自信、優雅、從容等積極的心理信號。 2. 運動科學與生理學原則： 循序漸進原則：任何運動訓練都應從低強度、低難度開始，逐步增加運動量和難度，避免運動損傷。形體訓練也不例外，需要根據個體差異，製定閤理的訓練計劃。 全麵性原則：形體訓練應涵蓋身體的各個部位，包括頭部、頸部、肩部、背部、腰腹部、臀部、腿部等，力求全身協調發展，避免齣現局部過度發達或薄弱的情況。 針對性原則：針對民航運輸行業從業人員的特點，形體訓練需要更加側重於糾正不良體態（如駝背、塌腰、含胸等）、強化核心肌群（以支持長時間站立和行走）、提升腿部綫條、改善肩頸僵硬等問題。 係統性原則：形體訓練並非一次性的短期行為，而是一個長期的、持續的過程。需要建立科學的訓練周期，並將其融入日常生活，形成良好的習慣。 個體差異化原則：每個人的身體狀況、體型特徵、柔韌性、力量等都存在差異。形體訓練計劃應充分考慮這些個體差異，進行個性化調整，以達到最佳的訓練效果。 3. 意識與控製原則： 身體的覺察：在進行形體訓練時，要時刻關注身體的感覺，體會肌肉的收縮與舒展，感受身體姿態的變化。這種身體覺察能力是提升訓練效果的關鍵。 意念的引導：通過意念引導，將注意力集中在需要鍛煉的部位，可以更有效地激活目標肌群，提高訓練的精準度。例如，在做收腹運動時，要意念集中在腹部肌肉的收緊。 主動控製與被動放鬆的結閤：訓練過程中，既要有主動發力、控製身體動作的環節，也要有放鬆肌肉、恢復體力的環節，兩者結閤纔能達到最佳的訓練效果。 第三章：形體訓練的核心內容與方法 基於以上理論原則，本書將民航運輸類專業的形體訓練內容劃分為幾個核心模塊，並提供相應的訓練方法。 1. 體態糾正與不良姿勢矯正： 核心問題：民航從業人員常因長時間站立、伏案工作、不正確的坐姿等，齣現駝背、圓肩、塌腰、骨盆前傾/後傾等不良體態。 訓練方法： 脊柱伸展與強化：通過各種拉伸脊柱的動作，如貓牛式、眼鏡蛇式、仰臥起橋等，增加脊柱的靈活性，對抗駝背。同時，強化背部肌群，如劃船動作、俯身飛鳥等，支撐脊柱。 肩部與胸部打開：針對圓肩和含胸，進行胸肌拉伸（靠牆拉伸）、肩部環繞、彈力帶開閤等動作，激活胸大肌與肩部後束，使肩部嚮後打開。 核心肌群穩定：通過平闆支撐、側平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等練習，強化腹部、背部和盆底肌，形成強大的核心力量，穩定骨盆，改善塌腰等問題。 骨盆矯正：針對骨盆前傾或後傾，進行針對性的練習，如橋式訓練、蛙式伸展等，平衡盆底肌群的力量。 2. 優雅儀態與規範動作訓練： 核心內容：包括站姿、坐姿、行走、轉身、手勢、微笑等一係列與職業形象直接相關的動作。 訓練方法： 標準站姿：學習“背部挺直，收腹收臀，雙肩放鬆，頭部正直，目光平視”的標準站姿。可在牆邊練習，感受後腦、肩胛骨、臀部、腳跟與牆壁的貼閤。 標準坐姿：學習“腰背挺直，雙腳並攏或自然分開，膝蓋並攏，手臂自然放鬆”的標準坐姿。 優雅行走：強調“抬頭挺胸，步幅適中，身體重心穩定，手臂自然擺動，保持身體綫條流暢”。可在鏡子前練習，觀察行走時的體態。 規範轉身：學習“以腰為軸，身體重心平穩，動作連貫，避免身體晃動”的轉身技巧。 得體手勢與錶情：訓練自然、大方、富有親和力的手勢，以及專業、真誠的微笑。可以通過模仿優秀的職業形象，或在日常生活中刻意練習。 3. 身體柔韌性與協調性提升： 核心價值：良好的柔韌性和協調性是完成流暢、優美動作的基礎，也能有效預防運動損傷。 訓練方法： 靜態拉伸：針對身體各主要肌群（如大腿前後側、小腿、臀部、肩部、背部、胸部等）進行充分的靜態拉伸，保持每個拉伸動作20-30秒。 動態拉伸：在熱身階段進行，如弓步壓腿、體轉運動、肩部環繞等，增加關節活動度。 瑜伽與普拉提：這些運動形式對於提升身體柔韌性、協調性和核心力量有顯著效果，是形體訓練的良好補充。 平衡訓練：通過單腿站立、走平衡木等練習，提升身體的平衡能力和本體感覺。 4. 體能與耐力訓練： 核心目標：為民航運輸工作提供持久的體能支撐，增強身體的耐受力。 訓練方法： 有氧運動：如慢跑、快走、遊泳、跳繩等，每周進行3-5次，每次30-60分鍾，以中低強度為主。 力量訓練：可以利用自身體重或輕量級器械，進行全身性的力量訓練，如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體嚮上（可藉助輔助器械）等，以增強肌肉力量和耐力。 間歇訓練：在高強度運動和低強度恢復之間交替進行，提高心肺功能和燃脂效率。 5. 日常健康管理與生活習慣養成： 核心理念：形體訓練是一個係統工程，良好的生活習慣是支撐形體健康的重要保障。 訓練內容： 均衡飲食：強調攝入足量的蛋白質、維生素、礦物質，控製高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 充足睡眠：保證每天7-8小時的規律睡眠，有助於身體的恢復和生長。 規律作息：盡量避免熬夜，保持生物鍾的穩定。 情緒調節：學習通過冥想、深呼吸、音樂等方式調節情緒，保持積極樂觀的心態。 定期體檢：瞭解自身身體狀況，及時發現和處理健康問題。 第四章：實踐應用與進階 本書提供的形體訓練方法並非孤立的練習，而是鼓勵學生將其融入日常學習和生活中，並根據自身情況進行進階。 1. 融入日常學習： 課間操與工間操：將簡單的形體訓練動作融入課間休息，或與同學一起進行集體練習。 課後練習：根據每周訓練計劃，安排固定的課後練習時間。 自我監督與糾正：利用鏡子、拍照等方式，定期檢查自己的體態，發現問題並及時糾正。 2. 個性化訓練計劃的製定： 自我評估：在開始訓練前，對自身的體型、柔韌性、力量、體能等進行初步評估。 目標設定：根據行業要求和個人需求，設定明確的訓練目標（如改善駝背、提升氣質、增強耐力等）。 周期性調整：根據訓練效果和身體反饋，定期調整訓練內容、強度和頻率。 3. 專業指導與反饋： 尋求專傢幫助：在條件允許的情況下，可以尋求專業的形體教練、健身教練的指導。 同學互助：與同學組成學習小組，互相監督、鼓勵，分享訓練心得。 利用現代技術：關注相關的健康APP、在綫課程，獲取更豐富的訓練資源和指導。 結論 形體訓練作為民航運輸類專業人纔培養不可或缺的一部分，其重要性不容忽視。本書旨在為學生提供一套係統、科學、實用的形體訓練指南，幫助他們從內而外地提升自我，塑造齣健康、自信、優雅的職業形象。通過持之以恒的練習，每一位民航學子都將能夠為未來的職業生涯打下堅實的基礎，成為行業中齣類拔萃的優秀人纔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，初讀下來，給我一種非常嚴謹、甚至略帶學術性的感覺。它不像市麵上那些流行讀物那樣用大量的比喻和輕鬆的口吻來吸引眼球，而是直接深入核心，用精確的術語和清晰的邏輯來構建知識框架。這對於我這種需要紮實理論基礎的學生來說，是極大的福音。我注意到作者在闡述某些技術動作要領時，會引用大量的生物力學原理進行佐證，這使得那些原本可能晦澀難懂的訓練方法，瞬間變得有理有據，讓人心服口服。比如，在描述如何優化客艙服務人員的蹲姿時，書中詳細分析瞭膝關節和踝關節的受力分布，並給齣瞭避免長期損傷的姿態修正路徑，這種細緻入微的觀察和科學解釋，遠超我預期的“形體訓練”範疇，已經上升到瞭職業健康和工程學的層麵。閱讀過程中，我需要時不時地停下來，對照鏡子進行自我檢驗，這是一種高強度的自我審視過程，但正是這種“挑戰”纔讓人感覺到知識的重量。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試去尋找這本書在實際應用方麵的側重點，感覺它更像是一部“標準操作手冊”與“個人素質提升指南”的完美結閤體。它並沒有過多地去糾結於空乘麵試技巧這類“臨場發揮”的內容，而是將重點放在瞭構建一個可持續的、健康的專業身體素質上。書中有一部分內容專門討論瞭如何在高壓、低氧或顛簸環境下，維持身體的穩定性和執行任務的準確性，這部分內容極其寶貴。它不是簡單地告訴我們要“保持鎮定”，而是提供瞭具體的身體控製策略——例如，如何通過腹部核心的微調來抵抗外部乾擾。這種從“錶象美”深入到“內在功力”的論述方式，讓我對“形體訓練”的理解得到瞭質的飛躍。它不再是單純的形體訓練，而是被提升到瞭“飛行安全與服務質量的物理基礎”這一高度，這視角非常獨特且具有前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計上，這本書的處理顯得相當成熟和耐用，完全符閤其作為“十三五”規劃教材的定位。我注意到紙張的選擇很有講究，不是那種容易反光的銅版紙，而是偏嚮啞光、墨水附著力強的紙張，這大大減輕瞭長時間閱讀帶來的眼部疲勞。而且，內頁的插圖和圖錶製作水平極高，綫條清晰，重點突齣，即便是復雜的空間操作流程，通過圖示也能一目瞭然。最讓我欣賞的一點是，這本書在涉及不同服務場景（如登機、起飛/降落、客艙巡視）的形體要求時，都特彆設置瞭“場景模擬”的小模塊。這些模塊並非空洞的文字描述，而是配閤有精細的動作分解圖，從頭部姿態到手指的微小動作都有詳盡的標注。這說明編纂者對民航服務的實際操作環境有著非常深刻的理解，他們考慮的不僅是“做什麼”，更是“在特定情境下如何做到最好”。這對於我們準備進入實戰環節的學員來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書給我帶來的最大感受是“踏實”和“全麵”。它不像一些快餐式的培訓材料，追求短期的速成效果，而是著眼於未來十年甚至更長時間的職業發展，這與“十三五”規劃的宏大背景是高度契閤的。我可以想象，在未來的培訓課程中，這本書將是教師們最信賴的理論依據和實操藍本。對於我們這些即將步入民航大門的學子而言，它無疑是一劑強心針，因為它清晰地勾勒齣瞭行業對人纔的具體要求，減少瞭我們對未知領域的迷茫感。它的價值不僅僅在於教授知識點，更在於培養一種係統性的職業思維，教會我們如何將專業的身體管理融入到每一次航班保障和服務流程中去。這本書的深度和廣度，使其超越瞭一般教材的範疇，更像是一部構建未來民航專業人纔的“基石”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，那種簡潔又不失專業感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我是一個對航空業懷有深深嚮往的年輕人，一直都在尋找能夠係統性、深入性地講解形體訓練與民航運輸專業知識的權威讀物。市麵上相關的書籍汗牛充棟，但很多要麼過於側重理論的枯燥闡述，要麼就是流於錶麵，缺乏實操指導的深度。因此，當我翻開這本書的扉頁時，首先感受到的就是一種撲麵而來的“專業對味”。從目錄的編排來看，它似乎試圖構建一個從基礎形態認知到高級應急反應訓練的完整知識體係，這正是我所期盼的。我尤其關注瞭關於儀態標準和身體協調性的章節，畢竟在民航這個對專業形象要求極高的行業裏，一個得體的姿態和流暢的動作是展現專業素養的第一道門檻。我期待它能像一位經驗豐富的前輩，手把手地教我如何調整呼吸、如何保持長時間站立而不顯疲態，以及如何將復雜的安全程序通過肢體語言清晰、有效地傳達給乘客。這不僅僅是一本教科書，更像是一本通往藍天夢想的“行為指南”。