具体描述
内容简介
制定了计划却总是一拖再拖；坐在电脑前工作，一天下来却什么也没做；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯；每天嚷着要减肥，却越减越肥……如果你正被这类问题困扰，那么本书就是你的福音！《自控力》在西方被列为“50本心理自助经典”之一，甚至还改编出青少版应用于儿童教育。哈多克通过本书告诉我们什么是自控力、自控力如何发挥作用，以及建立自控力的有效方法，运用强大的自控力，将空想变成实际行动，真正掌控自己的情绪、行为、时间和心智，做一个左右生活而不是被生活左右的人。
作者简介
弗兰克·哈多克（Frank Haddock，1853－1915年），美国新思想运动代表人物之一，“气场”理念提出者，知名励志畅销书作家。哈多克注重训练人的自控力、培养气场，并指导人们如何通过自我提升来获得事业上的成功。哈多克一生著作颇丰，代表作有《自控力》《创造性性格》《勇气的培养》《实用心理学》等。目录
第一篇 自控力与成功自控力的强弱决定成败
自控力引导我们指引自我 / 003
自控力帮我们作出判断选择 / 007
自控力让我们享受“自由” / 009
自控力统率着我们的身体
自控力控制人体的三大功能 / 014
自控力是人类躯体的主人 / 017
自控力赋予我们强大的力量
自控力的7种表现形式 / 024
自控力为我们找到人生目标 / 027
自控力要符合道德的制约 / 029
第二篇 自控力与感知训练
训练自控力的7大原则
原则1：思想与自控力是不可分割的 / 037
原则2：身体是自控力的生理“能量场” / 038
原则3：训练洞察力是训练自控力的开始 / 040
原则4：观察是自控力得以提升的首要条件 / 040
原则5：让自控力在训练下成为一种习惯 / 042
原则6：合理计划决定着训练的效果 / 043
原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量 / 043
视觉训练
眼睛是心灵的窗户 / 045
视觉训练的11种方法 / 048
听觉训练
听觉训练的重要性 / 058
听觉训练的10种方法 / 060
味觉训练
味觉是一种复杂的经验感受组合 / 067
味觉训练的9种方法 / 070
嗅觉训练
嗅觉的作用不容小觑 / 076
味觉训练的5种方法 / 080
触觉训练
触觉是一种最真实的感觉 / 083
触觉训练的9种方法 / 085
神经训练
与众不同的神经组织 / 090
神经训练的13种方法 / 091
第11章 手的训练
“无所不能”的手 / 102
手训练的9种方法 / 104
第三篇 训练大脑，增强你的自控力
注意力训练
注意力为大脑指引方向 / 112
注意力训练的9种方法 / 115
阅读训练
阅读的过程就是思考的过程 / 121
阅读训练的10种方法 / 122
思维训练
思考让你变成智者 / 130
思维训练的8种方法 / 132
记忆力训练
记忆的特征 / 142
记忆力训练的15种方法 / 144
想象力训练
想象力是人类进步的阶梯 / 154
想象力训练的16种方法 / 156
第四篇 不良习惯的根除与自控力的养成
用自控力改变自己的不良习惯
不良习惯是“杂草” / 170
根除说脏话的不良习惯 / 171
根除夸大其词的不良习惯 / 173
根除暴躁易怒的不良习惯 / 176
根除吸烟酗酒的不良习惯 / 180
从儿童时期开始培养自控力
儿童自控力培养中的误区 / 184
保护孩子珍贵的兴趣 / 191
培养儿童兴趣法则 / 203
后 记
精彩书摘
自控力的强弱决定成败对于人类来说，我们的自控力本身就是一种无法解释的神秘力量。毫无疑问，自控力是我们每个人都很熟悉且又十分实用的能力。虽然有人认为人类并不具有精神性，但却从未有人怀疑过人类意志所产生的力量。虽然在自控力的来源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的积极作用等方面的看法见仁见智，但是，没有人能否认，自控力是在我们每个人的生命里都发挥着举足轻重的作用。
那么，到底什么是自控力呢？有人曾经这样定义：“自控力是一种有意识的心理机能，在那些各种经过慎重思考的行为中体现得尤为明显”。可是，在对自控力界定时，“有意识”这个限定词是不是非用不可？这的确值得商榷。因为在我们的生活中，一些看似“无意识”的行为也许正好能体现出一个人的自控力。而其他一些表面上看起来与个人意愿毫无关系的行为，却有可能是有意之举。一个人的所作所为只要是出于自愿，那他的这种行为就必定经过了一番慎重思考，因为就算完成这一行为耗时很短，思维也仍然在这一过程中起到了非常重要的作用。所以，思考也好或是人们在思考指导下作出的行为也好，往往并不一定都是有意识的。这样看来，将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
一般来说，自控力常常同人的自身感受和知识一起发挥作用，但是，我们绝不能因此就将自控力同自身感受和知识画上等号，也绝不能将自控力与欲望和道德观念混为一谈。我们举一个非常简单的例子就能说明这一点：一个人做某件事情时可以只凭感觉而不顾自己的意志。当然，这个人也可以凭借自己的自控力来摆脱个人情感的困扰。自控力发挥作用的全过程并不一定总会为我们所熟知，有时它也会以一种不易被人察觉的隐秘方式暗地里进行。但是，一般情况下，假如一个人能够完全处于自控力的支配控制之下，那么他就会对来自欲望、情感和感官的力量毫无知觉。对于自控力来说，它既可以让自身的行为处于社会伦理道德的支配之下，也可以将道德观念抛在一边，置社会上的各种道德规范于不顾，并按照其他某些因素来支配自身的行为。
自控力引导我们指引自我
自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。实际上，就像洞察行为并不是由洞察力所指挥的，人们思想所勾画出的蓝图也并不是在想象力的帮助下完成的一样，人的意志也并不是由自控力所指挥的。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
罗伊斯说：“从狭义范围来说，自控力一般指的是人们精神生活的全部，我们所做出的各种各样的行为都处在这种精神生活的引领之下。”对于个人来说，只要学会了如何运用这种有益的力量，就能形成一种意志。我们在这里所谈到的意志其实指的是自控力的外在表现。
任何一种意志都能对人的心理行为和肢体行为产生一种额外的心理指引。而自控力会外在表现为思想和身体对意志的认可。
在这个世界上，人们不可能去试图做一些自己根本没办法完成的事情。比如，没有人会下决心将本已经残疾的胳膊重新抬起，也不会有人下决心在不借助任何机械的情况下飞翔在天上。虽然以上这些事情成为现实的可能性极其渺茫，但有时候人们的头脑里也许会冒出想做一下尝试的想法，不过，他们绝对不会从心底里决定非做这件事不可，因为他们根本就拿不出勇气去面对这种不在自己能力范围之内的事情。
自控力不仅是静态的还是动态的。它既是一种引导人类行为的力量，又是人类为了满足这些目的所进行的行为本身。因此，一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。而正是在这一过程中，自控力由原来的静态变成了动态，也就是说，这个人的决断转化成了自我指引下思想的行为表现。
同时，自控力也可以被视为一种能量。一个人的自控力是坚强还是薄弱，是发展完好还是存在障碍，就是根据其能量大小程度来进行判断的。摩尔人的领导者莫利·摩洛克罹患重病，正当他已病至无药可医的地步时，摩尔人与葡萄牙人之间突然爆发了一场激烈的战争。在战争发展至最关键的时刻，原本躺在病床上已经奄奄一息的莫利·摩洛克竟然一跃而起，将自己的部队重新召集在一起，带领他们夺取了战争最后的胜利。可是，就在战争结束的那一刻，莫利·摩洛克的精神体力早已消耗殆尽，马上与世长辞了。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。假如说一个人的自控力非常顽强，那就代表着他可以凭借自身的自控力、自己的身体或是其他事物，运用强大的能量来实现自己的目标。就像爱默生曾说过的那样，“自控力是一种能激励整个人的冲动”。
如果从这个角度来看，可以将人们的思想视为电池，其个体的大小和容量决定着其所释放电量的大小。电池内部体内储存着许多能量，只要操作适当，这些能量就会转化成为强大的电流，释放出来。人，亦是如此。如果一个人受到了某些特殊情况或特殊事件的刺激，就会表现出一种强大的自控力，受此激发，这个人就有可能爆发出超乎寻常的能量。因此，自控力可以被视为一种积蓄起来的，能够让数量剧增，质量得以提高的能量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；既可以仅体现在人们做人做事的一些小细节中，也可以涉及人一生所经历的所有复杂利益的集合。自控力在日常生活中完成某事时起到的作用决定着它在长期目标中所能起到的作用。自控力往往会在毫无关联的偶发事件中表现出强大的力量，而一旦涉及某一事件的整个过程，或是一些与整个人生的宏伟目标相关的事，自控力可能就会显得力有不逮。这也就是说，在很多时候，一个人的决心都并不很坚定，所以，他的自控力无法经常维持很长的时间，也不能在一系列行为中保持下去，因此他也自然无法凭借自控力来完成长期的目标。所以，对一个人自控力进行训练和提升，是关系到一个人一生是否能取得成功的重要一环。
……
用户评价
读完这本书，我最大的感受是，我终于找到了一个清晰的视角来审视我过去那些“想做却做不到”的时刻。它没有给我什么秘诀，也没有给我什么“灵丹妙药”，而是像一本操作手册，详细地解释了我们大脑和身体的工作原理，以及我们如何在这些原理的约束下，做出更明智的选择。 作者在书中对“决策疲劳”和“习惯回路”的阐述，让我豁然开朗。我意识到，很多时候，我的“失控”并非源于意志薄弱，而是我过度消耗了大脑的能量，或者陷入了早已形成的习惯泥沼。这本书帮助我理解了这些“内在原因”，从而能够更有针对性地去解决问题。 我特别喜欢书中关于“小步骤”和“正面强化”的建议。它让我意识到，改变不一定需要轰轰烈烈，而是可以通过微小的、持续的行动来实现。这种循序渐进的方式，让我觉得目标不再那么遥不可及，也更容易坚持下去。 这本书的书写风格非常平实，但字里行间却透露出一种深刻的洞察力。作者用简洁明了的语言，阐述了复杂的心理学概念，并且用大量的生活化例子来佐证，让我觉得既有理论支撑，又有实践指导。 它不是一本让你看完就扔的书，而更像是一本工具书，可以反复翻阅，在遇到困难的时候，从中找到解决的思路。这本书真正让我明白，自控力并非天赋，而是一种可以通过学习和练习来获得的技能。
评分这本书的价值，在于它提供了一种非常实用的思维框架，来帮助我们理解和提升自身的“掌控力”。我之前读过不少关于时间管理或者效率提升的书籍，但很多都停留在“术”的层面，而这本书则深入到了“道”的层面，从根本上改变了我对“自控”的认知。 作者并没有简单地将自控力归结为毅力或决心，而是详细阐述了其背后的心理学原理和生理机制。他用大量的研究和实例，解释了为什么我们在某些情况下会“失控”，以及如何通过一些策略来“预防”和“管理”这些失控的时刻。这种深入的解析，让我对自己的行为有了更清晰的认识。 我特别欣赏书中对于“预设”和“环境设计”的强调。它提醒我，很多时候，我们之所以难以坚持，并不是因为我们不够努力，而是因为我们没有为自己的成功创造有利的条件。通过调整环境，或者提前做出决定，可以大大降低我们在面对诱惑时“失控”的概率。 这本书并非一本“鸡汤”读物，它充满了理性的分析和科学的论证。但这并不意味着它枯燥乏味，相反，作者的语言风格非常流畅，逻辑清晰，即使是复杂的概念，也能被解释得通俗易懂。读起来，既能学到知识，又能获得启发。 对我而言，这本书最宝贵的地方在于，它教会我如何“与自己的不完美和解”，并在此基础上，逐步建立起更稳固的自控体系。它不是要求我变成一个机器人，而是帮助我成为一个更了解自己、更能主宰自己生活的人。
评分我一直觉得，每个人内心深处都藏着一个“想要变得更好”的种子，但如何让它发芽、生长，却是一门大学问。这本书，就如同一个经验丰富的园丁，用细腻的笔触，为我描绘了培育这颗种子的方法。它不是那种看完之后让人热血沸腾，然后很快就归于平静的书，而是像一本秘籍，需要你反复揣摩，细细品味。 书中对于“冲动”和“延迟满足”的探讨，我印象特别深刻。它没有把这些视为洪水猛兽，而是深入分析了它们产生的原因，以及我们在面对这些挑战时，大脑和身体的真实反应。这种科学的视角，让我不再对自己的“不自控”感到沮丧，而是开始理解，这是一种普遍的人性。 我喜欢作者在书中穿插的一些小故事和案例，它们真实而生动，让我感觉像是在和作者进行一场深入的对话。他不会给你一个现成的答案，而是引导你去思考，去发现适合自己的解决方案。这种“授人以渔”的方式，比直接给出“怎么做”要更加持久和有效。 这本书更像是给我打开了一扇窗，让我看到了自己行为背后的“操作系统”。它帮助我认识到，很多时候，我们被习惯和环境所裹挟，而这本书则提供了一种“破局”的可能。它不是教你压抑欲望，而是教你如何更好地理解和引导它们，从而让你能够掌握自己的时间和生活。 最让我惊喜的是，这本书并没有强调“完美”，而是鼓励“进步”。它让我明白，即使偶尔犯错，只要能从中学习，并继续前行，就是一种成功。这种宽松和包容的态度，让我感到非常受用，也给了我更大的勇气去尝试改变。
评分这本书，给我带来的改变，更多的是一种“底层逻辑”的重塑。我一直以为，想要自控，就是要靠强大的意志力去对抗一切诱惑。但读完之后，我才明白，这是一种非常耗能且难以持续的方式。真正的自控，在于巧妙地利用人性的弱点，并为自己的目标创造有利的环境。 作者对于“奖励机制”和“延迟满足”的深入分析，让我开始重新思考我对待自身行为的“激励”方式。它引导我去发现，那些看似微不足道的“小成就”，其实是构建长久自控力的基石。而那些即时的、短暂的快乐，往往是扼杀我们长期目标的“元凶”。 我尤其欣赏书中关于“情境设计”的理念。它让我明白，与其在困难面前硬撑，不如提前将自己置于一个更有利于成功的环境中。比如，如果想要少玩手机，那就把它放在够不到的地方；如果想要多运动，那就把运动装备放在显眼的位置。这些看似简单的调整，却能产生巨大的效果。 这本书的叙述方式非常客观，它没有过度的煽情，也没有空洞的口号。作者更多的是在提供一种观察和分析问题的视角，让我们自己去发现问题，去寻找解决方案。这种“引导式”的阅读体验，让我觉得更加真实和有力量。 总而言之，这本书不是提供给你一个“如何坚持”的清单，而是让你理解“为什么会坚持不下去”以及“如何从根本上让坚持变得更容易”。它让我明白，自控力并非一场艰苦的战斗，而更像是一种智慧的生活艺术。
评分拿到这本书的时候，我内心其实是带着一丝期待和一丝怀疑的。期待是因为“自控力”这个词本身就包含了太多的可能性，我渴望找到一把钥匙，能让我摆脱拖延的泥沼，更能坚定地执行自己的计划。怀疑则是因为市面上关于自我提升的书籍实在太多了，很多都显得空洞乏味，看完之后似乎并没有什么实际的改变。 然而，当我翻开第一页，就被一种沉静而有力的文字风格所吸引。作者并没有上来就灌输那些听起来振奋人心却难以实践的大道理，而是像一位循循善诱的朋友，娓娓道来。他从我们日常生活中最细微的场景切入，比如早上起不来床，或者面对诱惑时的摇摆不定，这些 relatable 的情境让我立刻感到共鸣。 读着读着，我发现这本书并没有提供什么“神奇药丸”，而是在深入浅出地剖析“为什么”我们缺乏自控力。它帮助我认识到，很多时候，我们并不是“不想”自控，而是我们的身体和大脑在某种程度上“不愿意”或“难以”做到。这种理解，反而比任何空洞的激励都更有力量，因为它让我停止了自我责备，转而开始寻找更有效的策略。 我特别喜欢书中对“意志力”的解释，它不是一个取之不尽用之不竭的能量池，而是一种会随着使用而消耗的资源。这个比喻非常形象，让我开始重新审视自己的日常安排，是否在不知不觉中过度消耗了自己的意志力。这本书真正让我开始思考，如何才能更智慧地管理自己的“能量”，而不是一味地强迫自己。 总而言之，这本书对我来说，更像是一面照妖镜，照出了我过去很多不自觉的行为模式，也像是一张藏宝图，指引我发掘内在的力量。它教会我，自控力并非一蹴而就，而是需要耐心、策略和不断的练习。我从中获得的，不只是知识，更是一种看待自己和生活的新视角。
评分挺不错…价格合计，关键很多东西值得学习
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