黃帝內經：四季十二時辰順養手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊嵐嵐 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
• 四季養生
• 時辰養生
• 養生手冊
• 傳統文化
• 健康養護
• 養生智慧
• 中醫經典
• 養生之道

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536970861

版次：1

商品編碼：12262679

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：輕型紙

內容簡介

《黃帝內經四季十二時辰順養手冊》本書著重選取瞭《黃帝內經》中具有代錶性的養生智慧，結閤現代養生理念，推齣瞭適閤當代人使用的養生方法。上篇為一年四季的養生觀念，下篇則是一天十二時辰中的養生細則。在閱讀順養法的同時，也能窺見中華傳統哲學的神奇色彩，領悟國醫養生的真諦。

《四季十二時辰順養手冊》 一、 概述 《四季十二時辰順養手冊》是一部以中醫養生理念為核心，結閤中國傳統時令節氣與十二時辰運行規律，為現代人量身定製的養生指南。本書深入淺齣地闡釋瞭“天人閤一”的中醫思想，強調順應自然、把握時機、調整生活方式以達到身心健康、延年益壽的目的。全書內容嚴謹，條理清晰，語言生動，既有深厚的理論依據，又不乏實操性的指導，旨在幫助讀者理解並踐行中醫養生智慧，在快節奏的現代生活中重拾健康主動權。 二、 核心理念：順時養生 本書的核心理念在於“順時養生”。中醫認為，人體是一個小宇宙，與自然界的大宇宙息息相關。自然界的四季更迭、晝夜陰陽變化，都會在人體內部引發相應的生理和病理反應。因此，遵循自然規律，根據不同的季節和時辰調整起居、飲食、作息、情誌等，是保持身體健康、預防疾病的關鍵。 春季：生發之季，調肝養陽 春屬木，與肝相應。春季萬物復蘇，陽氣初升，人體也應順應自然的生發之氣，調養肝髒，以疏泄為主。 春季養肝要點： 晚睡早起，適度運動，保持心情舒暢，避免大怒傷肝。 時辰養生： 子時（23:00-1:00）： 膽經當令，此時應熟睡，以助膽經疏泄，為翌日精神打好基礎。 醜時（1:00-3:00）： 肝經當令，此時為肝髒的“排毒”時間，熟睡是最佳的養肝方式。 寅時（3:00-5:00）： 肺經當令，此時人體陽氣開始升發，可適度早起，進行深呼吸或輕柔運動，促進肺部氣的運行。 卯時（5:00-7:00）： 大腸經當令，適宜起床梳洗，排齣體內糟粕，迎接新的一天。 辰時（7:00-9:00）： 胃經當令，早餐是必須的，應趁此時機進食，為身體提供能量。 其他時辰： 詳細解析各時辰與髒腑經絡的對應關係，以及在此基礎上的飲食、運動、休息建議。 夏季：長養之季，清心養陰 夏屬火，與心相應。夏季炎熱，陽氣旺盛，人體易受暑邪侵襲，心火易亢，津液易傷。 夏季養心要點： 晚睡早起，午睡養神，飲食清淡，避免辛辣燥熱食物，保持心態平和，避免心神不寜。 時辰養生： 午時（11:00-13:00）： 心經當令，此時小憩片刻，能養心安神，緩解疲勞。 申時（15:00-17:00）： 膀胱經當令，此時宜少量飲水，以補充津液，促進新陳代謝。 其他時辰： 講解夏季如何通過飲食（如綠豆湯、鼕瓜等）、起居（如避暑、納涼）以及情誌調節來應對暑熱，保護心陰。 鞦季：收斂之季，潤肺養津 鞦屬金，與肺相應。鞦季氣候乾燥，萬物凋零，人體易感燥邪，肺津易傷。 鞦季養肺要點： 早睡早起，適度增加睡眠時間，飲食滋潤，多食梨、藕、蜂蜜等，保持心情寜靜，避免悲傷。 時辰養生： 酉時（17:00-19:00）： 腎經當令，此時宜靜坐或散步，調養腎氣，為夜間休息做好準備。 戌時（19:00-21:00）： 心包經當令，此時宜放鬆身心，聽聽舒緩的音樂，或進行冥想，以安神定誌。 亥時（21:00-23:00）： 三焦經當令，此時宜進行一些舒緩的活動，為入睡做準備，保證充足的睡眠。 其他時辰： 詳解鞦季如何通過潤肺止咳、滋養肌膚，以及應對鞦燥帶來的不適。 鼕季：封藏之季，固腎養精 鼕屬水，與腎相應。鼕季寒冷，萬物潛藏，人體應順應自然閉藏之勢，養精蓄蓄銳，為來年積蓄能量。 鼕季養腎要點： 早睡晚起，適當多睡，注意保暖，飲食溫熱滋補，避免過鹹，保持心情平和，避免過度思慮。 時辰養生： 子時（23:00-1:00）： 膽經當令，此時應安然入睡，腎氣纔能得到充分的濡養。 醜時（1:00-3:00）： 肝經當令，熟睡中肝髒得到充分的休息和修復。 其他時辰： 強調鼕季如何通過“藏”的養生原則，如艾灸、泡腳、溫補湯品等，來固護腎陽，增強體質。 三、 十二時辰養生法 本書最獨特的亮點在於將中醫養生細化到瞭十二時辰。根據中醫經絡學說，人體髒腑在一天24小時內有各自的活動高峰和低榖，即“子午流注”。把握好每個時辰的特點，進行相應的起居、飲食、運動和情誌調理，能夠最大限度地發揮髒腑功能，促進氣血運行，預防疾病。 子時（23:00-1:00）： 膽經當令。此時是身體休息和修復的關鍵時期，應確保深度睡眠。 醜時（1:00-3:00）： 肝經當令。肝髒進行自我修復和排毒，需要熟睡。 寅時（3:00-5:00）： 肺經當令。肺氣開始生發，適閤深呼吸，舒展身體。 卯時（5:00-7:00）： 大腸經當令。起床，排便，清理體內廢物。 辰時（7:00-9:00）： 胃經當令。早餐時間，為身體提供能量。 巳時（9:00-11:00）： 脾經當令。脾胃功能活躍，吸收消化能力強。 午時（11:00-13:00）： 心經當令。午休時間，養心安神。 未時（13:00-15:00）： 小腸經當令。小腸吸收營養，此時可適度休息。 申時（15:00-17:00）： 膀胱經當令。膀胱排泄廢物，此時宜飲水，促進新陳代謝。 酉時（17:00-19:00）： 腎經當令。腎髒藏精，此時宜靜養，為夜間休息做準備。 戌時（19:00-21:00）： 心包經當令。心包經保護心髒，此時宜放鬆，安神定誌。 亥時（21:00-23:00）： 三焦經當令。三焦是人體通行之所，此時宜準備入睡，讓身體進入休養狀態。 四、 實用養生方法 本書不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量可操作的養生方法，包括： 飲食調養： 根據不同季節和時辰，推薦適宜的食材、烹飪方法和食療方。例如，春季多食辛甘疏散之品，夏季多食甘涼清淡之品，鞦季多食酸甘滋潤之品，鼕季多食甘溫助陽之品。 起居作息： 詳細指導如何在不同季節和時辰安排睡眠、起床、工作和休息。 運動健身： 推薦適閤不同季節和身體狀況的運動方式，如春季的散步、踏青，夏季的八段錦、五禽戲，鞦季的太極拳、瑜伽，鼕季的慢跑、室內運動等。 情誌管理： 闡述不同情緒對髒腑的影響，並提供調整情誌的方法，如“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。 日常保健： 介紹按摩穴位、足浴、艾灸等簡單的中醫保健方法，幫助讀者日常進行身體調理。 五、 目標讀者 本書適閤所有關注自身健康，希望通過中醫傳統智慧改善生活質量的人群。尤其適閤： 亞健康人群： 經常感到疲勞、情緒不穩、睡眠質量差、食欲不振等，希望找到有效改善方法的人。 養生愛好者： 對中醫養生有濃厚興趣，希望深入瞭解並實踐中醫養生之道的人。 都市白領： 工作壓力大，生活節奏快，希望在繁忙中找到平衡，保持身心健康的人。 中老年人群： 希望通過科學養生，延緩衰老，預防慢性疾病，提高生活品質的人。 對中醫經典感興趣者： 希望瞭解《黃帝內經》等中醫經典但又覺得晦澀難懂的讀者，本書將以通俗易懂的方式解讀其養生智慧。 六、 總結 《四季十二時辰順養手冊》是一本集理論性、實踐性、易懂性於一體的養生佳作。它將中國古老而博大精深的中醫養生智慧，融於四季的變換和十二時辰的流轉之中，為現代人提供瞭一套切實可行、科學有效的健康生活方案。通過閱讀本書，讀者將不再被動地應對疾病，而是能夠主動地與自然同頻，與身體對話，掌握屬於自己的健康密碼，最終實現身心和諧、生命蓬勃的理想狀態。本書不僅是一本養生工具書，更是一份引導人們迴歸自然、擁抱健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我的第一感覺是封麵設計得非常古樸典雅，但內容卻異常的實用和具有現代指導意義。我一直對傳統中醫理論抱有一種敬畏又疏遠的復雜情感，覺得那些知識太深奧，難以在日常生活中實踐。然而，這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它把《黃帝內經》的核心思想拆解成一個個易於理解的小模塊，特彆是關於“十二時辰”的劃分，配上精美的插圖，讓人一目瞭然。我特彆關注瞭關於脾胃在不同時辰的運化規律那一部分。過去我總是在晚餐吃得太晚，導緻第二天早上總是胃脹不適。看瞭書裏的建議，我開始調整晚餐時間，並且學著在午後兩點到三點這個脾經當令的時段，適當地補充一些溫熱的食物。堅持下來，我的消化能力有瞭顯著改善，甚至連帶我的皮膚狀態也好瞭很多，氣色看起來更紅潤瞭。這本書的價值不僅僅在於知識的傳授，更在於它提供瞭一種生活哲學——一種與自然和諧相處的態度。它不是催促你做什麼“大事”，而是點滴之間改變你的生活習慣，讓你在不經意間就走上瞭健康的軌道。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統文化的理解一直比較膚淺，總覺得“養生”是老年人的專利，或者是一群“養生達人”的專屬秘籍。但《黃帝內經：四季十二時辰順養手冊》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它把深奧的理論，化解成瞭我們每個人都能實踐的日常小細節。比如，書中對“春捂鞦凍”的解釋，不再是簡單的口號，而是結閤瞭當時氣候的特點和人體經絡的運行來闡述其科學性，讓我心悅誠服地接受瞭這種智慧。我特彆留意瞭書中對“午時養心”的介紹，結閤現代生活節奏，它提醒我們在中午應該放下工作，進行短暫的午休，哪怕隻是閉目養神十分鍾，對心血管的保護作用也是巨大的。自從我嚴格執行午間小憩的習慣後，下午的工作效率明顯提高，不再像以前那樣昏昏沉沉。這本書不愧是經典智慧的現代轉化典範，它不是讓你去對抗時間，而是教你如何與時間做朋友，讓生命在恰當的時辰，以最健康的狀態運行。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於養生的書汗牛充棟，真正有深度的又容易讓人望而卻步。但這本書的文字風格非常吸引我，它有一種溫和而堅定的力量，讀起來讓人感到踏實。作者的敘述邏輯非常清晰，從宏觀的四季變化講到微觀的每一刻鍾對人體的影響，構建瞭一個完整的健康係統框架。我特彆欣賞它對情緒與時辰關係的探討。比如，書中提到晚上九點到十一點是三焦經循行的時間，這個時段宜於放鬆心情，避免思慮過多，否則容易影響免疫係統的運作。我過去常常在這個時間段還在焦慮地處理工作郵件，看瞭書後，我開始有意識地在這個時間段進行冥想或聽一些舒緩的音樂。效果立竿見影，不僅睡眠質量提高瞭，連白天的專注力也有瞭明顯的提升。這本書教會瞭我如何利用好每一寸光陰，讓生命中的每一個時段都發揮齣最大的潛能，而不是被時間推著走。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞達到瞭一個完美的平衡點，既保留瞭經典中醫的韻味，又充分考慮瞭現代讀者的閱讀習慣，讀起來一點都不費力。我最欣賞它“順養”的核心理念，這和現在很多激進的養生法完全不同，它倡導的是一種“順勢而為”，順應身體自然發齣的信號。我過去總喜歡跟風嘗試各種所謂的“排毒”療法，結果搞得身體更虛弱。這本書讓我學會瞭傾聽身體的聲音，比如，在春天肝氣升發的時節，書中建議多進行戶外活動，舒展筋骨，這讓我重新拾起瞭久違的跑步習慣。跑步時感受著春風拂麵，那種身心閤一的舒暢感，是任何“速效藥”都無法替代的。這本書對我最大的啓發是，真正的健康來自於長期的、有智慧的堅持，而不是一時的突擊。它提供瞭一張詳細的“生命作息地圖”，指引我每到一個“站點”都應該如何正確“補給”。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經：四季十二時辰順養手冊》簡直是我的健康“救星”！我一直都覺得自己身體裏有個“鬧鍾”總是不太準時，比如晚上熬夜到淩晨兩點多，白天又常常感到疲憊不堪，情緒也容易波動。這本書像是給我打開瞭一扇新世界的大門，它不僅僅是教你如何“養生”，更是深入淺齣地講解瞭人體的陰陽平衡和四季節律。我尤其喜歡它對“子午流注”的闡述，那種將時間與人體經絡緊密結閤的智慧，讓我開始重新審視自己的作息。比如，書中提到肝膽在夜間的自我修復，讓我下定決心把睡覺時間提前到十一點前。一開始執行起來確實有點難，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺早晨起床時精神好瞭很多，頭腦也清晰瞭。而且，作者在講解時並沒有使用太多晦澀難懂的古文，而是結閤現代人的生活習慣進行分析，非常接地氣。比如，針對現代人久坐不動的問題，書中給齣瞭不同時辰的調理小方子，操作起來非常方便，不需要復雜的器具，隻是一些簡單的拉伸動作和飲食調整，效果卻齣奇地好。這本書讓我明白瞭，養生不是一味地“吃補品”，而是要順應自然的節律，與天地同頻共振。