逆境成长 坚韧人格养成手册 [STRONGER: DEVELOP THE RESILIENCE YOU NEED TO SUCCE] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 小乔治.S.埃弗利，[美] 道格拉斯.A.斯特劳斯，[美] 丹尼斯.K.麦科马克 著，丁瑶 译

图书标签:

• 逆境成长
• 坚韧
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人成长
• 成功学
• 韧性

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210100195

版次：1

商品编码：12293041

品牌：后浪

包装：平装

外文名称：STRONGER: DEVELOP THE RESILIENCE YOU NEED TO SUCCE

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

垄断冰球金牌近三十年，苏联队为何会败给一群刚毕业的美国大学生？

是什么让四肢瘫痪的拉莫菲尔德康复起来，甚至完成了南极马拉松？

又是什么成就了“罗塞托效应”这一医学奇迹？

在这本书中，你都能找到答案。

本书的三位作者分别是临床医生、企业家和战斗英雄。他们通过科学分析，学术及历史的回顾，结合个人阅历和观察，终于得出了坚韧人格的五个要素：积极性乐观主义、果断的行动力、道德罗盘、顽强不屈和人际支持。通过本书，你能获得受益终生的能力，它能帮你抵御挫折和极端压力，并在艰难的挑战中获得胜利，发现隐藏的机会，发掘身心能量，拥有更加幸福美满的人生。书中介绍的方法可以应用于职场、急救服务、灾难救助、军事及生活中的各个领域，能让每个人从中获益。更重要的是，本书适用于所有年龄段的读者。那么就让这本书为你带来竞争优势，并助你取得高的成就吧！

作者简介

小乔治·S.埃弗利：现代压力管理创立人，人类韧性领域先锋人物，约翰霍普金斯大学医学院精神病与行为科学系副教授，马里兰洛约拉大学心理学教授。于美国联邦应急管理署、美国烟酒枪炮爆炸物管理局、美国联邦空中法警及联邦调查局国家学院担任顾问。

道格拉斯·A.斯特劳斯：组织管理及组织心理学博士，巴尔的摩CEO俱乐部的创始人及主席。

丹尼斯·K.麦科马克：原海豹突击队成员，人类行为学博士，心理学博士。

精彩书评

　　本书的作者才华出众，书的内容非同凡响，特别适合胸怀大志的人阅读。25年前，斯特劳斯博士和我共同创立了一个全世界范围的首席执行官协会。自那时起，我已经写了27本书，销量达数百万册。但我没告诉大家的是：我的许多理念都来自斯特劳斯博士，他同时也是一位天才的演说家、我的挚友。我建议：买下这本《逆境成长》，打磨你的成功之刃。”
　　——乔·曼库索(Joe Mancuso)，www.ceoclubs.org的共同创办人

　　“本书的意义远非那些个人成功手册可比……对于幸福，我们已经有了完善的标准，我们还需要去构筑一个坚韧的社会。难能可贵的是，这本书指出的道路，既为塑造坚韧的个人，也为打造坚韧的社会。”
　　——卡塔尔·弗林(Cathal Flynn)，退役的美国海军少将，前海豹突击队成员

目录

序前言致谢第一章 积极乐观，梦想成真

第二章 勇于决定，敢于担当

第三章 道德罗盘：诚实、正直、忠诚以及坚守道德

第四章 不屈不挠，永不放弃

第五章 从人际支持中获取力量

第六章 坚韧人格养成宝典

精彩书摘

　　第一章
　　积极乐观，梦想成真
　　“当冲突丛生、前景不明时，总会有一个力挽狂澜的人出现。这人本身很普通，而他求胜的意愿却很不普通。我就是这样的人。为了达到目标，我会准备好各种资源。情况再糟糕，我也不会失败。”这些话，出自美国海军海豹突击队队员艾托斯之口，他描述的正是我们都想成为
　　的那类人，也是许多企业都想聘请，并且会很快提拔的那类人。这些人身上有哪些常人不具备的东西呢？
　　愈挫愈勇的秘诀是什么？40多年前我们开始寻求答案。一个有趣的发现是，人们所有的努力几乎都有挫折、失败相随。
　　正阅读本书的你们都曾面临困境，每人都至少经历过一次失败。困境和失败本身不是问题的关键，关键在于身陷困境之后——当你处于绝望深渊中时，你的所作所为。成功之士会遭遇失败，幸福之人也难幸免。什么样的逆境并不重要，重要的是在逆境出现后，你表现出的坚韧有多强。
　　坚韧人格的定义
　　坚韧的人格，我们有时也将其称为心灵盔甲，是一种回弹的能力，指在一次又一次的失败后，仍能重整士气直至成功，抑或是改弦更张另谋出路。坚韧使你在失败、屈辱、郁闷的深渊中仍能看清自己，并强力回弹超越原来的你，从而收获更大的成功、更多的幸福、更坚强的内心。坚韧——它使你在逆境中坚持不懈，就是它使你在重压之下仍能冷静地做出正确决定，就是它激励你做出最佳表现，就是它使你迅速有效地恢复元气。
　　科学研究表明，在遭受逆境与创伤之后，人们不仅能恢复，还能获得成长。正如乔治·艾略特（GeorgeEliot）所言：“勇敢做自己，永远不嫌迟。”
　　坚韧人格的五要素
　　我们从研究中总结出，具备坚韧人格的成功人士身上有五大共同要素。正如身着盔甲的人能够不被刀枪刺身，心灵佩戴盔甲的人也能够不被心理痛苦和感情伤害所摧残。我们认为这五大坚韧要素能使个人、机构甚至整个社会在遭遇逆境时屹立不倒或蓄势回弹，能使我们在危机中看到机会，能使我们在颓废的环境中愈挫愈勇。
　　本书的目标就是与你分享构成坚韧人格的五大要素，告诉你怎样锻造你的心灵盔甲，如何帮助他人培养坚韧人格。尽管我们曾就一些初步发现撰写过文章，但是本书包含了更加令人惊叹的新结论，是40多年研究和实验后的沉淀。
　　坚韧人格的五大要素是：
　　1．积极型乐观主义。乐观主义不仅是一种信念，而且能实实在在地带来变化。当别人都在后撤的时候，它能够使你奋勇向前。坚定的乐观主义能使预言变成现实。但要想取得这个效
　　果就必须得有……
　　2．果断的行动力。仅有乐观主义是不够的，你还得果断地行动。克莱尔·布思·卢斯（ClareBootheLuce）经观察得出结论：“勇气是一架梯子，其他美德全靠它才能爬上去”。你得有勇
　　气去做艰难的决定。要想让做决定不那么困难，那就得有……
　　3．道德罗盘。在面对挑战时，用荣誉、正直、忠诚和道德感指引你去做决定。你的决定一旦付诸实施，就需要……
　　4．顽强不屈。坚持不懈，能让你无往不胜。正如喜剧大师乔纳森·温特斯（JonathanWinters）所说：“如果你的船还没来，那就游过去迎接它！”坚持的同时也要知道何时放手。要挖掘出身心中所蕴藏的能量，就得靠……
　　5．人际支持。谁是你的后盾？
　　坚韧人格的生理基础
　　了解了坚韧人格的基石，才能充分领略其力量。可能让你惊讶的是，我们所说的坚韧既有心理基础，也有生理基础。我们来快速了解一下它的生理基础。
　　……

《逆境成长：坚韧人格养成手册》 这是一本关于如何拥抱挑战、淬炼内心、塑造强大自我，从而在人生的风雨中站稳脚跟、茁壮成长的指南。 在这个瞬息万变的时代，挑战与困难如同潮水般涌来，它们是生命旅程中不可避免的组成部分。我们无法选择生活的剧本，但我们却可以选择如何演绎它。面对挫折、失败、压力与不确定性，有些人选择退缩、抱怨，最终被淹没；而另一些人，则能够从逆境中汲取力量，将每一次跌倒都转化为跃起的契机，最终成长为更加坚韧、成熟、富有智慧的人。 《逆境成长：坚韧人格养成手册》并非空谈理论，而是为你提供一套切实可行、系统化的方法论，帮助你深入理解“坚韧”的本质，并将其内化为你的核心竞争力。本书将引导你穿越迷茫，点亮内心的灯塔，让你在面对生活的种种考验时，不再感到无助与恐慌，而是能够以一种积极、主动、充满信心的姿态去迎接和克服。 本书将从多个维度深入探讨坚韧人格的养成： 第一部分：认清逆境的本质，拥抱成长的契机 逆境并非敌人，而是塑造者： 我们常常对逆境产生恐惧和排斥，但本书将带你重新审视逆境的真正意义。它不是对你能力的惩罚，而是对你意志的磨砺，是让你发现内在潜能的催化剂。理解逆境的不可避免性，并将其视为成长的必然过程，是培养坚韧的第一步。 识别个人成长模式： 每个人在面对困难时都有自己独特的反应模式。本书将帮助你识别自己的“惯性反应”，例如是倾向于逃避、攻击、还是麻木？通过深入的自我觉察，找到那些阻碍你成长的思维定势和行为习惯。 重新定义“失败”： 失败是人生常态，但我们赋予它的意义却至关重要。本书将颠覆你对失败的负面认知，将其视为宝贵的学习机会、信息反馈，甚至是通往成功的必经之路。学会从失败中提取经验，调整策略，而不是被失败的情绪所击垮。 发掘内在驱动力： 真正强大的内在力量源于清晰的目标和强烈的自我认同。本书将引导你探索内心深处的价值观和人生意义，找到那个能够支撑你穿越风雨的“为什么”。当你知道自己为何而战，再大的困难都将变得微不足道。 第二部分：淬炼内心韧性，构建心理防御体系 情绪管理与自我调适： 压抑、焦虑、愤怒、沮丧，这些负面情绪是逆境中的常见访客。本书将提供一系列行之有效的情绪管理技巧，包括正念冥想、呼吸练习、情绪识别与表达等，帮助你学会与负面情绪和谐共处，而非被其吞噬。 培养积极心态与乐观思维： 乐观并非盲目自信，而是一种基于现实的积极预期。本书将教你如何识别并挑战消极的自动化思维，用更具建设性的视角看待问题，培养感恩之心，专注于你能控制的事物，从而在困境中保持希望。 认知重构与信念的力量： 我们的信念塑造了我们的现实。本书将引导你审视那些限制你发展的负面信念，并用积极、赋能的信念取而代之。学会用更灵活、更具适应性的思维模式来解读事件，从而改变你的应对方式。 增强抗压能力与应对策略： 压力是生活的一部分，但过度的压力会损害身心健康。本书将为你提供丰富的抗压策略，包括时间管理、优先级设定、压力释放技巧，以及如何在压力之下保持清晰的思维和高效的执行力。 第三部分：行动力与适应性，在变化中寻求突破 设定可行的目标，分解复杂任务： 面对看似遥不可及的挑战，学会将其分解为一个个小目标，并为之制定具体的行动计划。本书将教授你如何设定SMART目标，如何有效规划时间，如何一步步迈向成功。 培养解决问题的能力： 逆境往往伴随着棘手的问题。本书将提供一套系统的解决问题框架，包括问题定义、信息收集、方案生成、评估选择、执行反馈等，让你在面对任何难题时都能从容应对。 发展灵活的思维与适应性： 世界在不断变化，僵化的思维模式只会让你停滞不前。本书将鼓励你拥抱变化，培养开放的心态，勇于尝试新的方法，并乐于从中学习，不断调整和优化自己的策略。 建立强大的支持系统： 孤独无助是逆境中最可怕的敌人。本书将强调人际关系的重要性，指导你如何建立和维护一个积极、支持性的人际网络，以及如何在需要时寻求帮助。 第四部分：长期坚持与自我超越，将坚韧内化为生活方式 复盘与学习： 每次经历都是一次宝贵的学习机会。本书将引导你定期复盘自己的经历，从中总结经验教训，并将这些宝贵的洞察应用到未来的挑战中。 持续精进与自我突破： 坚韧并非一蹴而就，而是一个持续精进的过程。本书将激励你不断挑战自我，设定更高的目标，并乐于在挑战中不断超越自己。 感恩与回馈： 拥有一颗感恩的心，能够让你在困境中看到光明，并在成功后不忘回馈。本书将引导你培养感恩之心，并将其转化为积极的行动，为他人和社会带来积极影响。 活出有意义的人生： 最终，坚韧的意义在于它能帮助我们活出更加丰富、有意义的人生。本书将帮助你将坚韧融入你的日常生活，让你在生命的每一个阶段都能以强大的内心去探索、去体验、去创造。 《逆境成长：坚韧人格养成手册》适合谁？ 正在经历人生低谷，感到迷茫无助的人。 希望提升个人韧性，增强抗压能力的人。 渴望在职场或生活中取得更大突破，但屡屡受挫的人。 希望培养孩子坚强意志，帮助他们健康成长的家长。 任何渴望成为一个更强大、更自信、更有智慧的自己的人。 本书的独特之处： 实操性强： 每一章都包含大量的练习、案例分析和行动指南，让你能够立即将所学应用到实践中。 系统性高： 从认知到情绪，从行为到支持系统，全方位地构建你的坚韧力量。 积极导向： 关注如何从逆境中汲取力量，而非仅仅停留在问题的分析上。 启发性深： 帮助你发掘内在潜能，重塑自我认知，点亮人生方向。 告别被动承受，拥抱主动成长。翻开《逆境成长：坚韧人格养成手册》，开启你蜕变之旅，让每一次挑战都成为你闪耀的舞台！

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，进入社会后才发现，学校里学到的知识与现实的挑战之间，存在着巨大的鸿沟。尤其是在面对工作中的压力、人际关系的复杂以及职业发展的迷茫时，我常常感到力不从心。这本书的出现，为我指明了一个方向。它让我明白，无论外界环境如何变化，最终能支撑我走下去的，是我内心那份坚韧的力量。书中关于“成长型思维”的论述，让我对失败有了新的认识，不再视其为终点，而是学习和进步的契机。同时，书中提供的关于“建立支持系统”和“自我关怀”的建议，也让我更加重视身心健康，知道如何在一个快节奏的环境中保持内心的平衡。这本书就像一位人生导师，它不仅教授我如何应对外部的挑战，更重要的是，它教会我如何与自己和解，如何成为那个无论面对何种境遇，都能从容前行的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“坚韧”并非天生，而是可以后天培养的。我一直以为，那些在逆境中闪闪发光的人，一定是有着与生俱来的强大内心，但这本书却颠覆了我的认知。它通过非常具体的案例和深入浅出的讲解，告诉我，坚韧是一种可以通过学习和练习获得的技能。书中提到的很多方法，比如如何调整认知模式，如何有效地进行情绪管理，如何从失败中吸取教训并转化为行动，都让我茅塞顿开。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它让我意识到，很多时候，是我们看待事物的方式决定了我们的感受和行为，而不是事情本身。当我学会用一种更积极、更具建设性的视角去审视那些曾经让我感到沮丧的事情时，我发现它们并没有那么可怕，反而蕴含着我之前忽略的机会。这种思维的转变，让我觉得我的人生有了新的方向和可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有力量感，那种暗沉但又带着一丝希望的色彩搭配，加上“逆境成长”这几个字，瞬间就吸引了我。我一直觉得，人生不可能一帆风顺，总会遇到各种各样的挑战和困难，而如何在这种时候保持内心的韧性，不被击垮，甚至从中汲取力量，这对我来说是一个非常重要的人生课题。我身边就有不少朋友，在面对挫折时，要么一蹶不振，要么过度焦虑，让我深感，拥有坚韧的意志和积极的心态是多么宝贵。这本书的名字，仿佛就是为我量身定做的，它让我看到了希望，看到了可能，看到了自己可以通过学习和实践，成为一个更强大、更 resilient 的自己。我迫不及待地想翻开它，去探索那些能帮助我提升内在力量的智慧，去学习如何将每一次的磨砺都转化为成长的阶梯，而不是绊脚石。我相信，这本书不仅仅是一本提供方法论的读物，更是一次心灵的启迪，一次自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个相对容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性和压力的时候。这本书的出现，简直是及时雨。我一直想找到一种方法，能够让我不再被负面情绪裹挟，能够更平静地应对生活中的起伏。书中的一些心理学原理和实际操作技巧，真的给了我很大的启发。比如，书中讲到的“正念练习”，我尝试着每天花几分钟去做，虽然刚开始有些困难，但渐渐地，我发现自己能更专注于当下，不再过度担忧未来，也不再沉湎于过去。此外，书中关于“目标设定”和“行动规划”的建议，也非常实用。它帮助我把那些看似遥不可及的愿望，分解成一个个可执行的小步骤，这让我觉得目标不再是压力，而是前进的动力。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的智者对话，他循循善诱，教会我如何在风雨中站稳脚跟，如何在黑暗中寻找光明。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔真的非常出色，虽然是关于一个深刻的话题，但读起来却一点也不枯燥乏味。作者运用了大量的生动比喻和贴近生活的例子，让那些复杂的心理学概念变得易于理解。我尤其欣赏书中那种积极向上，但又不会流于空泛的基调。它没有贩卖鸡汤，而是实实在在地提供了一套可行的解决方案。当我遇到一些棘手的问题时，我甚至会翻开书，重新阅读相关的章节，从中汲取力量和灵感。这本书不仅仅是一本“理论书”，更是一本“实践手册”。它鼓励读者去行动，去尝试，去在这个过程中不断学习和调整。我感觉自己仿佛不是在阅读一本纸质的书，而是在和一个循循善诱的良师益友进行一次深入的交流，他点醒了我，也陪伴了我，让我看到了自己身上蕴藏的无限潜能。

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图书非常的不错，全家喜欢

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逆境成长，练就强大的心理韧性

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