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周小宽 著

图书标签:

• 自我接纳
• 成长
• 心理
• 治愈
• 自我提升
• 情绪管理
• 人生感悟
• 积极心理学
• 内省
• 温柔

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555109754

版次：1

商品编码：12348294

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-04-01

用纸：纯质纸

产品特色

编辑推荐

咨询里有太多人觉得自己浑身毛病，求批判、求改造、求方法，但我其实“什么都没做”，只是陪伴他们去看自己本来的样子，接纳这个真实的自己。

——周小宽

周小宽老师的文字像她这个人一样，温柔而充满抱持力，她用并不犀利却直指核心的语言带人去看关于自身的真相，让直面自身痛苦的痛苦不再那么骇人，让人“敢”成长了。

每一天，“周小宽”公众号这个树洞都会接收到无数读者心里的声音。大家在周老师文章的陪伴下，不断走进自己的内心，静静疗愈着自己。读周老师的文章，会让人渐渐敢对自己说：

倘若没有人爱我，我爱我自己；

倘若注定孤独，我就热爱孤独；

倘若有人否定我，我知道他的否定不等于我；

我想快乐便快乐，想悲伤便悲伤，想脆弱便脆弱，想坚强便坚强；

我可以原谅也可以不原谅；

我可以大方也可以计较；

……

我允许自己成为任何。

内容简介

你时常焦虑，因为别人都看上去比你清晰、比你努力；你三十岁未婚，虽然生活得很好，面对焦灼的父母依然心中有愧；你花很多力气让自己变得更好，可仍然没有勇气离开痛苦的关系；你想以自己的方式活在世间，可是他人的眼光和外部标准令你恐慌；你总想确定自己是“好的”，因为根本不相信原本的自己就能被爱；你多想独自出去闯一闯，可是周围那么多声音告诉你“不能”……

亲爱的，这一生，你究竟是想为自己而活还是在别人的标准里迷茫？

本书是一部集心理咨询师和万千读者情感、智慧凝结成的作品，涉及自我认知、原生家庭、两性关系、人生态度等方面，用心理学知识和心理咨询的方法带你去看关于自己的真相，找到内心的力量。每篇文章后皆附有精选的读者留言（已做保护处理），大家在只言片语间分享自己的挣扎、自省、努力，为这个共同成长的疗愈场注入能量。在这本书的字里行间，每个人都能找到自己。

作者简介

周小宽

心理咨询师，1700万用户的网络心理学平台“壹心理”人气专栏作者，“张德芬空间”专栏作者，众多10万+文章的缔造者。作品被“武志红”“心理公开课”“十点读书”“凯叔讲故事”“富兰克林读书俱乐部”“心理FM”“胡慎之”等公众号踊跃转载。除了咨询和写作，还开设了《爱自己的六节私房课》等直播课程。

触动人心又不失专业的写作风格，让她成为读者眼中温柔而有力量的陪伴者，文字获得无数共鸣。其中她的个人公众号“周小宽”，更是被读者当作一个倾吐内心的树洞，每篇文章都能收到大量读者反馈，他们用心分享自己的疼痛、悲伤、迷茫和成长，在周老师的陪伴下，去看关于自己的真相。

内页插图

目录

推荐序

ONE过不遗忘自己的人生

当你被命运扼住咽喉，你期待谁来救你

你不是因为年龄焦虑，而是在别人的标准里迷茫

你真的在爱自己吗？——我编了一个“爱自己”的故事

可我真的无法承受糟糕的结果

说不出口的愤怒，有毒

讨厌自己的勇气，你真的有吗

这不是我想要的人生

执行力不够？只是因为你没那么想做

被欲望绑架的一生，不如自我实现的一刻

TWO所有的关系都通向你自己

你遇到的每个人，都是对的人

他活在他的价值观里，真的和你无关

在一个人身上找永远，那是扯淡

能够为过去买单的人，才有未来

我的父母，不那么爱我

成为更好的自己，就能被爱了吗

不谈原谅，只谈了解——去看看小时候的父母

划出自己的界限，不是对父母的背叛

THREE你也可以骄傲而勇敢

什么样的人生，都好过逃避的人生

走出心理舒适圈，你敢不敢

人生最大的悲剧不是“做错选择”，而是“不做选择”

想改变自己的人，大多死在这三条上

我来过，我战斗过，我不在乎结局

后记

精彩书摘

当你被命运扼住咽喉，你期待谁来救你

当你被命运扼住咽喉，无力招架，甚至命悬一线的时候，你期待谁来拯救你？

如果没有人来拯救你，是很悲惨的，很绝望的。如果你期待的人，近在咫尺，举手之劳，却只想着自己，对你的呼救漠然而不采取任何行动，任由你在深渊挣扎，是很让人愤怒的。但比悲惨、绝望、愤怒这些情绪更糟糕的是，你发现真的无人拯救你。

所以，无论我们向往着多么完美的关系连接，无论我们多么想把自己投入去依赖另外一个个体，要明白那仅仅是一种愿望、一种想法而已。它有可能永远不会实现，也有可能实现了也会被改变。——涉及他人的，都是未知数。

所以，最重要的是——当你被命运扼住咽喉的时候，要拥有自救的能力。这是我看到最近一则刷屏了互联网的悲剧时，最想写下的话。

1

悲剧除了是悲剧，它还有一个意义，就是唤醒感同身受的他人，从而减少悲剧的发生。在悲剧之后，除了怒骂、吐槽、讽刺、恐惧，还有什么？

骂，并不能让某些人变得更好。恐惧，会让我们不得不回避或者放弃一些事情。我认为，面对悲剧，最需要做的是深刻的思考。

不是所有婚姻都很可怕，但是有的婚姻很可怕。

男人也不是绝对糟糕，但是有的男人很糟糕。

公婆也不是永远不讲理，但是有的公婆不讲理。

你在有些人眼里是生育机器，但在有些人眼里不是。

有的人会在意你的生命，有的人会在意别的，在你和你的家人看来远不如你的生命重要的事情，在他看来，是重要过你的生命的事情。

重要的，不是充满愤怒地质问：“在我……的时候，为什么他们竟然这样？”而是，尽量一开始，就不要让这样的人进入你的世界。或者，当你发现了对方竟然如此的时候，马上远离。

在你做重要决定时，保持应有的清醒，弄清风险和后果。永远不要心存侥幸。永远不要试图粉饰。因为你的侥幸和粉饰，有一天可能需要你为此付出沉重的代价。——生命是最极端的代价。

很多人做不到以上这些。他们内心怀着“ 如果找到一段关系一个人，我就可以被救赎” 的渴望，于是忽视危险，于是抱着侥幸，于是一再原谅，结果进入一段关系，然后受到重创。

即便生命没有受到威胁，他们的人生，也犹如在死地徘徊了一趟。

糟糕的关系，你的世界里不断伤害你或者无视你的那个人，会一点一点吞噬掉你生命里所有正面的能量，挡住本来在你世界里的阳光。

相比我们对亲密关系一直以来都存在的强烈期待，我们更应该清醒地意识到，不是不能去保持对亲密关系的期待和向往，只是我们不能把亲密关系当作全部，当作一种幸福的前提，甚至是当作宗教、神、信念。

前言/序言

《你不必更好，也很好》：一部深入探讨自我接纳与内在平静的著作 在这本引人深思的书籍《你不必更好，也很好》中，作者以一种温和却极具力量的方式，邀请读者踏上一段关于自我探索与和解的旅程。本书并非提供一套“完美人生”的秘籍，也不是教你如何去“战胜”内心的不足，而是试图解构我们普遍存在的“必须更好”的焦虑，并揭示一种更舒展、更真实的生活姿态。 “不必更好”——这个看似简单的标题，却蕴含着对现代社会普遍价值观念的挑战。在信息爆炸、竞争激烈的时代，我们似乎时刻被告知要追求更高、更快、更强，要成为一个更成功、更优秀、更无可挑剔的自己。这种无休止的“向上”驱动，让许多人深陷于焦虑、自卑和倦怠之中，总觉得“不够好”，总在追逐一个遥不可及的理想化自我。本书正是瞄准了这一点，它承认并理解这种普遍存在的压力，但不认同这是生活的唯一出路。 本书的开篇，作者便细腻地描绘了现代人精神困境的种种表现：社交媒体上精心策划的完美生活，职场中不断攀升的KPI，以及亲密关系里对“理想伴侣”的期待。这些外部的符号和内在的“应该”共同构建了一个巨大的网，将我们牢牢困住。我们习惯于将自己的价值与成就挂钩，一旦遇到挫折，便会陷入自我怀疑的深渊。我们害怕被评判，害怕不被爱，于是努力扮演一个“值得被爱”的角色，却常常忽略了那个本真的自己。 然而，《你不必更好，也很好》所倡导的，是一种对“足够好”的重新定义。这里的“足够好”，并非故步自封的妥协，也不是消极的无所作为，而是一种基于深刻自我洞察的平和与接纳。作者通过一系列生动的案例、富有哲理的思考，以及对心理学、哲学甚至东方智慧的巧妙融合，引导读者认识到： 一、放下“完美主义”的枷锁： 本书深入剖析了完美主义的根源，它往往源于童年经历、社会文化的影响，以及对失败的极度恐惧。完美主义者常常设定过高的标准，一旦未能达到，便会陷入强烈的自我批评。作者指出，这种心态不仅会消耗大量精力，还会阻碍真正的进步，因为失败被视为耻辱，而不是学习和成长的机会。书中通过讲述一些曾经被完美主义困扰，最终学会放下并找到生活乐趣的人的故事，展现了卸下重担后的轻松与自由。你会发现，那些被我们视为“缺点”的东西，或许正是我们独一无二的印记。 二、理解并拥抱“不完美”的自己： “不完美”并非“错误”。本书强调，每个人都拥有自己的局限性、弱点和不尽如人意之处。这些“不完美”并非需要被“修复”或“隐藏”，而是构成我们完整人格的一部分。作者鼓励读者将目光从对外在标准的迎合，转向对内在世界的探索。通过正念练习、自我对话、以及对情绪的细致观察，我们能够更清晰地认识到自己的需求、恐惧和渴望。书中提供了具体的练习方法，帮助读者逐步建立一种与自己和解的关系，学会不带评判地观察自己的想法和感受，从而接纳那个并非总是闪耀，却真实存在的自己。 三、重新定义“成功”与“价值”： 在《你不必更好，也很好》看来，真正的成功并非仅仅是外在的物质成就或社会地位，而是内心深处的平和、满足和意义感。作者挑战了那些被社会普遍认可的成功定义，引导读者去发掘那些更容易被忽视，却更能带来持久幸福的价值。例如，一段真诚的友谊，一次深入的思考，一次对他人无私的帮助，一次与自然和谐的共处，甚至是享受当下平凡生活中的点滴美好。本书鼓励读者重新审视自己的价值观，找到那些真正触动自己灵魂的事物，并在此基础上构建属于自己的“成功”蓝图。 四、培养内在的韧性与力量： 学会接纳不完美，并非意味着变得软弱或被动。恰恰相反，本书认为，真正的内在力量来自于对现实的深刻理解和坦然面对。当我们不再执着于“必须更好”的幻影，我们反而能更清晰地看到问题的本质，并以更务实、更有效的方式去应对挑战。书中探讨了如何从失败中汲取教训，如何在逆境中保持希望，以及如何建立一种基于自我关怀的韧性。这种韧性不是钢铁般的坚硬，而是如同竹子般，能在风雨中弯曲，却不会折断。 五、构建真实的联结与归属感： 在信息时代，人与人之间的联结似乎变得更加便捷，但深度的、真实的联结却变得更加稀缺。当我们总是试图展现一个“完美”的自己时，我们反而与他人拉开了距离，也阻碍了他人真正了解和接纳我们。本书倡导一种基于真实性的沟通和互动。当我们敢于展现自己的脆弱，敢于承认自己的不确定，我们反而更能与他人建立起深刻的共鸣，找到真正的归属感。书中提供了关于如何倾听、如何表达、如何在关系中保持自我边界的实用建议，帮助读者构建更健康、更滋养的人际关系。 《你不必更好，也很好》并非一本要求读者立即改变生活的书，而是一场邀请读者进行深刻反思的对话。它不提供简单的答案，而是引导读者去寻找属于自己的答案。当你翻开这本书，你可能会在某个章节中找到自己熟悉的影子，可能会在某个观点中获得豁然开朗的体验，也可能会在某些故事中感受到深深的共鸣。 本书的语言风格朴实而富有诗意，作者以一种平等、亲切的姿态与读者交流，仿佛一位智慧的长者，在静静地聆听你的困惑，然后温柔地为你指点迷津。它不会让你感到压力，反而会带来一种如释重负的轻松感。 最终，这本书的目的，是帮助你认识到，你无需活在“应该”的阴影下，也无需将所有的精力都耗费在追逐一个不曾存在的“更完美的你”。你本身，就已经足够好，足够值得被爱，足够拥有生活的全部色彩。这本书，是送给每一个在“更好”的道路上疲惫不堪，却依然渴望找到内心宁静的灵魂的礼物。它是一场关于放下追逐，回归当下，并最终发现“就是这样，也很好”的生命探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的不知道该从何说起。拿到的时候，我只是被书名吸引了，觉得有点意思。“你不必更好，也很好”，这不就是我一直以来想要告诉自己的话吗？然而，当我真正翻开它，却发现这比我想象的要深刻得多。它没有给我那些空洞的说教，也没有给我那些不切实际的励志口号。相反，它更像是一位老朋友，在某个安静的下午，陪我一起静静地坐着，然后用一种非常温和，却又直击人心的方式，和我分享一些她的人生感悟。那些文字，不是什么华丽的辞藻堆砌，而是朴实无华，就像是在聊天一样，但就是这些看似平淡的文字，却在我心里激起了层层涟漪。它让我重新审视了自己，审视了那些一直以来困扰我的“不够好”的念头。我开始明白，原来很多时候，我们对自己的要求，远远超出了现实的必要。我们活在一种无形的压力之下，总想着要变得更优秀，更完美，才能被认可，才能获得幸福。但这本书告诉我，其实，我们已经足够好了，只是我们自己没有发现。它让我开始学会接纳自己的不完美，也让我开始看到，那些所谓的“不足”，也许正是构成我们独特个性的重要部分。它不是那种读完就能立刻让你变得多么强大，多么自信的书，但它像一颗种子，种在心里，然后慢慢地，慢慢地，你会感受到一种平和的力量在生长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，我就被书名吸引了——《你不必更好，也很好》。这简直是我内心深处一直以来渴望被听到的声音。翻开书页，我并没有看到那些陈词滥调的说教，也没有看到那些不切实际的励志口号。相反，我像是走进了一个温暖而宁静的空间，与一位智者进行了一场心与心的对话。作者的文字，朴实无华，却充满了力量。她没有直接告诉你“你应该如何”，而是通过分享她自己的人生经历，以及对生活细微之处的观察，慢慢地引导我去思考。我尤其被书中关于“自我价值”的探讨所打动。我常常因为觉得自己不够优秀而感到焦虑，总是和别人攀比，不断地给自己施加压力。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处的阴影。它告诉我，其实，我们不必去追求那个虚幻的“更好”，我们本身就已经拥有了属于自己的价值。它没有让我感到一丝的强迫，反而让我卸下了沉重的包袱，感受到了前所未有的轻松和自由。这本书的影响是潜移默化的，它让我开始学会接纳自己的不完美，也让我开始珍视当下的自己。它不是一本让你立刻变得“更强大”的书，但它是一本让你内心变得“更平和”的书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书并没有抱太大的期望，觉得可能又是一本讲“自我成长”的鸡汤文。但读完之后，我彻底改变了看法。这本书的叙述方式非常独特，它不像一般的励志书那样，上来就给你灌输一堆道理，而是通过一些非常生活化的场景和故事，慢慢地引导你去思考。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是让你自己去体会，去感受。我尤其喜欢它对“完美主义”的探讨，这一点真的太戳我了。我一直觉得自己是个追求完美的人，但很多时候，这种追求反而让我举步不前，因为总觉得达不到那个标准，所以宁愿不做。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的焦虑和不安。它没有批判我，也没有责备我，而是用一种理解和包容的态度，告诉我，其实不必如此。很多时候，我们对“更好”的定义，是我们自己给自己设定的枷锁。这本书让我开始意识到，也许放下对完美的执念，才能真正地活出自己。它不是那种让你打了鸡血，然后冲上去就能改变世界的书，它的力量是潜移默化的。它让你在平静中反思，在理解中释然。读完之后，你会感觉心里卸下了一些东西，不再那么沉重，整个人也变得更轻松了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《你不必更好，也很好》之前，我并没有对它有太高的期待。我读过的“自我提升”类的书籍不在少数，大部分都给我一种“鸡血”过后，依旧回归平淡的感觉。然而，这本书却给了我一个完全不同的体验。它没有上来就给你画大饼，也不是让你去模仿某个成功人士的轨迹，而是用一种非常温和、却又直击人心的方式，和你聊“好”的定义。我最喜欢的是它对“成长”和“进步”的理解。很多时候，我们被教育要不断进步，要变得更好，但这“更好”的标准到底是什么？这本书让我意识到，原来很多时候，我们给自己设定的“更好”是一个虚无缥缈的目标，而我们却为此消耗了大量的能量和自信。它不是那种让你看了之后立刻想要去改变世界的书，它的力量在于让你在平静中反思，在理解中释怀。我尤其欣赏它对于“接纳”的探讨，那种不强求，不苛责的态度，真的让我觉得非常舒服。读完这本书，我没有感到一丝的压力，反而有一种如释重负的感觉。它让我开始重新审视自己，认识到，原来“足够好”本身，就是一种美好的存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，就是一种久违的轻松感。最近生活压力挺大的，工作上的事情，人际关系上的烦恼，都让我觉得喘不过气来。偶然翻到这本书，纯粹是抱着随便看看的心态。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有给我提供什么“速成秘籍”或者“万能公式”，而是用一种非常温暖、接地气的方式，和我聊了聊关于“足够好”这件事。我常常觉得，自己做得不够好，不够出色，总是在和别人比较。这本书里的很多例子，都让我非常有共鸣。它不是那种高高在上的说教，而是像朋友一样，跟我讲她的经历，她的感悟。它让我明白，原来我们对自己的要求，很多时候是苛刻的。我们总是在追求那个不存在的“完美”，却忽略了当下的自己，其实也已经非常棒了。读完这本书，我没有觉得一夜之间就变得多么强大，但我的内心多了一份宁静。我开始学会放过自己，不再那么纠结于那些细枝末节的“不足”。它就像是一剂温和的良药，滋养了我疲惫的心灵，让我重新找回了面对生活的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

还可以，对小宽老师的文章很喜欢，希望以后多出好书。

评分☆☆☆☆☆

特别治愈

评分☆☆☆☆☆

买了很多，还没来得及看，在有空的时候好好看看。

评分☆☆☆☆☆

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特别治愈

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