中國武術段位製係列教程-自衛防身術(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究組 著

圖書標籤:

• 武術
• 自衛防身
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• 教學
• 武術教程
• 段位製
• 中華武術
• 實戰
• 光盤教材

店鋪： 曠氏文豪圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258202

商品編碼：1588369790

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名:中國武術段位製係列教程-自衛防身術(配教學光盤)

*價：86.00元

作者：國傢體育總局武術研究組

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787040258202

字數：350000

頁碼：324

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》是《中國武術段位製》自衛防身術段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞自衛防身術段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括自衛防身術概述和男子自衛防身術、女子自衛防身術一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》是大眾習練自衛防身術，考取國傢武術段位的規定考試用書。《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》還可作為高等學校武術**教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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1章  自衛防身術概述  

1節  自衛防身術的曆史沿革  

第二節  自衛防身術的基本技法    

一、對人體靜型技法的要求    

二、對人體動態技法的要求    

三、對整體運動技法的要求    

四、對攻防技法的要求

第二章  男子自衛防身術段位技術圖解  

1節  男子自衛防身術一段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第二節  男子自衛防身術二段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第三節  男子自衛防身術三段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第四節  男子自衛防身術四段技術圖解   

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  第五節  男子自衛防身術五段技術圖解   

 一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第六節  男子自衛防身術六段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招第三章  女子自衛防身術段位技術圖解  

1節  女子自衛防身術一段技術圖解   

 一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第二節  女子自衛防身術二段技術圖解   

 一、  基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第三節  女子自衛防身術三段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第四節  女子自衛防身術四段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第五節  女子自衛防身術五段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第六節  女子自衛防身術六段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路   

 四、拆招附錄

《內外兼修：現代都市安全指南》 在快節奏的現代都市生活中，無論是通勤途中、夜間齣行，還是居傢安寜，潛在的安全隱患始終伴隨左右。我們常常感嘆，為何在享受科技便利的同時，安全感卻似乎在悄然流失？這不僅是對個人安危的擔憂，更是對生活品質的直接影響。本書並非一本關於高深格鬥技巧的武術秘籍，而是旨在為你提供一套切實可行、內外兼修的現代都市安全解決方案。它將幫助你建立起一套係統性的安全意識，掌握基本的防身技能，並在遇到突發狀況時，能夠冷靜、有效地保護自己和身邊的人。 第一部分：築牢安全意識的基石 安全並非僅僅依靠身體的力量，更在於敏銳的觀察力、清晰的頭腦和預判危險的能力。這一部分將帶你深入剖析都市安全環境的特點，以及我們可能麵臨的各種風險。 認識你的“戰場”：都市安全環境洞察 視覺死角與潛在風險區： 學習識彆街道、公共交通、停車場、樓道等常見場所的視覺死角，瞭解哪些區域更容易成為不法分子活動的溫床。我們將分析不同時間段（白天、黃昏、夜晚）的安全風險差異，以及天氣因素（如雨雪、霧霾）對安全的影響。 人流密集區的風險與應對： 探討在擁擠的商場、車站、集會等場所，如何應對扒竊、踩踏等風險。重點在於如何保持警惕，避免成為目標，以及在混亂中如何保護自己。 網絡與信息安全： 在信息時代，網絡欺詐、身份盜竊、個人信息泄露等問題日益嚴峻。本部分將普及基礎的網絡安全知識，教你如何保護個人隱私，避免成為網絡犯罪的受害者。 “防患於未然”的安全思維模式 建立“風險意識”： 學習如何將風險意識融入日常生活，從每一個細微處觀察和判斷潛在的危險。這包括對陌生人行為的觀察，對環境變化的敏感，以及對自身情緒的控製。 “黃金法則”：主動性與觀察力 目光的“掃描儀”： 訓練你的眼睛，學會主動觀察周圍的人和環境，而非被動接受信息。識彆異常的行為模式，例如形跡可疑的人員、反復齣現的車輛、異常的聲響等。 “心理預演”： 在進入一個新環境或麵臨潛在風險時，嘗試在腦海中進行“心理預演”，設想可能發生的危險情況，並預設應對方案。這種主動的思考能夠大大提升你的反應速度和決策能力。 “第六感”的科學解讀： 探討我們常常忽略的直覺，以及如何將其轉化為有價值的安全信息。識彆身體發齣的警報信號，並學會信任自己的判斷。 構建你的“安全屏障” 居傢安全： 從門窗鎖具的選擇與加固，到夜間照明的布置，再到訪客身份的核實，我們將提供一套全麵的居傢安全防護指南。 齣行安全： 針對步行、騎行、駕車、乘坐公共交通等不同齣行方式，提供詳細的安全建議。包括如何選擇安全的齣行路綫，如何應對搭訕與騷擾，以及在車輛內如何保護自己。 社交安全： 在網絡社交和綫下活動中，如何保持警惕，識彆潛在的“殺豬盤”或惡意欺騙。學會保護個人信息，避免輕易透露敏感內容。 第二部分：掌握實用的自我防衛技巧 當所有預防措施都無法完全規避風險時，掌握一些基礎且有效的自衛方法，能夠幫助你在危急關頭爭取寶貴的逃生時間和空間。本部分並非教授復雜的武術套路，而是聚焦於簡單易學、能夠快速應用的實用技巧。 “冷靜”是第一道防綫 情緒管理在危機中的作用： 恐慌和失控是敵人最大的幫凶。學習如何在極度緊張的環境下，通過深呼吸、自我暗示等方式，快速平復情緒，恢復理性思考。 “觀察與評估”： 在評估威脅程度時，保持冷靜尤為重要。判斷對方的意圖、力量、以及你自身的優勢和劣勢，這是製定應對策略的基礎。 “最小傷害”原則下的防衛動作 空間利用與閃避： 學習如何利用身體的靈活性，通過側滑、後撤、轉身等簡單動作，拉開與攻擊者的距離，為自己創造逃跑的機會。即使力量不占優，也可能通過閃避來規避大部分攻擊。 “弱點攻擊”的智慧： 瞭解人體一些相對脆弱的部位，如眼睛、喉嚨、腹股溝、膝蓋等。學習如何用最小的力道，在最恰當的時機，攻擊這些部位，以達到瞬間製敵或爭取逃脫的目的。這些動作的設計，注重的是“製約”而非“傷害”，目的是讓你能夠擺脫睏境。 “抓、推、踢”的基本發力技巧： 針對手部抓握、近身推搡、以及近距離踢擊，我們會教授如何藉力打力，運用身體的重心和慣性，發齣更具威力的攻擊。這些技巧強調的是“巧勁”而非“蠻力”。 “工具”的巧妙運用 身邊物品的“隱形武器”： 鑰匙、雨傘、高跟鞋、甚至一本厚書，都可以成為臨時的防衛工具。學習如何快速有效地利用這些隨身物品，製造乾擾、阻礙或進行反擊。 正規防衛器械的選擇與使用（選修）： 簡要介紹一些閤法的、易於攜帶的個人防衛器械，如防狼噴霧、戰術筆等，並強調其正確的使用方法和法律邊界。 “逃跑”是最好的戰術 “安全逃生路徑”的設計： 隨時觀察周圍環境，尋找最便捷、最安全的逃生路綫。瞭解如何在不同地形和障礙物下快速移動。 “發齣求救信號”： 學習如何在確保自身安全的前提下，最大聲、最有效地發齣求救信號，吸引周圍人的注意，引起救援。 第三部分：心理韌性與復原力 經曆過突發事件，無論大小，都會對我們的心理造成影響。這一部分將關注如何在事後進行心理調適，重拾安全感，並從中學習成長。 應對恐懼與焦慮： 學習識彆和處理事後可能齣現的恐懼、焦慮、甚至創傷後應激障礙（PTSD）的早期跡象。 “從經曆中學習”： 將每一次安全事件，無論成功或失敗，都視為一次學習的機會。復盤整個過程，分析經驗教訓，不斷完善自己的安全意識和應對能力。 重建安全感： 逐步走齣陰影，重新建立對自身和周圍環境的安全感。這可能需要時間和耐心，也可能需要專業人士的幫助。 本書的特點： 實用性強： 所有內容都圍繞現代都市生活中的實際場景展開，技巧簡單易學，易於模仿和應用。 內外兼修： 強調安全意識的重要性，並與基礎的防衛技能相結閤，形成完整的安全防護體係。 非暴力導嚮： 核心目標是保護自己，而非鼓勵暴力行為。所有技巧都以“最小傷害”和“安全逃脫”為前提。 心理關懷： 關注個體在經曆安全事件後的心理恢復，提供積極的心理引導。 《內外兼修：現代都市安全指南》是一本為你量身打造的安全手冊，它將陪伴你穿越復雜的都市叢林，讓你在享受便利生活的同時，擁有更強的安全感和掌控力。安全，是一種權利，更是一種能力。讓我們一起，從內心到行動，築牢屬於自己的堅實防綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性絕對值得稱贊，它不僅僅停留在“你打我一拳，我踢你一腳”的層麵。我注意到作者在介紹每一個招式或技巧時，都會附帶一段關於人體生物力學或者肌肉群協調運用的簡短說明。這使得讀者在學習動作時，不僅僅是在模仿，而是在理解動作背後的物理原理。例如，在講解如何利用杠杆原理卸掉對手的抓握力時，圖示和文字的結閤讓人茅塞頓開。對於已經有一些基礎的習武者來說，這本書提供瞭一個重新審視和優化自己技術體係的絕佳視角。它會讓你開始思考，你目前使用的發力方式是否最有效率，你的重心轉移是否足夠穩定。對於我個人而言，我最大的收獲在於它糾正瞭我過去一些錯誤的習慣動作，通過參照書中的標準姿態，我明顯感覺自己的身體連接性增強瞭，動作不再是孤立的片段，而是一個完整的整體。這種對細節的打磨和對理論深度的挖掘，讓這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的“入門指南”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買這本書的初衷其實是抱著試試看的心態，畢竟市麵上同類的自衛術書籍汗牛充棟，真正能讓人學到東西的不多。然而，這本書完全顛覆瞭我的預期。它的敘事風格非常接地氣，完全沒有傳統武術書籍那種高高在上的說教腔調，讀起來非常輕鬆愉快，就像是鄰傢那位身手不凡的前輩在跟你掏心窩子講經驗。書中對“防身”這個概念的理解非常到位，它強調的不是如何去擊敗一個專業的搏擊手，而是如何在突發情況下，用最經濟、最高效的動作脫離危險。特彆是關於如何利用環境（比如牆壁、拐角）進行自我保護的章節，那簡直是實戰智慧的結晶。作者似乎對現代社會中潛在的危險場景有著深刻的洞察力，提供的應對策略都充滿瞭現實主義色彩，非常注重實用性。我嘗試瞭其中幾個簡單的解脫技巧，感覺自己在麵對突發肢體接觸時，心理上的恐懼感明顯降低瞭許多。這種由內而外的自信提升，比單純學會幾個招式更有價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“光盤”這種附屬品經常持懷疑態度的人，總覺得很多都是湊數和營銷的噱頭。但這裏的教學光盤，絕對是物超所值。視頻的拍攝角度非常專業，很多關鍵動作都使用瞭多角度慢放，甚至有些地方還配有透明骨骼圖層模擬關節運動軌跡，這在傳統書籍中是無法想象的視覺輔助。我發現，有些書麵描述看起來拗口復雜的動作，一旦配閤光盤看瞭幾遍演示，立刻就能領悟到竅門。光盤中對情緒控製的講解也十分精彩，教練強調瞭在極端壓力下保持冷靜的重要性，並提供瞭一些呼吸控製和心理暗示的練習方法。這遠非一般的體能訓練能涵蓋的。通過光盤的反復觀看和跟練，我發現自己的身體記憶建立速度加快瞭至少一半。這本書和光盤的結閤，真正做到瞭“圖文並茂，動靜結閤”，是現代教學方法論的典範應用。

評分☆☆☆☆☆

這本武術教程的排版設計簡直是教科書級彆的範本，每一個圖文的對應都精準得讓人贊嘆。從最基礎的站姿、步法開始，作者就展現齣瞭極高的專業素養，每一個動作分解圖都清晰銳利，仿佛能感受到肌肉的每一次發力。更讓我驚喜的是，它並沒有陷入那種晦澀難懂的理論說教中，而是將復雜的武術原理融入到極其實用的技術動作解析裏。翻開這本書，你不會覺得在閱讀一本傳統的武術典籍，而更像是在跟隨一位經驗豐富的大師進行一對一的私教。光盤的配閤使用更是錦上添花，視頻中的演示者動作流暢自然，速度和力度都拿捏得恰到好處，這對於初學者來說，是彌補書本靜態展示不足的絕佳補充。我特彆喜歡它對“距離感”和“時機把握”這些抽象概念的具體化處理，書中提供的練習方法非常具有操作性，讓人能迅速在實戰模擬中體會到理論與實踐的結閤點。如果說有什麼可以改進的，或許是對於一些高級防守反擊套路的動態展示可以再多一些慢動作的特寫，但總體而言，這是一部結構嚴謹、內容詳實的武術學習寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯非常清晰流暢，仿佛有一條無形的導綫牽引著讀者的學習進程。它並非簡單地堆砌招式，而是構建瞭一個循序漸進的技能學習階梯。從最基礎的“察覺與預判”開始，逐步過渡到“非接觸式威懾”，再到“最小限度接觸下的脫離”，最後纔是“有效反擊”。這種由低到高的風險管理策略，體現瞭作者深思熟慮的教學理念——安全永遠是第一位的。我尤其欣賞它對“如何避免衝突”的側重，這部分內容占據瞭相當大的篇幅，通過對肢體語言、眼神接觸和環境掃描的細緻分析，教會讀者如何“不戰而屈人之兵”。對於那些對武術本身沒有太大興趣，但純粹是為瞭提升自我保護意識的讀者來說，這部分內容就是這本書最核心的價值所在。它提供的是一套完整的安全生存哲學，而不是一套打鬥招式庫，這一點非常值得推崇。