筋膜线按摩伸展全书：沿着6条筋膜线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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涂俐雯 著

图书标签:

• 筋膜
• 按摩
• 伸展
• 运动康复
• 身体调理
• 健康
• 解压
• 疼痛缓解
• 柔韧性
• 体态改善

出版社： 采实文化

ISBN：9789869393324

商品编码：16092526

出版时间：2016-12-08

内容简介

国家队随队队医、「运动新视界」NO.作者、超人气整复医院主治──〈涂俐雯医师〉首度出书！膝盖疼痛要练臀肌、肩颈酸痛要练眼部肌肉！顺着筋膜线的结构原理「头痛医脚、脚痛医头」，找出真正的激痛点，才能根治疼痛！?为什么肩、颈、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反复发作？?已经治疗过了，同样的部位却还是容易受伤、扭到、僵硬？?知道自己姿势不对，但一不注意就很容易驼背、翘脚、耸肩、坐不正……??这些问题的根源，都是因为「肌筋膜」紧绷！平常感觉身体各处「酸?痛?麻?紧?卡」时，指压按摩、做SPA，只能暂时缓解特定部位的疼痛；经过按摩后，只有肌肉一时被放松，但是同时包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」没有拉开、放松，很快又会紧绷、拉扯肌肉，身体自然会在同样的部位反复疼痛。人体有好几条肌筋膜线，从头顶延伸至脚底，从后背延伸至肚子前交叉、往下经过下肢外侧，是一个贯穿全身的完整线路；近几十年来，医界发现「筋膜」不仅包覆了身体所有的器官与组织，让人可以做出跑、跳、扭转等各种动作，更能吸收外界对人体的冲击力，还有比神经快三倍的传导力，筋膜系统的重要性不亚于神经和循环系统。筋膜线包覆住整条线路上的骨骼与筋肉，只要筋膜紧绷僵硬，就会影响到同一条在线的肌肉，原因是，人体全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是对称的，当「姿势不良」、「重复同样动作（动态或静态）」时，该部位的筋膜就会被迫维持「缩短」（用力）和相对「拉长」，让肌肉僵硬，进而产生酸、紧、痛。以往我们习惯针对痛点按压，但肌肉的痛点放松了，肌筋膜因姿势和动作产生的异常张力没有改善、依旧紧绷的话，疼痛还是会反复发作、也会更容易受伤。从筋膜线路的方向思考，当某个部位疼痛时，必须思考在通过该部位的筋膜在线的所有肌肉，例如膝盖疼痛时，应该要延展、锻炼屁股的肌肉，让臀肌有更多的力量支撑身体，减少膝盖负担，同时锻炼通过该部位的肌筋膜，而不是只穿戴护膝。◎胸闷、腰痛、背痛？找出身上紧绷的筋膜线：【驼背?胸闷、上背疼痛??浅背线、浅前线】驼背会导致胸部前侧的筋膜紧缩，胸部后侧的筋膜太长，都会有紧绷的感觉，而且胸椎也会因为前后筋膜的异常张力而卡住，常伴随出现胸闷或者呼吸不顺畅的感觉。

肌肉、骨骼与运动机能的深度解析：一本解剖学与功能性训练的实践指南 图书名称： 肌肉骨骼系统功能解剖与运动疗法实操手册 图书简介： 本书旨在为运动科学、物理治疗、康复医学、运动康复、整骨疗法、运动训练以及相关健康领域的工作者和深度爱好者，提供一套全面、深入且高度实用的肌肉骨骼系统（Musculoskeletal System）功能解剖学、生物力学原理与循证实践指南。我们聚焦于人体运动的内在机制，超越了基础的肌肉名称和位置记忆，深入探讨结构如何协同工作以产生有效且稳定的运动模式。 第一部分：功能性解剖学的基石 本书的开篇致力于构建坚实的理论基础。我们摒弃了传统的、孤立的肌肉描述方式，转而采用功能单元（Functional Unit）的视角来审视身体结构。 1. 深入骨骼与关节的生物力学（Biomechanics of Bone and Joint）： 我们将详细解析骨骼作为杠杆系统的作用，重点阐述骨的形态学特征（如长骨、短骨、不规则骨）如何影响其在不同应力下的力学表现。关节的分类（如球窝关节、铰链关节、鞍状关节）不仅会被描述，更重要的是，其自由度（Degrees of Freedom, DOF）及其在实际运动中如何被神经系统精确控制，将是核心内容。我们将用大量的图示和数学模型（非高等微积分，但侧重于力偶、力矩和应力/应变曲线的可视化解释）来阐明关节的运动轨迹、接触点（Contact Points）的位移，以及在关节活动度（Range of Motion, ROM）受限时，替代性运动模式（Compensatory Patterns）的产生机制。 2. 动态肌肉群的协同作用（Synergistic Action of Muscle Groups）： 本书的核心之一在于对肌肉作用的重新分类。不再简单地将肌肉分为“屈肌”和“伸肌”，而是根据它们在三维空间中执行特定任务时的功能角色进行划分： 主导者（Prime Movers/Agonists）： 产生主要驱动力。 协同者（Synergists）： 协助主导者，稳定关节，或消除不必要的副运动。 稳定者（Stabilizers）： 尤其关注姿势肌（Postural Muscles）与运动肌（Phasic Muscles）的张力平衡，以及深层核心肌群（如多裂肌、横膈膜、盆底肌）如何提供基础的张力平台（Tensegrity），这是所有肢体运动的前提。 拮抗肌的协同性： 我们将重点解析拮抗肌（Antagonists）如何通过非等长收缩（Eccentric Contraction）来减速和控制运动，这对于预防运动损伤至关重要。 3. 神经肌肉控制的复杂性（Neuro-Muscular Control Complexity）： 运动的质量源于神经系统的指令。本部分深入探讨本体感觉（Proprioception）在运动控制中的核心地位。我们将详细介绍肌梭（Muscle Spindles）和高尔基腱器官（Golgi Tendon Organs, GTOs）的工作机制，以及它们如何通过反射弧（Reflex Arcs）实时调节肌肉张力和力输出。关于运动皮层、基底神经节和小脑在运动规划、执行和修正中的不同角色，也将提供清晰的路径图。 第二部分：生物力学分析与运动评估 本章将理论转化为可观察、可测量的评估工具。 4. 运动链理论与传导（Kinetic Chain Theory and Transmission）： 运动并非孤立的关节活动，而是通过身体的运动链（Kinetic Chain）进行能量传递。本书详细阐述了开放式运动链（Open Kinetic Chain, OKC）和封闭式运动链（Closed Kinetic Chain, CKC）的力学差异，以及在不同运动模式中（如推、拉、蹲、走）能量是如何从躯干传递到四肢的。我们会分析当运动链的某“环节”因受伤或功能障碍而失效时，能量如何被重新导向，从而导致次级代偿和慢性疼痛。 5. 步态分析与姿势评估的定量方法（Quantitative Gait and Postural Analysis）： 本书提供了一套系统的临床评估流程，侧重于定性和定量的结合： 静态姿势评估： 利用铅垂线（Plumb Line）和平面分析法，识别头部前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝外翻/内翻等常见姿势偏差。更进一步，分析这些偏差背后的肌肉长度与张力失衡（Length-Tension Imbalances）。 动态步态周期分析： 详细解析行走和跑步的八个关键相（Initial Contact, Loading Response, Mid-Stance, Terminal Stance, Pre-Swing, Initial Swing, Mid-Swing, Terminal Swing）。重点分析哪些肌肉群在哪个相负责推进、吸收冲击或稳定骨盆，以及异常的足部力学（如过度内旋/外旋）如何影响整个下肢乃至脊柱的对线。 第三部分：运动疗法与功能重建 基于前两部分的深入理解，本章转向实际的干预策略。 6. 核心稳定性与全身连接（Core Stability and Global Integration）： 核心功能是运动效率的基石。我们不仅仅关注腹肌的“六块”，而是强调压力闭合系统（Pressure-Intra-Abdominal Compartment System）的整体概念。我们将教授如何评估膈肌、腹横肌、多裂肌和盆底肌群的协同启动能力，以及如何设计针对深层稳定肌群的功能性激活练习，而非单纯的抗屈曲练习。 7. 力量训练的周期化与针对性设计（Periodization and Targeted Strength Training）： 本书提供了一套以生物力学效率最大化为目标的渐进式训练方案。内容包括： 离心力训练的优化： 如何利用肌肉在伸长状态下的力量优势来提高其抗损伤能力，并加速恢复过程。 等长收缩的应用： 在关节疼痛期或需要高水平稳定性的特定运动阶段，如何利用等长收缩来募集肌纤维而不引起关节剪切力。 神经募集技巧： 探讨激活与抑制（Activation and Inhibition）的原则，例如通过软组织松解来降低过度紧张的拮抗肌的肌张力，从而允许原本被抑制的主动肌群更有效地募集。 8. 运动修复与损伤预防策略： 提供基于证据（Evidence-Based）的损伤风险评估工具。针对肩关节复合体（如旋转袖肌群的动态平衡）、下肢（如腘绳肌撕裂的预防）和脊柱（如椎间盘负荷管理）等高风险区域，设计具体的预防性干预方案。强调个体化治疗的必要性，即根据评估结果定制独特的运动处方，而非通用模板。 --- 读者对象： 物理治疗师、运动康复专家、运动机能学与生物力学专业学生、体能教练（CSCS）、整骨师、运动按摩师，以及任何寻求精确理解人体运动机制的专业人士。 本书的价值在于： 它桥接了冰冷的解剖图谱与复杂的临床实践之间的鸿沟，帮助读者从“疼痛点”的局部治疗，升级到“功能链”的系统重建。通过掌握本书内容，读者将能更科学地解读身体的代偿行为，设计出真正能够优化运动表现并持久降低损伤风险的干预措施。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种质感和色彩的搭配，一看就知道是本用心制作的专业书籍。我本来对这个领域了解不多，但这本书的结构安排得非常清晰，从基础的理论介绍到具体的实践操作，层层递进，完全没有那种晦涩难懂的感觉。特别是它引入的那些关于人体力学的概念，解释得非常到位，让我这个非专业人士也能轻松理解为什么某些动作会有那样的效果。作者在文字表达上非常注重细节，很多以往我关注不到的细微之处，在这本书里都被详细地描述出来了。我个人觉得，光是这本书的排版和插图质量，就值回票价了。那些解剖图简直是艺术品，清晰、准确，让人一看就明白肌肉和筋膜的走向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，仿佛作者就在你身边，耐心地手把手指导你。我最欣赏的一点是，它强调的不仅仅是静态的拉伸，还融入了动态的调整和自我检测的方法。这使得学习过程变成了一个不断探索自己身体的过程，而不是死记硬背一套固定的招式。我特别喜欢它对“感知力”的培养，鼓励读者去倾听身体发出的信号。这种注重内在反馈的教学方式，让我对自己的身体结构有了前所未有的认识。每次做完书中的练习，我都感觉自己的身体好像被重新校准了一遍，那种平衡感是无法用言语完全描述的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少类似的自我放松和身体维护的书，但很多要么就是纸上谈兵，要么就是动作描述得含糊不清，练起来总觉得不得要领。然而，这本书的指导性简直是太强了。它不是简单地告诉你“拉伸这里”，而是告诉你“如果你感到那里不舒服，可能是因为那条线受到了限制，你应该这样做来释放张力”。这种系统性的思维方式对我帮助太大了。我尝试了几套书里推荐的流程后，立刻就感觉到了不同，那种深层的放松感是之前那些零散的拉伸练习无法比拟的。而且，书里对于不同身体状况的人群也提供了相应的调整建议，非常人性化，体现了作者深厚的临床经验。

评分☆☆☆☆☆

对于那些对运动解剖学有一定基础，但希望将理论知识转化为实际操作技巧的人来说，这本书简直是宝藏。它的理论部分扎实而不枯燥，很多复杂的生物力学原理都被简化成了易于理解的图示和比喻。我过去在进行高强度训练后，总有一些部位会持续酸痛，现在我能根据书里的原理，找到那个“源头”进行针对性的处理。这本书的价值在于它提供了一套完整的逻辑框架，让你学会如何“像个专家一样思考”自己的身体问题，而不是被动地接受疼痛。我已经开始将书中的一些核心理念应用到我的日常训练计划中了。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来评价，这本书的价值是持久且多方面的。它不是那种读完一遍就束之高阁的工具书，而是你会经常翻阅，并在不同人生阶段都能从中发掘新东西的参考手册。即便是那些看起来很简单的动作，书中也挖掘出了它们背后更深层的生物力学意义。我甚至发现，我以前一些长期困扰我的小毛病，比如夜间腿部不适，在系统地练习了书中的几个模块后，都有了明显的改善。这本书的作者显然是下了大功夫，将复杂的科学知识以一种极其亲民、却又不失专业性的方式呈现了出来，对于希望提升生活质量的普通读者和专业人士都是极力推荐的。