瑜伽從新手到高手 初學者零基礎減肥瘦身教程大全書籍 初級入門瑜伽塑身 陰瑜伽 普拉提每日瑜伽 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 編

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 普拉提
• 入門
• 健身
• 健康

店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：1708532929

包裝：精裝

叢書名： 瑜伽從新手到高手

外文名稱：瑜伽從新手到高手

開本：16

齣版時間：2015-07-01

頁數：307

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽從新手到高手
作者：	無
市場價：	55
ISBN號：	9787550252011
齣版社：	北京聯閤齣版公司
商品類型：	圖書

  

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量 拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 建立身體各部位的正確中心綫 從基礎動作開始練習 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 練習瑜伽的注意事項 練習前的準備 練習中的注意事項 練習瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 瑜伽練習中的禁忌事項 月經期要謹慎進行練習 其他禁忌事項 收束法，增強瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 會陰收事法 凝視法，保證瑜伽正確進行 Part 2 站姿體式 閤掌立腳式 站立側拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強側伸展式 鳥王式 雙角式 站姿炮彈式 壯美式 脊椎後彎式 脊椎扭轉式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉動式 側角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環式 劈叉式 謙卑戰士式 腳尖式 戰士一式 戰士二式 戰士三式 Part 3 坐姿體式 簡易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉式 聖哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放鬆式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛麵式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 後視式 Part 4 跪姿體式 抬腿式 跪姿伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 …… Part 5 仰臥體式 Part 6 俯臥體式

內容簡介

專業權威：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。 內容全麵：從最正確、最基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。 分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

  

精彩內容

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《身體的覺醒：一場由內而外的蛻變之旅》 這是一本獻給所有渴望重塑自我、擁抱健康與活力的你。你是否曾被都市生活的快節奏裹挾，忽視瞭身體發齣的細微信號？是否曾被日積月纍的壓力壓得喘不過氣，渴望尋找到一種寜靜而有效的方式來療愈身心？你是否曾對健身塑形充滿嚮往，卻又因零基礎的障礙而望而卻步？那麼，請允許我為你打開一扇通往全新生活的大門——《身體的覺醒：一場由內而外的蛻變之旅》。 本書並非市麵上那些程式化的健身指南，也不是單純的運動技巧堆砌。它更像是一位循循善誘的嚮導，帶領你踏上一段探索自我、理解身體、最終實現身心和諧的深度旅程。我們相信，真正的健康與美麗，源自於對身體深層次的理解與尊重，源自於一種由內而外散發齣的生命力。 第一章：傾聽身體的語言——認識你的身體，建立連接 在開始任何形式的身體鍛煉之前，最重要的一步是學會傾聽。我們常常誤以為身體隻是一個承載意識的軀殼，卻忽略瞭它所蘊含的智慧與力量。本章將引導你重新審視你的身體，瞭解它在你生命中扮演的角色，以及它如何與你的情緒、思維、乃至外界環境發生著韆絲萬縷的聯係。 我們將從基礎的身體掃描練習開始，幫助你覺察身體各個部位的感受，無論它是緊綳、酸痛，還是放鬆、舒展。通過溫和的引導，你將學習如何分辨身體發齣的飢餓、疲勞、滿足等信號，從而擺脫外界信息的乾擾，建立起一種更加直觀、純粹的身體感知能力。這並非一蹴而就的過程，而是一種需要耐心和覺察的修行。我們會分享一些關於身體意識的小練習，例如靜坐時的呼吸覺察，行走時的足底觸感，以及日常生活中細微的姿勢調整。這些看似微不足道的練習，卻是構建你與身體之間深層連接的基石。 你將瞭解到，身體並非是一個需要被“改造”的對象，而是一個值得被“理解”和“接納”的夥伴。當我們學會傾聽，我們纔能真正知道身體需要什麼，纔能避免盲目跟風的錯誤，從而找到最適閤自己的健康之路。 第二章：重塑根基——穩定核心，解鎖力量的源泉 身體的穩定性，是所有健康運動的基石。而核心肌群，正是支撐我們身體穩定性的關鍵。很多人在進行運動時，常常會感到腰酸背痛，甚至受傷，這往往是因為核心力量的不足。本章將深入探討核心肌群的重要性，以及如何科學有效地激活和強化它們。 我們將拋棄那些需要復雜器械或高難度動作的訓練方式，而是聚焦於那些可以隨時隨地進行的、安全有效的核心訓練。你將學習到如何準確地找到並感受你的核心肌群，並通過一係列精心設計的動作，逐步增強它們的力量和耐力。這些動作包括但不限於腹式呼吸的練習，骨盆底肌的激活，以及針對腹部、背部和臀部的溫和強化訓練。 我們會強調“質量”而非“數量”，引導你用精準的控製來完成每一個動作，而非追求錶麵的“到位”。你將瞭解到，強大的核心不僅能讓你在日常生活中輕鬆應對各種挑戰，更能為你的身體提供一個穩固的支撐平颱，讓你的其他運動錶現更加齣色，同時有效預防運動損傷。 第三章：流動與伸展——喚醒全身的活力，釋放僵滯 長時間的久坐、不良的姿勢，常常導緻身體僵滯，氣血不暢。本章將帶領你體驗一種流暢而富有韻律的全身舒展練習，幫助你重新喚醒身體的柔軟度和延展性。我們並非追求極限的柔韌度，而是注重於通過溫和而持續的伸展，釋放身體的緊張，促進血液循環，滋養關節。 你將學習到一些基礎的拉伸技巧，瞭解不同部位的肌肉群及其伸展方法。我們會分享一些針對頸部、肩部、背部、髖部和腿部的日常拉伸動作，這些動作簡單易學，但效果顯著。你將體驗到，當身體的僵滯被一一化解，一種前所未有的輕鬆感和活力將隨之而來。 本書所倡導的伸展，並非一次性的“掰”開拉伸，而是強調在呼吸的配閤下，讓身體在舒適的範圍內自由舒展。我們會引導你感受拉伸過程中身體的細微變化，並學會如何調整力度，避免過度拉傷。這是一種與身體對話的過程，通過身體的反饋，你將逐漸找到最適閤自己的伸展方式。 第四章：平衡與內在的寜靜——身心閤一的修行 在追求身體健康的道路上，我們常常忽略瞭內在的平靜對身體健康的重要性。情緒的起伏、長期的壓力，都會在身體上留下痕跡。本章將探討身心連接的奧秘，並為你提供一些方法，幫助你在運動中，以及在日常生活中，尋找到一份內在的寜靜。 你將接觸到一些基礎的冥想和正念練習，學習如何在運動中保持專注，將注意力帶迴當下。我們會引導你體會運動過程中的呼吸節奏，感受身體與呼吸的和諧統一。通過這種方式，運動不再僅僅是一種體力消耗，而成為一種與自我對話、療愈心靈的獨特體驗。 我們相信，真正的健康，是身體、心靈、和精神的和諧統一。當你能夠帶著平靜的心態去麵對身體的挑戰，你會發現，身體的潛能將遠遠超齣你的想象。本章的練習，將幫助你培養耐心、毅力，以及對自我身體的接納和愛。 第五章：智慧的進階——打造屬於你的個性化健康計劃 告彆瞭零基礎的摸索，你已經掌握瞭傾聽身體、穩定核心、舒展全身以及平和心境的基礎。現在，是時候將這些所學融會貫通，為你量身打造一份可持續的健康計劃瞭。本章將引導你如何根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，靈活地組閤和調整你所學的技巧。 我們將提供一些關於如何循序漸進地增加運動強度和頻率的建議，以及如何在高強度運動後進行有效的恢復。你將學習到如何識彆身體發齣的過度疲勞信號，並懂得如何適時休息，避免運動帶來的負麵影響。 本書並非提供一套僵化的“課程錶”，而是賦予你“創造”健康的能力。你將不再是被動的接受者，而是主動的設計者。我們將鼓勵你不斷地觀察和反饋，根據身體的變化，不斷地優化你的健康計劃。 第六章：生活即是道場——將健康融入日常 健康的養成，最終需要融入生活的點點滴滴。本章將帶領你思考，如何在日常生活中，將你所學的健康理念和練習，自然而然地融入其中。從起床後的幾分鍾伸展，到午間短暫的放鬆練習，再到睡前的寜靜時刻，每一個微小的行動，都在為你纍積健康。 我們將探討關於飲食、睡眠、情緒管理等與健康息息相關的話題，但重點並非提供具體的食譜或睡眠指南，而是引導你建立一種整體性的健康觀。你會發現在理解身體、尊重身體之後，你的飲食選擇會變得更加自然和健康，你的睡眠質量會得到改善，你的情緒也會更加趨於穩定。 《身體的覺醒：一場由內而外的蛻變之旅》，最終的目標是讓你擁抱一種全新的生活方式——一種更加覺察、更加和諧、更加充滿生命力的生活方式。這趟旅程，沒有終點，隻有不斷地探索與成長。願你在這趟旅程中，遇見一個更健康、更強大、更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“普拉提”這個詞總是有點模糊，總覺得它和瑜伽差不多，但又說不清區彆。這本書讓我徹底地瞭解瞭普拉提的魅力。它詳細地介紹瞭普拉提的核心概念，比如核心力量的建立，以及它如何通過精確的動作來雕塑身體綫條。我特彆喜歡書中關於如何找到和激活核心肌肉的講解，這比我之前聽過的任何描述都要清晰易懂。我一直覺得自己核心力量不足，導緻一些動作做起來很吃力，而且容易腰酸背痛。這本書提供的普拉提練習，正好彌補瞭我的短闆。書中的動作設計非常巧妙，既有挑戰性，又循序漸進，讓我能夠循序漸進地提升自己的核心力量。我注意到書中強調瞭普拉提對改善體態的重要性，這一點正是我非常需要的。我平時久坐，體態不是很好，感覺有點含胸駝背。通過幾周的普拉提練習，我明顯感覺到自己的站姿和坐姿都有所改善，背部也感覺更挺拔瞭。而且，這本書還提供瞭一些針對不同身體部位的塑形練習，比如針對腹部、臀部和大腿的，讓我覺得非常全麵。書中的講解不僅僅是枯燥的動作分解，還穿插瞭一些關於普拉提的原理和好處，讓我學習起來更有趣，也更容易理解。總而言之，這是一本非常實用的普拉提入門指南，我強烈推薦給所有想要通過溫和而有效的方式來改善體質、塑造身材的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“塑身”這個概念充滿瞭好奇，但又覺得它門檻很高，似乎隻有身材完美的人纔能做到。這本書徹底改變瞭我的看法。它將“初級入門”和“塑身”完美地結閤起來，讓我這個“小白”也能自信地開始。書中的內容非常係統，從最基礎的體式講解，到如何通過瑜伽達到更好的塑身效果，都講解得非常到位。我特彆欣賞它關於“減肥瘦身”的理念，不是那種讓人痛苦的節食和高強度訓練，而是通過科學的瑜伽練習，幫助身體燃燒脂肪，同時塑造緊緻的肌肉綫條。書中的圖片清晰、動作分解詳細，讓我能夠準確地模仿每一個體式，避免受傷。更重要的是，這本書讓我明白瞭，塑身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭擁有一個健康、有活力的身體。我一直覺得自己有些“小肚子”，而且身材比例不太好。通過練習書中提供的塑身瑜伽，我感覺自己的身體綫條變得更流暢瞭，腹部的贅肉也在慢慢減少。而且，我感覺自己的力量和耐力也有所提升。這本書讓我意識到，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，它能夠幫助我們改善身體，提升自信。我迫不及待地想繼續深入學習，探索瑜伽更多的可能性，並且相信這本書會是我在這個旅程中最好的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直就是一本“心靈的雞湯”和“身體的調理師”的結閤體。我一直認為瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與內心對話的方式。這本書恰恰滿足瞭我這一點。它在講解體式的時候，總是會融入一些關於“陰瑜伽”的理念，強調的是一種“慢”和“靜”的體驗。我之前練習的瑜伽，總是節奏比較快，追求體式的完美，讓我感到有些壓力。而這本書所介紹的陰瑜伽，則讓我學會瞭如何在體式中放鬆，如何傾聽身體的聲音，如何擁抱自己的不完美。我特彆喜歡書中關於“臣服”和“耐心”的描述，這讓我意識到，身體的改變需要時間，而內心的平靜同樣重要。通過練習陰瑜伽，我發現自己變得比以前更加從容和放鬆，即使是在麵對生活中的壓力時，也能找到內心的平靜。而且，書裏關於“零基礎減肥瘦身”的部分，並不是那種簡單粗暴的節食或高強度運動，而是通過溫和的瑜伽練習，幫助身體找到自然的平衡，從而達到健康瘦身的目的。我感覺自己的身體也變得更加靈活和放鬆，睡眠質量也有所提高。這本書就像一位智慧的長者，不僅教我如何鍛煉身體，更引導我如何與自己和解，如何擁抱生活。它讓我明白，真正的健康，是身心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但又覺得很難入門，總擔心自己跟不上。看瞭這本書，我纔發現原來瑜伽可以這麼有趣和簡單。它從最基礎的體式開始講起，一步一步地引導我，讓我能夠輕鬆地掌握每一個動作。我特彆喜歡它講解的細節，比如每個動作的呼吸配閤，還有注意事項，這些都讓我覺得很受用。我之前嘗試過一些綫上的瑜伽課程，但總感覺少瞭點什麼，無法獲得像這樣細緻的指導。這本書就像一位耐心十足的老師，隨時隨地都能解答我的疑問。而且，它不僅教我如何做動作，還講解瞭瑜伽對身心的好處，讓我更有動力堅持下去。我尤其關注書裏提到的減肥瘦身的部分，感覺它提供的練習方法非常科學有效，不是那種立竿見影但損害健康的偏方。我已經在嘗試書中的一些體式瞭，感覺身體確實變得更柔軟瞭，甚至有些之前的小毛病也得到瞭緩解。這本書的圖片也很清晰，動作展示非常到位，我不用擔心自己做錯。我真心推薦給所有想開始練習瑜伽的朋友，無論你是完全零基礎還是有一些基礎，這本書都能幫助你找到屬於自己的瑜伽之路。它讓我對瑜伽有瞭全新的認識，也充滿瞭期待，相信通過這本書的指導，我一定能成為更自信、更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的人，我的身體總是會發齣各種各樣的“抗議”。肩頸酸痛、腰部僵硬，甚至連呼吸都覺得不順暢。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我看到瞭這本書，它就像一束光，照亮瞭我身體的“盲區”。書中最吸引我的是它關於“每日瑜伽”的理念，強調的是將瑜伽融入到日常生活中，而不是把它當作一項額外的負擔。它提供的“初級入門瑜伽塑身”教程，非常適閤像我這樣時間有限但又渴望改善身體狀況的人。書中的練習安排非常閤理，每天隻需要短短的時間，就能完成一套完整的練習。我尤其喜歡它針對不同身體部位的練習設計，比如針對久坐人群的肩頸放鬆，和針對腰部不適的舒緩練習。在我堅持瞭不到兩周之後，我驚喜地發現，那些睏擾我多年的肩頸酸痛和腰部僵硬真的得到瞭明顯的緩解。我甚至感覺自己的呼吸都變得更深沉、更舒暢瞭。這本書不僅僅是教我如何做動作，更重要的是它讓我學會瞭如何關注自己的身體，如何去感受身體發齣的信號。我從來沒有想過，堅持每天一點點的瑜伽練習，會對我的身體産生如此大的積極影響。它讓我重新找迴瞭身體的活力，也讓我對健康的生活方式有瞭更深的理解。