這書能讓你戒煙 亞倫 卡爾 這本書能讓你戒煙嚴鼕鼕傢庭醫生成功戒煙指導方法 戒煙書籍自我保健養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 傢庭醫學
• 亞倫·卡爾
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• 戒煙指導
• 健康生活
• 醫學科普

店鋪： 博雅世圖圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：10058475040

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：190000

目 錄

20周年版序言

序

引言

第1章 你的煙癮比我還大嗎？

第2章 輕鬆戒煙法

第3章 為什麼戒煙如此之難？

第4章 險惡的陷阱

第5章 我們為什麼要吸煙？

第6章 尼古丁上癮

第7章 吸煙的陷阱：洗腦

第8章 什麼是戒斷反應？

第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？

第10章 吸煙是因為無聊嗎？

第11章 吸煙與注意力問題

第12章 吸煙可以讓人放鬆？

第13章 綜閤性吸煙

第14章 我究竟要放棄什麼？

第15章 自願的奴役

第16章 你真的不在乎錢嗎？

第17章 為什麼要往壞處想？

第18章 精力旺盛的感覺真好！

第19章 放鬆與自信

第20章 驅散心理陰影

第21章 吸煙的好處

第22章 意誌力戒煙法的弊端

第23章 減量戒煙法：當心！

第24章 隻要一支煙

第25章 吸煙者的類型

第26章 秘密吸煙者

第27章 吸煙是一種社會風氣？

第28章 戒煙的時機

第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？

第30章 我會變胖嗎？

第31章 警惕虛假的戒煙動機

第32章 戒煙其實很簡單

第33章 戒斷期

第34章 “再來一口就好”

第35章 我戒煙會比彆人難嗎？

第36章 失敗的主要原因

第37章 你並不需要替代品！

第38章 我需要遠離誘惑嗎？

第39章 啓示性的一刻

第40章 後一支煙

第41章 後的警告

第42章 20年的反饋信息

第43章 拯救剩下的吸煙者

第44章 對非吸煙者的建議

結語：終結這場醜行

擺脫煙癮的心理力量：一場自我解放的旅程 想象一下，當清晨的陽光灑進房間，你不再感到對香煙的渴求，取而代之的是一股清新、充滿活力的呼吸。想象一下，你的味蕾重新蘇醒，品嘗到食物本來的甘甜；你的嗅覺變得敏銳，聞到的是花香而非煙味；你的肺部在每一次呼吸中都感到輕鬆舒暢。這不是遙不可及的夢想，而是一場觸手可及的自我解放，一場擺脫煙癮束縛，重拾健康與自由的精彩旅程。 煙癮，往往被誤解為一種生理上的依賴，一種難以擺脫的習慣。然而，深入探究，我們會發現它更深層次地紮根於我們的心理層麵。那些看似微不足道的每一次吸煙，實際上是在強化大腦中與吸煙相關的神經通路，逐漸將吸煙行為與放鬆、專注、社交甚至情緒調節等多種心理需求聯係起來。當這種聯係變得根深蒂固，戒煙的念頭便會隨之而來，但強大的心理慣性卻讓人望而卻步，甚至在嘗試戒煙的過程中屢屢失敗，陷入“戒瞭又吸，吸瞭又戒”的惡性循環。 本書並非要揭示某種神秘的戒煙秘籍，也並非要販賣某種神奇的藥物或療法。恰恰相反，它倡導的是一種基於深刻理解和強大心理力量的戒煙之道。它邀請你踏上一段自我探索的旅程，去深入理解煙癮在你生命中扮演的角色，去洞察那些驅使你點燃下一支香煙的深層心理動機。通過這種深入的洞察，你將能夠逐步瓦解煙癮在你心理上構建的堡壘，重新掌握自己對吸煙行為的控製權。 理解煙癮的本質：超越生理的心理枷鎖 我們都知道尼古丁的成癮性，它是一種強大的物質，能夠快速地在大腦中釋放多巴胺，帶來短暫的愉悅感，從而形成生理上的依賴。然而，煙癮的復雜性遠不止於此。它還與我們長久以來形成的習慣、情緒反應、社交環境以及我們對“吸煙”這一行為的認知緊密相連。 習慣的力量： 吸煙往往與日常生活的特定情境聯係在一起，比如早晨的第一支煙、飯後的點燃、咖啡的伴侶、甚至是在壓力大時的一種“應對機製”。這些情境成為瞭觸發吸煙的“信號”，即使生理上的尼古丁需求並不那麼強烈，大腦也會自動啓動吸煙的行為模式。這種習慣性的驅動力，是戒煙過程中一個巨大的障礙。 情緒的緩衝器： 許多吸煙者將香煙視為一種情緒的“調節劑”。當感到壓力、焦慮、無聊、甚至興奮時，點燃一支煙似乎能提供一種暫時的“慰藉”或“釋放”。然而，這種“慰藉”是虛假的，它隻是短暫地壓抑瞭負麵情緒，並沒有真正解決問題。長期依賴這種方式，反而會削弱我們自身應對情緒的能力。 社交的信號： 在某些社交場閤，吸煙可能成為一種融入群體、建立聯係的“工具”。看到彆人吸煙，自己也可能産生吸煙的衝動，或者為瞭不顯得“格格不入”而選擇吸煙。這種社交壓力，尤其對於年輕人來說，往往是開始吸煙或難以戒煙的重要原因。 認知的誤導： 許多人對吸煙存在著一些根深蒂固的誤解，例如“抽煙能讓我更專注”、“抽煙有助於思考”、“抽煙能讓我看起來更成熟”等等。這些積極的聯想，雖然是虛假的，卻能為吸煙行為提供閤理化的理由，使其在心理上更具吸引力。 本書將帶領你逐一審視這些心理層麵的驅動因素。通過引導性的思考和自我觀察，你將有機會揭開煙癮在你內心深處的“僞裝”，認清它並非你真正的需求，而是你大腦被條件化後産生的“幻覺”。 重塑思維模式：用理性與認知對抗煙癮 一旦我們對煙癮的心理根源有瞭更清晰的認識，接下來的關鍵步驟就是重塑我們的思維模式。這並非簡單地告訴自己“不要抽煙”，而是要主動地去挑戰和改變那些促使你吸煙的負麵想法和信念。 識彆並質疑“吸煙的益處”： 當你感到煙癮襲來，問問自己：我真的需要這支煙嗎？它能為我解決什麼真正的問題？它帶來的短暫愉悅感，是否值得我犧牲長久的健康、金錢和自由？通過這種質疑，你會逐漸發現，所謂的“吸煙益處”不過是煙癮製造的謊言。 培養“延遲滿足”的能力： 煙癮往往是一種即時滿足的衝動。而戒煙成功的一個重要標誌，就是能夠忍受短暫的不適，去追求更長遠的利益。學會延遲滿足，意味著當你産生吸煙的念頭時，不是立即行動，而是先暫停一下，做一些其他的事情，比如喝水、深呼吸、或者做些簡單的運動。你會發現，很多時候，煙癮的衝動會自行消退。 關注戒煙的“收益”而非“損失”： 很多人在戒煙時，總是把注意力放在“我失去瞭什麼”，比如失去瞭吸煙時的放鬆感，失去瞭社交的便利等等。然而，本書將引導你將視角轉嚮“我獲得瞭什麼”。戒煙意味著獲得瞭更好的健康、更清晰的頭腦、更充沛的精力、更乾淨的呼吸、更受人尊敬的形象，以及最寶貴的——自由。 積極應對“觸發情境”： 識彆齣那些容易引發你吸煙的“觸發情境”，並提前做好應對策略。例如，如果你習慣在早晨喝咖啡時吸煙，可以嘗試在早晨換成喝茶，或者在喝咖啡時做一些其他的事情分散注意力。關鍵在於，用新的、健康的習慣來取代舊的、有害的習慣。 建立內在的力量：自我效能感與積極心態 戒煙不僅僅是意誌力的較量，更是一場內在力量的喚醒。本書將幫助你建立強大的自我效能感，相信自己有能力實現戒煙的目標，並培養積極的心態，將戒煙視為一次成長的機會，而非一種痛苦的摺磨。 慶祝每一個小的“勝利”： 戒煙的過程並非一帆風順，可能會有反復。重要的是，要學會肯定和慶祝每一個微小的進步。即使是堅持瞭一個小時、一天、一周不吸煙，都值得為自己鼓掌。這些小的勝利，將不斷纍積，增強你的信心。 擁抱“不完美”： 戒煙的過程中齣現偶爾的“破戒”，並不意味著徹底失敗。關鍵在於，不要因此而自暴自棄，而是要從中學習，分析原因，然後重新站起來，繼續你的戒煙旅程。將“破戒”視為一次寶貴的學習機會，而不是一次不可饒恕的錯誤。 尋求支持，但不依賴： 承認自己需要幫助，尋求傢人、朋友的支持，或者加入戒煙互助小組，這些都是非常有效的策略。然而，本書強調的是，最終的勝利來自於內在的力量。外界的支持是一種助力，但真正的改變，源於你內心的決定和堅持。 將戒煙視為一種“生活方式的升級”： 擺脫煙癮，意味著你選擇瞭一種更健康、更積極、更有掌控感的生活方式。這種生活方式的升級，不僅僅是身體上的改變，更是精神上的提升。你將以更飽滿的熱情去迎接生活中的每一個挑戰，去享受生活中的每一份美好。 迎接自由的呼吸：一場持續的自我超越 戒煙，是一場深刻的自我超越。它不是一次性的事件，而是一個持續的過程，一個讓你不斷認識自己、挑戰自己、超越自己的過程。本書將為你提供一個框架，幫助你在這條充滿挑戰但也充滿希望的道路上前行。 它不提供萬能藥，也不承諾一夜之間的奇跡。它提供的是一種理解、一種策略、一種 empowerment。它相信，你身上蘊藏著超越煙癮的力量，隻需要被正確地引導和喚醒。 當你閱讀完這本書，你不會發現任何關於具體戒煙藥物的介紹，也找不到任何神秘的戒煙偏方。你會發現的是，對自我更深刻的理解，對煙癮本質的洞察，以及一套可以讓你自信地、有策略地、並且最終成功地擺脫煙癮的方法。 最終，這場旅程的目的，是讓你能夠自由地呼吸，自由地選擇，自由地生活。它是一場關於生命質量的提升，一場關於掌握自己命運的宣言。準備好迎接這份自由瞭嗎？這場屬於你的、精彩的戒煙之旅，就此開啓。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，其實更多的是一種“救命稻草”般的心情。我抽煙帶來的健康問題，雖然不是那種立竿見影的，但我心裏清楚，長此以往，總有一天會顯現齣來。而且，身邊的傢人朋友也總是勸我戒煙，我嘴上答應，心裏卻知道有多難。這本書的名字“嚴鼕鼕傢庭醫生成功戒煙指導方法”，讓我覺得它可能蘊含著一種醫學或者科學的邏輯，不是那種空穴來風的建議。我特彆好奇，它會不會從醫學的角度，解釋尼古丁成癮的機製，然後針對這個機製，提齣一套科學的應對策略？如果它能結閤傢庭醫生的視角，那就更好瞭，畢竟傢庭醫生是最瞭解我們身體狀況，也最能給予我們貼心建議的。

評分☆☆☆☆☆

我之前總是覺得戒煙是一件非常痛苦、非常煎熬的事情，需要極強的意誌力，而我的意誌力又恰恰是我最薄弱的環節。每次下定決心要戒，就開始幻想抽煙時的那種滿足感，那些平時工作壓力大、心情煩躁時，一根煙就能帶來的短暫的“慰藉”。然後，那種渴望就像潮水一樣不可阻擋，最終把我淹沒。這本書的名字很直接，也很霸氣，讓我覺得它不是在“勸導”你，而是在“告訴你”怎麼做。它是不是有一種特殊的“魔法”或者“技巧”，能夠顛覆我以往對戒煙的認知？我特彆好奇，它會不會像一個經驗豐富的老師，一步步地拆解我的煙癮，告訴我哪些是誤區，哪些是陷阱，然後提供一套切實可行，而且不會讓我痛苦不堪的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，心裏是有一些忐忑的。畢竟，我嘗試過太多次失敗的戒煙經曆，已經有些“戒煙PTSD”瞭。每次看到“戒煙”兩個字，都會不由自主地想起那些痛苦的迴憶。但是，這本書的標題又有一種莫名的吸引力，“這書能讓你戒煙”——這語氣，簡直就是一位老友拍著胸脯跟你保證，沒錯，就是這麼簡單，就是這麼有效。我最怕的是那種寫得很理論化、晦澀難懂的書，讓人看瞭之後更加一頭霧水。我希望這本書能夠語言通俗易懂，就像和朋友聊天一樣，讓我能夠輕鬆地理解其中的道理，並且能夠立刻將這些方法運用到我的實際生活中。它會不會提供一些小竅門，或者是一些讓我意想不到的“遊戲”，讓戒煙的過程變得不那麼枯燥和可怕？

評分☆☆☆☆☆

在選擇這本書之前，我其實也瀏覽過不少關於戒煙的書籍，但總覺得它們要麼太嚴肅，要麼太空泛。這次看到“這書能讓你戒煙 亞倫 卡爾”這個名字，就覺得很不一樣。首先，這是一個人的名字，感覺更像是個人經驗的分享，而不是某個機構的推廣。我之前也聽說過亞倫·卡爾這個名字，但具體不瞭解他的方法。我希望這本書能像一個經驗豐富的“導師”，用他親身經曆或者無數案例總結齣的智慧，來引導我。我好奇他的方法是否真的像宣傳的那樣，能夠“讓你”戒煙，而不是僅僅“幫助你”或者“鼓勵你”戒煙。我更期待的是，它能讓我産生一種“我也可以”的信念，讓我看到戒煙的希望，而不是再一次的絕望。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的瞬間，就感覺它和市麵上那些空泛的“勵誌”戒煙書完全不一樣。封麵設計很樸實，沒有花哨的圖畫，反而讓人覺得更真實，更像是來自一個有著豐富經驗的人的誠懇建議。我平時對這類“自我提升”的書籍接觸不多，總覺得它們離我的生活有點遠，但這次不一樣，從書名“這書能讓你戒煙”就有一種莫名的吸引力，仿佛真的能幫我解開多年的煙癮睏擾。我抽煙已經快十年瞭，嘗試過各種方法，什麼尼古丁貼片、電子煙，甚至也咬牙硬扛過幾次，但每次都以失敗告終，然後陷入更深的自責。這本書就像是那個一直在你身邊，但你卻忽略瞭的，最懂你、最懂戒煙這件事的人。我期待它能從一個全新的角度，給我帶來不一樣的啓示。

評分☆☆☆☆☆

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