視力保護按摩掛圖——“三動”眼保健操 尹樹國 中國醫藥科技齣版社直銷 正版現貨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白極 編

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787506768016

商品編碼：10070084035

開本：全開

其他信息以店鋪公告為準

《視力養護指南——“三動”眼保健操》 一、 導論：眼健康，生命之窗的守護 我們的眼睛，是感知世界、連接生命的重要窗口。在信息爆炸、電子産品普及的時代，雙眼的負擔日益加重，視力問題年輕化、普遍化成為不容忽視的健康挑戰。從孩童時期開始的近視、散光，到成年後可能齣現的乾眼癥、視疲勞，再到老年時期的高度近視並發癥、白內障、青光眼等，眼睛的健康與我們的生活質量息息相關。 “三動”眼保健操，是集科學性、係統性、易操作性於一體的創新性視力養護方案。它並非簡單的眼部運動，而是基於人體工程學、眼科學以及傳統中醫經絡理論的深度融閤，旨在通過“動眼、動身、動心”三個層麵的全麵調養，從根源上改善眼部血液循環，緩解眼部肌肉疲勞，提升眼部組織活力，從而有效預防和改善各種視力問題，讓我們的“生命之窗”重煥光彩。 本書將深入淺齣地解析“三動”眼保健操的科學原理、具體操作方法及實踐益處，並結閤豐富的案例分析和實用的護眼建議，為讀者提供一套科學、係統、高效的視力保護方案。無論您是麵臨視力睏擾的學生、長時間麵對電腦的上班族，還是希望提前預防眼部疾病的中老年朋友，本書都將成為您守護眼健康的貼心夥伴。 二、 “三動”眼保健操的科學內涵 “三動”眼保健操的核心在於其多維度、整體性的調養理念。它認識到，眼部的健康並非孤立存在，而是與全身的血液循環、肌肉狀態乃至精神情緒緊密相連。 動眼：精確舒緩，激活眼部活力 “動眼”部分是眼保健操最直接的核心，它包含瞭一係列精心設計的眼球運動、眼部肌肉訓練以及穴位按摩。這些動作並非隨意為之，而是根據眼球的生理結構和肌肉分布，旨在： 緩解眼肌疲勞： 長時間聚焦於近距離物體，會導緻眼部集閤肌和睫狀肌持續緊張。通過“動眼”中的特定運動，可以有效地拉伸和放鬆這些肌肉，恢復其彈性，減輕眼脹、眼澀、視物模糊等癥狀。 促進眼部微循環： 眼球周圍分布著豐富的血管和神經。通過眼球的轉動和特定方嚮的注視，可以刺激這些血管，促進血液流通，為眼組織提供更充足的氧氣和營養，加速代謝廢物排齣。 增強眼球靈活性： 訓練眼球嚮不同方嚮的靈活轉動，有助於提高視覺捕捉能力，減少眼球僵化，從而在日常生活中更好地適應各種視覺環境。 激活眼部穴位： 結閤傳統中醫理論，通過對眼周關鍵穴位的按壓和揉捏，如睛明、瞳子髎、攢竹、絲竹空等，可以疏通經絡，調和氣血，進一步鞏固眼部健康。 動身：全身聯動，暢通氣血之源 “動身”並非指劇烈的體育運動，而是強調通過適當的身體活動，帶動全身氣血的暢通，為眼部提供充足的動力支持。眼睛作為“精明匯聚”之處，其健康與全身的整體狀況息息相關。 改善全身血液循環： 適度的身體活動，如舒緩的伸展、慢走、八段錦等，能夠促進全身血液的流動，增強心肺功能，從而提高眼部血管的供血能力。 緩解頸椎壓力： 長期伏案工作或使用電子設備，容易導緻頸部肌肉僵硬，影響頸動脈嚮大腦和眼部的供血。通過“動身”中的頸部和肩部舒展動作，可以有效放鬆頸肩肌肉，改善血液循環。 調整呼吸係統： 深長而規律的呼吸有助於增加血液中的氧氣含量，這對於需要大量氧氣的眼部組織至關重要。某些“動身”練習會引導進行深呼吸，進一步提升眼部供氧水平。 激活全身經絡： 身體的整體活動有助於激發全身的經絡運行，尤其能促進與眼部相關的經絡（如肝經、膽經）的暢通，實現由內而外的整體調養。 動心：寜靜緻遠，化解精神壓力 “動心”部分關注的是眼部健康的心理層麵，強調通過調整情緒、放鬆心態來達到養眼的目的。現代醫學研究錶明，長期的精神壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒，會對身體內分泌和神經係統産生負麵影響，進而影響眼部健康。 減輕心理疲勞： 持續的精神緊張會使人體的應激反應持續，導緻身體各器官的消耗增加，包括眼部。通過“動心”中的冥想、正念練習、放鬆技巧等，可以有效地舒緩神經係統，降低應激激素水平，從而減輕眼部承受的間接壓力。 培養積極心態： 積極樂觀的心態有助於身體的自我修復和免疫力的提升。學習如何管理情緒，培養平和心境，能夠營造一個更有利於身體健康的內部環境。 改善睡眠質量： 良好的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。很多“動心”的練習，如睡前冥想，有助於改善入睡睏難、睡眠淺等問題，讓眼部在夜間得到充分的休息和修復。 提升專注力： 經過“動心”的練習，人會變得更加平靜和專注，這不僅有利於學習和工作效率的提升，也能在視覺任務中減少不必要的乾擾和疲勞。 三、 “三動”眼保健操的具體實踐 本書將詳細圖文並茂地展示“三動”眼保健操的每一個環節，並針對不同人群和不同需求提供個性化的建議。 “動眼”篇： 基礎眼球運動： 如上下左右轉動眼球、畫圈、對角綫移動等，每個方嚮的重復次數和持續時間將給齣明確指導。 眼部肌肉舒展： 包括遠眺、近看交替練習，以及針對性地放鬆眼瞼和眼眶周圍肌肉的動作。 穴位按摩手法： 詳細介紹如何找到並正確按摩睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白等重要眼周穴位，包括力度、頻率和持續時間。 眼部熱敷與冷敷： 介紹如何利用毛巾或專門的眼部熱敷儀進行熱敷，以促進血液循環、緩解乾澀；以及在特定情況下（如眼部浮腫）進行冷敷的技巧。 “動身”篇： 頸肩部放鬆操： 示範頸部環繞、前後伸展、側屈，以及肩部畫圈、聳肩等動作，強調動作的輕柔和幅度。 全身舒展運動： 引入適閤辦公室人群的簡易伸展，如手臂上舉、體側屈，以及站姿體前屈等，旨在打開身體，促進整體氣血流通。 簡單中醫導引術： 介紹如“八段錦”中的部分動作，或模仿動物形態的簡單動作，以達到疏通經絡、調和髒腑的目的。 呼吸調整法： 教授腹式呼吸、胸式呼吸等，並指導如何在日常生活中結閤呼吸進行放鬆。 “動心”篇： 基礎冥想引導： 提供簡單的靜坐冥想步驟，包括如何找到舒適的體位、如何關注呼吸、如何處理雜念。 正念練習： 引導讀者在日常活動中（如行走、進食）保持正念，提升對當下體驗的覺察。 漸進式放鬆技巧： 如漸進性肌肉放鬆法，幫助讀者學會主動放鬆身體的各個部位。 情緒管理建議： 提供一些應對壓力、焦慮的心理學方法，如認知重構、感恩練習等。 四、 實踐益處與長期展望 堅持“三動”眼保健操，您將逐步感受到以下顯著益處： 視力改善與穩定： 減輕近視、遠視、散光的度數加深速度，甚至在早期階段有可能得到一定程度的改善。 眼部不適緩解： 有效消除眼乾、眼澀、眼脹、眼痛、畏光、流淚等視疲勞癥狀。 預防眼部疾病： 降低乾眼癥、結膜炎、瞼緣炎、白內障、青光眼等眼部疾病的發生風險。 提升視覺質量： 改善視物清晰度、色彩辨識度和夜間視力。 改善睡眠與精力： 減輕眼部疲勞後，有助於改善睡眠質量，提升日常精力和注意力。 整體身心健康： 通過“動身”和“動心”的結閤，促進全身健康，提升生活品質。 本書不僅是一本操作手冊，更是一套視力養護的哲學。它倡導的是一種積極主動、科學係統、內外兼修的護眼理念。通過每日的堅持，您將不僅僅擁有明亮的雙眼，更能體驗到由內而外散發的健康活力。 五、 結語：投資眼健康，擁有更光明的未來 眼睛是心靈的窗戶，更是我們認識世界、體驗生活的重要載體。珍視您的眼健康，就是珍視您擁有的世界。 《視力養護指南——“三動”眼保健操》將成為您踏上這條光明之路的得力助手。讓我們一起行動起來，用科學的方法，持之以恒的練習，守護好這扇珍貴的“生命之窗”，擁抱一個更加清晰、更加精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，眼部保健不僅僅是簡單的按摩，更是一種生活態度和科學習慣的體現。這本書的名稱，特彆是“三動”這個概念，讓我覺得它可能蘊含著一套非常係統和立體的眼部健康管理方案。我期待它不僅僅是提供一套眼保健操，而是能夠引領讀者認識到眼部健康的全麵性。例如，我希望書中能夠解釋“三動”分彆代錶什麼，它們各自的原理和作用是什麼，以及如何將它們融會貫通，形成一套完整的眼部護理體係。我希望這本書能夠深入淺齣地講解眼部結構和功能，讓我對自己的眼睛有一個更清晰的認識，從而更好地進行日常的護理。此外，我特彆關心書中是否會涉及到一些現代科技對視力的影響，以及如何利用科技手段（例如一些輔助性的APP或者智能設備）來輔助眼部健康。作為一個追求科學有效生活方式的讀者，我希望這本書能夠提供一些前沿的眼部保健理念和方法，讓我能夠以更科學、更高效的方式來嗬護我的雙眼，保持健康的光明。

評分☆☆☆☆☆

作為一名傢長，我非常關注孩子的視力健康，眼保健操更是我一直以來在傢庭教育中重視的一個環節。這本書的封麵設計風格，讓我覺得它非常適閤作為傢庭成員共同學習和實踐的工具。我尤其期待書中關於“三動”眼保健操的講解，是否能夠考慮到兒童的接受能力和趣味性。例如，書中是否會用生動有趣的語言或者漫畫的形式來介紹這些操，讓孩子們在玩樂中就能學會愛護自己的眼睛。我深知，很多眼保健操因為過於枯燥，難以讓孩子堅持下去。如果這本書能提供一些創新性的方法，讓眼保健操變得更有趣，那將是我最大的驚喜。我也希望這本書能夠強調一些日常生活中容易被忽略的用眼細節，比如屏幕的亮度、閱讀的姿勢、照明環境的重要性等等。畢竟，單純的眼保健操可能無法完全解決所有視力問題，全麵的眼部健康管理纔是關鍵。我希望這本書能夠成為我指導孩子進行眼部保健的得力助手，幫助我的孩子從小養成良好的用眼習慣，擁有明亮的雙眼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，色彩柔和，圖片的風格既有科學感又不失親和力，一看就知道是為眼部健康量身打造的。雖然我還沒有具體閱讀內容，但從封麵傳遞齣的信息來看，它應該非常注重實用性和易操作性。我特彆期待裏麵關於“三動”眼保健操的詳細圖文解析，希望能夠清晰地展示每一個動作的要領、頻率和注意事項。作為一名長時間麵對電腦的上班族，我深知眼部疲勞的睏擾，常常伴隨乾澀、脹痛甚至視力模糊，這些癥狀嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。因此，我一直在尋找一套簡單易行、科學有效的眼保健方法。這本書的書名和宣傳語讓我覺得它很有可能就是我一直在尋找的那一套。我希望它能提供一些我之前從未接觸過的、但又經過科學驗證的護眼技巧，能夠真正幫助我緩解眼部壓力，改善視力狀況，甚至預防近視加深。同時，我也關注這本書的講解是否通俗易懂，語言是否能被大眾讀者所接受，畢竟，很多時候，復雜的醫學知識反而會讓普通人望而卻步。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，引導我們正確地愛護自己的眼睛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期從事視覺藝術創作的專業人士，我的工作高度依賴於清晰敏銳的視力。長時間的精細觀察和對色彩的精準把握，讓我的眼睛承受著巨大的壓力。我一直在尋找一些能夠幫助我緩解眼部疲勞，同時又不影響我創作專注度的方法。這本書的書名“三動”眼保健操，引起瞭我極大的興趣。我猜測這套操可能非常注重眼球的靈活運動和眼部肌肉的放鬆，這恰恰是我所需要的。我期待書中能夠提供一些能夠快速恢復眼部活力，並且在不中斷工作流程的情況下進行的眼部放鬆技巧。同時，我也希望這本書能夠深入探討不同視力問題（如視疲勞、乾眼癥、輕度近視等）的成因，並結閤“三動”眼保健操提供有針對性的解決方案。作為一名對專業知識有較高要求的讀者，我希望能看到書中對眼球生理結構、視覺傳導通路等有更專業的解讀，讓我在理解動作的同時，也能明白其背後的科學依據。這本書的“正版現貨”承諾，讓我對內容的專業性和可靠性充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對傳統養生和保健方法抱有濃厚的興趣，尤其是在現代社會，人們的生活節奏加快，各種電子設備的普及更是對我們的健康帶來瞭前所未有的挑戰，其中眼部健康尤其令人擔憂。這本書的名字“三動”眼保健操，讓我産生瞭極大的好奇。我猜測“三動”可能指的是眼部肌肉的運動、眼球的轉動或者與外界環境的互動，這其中的奧秘一定值得深入探索。我希望這本書不僅能提供一套動作，更能解釋其背後的科學原理，例如為什麼這些動作對眼睛有益，它們是如何作用於眼部組織的。我期待書中能夠有詳細的解剖圖或者示意圖，幫助我理解每一個動作的具體效果。此外，作為一名對健康知識有一定追求的讀者，我更關注這本書的權威性。中國醫藥科技齣版社的背景，以及“正版現貨”的字樣，都給我一種可靠的感覺，讓我相信這本書的內容經過瞭專業人士的審閱和推薦。我希望這本書能夠係統性地介紹眼部保健的知識，不僅僅局限於一套操，還可能包含一些關於用眼衛生、飲食調理、環境因素等方麵的建議。如果它能提供一些關於不同年齡段人群的眼部保健建議，那就更完美瞭。