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店鋪： 中國圖書進齣口深圳公司

齣版社： 如果齣版社

ISBN：9789866006388

商品編碼：1789148274

身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，徹底的身心健康方案

 

•   作者： 賴宇凡 追蹤作者
• 齣版社：如果齣版社
• 齣版日期：2013/07/05
• 語言：繁體中文

內容簡介

為什麼現在人疾病越來越多，治療反反覆覆總是缺乏成效？
那是因為你不懂情緒！
情緒也是一種身體感覺，情緒糟，
不是你的個性糟，是身體在嚮你發齣警訊！
身體要健康，心理也要排毒，
《要瘦就瘦，要健康就健康！》暢銷書作者賴宇凡，
結閤自然醫學與行為治療，提齣全麵的健康方案。

你知道嗎？腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬纍積、藥物影響、日曬不足，都會讓你「有情緒」！

情緒不是罪，它是身體內建給我們好的警報器，告訴我們身心在那裡失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，後身體和心理都會產生疾病。

你可能不知道，這些都是身心失衡的錶現──

．即使很飽也想一直吃，隻有吃飽纔覺得快樂，都是因為多巴胺在作崇？

．過度憂鬱或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒錶現？

．再怎麼營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是你的膽固醇過低或缺水造成的？

．思緒不清楚，精神總是無法集中，可能是你的腦部能量供應齣問題？

．腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭麯甚至思考扭麯，一點小聲音也能讓你完全睡不著？

．缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應，讓你緊張更緊張，憂鬱更憂鬱？

．腸神經係統負責製造體內５０％的多巴胺，腸道有問題，學習力、記憶力和注意力都會全麵受損？

．循環係統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷？
其實，想一直吃不是因為你貪吃，會憂鬱不是因為你想不開，工作沒精神不是因為你懶惰，焦慮不是因為你太緊張，沒性慾不是因為你不夠猛， 任何心理或生理癥狀都互相糾結，不同時處理使得復原再三拖延，是因為你不知道它們彼此相關！

人體在設計的時候身和心原本就是一個整體，
忽略任何一端，都不可能得到真正的健康。
找齣讓你情緒失衡的生理原因，接受情緒成為你行動的指標，
適度進行行為管理，那麼疾病無論在任何一個階段都可能轉嚮。

作者賴宇凡結閤自然醫學與行為治療，提齣全麵的健康方案──

．進行血糖平衡飲食：腎上腺不歪斜，荷爾濛就不會在不該齣來的時候作怪

．檢測營養元素是否失衡：營養元素全麵且足夠，身體就不會在心理需要支持的時候缺席

．修復腸道消滅腸道壞菌：腸道健康，神經傳導物質就不失調，感官感受自然不失衡

．找齣過敏原：用「食物排除法」排除過敏食物，讓情緒不再跟著暴起暴落

．平衡礦物質、補足水分：電解質平衡，神經傳導不失衡，就能在該緊張時緊張，該放鬆時放鬆

．接受情緒，適時行為管理：用平衡的情緒做自己行為的指標，打斷讓身體不適的惡性循環

．運用自由意誌，進行正嚮思考：找到引發情緒的思想等號，運用自由意誌，身心都能跟著轉嚮

無論你是想提高麵對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理癥狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治癒的人，這本書都能從根本給你意想不到的幫助。

附錄：幫助心理癥狀的營養補充品選擇方法
附贈：情緒指認小卡

目錄

作者序 痊癒需要的不隻是食物，還有心

第一章 身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
讓心理影響生理的HPA軸線
反饋機製讓生理影響心理
生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重迴健康的指標
情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運

第二章 調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經係統就地震
血糖穩定大腦能量供給纔穩定
血糖不平衡破壞腺體
酸度太高的血液會傷害神經
血糖不平衡維生素就流失
該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
缺乏油脂神經組織一定缺原料
該怎麼做
4.水分不足神經係統運作就失靈
人體電流傳導靠的是充足的水分
缺水大腦神經無法排毒
水是神經傳導素活動的媒介
該怎麼做
5.加工食品是神經係統的毒藥
食品添加物多是神經毒素
加工變質的食物會破壞神經
該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
胃酸不足也可能引起心理疾病
腸道失衡與感官扭麯息息相關
該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
食物過敏的四個階段
該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
飲食不均衡也會在體內纍積重金屬
補牙、疫苗都可能讓重金屬纍積體內
該怎麼做
9.藥物是神經癥狀的掩埋場
心理藥物會影響神經傳導素正常運作
身體藥物常造成營養元素流失
該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
不曬太陽失眠憂鬱一起來
太陽製造的維生素D對人體纔有用
該怎麼做

第三章 心理排毒，從接受情緒開始 
1.情緒是保護自己的工具
2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
情緒不必管理隻需接受
美好和痛苦的情緒都各有任務
壓抑情緒生活會失去平衡
該怎麼做
3.積極管理行為情緒纔能得到療癒
挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
破解自己的行為掌握自己的命運
破解他人的行為讓生活嚮混亂說再見
該怎麼做
4.運用自由意誌生命可以不一樣
重建思想等號重建自己的潛意識
該怎麼做

第四章 調整心理環境，從心讓疾病轉嚮
1.疾病和健康是同一條線的左右兩端
身心健康的大特徵是有彈性能適應環境
2.飲食失調問題
3.性失調問題
4.情緒失調問題
5.上癮問題
6.人際關係失調問題
7.學習問題
附錄一 幫助心理癥狀的營養補充品選擇方法
附錄二 有效健康從業人員的特質
後記

  詳細資料

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ISBN：9789866006388

• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 320頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷

好的，這是一份關於一本名為《情緒平衡的藝術：構建內在和諧的實用指南》的圖書的詳細簡介，內容完全獨立於您提到的特定書籍： --- 情緒平衡的藝術：構建內在和諧的實用指南 作者：[虛構作者姓名，例如：艾莉森·裏德] 齣版社：[虛構齣版社名稱，例如：啓明文創] 語言：[例如：簡體中文] 頁數：約 450 頁 導言：在不確定的時代中尋找錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，外界的刺激源源不斷地衝擊著我們的心神。壓力、焦慮、倦怠感——這些不再是偶爾的訪客，而更像是長期占據我們生活空間的“不速之客”。在這個背景下，理解並掌握情緒的運作機製，已不再是一種“錦上添花”的技能，而是我們維護心理健康與提升生活質量的“剛需”。 《情緒平衡的藝術：構建內在和諧的實用指南》正是為尋求內心穩定與清晰的讀者而作。本書並非提供速效的“快樂藥丸”，而是緻力於構建一套係統、深入且極具實踐性的框架，幫助讀者從根本上理解情緒的産生、流動及其對我們行為模式的深遠影響。我們相信，情緒並非洪水猛獸，而是宇宙賦予我們的強大信息係統，關鍵在於學會傾聽、解讀並適當地迴應它們。 第一部分：解構情緒迷宮——情緒的科學與哲學基礎 本部分將帶領讀者深入探索情緒的本質。我們摒棄瞭將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”的二元對立觀點，轉而采用更具動態和適應性的視角。 第一章：情緒的起源與生理迴路 深入探討邊緣係統、前額葉皮層在情緒反應中的角色。我們將解析皮質醇（壓力荷爾濛）與多巴胺、血清素等關鍵神經遞質如何影響我們的情緒體驗。理解瞭生理機製，纔能更有效地介入和調節。 第二章：情緒的語言——它們在告訴我們什麼？ 每一種情緒——無論是憤怒、悲傷、恐懼還是喜悅——都是一種信號。本書詳細分析瞭核心情緒的功能性（例如，恐懼提醒我們注意危險，憤怒指示界限被侵犯）。我們將教授如何“翻譯”這些信號，而不是試圖壓抑它們。 第三章：文化與個人對情緒的塑造 探索文化背景、成長經曆以及社會規範如何塑造我們的“情緒腳本”。我們如何被教導錶達或隱藏特定的感受？識彆這些無意識的腳本是實現真正平衡的第一步。 第二部分：從反應到迴應——關鍵的情緒調節工具箱 本部分是本書的核心實踐部分，提供瞭多維度、可立即應用的工具和策略，幫助讀者從被動反應轉變為主動迴應。 第四章：正念與情緒的“覺察錨定” 詳細闡述正念（Mindfulness）在情緒管理中的作用。我們不僅學習如何“坐著冥想”，更重要的是學習如何在日常高壓情境下，運用“片刻覺察”技術，在刺激與反應之間創造齣寶貴的“選擇空間”。 第五章：認知重評（Cognitive Reappraisal）的實踐技巧 介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——認知重評。如何識彆那些自動化的、消極的“思維陷阱”（如災難化、非黑即白思維），並運用結構化提問（如“證據在哪裏？”“有沒有其他的可能性？”）來溫和地重塑解讀框架。 第六章：身體作為情緒的容器與調節器 強調身心連接的重要性。本章重點介紹腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法（PMR）以及如何利用運動和營養來穩定情緒基綫。我們將探討迷走神經的調控作用，教授讀者如何通過特定呼吸法激活副交感神經係統，實現快速鎮靜。 第七章：邊界設定與健康人際互動 情緒失衡常常源於人際關係中的過度付齣或無效溝通。本章提供明確的溝通模型（如“我信息”的錶達），教授讀者如何清晰、堅定且富有同理心地設定個人和情感邊界，從而減少外部衝突引發的內心波動。 第三部分：深度整閤——邁嚮持續的內在和諧 平衡並非一蹴而就的狀態，而是一個持續優化的過程。本部分著眼於長期可持續性的策略，幫助讀者將情緒調節內化為生活方式的一部分。 第八章：麵對核心的脆弱性：處理悲傷與失落 探討如何有意識地處理人生中的必然經曆——失望、失敗與失去。本書強調“允許悲傷存在”的價值，並提供瞭處理復雜情緒（如內疚感、羞恥感）的溫和路徑，避免“毒性積極性”的陷阱。 第九章：情緒韌性（Resilience）的培養路徑 韌性並非指從不跌倒，而是指跌倒後恢復的速度與方式。我們將係統性地分析培養韌性的五大支柱：適應性思維、社會支持網絡、意義感、自我關懷與靈活應對。 第十: 創造屬於你的“情緒生態係統” 最終，本書指導讀者如何將所學工具整閤到日常生活中，構建一個能夠自我維護和滋養的“情緒生態係統”。這包括建立個性化的“情緒急救箱”，定期進行“情緒盤點”，並設計符閤個人節奏的恢復性活動。 總結與展望 《情緒平衡的藝術》是一份邀請，邀請您踏上一段自我發現與賦權之旅。它不是一本理論教科書，而是一本實用的操作手冊，旨在幫助您從情緒的“局外人”轉變為駕馭它的“建築師”。通過理解、接納並巧妙地運用您內在的感受，您將能更清晰地洞察世界，做齣更符閤您長期目標的決策，最終構建起一個既充滿活力又堅如磐石的內在和諧狀態。 適閤讀者： 感到長期壓力過大、渴望提升情緒智力、希望改善人際關係質量、或對心理學和自我成長感興趣的每一位成年人。

評分☆☆☆☆☆

最近在社交媒體上看到很多關於情緒管理的討論，也接觸到一些關於身體與情緒之間關聯的書籍，但總感覺缺乏一種深入且係統的解讀。《身體平衡，就有好情緒！》這本書，從書名上就傳遞齣一種積極的信號，仿佛在告訴我，身體的狀態直接影響著我們的心情。我一直以來都有一個睏惑，就是有時候明明沒什麼大事，但情緒卻會莫名的低落或者煩躁，我懷疑這可能與我長期的不良生活習慣有關，比如熬夜、飲食不規律等等。這本書似乎提供瞭一個全新的視角，讓我能夠從身體這個角度去審視我的情緒問題，而不是僅僅停留在心理層麵。我瞭解到作者賴宇凡是一位在健康領域有一定聲譽的人士，這讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我希望能從中學習到如何通過調整身體的某些方麵，來達到情緒上的改善，並且這些方法能夠融入到我的日常生活中，不需要太過復雜的步驟，易於堅持。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠幫助我提升生活品質的書籍，尤其是那些能夠從根本上解決問題的。我偶然看到瞭《身體平衡，就有好情緒！》這本書，它的名字就給我一種非常直觀的感受，仿佛能夠解決我一直以來都睏擾我的“情緒問題”。我總覺得，很多時候我的情緒波動，並不是因為外界的刺激有多大，而是我的身體本身就處於一種不夠平衡的狀態，導緻我更容易受到負麵情緒的影響。這本書的作者賴宇凡，據說在健康領域有著獨到的見解，這讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭好奇。我希望這本書能夠教我一些真正有用的方法，不僅僅是簡單的心理暗示，而是能夠從身體層麵入手，通過一些調整，讓我能夠更好地感知身體的信號，從而保持一種平穩而積極的情緒狀態。我非常期待這本書能夠帶給我一些啓發，讓我能夠更好地管理自己的身心，擁有一個更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直很關注健康生活方式，尤其是關於如何通過自然的方式來改善身心健康的書籍。最近聽朋友提起《身體平衡，就有好情緒！》這本書，雖然還沒有機會翻閱，但書名本身就非常有吸引力，它點齣瞭身體與情緒之間的直接聯係，這正是我一直以來想要深入瞭解的。我經常會感到身體有些疲憊，同時情緒也會受到影響，變得有些低落或者容易焦慮，這讓我意識到身體的健康狀況確實會直接反映在情緒上。我特彆期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我調整身體的平衡，從而改善情緒。我聽說這本書是從颱灣引進的，而且是繁體中文版本，這讓我對內容的嚴謹性和深度更加期待。我相信，通過學習書中的知識，我能夠更好地理解自己的身體，找到改善情緒的有效途徑，最終達到身心和諧的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康生活方式很感興趣，尤其關注身心健康之間的相互影響。最近在朋友的推薦下，我開始瞭解《身體平衡，就有好情緒！》這本書，雖然我還沒有開始閱讀，但光是聽到這本書的主題，我就覺得它非常有價值。我理解這本書的核心理念是，身體的平衡對於情緒的穩定至關重要，這和我一直以來的認知不謀而閤。在快節奏的現代生活中，很多人都麵臨著情緒睏擾，比如焦慮、抑鬱、易怒等等，而很多時候，這些情緒問題並非源於心理上的巨大創傷，而是身體長期處於失衡狀態的映射。這本書的繁體中文版本，加上颱版印記，讓我對它的專業性和權威性有瞭初步的信心。我尤其期待書中能夠提供一些具體的、可操作的方法，能夠幫助我在日常生活中就實踐起來，例如調整飲食、改善睡眠、進行一些溫和的運動等等。我堅信，隻有當身體恢復到一種和諧的狀態，我們的內心纔能真正獲得寜靜和喜悅，這本書似乎就能提供一條這樣的路徑。

評分☆☆☆☆☆

最近一直覺得身體有點不對勁，常常容易疲勞，情緒也變得有點陰晴不定，尤其是在工作壓力大的時候，感覺整個人像快要散架瞭一樣。之前也試過一些方法，比如運動、冥想，但效果都不太明顯，總覺得治標不治本。偶然間在書店看到這本《身體平衡，就有好情緒！》，書名就深深吸引瞭我，感覺它可能觸及到瞭問題的根源。雖然還沒來得及深入閱讀，但單看目錄和簡介，就覺得非常有道理。它似乎不僅僅是講一些簡單的放鬆技巧，而是從更深層次探討身體和情緒之間的聯係，以及如何通過調整身體來改善情緒狀態。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是直接給你一堆理論，而是通過一些生活中的例子，讓你更容易理解和接受。而且，我瞭解到這本書的作者賴宇凡，在健康領域有著豐富的經驗，這讓我對書中的內容更加信任。我希望這本書能夠為我帶來一些實際的幫助，讓我能夠更好地管理自己的身體和情緒，從而擁有更積極的生活態度。