养好腿和脚.延缓衰老.病不找 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄金泉，王淋，柴茜编著 著

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• 养生
• 保健
• 腿部健康
• 足部健康
• 衰老
• 健康长寿
• 疾病预防
• 康复
• 运动
• 穴位按摩

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122289551

商品编码：21583911646

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响*。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本J有不适的读者。

关联推荐
*腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。*除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！ 
目录
D一章　养好腿和脚，百病不来找　1 脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2 腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3 健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5 气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6 “寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8 人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10

D一章　养好腿和脚，百病不来找　1

脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2

腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3

健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5

气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6

“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8

人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10

灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12



D二章　肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索　15

黑色食物补肾强腿脚/ 16

腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18

海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20

泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23

鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25

坚果D零食，轻轻松松把肾养/ 27

每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30

用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32

摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33

补肾强腿脚药浴方/ 35



D三章　灵活的腿脚关节离不开好的肝　39

肝好的人，关节活动才能自如/ 40

多吃绿色食物Z养肝/ 42

腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44

鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47

补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49

黑芝麻是成J你脚步轻盈的“不老秘方” / 51

枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54

腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56

五加皮，腿脚风寒湿痹J用它/ 58

狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60

杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62

几种FC值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65

不生气是Z好的补肝强腿法/ 68

补肝强腿脚药浴方/ 69



D四章　强壮发达的肌肉要用脾来滋养　73

走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74

粳米补脾养气强肌肉/ 76

山药补脾养腿脚/ 78

小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81

鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83

肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85

薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88

苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90

黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92

敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95

健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97



D五章　气血充沛、畅通，腿脚无病痛　101

气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102

常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104

鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107

红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109

桂圆益气血，防腿脚虚弱无力/ 112

党参补气，让腿脚不衰/ 114

D归补血活血，助养腿脚/ 117

川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119

腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122

“补气养血穴”帮你充养气血/ 124

补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127



D六章　祛寒保暖是腿脚健康的保证　131

多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132

艾叶泡脚祛寒除湿/ 134

温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136

艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138

腿脚迅速回暖有妙招/ 140

祛寒暖脚药浴方/ 143



D七章　强壮腿脚的养生小功法要学会几种　147

“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148

“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛/ 150

常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152

每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154

每天动动脚J能养腿脚/ 156

“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159



D八章　药浴让你从此跟病痛说“拜拜”　163

中医药浴不能随便用药/ 164

骨质增生药浴方/ 166

足跟痛药浴方/ 168

脚湿气药浴方/ 171

风湿病药浴方/ 173

下肢水肿药浴方/ 176

关节炎药浴方/ 178



D九章　药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老　183

腿部关节屈伸不利，试试伸筋草/ 184

关节炎不用怕，“D活寄生汤”来帮忙/ 186

骨质疏松，治疗还需辨证选方用药/ 188

骨质增生，不同类型药膳要会做/ 191

小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” / 195

静脉曲张分型用方选膳效更佳/ 197

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《足下生风：筋骨健康与长寿秘诀》 引言： 生命之树常青，身体乃是根本。我们追求健康长寿，关注着心脏、大脑、肠胃，却常常忽略了支撑我们行走、站立，连接大地与身体最重要的部位——双腿与双脚。它们承载着我们的重量，踏过人生的每一个阶段，承载着无数的辛劳与足迹。然而，随着年龄的增长，或者因为不良的生活习惯，双腿与双脚的健康往往是我们最先敲响警钟的身体部位。关节的僵硬、肌肉的酸痛、行动的迟缓，这些看似微不足道的迹象，却可能预示着更深层次的健康问题，成为“病不找”道路上的巨大阻碍。 《足下生风：筋骨健康与长寿秘诀》并非一本关于特定疾病的治疗手册，也不是一套严格的运动训练计划。它是一本深入探索双腿与双脚健康与全身衰老进程之间深刻联系的科普读物。本书致力于从更宏观、更系统的角度，解读当我们关注足下健康时，如何能够从根本上延缓身体的衰老，构建起一道坚实的健康防线，让疾病难以靠近。它将带领读者踏上一段关于身体智慧的旅程，理解“脚是人的第二心脏”，以及为何“养好腿和脚”是实现“病不找”的基石。 第一部分：足下智慧——被低估的健康之源 第一章：脚，身体的“晴雨表”与“稳定器” 脚的精密构造与重要功能： 详细解析脚部由26块骨头、33个关节、19块肌肉和100多条韧带、肌腱组成的精巧结构，以及它们如何协同工作，完成站立、行走、奔跑、跳跃等复杂的动作。我们会探讨脚部承受的巨大压力，以及它在保持身体平衡和吸收冲击力方面的关键作用。 脚部信号解读： 深入剖析脚部出现的各种常见症状，如足底疼痛、脚踝扭伤、脚趾变形、足部冰冷、皮肤变化（脱皮、颜色异常）等，并非仅仅是局部的“小毛病”。我们将揭示这些症状背后可能隐藏的全身性健康问题，例如血液循环不畅、神经系统受损、内分泌失调，甚至是早期糖尿病、关节炎的预警信号。本书强调，倾听脚部的“倾诉”，是及早发现并干预健康风险的第一步。 “第二心脏”的非凡力量： 详细阐述脚部肌肉和血管网络如何扮演着“泵”的角色，帮助血液回流心脏，减轻心脏负担，改善全身循环。我们将探讨静脉曲张、下肢水肿等常见问题的成因，以及健康的脚部如何对抗这些不利因素。 第二章：腿，连接大地与生命的“生命线” 腿部肌肉的“力量之源”： 介绍腿部主要肌肉群（如股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的功能，它们不仅是我们行走跳跃的动力，更是支撑骨骼、维持姿势、提高基础代谢率的关键。我们将阐释肌肉量下降与衰老、肥胖、骨质疏松等问题的密切关系。 腿部骨骼的“支撑之柱”： 探讨大腿骨（股骨）、小腿骨（胫骨、腓骨）等在人体结构中的核心地位。我们将聚焦骨密度下降、骨质疏松的风险，以及这些问题如何影响我们的活动能力和生活质量。 血液与淋巴循环的“高速通道”： 详细讲解腿部复杂的血管和淋巴系统如何负责将营养物质输送到全身，并将代谢废物带走。我们将分析下肢血液循环不畅可能导致的腿部肿胀、疼痛、静脉疾病，以及淋巴回流受阻对整体免疫和排毒功能的影响。 腿部连接全身的“能量网络”： 强调腿部不仅仅是运动器官，更是与身体其他重要系统（如神经系统、内分泌系统）紧密相连的“能量通道”。我们会探讨腿部力量和灵活度下降如何影响大脑功能，以及腿部健康与整体能量水平、情绪状态的关联。 第二部分：筋骨的“延时器”——科学养护与衰老对抗 第三章：解密衰老与足下健康的“双向奔赴” 衰老加速的“隐形推手”： 深入分析导致腿部和脚部功能退化的主要因素，包括： 慢性炎症： 解释低度慢性炎症如何侵蚀关节软骨、血管内壁，加速组织老化。 氧化应激： 阐述自由基对细胞的损伤，以及它如何影响肌肉、骨骼和血管的健康。 激素水平变化： 探讨雌激素、睾酮等激素下降对骨密度、肌肉质量和皮肤弹性的影响。 营养不均衡： 分析蛋白质、钙、维生素D、矿物质等关键营养素的缺乏如何削弱筋骨力量。 缺乏运动与久坐不动： 揭示“用进废退”的规律，以及长期缺乏活动如何导致肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环不畅。 环境因素与生活习惯： 讨论鞋子不合脚、不正确的站姿坐姿、长期劳损等不良习惯对足部和腿部健康的累积性损害。 足下健康衰退的“连锁反应”： 详细描述腿部和脚部功能下降如何引发一系列连锁反应，进而加速全身衰老： 行动能力下降与活动范围受限： 导致身体活动量减少，基础代谢率降低，更容易发胖。 平衡能力减弱，跌倒风险增加： 跌倒不仅可能造成骨折等直接伤害，更可能导致恐惧心理，进一步限制活动，形成恶性循环。 全身血液循环和淋巴回流受阻： 影响器官的营养供应和废物排出，加剧疲劳感，损害免疫功能。 疼痛与不适感： 长期疼痛会消耗身体能量，影响睡眠质量，加剧精神压力，导致情绪低落。 与全身炎症和氧化应激的互动： 腿部和脚部的问题会加剧全身的炎症和氧化应激，形成“衰老互推”的局面。 第四章：重塑筋骨活力——科学养护的智慧 “动”的艺术：温和而有效的运动策略 基础运动： 强调散步、快走、游泳、骑自行车等对维持腿部肌肉力量、改善心血管健康、促进全身血液循环的益处。 柔韧性训练： 介绍拉伸运动（如踝关节、小腿、大腿后侧、前侧的拉伸）的重要性，如何缓解肌肉紧张，增加关节活动度，预防损伤。 力量训练： 推荐适合不同年龄段的腿部力量训练，如深蹲（改良版）、弓步、提踵等，以维持肌肉质量，提高基础代谢。 平衡训练： 介绍单脚站立、脚尖行走、脚跟行走等简单练习，如何增强本体感觉，降低跌倒风险。 足部专属训练： 强调脚趾抓握、脚踝画圈、足弓按摩等练习，如何增强足部肌肉力量，改善足底支撑。 运动中的注意事项： 强调循序渐进，量力而行，选择合适的时机（如清晨、傍晚），以及运动前后的热身与放松。 “食”的智慧：滋养筋骨的均衡膳食 蛋白质的重要性： 解释蛋白质是肌肉和骨骼修复与生长的重要原料，推荐优质蛋白质来源（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。 钙与维生素D的协同作用： 阐述它们在骨骼健康中的关键作用，以及如何通过饮食（奶制品、绿叶蔬菜、坚果、阳光照射）来补充。 抗炎抗氧化的营养素： 推荐富含Omega-3脂肪酸（鱼类）、维生素C、维生素E、类黄酮（水果、蔬菜、坚果）的食物，对抗体内慢性炎症和氧化应激。 充足水分的必要性： 解释水分对关节润滑、血液循环的重要性。 避免的食物： 适度减少高糖、高盐、加工食品的摄入，避免加剧炎症。 “养”的细节：日常起居的贴心呵护 足部护理： 强调每天清洁、检查、保湿，以及穿着舒适、合脚的鞋袜，避免高跟鞋、紧绷鞋的长期穿着。 泡脚的妙用： 探讨温水泡脚（可适度加入艾叶、生姜等）对促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠的益处。 按摩与舒缓： 介绍简单的足部、小腿按摩手法，如何缓解肌肉酸痛，促进淋巴回流。 保持良好体态： 强调站姿、坐姿、睡姿的正确性，避免对腿部和脚部造成不必要的压力。 充足睡眠与压力管理： 解释睡眠对身体修复的重要性，以及压力对身体各项机能的负面影响。 第三部分：长寿的“基石”——从足下走向健康无忧 第五章：筋骨强健与“病不找”的科学关联 免疫系统的“守护者”： 阐述腿部和脚部健康的良好循环如何支持全身免疫系统的正常运作，帮助身体抵抗病原体。 内分泌的“调节器”： 解释健康的肌肉和骨骼如何影响激素分泌，例如，肌肉的收缩可以促进某些激素的释放，对代谢和整体健康有益。 大脑功能的“赋能者”： 深入探讨腿部运动与大脑健康的关系，如改善脑部供血、促进神经细胞生长、减缓认知衰退的风险。 代谢健康的“守护神”： 详细说明强健的腿部肌肉如何提高基础代谢率，帮助控制体重，预防糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病。 心理健康的“助推器”： 分析积极的身体活动如何改善情绪，减轻焦虑和抑郁，提升生活满意度，从而间接增强身体的抗病能力。 预防跌倒，规避骨折风险： 强调强健的腿部和脚部是预防老年人跌倒的首要因素，而跌倒后的骨折往往是导致老年人健康急转直下的重要原因。 第六章：构建“不生病”的生活方式——以足为始 “未病先防”的理念： 强调从日常生活细节入手，通过持续的科学养护，主动构建健康的生活模式。 个性化健康管理： 鼓励读者根据自身情况，调整运动、饮食和生活习惯，找到最适合自己的养生之道。 倾听身体的声音： 再次强调关注身体发出的细微信号，特别是腿部和脚部的变化，并及时做出调整。 长寿的内在驱动力： 探讨健康的生活方式如何培养积极乐观的心态，以及这种心态对于延长健康寿命的重要性。 与衰老和谐共处： 引导读者以一种积极、从容的态度面对自然衰老的过程，通过科学的养护，实现“老而不衰”，保持身体的活力与功能，从而让疾病“无处可生”。 结语： 《足下生风：筋骨健康与长寿秘诀》不是一本仅仅告诉你“怎么做”的书，它更是一次关于“为什么”的深入探索。它将引导你重新审视身体最基础、最常被忽视的组成部分，理解它们与全身健康、与生命质量、与衰老进程之间千丝万缕的联系。当你开始关注双腿与双脚，你所付出的努力，将如同播下的种子，最终在全身开出健康长寿之花。这不仅仅是为了“病不找”，更是为了拥抱更健康、更充实、更有活力的生命旅程，让每一步都充满力量，每一步都踏实稳健，最终抵达生命长河的彼岸，依然“足下生风”。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》这本书，我脑海中立刻浮现出我年迈的母亲，她总是抱怨膝盖不舒服，走路也越来越吃力，这让我十分担忧。这本书的名字，仿佛为我们这些做儿女的提供了一个解决问题的方向。我一直认为，身体的很多慢性病，其实都与我们日常的生活习惯息息相关，特别是那些长期被我们忽视的部位，比如腿和脚。它们每天默默地承受着巨大的压力，却没有得到应有的呵护。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。我希望能在这本书中找到一些切实可行的方法，不只是那些空泛的理论，而是能够真正融入日常生活的点滴行动，比如什么样的方式可以有效地缓解腿部疲劳，什么样的饮食有助于增强骨骼和关节的健康，以及如何在日常生活中预防一些常见的腿脚疾病。我希望这本书能教会我如何科学地关爱自己的双腿和双脚，从而间接达到延缓衰老、远离疾病的目的，让父母和自己都能拥有更健康、更有活力的晚年。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》的书名，我第一反应是：“这是否又是一本讲养生的‘心灵鸡汤’？”我平时工作非常忙碌，很少有时间去深入研究复杂的养生理论。但是，我不得不承认，随着年龄的增长，身体确实会发出一些警报，尤其是腿脚，有时候会感到酸胀不适，这让我开始思考，是不是我平时忽略了对这些身体部位的关注。我希望这本书能够提供一些非常实用、易于操作的建议，不需要太多的专业知识，也不需要投入太多额外的时间和精力，而是能够轻松地融入到我的日常生活中。比如，是否有简单的伸展动作可以在工作间隙完成？是否有可以通过改变一些生活习惯来改善腿脚状况的方法？我希望这本书能够用最简洁明了的语言，为我揭示“养好腿和脚”的奥秘，让我明白，健康并非遥不可及，而是可以从最基础的身体部位开始，逐步实现延缓衰老，并最终远离各种疾病的困扰，过上更舒心、更有质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》这个书名，真是直击人心。我一直觉得，衰老是一个不可逆转的过程，但“延缓衰老”这个词，却给了我们一些掌控的可能性。而“养好腿和脚”，更是将这种掌控具象化了。我很好奇，这本书是如何将“腿脚”与“延缓衰老”联系起来的。是不是有很多科学研究表明，腿脚的健康状况能够直接反映身体的整体衰老程度？或者说，通过特定的锻炼和保养方式，可以有效地刺激身体的循环系统，从而延缓细胞的衰老？我特别希望能在这本书里找到一些关于穴位按摩、经络疏通的介绍，因为我听说这些方法对于促进身体的血液循环，提高身体的机能有很好的作用。同时，“病不找”这个美好的愿景，更是让人心生向往。我想知道，如果我们的腿脚足够健康，是否真的能大幅度降低患上一些老年病的风险？这本书有没有提供一些具体的食疗方或者生活小妙招，来帮助我们实现这个目标？我非常期待能在这本书中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》这本书的标题，给我一种豁然开朗的感觉。我一直觉得，健康是一个整体，而我们常常只关注一些显而易见的问题，却忽略了那些看似不起眼却至关重要的部位。腿和脚，就是这样被忽视的“功臣”。它们承载着我们一天的活动，却常常被我们置于一边，直到出现问题才引起重视。这本书的出现，正好提醒了我，要开始关注这些被遗忘的角落。我非常好奇，书中会以何种方式来阐述“养好腿和脚”与“延缓衰老”之间的微妙联系。是会从人体的生物力学角度去分析，还是会从经络学说来解释？我希望能在这本书中找到一些关于如何通过科学的锻炼方式，来增强腿部肌肉力量，改善关节灵活度，从而提升身体的整体机能。同时，“病不找”这个目标，更是我的终极追求。我想知道，当我们的腿脚足够强健，身体的整体健康水平是否会得到显著提升，从而有效地预防和减少各种疾病的发生？这本书是否会提供一些综合性的健康指南，帮助我们实现这个美好的愿景，让我们能够更加自信地面对生命的旅程，享受健康带来的自由和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》的封面上，几个大字如同老朋友的叮嘱，瞬间就勾起了我内心深处对健康的渴望。我一直觉得，双腿和双脚是我们支撑起整个身体的基石，它们的健康与否，直接关系到我们的活动能力，甚至是整个生命的质量。想想看，如果双腿因为各种疼痛而无法行走，那将是多么令人沮丧的境况？更何况，随着年龄的增长，那些曾经矫健的双腿，似乎也开始发出各种“抗议”，时而不适，时而乏力，让人不得不开始正视这个问题。这本书的标题，恰好点出了我最关心的几个方面：如何通过养护腿脚来达到延缓衰老的目的，以及最终实现“病不找”的理想状态。我很好奇，这本书会从哪些角度来解读“养好腿和脚”这个看似简单却又蕴含深奥的道理。是会侧重于具体的运动方法，还是会探讨一些中医养生理念？亦或是会结合现代科学的研究成果，提供一套全面的解决方案？单从书名来看，我已经充满了期待，迫切想知道书中究竟隐藏着哪些宝贵的健康秘诀，希望能为我点亮通往健康之路的明灯，让我能够更好地享受晚年生活，不被病痛所扰。