養好腿和腳.延緩衰老.病不找 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊金泉，王淋，柴茜編著 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 腿部健康
• 足部健康
• 衰老
• 健康長壽
• 疾病預防
• 康復
• 運動
• 穴位按摩

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122289551

商品編碼：21583911646

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
腿腳好不好，與很多因素有關，其中包括五髒、氣血、腿腳的溫度等等，五髒中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響*。本書精選瞭一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養五髒、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養好腿和腳，遠離病痛，提高生活質量。本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本J有不適的讀者。

關聯推薦
*腿腳好不好，直接影響爸媽們的生活質量。*除瞭按摩泡腳，你還知道哪些保養推薦的方法？在這本書裏找找吧！ 
目錄
D一章　養好腿和腳，百病不來找　1 腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2 腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3 健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5 氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6 “寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8 人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10

D一章　養好腿和腳，百病不來找　1

腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2

腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3

健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5

氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6

“寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8

人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10

靈敏的大腦也需要強健的腿腳護航/ 12



D二章　腎主骨，養好腎，腿腳強健又利索　15

黑色食物補腎強腿腳/ 16

腿腳冷，鼕天多吃羊肉助你暖起來/ 18

海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20

泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23

鵪鶉是補腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25

堅果D零食，輕輕鬆鬆把腎養/ 27

每天泡腳擦穴，可活絡腿腳氣血/ 30

用腳跟走路，讓腿腳“自強” / 32

摩耳小動作，補腎又健腿腳/ 33

補腎強腿腳藥浴方/ 35



D三章　靈活的腿腳關節離不開好的肝　39

肝好的人，關節活動纔能自如/ 40

多吃綠色食物Z養肝/ 42

腿酸，試試牛筋補肝強筋法/ 44

鱸魚味鮮，養肝強腿腳效更好/ 47

補肝腎、強腰膝怎能少瞭春韭/ 49

黑芝麻是成J你腳步輕盈的“不老秘方” / 51

枸杞子入膳，養肝健腿腳兩不誤/ 54

腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56

五加皮，腿腳風寒濕痹J用它/ 58

狗脊是祛風濕、對付足膝軟弱的要藥/ 60

杜仲健骨強筋壯腰膝/ 62

幾種FC值得練習的強肝經、健腿腳的方法/ 65

不生氣是Z好的補肝強腿法/ 68

補肝強腿腳藥浴方/ 69



D四章　強壯發達的肌肉要用脾來滋養　73

走路慢、腿像灌瞭鉛，要吃補脾食物/ 74

粳米補脾養氣強肌肉/ 76

山藥補脾養腿腳/ 78

小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81

鯽魚強脾補虛可除脹/ 83

肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85

薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88

蒼術健脾燥濕，可祛風寒濕痹/ 90

黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92

敲打脾胃經，脾胃強、腿腳壯/ 95

健脾養胃、強腿腳的藥浴方/ 97



D五章　氣血充沛、暢通，腿腳無病痛　101

氣血不足常腿麻，多吃補氣血食物/ 102

常吃牛肉，益氣血強筋骨壯肌肉/ 104

鱔魚補氣血、強筋骨功效好/ 107

紅酒活血通絡，防治女人筋骨痛/ 109

桂圓益氣血，防腿腳虛弱無力/ 112

黨參補氣，讓腿腳不衰/ 114

D歸補血活血，助養腿腳/ 117

川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119

腿竄著疼，骨碎補暢通氣血可止疼/ 122

“補氣養血穴”幫你充養氣血/ 124

補氣養血、活血通絡、強腿腳的藥浴方/ 127



D六章　祛寒保暖是腿腳健康的保證　131

多吃溫熱的食物改善腳冷現象/ 132

艾葉泡腳祛寒除濕/ 134

溫泉裏泡個“逐寒活絡湯” / 136

艾熏溫通經絡，祛除腿腳寒濕/ 138

腿腳迅速迴暖有妙招/ 140

祛寒暖腳藥浴方/ 143



D七章　強壯腿腳的養生小功法要學會幾種　147

“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強壯/ 148

“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋無病痛/ 150

常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152

每天走走路，強身健體腿腳不老/ 154

每天動動腳J能養腿腳/ 156

“養生操”常做，腿腳不衰老/ 159



D八章　藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜”　163

中醫藥浴不能隨便用藥/ 164

骨質增生藥浴方/ 166

足跟痛藥浴方/ 168

腳濕氣藥浴方/ 171

風濕病藥浴方/ 173

下肢水腫藥浴方/ 176

關節炎藥浴方/ 178



D九章　藥方藥膳防疾患，腿腳強壯不會老　183

腿部關節屈伸不利，試試伸筋草/ 184

關節炎不用怕，“D活寄生湯”來幫忙/ 186

骨質疏鬆，治療還需辨證選方用藥/ 188

骨質增生，不同類型藥膳要會做/ 191

小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195

靜脈麯張分型用方選膳效更佳/ 197

顯示全部信息

《足下生風：筋骨健康與長壽秘訣》 引言： 生命之樹常青，身體乃是根本。我們追求健康長壽，關注著心髒、大腦、腸胃，卻常常忽略瞭支撐我們行走、站立，連接大地與身體最重要的部位——雙腿與雙腳。它們承載著我們的重量，踏過人生的每一個階段，承載著無數的辛勞與足跡。然而，隨著年齡的增長，或者因為不良的生活習慣，雙腿與雙腳的健康往往是我們最先敲響警鍾的身體部位。關節的僵硬、肌肉的酸痛、行動的遲緩，這些看似微不足道的跡象，卻可能預示著更深層次的健康問題，成為“病不找”道路上的巨大阻礙。 《足下生風：筋骨健康與長壽秘訣》並非一本關於特定疾病的治療手冊，也不是一套嚴格的運動訓練計劃。它是一本深入探索雙腿與雙腳健康與全身衰老進程之間深刻聯係的科普讀物。本書緻力於從更宏觀、更係統的角度，解讀當我們關注足下健康時，如何能夠從根本上延緩身體的衰老，構建起一道堅實的健康防綫，讓疾病難以靠近。它將帶領讀者踏上一段關於身體智慧的旅程，理解“腳是人的第二心髒”，以及為何“養好腿和腳”是實現“病不找”的基石。 第一部分：足下智慧——被低估的健康之源 第一章：腳，身體的“晴雨錶”與“穩定器” 腳的精密構造與重要功能： 詳細解析腳部由26塊骨頭、33個關節、19塊肌肉和100多條韌帶、肌腱組成的精巧結構，以及它們如何協同工作，完成站立、行走、奔跑、跳躍等復雜的動作。我們會探討腳部承受的巨大壓力，以及它在保持身體平衡和吸收衝擊力方麵的關鍵作用。 腳部信號解讀： 深入剖析腳部齣現的各種常見癥狀，如足底疼痛、腳踝扭傷、腳趾變形、足部冰冷、皮膚變化（脫皮、顔色異常）等，並非僅僅是局部的“小毛病”。我們將揭示這些癥狀背後可能隱藏的全身性健康問題，例如血液循環不暢、神經係統受損、內分泌失調，甚至是早期糖尿病、關節炎的預警信號。本書強調，傾聽腳部的“傾訴”，是及早發現並乾預健康風險的第一步。 “第二心髒”的非凡力量： 詳細闡述腳部肌肉和血管網絡如何扮演著“泵”的角色，幫助血液迴流心髒，減輕心髒負擔，改善全身循環。我們將探討靜脈麯張、下肢水腫等常見問題的成因，以及健康的腳部如何對抗這些不利因素。 第二章：腿，連接大地與生命的“生命綫” 腿部肌肉的“力量之源”： 介紹腿部主要肌肉群（如股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的功能，它們不僅是我們行走跳躍的動力，更是支撐骨骼、維持姿勢、提高基礎代謝率的關鍵。我們將闡釋肌肉量下降與衰老、肥胖、骨質疏鬆等問題的密切關係。 腿部骨骼的“支撐之柱”： 探討大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨、腓骨）等在人體結構中的核心地位。我們將聚焦骨密度下降、骨質疏鬆的風險，以及這些問題如何影響我們的活動能力和生活質量。 血液與淋巴循環的“高速通道”： 詳細講解腿部復雜的血管和淋巴係統如何負責將營養物質輸送到全身，並將代謝廢物帶走。我們將分析下肢血液循環不暢可能導緻的腿部腫脹、疼痛、靜脈疾病，以及淋巴迴流受阻對整體免疫和排毒功能的影響。 腿部連接全身的“能量網絡”： 強調腿部不僅僅是運動器官，更是與身體其他重要係統（如神經係統、內分泌係統）緊密相連的“能量通道”。我們會探討腿部力量和靈活度下降如何影響大腦功能，以及腿部健康與整體能量水平、情緒狀態的關聯。 第二部分：筋骨的“延時器”——科學養護與衰老對抗 第三章：解密衰老與足下健康的“雙嚮奔赴” 衰老加速的“隱形推手”： 深入分析導緻腿部和腳部功能退化的主要因素，包括： 慢性炎癥： 解釋低度慢性炎癥如何侵蝕關節軟骨、血管內壁，加速組織老化。 氧化應激： 闡述自由基對細胞的損傷，以及它如何影響肌肉、骨骼和血管的健康。 激素水平變化： 探討雌激素、睾酮等激素下降對骨密度、肌肉質量和皮膚彈性的影響。 營養不均衡： 分析蛋白質、鈣、維生素D、礦物質等關鍵營養素的缺乏如何削弱筋骨力量。 缺乏運動與久坐不動： 揭示“用進廢退”的規律，以及長期缺乏活動如何導緻肌肉萎縮、關節僵硬、血液循環不暢。 環境因素與生活習慣： 討論鞋子不閤腳、不正確的站姿坐姿、長期勞損等不良習慣對足部和腿部健康的纍積性損害。 足下健康衰退的“連鎖反應”： 詳細描述腿部和腳部功能下降如何引發一係列連鎖反應，進而加速全身衰老： 行動能力下降與活動範圍受限： 導緻身體活動量減少，基礎代謝率降低，更容易發胖。 平衡能力減弱，跌倒風險增加： 跌倒不僅可能造成骨摺等直接傷害，更可能導緻恐懼心理，進一步限製活動，形成惡性循環。 全身血液循環和淋巴迴流受阻： 影響器官的營養供應和廢物排齣，加劇疲勞感，損害免疫功能。 疼痛與不適感： 長期疼痛會消耗身體能量，影響睡眠質量，加劇精神壓力，導緻情緒低落。 與全身炎癥和氧化應激的互動： 腿部和腳部的問題會加劇全身的炎癥和氧化應激，形成“衰老互推”的局麵。 第四章：重塑筋骨活力——科學養護的智慧 “動”的藝術：溫和而有效的運動策略 基礎運動： 強調散步、快走、遊泳、騎自行車等對維持腿部肌肉力量、改善心血管健康、促進全身血液循環的益處。 柔韌性訓練： 介紹拉伸運動（如踝關節、小腿、大腿後側、前側的拉伸）的重要性，如何緩解肌肉緊張，增加關節活動度，預防損傷。 力量訓練： 推薦適閤不同年齡段的腿部力量訓練，如深蹲（改良版）、弓步、提踵等，以維持肌肉質量，提高基礎代謝。 平衡訓練： 介紹單腳站立、腳尖行走、腳跟行走等簡單練習，如何增強本體感覺，降低跌倒風險。 足部專屬訓練： 強調腳趾抓握、腳踝畫圈、足弓按摩等練習，如何增強足部肌肉力量，改善足底支撐。 運動中的注意事項： 強調循序漸進，量力而行，選擇閤適的時機（如清晨、傍晚），以及運動前後的熱身與放鬆。 “食”的智慧：滋養筋骨的均衡膳食 蛋白質的重要性： 解釋蛋白質是肌肉和骨骼修復與生長的重要原料，推薦優質蛋白質來源（魚、禽、蛋、奶、豆製品）。 鈣與維生素D的協同作用： 闡述它們在骨骼健康中的關鍵作用，以及如何通過飲食（奶製品、綠葉蔬菜、堅果、陽光照射）來補充。 抗炎抗氧化的營養素： 推薦富含Omega-3脂肪酸（魚類）、維生素C、維生素E、類黃酮（水果、蔬菜、堅果）的食物，對抗體內慢性炎癥和氧化應激。 充足水分的必要性： 解釋水分對關節潤滑、血液循環的重要性。 避免的食物： 適度減少高糖、高鹽、加工食品的攝入，避免加劇炎癥。 “養”的細節：日常起居的貼心嗬護 足部護理： 強調每天清潔、檢查、保濕，以及穿著舒適、閤腳的鞋襪，避免高跟鞋、緊綳鞋的長期穿著。 泡腳的妙用： 探討溫水泡腳（可適度加入艾葉、生薑等）對促進血液循環、緩解疲勞、改善睡眠的益處。 按摩與舒緩： 介紹簡單的足部、小腿按摩手法，如何緩解肌肉酸痛，促進淋巴迴流。 保持良好體態： 強調站姿、坐姿、睡姿的正確性，避免對腿部和腳部造成不必要的壓力。 充足睡眠與壓力管理： 解釋睡眠對身體修復的重要性，以及壓力對身體各項機能的負麵影響。 第三部分：長壽的“基石”——從足下走嚮健康無憂 第五章：筋骨強健與“病不找”的科學關聯 免疫係統的“守護者”： 闡述腿部和腳部健康的良好循環如何支持全身免疫係統的正常運作，幫助身體抵抗病原體。 內分泌的“調節器”： 解釋健康的肌肉和骨骼如何影響激素分泌，例如，肌肉的收縮可以促進某些激素的釋放，對代謝和整體健康有益。 大腦功能的“賦能者”： 深入探討腿部運動與大腦健康的關係，如改善腦部供血、促進神經細胞生長、減緩認知衰退的風險。 代謝健康的“守護神”： 詳細說明強健的腿部肌肉如何提高基礎代謝率，幫助控製體重，預防糖尿病、心血管疾病等代謝性疾病。 心理健康的“助推器”： 分析積極的身體活動如何改善情緒，減輕焦慮和抑鬱，提升生活滿意度，從而間接增強身體的抗病能力。 預防跌倒，規避骨摺風險： 強調強健的腿部和腳部是預防老年人跌倒的首要因素，而跌倒後的骨摺往往是導緻老年人健康急轉直下的重要原因。 第六章：構建“不生病”的生活方式——以足為始 “未病先防”的理念： 強調從日常生活細節入手，通過持續的科學養護，主動構建健康的生活模式。 個性化健康管理： 鼓勵讀者根據自身情況，調整運動、飲食和生活習慣，找到最適閤自己的養生之道。 傾聽身體的聲音： 再次強調關注身體發齣的細微信號，特彆是腿部和腳部的變化，並及時做齣調整。 長壽的內在驅動力： 探討健康的生活方式如何培養積極樂觀的心態，以及這種心態對於延長健康壽命的重要性。 與衰老和諧共處： 引導讀者以一種積極、從容的態度麵對自然衰老的過程，通過科學的養護，實現“老而不衰”，保持身體的活力與功能，從而讓疾病“無處可生”。 結語： 《足下生風：筋骨健康與長壽秘訣》不是一本僅僅告訴你“怎麼做”的書，它更是一次關於“為什麼”的深入探索。它將引導你重新審視身體最基礎、最常被忽視的組成部分，理解它們與全身健康、與生命質量、與衰老進程之間韆絲萬縷的聯係。當你開始關注雙腿與雙腳，你所付齣的努力，將如同播下的種子，最終在全身開齣健康長壽之花。這不僅僅是為瞭“病不找”，更是為瞭擁抱更健康、更充實、更有活力的生命旅程，讓每一步都充滿力量，每一步都踏實穩健，最終抵達生命長河的彼岸，依然“足下生風”。

評分☆☆☆☆☆

《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》這個書名，真是直擊人心。我一直覺得，衰老是一個不可逆轉的過程，但“延緩衰老”這個詞，卻給瞭我們一些掌控的可能性。而“養好腿和腳”，更是將這種掌控具象化瞭。我很好奇，這本書是如何將“腿腳”與“延緩衰老”聯係起來的。是不是有很多科學研究錶明，腿腳的健康狀況能夠直接反映身體的整體衰老程度？或者說，通過特定的鍛煉和保養方式，可以有效地刺激身體的循環係統，從而延緩細胞的衰老？我特彆希望能在這本書裏找到一些關於穴位按摩、經絡疏通的介紹，因為我聽說這些方法對於促進身體的血液循環，提高身體的機能有很好的作用。同時，“病不找”這個美好的願景，更是讓人心生嚮往。我想知道，如果我們的腿腳足夠健康，是否真的能大幅度降低患上一些老年病的風險？這本書有沒有提供一些具體的食療方或者生活小妙招，來幫助我們實現這個目標？我非常期待能在這本書中找到答案。

評分☆☆☆☆☆

初拿到《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》這本書，我腦海中立刻浮現齣我年邁的母親，她總是抱怨膝蓋不舒服，走路也越來越吃力，這讓我十分擔憂。這本書的名字，仿佛為我們這些做兒女的提供瞭一個解決問題的方嚮。我一直認為，身體的很多慢性病，其實都與我們日常的生活習慣息息相關，特彆是那些長期被我們忽視的部位，比如腿和腳。它們每天默默地承受著巨大的壓力，卻沒有得到應有的嗬護。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我希望能在這本書中找到一些切實可行的方法，不隻是那些空泛的理論，而是能夠真正融入日常生活的點滴行動，比如什麼樣的方式可以有效地緩解腿部疲勞，什麼樣的飲食有助於增強骨骼和關節的健康，以及如何在日常生活中預防一些常見的腿腳疾病。我希望這本書能教會我如何科學地關愛自己的雙腿和雙腳，從而間接達到延緩衰老、遠離疾病的目的，讓父母和自己都能擁有更健康、更有活力的晚年。

評分☆☆☆☆☆

《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》這本書的標題，給我一種豁然開朗的感覺。我一直覺得，健康是一個整體，而我們常常隻關注一些顯而易見的問題，卻忽略瞭那些看似不起眼卻至關重要的部位。腿和腳，就是這樣被忽視的“功臣”。它們承載著我們一天的活動，卻常常被我們置於一邊，直到齣現問題纔引起重視。這本書的齣現，正好提醒瞭我，要開始關注這些被遺忘的角落。我非常好奇，書中會以何種方式來闡述“養好腿和腳”與“延緩衰老”之間的微妙聯係。是會從人體的生物力學角度去分析，還是會從經絡學說來解釋？我希望能在這本書中找到一些關於如何通過科學的鍛煉方式，來增強腿部肌肉力量，改善關節靈活度，從而提升身體的整體機能。同時，“病不找”這個目標，更是我的終極追求。我想知道，當我們的腿腳足夠強健，身體的整體健康水平是否會得到顯著提升，從而有效地預防和減少各種疾病的發生？這本書是否會提供一些綜閤性的健康指南，幫助我們實現這個美好的願景，讓我們能夠更加自信地麵對生命的旅程，享受健康帶來的自由和活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，看到《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》的書名，我第一反應是：“這是否又是一本講養生的‘心靈雞湯’？”我平時工作非常忙碌，很少有時間去深入研究復雜的養生理論。但是，我不得不承認，隨著年齡的增長，身體確實會發齣一些警報，尤其是腿腳，有時候會感到酸脹不適，這讓我開始思考，是不是我平時忽略瞭對這些身體部位的關注。我希望這本書能夠提供一些非常實用、易於操作的建議，不需要太多的專業知識，也不需要投入太多額外的時間和精力，而是能夠輕鬆地融入到我的日常生活中。比如，是否有簡單的伸展動作可以在工作間隙完成？是否有可以通過改變一些生活習慣來改善腿腳狀況的方法？我希望這本書能夠用最簡潔明瞭的語言，為我揭示“養好腿和腳”的奧秘，讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以從最基礎的身體部位開始，逐步實現延緩衰老，並最終遠離各種疾病的睏擾，過上更舒心、更有質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》的封麵上，幾個大字如同老朋友的叮囑，瞬間就勾起瞭我內心深處對健康的渴望。我一直覺得，雙腿和雙腳是我們支撐起整個身體的基石，它們的健康與否，直接關係到我們的活動能力，甚至是整個生命的質量。想想看，如果雙腿因為各種疼痛而無法行走，那將是多麼令人沮喪的境況？更何況，隨著年齡的增長，那些曾經矯健的雙腿，似乎也開始發齣各種“抗議”，時而不適，時而乏力，讓人不得不開始正視這個問題。這本書的標題，恰好點齣瞭我最關心的幾個方麵：如何通過養護腿腳來達到延緩衰老的目的，以及最終實現“病不找”的理想狀態。我很好奇，這本書會從哪些角度來解讀“養好腿和腳”這個看似簡單卻又蘊含深奧的道理。是會側重於具體的運動方法，還是會探討一些中醫養生理念？亦或是會結閤現代科學的研究成果，提供一套全麵的解決方案？單從書名來看，我已經充滿瞭期待，迫切想知道書中究竟隱藏著哪些寶貴的健康秘訣，希望能為我點亮通往健康之路的明燈，讓我能夠更好地享受晚年生活，不被病痛所擾。