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店铺： 中企全媒图书图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518039050

商品编码：21673321855

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：轻型纸

页数：224

容简介

《养好膝盖 年轻20岁》是一本专门教你如何保养好膝盖、解决膝盖问题的书。书中不仅有膝盖常识及重要性的介绍，也有膝盖日常使用与保养方面知识的介绍，还介绍了膝盖易出现的各种不适和病症，并给了相应的防治对策，中医穴位按摩和艾灸、饮食营养、运动保养以及日常生活中锻炼保养膝盖的小妙招，多方面多角度的解决办法，再加上丰富而详细的配图，让每一个拿到本书的人都能很方便地对照应用，不仅助你养好自己的膝盖，更能早日解决自己膝盖上的烦恼。

作者简介

副主任医师，副教授，双医学博士，博士后。1997年白求恩医科大学临床医学6年制本科毕业，2000年白求恩医科大学临床学院骨科硕士毕业，同年就职于白求恩医科大学临床学院骨科，2004年吉林大学医院骨科博士毕业；2002年-2008年赴日本留学，2007年取得日本爱知医科大学骨科博士学位，2008年博士后研究；2008年回国工作；2010年吉林大学博士后出站。擅长髋关节疾病和膝关节疾病的诊断和治疗，擅长人工髋关节置换手术和人工膝关节置换手术。

插图

目录

目录
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
股骨和胫骨：人体主要承重骨
髌骨：膝关节的重要组成部分
关节软骨
关节软骨：膝关节的“轴承”
髌骨软骨：人体大的籽骨
软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”
半月板
半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫
半月板有什么特点
半月板起什么作用
预防半月板受伤的训练原则
半月板损伤还能再生吗
韧带：膝关节的支柱
韧带的构造及特征
韧带的作用
关节囊、滑膜、关节腔、滑液
关节囊：分泌关节液，稳定膝关节
滑膜：分泌滑液，营养软骨
关节腔：使关节变稳定
滑液：膝关节的润滑剂
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉让膝关节运动起来
股四头肌对膝盖功能的影响
膝盖的功能
膝盖的保养
膝关节更脆弱，平时要注重养护
预防膝盖老化，年龄越大越紧迫
养成良好的生活习惯，有助于保养
膝盖
第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和肾
肝养好，膝盖就强健有力
肾养好，膝盖就不易受损伤
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
护好腰是间接保养膝盖
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
提肛补肾，膝盖不怕累
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮
按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力
踮脚，强精补肾阳,膝关节更稳定
隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝
做体操，强肾壮腰膝
按摩命门穴，强腰膝固肾气
蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能
艾灸关元穴，为膝关节提动力
照顾涌泉穴，膝盖健康有保障
“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝
散步是简单易行的养膝运动
养膝可从养肝“嘘”字功开始
简单养肝操，改善膝盖功能
太冲穴养肝消气还健膝
抻筋，养肝养膝随时进行
坐着养肝健膝，挤点时间就能做
拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固
刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力
太极拳养肝血，健膝又延年
三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足
补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手
肾主骨，肾精充足膝关节强壮
第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防衰
每个人都需要钙
补钙食品如何选择
补钙要掌握好量，不同人群量不同
影响钙吸收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆　养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆　补肾养血，健脾益气
黑豆乌鸡汤　滋补肝肾，养血降脂
小米　抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥　健脾补肾，消暑开胃
小米红枣粥　健脾胃，补虚损，益肾气
黑芝麻　补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥　滋阴补肾
芝麻枸杞子煲牛肉　滋养肝肾，强壮益精
山药　抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅　补肝肾，益气血，退虚热
山药羊肉粥　温补脾肾，益胃固肠
紫菜　抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤　滋阴养肾，补钙降压
紫菜豆腐汤 　补肾养心，健脾利湿，补钙
板栗　抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果　健脾益肾，止咳
板栗煨鲤鱼 　补益脾胃，利尿消肿
樱桃　抗衰养膝之助肾脏排毒，
改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药　补气养血，通便美容
木耳枸杞炒猪肉　滋肾润肺，补肝明目
葡萄　抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁　健脾开胃，清热去火
木瓜葡萄汤 　舒筋活络，祛风止痛
核桃　抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁　健脾开胃，清热去火
枸杞核桃米糊　补气血，强腰膝
白菜　抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜　滋阴润燥，健脾补肾
黄豆白菜汤　健脾利湿，清热解毒
专题1　养护膝盖，警惕肾精气不足
引发的衰老症状
怕冷、夜尿增多
头晕目眩、耳鸣
性功能障碍
更年期提前到来
头发早白
腰痛
水肿

精彩书摘

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
古代大家推崇的养生法
叩齿养生法历来受到养生人士的推崇。早在唐代，大医学家也是养生大家的孙思邈主张每日清晨叩齿300下。宋代的著名词人苏东坡，也是叩齿养生法的追随者，他每日刚过夜半，即会起床，面朝东南，盘腿而坐，叩齿36下。还有清朝在位时间长的乾隆皇帝，也信奉齿宜长叩。
小贴士
对于牙齿有疾的人，叩齿的力度显然是大了，叩齿不仅无法固牙强肾，反而对牙齿的健康不利。那么是不是就要与这一效果显著的养生法失之交臂了呢？明代的杰出大医学家张介宾的作法，牙齿有疾的人可参考借鉴。
张介宾认为叩齿不是一种完美的方法，当他感觉自己的牙齿有些松动不坚时，就轻轻咬实，让牙齿慢慢咬紧，每日进行1~3次。他还主张人在小便前要先咬紧牙，然后再小便。其用此二法，到晚年牙齿仍然很好，可见此二法亦能摄肾气、固肾精。
齿为肾之余，经常叩齿，不仅可以坚齿还可以固摄肾气，虽然只是很平常的一个小动作，却有补肾养生的大功效。
保养肾气，可以强健骨骼，增加膝盖处骨骼的坚韧性，还可以增强人体的免疫机能，既是对膝盖的间接保养，又能延缓衰老。
叩齿可以在任何闲暇时做，不拘于必须在晨起时。每次做多少次，因人而异。但要掌握好力度，不宜过大。叩齿产生的津液好能吞下去，俗谚有云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齿的动作要领
先闭上眼养一会神，1分钟就好。
嘴唇微闭，上下牙相叩。
叩齿后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，促进津液产生，然后徐徐咽下。

《关节健康密码：告别酸痛，重塑活力人生》 告别关节的束缚，拥抱自由的活力！ 你是否曾因膝盖的隐隐作痛，或是手指的僵硬不适，而感叹岁月无情，身体的机能正在悄然流失？是否在需要爆发力或长时间行走时，关节的抱怨让你望而却步，错失了许多美好的体验？你是否渴望找回年轻时的矫健，让身体不再成为追求梦想的阻碍？ 《关节健康密码：告别酸痛，重塑活力人生》不是一本关于“年龄”的营销策略书，它是一本深入探索人体关节奥秘，并为你量身定制的实用指南。本书将带你穿越传统医学与现代科学的交汇点，揭示那些被忽视却至关重要的关节健康“密码”，让你不仅能够理解关节为何会“罢工”，更能掌握主动出击、实现关节“逆生长”的切实方法。 本书并非一本关于“逆生长”的伪科学读物，它聚焦于科学、健康、可持续的关节养护之道。 我们深知，真正的“年轻”并非虚幻的年龄数字，而是源于身体内部的活力、机能的完好以及对生活的热情。而健康的关节，正是支撑这一切的基石。 我们为什么会“受伤”？深入剖析关节退化的根源。 很多人认为，关节的衰老是一种不可避免的自然规律。然而，本书将颠覆你的固有认知。我们将从解剖学、生理学、生物力学等多个维度，为你层层剥开关节退化的真相。 软骨的沉默： 软骨是关节的“缓冲垫”，但它缺乏血管，一旦磨损，再生能力极弱。本书将详细讲解软骨的结构、功能，以及导致其磨损的内外因素，从不良的运动姿势、过度的负重，到缺乏必要的营养素，你将认识到这些看似微小的习惯，是如何一点点侵蚀你关节健康的。 滑膜的“情绪”： 滑膜是关节内的润滑剂生产商，它的健康直接关系到关节的顺畅度。我们将探讨滑膜炎、滑膜增生等问题，以及它们与风湿、类风湿等自身免疫性疾病的微妙联系，让你了解身体内部的信号，并学会如何“安抚”它。 骨骼的“抱怨”： 骨骼是关节的支撑结构，其密度和强度直接影响关节的稳定性。本书将深入浅出地讲解骨质疏松对关节的潜在威胁，以及如何通过科学的饮食和运动来强化骨骼，为关节提供坚实的后盾。 肌肉的“失衡”： 许多人忽视了肌肉在关节健康中的关键作用。强大的、平衡的肌肉能够有效分担关节的压力，稳定关节，预防损伤。我们将分析肌肉力量不均、柔韧性不足等问题，是如何导致关节受力不均，加速磨损的。 环境与生活方式的“潜规则”： 你的日常饮食、工作习惯、运动方式，甚至你所处的环境，都在悄无声息地影响着你的关节。本书将为你一一揭示这些“潜规则”，让你警醒那些可能正在损害你关节的行为。 解锁关节健康“密码”，掌握全面养护策略。 《关节健康密码：告别酸痛，重塑活力人生》并非仅仅停留在问题分析，更重要的是为你提供一套系统、科学、可操作的解决方案。我们强调的是“全面养护”，从内到外，从根本上改善关节健康。 第一部分：精准“诊断”，了解你的关节“体检报告”。 在盲目“治疗”之前，我们需要了解你的关节状况。本书将指导你如何通过一些简单的自我评估方法，初步了解自己关节的潜在问题。同时，我们将介绍一些常用的医学检查手段（如X光、MRI、超声波等）的原理和解读，让你在就医时能够更清晰地表达自己的症状，与医生进行有效沟通。 第二部分：营养学的智慧，为关节注入“生命力”。 “吃”是身体健康最直接的投资。本书将为你揭示关节健康所需的关键营养素，以及它们在食物中的最佳来源。 软骨的“建筑师”： 胶原蛋白、氨基葡萄糖、软骨素等，这些耳熟能详的词汇背后，隐藏着怎样的科学真相？本书将详细讲解它们的生物学作用，以及如何通过饮食和补充剂（如有必要）来支持软骨的健康。 抗炎的“守护者”：Omega-3脂肪酸、维生素C、姜黄素等，它们如何帮助身体对抗关节的炎症反应？本书将介绍富含这些成分的食物，以及它们在缓解关节疼痛方面的潜力。 骨骼的“强化剂”： 钙、维生素D、维生素K2等，如何构建坚固的骨骼，为关节提供稳定的支撑？本书将提供具体的膳食建议，帮助你有效补充这些关键营养素。 “避坑”指南： 哪些食物会加剧关节炎症？哪些不良的饮食习惯会加速关节退化？本书将为你列出“黑名单”，帮助你规避潜在的风险。 第三部分：科学“律动”，让运动成为关节的“加速器”。 运动是养护关节的双刃剑，用对方法，它能让你重拾活力；用错方法，则可能适得其反。本书将为你提供科学的运动策略： “低强度、高频率”原则： 强调温和、持续的运动，如快走、游泳、瑜伽、太极等，它们如何温和地促进关节液循环，增强关节周围肌肉力量，同时减少对关节的冲击。 “力量与柔韧”的平衡： 针对不同关节（膝盖、踝关节、髋关节、肩关节、手指等），设计一套循序渐进的力量训练和拉伸练习。我们将提供详细的动作图解和指导，让你在家就能轻松练习。 “预防损伤”的智慧： 如何进行有效的运动前热身和运动后放松？在运动中如何避免常见的错误姿势？本书将为你提供实用的技巧，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地保护关节。 “个性化”运动方案： 考虑到不同年龄、不同身体状况的人群，本书将提供灵活的运动建议，帮助你根据自身情况调整运动强度和类型。 第四部分：生活方式的“微调”，改善关节的“居住环境”。 除了饮食和运动，一些看似微不足道的生活习惯，同样对关节健康有着深远的影响。 “坐姿”的艺术： 长时间久坐对关节的压力有多大？本书将指导你如何调整坐姿，使用合适的办公用品，减少对脊柱和下肢关节的伤害。 “睡姿”的秘密： 良好的睡眠是身体修复的重要时期，错误的睡姿是否会给关节带来负担？我们将提供适合不同人群的睡姿建议，以及如何选择合适的枕头和床垫。 “体重”的管理： 超重是关节的“隐形杀手”。本书将强调体重管理的重要性，并提供科学减重的方法，从而有效减轻关节的压力。 “心理”的连接： 压力、焦虑是否会影响关节健康？我们将探讨身心健康之间的联系，以及如何通过放松技巧来改善整体健康状况。 “环境”的考量： 潮湿、寒冷的环境对关节有何影响？如何做好关节的保暖？本书将提供一些居家环境的建议。 第五部分：中医药的“东方智慧”，助力关节“焕新生”。 本书还将融合中国传统医学的精髓，为你提供温和而有效的辅助疗法。 穴位按摩与艾灸： 介绍与关节健康相关的关键穴位，以及简单的按摩和艾灸方法，帮助舒缓疼痛，促进局部血液循环。 食疗方剂的调理： 结合时令食材，为你提供具有补益肝肾、祛湿散寒、活血化瘀功效的食疗方，从内而外地调理身体，呵护关节。 中药外用的智慧： 介绍一些安全有效的中药外敷、泡脚等方法，帮助缓解关节的肿胀和疼痛。 《关节健康密码：告别酸痛，重塑活力人生》——你的关节健康，掌握在自己手中！ 这不是一本让你“返老还童”的魔术书，而是让你重新认识自己的身体，掌握科学方法，通过持续的努力，实现关节健康与活力的“可持续发展”。告别关节的束缚，重拾行动的自由，让每一个“昨天”都充满力量，让每一个“明天”都值得期待。 无论你是饱受关节疼痛困扰的求医者，还是希望预防未来关节问题的健康实践者，本书都将是你不可或缺的宝贵财富。 让我们一起，解开关节健康的“密码”，重塑那个充满活力、自由自在的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的书名确实很吸引人，“养好膝盖年轻20岁”，一开始我以为这不过是市面上那些搏眼球的书名，抱着试试看的心态翻开了。然而，当我越读越深，我发现它里面的内容远比我想象的要扎实得多。作者并没有空泛地谈论“养生”，而是切入到了膝盖这个我们日常生活中最容易忽视却又至关重要的关节。书里对于不同年龄段人群膝盖可能面临的风险，以及具体的预防和改善措施，都给出了非常详细的指导。我特别喜欢的是它里面介绍的“动作模式”纠正部分，我以前总觉得小腿外侧会很酸痛，一直找不到原因，看完书我才恍然大悟，原来是我的步态存在问题！书里教我如何调整发力，如何寻找身体的“中立位”，这些都是我以前从未接触过的概念。而且，作者的语言风格非常温和，没有居高临下的说教感，更像是朋友在分享经验，让人感到亲切又受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于，它打破了我对“养膝盖”的刻板印象。我原以为就是简单的补钙、热敷之类的，但这本书的内容真的非常全面和深入。作者从骨骼、软骨、滑膜液等组成部分，详细阐述了膝盖的生理结构和功能，然后循序渐进地分析了导致膝盖问题的原因，比如长期姿势不当、不科学的运动方式，甚至是我们日常生活中一些微小的习惯。我尤其印象深刻的是关于“肌肉失衡”的讲解，原来很多膝盖疼痛，根源在于大腿前后侧、臀部肌肉的力量不平衡。书中提供的那些针对性的训练动作，讲解得非常细致，配图也很清晰，我跟着做了几次，感觉那些平时很少被用到的肌肉都被激活了。更重要的是，它强调了“预防胜于治疗”的理念，教我们如何通过日常的点滴小事，就能有效地呵护我们的膝盖，让它保持年轻活力。

评分☆☆☆☆☆

之前总觉得自己的膝盖没什么大问题，但最近爬楼梯的时候明显感觉吃力，有时候还会发出“咔咔”的声音，这让我开始有些焦虑。无意中看到了这本书，书名虽然听起来有点夸张，但里面的内容却让我大为改观。作者非常专业地分析了膝盖衰老的内在和外在因素，并且提供了非常实用且易于操作的解决方案。我最喜欢的是书中关于“负重”和“卸力”的平衡讲解，它让我明白，我们并不是不能运动，而是要学会如何科学地运动，如何避免给膝盖带来不必要的压力。书中介绍的那些针对性锻炼，比如如何加强股四头肌和臀肌的力量，如何拉伸髂胫束，都非常有条理。而且，作者在讲解的时候，会考虑到不同人群的需求，比如老年人、办公室白领、运动爱好者等等，提供了个性化的建议。读完这本书，我感觉我对自己的膝盖有了更深层次的了解，也更有信心去采取行动，让我的膝盖恢复健康，感觉真的能年轻不少！

评分☆☆☆☆☆

我本来对“养生”这类题材的书籍一直持保留态度，觉得很多都讲得过于玄乎，或者是一些过时、不科学的建议。直到我偶然翻到这本书，我才发现原来关于膝盖健康的科普可以做到如此严谨又接地气。作者在书中深入浅出地剖析了膝盖衰老的原因，不仅仅是简单的“磨损”，而是从生物力学、运动损伤、甚至饮食习惯等多个维度进行了全方位的解读，让我对自己的膝盖有了全新的认识。那些关于如何正确发力、如何避免不当运动姿势的讲解，简直是教科书级别的指导，让我意识到自己过去很多动作都可能是“伤敌一千，自损八百”。书中还提到了一些鲜为人知的缓解膝盖疼痛的技巧，比如一些简单的拉伸和按摩手法，我尝试了一下，效果真的立竿见影。我最欣赏的是，这本书并没有夸大其词，而是强调循序渐进和个体差异，告诉我们如何根据自身情况调整，而不是一味地套用模板。这种科学严谨的态度，让我对这本书的信赖感倍增。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我最近发现的宝藏！一直觉得自己年纪轻轻膝盖就有点不舒服，坐久了站起来特别卡顿，有时候甚至有点隐隐作痛，真是愁死我了。本来以为这是不可避免的衰老迹象，最多只能硬撑着，没想到读了这本书，我才知道原来很多我们觉得是“自然规律”的身体变化，其实都可以通过科学的方法去改善，甚至逆转！书里讲的那些关于膝盖骨骼、软骨、韧带的知识，都用非常形象的比喻和通俗易懂的语言解释清楚了，让我这个医学小白也能明白个七七八八。最重要的是，它提供的那些训练方法，看起来一点都不难，而且都可以在家完成，不需要什么专业的器械，更不用去健身房浪费时间。我刚开始尝试了几种，每天坚持做，感觉膝盖真的没那么僵硬了，上下楼梯的时候也顺畅了不少，简直不敢相信！这让我对“年轻20岁”这个说法不再是单纯的广告语，而是充满了希望。我把这本书推荐给了我妈，她也觉得很有启发。