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国家体育总局职业技能鉴定指导中心 编

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040276329J

商品编码：21753894120

开本：16开

出版时间：2009-10-01

商品参数
书 名:社会体育指导国家职业资格培训教材——健身教练
作 者:国家体育总局职业技能鉴定指导中心组 编
I S B N :9787040276329
出 版 社:高等教育出版社
出版时间:2009年10月第1版
印刷时间:2015年12月 第12次印刷
字 数:
页 数:344页
开 本:16开
包 装:平装
重 量: 克
定 价:39.80元

编辑推荐
国家体育总局职业技能鉴定指导中心编著的《健身教练(社会体育指导员国家职业资格培训教材)》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《社会体育指导员国家职业标准》对健身教练的能力要求编写而成的。本书配合社会体育指导员(健身教练)国家职业资格鉴定使用，同时可作为普通高等学校体育相关课程教材，也可用作相关体育管理机构、健身俱乐部的业务培训教材。

目录
章 健身教练概述
节 健身教练简介
第二节 健身教练的素质与职业规范
第二章 人体运动的结构与功能基础
节 运动系统
第二节 心血管系统与呼吸系统
第三章 健康与运动的合理营养
节 营养素
第二节 食物的营养价值
第三节 合理营养与膳食
第四节 运动与营养
第四章 健康体适能概论
节 健康
第二节 健康体适能
第五章 运动技术
节 抗阻训练技术
第二节 伸展练习技术
第三节 有氧运动技术
第六章 运动计划
节 运动计划概述
第二节 健康体适能评估
第三节 抗阻训练计划
第四节 伸展练习计划
第五节 有氧运动计划
第七章 运动损伤的预防与处
节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的急救
第三节 运动损伤的一般处理方法
第四节 常见运动损伤的处理
第五节 中暑的急救处理和预防
第八章 体重控制
节 体重与身体成分
第二节 能量平衡与体重控制
第三节 减肥
第四节 增重
第九章 特殊人群的健身运动
节 心血管系统与呼吸系统疾病患者的健身运动
第二节 代谢性疾病患者的健身运动
第三节 女性、儿童少年与老年人的健身运动
第十章 课程销售与客户服务
节 课程销售
第二节 客户服务
参考文献

内容介绍

国家体育总局职业技能鉴定指导中心编著的《健身教练(社会体育指导 员国家职业资格培训教材)》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《 社会体育指导员国家职业标准》对健身教 练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体 运动的结构与功能基础、 健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损 伤的预防与处理、体重 控制、特殊人群的健身运动、课程销售与客户服务。

《健身教练(社会体育指导员国家职业资格培训教材)》配合社会体育 指导员(健身教练)国家职业资格鉴定使用．同时可作为普通高等学校体育 相关课程教材，也可用作相关体育管理机构、健身俱乐部的业务培训 教材。

《科学塑形：私人健身教练深度指南》 前言 在追求健康与活力的现代社会，健身已不再是少数人的专属，而是大众健康生活方式的重要组成部分。而在这股热潮中，专业的健身教练扮演着至关重要的角色。他们不仅是动作的指导者，更是知识的传播者、动力的激发者，以及学员身心蜕变的引路人。《科学塑形：私人健身教练深度指南》正是这样一本为 aspiring 私人健身教练量身打造的权威教材，旨在系统性地提升教练的专业素养和实践能力，从而更好地服务于每一位渴望改变的学员。 本书并非简单罗列训练动作或营养餐单，而是深入剖析了私人健身教练的核心价值与必备技能。我们深信，一名优秀的私人教练，其价值远不止于“教动作”，更在于“教方法”、“教理念”，最终帮助学员建立可持续的健康生活习惯。因此，本书的编写，力求以科学为基石，以实践为导向，以人文关怀为温度，为每一位教练提供坚实的理论支撑和可操作的实践框架。 本书的内容涵盖了从运动生理学、解剖学基础，到运动损伤预防与康复，再到运动营养学、心理学辅导，以及客户评估、计划制定、教学技巧、商业运营等方方面面。我们力求知识的传授既有深度又有广度，既贴合前沿理论，又注重实际应用。希望通过本书的学习，能够帮助您： 构建扎实的理论体系： 深刻理解人体运动的奥秘，掌握运动生理学、解剖学等基础学科知识，为科学指导打下坚实基础。 掌握全面的评估能力： 学会如何精准评估学员身体状况、运动能力、健康风险，为个性化方案的制定提供依据。 精通科学的训练方法： 掌握不同训练模式（力量、耐力、柔韧性、协调性等）的设计原则与应用技巧，能够针对不同目标和人群制定高效训练计划。 深刻理解运动营养： 掌握基础的运动营养学知识，能够为学员提供个性化的饮食建议，优化训练效果，促进身体恢复。 培养有效的沟通与教学技能： 学习如何清晰、准确地传达指令，如何激励学员，如何处理学员的疑问与顾虑，建立良好的教练-学员关系。 认识并预防运动损伤： 了解常见运动损伤的成因、预防措施和基础康复方法，保障学员安全训练。 掌握客户服务与职业道德： 理解作为私人教练的职业责任与道德规范，掌握客户管理和持续学习的方法。 本书的编写团队汇集了运动科学领域的专家、资深私人教练以及康复治疗师，他们将多年的理论研究与丰富的实践经验融会贯通，力求为读者提供最前沿、最实用、最权威的指导。我们采用图文并茂、案例分析、流程演示等多种形式，使内容更易于理解和掌握。 我们期望，阅读本书的您，将不再仅仅是知识的接收者，更是专业技能的实践者、学员健康的守护者。愿本书能成为您成为一名杰出私人健身教练道路上的得力助手，助您在充满挑战与回报的教练事业中，收获成功与成就！ 第一章：运动科学基石：人体解剖学与生理学概览 本章将带领您走进人体运动的微观世界，建立起对身体结构与功能的宏观认知。 1. 骨骼系统：身体的支撑与运动的杠杆 骨骼的分类与基本功能（支撑、保护、运动、造血、储存）。 主要骨骼名称及其在运动中的作用：脊柱（核心稳定性）、骨盆（连接上下肢）、四肢骨骼（活动度与力量传递）。 关节的类型（活动关节、半活动关节、不动关节）与运动学原理：运动轴、运动平面。 常见的运动损伤与骨骼健康的关联（骨质疏松、骨折风险）。 2. 肌肉系统：力量的源泉与动作的执行者 肌肉的种类（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其特性。 骨骼肌的结构：肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）及其对训练的适应性。 肌肉的收缩机制：肌动蛋白-肌球蛋白交互作用，能量供应（ATP-CP、糖酵解、有氧氧化）。 主要肌群及其功能：上肢（三角肌、胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌）、下肢（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌）、核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌）。 肌肉的协同与拮抗作用： agonist, antagonist, synergist, fixator。 肌肥大与肌力增长的生理基础。 3. 神经系统：运动的指挥官与信号传递者 中枢神经系统（大脑、脊髓）与周围神经系统（运动神经、感觉神经）。 运动单位：一根运动神经元及其支配的所有肌纤维。 神经肌肉控制：本体感觉（肌梭、腱器官）在运动协调与反馈中的作用。 神经系统的适应性：神经募集、神经传递速度的提高。 运动协调性训练的神经科学原理。 4. 心血管系统与呼吸系统：能量供应与废物清除的保障 心脏的功能与结构：心率、心输出量、最大摄氧量（VO2max）的概念。 血液循环：氧气输送、二氧化碳排出、营养物质运输、代谢废物清除。 肺部通气与换气：呼吸频率、潮气量、分钟通气量。 有氧运动与无氧运动的能量代谢差异。 心血管与呼吸系统在运动训练中的适应性（提高耐力、改善供氧能力）。 5. 能量代谢：身体如何获取与利用能量 宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的功能与供能比例。 ATP 的生成途径：磷酸肌酸系统、糖酵解、有氧氧化（克氏循环、电子传递链）。 运动强度与能量代谢模式的关系。 基础代谢率（BMR）与总能量消耗（TEE）。 第二章：运动评估与健康风险筛查 精准的评估是制定有效训练计划的前提，也是保障学员安全的关键。 1. 客户信息收集与初步沟通 问卷调查：详细了解客户病史、生活习惯、饮食习惯、运动史、过敏史、用药史。 目标设定：SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在目标设定中的应用。 建立信任与了解期望：教练的沟通技巧与同理心。 2. 身体成分评估 体脂率、肌肉量、水分、骨骼的意义。 常用评估方法：皮褶法、生物电阻抗分析（BIA）、体重指数（BMI）的局限性。 影像学方法（DEXA）的简要介绍。 3. 运动能力评估 心肺耐力评估： 3分钟台阶测试（Rockport Walk Test）、最大摄氧量预测。 运动负荷测试的基本原理（需在专业指导下进行）。 力量与耐力评估： 最大重复次数（1RM）的估算方法（多版本）。 肌耐力测试：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲测试。 柔韧性评估： 坐姿体前屈、站姿体前屈。 肩关节、髋关节的活动度测试。 平衡与协调性评估： 单腿站立测试。 眼手协调性测试。 4. 姿势与静态评估 观察身体的垂直线与水平线：头部、肩部、骨盆、膝盖、脚踝的对齐。 常见体态问题：圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、X型腿/O型腿。 静态评估与动态评估的结合。 5. 健康风险评估（PAR-Q+） 了解美国运动医学会（ACSM）推荐的运动前筛查问卷。 识别可能需要医生许可的特殊人群（心血管疾病、代谢性疾病、骨骼肌肉疾病等）。 “低、中、高”风险分层的意义。 运动处方中的禁忌症与注意事项。 第三章：运动损伤的预防与基础康复 安全是健身的首要原则。本章将教授您如何最大程度地降低运动损伤的风险，并在必要时提供基础的应对方案。 1. 常见运动损伤的类型与成因 急性损伤： 扭伤（韧带）、拉伤（肌肉）、撕裂、骨折。 慢性损伤： 肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折、肌肉劳损。 损伤的内在与外在风险因素： 身体素质、训练不当、技术错误、环境因素、疲劳。 2. 运动损伤的预防策略 充分的热身： 目的（提高体温、血液循环、关节活动度、神经兴奋性），组成（静态拉伸、动态拉伸、激活练习）。 合理的训练负荷： 循序渐进原则、超量恢复原则、个体化原则。 正确的运动技术： 动作模仿、反馈纠正。 适当的装备： 合适的鞋类、服装。 充足的休息与恢复： 睡眠、营养、主动恢复。 交叉训练： 避免过度训练同一肌群。 3. 运动中意外伤害的处理 RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 详细讲解每个步骤的执行方法。 紧急情况下的基本处理流程（评估、呼救、基础急救）。 何时应寻求专业医疗帮助。 4. 运动损伤后的基础康复指导 康复阶段划分： 炎症期、修复期、重塑期。 主动康复训练： 针对特定损伤的温和性练习，以恢复关节活动度、肌力和功能。 伸展与放松： 保持肌肉的柔韧性。 指导学员遵循医疗建议： 私人教练的边界与责任。 5. 特定部位损伤的预防与应对 下背部疼痛： 核心稳定性训练、姿势矫正。 膝关节损伤： 股四头肌与腘绳肌的平衡、臀部激活。 肩部损伤： 肩袖肌群的强化、胸椎活动度。 踝关节扭伤： 前庭觉训练、本体感觉恢复。 第四章：个性化训练计划的设计与实施 本章将引导您将理论知识转化为实践，为不同需求的学员量身定制训练方案。 1. 目标导向的计划制定 减脂目标： 能量赤字、有氧与无氧训练的结合、饮食配合。 增肌目标： 肌肉量增长的原则（渐进超负荷、充足休息、蛋白质摄入）、训练强度与容量的选择。 提升体能目标： 心肺耐力、力量、柔韧性、速度、敏捷性的综合训练。 恢复与康复目标： 针对性练习，促进功能恢复。 特殊人群训练： 老年人、孕妇、青少年、慢性病患者（在医生指导下）。 2. 训练变量的选择 训练频率： 每周训练几次，不同部位的恢复时间。 训练强度： 负重百分比（%1RM）、RPE（自觉疲劳度等级）、心率区间。 训练容量： 组数（sets）、次数（reps）、总训练量。 训练方式： 力量训练： 复合动作（深蹲、硬拉、卧推）、孤立动作。 有氧训练： 稳态有氧、高强度间歇训练（HIIT）。 柔韧性训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。 爆发力训练： 普拉提、跳跃训练。 核心稳定性训练： 平板支撑、卷腹、鸟狗式。 训练密度： 组间休息时间。 动作顺序： 大肌群优先、复合动作优先。 3. 周期性训练原则 微周期： 周训练计划。 中周期： 月训练计划，阶段性训练目标。 宏周期： 年度训练计划，年度整体目标。 训练峰值与调整： 避免平台期。 4. 训练计划的调整与进展 渐进超负荷（Progressive Overload）： 如何逐渐增加训练难度，持续刺激肌肉生长与适应。 记录与反馈： 训练日志的重要性，根据学员反馈进行调整。 技术改进： 随着学员能力的提高，不断优化动作质量。 5. 实操案例分析 为不同目标（如减脂3个月、增肌6个月）的模拟学员设计周训练计划。 展示如何根据评估结果调整计划。 第五章：运动营养学基础与实践应用 营养是训练效果的基石，科学的饮食指导能事半功倍。 1. 宏量营养素的角色 碳水化合物： 能量的主要来源，不同类型（简单、复杂）的消化吸收速度，运动前后的碳水化合物补充。 脂肪： 能量储备、激素合成、脂溶性维生素吸收，健康脂肪（不饱和脂肪）与不健康脂肪（饱和脂肪、反式脂肪）。 蛋白质： 肌肉修复与生长、酶与激素的组成，氨基酸（必需与非必需），蛋白质的吸收与利用。 2. 微量营养素与水的重要性 维生素与矿物质： 它们在能量代谢、免疫功能、骨骼健康等方面的关键作用。 水： 体温调节、营养物质运输、代谢废物排出，运动中的水分补充原则。 3. 运动营养的原则 能量平衡： 摄入量与消耗量的关系。 宏量营养素比例： 根据不同运动类型与目标调整。 定时定量： 规律进食，优化能量利用。 个性化： 考虑个体差异、运动强度、训练时间。 4. 运动前、中、后的营养策略 运动前： 能量储备，避免消化不良。 运动中： 维持能量供应，补充水分。 运动后： 肌肉修复与糖原补充，窗口期理论的理解。 5. 常见营养补充剂的解读 乳清蛋白、酪蛋白： 作用与适用人群。 肌酸： 作用机制、安全性与适用人群。 支链氨基酸（BCAAs）： 作用与意义。 其他补充剂（如左旋肉碱、B族维生素）： 作用与争议。 强调： 补充剂是辅助，不能替代均衡饮食。 6. 为学员提供饮食建议的技巧 倾听与理解： 了解学员的饮食习惯与偏好。 教育而非强迫： 引导学员认识健康饮食的重要性。 提供可行的建议： 易于操作的食谱、食材替换建议。 常见饮食误区辟谣： 如“晚上不吃碳水化合物”。 第六章：教练-学员沟通与教学技巧 成功的教练不仅技术精湛，更善于与学员建立连接，并进行有效教学。 1. 积极倾听与有效提问 倾听的层次： 听到、理解、回应。 开放式问题与封闭式问题： 如何运用不同类型的问题获取信息。 肢体语言的解读与运用： 表情、眼神、姿势。 2. 激励与反馈技巧 内在激励与外在激励： 如何激发学员的自我驱动力。 正面肯定与建设性批评： 把握好度与方式。 及时、具体、积极的反馈： 帮助学员理解自己的进步与需要改进的地方。 塑造积极的学习氛围： 鼓励、支持、信任。 3. 清晰的动作指令与演示 语言的简练与准确： 使用学员易于理解的术语。 动作示范的准确性与节奏感。 关注关键点： 强调动作的起始、过程、结束，以及身体的对齐。 利用视觉辅助： 图片、视频。 4. 应对学员的疑问与顾虑 保持耐心与专业： 不要嘲笑或轻视学员的问题。 提供清晰的解释： 用科学的知识来回答。 承认局限性： 如果不确定，诚实告知并寻求专业人士的建议。 处理学员的恐惧与挫败感。 5. 建立长期的教练-学员关系 超越训练本身： 关注学员的整体健康与生活方式。 持续的沟通与支持： 定期跟进，保持联系。 设定合理界限： 保持职业的独立性与尊重。 成为榜样： 以身作则，践行健康的生活方式。 第七章：职业道德、法律责任与持续发展 成为一名专业的私人教练，意味着要承担起相应的职业责任，并不断提升自我。 1. 职业道德规范 保密原则： 尊重学员的隐私。 专业界限： 避免不当关系。 诚实守信： 不夸大宣传，不误导客户。 尊重个体差异： 不歧视、不偏袒。 持续学习： 保持知识的更新。 2. 法律责任与保险 教练的责任范围： 培训合同、免责协议的理解。 常见的法律风险： 培训失误导致的伤害。 教练责任保险的重要性。 了解当地的健身行业法规。 3. 商业运营与客户管理 定价策略与合同签订。 时间管理与日程安排。 客户续约与口碑传播。 建立个人品牌。 4. 持续的专业发展 参加研讨会与培训课程。 阅读专业期刊与书籍。 与其他专业人士交流。 获取并维持专业认证。 反思与总结： 从每一次教学中学习。 结语 《科学塑形：私人健身教练深度指南》是一本通往专业健身教练之路的指南，它强调的是系统性、科学性与实践性。我们希望通过本书的阅读，您能够建立起坚实的理论基础，掌握全面的评估与训练技能，理解营养与康复的重要性，并培养出卓越的沟通与教学能力。 成为一名优秀的私人教练，是一段充满挑战但极其有意义的旅程。您将有机会帮助无数人改善健康、重塑身材、提升生活品质。愿本书为您提供最坚实的知识支撑和最实用的操作方法，助您在这条道路上，自信前行，绽放光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是“专业”和“系统”。我一直对健身这件事情有着浓厚的兴趣，也尝试过各种不同的训练方法，但总感觉自己停留在“知道怎么做”的层面，而对于“为什么这么做”的理解却不够深入。这本书的标题“健身教练(私教方向)”让我眼前一亮，因为我一直认为，成为一个优秀的私人教练，需要的不仅仅是体能上的优势，更重要的是对人体运动原理的深刻理解。我希望这本书能够从科学的角度，深入剖析运动生理学、生物力学以及运动解剖学，让我能够真正理解训练动作的本质，以及它们对身体产生的具体影响。我特别期待书中能够包含关于如何进行科学的身体评估，如何识别和纠正不良体态，以及如何根据不同客户的身体情况和目标，制定出安全有效且个性化的训练计划。此外，我也对书中关于营养学和伤病预防的章节充满了好奇，因为这些都是构成一个全面健身指导的重要组成部分。总而言之，我期待这本书能够帮助我建立起一个更加扎实的理论基础，让我能够更科学、更有效地进行健身，并为将来可能的职业发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从书名上看，这本书似乎是一本专注于“私教”这个细分领域的健身教材，这让我感到非常兴奋。我一直认为，健身教练这份职业，尤其是私人教练，需要的是高度的专业性和个性化的指导能力。我猜想这本书会从非常基础的解剖学和生理学知识讲起，然后逐步深入到如何将这些理论应用于实际的训练中。我特别希望看到书中能够详细讲解如何进行全面的身体评估，包括对身体成分、柔韧性、力量、耐力以及潜在的运动损伤风险进行评估。如果书中还能提供关于如何根据评估结果，为不同类型的客户（例如初学者、有运动基础者、老年人、特定伤病康复者等）设计个性化训练计划的案例和方法，那就更完美了。我对书中关于动作技术讲解的专业性和准确性也抱有很高的期望，毕竟，正确的动作技术是保证训练效果和避免受伤的关键。此外，我也希望这本书能够触及到一些关于运动心理学和沟通技巧的内容，因为优秀的私教不仅要懂训练，还要懂如何与客户建立良好的信任关系，并激励他们坚持下去。这本书给我一种“实用、全面、深入”的初步印象，让我期待它能成为我提升专业技能的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是在偶然的机会下了解到这本书的，当时我正在寻找一本能够系统性地提升我作为健身爱好者的专业知识的书籍。从这本书的名字来看，它似乎非常契合我的需求。我一直认为，真正优秀的健身教练不仅仅是拥有强大的体魄，更重要的是拥有渊博的知识储备和敏锐的观察力。这本书的名字中带有“私教方向”字样，这让我非常感兴趣，因为我希望了解如何将理论知识转化为实际的指导能力，如何有效地与不同身体状况、不同目标的人沟通，并为他们提供量身定制的解决方案。我期待书中能够包含关于运动评估、动作纠正、伤病预防以及营养学知识的详细讲解。特别是关于如何根据客户的身体反馈来调整训练计划这一点，我觉得是区分一个普通健身爱好者和一个专业健身教练的关键。我希望这本书能够提供一些实际的案例分析，或者演示一些常用的评估和纠正技术，让我能够学以致用，更好地理解健身的本质，并将其应用到自己的训练和可能的服务他人的过程中。总的来说，我对这本书充满了期待，希望它能成为我知识体系中的重要一块拼图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说完全颠覆了我之前对健身指导的认知。我原本以为，市面上充斥的无非就是一些速成教程，教你如何快速练出块状肌肉，或者在短时间内达到某个惊人的体脂率。但这本书的封面和目录（虽然我还没来得及细看，但凭直觉）透露出一种更加严谨和专业的态度。我猜测它会深入探讨人体解剖学和生理学的基本原理，比如不同肌肉群的协同作用，不同训练方式对身体的不同影响，以及能量代谢的机制等等。这对我来说至关重要，因为我总觉得，如果不懂背后的科学，很多训练方法都只是“治标不治本”。我希望这本书能帮助我理解，为什么在增肌期需要摄入足够的蛋白质，为什么有氧运动对于减脂如此关键，以及如何通过合理的休息和恢复来最大化训练效果。更重要的是，我期待它能提供一套完整的评估体系，帮助我识别潜在的身体问题，并针对性地制定训练方案，而不是千篇一律地照搬网上流行的训练计划。这本书给我一种“理论扎实，实践指导性强”的初步感受，让我相信它能够成为我健身道路上一个可靠的知识宝库。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细读，但仅仅是翻阅，就让我对“健身教练”这个职业有了更深层次的理解。我一直以为私人教练就是领着客户练几组器械，然后给出一些饮食建议，但这本书显然要深入得多。它似乎在探讨如何从科学的角度去理解人体运动，不仅仅是表面上的肌肉发力，更包括了生物力学、运动生理学甚至心理学在内的多方面知识。这一点让我非常惊喜，因为我一直对“为什么”比“怎么做”更感兴趣。读这本书，我期待能了解到训练动作背后的原理，为什么某些动作对某些人群有效，而另一些则可能适得其反。我还希望能看到关于如何进行系统性的评估，了解客户身体的优势和劣势，从而制定出真正个性化的训练计划。这不仅仅是关于如何“教”别人健身，更是关于如何成为一个真正懂健身、懂人体、懂客户的专业人士。我对书中可能包含的关于常见运动损伤的预防和处理方法也充满了期待，毕竟，安全永远是第一位的。总而言之，这本书给我一种“专业、系统、深入”的初步印象，让我觉得它不仅仅是一本“练什么”的指南，更是一本“为什么这么练”的百科全书，这对于我这样一个渴望深度学习的健身爱好者来说，无疑是一大福音。

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这本书感觉有点太垃圾了，可能是教材的原因吧！

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书的质量很好，快递也很快，

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不错，好东西

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实用，知识比较全面。

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书还行，但是视频链接是假的，发的是太极拳，下几个小时才能下完

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书还行，但是视频链接是假的，发的是太极拳，下几个小时才能下完

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