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邱正宏 编

图书标签:

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• 健康饮食

店铺： 火把图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919642

商品编码：24054194845

开本：16

出版时间：2016-12-01

基本信息

• 商品名称：一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)
• 作者：邱正宏
• 定价：36
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518919642

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-12-01
• 印刷时间：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：173千字

编辑**语

销量10W+经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》作者邱正宏医师全新力作。 《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法。这一百多种减肥瘦身方法，贯穿我们的全部日常生活，也就是说，只要大家按照这一百多种方法来做，就能在心情愉悦中，不知不觉地减了肥，瘦了身。 本书除了向大家**减肥瘦身方法外，还为大家纠正了很多错误观念。比如，在我们的观念中，似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉，因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。

内容提要

继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W+以来 ，美国减肥专科医学会华人减肥**、明星减肥专家 邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》 。本书*大的特色在于从***的生命科学成果中提 取精华，总结出*健康、*科学的瘦身减肥方法。告 别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒* 反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种 减肥瘦身方法，让你用*健康的方法一瘦一辈子！一 瘦到底，秀出健康之美！ 美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身 习惯、**定制一对一困惑解答，这是一本包含** 专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的 健康轻体瘦身指南。
    

作者简介

邱正宏，中西医结合临床博士、台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

目录

PLAN 01 美食吃瘦：*幸福的减肥锦囊
**节 23味餐桌圣品，吃出瘦和美
西红柿，减肥蔬果**名
饭前一根香蕉可减肥
洋车前子，天然泻药
吃苹果既减肥又防病
洋葱与大蒜，整肠、助消化
想减肥降脂，大餐后喝绿茶
餐前吃点花生米
醋的减肥妙用
藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积
喝牛奶也能减肥，不是空谈
多吃深色水果，去油腻、降脂肪
不妨常吃加州李
正确食用西兰花也减肥
新鲜芦荟汁改善便秘
方法得当，喝咖啡也减肥
膳食纤维助减肥
维生素C，燃烧脂肪的催化剂
高蛋白质食物，减肥的佳品
三餐，别忘补钙片
多吃蛋白质能减肥
植物中萃取的燃烧脂肪物
焦葡萄糖酸钙，空腹服用可减肥
含有减肥成分的蝴蝶亚
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美
饮食“三三三”，减肥*简单
多吃坚果，少吃淀粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗饭
蛋清多吃，蛋黄少吃
淀粉类这样吃才不发胖
喝冰水也减肥
便当怎么吃不易胖
学习肉食动物的饮食习惯
用红色餐具，降低食欲
餐前餐后不喝酒
餐前吃颗糖，从此不长胖
少食多餐也会胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正确喝水有利于减肥
饿了吗？别急，再忍30分钟
慢吃会瘦，太慢发胖
让食物在嘴里多停留一会儿
别把你的胃撑得太大
想办法增加体内的“棕色脂肪”
油腻的食物放在*前面吃
“能量守恒定律”
少喝汤，多吃固体食物
少喝含糖饮料
吃膳食纤维食物改善便秘
减肥要放弃血糖指数高的食物
减肥大敌：可乐、果汁
想减肥，少吃糯米
人造奶油，少吃为妙
瘦身者慎食燕麦
只喝浓汤减肥，可能引发中毒
挑食不会有好身材
神奇的生食瘦身法
调节饮食，关注体重
代餐减肥有效吗
减肥不反弹，其实并不难
进食热效应助减肥
既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊
吃红曲，既减少食欲又降低胆固醇
失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
减肥者能吃“瘦肉精”——哮喘药吗
PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
**节 调动全身，甩掉浑身赘肉
要减肥，做有氧运动
短于1分钟的运动不要做
运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
冷水运动能减肥
慢跑和散步，减肥好帮手
让心情紧张的运动对减肥好
老年人运动，太极拳*合适
呼啦圈减肥，越容易掉越好
瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节 改变思维，崇尚有效运动
制订运动计划，减肥*持久
别让小脂肪滴变成大脂肪滴
想瘦小腿，避免这些运动
肌细胞流失，减肥后又反弹
运动完进食，让脂肪持续燃烧
补充糖分，请在运动后
养成易瘦体质并不难
减肥自控力不够怎么办
运动后坐一整天，不如不运动
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每**开始
**节 生活方式的改变1：培养正确的习惯
宿便，减肥的大敌
不让便便在大肠停留太久
情绪放松，规律排便
想顺利排便，卫生问装饰有讲究
按压腹部有助于排便
便意来了，再忍3分钟
塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
心情好会瘦，压力大会胖
多逛书店也能瘦身
晒太阳也能减肥
遛狗瘦身，你别不信
女人逛街也减肥
餐前或餐后两小时，泡热水澡可减肥
想瘦多站站，坐着长脂肪
减肥时身边的朋友很重要
给生活制造点紧张气氛
坐完月子之后再减肥
“三高”患者可适度运动减肥
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识
可怕！热量过多会中毒
别把失败归于“易胖体质”
减肥别贪快，越快越易反弹
遇到减肥停滞期别放弃
睡眠时间太长太短都易胖
天冷衣服穿太多，对减肥不利
冬天减肥并不难
到底能不能吃减肥药
不要盲目做咖啡水疗减肥法
复合式减肥法，比单一式*容易成功
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
其实，我们整天都在吸毒
代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
生活中，我们容易接触哪些剧毒
排除体内重金属，就能抗癌
不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策
案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附录
邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
基础代谢率十分重要吗？
爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？
健康的晚餐怎么吃？
运动后的减重饮食如何摄取？
多喝水能够提升减重效果吗？
运动前后喝咖啡真能减肥吗？
轻断食可以帮助减肥吗？
怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎么瘦腿？
屁股肥大怎么办？
腹大腰粗如何破？
如何让小腿变得纤细？
如何解决难缠的小腿粗壮问题？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂该如何拯救？
新陈代谢紊乱后，该如何减肥？

好的，以下是一份针对一本名为《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》的书籍，但内容完全不涉及该书主题的详细图书简介。这份简介将聚焦于一个虚构的、完全不同的主题——古代炼金术与现代材料学的跨界探索。 --- 《天工秘钥：失落的贤者之石与现代材料的几何构筑》 卷首语：时间之沙与物质的低语 自古以来，人类从未停止对“永恒”与“完美”物质的追寻。从埃及的炼金坩埚到中世纪的秘术典籍，那些关于点金石、长生不老药的传说，并非仅仅是愚昧的幻想，而是早期科学家对物质结构极限的深刻直觉。本书旨在跳出传统史学的框架，以现代材料科学的严谨视角，重新审视古代炼金术士们在尝试合成黄金与万灵药过程中无意中发现的那些颠覆性的冶金技术、分离方法和晶体结构学原理。 《天工秘钥》是一部横跨千年、连接历史与未来的学术探险。我们不再探讨“如何炼金”，而是深究“他们如何操作材料”。 第一部分：坩埚的回响——古代炼金术的物质基础 第一章：元素观的演变与误区辨析 本章首先梳理了亚里士多德的“四元素说”如何在欧洲和中东地区演化，并分析了这种理论框架如何指导了早期化学实验。重点在于区分“哲学的元素”与“物质的构成”。我们将剖析炼金术文本中反复出现的“硫汞学说”并非单纯的化学理论，而是对金属氧化还原反应的早期、朴素描述。例如，对“矿石的净化”过程，在现代化学中对应着复杂的浮选和高温焙烧技术，而古代术士们通过反复加热、溶解和沉淀，实际上是在进行早期的纯化操作。 第二章：提炼的艺术——古代分离技术再评估 炼金术的核心在于“转化”（Transmutation），而转化的前提是“分离”（Separation）与“纯化”（Purification）。本章将深入研究古代蒸馏、升华、结晶和汞齐化等技术的实际操作细节。 “阿塔诺尔的秘密”：详述古代实验室中加热设备的精密性。我们通过对复原的阿塔诺尔（Athanor，一种封闭式、自循环加热炉）的温度曲线分析，揭示其在控制高低温梯度上的巧妙设计，这对于控制合金的熔点和相变至关重要。 溶剂的哲学：探讨古代使用的“王水”（Aqua Regia）的配方及其对贵金属的溶解能力。这不仅是化学反应的胜利，更是对酸碱平衡和配位化合物早期认识的体现。我们将对比古代文献中描述的“腐蚀性液体”与现代无机酸的精确应用场景。 第三章：金属的“成熟”——从“卑金属”到“贵金属”的认知偏差 古代人相信金属会“生长”或“成熟”。本书认为，这种“成熟”实际上是对金属晶格缺陷、氧化层形成以及合金化过程的朴素认知。我们将使用扫描电子显微镜（SEM）和X射线衍射（XRD）技术，对古代出土的青铜器和铁器进行微观结构分析，揭示其在非均匀加热下形成的特殊晶界结构，以及这些结构如何赋予了古代器物超乎预期的韧性或硬度。 第二部分：现代几何学的重构——晶体学与功能材料 第四章：晶体的低语——完美结构的追求 现代材料科学的基石是晶体结构学。本部分将视角转向当代，探讨如何利用精确的温度和压力控制，人为地构建出具有特定功能的晶体。我们将重点介绍拓扑绝缘体和高熵合金的研发过程。 拓扑保护：分析晶体能带结构中的拓扑不变量，解释为什么某些材料的表面导电性优于内部。这与炼金术士追求“本质纯净”的理想形成了有趣的呼应——即材料的“外表”具有稳定且高效的特性。 高熵合金的“多相共存”：通过研究包含五种或更多主元素的合金体系，展示现代材料设计如何通过控制原子尺度的随机分布，实现超高的强度和耐腐蚀性。 第五章：超材料的几何革命 本书的另一核心是介绍“超材料”（Metamaterials）——那些其宏观特性由其内部结构而非化学成分决定的材料。我们将详细拆解光子晶体和声学超材料的几何单元设计原理。 负折射率的实现：通过解析嵌套的金属环和导线结构，解释如何欺骗光线，使其以反常的方式传播。这与古代传说中“扭曲现实”的炼金术意象，在数学几何层面产生了共鸣。 引力模拟与声学隐身：探讨如何利用特定几何阵列来模拟复杂的物理场，例如在实验室中创造出声学“黑洞”，实现声音的吸收和导引。 第六章：从贤者之石到催化剂的飞跃 贤者之石的终极目标是催化“不完美”到“完美”的转变。在现代科学中，这对应着高效催化剂的设计。 纳米颗粒的表面能：分析纳米尺度的贵金属颗粒（如金、铂）如何因其巨大的表面积和特定的晶面暴露，表现出远超块体材料的化学活性。我们将对比古代黄金粉末在药剂中的“活化”传闻与现代纳米催化的精确数据。 光催化与能源转化：重点介绍半导体材料在光照下驱动化学反应的能力，例如二氧化钛在紫外光下分解有机污染物的过程。这被视为现代版本的“万灵药”——一种能够自我清洁和净化的物质。 结语：物质哲学的回归 《天工秘钥》总结道，古代炼金术士虽然缺乏现代物理学的工具，但他们对物质形态变化的高度关注和系统性的实验尝试，构成了科学史中不可或缺的一环。他们对“纯净”、“转化”和“结构”的执着，最终在现代材料科学的精密计算和先进制造技术中，找到了真正的、可量化的实现路径。这本书献给所有相信：最伟大的科学发现，往往诞生于对未知物质结构最古老的好奇心。 读者对象： 跨学科研究人员、材料学爱好者、化学史研究者、对古代科技史感兴趣的工程师及普通读者。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近真的被体重困扰得不行，每次看到镜子里的自己，都忍不住叹气。市面上关于减肥的书籍和文章实在是太多了，看得我眼花缭乱，也尝试了不少，但总是三天打鱼两天晒网，效果不尽如人意。这次看到《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》这本书，名字就让人觉得很亲切，也充满了自信。“邱医”这个称谓，让我感觉作者可能是一位经验丰富的医生或者专业人士，这让我对书中的内容有了更多的信任感。我特别希望这本书能够提供一些科学、严谨的瘦身理论，同时又能用通俗易懂的语言解释清楚，让我这个医学小白也能轻松理解。我最想了解的是，到底是什么原因导致我总是瘦不下来？是我的基础代谢出了问题？还是我根本就不了解自己的身体？这本书会不会有详细的身体状况分析，或者提供一些自我评估的方法？我期待它能帮我找到问题的根源，而不是仅仅给出一些笼统的建议。如果能有一些关于如何调整饮食结构、改善生活习惯的个性化指导，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种轻盈、充满活力的色彩搭配，立刻让人联想到健康瘦身后的美好状态。我之前尝试过很多减肥方法，但总是坚持不下来，或者效果甚微，所以看到“一瘦一辈子”这个标题，感觉它像是一剂强心针，给了我重新燃起希望的动力。我特别期待书中能分享一些真正可行、容易坚持的瘦身秘诀，而不是那些听起来很美好但实际操作起来却困难重重的方法。我希望作者能从一个过来人的角度，分享一些她自己经历过的那些起伏和困惑，以及最终是如何找到适合自己的瘦身之道。比如，在情绪低落或者遇到平台期的时候，是如何调整心态的？有没有什么可以快速提升燃脂效率的小技巧？或者是在社交场合，如何优雅地拒绝高热量食物？这些细节性的内容，往往是普通减肥指南里很少触及的，但对于我们这些真正需要改变生活方式的人来说，却是至关重要的。我渴望从中找到不仅仅是“怎么吃”、“怎么动”的理论知识，更重要的是那种能够支撑我走下去的精神力量和实用指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食和运动一直充满好奇的人，我总是喜欢寻找能够拓宽我视野的书籍。《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》这个书名，让我觉得它可能不仅仅是一本简单的减肥指南，而更像是一本关于“如何与身体和谐相处”的生活哲学。我特别想知道，书中会不会涉及到一些关于人体营养学、运动生理学方面的知识，并且用一种生动有趣的方式展现出来，让我能够更容易地吸收和理解。我很好奇，作者是如何将“一瘦一辈子”这个目标具体化，并且分解成一个个小步骤的？有没有一些循序渐进的训练计划或者食谱建议？我一直认为，了解身体的运作机制，才能更好地照顾它。我期待这本书能够帮助我建立起一个正确的健康认知，从而做出更明智的选择，让身体保持最佳的状态，当然，也包括保持一个理想的体重。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥不仅仅是身材上的改变，更是一种生活态度的转变。很多时候，我们之所以会胖，是因为我们的生活方式存在一些问题，比如长期熬夜、压力过大、情绪性进食等等。《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》这个书名，让我联想到一种长期的、可持续的瘦身理念，而不是那种短期的、痛苦的节食。我非常好奇，这本书会不会深入探讨这些与体重息息相关的“生活习惯”问题，并且提供一些行之有效的解决方案？比如，在忙碌的工作生活中，如何找到时间运动？如何应对巨大的工作压力，避免用食物来寻求安慰？有没有一些简单的放松技巧，能够帮助我们缓解焦虑，从而减少不必要的能量摄入？我希望这本书能够教我如何从根本上改变我的生活习惯，让瘦身变成一种自然而然的过程，而不是一种负担。我期待能在这本书中找到一份“一瘦一辈子”的生活蓝图，让我能够拥有健康、自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

我发现很多关于减肥的书籍，要么是太学术化，普通人难以理解，要么就是过于心灵鸡汤，缺乏实际操作性。所以，当我在书店里看到《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》时，我立刻被它简洁而充满力量的名字所吸引。我希望这本书能够找到一个非常好的平衡点，既有科学的理论支持，又能提供足够接地气的实践方法。我特别想知道，书中会不会分享一些“少即是多”的减肥智慧？比如，是不是有一些看似微小的改变，却能带来巨大的瘦身效果？我期待书中能够提供一些“偷懒”但有效的瘦身技巧，让我这种时间精力有限的上班族也能轻松跟上。如果书中还能包含一些关于保持长期瘦身动力的方法，比如如何设定可实现的目标，如何庆祝小小的成功，那就更完美了。我希望通过这本书，能够真正做到“一瘦一辈子”，并且在瘦身的过程中，也能收获更多的快乐和自信。