10分钟超级名模美瘦操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 表英珠 著

图书标签:

• 塑形
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• 女性
• 快速减肥

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731162

商品编码：24124715299

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-07-01

内容介绍
基本信息

商品名称：	10分钟CJ名模美瘦操
作者：	(韩)表英珠	开本：
YJ：	45	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2014.07
ISBN号：	9787553731162	印刷时间：
出版社：		版次：
商品类型：	图书	印次：

内容提要 作者简介 目录 精彩导读 暂无目录信息 暂无内容介绍
暂时没有目录，请见谅！

塑形之道：雕琢完美曲线的全身唤醒指南 （全书简介，不含《10分钟超级名模美瘦操》的任何内容） 第一章：身体的秘密——唤醒沉睡的潜能 本章深入探讨人体运动学与美学之间的内在联系。我们不仅仅关注肌肉的收缩与舒张，更着眼于如何理解身体的“语言”——姿态、平衡以及运动时的能量流动。 1.1 运动解剖学的直观理解： 我们将摒弃枯燥的术语，通过大量精细的插图，解析身体主要肌群（核心、肩带、臀部、腿部）的结构与功能。了解肌肉如何协同工作，是制定高效训练计划的基石。例如，探讨“深层核心肌群”如何支撑脊柱，以及它与呼吸之间的微妙关系，而不是简单地要求读者“收紧腹部”。 1.2 姿态的力量： 探讨“身体的建筑学”。什么是理想的生理曲线？现代生活方式（久坐、低头看手机）是如何悄悄地破坏我们自然的身体平衡的？本章将详细分析常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾，并引入“本体感受”的概念，教导读者如何在日常生活中校准自己的姿态，无需刻意练习。 1.3 运动心理学初探： 为什么有些人能坚持运动，而另一些人难以开始？我们探讨动机的来源、如何设定“成长型目标”，以及如何建立持久的“运动身份认同”。我们着重于内在驱动力，而非外部压力。 第二章：构建完美平台——核心力量与稳定性的重建 核心力量是所有高效运动的基础，它不仅仅是腹肌的训练，而是连接上下肢的动力枢纽。 2.1 呼吸与核心的协同作用： 深入介绍膈肌呼吸法，如何通过优化呼吸模式，瞬间激活深层腹横肌和骨盆底肌。我们将提供一套专门针对呼吸模式优化的序列，旨在将“核心稳定”从有意识的动作转变为无意识的身体状态。 2.2 动态稳定训练： 摒弃传统的平板支撑，转而介绍如何进行“动态稳定”练习。例如，单腿硬拉的渐进式练习，或在不平稳表面（如瑜伽砖或平衡垫）上的抗旋转训练。这些训练模仿真实生活中的不平衡状态，大幅提升身体的反应速度和抗扭转能力。 2.3 脊柱的流动性与柔韧性： 探讨如何在保持核心稳定的前提下，增加脊柱的各个方向的活动度（屈曲、伸展、侧弯、旋转）。这部分内容侧重于流畅、连接的动作，而非僵硬的拉伸。 第三章：雕塑线条——全身塑形与高效训练流 本章提供了一套结构严谨的、针对全身主要体块的塑形训练体系，强调动作的“质量”而非“数量”。 3.1 上肢与肩部的精致化： 专注于打造清晰的肩部线条和手臂的紧致感，避免健美式的“块状”发展。我们将引入大量的“离心收缩”训练，这对于提升肌肉的纤维感和紧实度至关重要。例如，慢速的俯卧撑变体和侧平举的微调。 3.2 下肢的黄金比例： 针对臀部、大腿前侧与后侧的不平衡问题，设计了一系列侧重于“臀肌激活”的复合动作。我们会详细讲解如何利用阻力带和自身体重，精准刺激臀大肌、臀中肌，从而改善腿型，并减轻膝盖压力。着重于深蹲、弓步和臀桥的不同变式及其对特定肌肉群的激活差异。 3.3 连接与流畅性： 如何将单个动作串联成具有美感的“流动序列”？本章引入了结合了普拉提和现代舞蹈元素的过渡动作，确保训练过程本身就是一种身体的艺术表达，让汗水也能散发出优雅的气息。 第四章：恢复的艺术——深度修复与身体的持久健康 再好的训练也需要有效的恢复来巩固效果。本章探讨如何将恢复提升到与训练同等重要的地位。 4.1 筋膜的释放与重塑： 介绍泡沫轴、按摩球等工具的正确使用方法，并提供一套针对久坐人群常发紧张区域（如髋屈肌、胸肌、梨状肌）的深度放松方案。强调释放的“精准度”远胜于“时长”。 4.2 营养与体态的互动： 从宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的角度，解析它们如何影响肌肉修复和水肿的控制。提供一套基于“食物功能性”的饮食指南，帮助读者在不感到饥饿或剥夺感的前提下，支持身体的高效运作。 4.3 睡眠质量与荷尔蒙平衡： 探讨睡眠不足如何影响皮质醇（压力荷尔蒙）和生长激素的分泌，从而阻碍塑形效果。提供一套“睡前身体准备程序”，帮助调节神经系统，确保身体进入深度修复状态。 第五章：超越训练——融入日常的健康美学 真正的改变发生在健身房之外。本章指导读者如何将所学的知识融入工作和生活。 5.1 办公室中的身体觉察： 设计了一系列“隐形”练习——可以在会议中或等待电梯时进行的微调动作，旨在对抗久坐带来的僵硬感。这些练习注重激活深层肌肉，提升专注力。 5.2 装备的智慧选择： 如何选择适合自己脚型和运动模式的鞋具？如何利用简单的居家器械（如弹力带、小哑铃）来创造多样化的训练环境，保持训练的新鲜感和挑战性。 5.3 建立终身习惯的路线图： 总结前述所有内容，提供一个灵活的“四季训练调整框架”。教会读者如何根据季节变化、压力水平和身体反馈，自主调整训练强度和重点，确保健康塑形成为一种可持续的生活方式，而非短期的冲刺目标。 本书承诺： 每一页内容都建立在对人体结构和运动效率的深刻理解之上，旨在帮助每一位读者，无论基础如何，都能建立一个既强健又优雅的身体，实现持久的形体优化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的女性，我一直饱受腰酸背痛和腹部赘肉的困扰，尝试过各种减肥产品和运动，效果都不尽如人意。《10分钟超级名模美瘦操》这本书的出现，让我看到了新的希望。它最大的亮点在于“10分钟”这个概念，这对于忙碌的都市女性来说，简直是福音。我不再需要花费大把的时间去健身房，或者忍受枯燥的居家运动。这本书将运动的门槛降到了最低，同时又保证了效果。我喜欢书中对每个动作的细致分解，配以清晰的图片，让我能够准确地掌握发力点和身体姿态。更重要的是，它不仅仅是追求“瘦”，而是强调“美瘦”，通过科学的运动方式，塑造出健康的身体线条，提升整体气质。我尝试了其中的几个动作，虽然只有短短几天，但已经能感受到身体的变化，腰部似乎变得更紧实，之前有些松垮的小腹也开始有了力量感。

评分☆☆☆☆☆

这本《10分钟超级名模美瘦操》简直是我的救星！我一直觉得自己是个“易胖体质”，节食太痛苦，去健身房又没时间，每天朝九晚五加上通勤，回到家只想瘫着。偶然在书店看到这本书，封面上的模特身材真的太吸引人了，而且名字听起来就很“速成”。我一直对那些需要几个小时的运动望而却步，但“10分钟”这个概念实在太诱人了，简直是为我这种忙碌又想变美的人量身定制。拿到书之后，我迫不及待地翻看，里面的动作图解清晰明了，讲解也很到位，不会让你感觉云里雾里。最重要的是，它强调的是“美瘦”，不仅仅是瘦，更要瘦出线条，瘦出气质，这点真的很戳我。我尝试了其中的几个动作，虽然才开始几天，但明显感觉到身体的紧实感，尤其是小腹和大腿，感觉不再是软绵绵的一团了。而且，10分钟真的很快就能完成，我可以在起床后花10分钟，或者睡前花10分钟，完全不会打乱我的日常节奏。这本书让我看到了变美的希望，不再是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“名模身材”充满了向往，但苦于自己没有天赋，也缺乏科学的方法。《10分钟超级名模美瘦操》这本书，简直就是为我这种“普通人”量身打造的。它抛弃了那些高难度、不切实际的健身理论，而是将专业的塑形技巧，以一种非常接地气的方式呈现出来。我最欣赏的是它“10分钟”的设定，这让健身不再是一件“不可能的任务”，而是可以融入日常生活的点滴之中。我可以在早上匆忙出门前做一套，或者在晚上追剧时穿插进行，完全不会给我带来额外的压力。而且，这本书不仅仅是教你如何“瘦”，更重要的是教你如何“美瘦”。它关注身体的曲线，线条的流畅，以及整体的协调感。我认真研读了书中的讲解，发现很多动作都很有技巧性，能够精准地锻炼到我平时容易忽略的肌肉群。我开始尝试其中的几个动作，惊喜地发现，即使是短暂的10分钟，也能让我的身体感受到一种前所未有的活力和紧实感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《10分钟超级名模美瘦操》的时候，并没有抱太大的期望。我尝试过太多所谓的“速效”减肥方法，最后都以失败告终。但这本书的理念让我眼前一亮——“10分钟”，这个概念在我的日程表中简直是奢侈品。我一直觉得自己是那种“坐着生根，站着会长肉”的体质，对长时间的运动感到恐惧。这本书却用一种非常轻松、有趣的方式，将运动融入生活。它不是让你汗流浃背，气喘吁吁，而是通过一些巧妙的动作，让你在不经意间就能雕塑身材。我尤其欣赏它对细节的关注，比如某个动作如何带动特定的肌肉群，如何让腿部线条更修长，如何让腰部更纤细。这些细致的讲解，让我感觉它真的了解我的需求，而不是简单地提供一套通用的运动方案。我开始尝试书中的动作，惊喜地发现，即使是10分钟，也能让我的身体感受到微妙的变化。那种“练完之后感觉身体被唤醒”的体验，是我之前从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些看起来很专业的健身书籍感到压力，觉得里面充斥着各种我听不懂的术语，需要复杂的器械，而且最终效果也遥遥无期。但《10分钟超级名模美瘦操》完全颠覆了我的认知。它更像是一本“美容秘籍”，而不是一本枯燥的“运动指南”。书中的文字非常亲切，就像朋友在耳边细语，告诉你如何雕琢身体的每一个部位。它不像那些一味强调“燃烧脂肪”的书，而是更注重身体的线条美和比例的协调。我特别喜欢它关于“塑形”的理念，不仅仅是减重，更在于通过特定的动作，让身体的曲线更优美，更符合黄金比例。我之前尝试过一些减肥方法，虽然体重下来了，但总感觉身体松弛，没有那种“紧致感”。这本书让我明白，真正的美瘦，是那种由内而外散发的健康与活力。而且，它的10分钟设计，让我感觉即使每天忙碌，也能挤出时间来好好爱自己，照顾自己的身体。这种“易操作性”和“即时性”的亮点，让我这个健身小白也充满了信心。