《完美月子三人行专家》月子餐30天食谱 产妇坐月子吃的食品食物书 顺产剖腹产月子食谱营养餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506493802

商品编码：24503736275

丛书名： 完美月子

 

商品参数

书 名：完美月子三人行 专家+月嫂

作 者：催敬文 编著

I S B N :9787506493802

出 版 社:中国纺织出版社

出版时间:2016-11

印刷时间:2016-11

版 次：1版

字 数：280千字

页 数：256页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：75克

定 价：34.8元

 

 

目录

新妈咪，别害怕

专家揭秘坐月子焦点问题Top 10

高端月嫂经验自述

Part 1 理论篇 正确认识坐月子

    坐月子的时间是整整一个月吗

    中西医解读坐月子

        中医的角度

        西医的角度

    走出坐月子的误区

        误区一：只喝汤不吃肉

        误区二：吃巧克力补充体力

        误区三：常喝茶水

        误区四：专吃母鸡补身

        误区五：大吃特吃，过量摄取营养

        误区六：大量进食滋补药膳

        误区七：饮食一定要加料酒

        误区八：菜里不放盐

        误区九：坐月子期间不吃蔬菜、水果

        误区十：“捂”月子

    全面解读在婆家或娘家坐月子之道

        在婆家或娘家坐月子的优劣之处

        婆家与娘家的拉锯战

        在婆家或娘家坐月子的注意事项

    选好放心的月嫂，让月子更轻松

        月嫂的职责范围

        好月嫂应该具备哪些条件或技能

        与月嫂相处的四个原则

        选择月嫂的理想途径

        选择好月嫂的注意事项

    如何选择坐月子中心

        了解休养的环境

        了解宝宝室的位置

        了解收费情况

        了解是否有帮助产后调养的设备

        了解服务人员是否专业

        了解是否有完备的安全设备

    保姆、月嫂、坐月子中心的比较

    月子里所需物品大汇集

        新妈咪所需物品备忘录

        宝宝所需物品备忘录

Part 2 实战篇 开开心心坐月子

    月子*阶段 恢复元气， 安度产后*周 1～7天

        快乐妈咪养成手记 出乎意料的自然分娩——阳阳诞生记

        产科专家贴心指导

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

        高端月嫂服务到家

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

            新妈咪完美月子营养食谱

            月子养生小偏方

    月子第二阶段 缓解疼痛，刺激乳汁分泌 8～14天

        快乐妈咪养成手记 我与阳阳的“注视游戏”

        产科专家贴心指导

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

        高端月嫂服务到家

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

            新妈咪完美月子营养食谱

            月子养生小偏方

    月子第三阶段 改善体质，保持心情愉快 15～28天

        快乐妈咪养成手记 声音漫游——阳阳的小风车音乐盒

        产科专家贴心指导

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

        高端月嫂服务到家

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

            新妈咪完美月子营养食谱

            月子养生小偏方

    月子第四阶段 内外兼养，恢复昔日健康风采 29～42天

        快乐妈咪养成手记 带阳阳接触外面精彩的小世界

        产科专家贴心指导

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

        高端月嫂服务到家

            妈咪护理专区

            宝宝护理专区

            新妈咪完美月子营养食谱

            月子养生小偏方

Part 3 调养篇 甩掉月子期的健康小麻烦

    产褥感染

    产后牙龈炎

    产后水肿

    产后脱发

    产后尿失禁

    产后恶露不尽

    产后贫血

    产后腹痛

    产后腹泻

    产后食欲不振

    产后便秘

    产后痔疮

    产后缺乳

    乳腺炎

    产后腰痛

    产后关节痛

    产后多汗

    产后抑郁症

Part 4 补丁篇 让坐月子的效果更上一层楼

    特殊新妈咪更要坐好月子

        高龄新妈咪如何坐月子

        妊娠合并糖尿病的新妈咪如何坐月子

        高血压新妈咪如何坐月子

        流产、早产的新妈咪如何坐月子

    管好体形，让自己比孕前更美丽

        新妈咪的理想体重

        产后运动的注意事项

        新妈咪要远离产后减肥的误区

        产后健康塑身计划

    新爸爸做好助理，新妈咪月子更轻松

        月子期新爸爸的四大守则

        合格新爸爸必备的七个本领

        新爸爸怎样增强与宝宝的亲子关系

        新爸爸必知的四点温馨要则

        新爸爸哄宝宝的九个小妙招

附录 0～6岁婴幼儿疫苗接种时间表

 

内容介绍

《完美月子三人行：专家+月嫂护驾新妈咪（附赠DVD光盘）》分为四个篇章，介绍了科学坐月子的观念，并让读者了解到保姆、月嫂和月子中心等各种坐月子方式的区别。新妈咪和新生宝宝都将分别得到来自专家和月嫂两方面的关怀和指导。而且本书专门针对产褥感染、乳腺炎、关节痛等产后常见病提供了科学的护理方法。对高龄新妈咪和患有某些特殊疾病的新妈咪也给予了科学坐月子的指导。并特别介绍了产后"管理好自己的体型的内容。还分享了一些成为好爸爸的经验和方法，希望新爸爸和新妈咪能一起来享受温馨美满的家庭生活。

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《产后康复与新生儿护理全攻略：新手父母的实用指南》 本书聚焦于产后妈妈的生理与心理恢复，以及新生儿科学、细致的日常照料，旨在为初为人父母的家庭提供一套全面、实用的操作手册。它不涉及具体的月子膳食食谱编排，而是从更宏观和操作执行的层面，指导父母如何平稳度过产后最初的六周（即“坐月子”阶段），并建立起健康的亲子依恋关系。 --- 第一部分：产后妈妈的身体复原与情绪调适 本部分深入探讨产妇在分娩后身体经历的复杂变化，并提供个性化的康复策略，重点关注非营养性（即食疗以外）的恢复要素。 第一章：分娩后的生理重塑 1. 恶露的观察与管理： 详细讲解恶露的正常颜色、量变规律（从红色到浆液性到白色），以及何时需要警惕异常（如异味、量突然增多、持续不退）。强调观察恶露是判断子宫恢复情况的最直接窗口。 2. 盆底肌的重建： 分娩过程对盆底组织造成的损伤是普遍现象。本章提供一系列温和且循序渐进的凯格尔运动（Kegel Exercises）教学，从卧位到坐位，分阶段指导如何正确收缩、放松盆底肌群，以预防或改善产后尿失禁、子宫脱垂等长期问题。我们侧重于动作的精准性而非每日的进食量。 3. 伤口护理的细节： 顺产侧切或会阴撕裂伤口： 教授正确的清洁消毒方法，如何选择温水坐浴的时机和频率，以及何时使用医生推荐的局部消肿止痛药膏。 剖腹产疤痕管理： 探讨疤痕的日常护理，包括何时可以开始涂抹去疤产品，如何正确按摩促进血液循环，以及如何识别感染的早期迹象（红肿、发热、渗液）。 4. 激素剧变与乳房健康： 非食补通乳策略： 详细介绍如何通过手法按摩、正确的含乳姿势、把握“开奶”时机来建立稳定的母乳供应，重点在于技巧和频率，而非“催奶汤水”的配方。 乳房问题的应对： 针对乳腺炎、乳管堵塞、回奶期的处理方案，包括冷敷、热敷的时机选择，以及在必要时如何安全地使用吸奶器或进行人工排空，确保乳房健康。 第二章：新手妈妈的情绪导航 产后情绪波动是荷尔蒙变化带来的正常反应，但识别并应对“产后忧郁”（Postpartum Blues）和更严重的“产后抑郁症”（PPD）至关重要。 1. 情绪分级与识别： 明确区分产后前两周常见的“宝贝忧郁期”（Baby Blues）与需要专业干预的抑郁症状。提供自我评估清单，帮助父母及时发现问题。 2. 建立支持系统： 强调寻求外部帮助的必要性。指导如何与伴侣、家人进行有效沟通，明确分工，避免因过度劳累引发的情绪崩溃。介绍社区互助小组和心理健康支持资源的获取途径。 3. 睡眠剥夺的管理艺术： 面对新生儿不规律的睡眠，本书提供实用的“碎片化休息”策略，教父母如何抓住间隙休息，保持基本的精力水平，而不是依靠单一的“补觉食谱”。 --- 第二部分：新生儿科学护理与发展观察 本部分完全侧重于对0到3个月婴儿的日常照护标准、安全指南以及关键的发育里程碑观察。 第三章：基础护理与安全常识 1. 科学的清洁与消毒： 脐带护理： 详述脐带残端的日常护理步骤，何时可以脱落，以及如何判断脐炎的迹象。 沐浴技巧： 从海绵浴到盆浴的过渡，水温的精确控制，以及新生儿保暖的技巧，避免受凉。 2. 睡眠环境的安全标准（SIDS预防）： 详细介绍美国儿科学会（AAP）推荐的安全睡眠环境标准，包括仰卧睡姿的重要性、床垫的硬度、床上禁止放置的物品（如枕头、毛绒玩具），以及如何布置安全的婴儿房。 3. 常见生理现象的解读： 解释新生儿常见的非病理性反应，如黄疸的生理性变化及监测标准、胎脂的残留处理、以及新生儿肠绞痛的安抚手法（如“飞机抱”等非口服方法）。 第四章：喂养与排泄的规律建立 本书不提供具体的食物配比，而是侧重于“如何喂养”和“如何判断喂饱”。 1. 按需喂养的艺术： 阐述母乳喂养或配方奶喂养的“按需”原则，包括识别婴儿饥饿信号（如咂嘴、小幅度蠕动）与过度饱食的信号。讲解科学的奶量计算方法，而非依赖于特定食材的“增量效果”。 2. 配方奶冲调与储存的规范： 详细指导如何使用消毒过的水和标准勺，精确冲调配方奶，并强调冲调后奶液的喂养时间限制和储存安全规范，防止细菌滋生。 3. 排泄物的“读懂”： 区分新生儿大便（胎粪、过渡期大便、成熟期母乳便/配方奶便）的正常颜色、质地和频率，以及何时因腹泻或便秘需要联系医生，而不是通过调整产妇饮食来间接干预。 第五章：早期发展与亲子互动 1. 视觉、听觉和触觉的刺激： 推荐适合新生儿的黑白卡、声响玩具等，并指导父母如何进行“Tummy Time”（俯趴时间）训练，以促进颈部和肩部肌肉发展。 2. 建立安全依恋： 强调皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对稳定婴儿体温、心率和建立亲密关系的重要性。提供拥抱、轻声细语等非物质互动技巧，帮助婴儿建立对世界的信任感。 3. 健康体检的准备： 列出新生儿出生后重要的疫苗接种时间表和常规体检项目，指导父母如何准备并记录宝宝的健康数据。 --- 总结： 《产后康复与新生儿护理全攻略：新手父母的实用指南》是一本专注于技术操作、心理支持和安全规范的指导书。它将帮助新父母掌握从产后身体恢复到婴儿照护的每一个关键步骤，确保家庭在充满爱意的同时，也遵循科学的育儿标准。本书不包含任何关于产妇每日三餐或食谱的详细安排、食材配比或药膳指导。 它提供的，是陪伴宝宝健康成长的“方法论”和“安全网”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价相对同类月子食谱来说算是中等偏上，但鉴于其声称的“专家”定位和“30天”的完整周期覆盖，我认为是物有所值的。我更关注的是它的内容深度和科学性。我希望它不仅仅停留在“多吃发奶汤”这种基础论调上，而是能提供更精细的营养配比分析，比如针对产后不同阶段（例如恶露期、恢复期、泌乳高峰期）的宏量营养素和微量元素的摄入调整建议。例如，产后第一周可能更侧重于排恶露和伤口愈合，那么蛋白质和维生素C的来源应该如何侧重？而到了第三周，泌乳量稳定后，是否需要适度控制某些高脂食物的摄入以维持母乳质量？这些专业层面的解读，才是区分一本“好”的月子餐书和一本“普通”月子餐书的关键所在。如果能在每道食谱后面附带一个简单的营养成分表或“专家解读”小贴士，那就太棒了，这能满足我这种追求细节的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，采用了柔和的米色和淡粉色调，让人一眼就能感受到那种温馨、宁静的坐月子氛围。我特别欣赏它在字体选择上的用心，主标题“完美月子三人行专家”用了一种典雅又不失现代感的字体，而副标题“月子餐30天食谱”则清晰醒目。书脊部分的设计也很简洁，方便在书架上快速找到。整体感觉就是一本高品质的育儿工具书，那种让人一看就觉得内容会非常专业可靠的质感。不过，我最期待的还是内页的排版和插图，希望它能像封面一样赏心悦目，毕竟坐月子期间，视觉上的愉悦感也是非常重要的精神食粮。我希望能看到大量的、精美的实物照片，而不仅仅是文字描述，这样在备餐时能更有直观的指导性，毕竟新手妈妈对食材的认知度普遍不高，一个清晰的成品图胜过千言万语的描述。我希望这本书在“三人行”这个概念上，能有更多关于家庭成员如何协同配合的内容，而不仅仅是聚焦于产妇的饮食，毕竟爸爸和长辈的参与同样关键。

评分☆☆☆☆☆

我翻阅了一下目录结构，感觉编排得很有逻辑性。它似乎是按照周次来划分的，这很符合坐月子期间身体状态的自然变化。我特别留意了关于“顺产”和“剖腹产”食谱的区别对待部分。这是一个非常重要的考量点，因为两种分娩方式的恢复需求是截然不同的。剖腹产妈妈需要更多的针对伤口愈合、避免腹胀的食物组合，而顺产妈妈可能更侧重于气血的恢复和体力的重建。我希望看到这两套食谱在食材选择、烹饪方式（比如剖腹产的菜品是否更倾向于少油清淡）上的明确区分，而不是简单地在同一份食谱上标注“剖腹产可食”。如果能有针对性地说明为什么某道汤水更适合剖腹产，或为什么某类纤维素的摄入对顺产恢复更有益，那就更体现了编写者的专业功力了。

评分☆☆☆☆☆

最让我好奇的是“三人行专家”这个定位，它暗示了本书除了产妇食谱外，可能还涵盖了其他两人的营养需求。这“三人”究竟是指产妇、新生儿和爸爸，还是产妇、新生儿和长辈（比如婆婆/妈妈）？如果是前者，那么关于“爸爸陪月子期间的营养支持”就非常值得期待了，毕竟新手爸爸也常常因为过度操劳和焦虑而营养不良。如果指的是后者，那么如何平衡两位长辈的传统喂养观念与现代营养科学之间的冲突，这本书是否提供了一些沟通和食谱调整的智慧？例如，如何巧妙地在月子餐中融入既符合传统习俗又能保证营养均衡的食材，这需要高超的编辑技巧。我期待这本书能提供的不只是食物的清单，更是一种家庭协作和营养教育的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“30天食谱”部分看起来非常详尽，但我也有些许担忧。坐月子期间，宝妈的状态起伏不定，有时可能因为疲惫或突发状况（比如宝宝夜哭、乳腺不适）而完全没有精力按照复杂的食谱来操作。因此，我非常期待这本书能在操作便利性上给我惊喜。它是否提供了“快速替换”的建议？比如，如果今天实在没时间煲足四小时的汤，有没有一个半小时内就能完成的营养替代方案？或者，有没有关于“批量制作与储存”的指导？如果能教我如何利用周末或状态较好的时候提前准备好一周的食材包，那简直是救星。毕竟，月子生活的主旋律是休息，而不是成为一个全职的营养师和厨师，食谱的实用性和灵活性至关重要。