瘦孕(增订升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 编

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 孕妇
• 备孕
• 营养
• 增订升级版

店铺： 火把图书专营店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535794284

商品编码：25070769286

开本：16

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕(增订升级版)
• 作者：邱锦伶
• 定价：55
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535794284

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：265
• 字数：188千字

内容提要

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作者简介

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目录

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《孕期营养与健康管理：解锁您的完美孕旅》 ——专为现代准父母打造的全方位孕期指南 您即将迎来生命中最美妙的旅程，但随之而来的，是无数关于“如何吃得对”、“如何保持健康”、“如何为宝宝打下最坚实基础”的疑问。孕育新生命是一项精细的工程，它要求准父母以科学、系统的方式管理自己的身心健康。我们深知，市面上充斥着大量零散、甚至相互矛盾的信息，这让初次为人父母的您倍感迷茫。《孕期营养与健康管理：解锁您的完美孕旅》正是应运而生，它摒弃了空泛的理论和焦虑的煽动，以权威的医学指导、严谨的营养学数据和高度实操性的建议，为您勾勒出一幅清晰、安心的孕期蓝图。 本书并非关注某一特定主题（如体重管理或孕期塑形）的单一视角读物，而是一部横跨整个孕期（从备孕到产后恢复）的综合性健康白皮书。它旨在帮助您理解孕期身体发生的每一项变化背后的生理机制，并据此制定出个性化的、最适合您和宝宝的健康管理策略。 --- 第一部分：科学备孕——孕前状态的优化与基石的奠定 成功的孕育始于孕前。本部分聚焦于“优化”与“准备”，帮助您在进入孕期前，就将身体调整到最佳状态。 1. 个人健康基线的建立与风险评估： 我们强调个性化而非“一刀切”的方案。您将学会如何系统地评估自身的慢性疾病史、家族遗传病史，以及生活习惯对未来孕育的影响。详细介绍了孕前体检中各项指标（如甲状腺功能、血糖、维生素储备）的解读，并提供针对性的优化建议。特别是针对现代都市女性常见的营养素缺乏（如叶酸、维生素D）和微量元素的储备策略，给出了明确的补充剂量与时间表。 2. 孕前体重与体成分的合理规划： 健康的体重范围是孕期顺利进行的重要前提。本部分深入探讨了“正常体重”、“超重”和“肥胖”在备孕阶段对生育力、受孕成功率以及孕期并发症风险的真实影响。我们提供基于BMI和身体成分分析的定制化体重目标设定，并详细拆解了如何通过均衡饮食结构调整（而非极端的节食）来实现目标，为孕期体重的自然增长预留出最理想的起始点。 3. 情绪与环境的“清洁”： 压力管理是备孕成功的隐形要素。本书提供了经过临床验证的、针对备孕阶段的放松技巧和睡眠卫生指南。同时，我们详尽列举了日常生活中应避免的潜在环境毒素（如特定化妆品成分、食品添加剂），指导您如何构建一个“安全港湾”式的孕育环境。 --- 第二部分：孕期营养全景解析——从宏观到微观的精确营养地图 本部分是本书的核心，它超越了传统的“多吃点”的观念，深入到营养素的“摄入、吸收与利用”的科学层面。 1. 宏量营养素的动态平衡： 详细阐述了碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕早、中、晚三个阶段的需求变化。 碳水化合物： 区分“好碳水”与“坏碳水”，强调全谷物、薯类在稳定血糖、提供持续能量中的作用，并详细讲解了如何通过调整食物组合来对抗孕期的胰岛素抵抗风险。 蛋白质： 不仅关注摄入量，更关注“质量”。介绍了优质蛋白来源的选择，并针对素食孕妇提供了科学的氨基酸互补方案，确保胎儿组织构建所需原料的充足。 脂肪： 深度解析了DHA、ARA、EPA等关键脂肪酸在胎儿大脑和视网膜发育中的不可替代性，提供了从深海鱼油、藻油到植物油的最佳配比建议，并指导如何评估市售补充剂的纯净度。 2. 关键微量元素的精准补充策略： 我们为每一种关键维生素和矿物质（如铁、钙、镁、锌、维生素B族、维生素K）建立了“孕期需求档案”。 铁元素： 深入分析了不同类型铁（血红素铁与非血红素铁）的吸收差异，并提供了结合维生素C等促进因子，有效预防缺铁性贫血的食谱设计。 钙与维生素D： 阐述了胎儿骨骼发育对母体钙库的依赖性，设计了无需大量乳制品的“高钙食谱”，以及如何通过日照和补充剂确保活性维生素D的水平。 3. 孕期常见生理挑战的膳食干预： 本书提供了详尽的、基于营养学的食疗方案来应对孕期的常见不适： 孕早期： 针对剧烈孕吐（晨吐）和食欲不振，提供了高密度营养、易消化的流质和半流质食物清单。 孕中期： 解决便秘问题，推荐了益生元、益生菌的协同补充方案。 孕晚期： 应对胃灼热和水肿，指导如何调整用餐时间和食物质地来减轻消化道负担。 --- 第三部分：全周期健康管理与生活方式构建 健康的孕期管理绝不仅限于餐桌。本部分引导您构建一个全面支持健康妊娠的生活框架。 1. 孕期适度运动的科学指导： 打破“孕期必须静养”的迷思。本部分根据孕周和个人体能，推荐了不同阶段（如瑜伽、游泳、散步）的安全运动强度和注意事项，解释了运动对改善情绪、控制体重、强化分娩肌群的具体益处。 2. 饮水与体液平衡的艺术： 详细解释了孕期血容量增加对饮水量的影响，指导如何通过尿液颜色和身体感受来判断最佳补水量，并警惕过度饮水可能带来的潜在风险。 3. 产后恢复的营养预备： 我们把目光放得更远，提前为产后恢复做准备。介绍了如何在孕后期开始储存特定的营养素，以应对哺乳期的高强度需求，并为剖腹产或顺产后的身体修复设计了早期的营养支持方案。 --- 《孕期营养与健康管理：解锁您的完美孕旅》的独特价值： 本书的价值在于其系统性、前瞻性和高度可执行性。它不是一本快速阅读的“孕期小抄”，而是陪伴您从计划怀孕到宝宝降生后数月内，随时可以翻阅的案头工具书。它将帮助您建立起对自身孕期生理变化的深刻理解，从而能够自信地、有条不紊地管理您的健康，确保您和宝宝都能以最佳状态，迎接新生命的到来。阅读本书，您将不再是被动接受建议的“病人”，而是主动掌控自己孕期健康的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格也深得我心，简直是为忙碌的准妈妈量身定做的。你知道，怀孕后，注意力集中时间直线下降，太学术或太啰嗦的书根本看不下去。这本书的结构非常清晰，每一章的重点都一目了然，而且大量使用了图表、对比清单和“小贴士”框。我尤其喜欢它在讲解运动部分时，配上的那些动作分解图，非常清晰，即使是零基础的我也能看懂如何正确地做深蹲或者凯格尔运动，最关键的是，它反复强调了“倾听身体”的重要性，告诉你什么时候应该休息，什么时候可以适度增加强度。这种把理论知识和实操指南完美结合的方式，让阅读体验非常流畅。我常常是抽空几分钟，就能吸收一个实用的知识点，完全不会有阅读负担，感觉它就是一本放在床头柜上，随时可以翻开查阅的“孕期健康圣经”，而不是一本需要静下心来啃读的“大部头”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它对“增订升级”这个副标题的体现。很多市面上的孕期书籍内容都偏向传统，或者信息更新得不够快，但这本书显然吸收了最新的母婴健康研究成果。特别是关于孕期血糖管理和产后恢复的一些章节，里面提到的数据和建议都非常前沿。举个例子，它对“隐形碳水化合物”的解读，简直是颠覆了我之前对主食的认知，它不是简单地让你拒绝米饭或面条，而是教你如何选择升糖指数更低的替代品，或者搭配蛋白质和脂肪来平稳血糖曲线。这种深度和细致，是那种泛泛而谈的指南书里找不到的。阅读过程中，我甚至会时不时停下来，查阅一下书里提到的某些营养素的学名，那种求知欲被激发的感觉，让我觉得这不仅仅是一本教你“怎么做”的书，更是一本教你“为什么这么做”的书。它赋予了读者更多的自主权和知识储备，让我们能更自信地和医生、营养师沟通。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我个人而言，最大的价值在于它对“产后”的预见性规划。很多孕期书写到分娩就戛然而止，留给新妈妈一个关于身材和体能的巨大问号。但这本书的后半部分，非常详尽地探讨了产后恢复的黄金窗口期。它不像某些“速成班”那样鼓吹不切实际的快速恢复，而是非常科学地介绍了盆底肌修复、核心力量重建的阶段性训练。让我印象深刻的是，它还提供了一份详细的“产后营养恢复菜单”，考虑到了哺乳期妈妈的能量需求和微量元素补充。这种前瞻性的指导，让我现在在孕期就能有意识地调整自己的饮食结构，为将来顺利度过“第四孕期”做好准备。它让我感到，这本书不仅是陪伴我度过怀孕的十个月，更是为我未来几年的健康状态，做了一个非常扎实的铺垫，这种全方位的关怀，是其他书本难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过好几本市面上的孕期体重管理书籍，很多都带着一种居高临下的说教感，要么就是把孕期想象成一场灾难，过度渲染各种风险，让人焦虑倍增。但这本《瘦孕(增订升级版)》完全没有这种负面情绪。作者的笔调非常积极、温暖，充满了对生命奇迹的敬畏。它强调的是“健康地拥抱孕期”，而不是“抗拒孕期带来的变化”。比如，在谈到体重增加的合理范围时，它会提供一个非常人性化的区间，并解释了为什么不同的BMI基线会有不同的体重增加目标，这让我消除了很多不必要的恐慌。它把“瘦”这个字放在标题里，但核心思想却是在强调“营养均衡”和“产后快速恢复活力”，这是一种非常高级的理念转化。它让我从一个“怕胖”的心态，转变为一个“为未来打基础”的心态，这才是真正有价值的心理建设。

评分☆☆☆☆☆

这本书啊，说实话，我本来对“瘦孕”这种主题是有点保留态度的，总觉得怀孕期间不应该太纠结体重管理，毕竟是两个小家伙（或者一个小家伙）在努力成长嘛。但是翻开这本书，我才发现它讲的完全不是那种“孕期也要马甲线”的极端路线。它更像是一位非常有经验、懂得平衡的营养师和运动教练联合给你开的小灶。首先，它在孕早期的应对上就非常细致入微，什么孕吐、嗜睡、对某些食物的强烈渴望，它都有给出非常实用的应对策略，而不是一味地强调“这个不能吃，那个要少吃”。特别是关于孕早期如何保证营养摄入又不至于加重孕吐那段，我简直是如获至宝，感觉找到了能让我舒服度过那段“黑暗时期”的秘籍。作者非常强调个体差异，这一点非常重要，毕竟每个人的身体反应和需求都是独一无二的，这本书给出的框架是科学的，但执行起来却是灵活的，让人感觉很贴心，就像身边有个专业的朋友在悄悄帮你调整计划一样。它没有给我任何压力，反而是让我对孕期的健康管理有了一个更积极、更科学的认知，原来健康和舒适是可以并存的。