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于伽 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放松
• 身心健康
• 柔韧性
• 拉伸
• 正版书籍
• 健康养生
• 静心

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：25884522525

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

图书基本信息
图书名称	阴瑜伽
作者	于伽
定价	42.00元
出版社	团结出版社
ISBN	9787512630611
出版日期	2014-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	24开
商品重量	0.4Kg

内容简介

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

作者简介

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。 2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

目录

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编辑推荐

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路圣经：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

文摘

序言

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禅意流淌：当代冥想与身心疗愈实践指南 一、 导论：在喧嚣中寻觅静谧的航向 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体与心灵常常被无形的压力裹挟，疲惫与焦虑成为常态。本书并非探讨特定流派的体式练习，而是作为一部关于如何构建个人内在宁静系统、提升生命质量的综合性实践指南。它旨在为那些渴望在日常生活中找到平衡点、探寻更深层次生命连接的读者，提供一套系统、可操作的思维框架与实践方法。 本书的核心关注点在于心智的觉察、情绪的梳理与能量的调和，这些都是构建健康身心系统的基石，与任何特定的瑜伽体式练习（如阴瑜伽）所侧重的筋膜拉伸与长时间保持体式以达到深层放松的侧重点截然不同。 二、 心流与觉察：重塑你的“在场感” 现代人最大的困境之一是“精神的分离”——身体在这里，心却在过去或未来游荡。本书的第一部分将深度剖析“觉察力”（Mindfulness）的本质及其在日常生活中的应用。 1. 觉察力的底层逻辑与神经科学基础： 我们将探讨前额叶皮层在维持专注力中的作用，以及如何通过规律性的训练，增强大脑对当下瞬间的捕捉能力。这部分内容不会涉及任何体位法口令，而是侧重于理解“专注力”是如何像肌肉一样被锻炼起来的。 2. 呼吸的艺术：不只是“吸气-呼气” 呼吸是连接心智与身体最直接的桥梁。本书将深入介绍几种非体式导向的呼吸技巧，它们更侧重于调节神经系统的平衡，而非作为体式中的辅助手段。例如： 等长呼吸法（Box Breathing）： 专注于平衡交感与副交感神经系统的激活，尤其适用于压力骤增的瞬间，帮助快速建立“锚定感”。 腹式共振呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 探讨如何通过精确的呼吸速率（每分钟约五到六次）来优化心率变异性（HRV），从而达到深层次的镇静效果。这是一种纯粹的生理调节，与体式中的“控制气流”不同。 3. 消除“自动驾驶”模式： 通过细致的日常观察练习，教会读者识别那些无意识的行为模式和自动产生的评判。这包括正念饮食（关注食物的质地、味道与气味，而不是边看手机边吞咽）、正念行走（感受每一步脚掌与地面的接触，而不是目标导向的快速移动）。 三、 情绪的炼金术：从反应到回应 情绪管理是现代人普遍的挑战。本书拒绝“压抑情绪”的旧有观念，而是提供一套“接纳、命名、转化”的情绪处理流程。 1. 情绪的物理表征： 探讨情绪在身体不同区域的能量积聚方式（例如焦虑可能表现为胸闷，愤怒可能表现为下颌紧张），但重点在于如何“感知”这些信号，而不是通过体式强行舒展这些部位。 2. 命名即释放（Name It to Tame It）： 介绍神经科学中“情绪标记”的概念。当我们将一个模糊的不适感准确地命名为“嫉妒”、“受挫”或“疲惫”时，大脑的杏仁核活动会减弱，情绪的强度自然下降。这是一种纯粹的认知行为练习。 3. 内部对话的重构： 如何识别并挑战那些阻碍我们成长的核心信念和自我批判的声音。本书提供一系列提问和日志练习，帮助读者从“我失败了”转变为“这次尝试的结果不如预期，我学到了什么？”这是一种纯粹的心理调适，与体式调整无关。 四、 空间与环境的疗愈力：打造你的“心之栖所” 本书认为，疗愈不仅仅是内在的修炼，也与我们所处的外部环境息息相关。这部分内容聚焦于环境心理学在提升幸福感中的应用。 1. 极简与聚焦： 探讨减少视觉噪音对心智专注力的积极影响。如何通过整理工作空间、减少不必要的物品堆积，来减轻大脑的认知负荷。这是一种空间规划和整理哲学，而非瑜伽馆的布置艺术。 2. 光线、声音与色彩的疗愈频谱： 介绍自然光（特别是清晨和傍晚的光线）对昼夜节律的调节作用。推荐使用特定的环境声音（如白噪音、自然音景）来辅助深度休息和专注工作，以及色彩心理学如何影响我们的情绪基调。 3. 建立“非生产性”的时间与空间： 强调定期设置完全不以“完成任务”为目的的时间段。例如，留出半小时单纯地盯着窗外发呆，或只是静坐，不进行任何冥想或练习，以此对抗现代社会对“持续高效”的强迫。 五、 整合与未来：可持续的内在平衡 本书的最后一部分着眼于如何将上述零散的技巧整合进长期、可持续的生活方式中，形成一个自我修复的闭环系统。 1. 建立个人的“平衡仪表盘”： 设计一个简易的自我评估工具，用于每周或每月检查自己在“休息质量”、“情绪波动幅度”、“专注时间长度”等关键指标上的表现，并根据数据微调实践策略。 2. 深度睡眠的优化策略： 详细介绍睡眠卫生学（Sleep Hygiene）的实践细节，包括睡前一小时的“数字宵禁”、体温调节对入眠的重要性，以及如何通过环境控制来延长深度睡眠阶段。这些是生理学和行为科学的范畴，与体式在睡前放松的功效是不同的维度。 3. 社交能量的管理： 探讨“能量泄露点”——哪些人际互动或社交媒体使用习惯会过度消耗我们的心智资源。如何设定健康的边界（Boundaries），保护自己的内在能量场。 本书是一份心智的工具箱，而非一套身体的解剖学手册。它面向的是寻求认知升级、情绪稳定和生活质量提升的现代人，提供的是一套横跨心理学、神经科学与环境设计的综合性疗愈蓝图。读者将在这里找到的是清晰的思维路径、可量化的自我调节方法，以及在不依赖任何特定运动流派的情况下，达到内心深处安宁的可能。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到“阴瑜伽”这个概念时，就被它所传达的静谧和疗愈力量深深吸引。我一直在寻找一本能够帮助我理解并实践这种独特瑜伽形式的书籍，而《正版书籍 阴瑜伽》这个书名，无疑给我带来了极大的希望。我非常希望这本书能够详细介绍阴瑜伽的练习原理，比如它为何强调长时间的体式保持，以及这种深度伸展如何作用于我们的结缔组织。同时，我希望能看到书中对一些经典阴瑜伽体式的图文并茂的讲解，并且能够给出一些适合初学者的入门建议，以及进阶者的提升技巧。更重要的是，我期待这本书能够触及到阴瑜伽的哲学层面，解释它如何帮助我们培养耐心、接纳和内心的平和。我相信，一本真正有价值的书，不仅能教授技艺，更能启迪智慧，让我能够通过阴瑜伽的练习，更好地与自己的身体对话，找到内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

一本关于阴瑜伽的书，光听书名就觉得很吸引人，我一直对这种缓慢、内省的瑜伽练习方式很感兴趣。市面上关于瑜伽的书籍很多，但真正能触及到内在平和、深度放松的书籍却不常见。我特别期待这本《正版书籍 阴瑜伽》能够深入浅出地讲解阴瑜伽的精髓，不仅仅是体式的介绍，更希望能够传递出阴瑜伽背后所蕴含的哲学思想，以及它如何帮助我们与身体、心灵重新建立连接。我希望能看到书中详细描述如何通过长时间的体式保持来打开身体深层的筋膜和结缔组织，理解不同体式对身体能量流动（脉轮、经络）的影响，以及如何通过呼吸的引导来加深练习的效果。同时，我也希望作者能够分享一些关于如何在日常生活中融入阴瑜伽练习的建议，让这份宁静和疗愈不仅仅局限于垫子上，而是能够渗透到生活的方方面面。我更看重的是那种能够让人读完之后，脑海中浮现出宁静画面，并且迫不及待想要拿起瑜伽垫，去亲身体验的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽有浓厚兴趣的爱好者，我一直在关注各种不同的瑜伽流派，而阴瑜伽以其独特的深度和缓慢的节奏，深深地吸引着我。我希望这本《正版书籍 阴瑜伽》能够成为我深入了解这个练习方式的窗口。我期待书中能够提供清晰、详尽的阴瑜伽体式指导，不仅仅是动作的分解，更希望能够解释每个体式对身体特定部位的益处，以及它们如何影响我们内在的能量系统。更吸引我的是，我希望能了解到阴瑜伽的哲学基础，以及它如何与中医理论中的经络学说相呼应。一本优秀的瑜伽书籍，应该能够点燃我的学习热情，让我不仅仅是在模仿动作，而是真正理解练习背后的意义。我期待它能为我打开一扇通往更深层身体觉知和精神宁静的大门，让我能够更好地运用阴瑜伽来平衡身心，提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的各种流派充满好奇，而阴瑜伽以其独特的“慢”和“深”的特点，尤其引起了我的关注。我希望《正版书籍 阴瑜伽》这本书能够成为我探索这个领域的一盏明灯。我期待书中能够详细解析阴瑜伽的哲学理念，以及它如何与身体的筋膜、韧带等深层组织产生关联。我希望看到对各种阴瑜伽体式清晰、易懂的讲解，配以精美的插图，能够帮助我准确地进入体式，并了解每个体式对身体能量流动的影响。更重要的是，我希望这本书能够提供一些关于如何将阴瑜伽融入日常生活、培养内在觉知和情绪平衡的实用建议。一本真正能够打动人心的瑜伽书籍，应该能让我感受到练习带来的宁静、疗愈和力量，从而激发我对瑜伽更深层次的探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够引导我进行更深层次自我探索的书籍，尤其是那种能让我从繁忙的生活中抽离出来，与内在的自己对话的。阴瑜伽的概念对我来说很有吸引力，它似乎提供了一种与传统瑜伽不同的路径，更侧重于持久的体式和冥想，这正是我所需要的。我希望这本《正版书籍 阴瑜伽》能够像一位经验丰富的导师，耐心地为我讲解阴瑜伽的独特之处。我期待书中能够详细介绍不同阴瑜伽体式的具体练习方法，并提供一些调整的建议，以适应不同身体状况的练习者。更重要的是，我希望它能阐述阴瑜伽如何帮助我们缓解身体的紧张和僵硬，以及如何通过这种缓慢而深沉的练习，来培养耐心、接受度和内心的平静。我希望这本书不仅是一本关于体式的指南，更是一份关于如何通过瑜伽来疗愈身心，提升生活品质的宝贵财富。一本真正的好书，应该能点亮我内心的火焰，让我感受到瑜伽带来的深刻改变。