视频+图解肩周炎自我导引康复 王金贵 房纬 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王金贵 房纬 编

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• 中医
• 运动
• 肩部

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117252621

商品编码：26554502519

丛书名： 视频图解肩周炎自我导引康复

视频+图解肩周炎自我导引康复
	定价	48.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次	1
	出版时间	2018年1月
	开本	16
	作者	王金贵 房纬主编
	装帧	精装
	页数	62
	字数	81千字
	ISBN编码	9787117252621

《肩周炎完全康复指南：科学自我训练与生活方式调整》 内容概述： 本书旨在为广大肩周炎患者提供一套全面、系统、易于掌握的自我康复方案。不同于市面上一些仅侧重于单一运动方式或理论讲解的图书，《肩周炎完全康复指南》将深入浅出地剖析肩周炎的发病机制、症状特点，并在此基础上，结合最前沿的康复理念与科学证据，为您量身定制一套涵盖运动疗法、物理因子治疗、生活习惯调整、心理疏导等多方面的综合康复计划。本书将帮助您从根本上理解肩周炎，掌握有效的自我管理技巧，摆脱疼痛困扰，重拾肩关节的自由与活力。 第一部分：认识你的“冰冻”肩膀——深入解析肩周炎 什么是肩周炎？ 详细阐述肩周炎（冻结肩、肩关节周围炎）的定义、病理生理改变。 区分不同类型的肩周炎：原发性（特发性）肩周炎、继发性肩周炎（如糖尿病、颈椎病、外伤、手术后等）。 解释肩周炎的典型病程：疼痛期、冻结期、解冻期，并详细描述各阶段的主要症状和体征。 为何我的肩膀会“冻住”？——探究肩周炎的成因 内在因素： 年龄与性别：为什么中老年人，尤其是女性更容易患病？ 退行性改变：肩袖肌腱、滑囊、关节囊的衰老与劳损。 遗传因素：是否存在易感倾向？ 代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能异常与肩周炎的关系。 肩部微小损伤的累积：长期不良姿势、重复性劳动、运动损伤。 外在因素： 外伤史：肩部撞击、扭伤、骨折等。 长期不良姿势：长时间伏案工作、低头玩手机、不良睡姿。 过度使用与劳损：某些职业或运动项目的高风险性。 风寒湿邪侵袭（中医视角）：结合中医理论，解释寒冷、潮湿环境对肩关节的影响。 我的肩膀到底怎么了？——精准识别肩周炎的信号 典型症状详解： 疼痛：早期夜间痛、放射痛，后期活动时疼痛加剧。 活动受限：外展、内旋、外旋等动作的幅度显著减小，穿衣、梳头、伸手取物困难。 僵硬感：肩关节晨僵，活动后稍缓解。 肌肉萎缩：长期疼痛和活动受限可能导致肩部肌肉（如冈上肌、冈下肌）萎缩。 与颈椎病、肩袖损伤等其他肩部疾病的鉴别： 详细讲解区分方法，避免误诊误治。 如何进行初步的自我评估？ 提供简单易行的自测方法，帮助读者了解自身症状的严重程度。 第二部分：科学训练，解开“冰冻”枷锁——核心康复运动详解 本部分是本书的核心，将提供一套循序渐进、安全有效的康复训练计划，强调“适度、规律、持之以恒”。所有动作均会配以清晰的图文或动作要领讲解，确保读者能够正确掌握。 康复训练前的准备： 热身运动： 重要的热身原则，以及一套适合肩周炎患者的肩部热身操（如耸肩、肩部环绕、手臂前伸后摆等）。 疼痛管理： 如何在不加重疼痛的前提下进行训练。 训练频率与强度： 根据不同阶段的症状，给出具体的训练建议。 第一阶段：缓解疼痛，温和活动（疼痛期） 目标： 减轻疼痛，维持关节基础活动度，避免肌肉萎缩。 推荐动作： 钟摆运动（Pendulum Exercises）： 前后、左右、顺时针、逆时针方向的甩臂动作，利用重力放松肩关节。 手指爬墙（Finger Wall Walks）： 站立或侧卧，用手指沿着墙壁向上爬行，逐渐增加抬高手臂的高度。 划圈运动（Arm Circles）： 小幅度、缓慢地向前、向后划圈。 肘部屈伸与前臂内旋外旋： 保持上臂不动，活动肘关节和前臂。 肩胛骨活动： 耸肩、沉肩、前伸、后缩肩胛骨。 第二阶段：提升活动度，强化肌肉（冻结期初期） 目标： 逐渐增加肩关节的活动范围，开始激活肩部肌肉。 推荐动作： 靠墙肩部外展（Wall Scapular Protraction/Retraction）： 站立，手臂置于墙壁上，利用身体重心辅助抬高手臂。 毛巾牵拉（Towel Stretch）： 坐姿或站姿，将毛巾置于背后，用健侧手拉住毛巾上端，患侧手拉住毛巾下端，辅助患侧手臂向上牵拉。 门框牵拉（Doorway Stretches）： 站在门框处，将患侧手臂（前臂或手掌）搭在门框上，身体向前倾，感受肩部前侧的拉伸。 坐姿肩内旋与外旋（Internal/External Rotation with Towel）： 坐姿，一手持毛巾，另一手辅助，在背后进行内旋外旋练习。 轻重量抗阻训练（初期）： 使用非常轻的弹力带或哑铃（1-2磅），进行肩部外展、前屈、侧平举等动作，重点感受肌肉收缩。 第三阶段：恢复力量，巩固功能（解冻期） 目标： 显著改善关节活动度，增强肩部肌群力量和稳定性，为恢复正常生活和运动打下基础。 推荐动作： 俯卧式肩袖肌群强化： 俯卧，手臂自然下垂，进行外旋、内收（肩胛骨后缩）等动作，可使用轻重量弹力带或哑铃。 坐姿划船（Seated Rows）： 使用弹力带或划船机，锻炼背部和肩部后侧肌肉。 侧平举与前平举（Side and Front Raises）： 逐渐增加哑铃重量，但需确保动作规范，避免代偿。 Y字、T字、I字举（Y, T, I Raises）： 俯卧或站姿，模拟不同方向的肩部上举，强化肩胛稳定肌。 爬行训练（Crawling）： 熊爬、螃蟹爬等全身协调性训练，有助于激活肩部深层肌肉。 进阶训练与功能性恢复： 根据个人恢复情况，循序渐进地增加训练强度和复杂性。 针对特定生活场景（如提重物、投掷、游泳等）的模拟训练。 运动专项训练（如网球、羽毛球、游泳等）的恢复建议。 第三部分：身心并治，内外兼修——康复的辅助策略 除了核心的运动疗法，科学的康复还需要关注生活的方方面面。 物理因子治疗的应用： 热敷与冷敷： 如何根据症状选择合适的热敷或冷敷方式，以及注意事项。 超声波治疗、TENS（经皮神经电刺激）： 介绍这些物理疗法的原理、适用范围和在家使用的注意事项（如购买家用设备）。 手法治疗： 软组织松解、关节松动术的原理和适用的情况（强调需专业人士操作）。 生活方式的智慧调整： 体态与姿势矫正： 站姿、坐姿、睡姿的科学调整，如何避免“冻结肩”的诱因。 日常活动中的保护： 提重物、搬运物品的正确方法，避免肩部过度受力。 饮食营养建议： 补充钙、维生素D、抗炎食物等，促进骨骼健康和组织修复。 充足睡眠的重要性： 睡眠对身体修复和疼痛管理的作用。 心理疏导与情绪管理： 应对疼痛的心理策略： 接受疼痛，积极面对，避免过度焦虑和恐惧。 保持积极心态： 康复是一个漫长的过程，鼓励患者保持耐心和信心。 转移注意力： 通过阅读、听音乐、社交等方式，减轻疼痛对生活的影响。 寻求支持： 与家人、朋友沟通，或加入康复互助小组。 药物治疗的角色（非本书重点，仅作为补充说明）： 简述止痛药、消炎药在缓解症状中的作用（强调需遵医嘱）。 注射疗法（如类固醇注射）的原理和适用情况（强调需专业医生评估）。 第四部分：预防复发，拥抱健康——长久之路 康复并非终点，更重要的是预防复发，维持肩关节的长期健康。 建立长期运动习惯： 将康复运动融入日常生活，成为一种习惯。 保持适度的力量和柔韧性训练。 关注身体信号，及时调整： 了解肩部出现的细微不适，及时干预。 避免过度劳累和不良姿势的长期积累。 定期复查与专业咨询： 在康复过程中，定期咨询医生或物理治疗师。 根据身体变化，调整康复计划。 健康生活方式的持续践行： 均衡饮食，规律作息，戒烟限酒。 保持积极乐观的心态。 本书特色： 科学性与实用性相结合： 融合最新的医学康复理念，提供切实可行的操作指南。 循序渐进的康复阶梯： 针对不同病程阶段，设计个性化的训练计划，确保安全有效。 注重整体康复： 不仅关注运动，更涵盖生活方式、心理调适等多个维度。 通俗易懂的讲解： 避免晦涩的专业术语，用最直观的方式解释复杂的医学概念。 强调自我管理： 赋能患者，使其成为自己康复的主导者，重拾健康生活的主动权。 目标读者： 所有患有肩周炎，寻求科学自我康复方法的患者。 希望预防肩周炎，保持肩关节健康的亚健康人群。 肩部疼痛、僵硬，但尚不明确病因，希望进行初步了解和自我评估的人群。 希望系统了解肩周炎康复知识的家庭成员或照护者。 通过阅读本书，您将不仅能够掌握一套有效的肩周炎自我康复方案，更能深刻理解肩关节的运作原理，学会如何与自己的身体和谐相处，最终摆脱肩周炎的困扰，迎接一个更灵活、更自由、更健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧给我留下了非常深刻的印象，封面色彩搭配沉稳而不失活力，采用了那种磨砂质感的纸张，拿在手里有一种厚实而又温润的感觉，这点就和市面上很多粗制滥造的书籍区分开来。打开扉页，字体清晰，排版也十分考究，留白恰到好处，读起来不会感到压抑。我之前也接触过一些关于运动康复的书籍，但很多都只是文字描述，读起来枯燥乏味，而且很难想象动作的准确性。这本书的插图质量尤其让我惊艳，每一个动作的分解都非常精细，角度也选得非常到位，配合着简洁明了的文字说明，即使是之前对解剖学一窍不通的人，也能大致理解身体的哪个部位在做什么样的运动，哪个肌肉群受到了刺激。我特别喜欢它对于一些基础的拉伸和激活动作的细致讲解，虽然我还没有深入到它的核心内容，但光是看这些准备活动的部分，就觉得很有系统性和科学性。书中的一些小贴士，比如关于运动前后的注意事项，也非常实用，体现了作者在细节上的用心。总的来说，这本书在视觉和触觉上都给予了我很好的第一印象，让我对接下来的阅读充满了期待，相信它会在我探索肩部健康之路上提供坚实的指导。

评分☆☆☆☆☆

我之前有过几次肩部受伤的经历，对运动康复的知识有一定的了解，所以，当我看到这本书的目录和一些介绍时，就觉得它可能和其他的书籍有所不同。它在理论阐述上，似乎有一种非常扎实的医学背景支撑，但又不像学术论文那样枯燥。我注意到它在解释某些疾病机理时，运用了一些通俗易懂的比喻，并且重点放在了与康复方法之间的联系上，而不是纯粹的理论堆砌。这种“理论联系实际”的处理方式，对于我这种希望深入理解康复原理的读者来说，非常有吸引力。我尤其欣赏它在提及一些康复性动作时，会对该动作可能产生的效果，以及在什么情况下需要注意的地方进行详细说明。这表明作者并非简单地罗列动作，而是基于对人体运动和康复的深刻理解，给出科学的指导。尽管我还没能深入到所有内容，但从已翻阅的部分来看，这本书在内容的深度和广度上，都展现出了较高的水准，它在提供具体康复方案的同时，也潜移默化地提升了读者的健康意识和运动知识，让我感觉不仅是在学习如何缓解疼痛，更是在学习如何科学地生活，如何预防未来的损伤。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动细节要求很高的人，平时训练中，稍微有一点动作不到位，都会影响效果，甚至可能造成损伤。所以，当我在接触这本书的时候，我非常关注它对于动作的标准性是如何呈现的。这本书在这方面做得非常出色，让我印象深刻的是它对一些核心动作的讲解，不仅有静态的图解，还仿佛能看到动态的视频在脑海中播放。举个例子，对于一个简单的肩部旋转动作，它会告诉你手臂的轨迹应该是怎样的，肩胛骨应该如何配合，甚至连手指的朝向都给出了建议。这种细节的处理，对于我这种追求精益求精的人来说，简直是福音。我能想象，如果我按照这样的指导去练习，效果一定比我之前自己摸索要好得多。而且，它还巧妙地解释了为什么某个动作需要这样完成，背后的生物力学原理是什么，这让我不仅知道“怎么做”，还知道了“为什么这么做”，理解起来更加透彻。虽然我目前还没有深入到复杂的康复阶段，但仅仅是基础动作的讲解，就让我感受到了这本书的专业性和深度，它真正做到了用图解和细致的描述来传达最准确的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“自我康复”这件事抱有一些怀疑的态度，总觉得很多问题都需要专业的医生或者物理治疗师来指导，自己动手很容易适得其反。但是，这本书的出现，很大程度上改变了我的看法。在翻阅的过程中，我被它那种严谨而又不失亲和力的语气所吸引。作者似乎深知读者可能面临的各种困惑和恐惧，所以在讲解每一个动作时，都反复强调了循序渐进的原则，以及如何去感知身体的反馈，比如“哪里会产生轻微的拉伸感，哪里则应该保持放松”。这种细致入微的引导，让我感觉自己不是在盲目地模仿，而是在真正地学习如何倾听身体的声音。我尤其欣赏它对于不同程度的肩部不适所提出的不同建议，这让我觉得这本书不是一本“万能手册”，而是根据个体差异来量身定制的康复计划。虽然我还没有开始实践书中具体的康复方案，但仅仅是阅读这些理论和原则，就已经让我对肩周炎的成因和恢复过程有了更清晰的认识，也让我对“自我管理”健康这件事有了更大的信心。它像一位经验丰富的朋友，在细致地教导你如何照顾好自己的身体，而不是简单地给出一堆指令。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较忙碌的上班族，平时工作压力大，经常伏案工作，肩部的不适也随之而来，但又没有太多时间去医院或者健身房进行专业的康复训练。所以，我一直希望能找到一本能够在家轻松完成的康复指南。这本书的出现，无疑满足了我的这一需求。它非常注重实用性和操作性，将复杂的康复过程分解成一个个简单易懂的步骤，并且通过丰富的图解来辅助理解。我喜欢它那种“随时随地，轻松上手”的感觉。我可以在午休时间，或者晚上回家看电视的时候，抽出几分钟来练习一下。书中的一些拉伸动作，我尝试了一下，感觉很温和，不会引起剧烈的疼痛，而且做完之后，肩部确实有放松的感觉。最让我满意的是，它给了我一种掌控感。以前，我总是被动地接受身体的疼痛，现在，我感觉自己可以通过学习和实践，主动地去改善和管理我的肩部健康。这本书就像一个贴心的家庭医生，随时准备在你需要的时候提供帮助，并且它的指导是如此的清晰和具体，让我觉得即使没有专业人士在场，我也能够安全有效地进行自我康复。