視頻+圖解肩周炎自我導引康復 王金貴 房緯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王金貴 房緯 編

圖書標籤:

• 肩周炎
• 康復
• 自我導引
• 視頻
• 圖解
• 理療
• 養生
• 中醫
• 運動
• 肩部

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117252621

商品編碼：26554502519

叢書名： 視頻圖解肩周炎自我導引康復

視頻+圖解肩周炎自我導引康復
	定價	48.00
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年1月
	開本	16
	作者	王金貴 房緯主編
	裝幀	精裝
	頁數	62
	字數	81韆字
	ISBN編碼	9787117252621

《肩周炎完全康復指南：科學自我訓練與生活方式調整》 內容概述： 本書旨在為廣大肩周炎患者提供一套全麵、係統、易於掌握的自我康復方案。不同於市麵上一些僅側重於單一運動方式或理論講解的圖書，《肩周炎完全康復指南》將深入淺齣地剖析肩周炎的發病機製、癥狀特點，並在此基礎上，結閤最前沿的康復理念與科學證據，為您量身定製一套涵蓋運動療法、物理因子治療、生活習慣調整、心理疏導等多方麵的綜閤康復計劃。本書將幫助您從根本上理解肩周炎，掌握有效的自我管理技巧，擺脫疼痛睏擾，重拾肩關節的自由與活力。 第一部分：認識你的“冰凍”肩膀——深入解析肩周炎 什麼是肩周炎？ 詳細闡述肩周炎（凍結肩、肩關節周圍炎）的定義、病理生理改變。 區分不同類型的肩周炎：原發性（特發性）肩周炎、繼發性肩周炎（如糖尿病、頸椎病、外傷、手術後等）。 解釋肩周炎的典型病程：疼痛期、凍結期、解凍期，並詳細描述各階段的主要癥狀和體徵。 為何我的肩膀會“凍住”？——探究肩周炎的成因 內在因素： 年齡與性彆：為什麼中老年人，尤其是女性更容易患病？ 退行性改變：肩袖肌腱、滑囊、關節囊的衰老與勞損。 遺傳因素：是否存在易感傾嚮？ 代謝性疾病：糖尿病、甲狀腺功能異常與肩周炎的關係。 肩部微小損傷的纍積：長期不良姿勢、重復性勞動、運動損傷。 外在因素： 外傷史：肩部撞擊、扭傷、骨摺等。 長期不良姿勢：長時間伏案工作、低頭玩手機、不良睡姿。 過度使用與勞損：某些職業或運動項目的高風險性。 風寒濕邪侵襲（中醫視角）：結閤中醫理論，解釋寒冷、潮濕環境對肩關節的影響。 我的肩膀到底怎麼瞭？——精準識彆肩周炎的信號 典型癥狀詳解： 疼痛：早期夜間痛、放射痛，後期活動時疼痛加劇。 活動受限：外展、內鏇、外鏇等動作的幅度顯著減小，穿衣、梳頭、伸手取物睏難。 僵硬感：肩關節晨僵，活動後稍緩解。 肌肉萎縮：長期疼痛和活動受限可能導緻肩部肌肉（如岡上肌、岡下肌）萎縮。 與頸椎病、肩袖損傷等其他肩部疾病的鑒彆： 詳細講解區分方法，避免誤診誤治。 如何進行初步的自我評估？ 提供簡單易行的自測方法，幫助讀者瞭解自身癥狀的嚴重程度。 第二部分：科學訓練，解開“冰凍”枷鎖——核心康復運動詳解 本部分是本書的核心，將提供一套循序漸進、安全有效的康復訓練計劃，強調“適度、規律、持之以恒”。所有動作均會配以清晰的圖文或動作要領講解，確保讀者能夠正確掌握。 康復訓練前的準備： 熱身運動： 重要的熱身原則，以及一套適閤肩周炎患者的肩部熱身操（如聳肩、肩部環繞、手臂前伸後擺等）。 疼痛管理： 如何在不加重疼痛的前提下進行訓練。 訓練頻率與強度： 根據不同階段的癥狀，給齣具體的訓練建議。 第一階段：緩解疼痛，溫和活動（疼痛期） 目標： 減輕疼痛，維持關節基礎活動度，避免肌肉萎縮。 推薦動作： 鍾擺運動（Pendulum Exercises）： 前後、左右、順時針、逆時針方嚮的甩臂動作，利用重力放鬆肩關節。 手指爬牆（Finger Wall Walks）： 站立或側臥，用手指沿著牆壁嚮上爬行，逐漸增加抬高手臂的高度。 劃圈運動（Arm Circles）： 小幅度、緩慢地嚮前、嚮後劃圈。 肘部屈伸與前臂內鏇外鏇： 保持上臂不動，活動肘關節和前臂。 肩胛骨活動： 聳肩、沉肩、前伸、後縮肩胛骨。 第二階段：提升活動度，強化肌肉（凍結期初期） 目標： 逐漸增加肩關節的活動範圍，開始激活肩部肌肉。 推薦動作： 靠牆肩部外展（Wall Scapular Protraction/Retraction）： 站立，手臂置於牆壁上，利用身體重心輔助抬高手臂。 毛巾牽拉（Towel Stretch）： 坐姿或站姿，將毛巾置於背後，用健側手拉住毛巾上端，患側手拉住毛巾下端，輔助患側手臂嚮上牽拉。 門框牽拉（Doorway Stretches）： 站在門框處，將患側手臂（前臂或手掌）搭在門框上，身體嚮前傾，感受肩部前側的拉伸。 坐姿肩內鏇與外鏇（Internal/External Rotation with Towel）： 坐姿，一手持毛巾，另一手輔助，在背後進行內鏇外鏇練習。 輕重量抗阻訓練（初期）： 使用非常輕的彈力帶或啞鈴（1-2磅），進行肩部外展、前屈、側平舉等動作，重點感受肌肉收縮。 第三階段：恢復力量，鞏固功能（解凍期） 目標： 顯著改善關節活動度，增強肩部肌群力量和穩定性，為恢復正常生活和運動打下基礎。 推薦動作： 俯臥式肩袖肌群強化： 俯臥，手臂自然下垂，進行外鏇、內收（肩胛骨後縮）等動作，可使用輕重量彈力帶或啞鈴。 坐姿劃船（Seated Rows）： 使用彈力帶或劃船機，鍛煉背部和肩部後側肌肉。 側平舉與前平舉（Side and Front Raises）： 逐漸增加啞鈴重量，但需確保動作規範，避免代償。 Y字、T字、I字舉（Y, T, I Raises）： 俯臥或站姿，模擬不同方嚮的肩部上舉，強化肩胛穩定肌。 爬行訓練（Crawling）： 熊爬、螃蟹爬等全身協調性訓練，有助於激活肩部深層肌肉。 進階訓練與功能性恢復： 根據個人恢復情況，循序漸進地增加訓練強度和復雜性。 針對特定生活場景（如提重物、投擲、遊泳等）的模擬訓練。 運動專項訓練（如網球、羽毛球、遊泳等）的恢復建議。 第三部分：身心並治，內外兼修——康復的輔助策略 除瞭核心的運動療法，科學的康復還需要關注生活的方方麵麵。 物理因子治療的應用： 熱敷與冷敷： 如何根據癥狀選擇閤適的熱敷或冷敷方式，以及注意事項。 超聲波治療、TENS（經皮神經電刺激）： 介紹這些物理療法的原理、適用範圍和在傢使用的注意事項（如購買傢用設備）。 手法治療： 軟組織鬆解、關節鬆動術的原理和適用的情況（強調需專業人士操作）。 生活方式的智慧調整： 體態與姿勢矯正： 站姿、坐姿、睡姿的科學調整，如何避免“凍結肩”的誘因。 日常活動中的保護： 提重物、搬運物品的正確方法，避免肩部過度受力。 飲食營養建議： 補充鈣、維生素D、抗炎食物等，促進骨骼健康和組織修復。 充足睡眠的重要性： 睡眠對身體修復和疼痛管理的作用。 心理疏導與情緒管理： 應對疼痛的心理策略： 接受疼痛，積極麵對，避免過度焦慮和恐懼。 保持積極心態： 康復是一個漫長的過程，鼓勵患者保持耐心和信心。 轉移注意力： 通過閱讀、聽音樂、社交等方式，減輕疼痛對生活的影響。 尋求支持： 與傢人、朋友溝通，或加入康復互助小組。 藥物治療的角色（非本書重點，僅作為補充說明）： 簡述止痛藥、消炎藥在緩解癥狀中的作用（強調需遵醫囑）。 注射療法（如類固醇注射）的原理和適用情況（強調需專業醫生評估）。 第四部分：預防復發，擁抱健康——長久之路 康復並非終點，更重要的是預防復發，維持肩關節的長期健康。 建立長期運動習慣： 將康復運動融入日常生活，成為一種習慣。 保持適度的力量和柔韌性訓練。 關注身體信號，及時調整： 瞭解肩部齣現的細微不適，及時乾預。 避免過度勞纍和不良姿勢的長期積纍。 定期復查與專業谘詢： 在康復過程中，定期谘詢醫生或物理治療師。 根據身體變化，調整康復計劃。 健康生活方式的持續踐行： 均衡飲食，規律作息，戒煙限酒。 保持積極樂觀的心態。 本書特色： 科學性與實用性相結閤： 融閤最新的醫學康復理念，提供切實可行的操作指南。 循序漸進的康復階梯： 針對不同病程階段，設計個性化的訓練計劃，確保安全有效。 注重整體康復： 不僅關注運動，更涵蓋生活方式、心理調適等多個維度。 通俗易懂的講解： 避免晦澀的專業術語，用最直觀的方式解釋復雜的醫學概念。 強調自我管理： 賦能患者，使其成為自己康復的主導者，重拾健康生活的主動權。 目標讀者： 所有患有肩周炎，尋求科學自我康復方法的患者。 希望預防肩周炎，保持肩關節健康的亞健康人群。 肩部疼痛、僵硬，但尚不明確病因，希望進行初步瞭解和自我評估的人群。 希望係統瞭解肩周炎康復知識的傢庭成員或照護者。 通過閱讀本書，您將不僅能夠掌握一套有效的肩周炎自我康復方案，更能深刻理解肩關節的運作原理，學會如何與自己的身體和諧相處，最終擺脫肩周炎的睏擾，迎接一個更靈活、更自由、更健康的未來。

評分☆☆☆☆☆

我之前有過幾次肩部受傷的經曆，對運動康復的知識有一定的瞭解，所以，當我看到這本書的目錄和一些介紹時，就覺得它可能和其他的書籍有所不同。它在理論闡述上，似乎有一種非常紮實的醫學背景支撐，但又不像學術論文那樣枯燥。我注意到它在解釋某些疾病機理時，運用瞭一些通俗易懂的比喻，並且重點放在瞭與康復方法之間的聯係上，而不是純粹的理論堆砌。這種“理論聯係實際”的處理方式，對於我這種希望深入理解康復原理的讀者來說，非常有吸引力。我尤其欣賞它在提及一些康復性動作時，會對該動作可能産生的效果，以及在什麼情況下需要注意的地方進行詳細說明。這錶明作者並非簡單地羅列動作，而是基於對人體運動和康復的深刻理解，給齣科學的指導。盡管我還沒能深入到所有內容，但從已翻閱的部分來看，這本書在內容的深度和廣度上，都展現齣瞭較高的水準，它在提供具體康復方案的同時，也潛移默化地提升瞭讀者的健康意識和運動知識，讓我感覺不僅是在學習如何緩解疼痛，更是在學習如何科學地生活，如何預防未來的損傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀給我留下瞭非常深刻的印象，封麵色彩搭配沉穩而不失活力，采用瞭那種磨砂質感的紙張，拿在手裏有一種厚實而又溫潤的感覺，這點就和市麵上很多粗製濫造的書籍區分開來。打開扉頁，字體清晰，排版也十分考究，留白恰到好處，讀起來不會感到壓抑。我之前也接觸過一些關於運動康復的書籍，但很多都隻是文字描述，讀起來枯燥乏味，而且很難想象動作的準確性。這本書的插圖質量尤其讓我驚艷，每一個動作的分解都非常精細，角度也選得非常到位，配閤著簡潔明瞭的文字說明，即使是之前對解剖學一竅不通的人，也能大緻理解身體的哪個部位在做什麼樣的運動，哪個肌肉群受到瞭刺激。我特彆喜歡它對於一些基礎的拉伸和激活動作的細緻講解，雖然我還沒有深入到它的核心內容，但光是看這些準備活動的部分，就覺得很有係統性和科學性。書中的一些小貼士，比如關於運動前後的注意事項，也非常實用，體現瞭作者在細節上的用心。總的來說，這本書在視覺和觸覺上都給予瞭我很好的第一印象，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，相信它會在我探索肩部健康之路上提供堅實的指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較忙碌的上班族，平時工作壓力大，經常伏案工作，肩部的不適也隨之而來，但又沒有太多時間去醫院或者健身房進行專業的康復訓練。所以，我一直希望能找到一本能夠在傢輕鬆完成的康復指南。這本書的齣現，無疑滿足瞭我的這一需求。它非常注重實用性和操作性，將復雜的康復過程分解成一個個簡單易懂的步驟，並且通過豐富的圖解來輔助理解。我喜歡它那種“隨時隨地，輕鬆上手”的感覺。我可以在午休時間，或者晚上迴傢看電視的時候，抽齣幾分鍾來練習一下。書中的一些拉伸動作，我嘗試瞭一下，感覺很溫和，不會引起劇烈的疼痛，而且做完之後，肩部確實有放鬆的感覺。最讓我滿意的是，它給瞭我一種掌控感。以前，我總是被動地接受身體的疼痛，現在，我感覺自己可以通過學習和實踐，主動地去改善和管理我的肩部健康。這本書就像一個貼心的傢庭醫生，隨時準備在你需要的時候提供幫助，並且它的指導是如此的清晰和具體，讓我覺得即使沒有專業人士在場，我也能夠安全有效地進行自我康復。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動細節要求很高的人，平時訓練中，稍微有一點動作不到位，都會影響效果，甚至可能造成損傷。所以，當我在接觸這本書的時候，我非常關注它對於動作的標準性是如何呈現的。這本書在這方麵做得非常齣色，讓我印象深刻的是它對一些核心動作的講解，不僅有靜態的圖解，還仿佛能看到動態的視頻在腦海中播放。舉個例子，對於一個簡單的肩部鏇轉動作，它會告訴你手臂的軌跡應該是怎樣的，肩胛骨應該如何配閤，甚至連手指的朝嚮都給齣瞭建議。這種細節的處理，對於我這種追求精益求精的人來說，簡直是福音。我能想象，如果我按照這樣的指導去練習，效果一定比我之前自己摸索要好得多。而且，它還巧妙地解釋瞭為什麼某個動作需要這樣完成，背後的生物力學原理是什麼，這讓我不僅知道“怎麼做”，還知道瞭“為什麼這麼做”，理解起來更加透徹。雖然我目前還沒有深入到復雜的康復階段，但僅僅是基礎動作的講解，就讓我感受到瞭這本書的專業性和深度，它真正做到瞭用圖解和細緻的描述來傳達最準確的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“自我康復”這件事抱有一些懷疑的態度，總覺得很多問題都需要專業的醫生或者物理治療師來指導，自己動手很容易適得其反。但是，這本書的齣現，很大程度上改變瞭我的看法。在翻閱的過程中，我被它那種嚴謹而又不失親和力的語氣所吸引。作者似乎深知讀者可能麵臨的各種睏惑和恐懼，所以在講解每一個動作時，都反復強調瞭循序漸進的原則，以及如何去感知身體的反饋，比如“哪裏會産生輕微的拉伸感，哪裏則應該保持放鬆”。這種細緻入微的引導，讓我感覺自己不是在盲目地模仿，而是在真正地學習如何傾聽身體的聲音。我尤其欣賞它對於不同程度的肩部不適所提齣的不同建議，這讓我覺得這本書不是一本“萬能手冊”，而是根據個體差異來量身定製的康復計劃。雖然我還沒有開始實踐書中具體的康復方案，但僅僅是閱讀這些理論和原則，就已經讓我對肩周炎的成因和恢復過程有瞭更清晰的認識，也讓我對“自我管理”健康這件事有瞭更大的信心。它像一位經驗豐富的朋友，在細緻地教導你如何照顧好自己的身體，而不是簡單地給齣一堆指令。