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曹逸冰... 编

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 情绪管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我关怀
• 温暖
• 治愈
• 慢生活
• 健康饮食

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539052045

商品编码：26635286471

开本：32

出版时间：2015-10-01

基本信息

• 商品名称：暖暖的女人不生病
• 作者：(日)福田千晶|译者:曹逸冰
• 定价：32.8
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539052045

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-10-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：227
• 字数：136千字

编辑推荐语

医学博士福田千晶专门写给千万女人的“暖活”方案。 《暖暖的女人不生病》，**首部引进的寒性体质主题**著作！ 让身体暖起来，是女人变美、变瘦、变年轻的关键！ 从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制。并配有生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。

内容提要

手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发 胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽 的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的 身体“不暖”！ 请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感 觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧” “膝盖后侧”与“脚踝”。如果摸了之后觉得“温温 的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。
     寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善 。《暖暖的女人不生病》是**首部引进的寒性体质 主题著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专 业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个 生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、 细致的**“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插 图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要 在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒， 让身体从内到外时刻处于温暖的状态。
     翻开《暖暖的女人不生病》，从此告别寒性体质 ，做暖暖的健康、美丽女人。
    

作者简介

福田千晶，日本**医学博士，健康专家。
   1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健**活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。
   著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。

目录

序章 “不暖”是万病之源
第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！
症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛
症状2 吃得少了，却**没有瘦下来
症状3 重了五公斤后开始月经不调
症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着
症状5 连续便秘四天，肚子特别难受
专栏1 还有呢！寒性体质带来问题
第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！
1 被褥是不是有点潮？
2 是不是放弃戒烟了呢？
3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
4 稍微出个门时，是不是穿太少了？
5 有没有故意选择会吹到风的位置？
6 洗澡水的温度是不是太烫了？
7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
9 有没有在被窝里想心事？
10 有没有因为紧张而浑身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？
14 电风扇是不是对着吹的？
15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
16 有没有好好护理脚底？
专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环
第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
17 平时是不是光脚穿拖鞋？
18 胸罩外面有没有多套一件衣服？
19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
20 外套是不是太重了？
21 有没有穿漏风的毛衣？
22 脖子有没有捂好？
23 手套是不是太紧了？
24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
25 是不是认定口罩=防感冒或挡花粉？
26 暖宝宝有没有贴错地方？
27 选鞋子的时候，是不是光看样子？
28 是不是误以为穿靴子就不冷了？
29 坐车的时候，是不是也围着围巾？
30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 运动后是不是未换袜子？
33 是不是误以为渔网袜也很保暖？
34 是不是老把头发扎着？
35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
37 有没有戴太重的首饰？
38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
专栏3 寒性体质轶事·减肥篇
第四章 让你暖起来的体操
40 早起后先甩甩四肢
41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操
46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操
47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
49 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉①
50 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉②
51 打造暖暖的身体锻炼腹部肌肉
52 打造暖暖的身体锻炼背部肌肉
53 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉①
54 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉②
55 打造暖暖的身体锻炼臀部肌肉
专栏4 寒性体质轶事 是真是假？
第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！
56 早上是不是只吃面包+咖啡？
57 是不是光吃凉的东西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
60 餐后有没有吃甜点？
61 每天喝的咖啡有没有超过3杯？
62 是不是光吃生鲜蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
65 摄入的水分够不够？
66 发酵食品是不是吃少了？
专栏5 表达“体寒”的各种词语
第六章 驱寒法的效果如何？
A小姐 偷偷做体操，身轻如燕！
B女士 调整饮食，立刻瘦下来了
C小姐 放松身心，月经就正常了
D女士 集中加热双腿，一觉到天亮
小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙
结语摆脱寒性体质，做暖暖的女人
附录 烦恼索引
记录笔记 你的生活习惯会不会引起体寒？

好的，这是为您创作的《暖暖的女人不生病》的图书简介，字数约1500字，力求详实、自然，不含任何AI痕迹，且不包含您书名中已有的内容： --- 《暖暖的女人不生病》—— 从内在温养，开启身心灵的和谐生命之旅 在这个快节奏、高压力的现代社会，女性的身体和心灵常常被各种因素所侵蚀，健康亮起红灯。我们追求事业的辉煌，扮演家庭的守护者，却常常忽略了最根本、最重要的——那个独一无二、温暖而有力量的自己。《暖暖的女人不生病》并非一本简单罗列养生秘诀的书，它更像是一场温柔的唤醒，一次深刻的自我探索，引导每一位女性，不论年龄，不论身份，都能重新连接内在的温度，解锁生命最深层的健康密码，活出由内而外的从容与光彩。 本书的核心理念在于，真正的健康并非仅仅是身体器官的正常运转，更是一种身心灵整体和谐的平衡状态。它深入剖析现代女性面临的普遍困境，从情绪的淤积、压力的堆叠、不良生活习惯的潜移默化，到社会文化对女性身心健康的潜在影响，层层剥茧，帮助读者清晰地认识到自身健康问题的根源所在。我们往往寄希望于外在的药物、昂贵的保健品，或是短暂的养生疗法，却忽略了最强大、最根本的疗愈力量，就蕴藏在我们自身之中——那份由内而外散发的“暖意”。 “暖”并非指简单的体温升高，它是一种生命能量的充盈，一种情绪的稳定，一种心态的平和，一种生活方式的积极。它是一种源自内心深处的滋养，能够抵御外界的寒凉与侵蚀，让身体的每一个细胞都充满活力，让情绪的河流顺畅流动，让心灵的花朵尽情绽放。《暖暖的女人不生病》就是要带领你，一步步找回并培养这份属于自己的“暖”，让你不再被各种疾病的阴影所笼罩，而是以一种更加健康、积极、充满生命力的方式，拥抱生活。 一、 重塑情绪的“暖”：从认知到疗愈 情绪是影响女性健康至关重要的因素。《暖暖的女人不生病》深入探讨了现代女性普遍存在的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、委屈等，是如何悄无声息地成为健康杀手的。它打破了“情绪无用”的陈旧观念，指出情绪是我们内心最真实的信号，学会理解、接纳并转化为积极能量，才是通往健康的桥梁。 本书将引导你进行一系列的情绪梳理练习，例如： 情绪觉察与命名： 学习准确识别和表达自己的情绪，不再压抑或忽视，而是给情绪一个“名字”，让它显化，从而开始管理。 情绪释放的科学方法： 介绍如深呼吸练习、正念冥想、情绪日记、身体律动疗法等多种简单易行的情绪释放技巧，帮助你有效疏导积郁的情绪，防止其转化为生理上的疾病。 认知重构与积极心态的培养： 通过引导性的思维方式调整，帮助你识别并改变那些导致负面情绪的非理性信念，用更积极、乐观的视角看待生活，从而提升整体的心理韧性。 建立和谐人际关系的智慧： 探讨如何通过有效的沟通技巧，设置健康的界限，来减少人际交往中的情绪内耗，构建支持性的社会网络，为心灵提供温暖的港湾。 二、 滋养身体的“暖”：从生活细节到生命本质 身体是承载我们生命梦想的载体，只有滋养好身体，才能拥有源源不断的能量。《暖暖的女人不生病》强调，真正的身体健康，并非依赖于一时的“突击式”养生，而是源于日复一日、点点滴滴的温和滋养。它将带领你重新审视自己的生活习惯，并提供一系列科学、实用且易于坚持的身体滋养方案。 本书的内容涵盖： 饮食的温度学： 区别于刻板的食谱，本书从食物的“温度”角度出发，阐述如何选择温和、滋养的食物，如何通过合理的烹饪方式保留食物的精华，以及如何通过饮食来调理身体的寒热失衡，例如，如何通过温热的汤品、粥品来温暖脾胃，如何通过时令蔬果来补充身体所需的能量，以及针对不同体质的个性化饮食建议。 睡眠的深度疗愈： 深入解析睡眠对身体修复和能量恢复的重要性，提供一套科学的助眠方法，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、利用自然节律等，让你告别失眠的困扰，重获高质量的深度睡眠。 运动的轻柔唤醒： 提倡符合女性身体特点的温和运动方式，如瑜伽、太极、普拉提、散步等，强调运动的目的是舒展筋骨、活络气血，而非一味追求高强度训练。本书会提供不同运动的指导，以及如何根据自身情况选择合适的运动，让运动成为一种愉悦身心的享受。 穴位与经络的温和调理： 介绍一些简单易学的自我按摩方法，针对女性常见的身体不适，如痛经、腰酸背痛、消化不良等，通过按摩特定的穴位和经络，来疏通气血，改善身体循环，达到自然调理的效果。 环境与季节的和谐共处： 探讨如何根据季节变化调整生活作息和饮食，如何创造一个有利于身体恢复和能量积蓄的居住环境，例如，利用自然光照、保持室内湿度、选择温和的家居用品等。 三、 升华心灵的“暖”：从自我关怀到生命绽放 心灵的健康是身体健康和情绪稳定的基石，也是女性散发持久魅力的源泉。《暖暖的女人不生病》将引领你踏上一次深刻的自我关怀之旅，帮助你发现并活出那个内心丰盈、充满智慧的自己。 本书将为你打开以下智慧之门： 自我关怀的艺术： 探讨“取悦自己”并非自私，而是对生命负责的最高体现。如何通过创造属于自己的“心灵仪式”，例如泡澡、阅读、听音乐、亲近自然等，来为自己充电，积蓄内在的力量。 感恩的力量与连接： 学习如何感恩生命中的一切，包括顺境与逆境，从感恩中汲取积极能量，并将这份感恩传递给身边的人，建立更深的连接，体验到被爱和爱的喜悦。 活在当下的喜悦： 引导你放下对过去的执着和对未来的焦虑，专注于眼前的每一个瞬间，在平凡的生活中发现细微的美好，体验到“此时此刻”的圆满与宁静。 生命智慧的传承与成长： 鼓励女性去探索自己的生命意义和价值，去发现并发挥自己的独特天赋，在不断学习和成长的过程中，体验生命的深度和广度，活出属于自己的精彩篇章。 女性能量的唤醒与绽放： 探讨女性独特的能量特质，如何温柔而坚定地表达自己，如何发挥内在的创造力和疗愈力，成为家庭和社会的温暖支持者，同时又不失独立与自我。 《暖暖的女人不生病》是一本陪伴女性成长的指南，它不提供万能的解决方案，而是提供一种全新的视角和一套可行的实践方法，让你学会如何倾听身体的声音，如何安抚情绪的波澜，如何滋养心灵的沃土。它相信，每一个女人都拥有内在的“暖”能量，这份能量足以抵御疾病的侵袭，足以让生命绽放出最耀眼的光彩。 这是一场属于你自己的生命革命，一场从内而外的温暖蜕变。阅读这本书，就如同拥抱一位知心的朋友，一位智慧的导师，一位永远支持你的力量。让我们一起，用“暖”来滋养生命，用“暖”来守护健康，让每一个女人，都能活得更加健康、快乐、自信，由内而外，散发出属于自己的，独一无二的“暖”。 ---

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读门槛稍微高一些，因为它需要读者投入极大的耐心和专注力。它不太适合在通勤的碎片时间里阅读，更适合在一个安静的午后，泡上一杯茶，完全沉浸其中。作者构建了一个极其复杂但又逻辑自洽的虚拟世界观，这个世界观的设定本身就充满了对现实社会的隐喻。最让我感到震撼的是它对“时间”概念的处理，书中对过去、现在和未来不同维度的交织描写，完全颠覆了我对线性时间的固有认知。你有时会觉得角色们被困在时间的迷宫里，每一次的努力都只是徒劳的循环。这本书最大的魅力在于其留白的处理，很多重要的转折和情感爆发点，作者都只是轻描淡写地带过，然后将解读的空间完全留给了读者。这种“不把话说透”的处理方式，反而激发了我强烈的探究欲，让我反复翻阅某些章节，试图捕捉那些被省略掉的情绪波动。读完之后，我强烈推荐大家去阅读一下作者的访谈录，会发现书中的很多设计都是经过深思熟虑的精心布局。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是冲着封面上的某个名人推荐语买的，没想到这本书完全超出了我的预期，用一种近乎残酷的真实感揭示了现代社会中个体成长的困境。它不像那些励志鸡汤文那样给你虚假的希望，而是非常诚实地展示了“努力不一定有回报”的残酷现实，但更重要的是，它教会了我们如何在这种不确定性中找到内心的锚点。书中有段描写主角面对职业瓶颈时的那种焦虑和自我怀疑，简直把我代入得太深了，我甚至能感受到他深夜里翻来覆去的失眠和对未来的迷茫。这本书的结构处理得非常巧妙，采用了多线叙事，但每一条线索最终都汇聚到了对“存在意义”的探讨上，让人不得不去反思自己的人生轨迹。我特别喜欢作者对细节的捕捉，比如对一家老旧咖啡馆的描写，那种黄铜的暖光、空气中弥漫的烘焙香气，都营造出一种怀旧而又疏离的氛围。读完这本书，我没有感到轻松，反而是一种沉甸甸的觉醒，它逼着你正视那些你一直在回避的问题。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读完的这本书简直是打开了我认识世界的一扇新窗户！作者的笔触细腻得像是能触摸到文字里的温度，每一个人物的呼吸、每一个场景的转换，都描绘得入木三分。我特别欣赏她那种不动声色却力量强大的叙事方式，没有太多激烈的冲突，但字里行间流淌着一种深刻的人生哲理。尤其是一些关于人际关系的处理，真是让人拍案叫绝。比如书中对某位长辈那种看似和善实则暗藏心思的描摹，简直就是我身边某个亲戚的翻版，让我忍不住想，原来我们每个人在生活中都在上演着这样一出出无声的戏码。这本书的节奏把握得非常好，既有让人沉浸其中的慢热，又有在不经意间抛出的震撼人心的观点，读完后感觉自己的内心被仔细地梳理了一遍，那些原本模糊不清的想法和情绪，似乎都找到了安放的位置。它不是那种读完就忘的快餐文学，更像是一壶需要细品的陈年老酒，每一次回味都能尝出新的滋味。这本书的装帧设计也很有品味，拿到手里沉甸甸的，那种纸张的触感都为阅读体验增色不少。我强烈推荐给所有喜欢深度思考和关注人性复杂性的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直太独特了！初读时可能会觉得有些拗口，因为它不像现在流行的网络小说那样直白流畅，反而带着一种古典的韵味，句子结构复杂，用词考究，仿佛一位老派的文学大家在娓娓道来。但一旦适应了这种语境，你就会发现其中蕴含的巨大魅力。作者对于意象的运用简直是大师级别的，比如她用“秋日的最后一枚落叶”来比喻某种逝去的情感，那种萧瑟和不舍被渲染得淋漓尽致，我甚至能想象出那个画面中风的形状。整本书读下来，我感觉自己像是在进行一场智力上的马拉松，需要全神贯注地去捕捉那些隐藏在华丽辞藻下的真正含义。更让我震撼的是，尽管语言风格如此“高冷”，但它探讨的主题却是极其贴近生活的——关于选择、遗憾和自我救赎。这本书挑战了我的阅读习惯，迫使我放慢速度，去真正理解每一个词语的分量，而不是囫囵吞枣。对于那些追求文学性的读者来说，这无疑是一次精神上的盛宴，它告诉你，文字的力量可以超越表面的信息传递，直达灵魂深处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事角度非常新颖，它似乎不完全站在任何一个角色的立场，而是像一个高悬的观察者，冷眼旁观着所有人的挣扎与欢愉。这种疏离感反而带来了一种极强的客观性和思辨性。作者在探讨历史与个人命运的关系时，展现了惊人的洞察力，她将宏大的时代背景巧妙地融入到每一个小人物的日常琐事中，让你意识到，我们都不是生活在真空里，我们的每一个决定都带着时代的烙印。这本书的伏笔埋藏得极深，很多看似不经意的对话或场景，在后来的章节中都会以一种出人意料的方式被呼应和解释，那种“原来如此”的顿悟感，是阅读过程中最大的享受之一。我甚至会时不时地停下来，拿出笔在旁边空白处做些批注，试图梳理作者的逻辑链条。它更像是一部哲学探讨著作披上了小说外衣，充满了对人性弱点和时代精神的深刻批判，但批判得非常温柔，让你心甘情愿地接受。