自控力+拖延心理学+番茄工作法图解+暗时间+习惯的力量（共5册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋永强... 编

图书标签:

• 自控力
• 拖延症
• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 番茄工作法
• 自我提升
• 个人成长
• 暗时间

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国人民大学

ISBN：9787300113906

商品编码：26694667664

出版时间：2009-12-01

基本信息

• 商品名称：自控力+拖延心理学+番茄工作法图解+暗时间+习惯的力量（共5册）
• 作者：(美)简·博克//莱诺拉·袁|译者:蒋永强//陆正芳
• 定价：207.8
• 出版社：中国人民大学
• ISBN号：9787300113906

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2009-12-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

编辑推荐语

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内容提要

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目录

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重塑自我，掌控人生：一套关于深度思考、高效行动与内在驱动力的必读之作 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被各种干扰裹挟，内心渴望专注与宁静，却又被拖延的惯性束缚。我们追逐效率，却常常在低效的忙碌中蹉跎岁月。我们渴望改变，却发现习惯的力量强大得难以撼动。这套精选的五部著作，恰恰是从不同维度切入，为渴望重塑自我、掌控人生的你，提供了一套系统而深入的解决方案。它们并非浮光掠影的技巧指南，而是直抵内在机制的智慧结晶，将引领你走向更深刻的自我认知，更有效的行为模式，以及更强大的内在驱动。 第一部：深度洞察，驾驭内在的“欲念丛林” 首先，让我们打开《自控力》的扉页。这本书将带我们深入探究人类大脑的奥秘，特别是那股常常与我们的理性目标相悖的“冲动”和“诱惑”的源头。作者基于扎实的科学研究，揭示了自控力并非是一种难以企及的天赋，而是一种可以通过学习和训练来提升的能力。你将了解到，为什么那些短期享乐的诱惑如此难以抵挡，为什么我们在面对压力时更容易屈服于旧的习惯，以及我们的大脑在决策时会经历怎样的“利益权衡”。 这本书将引导你认识到，自控力并非简单的“坚持”或“克制”，而是涉及生理、心理和社会等多重因素的复杂系统。你将学会识别那些消耗你意志力的“隐形杀手”，比如糖分对大脑的影响，睡眠不足如何削弱你的判断力，以及环境暗示如何潜移默化地影响你的行为。更重要的是，它会教你如何运用科学的方法来增强你的“意志力储备”，例如通过“预先承诺”来规避未来的诱惑，通过“感恩练习”来提升积极情绪，以及如何通过“目标分解”和“奖励机制”来为自己注入持续的动力。它还会探讨“自我损耗”的理论，让你明白为何一次次的“抵抗”会让你筋疲力尽，并提供如何管理能量、避免过度消耗的策略。通过这本书，你将获得理解自己内在冲突的钥匙，并学会与那些阻碍你前进的“小恶魔”和平共处，甚至将其转化为前进的动力。你将明白，真正的自控，不是压抑，而是理解、接纳与智慧地引导。 第二部：剖析“迟延”的根源，重获行动的自由 随后，《拖延心理学》将为你揭开“拖延”这个普遍存在的心理现象的神秘面纱。拖延并非简单的懒惰，其背后往往隐藏着更深层次的心理动机和情感因素。这本书将带领你穿越那些看似合理的借口，直面内心深处对失败的恐惧、对完美的苛求、对不确定性的焦虑，以及那些未被满足的情感需求。你将理解，为什么我们常常在截止日期临近时才爆发出惊人的效率，为什么我们宁愿重复痛苦的拖延过程，也不愿立即开始看似艰难的任务。 作者将通过丰富的案例和深入的分析，让你认识到拖延的多种类型，以及每种类型背后的独特心理机制。你可能会发现自己是因为害怕成功而拖延，因为无法忍受失败的挫败感而逃避，或是因为任务的模糊不清而不知从何下手。这本书不会给你简单的“立刻去做”的口号，而是提供了一系列切实可行的方法来应对拖延。你将学习如何识别并挑战那些非理性的思维模式，如何设定切实可行的短期目标，如何通过“应对性计划”来预见并克服可能遇到的障碍，以及如何培养一种“行动导向”而非“情绪导向”的思维方式。它还会强调“自我同情”的重要性，让你明白，批评和指责只会加剧拖延的恶性循环，而理解和接纳才是改变的起点。通过这本书，你将不再是被拖延的奴隶，而是能够理解并掌控自己的行动，从而重获自由，将精力投入到真正重要的事情上。 第三部：化繁为简，用“节奏”驱动效率 接着，《番茄工作法图解》将以最直观、最易懂的方式，为你呈现一种风靡全球的时间管理方法。它并非要求你进行多么复杂的规划，而是提供了一个简单而有效的“节奏”，帮助你摆脱长时间工作带来的疲惫和效率下降。你将了解到，为什么将工作分解成短小精悍的“番茄钟”，并辅以短暂的休息，能够极大地提升专注力和效率。 这本书将通过清晰的图解和生动的案例，告诉你如何精确地执行番茄工作法：如何设定一个25分钟的工作时段，如何在工作期间做到全身心投入，如何利用5分钟的短暂休息来恢复精力，以及如何通过每完成四个番茄钟后进行一次较长休息来保持长久的战斗力。它还会指导你如何处理工作中的干扰，如何识别并克服那些让你分心的小事情，以及如何通过番茄工作法来量化你的工作时间和效率，从而更好地了解自己的工作习惯。更重要的是，它将帮助你建立一种“主动暂停”的意识，认识到休息并非懒惰，而是为了更有效率地工作。通过掌握番茄工作法，你将学会如何将庞杂的任务分解，如何在一个个清晰的“番茄”中感受到进步和成就感，从而告别无休止的拖延和低效的忙碌，让你的工作和学习进入一个有节奏、高效率的新阶段。 第四部：挖掘“碎片时间”的价值，实现“暗处”的增长 与前几部侧重于外在行为和节奏不同，《暗时间》将引领我们深入思考如何利用那些看似“空闲”的“暗时间”，来积累知识、提升自我。作者以独到的视角，将我们日常生活中那些被忽视的碎片化时间——通勤途中、午休间隙、睡前片刻——转化为宝贵的学习和成长机会。 这本书将挑战你对时间的传统认知，让你明白，时间并非只有“光明正大”的工作学习时间才有价值。你将学到如何有意识地去“捕捉”这些“暗时间”，并将其转化为有意义的知识摄取和思维训练。它会提供具体的策略，例如如何在通勤路上听取高质量的播客或音频课程，如何在午休时间阅读一本精选的书籍，如何在睡前进行反思和总结，以及如何利用零散的灵感来解决复杂的问题。作者还会强调“深度思考”的重要性，教你如何在碎片化的信息流中辨别有价值的内容，并将其内化为自己的知识体系。它还会探讨“刻意练习”在“暗时间”中的应用，让你明白，即使是短暂的练习，只要方法得当，也能带来显著的进步。通过《暗时间》，你将学会如何最大化利用每一寸时间，让那些原本被浪费的“暗处”成为你悄然成长的温床，从而在不知不觉中，为你的人生积累巨大的优势。 第五部：重塑行为的“DNA”，让改变成为一种“习惯” 最后，《习惯的力量》将为我们揭示塑造和改变习惯的深层机制，并提供一套切实可行的框架，让我们能够主动地、系统地构建和重塑自己的行为模式。习惯并非简单的重复，而是由“提示”（cue）、“惯常行为”（routine）和“奖励”（reward）组成的“习惯回路”。 这本书将带领你深入分析自己当前的习惯，识别出它们各自的“提示”和“奖励”，从而理解为何这些习惯会如此根深蒂固。你将学习如何有意识地去“重塑”这些回路，例如通过改变“提示”，引入新的“惯常行为”，或者改变“奖励”来打破旧的模式。作者还会强调“小习惯”的力量，说明如何从微小的改变开始，循序渐进地构建更重要的习惯，并提供“习惯堆叠”的策略，让你能够将新习惯与已有的行为无缝连接。更重要的是，这本书会帮助你理解习惯在实现目标中的关键作用，说明为何那些宏伟的目标最终都需要分解为一系列可执行的、重复性的习惯来支撑。它还会探讨“身份认同”与习惯的关系，让你明白，真正的改变源于你相信自己是什么样的人。通过《习惯的力量》，你将不再是被动地受习惯驱使，而是能够成为自己习惯的设计师，通过系统性的方法，将那些阻碍你成长的旧习惯替换为积极向上的新习惯，最终让改变成为一种自然而然的力量，引领你走向更美好的未来。 这五部著作相互呼应，形成了一个完整的体系，从理解我们内在的冲动与动机，到掌握高效行动的节奏，再到充分利用碎片化时间，最终学会系统性地构建和重塑习惯。它们将共同帮助你建立一个更加自律、更有效率、更具成长性的自我，让你在人生的道路上，能够更加从容地掌控方向，实现内心的愿望。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这套书的时候，我并没有抱太大的期望，因为之前也读过一些类似的励志书籍，但总觉得有些空泛，难以落地。然而，这套书的精彩程度远超我的想象。每一本都像是一位循循善诱的导师，用清晰易懂的语言，引导我一步步探索内心深处的秘密。尤其是《番茄工作法图解》部分，图文并茂的设计，让那些原本可能枯燥的理论变得生动有趣，我很快就学会了如何将番茄工作法融入到我的日常学习中。而《暗时间》的理念，更是让我重新审视了时间的价值，那些被我忽略的零碎时间，原来可以成为提升自己的宝贵财富。整套书读下来，我感觉自己不再是那个被动接受信息的人，而是开始主动去思考、去行动，去塑造更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要获得成功，离不开强大的自控力和良好的习惯。这套书恰好涵盖了这两个方面，并且从不同的角度进行了深入的探讨。《自控力》让我明白，控制自己的欲望和冲动，是实现人生目标的基础。《拖延心理学》则揭示了导致拖延的心理原因，以及如何有效地克服它，这对我来说非常有启发。《番茄工作法图解》为我提供了一种简单易行的时间管理方法，让我能够更专注地完成任务。《暗时间》则提醒我要充分利用好每一分每一秒，即使是微不足道的时间，也能积累成巨大的能量。《习惯的力量》更是为我指明了方向，让我知道如何通过培养好习惯来改变自己的人生。这套书的价值，在于它不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套完整的行动指南，让我能够将学到的知识转化为实际行动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“如何更有效地学习和工作”这个主题很感兴趣，也尝试过很多方法，但收效甚微。这套书的出现，无疑为我打开了一扇新的窗户。它不仅仅是关于“如何做”，更是关于“为什么这样做”。《习惯的力量》让我深刻理解了习惯形成的底层逻辑，原来一个微小的改变，只要持之以恒，就能带来惊人的复利效应。而《自控力》则帮助我认识到，自控力并非天生，而是可以通过训练来提升的。书中的很多观点，颠覆了我以往的认知，让我开始审视自己的行为模式。读到《拖延心理学》时，我更是感同身受，原来我一直以来都在和自己内心的“那个拖延的自己”进行着一场拉锯战。这套书的阅读体验，与其说是学习，不如说是自我觉醒的过程，让我更加了解自己，也更加有信心去改变。

评分☆☆☆☆☆

这套书的阅读体验，就像一次深入内心世界的奇幻之旅。我一直觉得自己是个行动力不足的人，总是被各种“明天再说”的想法困扰，学习、工作效率都受到很大的影响。当我在书店看到这套书时，一种莫名的冲动驱使我买下了它们。翻开第一页，就被作者们生动形象的语言和深刻独到的见解所吸引。我开始意识到，原来拖延并不是简单的“懒”，背后有着复杂的心理机制。书中对克服拖延的策略也并非空洞的说教，而是充满了实操性和可行性，比如番茄工作法的具体应用，我尝试了一下，发现确实能帮助我集中注意力，减少分心。暗时间这个概念更是让我眼前一亮，它点醒了我，即使在零碎的时间里，只要加以规划，也能产生巨大的价值。整套书读下来，感觉像是被点醒了，也找到了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这套书的组合，简直是为我量身定做的。作为一名长期被拖延症困扰的学生，我一直在寻找能够真正帮助我解决问题的书籍。《自控力》和《拖延心理学》从理论和实践上为我提供了强有力的支持，让我明白了拖延的根源，以及如何一步步战胜它。我尝试了书中的一些方法，比如设定明确的目标，分解任务，以及利用番茄工作法来保持专注，效果显著。阅读《习惯的力量》让我认识到，好习惯的养成才是提升效率的关键，我开始有意识地去培养一些有利于学习的习惯。《暗时间》则教会我如何利用碎片化时间进行高效学习，让我感觉时间不再是敌人，而是朋友。这套书的阅读体验，让我从迷茫走向清晰，从无力到有为。