情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）心理学心里百科调节情绪自我调节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 伯纳德·金 著，翁婉仪 译

图书标签:

• 情商
• 情绪管理
• 心理学
• 自我调节
• 淡定
• 息怒
• 情绪控制
• 人际关系
• 心理健康
• 情绪认知

店铺： 畅智图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559612311

商品编码：27053625373

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-03-31

产品特色

编辑推荐

★愤怒情绪的杀伤力：你真没必要为了一次泄愤，而搭上自己大把的心血和未来！

你努力经营了100天的关系，可能仅仅因为一次怒火就毁于一旦！

不受控制的愤怒，犹如一颗不定时炸弹，随时准备着摧毁你苦心经营的一切！

★愤怒情绪可以转化：你又不是炸药，不用一点就爆！

你真的可以驾驭自己的愤怒吗？当然可以！

本书提供以下技巧：

1.识别愤怒：及时辨别会导致破坏的突发性愤怒；

2.日志洞察：学会写“愤怒日志”，探索愤怒背后的故事；

3.转化愤怒：应对当前的伤害，疗愈过去的伤口；

4.保持智商在线：即使很愤怒，也照样保持智商在线；

5.成为淡定的人：不再因脾气失控而自己一团糟！

★本书方法权*靠谱！

美国心理教授埋首研究20年，攻克“愤怒失控症”，教你轻松驾驭愤怒情绪，成为情商高手。

内容简介

愤怒情绪真的难以控制吗？愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。

心理学家的伯纳德?金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒！

本书将彻底解决关于愤怒的两个问题：1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。

这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗？

作者简介

伯纳德·金（Bernard Golden）

美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。

目录

自序：其实你可以成为一个很淡定的人01

前言 01

第*部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪

第*章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003

第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020

第三章 正念与正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒

第五章 自我同情的培养059

第六章 对身体的留意与自我同情071

第七章 理解愤怒的框架 086

第八章 探索愤怒产生的工具117

第九章 对感受的专注与自我同情134

第十章 对想法的正念与自我同情156

第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情与同情别人的表现212

第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239

精彩书摘

【自序：其实你可以成为一个很淡定的人】

也许，你并没有你表现得那样好脾气。

对某些人、某些事，也许你忍了很久，因为不方便发作，所以你才一忍再忍，直到有一天你忽然大发雷霆，之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。

也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱，渴望处处受欢迎，然而你实在耐不住那个性子，耗不起那个心力，关键时刻，你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。

有时候，也许你总会被无名怒火充斥着，心情躁郁不堪，火气一点就着，好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头，但到底自己哪儿不对，你好像也说不清楚。

总被愤怒情绪左右的日子，当然是不大好过的，因为这个时候你生活的主人不再是你，而是能够惹你生气的一切，想想都挺可怕。所以，如何成为一个淡定的人，不再被自己的怒火牵着鼻子走，成了一个你很重要的目标。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人，甚至不惜模仿他们的言行举止，然而*终都是白费，因为你根本从真正了解过自己愤怒到底从何而来。

所以，好脾气是装不来的，除非你通过真正的自我洞察河修炼，成为一个能驾驭自己脾气的人。

《情绪风暴下的镇定舟：掌控内心怒火，拥抱平和人生》 在快节奏、高压力的现代生活中，情绪的起伏如同海浪，时而汹涌澎湃，将我们卷入愤怒的漩涡；时而暗流涌动，侵蚀着内心的平静。我们常常被突如其来的怒气所裹挟，做出后悔莫及的决定，伤害了珍视的人，也消耗了自己的精力。然而，真正的力量并非源于压抑怒火，而是学会与之共处，化解它的破坏力，并从中汲取成长的养分。 《情绪风暴下的镇定舟：掌控内心怒火，拥抱平和人生》是一部深入探索情绪调节机制，特别是针对“息怒”这一核心课题的实用指南。它并非一套空洞的理论体系，而是为你量身打造的一艘“镇定舟”，帮助你在情绪的惊涛骇浪中稳健前行，最终抵达内心平和的港湾。这本书将带领你穿越情绪的迷雾，揭示怒气产生的根源，并提供一系列经过科学验证、行之有效的心理学策略，让你从根源上理解并管理自己的情绪，成为一个真正淡定的人。 第一篇：认识怒气的真面目——拨开迷雾，洞察本质 我们首先要做的，是停止将怒气视为洪水猛兽，而是将其视为一种信号，一种身体和心理发出的信息。本书将深入剖析怒气的发生机制，从生理、心理和社会等多个维度，为你揭示怒气背后的真正原因。 生理的信号： 怒气并非凭空产生，它与我们的身体紧密相连。本书将解析肾上腺素、皮质醇等激素在怒气产生过程中的作用，以及身体在愤怒时的具体反应——心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等。理解这些生理信号，能帮助你及时觉察到怒气萌芽，为干预争取宝贵时间。 认知的扭曲： 许多时候，我们的愤怒源于错误的认知和解读。书中将详细阐述“认知偏差”的概念，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，是如何将小小的导火索引燃成熊熊大火的。你将学会识别和挑战这些扭曲的思维模式，从而从源头上瓦解不必要的愤怒。 情感的呼唤： 愤怒常常是其他被压抑情绪的“替罪羊”。在某些情况下，愤怒可能掩盖了恐惧、委屈、失落、不被尊重等更深层的情感。本书将指导你如何穿透愤怒的表象，触摸到那些真实的情感需求，并学习如何以更健康的方式表达和处理这些情感。 环境的催化： 外部环境、人际关系、工作压力等，都可能成为怒气的催化剂。我们将探讨压力源如何影响情绪，以及我们在不同情境下表现出的愤怒模式。通过理解这些外部因素，你将能更好地预见潜在的冲突，并提前做好应对准备。 第二篇：筑起内心的“防火墙”——认知重塑与情绪识别 识别是管理的第一步。在本书中，你将学习一系列强大的工具，用于识别和重塑你的认知模式，为情绪的稳定打下坚实的基础。 情绪的“雷达”： 你需要培养敏锐的情绪“雷达”，能够精确地捕捉到自己情绪的变化。本书将提供情绪日记、情绪图谱等实操练习，帮助你识别不同情绪的微妙之处，并理解触发特定情绪的导火索。 思维的“显微镜”： 面对让你愤怒的想法，我们不再是盲目接受，而是用“显微镜”去审视它。本书将引导你运用“认知重构”的技巧，通过提问、挑战、搜集证据等方式，层层剥离那些不合理、不准确的想法，用更现实、更积极的视角取而代之。 “情境重塑”的艺术： 有时，我们无法改变客观事件，但可以改变我们对事件的解读。本书将教你如何运用“情境重塑”的策略，从不同的角度看待问题，寻找积极的意义，甚至将挑战转化为机遇。 “非暴力沟通”的智慧： 愤怒的表达方式至关重要。本书将引入“非暴力沟通”的核心理念，教你如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，避免指责和攻击，从而在沟通中化解冲突，而非激化矛盾。 第三篇：解锁“定海神针”——实用技巧与即时干预 当怒气已经升腾，我们如何迅速有效地将其平息？本书将为你提供一系列“定海神针”般的实用技巧，让你在怒火燃起之时，能够迅速找到内心的平静。 呼吸的奇迹： 简单的呼吸，却是最强大的情绪调节工具。本书将介绍多种科学有效的呼吸练习，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，教你如何利用呼吸来降低心率，放松身心，从而迅速缓解身体的紧张感，打断愤怒的恶性循环。 “暂停键”的力量： 愤怒发生时，学会按下“暂停键”至关重要。本书将指导你如何识别需要暂停的时刻，并提供一些即时有效的暂停策略，如短暂离开现场、进行简单的身体活动、听一段舒缓的音乐等，为你争取冷静思考的时间。 “情绪释放”的出口： 压抑情绪是隐形的炸弹。本书将提供安全有效的“情绪释放”方法，例如在安全的环境中进行情绪的宣泄，或者通过艺术创作、运动等方式将负面情绪转化为积极的能量。 “正念”的力量： “正念”是一种活在当下的觉察力。本书将引导你如何运用正念练习，将注意力从过去的懊悔或未来的担忧中拉回到此刻，客观地观察自己的情绪，而不被其裹挟。通过正念，你能培养一种不带评判的自我接纳，从而更温和地处理情绪。 “身体调节”的妙用： 情绪与身体息息相关。本书将介绍一些简单的身体调节方法，如拉伸、按摩、冷敷等，帮助你缓解因愤怒引起的身体不适，进而影响情绪的稳定。 第四篇：构建“情绪防护网”——长期策略与心态养成 真正的淡定并非一蹴而就，而是需要长期的培养和实践。本书的最后篇章，将着眼于如何构建一个坚实的“情绪防护网”，让你在生活中能够持续保持内心的平和。 “自我关怀”的基石： 关爱自己是情绪稳定的前提。本书将强调充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动以及享受生活的重要性，帮助你建立起良好的生活习惯，从根本上提升情绪的韧性。 “情绪韧性”的修炼： 情绪韧性是指我们在面对挫折和压力时，能够快速恢复并适应的能力。本书将分享如何通过积极的心理暗示、感恩练习、建立支持系统等方式，逐步提升自己的情绪韧性。 “界限感”的艺术： 学会设定和维护健康的界限，是避免被他人情绪所影响，以及不被他人过度索取而引发愤怒的关键。本书将指导你如何清晰地表达自己的需求，拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 “感恩”的力量： 感恩是一种强大的正面情绪，它能有效抵消负面情绪的侵蚀。本书将引导你进行感恩练习，培养对生活中的美好事物保持觉察和欣赏的态度，从而在内心注入更多的阳光。 “成长型思维”的转变： 将愤怒视为成长的契机，而不是失败的象征。本书将鼓励你拥抱“成长型思维”，从每一次情绪的挑战中学习，不断完善自己，成为一个更成熟、更淡定的人。 《情绪风暴下的镇定舟：掌控内心怒火，拥抱平和人生》不仅仅是一本书，更是一场心灵的旅程。它将陪伴你，一步步解开情绪的枷锁，让你掌控自己的内心世界，不再被怒火所奴役。无论你是在人际关系中屡屡受挫，还是在工作压力下濒临爆发，亦或是希望提升自己内心的平静感，这本书都将是你不可或缺的伙伴。翻开它，你将开启一段全新的旅程，遇见一个更淡定、更平和、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种宁静的力量，淡蓝的底色和模糊的人物剪影，让我在看到它的第一眼就感受到一种平和的气息。书名“情商大师”听起来有点高大上，但“如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）”却让它显得更加接地气，直击我内心深处的痛点。我一直以来都觉得自己是个容易被点燃的“炮仗”，遇到不顺心的事情，情绪就会像火山一样爆发，之后又常常陷入深深的自责和懊悔。所以，我特别渴望能找到一本真正能帮助我“息怒”的书。我希望这本书能提供一些科学、系统的心理学方法，让我能够理解愤怒的根源，并学会如何有效地管理和控制它。我期待它能教会我一些实用的技巧，比如在愤怒的边缘如何迅速找回内心的平静，或者是在事后如何进行自我调节，避免负面情绪的蔓延。如果这本书能让我成为一个内心更淡定、更从容的人，那对我来说，它就是一本价值连城的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被“情商大师”这个词吸引的。我一直觉得情商是很重要的东西，但又不知道该从何处着手去提升。市面上关于情商的书籍很多，但有些过于学术化，读起来晦涩难懂；有些又过于鸡汤，缺乏实质性的指导。这本书的副标题“如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）”倒是给了我一个非常清晰的切入点。我非常渴望能够摆脱那种容易被小事激怒的状态，成为一个内心平静、泰然自若的人。我希望这本书能从心理学的角度，深入浅出地分析导致人们容易愤怒的根源，例如认知偏差、不合理的信念等等。更重要的是，我期待它能提供一套系统性的训练方法，帮助我练习“息怒”的技巧，而不是仅仅停留在理论层面。我希望它能教会我如何识别情绪信号，如何有效地应对触发愤怒的场景，以及如何在事后进行自我反思和调节。读完这本书，我希望能真正掌握管理怒火的钥匙，不再让坏情绪影响我的生活和人际关系。

评分☆☆☆☆☆

“情商大师”这个头衔听起来有点“大”，但“如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）”这个副标题倒是显得非常贴切和务实。我生活中最困扰我的问题之一就是容易被激怒，尤其是在一些看似微不足道的小事上，情绪就会瞬间爆发，事后又会觉得自己很后悔，并因此影响到与他人的关系。我非常期待这本书能提供一些真正有用的方法，来帮助我“息怒”，从而成为一个更淡定、更从容的人。我希望它能从心理学的角度，剖析我们为什么会产生愤怒情绪，以及如何从根本上改变这种反应模式。我更希望它能提供一套切实可行的练习方法，让我能够反复实践，直到内化成一种习惯。读完这本书，我希望能达到一种“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”的境界，不再轻易被外界的干扰所影响，拥有更平和的心态去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始让我有些犹豫，但“息怒篇”这个明确的定位一下子打消了我的顾虑。我一直以来都觉得自己脾气有些火爆，尤其是在面对压力和冲突的时候，很容易失控，说了不少伤人的话，也做了不少让自己后悔的事。所以，“如何快速成为一个淡定的人”这个承诺真的太吸引我了。我希望这本书不仅仅是讲讲道理，而是能提供一些真正可行的、可操作的方法。比如，它会不会教我一些快速平复情绪的技巧？或者是在事情发生之前，如何做些准备来避免自己进入易怒的状态？我特别希望它能帮我理解为什么我会对某些事情如此敏感，以及如何调整自己的思维方式，不再轻易被外界的刺激所左右。我一直觉得，拥有一个平静的心态，才能更好地处理生活中的各种挑战，也才能拥有更健康、更和谐的人际关系。这本书如果能让我在这方面有所突破，那我绝对会把它推荐给身边的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，淡蓝色调配上一个沉静的人物剪影，一下子就吸引了我。书名“情商大师”听起来有些霸气，但副标题“如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）”又显得很实在，让人觉得不是那种空洞的理论堆砌，而是有实际操作方法的指导。我在生活中经常会因为一些小事感到烦躁，尤其是在工作压力大的时候，情绪很容易失控，说出一些让自己后悔的话。看到这个副标题，我立刻就联想到了自己的困境，觉得这本书也许能成为我的“救星”。我特别期待它能提供一些具体易懂的方法，让我能更好地识别和管理自己的负面情绪，尤其是在容易被激怒的情况下，能够迅速冷静下来，而不是被情绪牵着鼻子走。心理学、情绪调节、自我调节这些关键词也表明了这本书的专业性，让我对它的内容充满了好奇和期待。我希望这本书能教会我一些实用的技巧，比如在感到愤怒时，如何深呼吸、转移注意力，或者如何用积极的语言来重塑负面想法。毕竟，拥有一颗淡定的心，在任何情况下都是一种宝贵的财富。