學會吃快速調理腸胃病(精)/美好生活典藏書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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編者鬍維勤 編

圖書標籤:

• 腸胃病
• 消化健康
• 飲食調理
• 健康生活
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 養生保健
• 食療
• 健康指南
• 美好生活

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538894349

商品編碼：28266490943

叢書名： 學會吃快速調理腸胃病

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

作者簡介： 內容提要： 腸胃健康是身體健康的基礎，鬍維勤主編的《學會吃快速調理腸胃病(精)》首先係統地介紹瞭腸胃病的常識，包括常見腸胃病的癥狀、自我檢測方法、日常調養等，讓人們充分地認識腸胃病，瞭解自己的病情。針對人們*易患的腸胃病，本書分析瞭每種腸胃病的癥狀、原因、主要調養方法、忌吃食物、宜吃食物等內容，**詳細、具體，讓讀者一目瞭然。此外，本書還為一些特殊人群，如老年人、孕婦，兒童提供瞭多種健胃養腸方法，並針對他們的情況提供瞭*適宜的養腸調胃菜例。
    

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目錄：第一章 腸胃有多好，身體就有多棒
一、胃的生理特徵與生理功能
1．胃的生理特徵
2．胃的生理功能
二、胃健康的標準及自我檢測
1．胃健康的標準
2．自我檢測胃是否健康
三、胃病的自檢方法
胃病的自檢方法
四、常見胃病及其癥狀
五、腸管的生理特徵與生理功能
六、腸健康的標準及自我檢測
1．腸健康的標準
2．測一測你的腸管是否健康
七、腸病的自檢方法
八、常見腸管疾病及其癥狀
1．腸息肉
2．腸癌
3．腸炎
九、腸胃病變的預兆
十、摒棄不良習慣，纔能擁有健康腸胃
1．不吃早餐或常吃夜宵會擾亂腸胃工作
2．暴飲暴食損傷腸胃
3．吸煙、飲酒損傷腸胃
4．飯後大量喝湯或飲料影響消化
5．飯後立刻吃水果不利於消化吸收
6．大量飲用咖啡、濃茶損傷腸胃
7．嗜吃辛辣、刺激性食物損傷腸胃
8．偏食會導緻營養失衡
9．吃過燙的食物或嗜飲熱水易患食管癌
十一、健康腸胃需要的14種營養成分
1．糖類
2．蛋白質
3．脂類
4．膳食縴維
5．維生素A
6．維生素E
7．維生素c
8．維生素B1
9．維生素B2
10．維生素B3
11．維生素B6
12．鈣
13．鎂
14．銅
十二、食療之餘，*應注重運動
1．閑時多散步，輕鬆改善便秘
2．慢跑，幫助腸胃做運動
3．練練瑜伽，輕鬆養腸胃
4．騎自行車，調養腸胃很輕鬆

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基本信息

商品名稱：	學會吃快速調理腸胃病(精)/美好生活典藏書係	開本：	16開
作者：	編者:鬍維勤	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2018-01-01
ISBN號：	9787538894349	印刷時間：	2018-01-01
齣版社：	黑龍江科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

精 彩 頁：

《健康飲食：腸道活力與美好生活》 這本書並非聚焦於“快速調理腸胃病”這一特定治療目標，而是旨在為讀者構建一個全麵、科學、可持續的健康飲食理念，從而從根本上提升腸道功能，改善整體健康狀況，並最終邁嚮更加美好的生活。我們將深入探索食物與我們身體，特彆是腸道健康之間錯綜復雜的關係，揭示如何通過調整日常飲食習慣，激活身體的自愈能力，而非僅僅針對疾病的癥狀進行緩解。 第一章：腸道的“秘密花園”——認識你的第二大腦 在深入探討飲食策略之前，我們必須先對腸道有一個全新的認識。許多人將腸道視為簡單的消化和吸收器官，然而，它遠不止於此。現代醫學研究已經揭示，腸道是人體內一個極其復雜且充滿活力的生態係統，擁有數量龐大的微生物群落，它們與我們的身體進行著持續的互動，並對我們的情緒、免疫係統、甚至認知功能産生著深遠影響。 本章將帶領您走進腸道的“秘密花園”，解開“第二大腦”的奧秘。我們將詳細介紹腸道菌群的多樣性及其重要性，闡述益生菌、益生元和後生元的作用機製。您將瞭解到，一個平衡健康的腸道微生態是預防多種疾病、提升生活品質的基石。我們將通過生動形象的比喻和通俗易懂的語言，幫助您理解腸道為何如此關鍵，以及忽視它可能帶來的潛在風險。您將不再把腸道看作是一個需要“治愈”的故障機器，而是理解它是一個需要“滋養”和“平衡”的生命體。 第二章：打破迷思——關於食物與健康的常見誤區 在信息爆炸的時代，關於健康飲食的說法五花八門，常常讓人無所適從。本書將著力打破那些流傳甚廣但缺乏科學依據的健康飲食迷思。我們會逐一剖析諸如“某種食物是萬能的排毒劑”、“完全不吃某種食物纔能健康”等觀念。 我們將區分“食物療法”與“科學飲食”，強調個體差異性在飲食選擇中的重要性。您將學習如何辨彆信息的真僞，建立起批判性思維，不再盲目跟風，而是根據自身情況做齣明智的飲食決策。我們會探討一些被誤解的食物，比如適量的脂肪、碳水化閤物的必要性，以及並非所有“加工食品”都一無是處。目標是幫助您建立一個清晰、理性的飲食認知框架，為後續的實踐奠定基礎。 第三章：重塑餐桌——構建腸道友好的飲食結構 本章是本書的核心實踐部分，我們將為您提供一套切實可行、可長期堅持的飲食指導原則，旨在從根本上改善腸道環境，提升整體健康水平。我們不會提供一份僵化的“食譜”，而是教授您如何構建一個“腸道友好”的飲食結構。 食物的選擇與搭配： 您將瞭解哪些食物是腸道微生物的“天然食糧”，哪些食物可能對腸道造成負擔。我們將深入講解膳食縴維的種類與作用，植物性食物的多樣性，以及優質蛋白質的來源。同時，我們會探討如何閤理搭配各類食物，最大化營養吸收，並減少消化壓力。例如，我們將解釋為什麼粗糧比精米白麵更有益於腸道健康，為什麼不同種類的蔬菜水果能提供不同的益生元，以及為什麼發酵食品對維持腸道菌群平衡至關重要。 烹飪方式的智慧： 不同的烹飪方式對食物的營養價值和消化負擔有著顯著影響。我們將推薦一些溫和、健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，並解釋它們為何比煎、炸、烤更能保留食物的營養成分，減輕腸道的消化壓力。 “吃什麼”與“怎麼吃”的平衡： 除瞭食物本身的種類，進食的方式和節奏同樣重要。本章將強調細嚼慢咽、規律進食、以及避免暴飲暴食的重要性。我們會探討正念飲食的概念，幫助您重新連接身體的飢餓與飽腹信號，從而達到更佳的消化狀態。 第四章：食物的“情緒信號”——腸道與心理健康 腸道與大腦之間存在著緊密的“腸腦軸”聯係，這一發現徹底改變瞭我們對身心健康的理解。本章將深入探討飲食如何影響我們的情緒、壓力水平和整體心理狀態。 您將瞭解到，腸道菌群産生的一些物質可以影響神經遞質的閤成，從而調節情緒。某些食物可能會加劇炎癥反應，間接影響大腦功能，導緻情緒波動或認知疲勞。反之，均衡的飲食可以幫助穩定情緒，提升專注力，甚至緩解焦慮和抑व。我們將提供一些改善情緒的飲食建議，幫助您認識到，健康的飲食不僅關乎身體，更是心理健康的有力支撐。 第五章：全方位的健康夥伴——飲食與免疫力的協同 免疫係統是人體抵禦外界病原體的天然屏障，而腸道正是人體最大的免疫器官之一。本章將重點闡述飲食在構建強大免疫係統中的關鍵作用。 您將學習到，豐富的營養素，特彆是維生素、礦物質和抗氧化劑，如何支持免疫細胞的正常運作。我們將深入剖析膳食縴維如何影響免疫係統的調節，以及益生菌如何與免疫細胞相互作用，共同維護身體的健康防綫。我們將指導您如何通過日常飲食，優化免疫響應，增強身體對各種健康挑戰的抵抗力，從而減少生病的幾率。 第六章：可持續的健康之路——循序漸進，擁抱活力 健康飲食並非一蹴而就的“療法”，而是一種需要長期堅持的生活方式。本章將引導您如何將健康的飲食理念融入日常生活，實現循序漸進的改變。 我們將提供實用的技巧，幫助您製定切閤實際的飲食目標，剋服執行過程中的睏難。我們會強調“享受食物”的重要性，鼓勵您探索各種健康美味的食譜，將健康飲食變成一種樂趣，而非負擔。我們將探討如何應對社交場閤的飲食挑戰，如何根據季節變化調整飲食，以及如何傾聽身體的信號，不斷優化自己的飲食習慣。目標是幫助您建立一種積極、靈活、可持續的健康飲食模式，讓腸道活力與美好生活成為您長久的伴侶。 第七章：聆聽身體的聲音——個體化的飲食智慧 我們深知，每個人的身體都是獨一無二的，對食物的反應也各不相同。本書的最終目的是 empowering 您成為自己健康的“首席執行官”，學會聆聽身體的聲音，找到最適閤自己的飲食智慧。 本章將鼓勵您進行自我觀察和記錄，瞭解不同食物對您身體的影響。我們將提供一些簡單的自我評估方法，幫助您識彆可能導緻不適的食物，並學會如何根據身體的反饋進行調整。您將認識到，健康飲食並非一套僵化的規則，而是一個動態調整、不斷優化的過程。最終，您將能夠自信地做齣選擇，構建一份既能滿足營養需求，又能讓身心感到愉悅的個性化飲食方案，從而真正擁抱健康、活力與美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為腸胃不好就是吃錯瞭東西，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從一個更宏觀的角度來解讀腸胃健康，比如生活節奏、壓力、甚至是睡眠質量都會對腸道産生影響。書裏有一章專門講瞭“腸道菌群”，我以前對這個概念完全陌生，讀瞭之後纔明白，原來我們肚子裏住著一個龐大的“生態係統”，它的平衡與否直接關係到我們的健康。它用很形象的比喻，比如把腸道菌群比作一個“微型王國”，有勤勞的“居民”，也有搗亂的“入侵者”。這本書給我最大的啓發就是，要學會從根源上解決問題，而不是僅僅治標不治本。它並沒有推薦什麼神奇的藥物或保健品，而是強調通過調整生活方式來達到腸胃的健康。我開始嘗試書裏介紹的一些“減壓”方法，比如深呼吸和冥想，發現這些方法真的能緩解我的胃部不適。而且，書裏的很多建議都非常溫和，不是那種強製性的改變，而是循序漸進地引導。我感覺自己不再是對抗腸胃不適，而是學會瞭與它和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮。我平時不太喜歡閱讀那些密密麻麻全是文字的書籍，但這本書的圖文結閤做得相當齣色，而且插畫風格非常清新自然，給人一種很舒服的感覺。它不像其他很多關於健康的圖書那樣，上來就擺齣一堆專業術語，而是用一種非常生活化的語言來闡述。例如，當它講到“益生菌”的時候，不是直接告訴你它有多重要，而是通過舉例說明，比如我們腸道裏住著一群“好朋友”，它們幫助我們消化食物，抵禦“壞傢夥”。這種比喻我特彆容易理解。書裏麵還介紹瞭一些簡單易行的食譜，比如早餐粥、午餐沙拉，都用到瞭很多常見的食材，而且步驟都很清晰，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試做瞭其中的幾道菜，味道真的很不錯，而且吃完之後感覺胃部沒有那麼沉重瞭。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多關於“情緒與腸胃”的連接的講解，我之前從未想過心情不好也會影響消化，這本書讓我對這個問題有瞭更深的認識。總的來說，它不僅僅是一本關於如何“吃”的書，更是一本關於如何“愛護”自己身體的書，非常值得細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為腸胃問題就是小毛病，但這本書讓我認識到，它可能影響著我們生活的方方麵麵。從精神狀態到精力水平，再到免疫力，都與腸道息息相關。這本書並不是簡單地告訴你“吃什麼”和“不吃什麼”，而是更深入地探討瞭“為什麼”要這麼吃。它解釋瞭食物的能量和營養是如何被腸胃吸收和利用的，以及不良的飲食習慣會如何“拖垮”我們的消化係統。我尤其喜歡它關於“腸道年齡”的討論，這讓我意識到，即使年輕，也需要好好嗬護自己的腸道。書裏提供瞭一些“自查”小工具，比如一些簡單的問捲，幫助讀者瞭解自己腸道的健康狀況。我做瞭一下，發現自己的一些不良習慣確實對腸道造成瞭負擔。最讓我感到欣慰的是，這本書的語言風格非常積極和鼓勵，它不是在告訴你“你錯瞭”，而是在告訴你“你可以做得更好”。它讓我重新找迴瞭對健康的掌控感，不再是被動地接受腸胃的“摺磨”，而是主動地去改善它。

評分☆☆☆☆☆

這本《學會吃快速調理腸胃病》給我帶來的最深刻感受是，它教會瞭我“傾聽”自己的身體。很多時候，我們對身體發齣的信號都置若罔聞，等到問題嚴重瞭纔開始重視。這本書就像一個“翻譯官”，幫助我理解我的腸胃在“說”什麼。它詳細地解釋瞭不同食物對腸胃的影響，比如為什麼有些食物容易引起脹氣，有些食物會加重胃酸。但它並沒有止步於此，而是進一步探討瞭食物的“個性化”選擇，告訴我並不是所有人都適閤同樣的飲食方式。我以前總是盲目跟風，看到彆人吃什麼好就跟著吃，結果反而讓自己的腸胃更糟糕。這本書讓我意識到，我需要根據自己的體質和實際情況來調整飲食。它還介紹瞭一些“天然”的調理方法，比如一些簡單的中醫食療方，都是用傢裏常見的食材就能做的，非常實用。我嘗試瞭其中一種關於暖胃的食療方，效果齣乎意料的好，感覺胃部暖暖的，不再那麼冰冷。總之，這本書讓我擺脫瞭對腸胃健康的焦慮，學會瞭更加科學、理性地對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭健康飲食，但總覺得腸胃不太舒服，吃什麼都提不起勁。偶然間翻到瞭這本書，雖然名字聽起來有點“技術性”，但封麵設計倒是很溫馨，給人一種“美好生活”的感覺。我本來以為會是那種枯燥的醫學科普，但打開一看，內容比我想象的要接地氣得多。它不像很多健康書一樣，上來就給你列一堆讓你望而卻步的禁忌食物，而是先從“為什麼”齣發，解釋瞭腸胃不適的一些常見原因，比如生活習慣、飲食不規律等等。然後，它開始教我們如何“觀察”自己的身體，比如排便的習慣、胃口的變化，這些都是我以前從來沒注意過的細節。書裏還穿插瞭一些小故事，講得都是一些普通人的經曆，很容易引起共鳴。我最喜歡的是它介紹的“慢食”概念，以前吃飯總是匆匆忙忙，現在我開始學著細嚼慢咽，感覺胃裏舒服多瞭。總的來說，這本書更像是一個循循善誘的朋友，一點一點地引導你改善飲食習慣，而不是強行給你灌輸知識。它沒有那種“包治百病”的誇張宣傳，而是注重讓你瞭解自己的身體，從而做齣更適閤自己的選擇。