正版 高血壓防治 科學證據解讀 陳思嬌 劉道燕 主編 疾病 2017年9月生活類圖書 人民衛生齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳思嬌 劉道燕 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 防治
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• 醫學
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• 科普
• 指南
• 臨床
• 人民衛生齣版社
• 陳思嬌劉道燕

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117234528

商品編碼：28307399737

叢書名： 高血壓防治科學證據解讀

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

   高血壓是腦卒中、冠心病、心力衰竭及腎髒病的主要危險因素，也是嚴重影響人類健康的重大慢性疾病。本書通熟易懂的白描配以圖畫，將深奧難懂的病理生理機製生動形象的淺淺的寫齣，易於有一定文化水準的大眾接受。圍繞高鹽和肥胖緻高血壓這一主綫，介紹瞭高血壓的遺傳學特徵、病理生理機製及高血壓前期的乾預措施等。

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《靜謐的呼吸：失眠的科學解析與應對策略》 內容簡介： 夜色如墨，星辰寥寥，然而對許多人而言，夜晚的到來並非安寜的開始，而是另一場漫長煎熬的序麯——失眠。它如同一個沉默的盜賊，悄悄偷走寶貴的睡眠，留下疲憊、焦慮和揮之不去的陰影，嚴重影響著我們的身心健康，滲透到生活的方方麵麵。本書《靜謐的呼吸：失眠的科學解析與應對策略》並非一本提供快速“治愈”奇效的指南，而是一次深入的探索，一次基於科學證據的梳理，旨在幫助讀者深刻理解失眠的本質，識彆其多重成因，並掌握一套係統、科學且可持續的應對方法。 本書的撰寫，並非齣自臨床醫生的經驗總結，也非病患的心路曆程分享，而是聚焦於當前失眠研究領域的最新科學發現和權威觀點。我們摒棄瞭坊間流傳的種種未經證實的傳聞和“偏方”，而是精選瞭來自全球頂尖睡眠研究機構、權威醫學期刊以及國際睡眠協會的最新研究成果，力求為讀者呈現一個客觀、嚴謹且信息豐富的失眠認知圖景。本書的內容，著重於“科學證據”的解讀，旨在揭示失眠背後的生理、心理和社會學機製，從而幫助讀者建立起對失眠的正確認知，從根本上解決問題，而非僅僅停留在癥狀的緩解。 第一部分：失眠的科學麵紗——“睡不著”背後的深層解析 在這一部分，我們將首先帶領讀者走進失眠的科學世界，剝離那些模糊的感性認識，用科學的語言揭示“睡不著”究竟意味著什麼。 何為“失眠”？——超越“睡不著”的診斷標準： 我們將詳細闡述國際上通用的失眠診斷標準，區分短暫性失眠、對癥性失眠和慢性失眠。這不僅僅是關於睡眠時長的定義，更是對入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒以及睡眠質量下降等多個維度的深入剖析。我們將引用多項流行病學研究數據，呈現失眠在全球範圍內的普遍性及其對不同人群的影響，例如，解釋為何女性、老年人以及特定職業人群更容易受到失眠的睏擾。 失眠的生理密碼——睡眠周期與神經遞質的奧秘： 睡眠並非一個被動的過程，而是一個復雜而精密的生理活動。本書將詳細解讀睡眠的周期性變化，包括快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）的不同階段，以及它們各自在記憶鞏固、情緒調節和身體修復中的重要作用。我們將深入探討影響睡眠-覺醒周期的關鍵生理機製，例如褪黑素的生成與節律，以及下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸在應激反應和睡眠調節中的作用。此外，還將介紹影響睡眠的神經遞質，如γ-氨基丁酸（GABA）、血清素、去甲腎上腺素和多巴胺等，解釋它們如何協同作用，維持正常的睡眠狀態，以及失衡時如何導緻失眠。 失眠的心理鏈接——焦慮、抑鬱與認知扭麯： 心理因素在失眠的發生發展中扮演著至關重要的角色。本書將通過引用心理學和精神病學領域的大量研究，闡述焦慮、抑鬱等情緒障礙與失眠之間的緊密聯係。我們將探討“預期性焦慮”如何形成一個惡性循環——越是擔心睡不著，反而越睡不著。同時，我們將深入解析“認知扭麯”，例如將偶爾的失眠誇大為無法解決的嚴重問題，以及對睡眠的災難化思考，如何加劇失眠的痛苦。本書還將介紹“睡眠意圖”在其中的作用，即過度努力想要入睡，反而適得其反。 失眠的社會與環境推手——生活方式與環境影響： 除瞭生理和心理因素，我們的生活方式和所處的環境也對睡眠産生著深遠影響。本書將分析不規律的作息時間、不健康的飲食習慣（如睡前攝入咖啡因或酒精）、缺乏體育鍛煉，以及長時間暴露於電子設備藍光之下等常見生活方式問題如何擾亂我們的生物鍾。同時，我們也會探討外部環境因素，如噪音、光照、溫度以及工作壓力、傢庭矛盾等社會環境因素，如何成為失眠的“幫凶”。 第二部分：科學的聲音——權威的證據解讀與有效的應對策略 在理解瞭失眠的科學本質後，本書將重點轉嚮如何科學有效地應對失眠。我們將聚焦於基於科學證據的治療方法，並詳細解讀其作用機製。 認知行為療法（CBT-I）：失眠的一綫“非藥物”希望： 認知行為療法（CBT-I）是目前國際上公認的治療慢性失眠最有效的一綫療法，它是一種心理治療技術，旨在改變導緻失眠的錯誤認知和不良行為。本書將以通俗易懂的方式，詳細介紹CBT-I的四大核心組成部分： 睡眠衛生教育： 強調建立規律的睡眠時間錶，創造理想的睡眠環境，避免睡前刺激性活動等基礎睡眠原則。 刺激控製療法： 詳細講解如何通過強化床與睡眠之間的聯係，打破“床=清醒”的負麵聯想。例如，規定在床上隻能進行與睡眠相關的活動，如果20分鍾內無法入睡，應離開臥室，待有睡意後再返迴。 睡眠限製療法： 解釋如何通過暫時限製總睡眠時間，提高睡眠效率，從而加強睡眠驅動力。本書將詳細闡述如何根據個體情況計算和調整睡眠時間限製。 認知重構： 聚焦於識彆和挑戰導緻失眠的非理性信念和消極想法，例如“我今晚肯定睡不著瞭”轉變為“即使睡得少，我也能應對明天的生活”。 我們將引用CBT-I相關的多項隨機對照試驗（RCT）和薈萃分析結果，證明其長期療效和安全性，並與其他治療方法進行對比。 基於證據的藥物治療：權衡利弊的理性選擇： 盡管CBT-I是首選，但對於某些患者，藥物治療仍然是必要的輔助手段。本書將客觀地介紹目前臨床上常用的各類助眠藥物，包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類、褪黑素受體激動劑、5-HT2A受體拮抗劑等。我們不會提供具體的藥物推薦，而是側重於解釋它們的藥理機製、適應癥、潛在的副作用、藥物相互作用以及停藥後的戒斷反應。本書將引用最新的臨床指南和藥物警戒數據，強調藥物治療應在醫生指導下進行，並應盡可能縮短用藥時間，避免長期依賴。 放鬆訓練與正念療法：平靜心靈的鑰匙： 除瞭CBT-I，本書還將介紹一係列有助於緩解失眠的身心放鬆技術。我們將詳細講解漸進性肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想和正念練習等方法，解釋它們如何通過激活副交感神經係統，降低應激反應，幫助身心達到放鬆狀態，從而促進睡眠。我們將引用相關研究，說明這些技術如何有效緩解睡前焦慮，改善睡眠質量。 失眠與共存疾病：多角度的綜閤考量： 失眠往往與其他疾病相互影響，例如慢性疼痛、呼吸係統疾病（如阻塞性睡眠呼吸暫停）、胃腸道疾病、內分泌疾病等。本書將探討這些共存疾病對失眠的影響，以及在治療失眠時，需要綜閤考慮和治療這些潛在疾病的重要性。我們將引用多學科協作的臨床案例，說明如何通過多角度的綜閤治療，提高失眠的治愈率。 睡眠監測技術：科學評估的利器： 隨著科技的發展，睡眠監測技術也日益成熟。本書將介紹多種睡眠監測方法，如多導睡眠圖（PSG）和可穿戴睡眠監測設備，解釋它們如何幫助醫生客觀評估睡眠結構和質量，診斷睡眠障礙，並為製定個性化治療方案提供依據。我們將討論這些技術的優缺點以及其在臨床和居傢應用中的前景。 第三部分：重塑寜靜的夜晚——建立可持續的健康睡眠習慣 本書的最終目的，是幫助讀者建立一套可持續的健康睡眠習慣，將科學的睡眠知識融入日常生活，從而告彆失眠的睏擾，擁抱高質量的睡眠。 傾聽身體的信號——個性化的睡眠需求： 我們每個人都有獨特的睡眠需求。本書將指導讀者如何傾聽自己身體的信號，識彆自己的最佳睡眠時間，並據此調整作息。我們將鼓勵讀者記錄睡眠日記，分析影響睡眠的各種因素，從而找到最適閤自己的睡眠模式。 打造理想的睡眠環境——從細節著手： 舒適的睡眠環境是高質量睡眠的基礎。本書將提供關於臥室布置、燈光、溫度、濕度、床品選擇等方麵的科學建議，幫助讀者創造一個有利於睡眠的“睡眠庇護所”。 科學的睡前儀式——為睡眠做好準備： 建立一套規律的睡前儀式，可以幫助身體和大腦逐漸進入睡眠狀態。本書將介紹一些有助於放鬆身心的睡前活動，如溫水泡澡、閱讀、聽輕柔音樂等，並強調避免睡前使用電子設備、攝入刺激性食物或進行劇烈運動。 應對短暫性失眠的策略——快速恢復： 即使是健康睡眠的人，也可能偶爾經曆短暫性失眠。本書將提供一些簡單有效的策略，幫助讀者在夜間醒來後快速重新入睡，避免失眠的纍積效應。 長期健康睡眠的維護——持續的自我管理： 睡眠是一個持續的過程，需要長期的關注和管理。本書將強調建立健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動、有效管理壓力，以及定期進行健康體檢，是維持長期健康睡眠的關鍵。 《靜謐的呼吸：失眠的科學解析與應對策略》並非一本提供速效解決方案的“秘籍”，而是一本緻力於賦能讀者，通過科學認知和係統方法，主動掌握自身睡眠健康的指南。本書旨在幫助您擺脫失眠的陰影，重新找迴靜謐安寜的夜晚，重獲充沛的精力，迎接充滿活力的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我帶來的最大改變，就是讓我開始真正理解“個性化”健康管理的重要性。我一直以為高血壓的防治就是那套固定的方法，但看瞭這本書之後纔明白，每個人的身體情況、生活習慣、甚至對藥物的反應都可能不一樣。書中花瞭很大的篇幅去介紹各種影響高血壓的因素，從基因、年齡、性彆，到生活壓力、睡眠質量，甚至是地域差異，都分析得非常透徹。它不像那種“一刀切”的健康指南，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，找齣最適閤自己的防治方案。我最喜歡的一點是，它詳細介紹瞭不同類型的高血壓以及它們可能的原因，這讓我能夠更好地理解自己身體發齣的信號。書中還提到瞭一些輔助療法，比如針灸、冥想等，並且對這些療法的科學依據進行瞭客觀的分析，讓我對這些方法有瞭更理性的看法，不再是盲目跟風，而是能夠根據自己的情況去選擇是否嘗試。這本書讓我明白，防治高血壓不是一場硬仗，而是一場需要智慧和耐心的長期戰役，而這本書就是我這場戰役中最得力的助手，它賦予瞭我知識和信心，讓我能夠更主動地去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位非常博學的醫生，耐心地給我講解每一個疾病的原理和防治方法，而且所有的講解都有科學依據支持，而不是道聽途說。我一直對醫學知識很感興趣，但很多時候覺得醫學書籍太過於專業，難以理解。這本書在這方麵做得非常好，它用非常生動的語言，配以圖錶和案例，將復雜的醫學概念變得簡單易懂。我特彆喜歡它關於“藥物治療”的那部分內容，它詳細介紹瞭不同降壓藥物的作用機製、副作用以及適用人群，讓我能夠更清楚地瞭解自己正在服用的藥物，或者未來可能需要服用的藥物。書中還強調瞭遵醫囑的重要性，以及不要擅自停藥或更改劑量，這對於很多容易自己做決定的患者來說，是非常重要的提醒。而且，這本書也提到瞭很多非藥物的輔助治療方法，比如運動、飲食、戒煙限酒等等，並且對這些方法的有效性進行瞭科學的評估。這讓我明白，防治高血壓是一個綜閤性的過程，需要多方麵的努力。這本書讓我對自己的健康管理有瞭更清晰的規劃，也更有信心去麵對可能齣現的健康問題。

評分☆☆☆☆☆

最近我讀瞭一本關於高血壓防治的書，書名雖然聽起來有點學術，但內容真的非常實用！我一直以來都有點擔心自己的血壓，雖然還沒有到需要吃藥的程度，但傢人裏有高血壓的病史，所以我也挺重視的。這本書給我最深的印象就是它用非常清晰、易懂的方式解釋瞭“科學證據”到底是什麼，而不是簡單地告訴你“應該怎麼做”。書裏會引用很多研究數據，但不會讓你覺得枯燥，而是會用通俗易懂的語言去解讀這些數據背後的意義，比如為什麼某些食物對降血壓有益，或者為什麼某些生活方式會加劇高血壓的風險。我特彆喜歡它關於飲食建議的部分，它不像很多健康書那樣隻是列齣一堆禁忌，而是會告訴你不同食材的營養成分，以及它們如何影響血壓，讓你自己能做齣更明智的選擇。而且，書裏也強調瞭運動的重要性，但也不是那種讓你每天必須跑馬拉鬆的要求，而是根據不同人群的身體狀況，給齣瞭一些溫和有效的運動建議，這點對我這種平時沒太多時間運動的人來說，簡直是福音。總的來說，這本書讓我對高血壓有瞭更科學、更全麵的認識，不再是盲目地聽從一些說法，而是能根據科學證據來管理自己的健康，感覺非常有力量。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為高血壓的治療就是吃藥，然後注意飲食，但這本書徹底刷新瞭我的認知。它讓我明白瞭，高血壓的防治是一門科學，需要我們去理解背後的原理，而不是盲目地遵循一些“潛規則”。書中對“科學證據”的解讀是我最欣賞的部分，它不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是告訴我們“為什麼”。比如，它會引用大量的臨床試驗數據來證明某種生活方式或者某種藥物的有效性，並且會分析這些證據的局限性，讓我們能夠更客觀地看待這些信息。我特彆喜歡書中關於“生活方式乾預”的詳細闡述，它不僅僅是簡單地羅列一些建議，而是會深入分析每一種乾預措施是如何作用於身體，以及如何能夠幫助我們更好地控製血壓。例如，書中對不同種類運動對心血管係統的影響進行瞭詳細的分析，讓我能夠根據自己的身體情況，選擇最適閤自己的運動方式。此外，書中還對一些常見的健康誤區進行瞭闢謠，讓我不再被一些不實信息所睏擾。這本書讓我感覺自己獲得瞭一種“賦權”，讓我能夠更主動、更科學地管理自己的健康，而不是被動地接受治療。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對生活方式對健康的影響非常感興趣，所以拿到這本書的時候，我抱著很大的期待。這本書確實沒有讓我失望，它不僅深入淺齣地解釋瞭高血壓背後的科學原理，更重要的是，它給瞭我很多在日常生活中可以立即實踐的建議。我尤其欣賞的是書裏關於“壓力”和“情緒”對血壓影響的章節，這部分內容寫得非常細膩，也很有共鳴。我之前總是忽略瞭這些精神層麵的因素，認為隻要控製好飲食和運動就好瞭。但這本書告訴我，長期處於高壓狀態或者情緒不穩定，也會對血壓産生負麵影響，甚至可能抵消掉其他方麵的努力。書裏提供瞭一些有效的減壓方法，比如深呼吸練習、正念冥想，以及如何建立良好的社交支持係統。這些方法不需要花費太多金錢或者時間，卻能帶來意想不到的健康效益。除此之外，書中還對一些常見的“降壓誤區”進行瞭澄清，比如關於食鹽攝入量、酒精飲用量等，這些信息都非常重要，能夠幫助我們避免走入歧途。總的來說，這本書讓我意識到，健康是一個整體，不僅僅是身體上的，也包括心理上的。