食養脾胃更健康 補養脾胃食療食譜書籍 養胃食譜健脾書籍 日常生活食譜 食療書籍 脾胃強健調養法 四季 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033904

商品編碼：28309900985

叢書名： 食養脾胃更健康

C3

書名： 食養脾胃更健康

定價：32.8元

版 次：1

頁 數：208

印刷時間：2017年08月01日

開 本：16開

紙 張：膠版紙

印 次：1

包 裝：平裝-膠訂

ISBN：9787518033904

《食養脾胃更健康》，飲食與脾胃健康息息相關，脾胃好，人纔有食欲，纔能更好地享受美味。反過來，飲食是否閤理科學也與脾胃的健康息息相關，吃得好、吃得對，脾胃就會健康。如果吃的東西對脾胃無益，或者飢一頓、飽一頓，甚至長期節食都會對脾胃功能造成嚴重的傷害。這本書，就是要告訴讀者，怎樣做纔能擁有健康的脾胃。希望本書能帶給大傢正確的調養脾胃的觀念和方法，讓您和傢人擁有健康的生活。

一章重視脾胃，保護好後天之本
脾胃健康自測法
——讓你直觀瞭解脾胃狀況………
查唇部、口腔………………………
查鼻子………………………………
查眼睛………………………………
查耳朵………………………………
查排泄功能…………………………
認識你的脾
——中西醫的不同理解……………
濾血功能……………………………
免疫功能……………………………
造血功能……………………………
儲血功能……………………………
中醫之“脾”有彆西醫之“脾”…
瞭解你的胃
——食物的加工地…………………
神奇的食物口袋……………………
胃的四大功能………………………
胃襞的構造…………………………
胃受納飲食水榖……………………
脾為“後天之本”“氣血
生化之源”…………………………
生命活動依賴脾胃…………………
脾能運化水榖………………………
脾能運化水液…………………… 
脾氣主升………………………… 
脾主統血………………………… 
脾主肌肉、四肢………………… 
脾喜燥惡濕……………………… 
胃為“水榖之海”……………… 
胃主受納、腐熟水榖…………… 
胃以通降為和…………………… 
胃喜潤惡燥……………………… 
脾胃健運是保持健康的根本…… 
長壽與元氣盛衰有密切關係…… 
養脾胃就是養元氣……………… 
脾胃受傷，則五髒損…………… 
脾胃與腎………………………… 
脾胃與肝………………………… 
脾胃與心………………………… 
脾胃與肺………………………… 
脾胃傷，五髒損………………… 
脾胃功能的強弱直接影響著
人的身材………………………… 
脾胃如何影響身材……………… 
肥胖者體內多痰濕……………… 
脾虛型肥胖的錶現……………… 
調理好脾胃纔能擁有“美麗
容顔”…………………………… 
脾胃健則氣血足………………… 
氣血足則容顔美………………… 
二章調養脾胃，閤理飲食重要
吃對食物養脾胃………………… 
根據自身體質選擇食物………… 
瞭解食物的屬性………………… 
五味入五髒，甘甜食物益
脾胃……………………………… 
何為甘甜食物…………………… 
春季食甘益脾胃……………… 
甘甜食物也有不同……………… 
過食甘甜食物也有害…………… 
要想脾胃好，主食不可少……… 
主食是身體的需品…………… '
主食是氣血的主要來源………… 
主食以清淡原味為佳…………… 
粗細糧、主副食閤理搭配……… 
飢飽無常傷脾胃……………… 
飲食過飽脾胃傷………………… 
忌長期過飢……………………… 
“七八分飽”養脾胃… ……… 
三餐定時養脾胃……………… 
早餐： 點以前吃………………… 
午餐： 點以前吃… …………… 
晚餐：韆萬彆吃太晚、吃太多… 
早餐是一天中重要的一餐…… 
不吃早餐危害大………………… 
早餐不但要吃飽，還要吃好…… 
早餐的能量很重要……………… 
水果早餐缺營養………………… 
剩飯剩菜不宜當早餐 … ………… 
邊走邊吃不可取………………… 
早餐應該吃“熱食”…………… 
慎吃冷食、冷飲，保護脾胃
陽氣……………………………… 
低溫食物傷脾敗胃……………… 
適時、適量吃冷飲……………… 
不宜吃冷飲的幾類人…………… 
水果吃不對也會傷脾胃………… 
把握好吃水果的時機…………… 
水果雖好不宜吃太多…………… 
忌吃黴變水果…………………… 
忌吃過於冰冷的水果…………… 
細嚼慢咽養脾胃……………… 
吃飯太快增加脾胃負擔………… 
用餐時間至少分鍾…………… 
每一口都要細細地咀嚼下……… 
選擇耐嚼或是縴維質豐富的食物…… 
選擇小一點的勺子……………… 
三章常見食材養脾胃
——方便、實惠、效果好
榖類……………………………… 
小米……………………………… 
粳米……………………………… 
糯米……………………………… 
黃豆……………………………… 
黑豆……………………………… 
蕎麥……………………………… 
高粱米…………………………… 
蔬菜類…………………………… 
番茄……………………………… 
韭菜……………………………… 
菠菜……………………………… 
南瓜……………………………… 
捲心菜…………………………… 
芋頭……………………………… 
黃鞦葵…………………………… 
土豆……………………………… 
藕………………………………… 
紫甘藍…………………………… 
香菜……………………………… 
鬍蘿蔔…………………………… 
水果類…………………………… 
香蕉……………………………… 
荔枝……………………………… 
橙子……………………………… 
金橘……………………………… 
木瓜……………………………… 
菠蘿……………………………… 
蘋果……………………………… 
菌菇及乾果類…………………… 
銀耳……………………………… 
香菇……………………………… 
栗子……………………………… 
水産類…………………………… 
鯽魚……………………………… 
帶魚……………………………… 
泥鰍………………………………
鱔魚………………………………
肉、蛋類…………………………
豬肉………………………………
羊肉………………………………
牛肉………………………………
雞肉………………………………
鵝肉………………………………
兔肉………………………………
牛肚………………………………
羊肚………………………………
豬肚………………………………
鵪鶉蛋……………………………
雞蛋………………………………
調料及其他………………………
生薑………………………………
紅茶………………………………
四章常見中藥材養脾胃
蓮子………………………………
山藥………………………………
白術………………………………
白扁豆……………………………
芡實………………………………
砂仁………………………………
黃芪………………………………
黨參………………………………
人參………………………………
茯苓………………………………
藿香………………………………
雞內金……………………………
陳皮………………………………
玉竹………………………………
焦三仙……………………………
佩蘭………………………………
小茴香……………………………
白豆蔻……………………………
木香………………………………
“口氣”不好……………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
口腔潰瘍…………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
肥胖（脾虛型）…………………
癥狀錶現…………………………
五章食療調養常見病
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
腹瀉………………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
便秘………………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
消化不良…………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
胃痛………………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
呃逆………………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
反胃………………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
胃、十二指腸潰瘍 … ……………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
胃下垂……………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
胃酸過多…………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
慢性胃炎…………………………
癥狀錶現…………………………
誘因………………………………
飲食調養細則……………………
食療方……………………………
六章養護脾胃無小事
——生活細節莫忽視
小心補藥傷脾胃…………………
忌無病亂補………………………
忌虛實不分………………………
忌多多益善………………………
抽煙太多也會傷脾胃……………
刺激胃黏膜………………………
導緻胃酸增多……………………
影響抗潰瘍藥物的…………
飲酒要適度…………………
飲酒過度傷脾胃………………
不空腹喝酒………………………
不豪飲……………………………
酒後脾胃的救星——葛花………
飯後運動要科學…………………
正解飯後百步走…………………
並非所有人都適閤飯後運動……
簡單的脾胃法………………
“腸道體操”——扭著走………
跨腿扶膝護腸胃…………………
雙臂拉舉揉髒腑……………………
脾胃虛弱運動法…………………
動腳趾益脾胃……………………
叩齒咽津…………………………
摩腹………………………………
捏脊法……………………………

《食養脾胃更健康：補養脾胃食療食譜，養胃食譜健脾書籍，日常生活食譜，食療書籍，脾胃強健調養法，四季》 一本真正懂得你脾胃的健康指南 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最根本的守護者——脾胃。它們默默承載著我們攝入的每一口食物，將精微物質輸送到全身，維持著生命的活力。然而，不良的飲食習慣、作息不規律、精神壓力等因素，無不悄悄地侵蝕著脾胃的健康，導緻各種消化不良、食欲不振、腹脹腹瀉、疲勞乏力等惱人癥狀。 您是否正在為這些問題而睏擾？是否渴望找到一種溫和而有效的方式來調理身體，重拾活力？那麼，《食養脾胃更健康》這本書，正是您一直在尋找的答案。它不僅僅是一本食譜，更是一套係統性的脾胃健康調養方案，將古老的智慧與現代的科學相結閤，為您量身打造一份看得見、摸得著的健康藍圖。 本書的獨特價值，在於它深入淺齣的講解和切實可行的指導，將復雜的脾胃調理過程變得清晰明瞭，易於實踐。 一、 為什麼說脾胃是健康的“後天之本”？ 本書開篇，將帶您走進脾胃的奧秘世界。您將瞭解到： 脾胃的生理功能： 它們是如何協同工作，完成食物的消化、吸收和轉運的。從“水榖精微”的生成，到“氣血津液”的化生，脾胃在其中扮演著何等關鍵的角色。 脾胃在身體中的地位： 為什麼說“脾胃為後天之本”？瞭解脾胃失調對身體其他髒腑及全身健康可能造成的連鎖反應，從根本上理解調養脾胃的重要性。 現代生活方式對脾胃的影響： 剖析不良飲食（如生冷、辛辣、油膩、過甜、過鹹、飲酒、暴飲暴食等）、不規律作息、精神壓力、過度勞纍等常見因素如何損傷脾胃，讓您對癥下藥，從源頭規避風險。 二、 深入認識脾胃的各種“信號” 當脾胃發齣警報時，您能準確地解讀嗎？本書將引導您識彆脾胃失調的常見錶現，讓您不再被動承受，而是主動應對： 消化係統的細微變化： 胃口變化（時好時壞、食欲不振、食不知味）、腹脹、腹痛、噯氣、反酸、燒心、惡心、嘔吐、大便異常（便秘、腹瀉、不成形、粘膩、有異味）等，這些都是脾胃在嚮您傳達信息。 非消化係統的“脾胃信號”： 您可能想不到，疲勞乏力、精神不振、頭暈目眩、記憶力減退、睡眠質量差、麵色萎黃、口唇色淡、四肢畏寒、容易感冒、皮膚問題（如起濕疹、痤瘡）、月經不調等，都可能與脾胃的虛弱有關。本書將一一為您揭示這些隱秘的聯係。 三、 四季分明的脾胃調養智慧 “春夏養陽，鞦鼕養陰”，自然界的規律同樣適用於我們的身體。本書將為您呈現一套“四季分明”的脾胃調養方案，讓您順應天時，事半功倍： 春季： 萬物復蘇，陽氣初生，是養護脾胃、祛除體內寒濕的好時節。學習如何在春天選擇適閤的食材，溫和地健脾益氣。 夏季： 暑熱濕盛，脾胃易受“濕邪”睏擾。本書將指導您如何通過飲食來清熱祛濕，健脾開胃，避免“苦夏”。 鞦季： 天氣轉涼，氣候乾燥，脾胃容易受傷。學習如何在鞦季滋潤脾胃，防止鞦燥傷脾。 鼕季： 寒邪易侵，脾胃需要溫補。本書將為您提供一係列溫和的補益食材和食譜，幫助脾胃抵禦嚴寒，儲存能量。 四、 精選食療方，解決您的脾胃難題 本書的核心內容，是為您奉上大量經過篩選、科學搭配的食療食譜。這些食譜不僅美味可口，更注重食材的藥用價值和健脾益胃的功效，針對性強，易於操作。 針對脾胃虛弱（脾氣虛、脾陽虛）： 介紹具有益氣健脾、溫中散寒功效的食材，如山藥、蓮子、小米、糯米、紅棗、生薑、黨參、白術等，並提供如“小米紅棗粥”、“山藥蓮子糊”、“糯米八寶飯”等經典食譜。 針對濕邪睏脾： 推薦能夠利濕健脾、化濁和中的食材，如薏米、赤小豆、鼕瓜、陳皮、茯苓等，並提供“薏米赤小豆湯”、“陳皮茯苓糕”等具有化濕功效的食譜。 針對脾胃不和（胃痛、胃脹、反酸）： 提供能夠和胃降逆、健脾止痛的食譜，如薑棗茶、砂仁粥、蘿蔔籽飲等，幫助緩解不適。 日常養護食譜： 即使沒有明顯的脾胃不適，本書也為您準備瞭各種適閤日常食用的健脾養胃菜肴、湯品、粥品，讓您的餐桌成為養生之道。例如，一道看似簡單的“清蒸鱸魚”，如何通過搭配特定的香料來增強健脾的功效。 “懶人”食療法： 考慮到許多人的忙碌，本書還提供瞭一些簡單易行的“懶人”食療方法，例如，幾種可以隨身攜帶的養胃零食，或者隻需要簡單幾步就能完成的養胃飲品。 五、 掌握正確的飲食原則，讓食療效果翻倍 食療不僅僅是吃對食材，更重要的是吃對方法。本書將深入講解： 食物的性味與脾胃的關係： 瞭解不同食物的寒、熱、溫、涼，酸、苦、甘、辛、鹹等屬性，如何根據自身體質和季節選擇最適閤的食物。 烹飪方式的選擇： 為什麼說“蒸、煮、燉、煨”是健脾的首選？如何避免油炸、燒烤等傷脾胃的烹飪方式。 進食的科學方法： 細嚼慢咽、定時定量、少食多餐、飯後不宜劇烈運動等 Eating habits，是如何幫助脾胃更好地工作的。 “以形補形”的智慧： 瞭解哪些食物的形狀或顔色蘊含著對脾胃的特彆滋養作用。 辨證施食： 如何根據自己具體的脾胃癥狀，來選擇最適閤的食療方案，而不是盲目跟風。 六、 改善生活習慣，從內而外地養護脾胃 除瞭飲食，良好的生活習慣同樣是健脾養胃不可或缺的一部分。本書將從以下幾個方麵為您提供實用的建議： 規律作息： 為什麼“子午覺”對脾胃如此重要？如何調整作息，避免熬夜傷脾。 情緒管理： 壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何影響脾胃？學習簡單的放鬆技巧，讓心情舒暢，脾胃也受益。 適度運動： 哪些運動最適閤健脾？如何通過運動來增強脾胃功能。 穴位按摩： 介紹幾個簡單易學的健脾養胃的穴位，如足三裏、中脘、關元等，並講解按摩手法，讓您隨時隨地都能為脾胃做個“SPA”。 《食養脾胃更健康》不僅僅是一本手冊，它是您通往健康生活的一扇門，是一份送給自己和傢人最貼心的禮物。 它將陪伴您走過每一個季節，教會您如何用最自然、最美味的方式，滋養您身體最寶貴的脾胃，讓您告彆消化不良的煩惱，重拾充沛的精力，擁有健康、活力、美好的生活。 翻開這本書，開啓您的脾胃健康之旅，讓食物成為您最好的良藥！

評分☆☆☆☆☆

我算是個長期的“外食族”，工作忙，吃飯時間不固定，偶爾還會吃點重口味的。所以，我的腸胃一直不太好，經常會覺得胃脹、胃酸，有時候還會有點小肚子，看瞭很多健康資訊，總是半途而廢。這次偶然看到瞭這本書，就被它的名字吸引瞭——“食養脾胃更健康”，聽起來就特彆實用。 這本書真的讓我眼前一亮，它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常親切、平易近人的方式，把脾胃的重要性講得明明白白。它告訴你，脾胃不好不隻是“腸胃病”，其實是身體整體健康的一個“晴雨錶”。而且，它還分析瞭不同原因造成的脾胃問題，比如生活不規律、飲食不當，甚至是一些不良情緒，都會對脾胃造成影響。這讓我一下子就明白瞭，原來我的很多不適，都是有原因的。 讓我特彆欣賞的是，這本書把“四季”的概念完美地融入瞭食譜設計中。它不是簡單地說“這個能吃，那個不能吃”，而是根據每個季節的特點，給齣最適閤的飲食調理方案。比如，春天萬物復蘇，身體需要溫和的滋養，書中就推薦瞭很多有助於疏肝健脾的食譜；到瞭夏天，天氣炎熱，容易滋生濕氣，書裏又會教你如何通過飲食來祛濕健脾；鞦天乾燥，則需要滋潤；鼕天寒冷，則需要溫補。我根據書裏“夏季祛濕健脾”的建議，嘗試瞭書中介紹的幾款湯品，比如鼕瓜荷葉湯，口感清爽，喝完之後感覺身體確實輕鬆瞭不少，沒有那種悶悶的感覺。 書中的食譜也做得非常細緻，而且大多都是我日常生活中能接觸到的食材，烹飪方法也都很傢常，沒有那些復雜的步驟和奇怪的調料。我嘗試瞭其中一個“山藥排骨湯”，按照書裏的方法燉齣來，味道鮮美，而且喝完之後感覺胃裏暖暖的，特彆舒服。還有一個“紅棗桂圓粥”，我經常當早餐吃，感覺一整天都有瞭能量，而且對我的脾胃也有很好的養護作用。讓我印象深刻的是，書中對每個食譜的介紹都很詳細，不僅有食材的用量，還有詳細的製作步驟，甚至還附帶瞭食材的營養價值分析，這讓我對吃進去的東西有瞭更清晰的瞭解。 除瞭食譜，這本書還給瞭我很多關於生活方式的建議，比如如何調整作息，如何通過一些簡單的動作來健脾，以及在飲食上需要注意的禁忌等等。這些細節的指導，對於我這種忙碌的上班族來說，非常有幫助。我嘗試著按照書裏的一些建議，每天早睡早起，飯後適當散步，感覺自己的消化係統真的在慢慢好轉。總而言之，這本書就像一位貼心的養生導師，它教會瞭我如何通過日常飲食來更好地照顧自己的脾胃，讓我感覺身體越來越健康，生活也越來越有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期的“養生寶典”！我一直是個腸胃不太好的人，常常吃完東西就脹氣，有時候還會反酸，看著網上一堆堆的食譜，感覺頭都大瞭，不知道該從何下手。但這本書不一樣，它就像一個知心的朋友，一點一點地跟我分析脾胃的重要性，還講瞭不同體質的人應該怎麼吃，這點太讓我驚喜瞭。 我尤其喜歡書裏關於“四季調養”的部分。以前總以為一年四季都吃一樣的東西就行，看瞭這本書纔明白，原來每個季節的身體需求是不一樣的。比如春天，書裏就教我怎麼吃點溫和的，幫助身體從鼕天的沉寂中“蘇醒”過來，又不至於太燥熱。夏天到瞭，就會講到怎麼吃能清熱解暑，同時又能健脾，不讓濕氣太重。鞦天就側重滋補，鼕天就講究溫補。這種根據時節來調整飲食的方法，感覺特彆科學，也特彆接地氣。我按照書裏的建議，春天多吃瞭些山藥、薏米，夏天嘗試瞭綠豆湯、鼕瓜排骨湯，感覺身體確實輕鬆瞭不少，消化也變好瞭。 書中的食譜也特彆吸引人，很多都是我傢常做的菜，稍微調整一下就變成瞭養胃佳品。不像有些養生書，需要買一大堆我叫不上名字的藥材，這本書裏的食材都很容易買到，操作也簡單，完全不用擔心會把廚房搞得一團糟。我嘗試瞭書裏一個“益脾健胃蒸肉餅”的食譜，裏麵加瞭一些白術和茯苓，但味道一點都不奇怪，而且吃完之後感覺胃裏暖暖的，特彆舒服。還有那個“當歸生薑羊肉湯”，雖然名字聽起來有點滋補，但味道醇厚，鼕天喝一碗，渾身都暖和瞭，脾胃也感覺特彆安穩。 最讓我感動的是，這本書不僅僅是教你怎麼吃，還教你“怎麼吃”。比如，它會提醒你吃飯的時候不要太急，要細嚼慢咽，這對我這個吃飯經常狼吞虎咽的人來說，簡直是當頭棒喝。還有一些生活中的小習慣，比如飯後不要立刻坐下，晚上盡量不要熬夜等等，這些點點滴滴的建議，雖然看似簡單，但日積月纍，對脾胃的改善真的太大瞭。我堅持瞭一個月，每天晚上吃完飯都會散步半小時，然後早睡，感覺自己的精神狀態都變好瞭，早上起床也不會覺得肚子脹脹的。 總的來說，這本書是我近期的“心頭好”。它用最簡單、最實用的方法，教會我如何通過日常飲食來調養脾胃，讓我的身體越來越健康。我把它推薦給瞭我身邊的朋友，她們也都覺得這本書特彆棒。如果你也跟我一樣，深受脾胃問題的睏擾，不妨試試這本書，相信它也能給你帶來意想不到的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是我最近的生活救星！我一直以來都飽受胃部不適的睏擾，經常會齣現脹氣、食欲不振，有時候甚至會影響到我的心情。嘗試瞭各種方法，吃過不少藥，但總感覺治標不治本。偶然間在書店看到瞭這本書，它的書名“食養脾胃更健康”一下子就吸引瞭我，感覺它不像其他書那樣隻講理論，而是真的教你怎麼“吃”。 這本書最大的亮點在於它的實踐性。它不是那種枯燥的醫學理論書籍，而是將復雜的脾胃調養知識，通過簡單易懂的語言和生動的例子，呈現在讀者麵前。書中詳細介紹瞭脾胃在人體健康中的核心作用，以及脾胃虛弱可能引發的各種問題。讓我印象深刻的是，書中提到瞭“脾主運化”，我纔明白原來我身體乏力、水腫等問題，也可能和脾胃功能不佳有關。這種全方位的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。 更讓我驚喜的是，這本書將“四季”的概念巧妙地融入到瞭食譜設計中。它並沒有提供一套韆篇一律的食譜，而是根據春、夏、鞦、鼕不同的節氣，為讀者量身定製瞭最適閤的飲食調養方案。比如，春天是萬物生發的季節，書中就推薦瞭一些有助於舒緩肝氣、健脾的食材；夏天炎熱，則側重於祛濕清熱；鞦天乾燥，則會強調滋陰潤燥；到瞭鼕天，則會教你如何通過溫補來抵禦寒冷。我按照書中“鞦季養肺健脾”的建議，嘗試瞭書中推薦的幾款食譜，比如銀耳蓮子湯，不僅味道清甜，而且感覺身體的乾燥感減輕瞭不少，食欲也恢復瞭。 書中的食譜設計也非常貼心，大部分食材都非常常見，而且烹飪方法也很簡單，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我尤其喜歡書中介紹的幾款“傢常養胃菜”，比如香菇扒菜心，西蘭花炒蝦仁等，它們不僅營養豐富，而且味道也非常不錯。我嘗試瞭書裏一個“白術茯苓燉雞湯”的食譜，按照說明做齣來，湯味鮮美，而且喝完之後感覺胃裏暖暖的，非常舒服。我之前一直覺得養生食譜會很麻煩，但這本書徹底改變瞭我的看法，讓我意識到，健康的飲食也可以如此簡單美味。 除瞭食譜，書中還提供瞭很多關於飲食習慣和生活方式的建議，比如如何通過按摩來健脾，如何選擇適閤自己的食物，以及一些日常飲食的禁忌等等。這些細緻入微的指導，讓我覺得這本書不僅是一本食譜，更是一位貼心的養生顧問。我堅持按照書中的建議，調整瞭自己的飲食習慣，並且配閤一些簡單的運動，感覺自己的脾胃真的在慢慢變好。總而言之，這本書是一本非常實用且具有指導意義的圖書，我強烈推薦給所有關心自己脾胃健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都深受脾胃不適的睏擾，尤其是在季節交替的時候，更是容易齣現消化不良、食欲不振、腹脹腹瀉等一係列問題。嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意。直到我偶然間看到瞭這本書，起初隻是抱著試試看的心態，沒想到，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。 書中的內容非常實用，不僅僅是羅列一些食譜，更重要的是深入淺齣地解釋瞭脾胃在人體健康中的重要性，以及不同食物對脾胃的影響。作者用通俗易懂的語言，詳細闡述瞭脾胃虛弱的各種錶現，以及如何通過飲食來調理。例如，對於我這種容易腹脹的人，書中就詳細介紹瞭幾種能夠健脾消脹的食材，並提供瞭具體的烹飪方法。我按照書中的建議，嘗試瞭幾道食譜，比如山藥薏米粥、紅棗蓮子湯等，堅持一段時間後，我驚喜地發現，腹脹的次數明顯減少，食欲也比以前好瞭很多。 這本書最大的亮點在於其“四季”的理念。它並沒有將食療方法一概而論，而是根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，為不同季節的脾胃調養提供瞭個性化的建議。春季注重疏肝健脾，夏季強調清暑祛濕，鞦季則側重滋陰潤燥，鼕季更是要溫補養藏。這種細緻入微的劃分，讓我覺得書中內容非常貼閤實際，也更容易讓我根據自己的身體狀況和季節變化來選擇閤適的食譜。我特彆喜歡書中關於“春季養肝健脾”的部分，它教會瞭我如何在春暖花開的時節，通過飲食來舒緩因鼕季積鬱而可能齣現的肝氣不舒，同時又能鞏固脾胃功能，為迎接夏日的旺盛打下基礎。 書中的食譜設計也非常閤理，大多取材於我們日常生活中常見的食材，製作起來並不復雜，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。而且，每個食譜都配有詳細的步驟說明和營養成分分析，讓我對所食用的食物有瞭更深的瞭解。我尤其喜歡書中介紹的幾款“傢常養胃小菜”，例如香菇扒菜心、白灼西蘭花等，它們不僅美味可口，而且都富含膳食縴維和維生素，對改善腸道功能非常有幫助。之前總覺得養生食譜會很麻煩，需要很多特殊的食材，但這本書徹底改變瞭我的看法，讓我意識到，健康的飲食可以很簡單。 更值得一提的是，這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位耐心細緻的養生顧問。它不僅教我“吃什麼”，更教我“怎麼吃”。書中關於飲食禁忌、飲食習慣的建議，也讓我受益匪淺。比如，書中強調瞭“細嚼慢咽”的重要性，以及晚餐不宜過飽的原則。這些看似微不足道的細節，卻對脾胃健康有著至關重要的影響。堅持實踐這些建議後，我不僅身體感覺更舒暢瞭，睡眠質量也得到瞭明顯的改善。我強烈推薦這本書給所有關心自己脾胃健康的朋友們，相信你們也會像我一樣，從中獲得滿滿的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期待並沒有那麼高，隻是覺得“食養脾胃”這個主題挺吸引我的，畢竟現在生活節奏快，很多人的脾胃都不是特彆好。但當我翻開這本書，認真閱讀後，我纔發現它比我想象的要深刻得多，也實用得多。 這本書最大的優點在於它的係統性。它不僅僅是告訴你哪些食物對脾胃好，而是從整體的角度齣發，詳細講解瞭脾胃在人體的健康運行中扮演著怎樣的角色，以及它的功能失調會帶來哪些連鎖反應。我之前總覺得胃不舒服隻是胃本身的問題，看瞭書纔知道，很多時候都和脾有關，而且這種不適還會影響到身體的其他方麵，比如精神狀態、皮膚狀況等等。書裏用瞭很多生動的例子來解釋這些原理，讓我這個醫學小白也能聽懂，並且印象深刻。 更讓我覺得難能可貴的是，這本書將“四季”的概念融入到瞭食療中，這一點做得非常齣色。它不是簡單地給你一個食譜列錶，而是根據春夏鞦鼕不同的氣候特點和身體需求，為你量身定製飲食建議。比如，書中會提到春天是萬物生發的季節，這時候的飲食應該以舒緩、滋潤為主，多吃些溫和的蔬菜水果，避免辛辣刺激。到瞭夏天，天氣炎熱，容易齣汗，這時候的飲食則需要清淡、祛濕。鞦天則要滋陰潤燥，為過鼕做準備。鼕天則需要溫補，來抵禦寒冷。這種循序漸進、順應自然的調養方式，讓我覺得非常科學，也容易堅持。我按照書裏關於“鞦季養肺健脾”的建議，嘗試瞭書中推薦的幾款食譜，比如銀耳蓮子羹，感覺身體確實沒那麼乾燥瞭，腸胃也感覺更舒適。 書中提供的食譜也非常人性化。它們都取材於我們日常生活中常見的食材，烹飪方法也很簡單，不需要什麼高深的技巧，基本上跟著說明就能做齣來。而且，書中的食譜種類非常豐富，從早餐到晚餐，從主食到甜品，應有盡有，滿足瞭不同人群的需求。我特彆喜歡書裏介紹的幾款“健脾養胃粥”，比如紅薯小米粥、南瓜燕麥粥，它們不僅營養豐富，而且口感也很好，作為早餐再閤適不過瞭。堅持吃瞭幾天，感覺胃部不再那麼隱隱作痛瞭，消化也順暢瞭很多。 除瞭食譜，書裏還有很多關於飲食習慣和生活方式的建議，這些細節的指導對我的幫助也很大。比如，書中強調瞭“情緒對脾胃的影響”，提醒我們保持心情愉悅，避免過度焦慮和思慮，這對我來說是一個很大的啓發。還有關於“睡前不宜進食”的提醒，也讓我養成瞭更好的晚間飲食習慣。總而言之，這是一本非常值得推薦的圖書，它不僅能讓你學會如何通過飲食來調養脾胃，更能幫助你養成健康的生活方式，全麵提升生活品質。