9787213060687 酷能跑步营：7天重塑跑步人生 浙江人民出版社 Eric Or pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Eric Orton 著

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• 自律
• 技巧
• 训练
• 酷能跑步营
• 浙江人民出版社
• Eric Or

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060687

商品编码：29285757496

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：酷能跑步营：7天重塑跑步人生

定价：49.90元

作者：Eric Orton

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　 作者埃里克．奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！　　本书译者沈慧是湛庐乐跑人生系列译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！　　本书实操性很强：（1）力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。（2）列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。（3）速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!　　每个跑者都梦想开启自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成为什么样的人。跟随自己的热情行动，让疯狂的好事来袭吧!这本书凝结了作者宝贵的执教经验，会让你以一种全新的训练方式开启或重启你的跑步生涯！　　万科执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿、《玩家》主编贺志刚等极力推荐！　　系统、专业、科学、全面的湛庐文化乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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目录

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作者介绍

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埃里克·奥顿
　　知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
　　《天生就会跑》中的主要人物，克里斯托弗．麦克杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇。
　　沈慧
　　跑者，译者，偶尔是诗人。
　　“希望我跑到了后。”

文摘

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序言

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在挑战中发现自我，在汗水中重塑新生——踏上“7天重塑跑步人生”的蜕变之旅 你是否曾被运动的魅力深深吸引，却又苦于无从下手？是否曾渴望拥有健康的体魄，却在日复一日的忙碌中感到力不从心？抑或，你是一位跑步爱好者，却总感觉自己的进步停滞不前，瓶颈难破？如果你心中有这些疑问，那么，这趟名为“7天重塑跑步人生”的旅程，或许正是你一直在寻找的答案。 本书并非一本简单的跑步指导手册，它是一次深度的自我探索，一场充满挑战与惊喜的身体革命。我们相信，跑步不仅仅是一项体能锻炼，更是一种生活态度，一种与内心对话的方式。通过科学的训练方法、循序渐进的计划以及引人入胜的案例分享，我们将带领你，从零开始，一步步解锁身体的潜能，发掘内心的力量，最终实现“重塑跑步人生”的蜕变。 第一章：点燃激情，告别“不敢跑”的桎梏 许多人对跑步望而却步，源于对困难的恐惧、对失败的担忧，或是对自身能力的怀疑。本章将聚焦于心理的准备工作，帮助你建立对跑步的正确认知。我们将深入探讨跑步的益处，不仅仅是减肥塑形，更是提升心肺功能、增强免疫力、改善情绪、缓解压力，甚至激发创造力。我们将提供一系列心理调适的技巧，让你能够克服内心的障碍，用积极的心态迎接每一次的奔跑。 打破思维定势： 了解跑步的真相，它并非高不可攀的运动，而是人人皆可参与的健康生活方式。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的跑步目标，让你每一步都充满方向感。 培养内在驱动力： 探索是什么真正激励你跑步，是健康？是挑战？还是对美好生活的追求？ 正视身体信号： 学会倾听身体的声音，区分良性疲劳与损伤预警，建立科学的训练意识。 第二章：基础为王，打造坚实的跑步基石 在开始正式的跑步训练之前，打好基础至关重要。本章将带你从最基本的方面入手，确保你的身体能够适应跑步的强度，并最大限度地降低受伤的风险。我们将详细讲解热身与拉伸的重要性，提供一套简单易行的热身操和针对性的拉伸动作，帮助你激活肌肉，提高关节的灵活性。同时，本章还将引入科学的呼吸技巧，让你在奔跑中保持稳定的节奏，提高氧气利用效率。 全方位的热身： 从动态拉伸到激活性练习，确保你的身体为即将到来的运动做好万全准备。 静态拉伸的艺术： 掌握不同肌肉群的拉伸方法，有效缓解运动后的酸痛，促进肌肉恢复。 呼吸的奥秘： 学习腹式呼吸等高效呼吸方式，让你的每一次吸气都能为身体注入充沛活力。 步态分析入门： 初步了解健康的跑步姿势，关注足部着地点、膝盖弯曲度以及身体的整体协调性。 第三章：循序渐进，一周训练计划全解析 “7天重塑跑步人生”的核心在于其精心设计的训练计划。本章将为你详细解读这一周的训练安排，让你明白每一个训练日的目的和意义。我们将采用“跑走结合”的方式，让初学者能够逐步适应跑步的节奏，避免一开始就过度疲劳。同时，我们也将介绍一些交叉训练的理念，让你在跑步之余，通过其他运动形式来全面提升身体素质。 从零到一的起步： 详细分解每一天的训练内容，从短距离慢跑、步行交替到逐渐延长跑步时间。 科学的训练负荷： 了解如何根据自身情况调整训练强度，避免“用力过猛”带来的伤害。 交叉训练的智慧： 介绍游泳、骑行、瑜伽等辅助运动，如何与跑步协同增效，全面提升身体机能。 倾听身体的反馈： 鼓励你在执行计划时，时刻关注身体的感受，并根据需要进行微调。 第四章：营养补给，为奔跑注入能量 健康的饮食是跑步训练不可或缺的一部分。本章将为你提供科学的营养指导，帮助你在跑步前后合理补充能量，加速身体恢复。我们将探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质在跑步中的重要作用，并提供一些简单易行的食谱建议，让你能够在日常饮食中轻松实现营养均衡。 跑前跑后的能量策略： 了解哪些食物能够提供持久能量，哪些食物有助于身体的修复与再生。 均衡的宏量营养素： 科学配比碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，满足跑步训练的需求。 微量元素的守护： 关注铁、钙、维生素 D 等关键微量元素，它们对骨骼健康和能量代谢至关重要。 水分的重要性： 深入了解运动中的水分补充策略，预防脱水，维持身体的最佳状态。 第五章：预防与恢复，告别伤痛的困扰 运动损伤是许多跑步爱好者面临的共同难题。本章将重点关注如何预防运动损伤，并提供有效的恢复方法，让你能够安全、持续地享受跑步的乐趣。我们将详细讲解常见的跑步损伤及其预防措施，例如跑者膝、跟腱炎等，并提供一些居家康复训练和放松技巧。 认识常见的跑步损伤： 了解不同损伤的成因、症状和预防方法。 强化关键肌群： 针对性地进行核心肌群、臀部肌群和腿部肌群的强化训练，提高身体的稳定性。 放松与按摩的艺术： 学习泡沫轴的使用方法，以及简单的自我按摩技巧，缓解肌肉紧张。 睡眠与休息的智慧： 认识到充足的睡眠和积极的休息，是身体恢复和进步的关键。 第六章：进阶之路，持续超越自我 完成了“7天重塑跑步人生”的基础训练后，你将迈入一个新的起点。本章将为你指明进阶的方向，帮助你制定更长远的跑步目标，挑战更远的距离，提升更快的速度。我们将探讨如何循序渐进地增加跑步里程和强度，如何进行间歇跑、节奏跑等训练，以及如何保持对跑步的热情，让跑步真正融入你的生活。 量化训练的进阶： 如何安全地增加跑步里程和频率，实现持续的体能提升。 速度训练的门道： 掌握间歇跑、法特莱克跑等训练方法，提升你的奔跑速度。 高原期的突破： 面对训练瓶颈，如何调整心态和训练计划，实现新的突破。 将跑步融入生活： 探索更多有趣的跑步方式，例如越野跑、城市跑，让跑步成为一种生活方式的享受。 结语：跑步，开启更精彩的人生 “7天重塑跑步人生”不仅仅是一个训练周期，它是一种全新的生活理念。通过这本书，你将学会如何科学地跑步，如何更好地照顾自己的身体，更重要的是，你将发现一个更健康、更自信、更强大的自己。跑步带来的不仅仅是身体的变化，更是内心的成长。它会教会你坚持，教会你面对困难，教会你享受过程。 当你踏上跑鞋，迈出第一步，你就已经开启了通往更精彩人生的道路。愿你在这段旅程中，找到属于自己的节奏，释放无限的潜能，让每一次奔跑，都成为一次与自我和解，与世界对话的壮丽篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了活力与真诚，丝毫没有那种高高在上的说教感，更像是老朋友之间推心置腹的交流。作者在行文间偶尔穿插的幽默和自嘲，让严肃的主题变得轻松活泼，极大地拉近了与读者的距离。我特别欣赏那种直击人心的表达方式，很多句子读起来让人忍不住拍案叫绝，仿佛作者直接说出了我心里那些模糊不清的想法。这种高明的文字功力，使得阅读过程充满了乐趣，而不是任务。它不是那种生硬的教科书语言，而是充满了生命力的表达，充满了感染力。阅读时，我常常能感受到作者文字背后那份热忱与坚持，这份真情实感，是任何冰冷的公式或数据都无法替代的，它直接作用于读者的情感层面，形成深刻的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的整体叙事节奏掌控得相当高明，完全不像是一些同类书籍那样，上来就是一堆枯燥的理论堆砌。它更像是一位经验丰富的导师，用一种娓娓道来的方式，将复杂的概念逐步拆解，然后用生动的生活场景来佐证，让人读起来完全没有压力感。高潮和低谷的设置非常自然，总能在你感觉快要跟不上的时候，提供一个清晰的转折点或者一个令人豁然开朗的实例。这种流畅性让我的阅读速度自然而然地加快了，常常是刚想放下休息一下，又被下一个章节的悬念或深入的见解牢牢吸住了。很多时候，阅读体验的好坏，很大程度上取决于作者能否构建一个引人入胜的“心流”通道，而这本书在这方面无疑是大师级的表现，让你沉浸其中，不知不觉间就吸收了大量知识。

评分☆☆☆☆☆

从设计角度来看，这本书的章节划分和信息层级处理得极其清晰，这是我非常看重的一点。每一部分的内容都像是精心搭建的积木，环环相扣，逻辑严密，没有丝毫的松散感。作者似乎非常懂得读者的学习曲线，总能确保你在进入更深层次的探讨之前，已经完全掌握了基础的知识点。这种结构化的呈现方式，极大地提高了知识的吸收效率。当你回顾或查找某个特定内容时，那种清晰的导航感让人倍感舒适，查找效率远高于那些内容堆叠在一起的书籍。这种严谨的结构，体现了作者对知识体系构建的深刻理解，而不是仅仅停留在素材的堆砌上，是真正有“骨架”的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉享受，那种纸张的质感摸起来就很舒服，带着一股淡淡的书墨香，让人忍不住想立刻翻开细读。封面设计那种简约又不失力量感的风格，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得，一本好书的物理形态和内容同等重要，这本显然在这方面下足了功夫。装帧结实耐用，即便是经常翻阅也不会轻易损坏，这对于我这种喜欢反复研读的读者来说，简直太贴心了。而且，内页的字体大小和行距处理得恰到好处，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，那种阅读的沉浸感一下子就被拉满了。翻开扉页的那一刻，就能感受到出版社在制作上的用心良苦，这不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品。很多时候，我们评价一本书，是从内容切入，但对于这种精心制作的实体书而言，它的“物性”本身就是一种阅读体验的加成，让人在触摸和翻阅的过程中，就已经开始期待文字带来的震撼。这种对细节的打磨，足见出版方对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所蕴含的某种哲学层面的启示，远远超越了字面上的主题范畴。它不仅仅是在传授方法，更是在潜移默化中重塑你看待事物的底层逻辑和思维定势。读完之后，我发现自己看待很多日常问题的角度都发生了微妙但深刻的变化，这是一种由内而外的触动。这种“授人以渔”的智慧，才是真正经得起时间考验的价值所在。它让你在合上书本后，依然能感受到一股持续向前的内在驱动力，这种精神上的滋养和格局的提升，是阅读体验中最稀有和最宝贵的部分，让我感觉这次投入的时间和精力获得了超值的回报。