HJ 网球运动系统训练 9787115377173 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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E.保罗·勒特尔（E.Paul Roetert） 著

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• 体能
• 青少年
• 人民邮电出版社
• HJ
• 运动健身
• 球类运动

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377173

商品编码：29288715666

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：网球运动系统训练

定价：49.8元

作者：E.保罗·勒特尔（E.Paul Roetert） 马克 S.

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115377173

字数：211千字

页码：

版次：01

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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《网球运动系统训练》从的视角审视网球运动，揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性，让接球、发球更加准确有力，从而夺得比赛的冠军。 《网球运动系统训练》包含72项效果显著的训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。 《网球运动系统训练》并不局限于这些训练，还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。 您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以提升技能并将常见的网球运动损伤降至低限度。其中有用的是，您将学习如何把各项训练编排起来，从而开发出一套符合自身需求和目标的训练计划。 不管您发球还是凌空接球，也不管您打后场还是打全场，《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技入场，战胜对手而归。

目录

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作者介绍

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E保罗勒特尔（E. Paul Roetert）博士是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。
在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管，在那里他指定了体育科学计划。
勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会
（USPTA）的大师级专业教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出贡献而颁发的教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。
马克S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后，他攻读了研究生学位，进行针对网球运动的具体研究，获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。
马克已经在众多学术期刊出版了许多具体的网球研究，并在国家与国际会议中进行了阐述。他是《网球体能训练》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一书的作者，也是《力量与训练研究杂志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主编。马克还是力量与体能训练专家，负责培训职业网球选手，其中包括参加了所有大满贯比赛的运动员。

文摘

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序言

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卓越网球：科学系统化训练指南 引言 在瞬息万变的网球世界里，天赋固然重要，但科学、系统的训练方法才是通往卓越的基石。无数顶级选手之所以能够保持长久的竞技状态，并不断突破自我，无不归功于他们背后坚实的训练体系。《卓越网球：科学系统化训练指南》并非一本简单的技术讲解手册，而是一套全面、深入的训练哲学与实践方案，旨在帮助每一位网球爱好者，无论初学者还是经验丰富的运动员，都能找到适合自己的提升路径，实现个人运动潜能的最大化。本书将网球运动的训练提升到一个前所未有的高度，从体能、技术、战术到心理，全方位构建一套严谨而高效的训练框架，让您的网球之路更加清晰、科学、充满成效。 第一章：构建强大的网球体魄——体能训练的基石 网球运动对运动员的体能要求极高，它融合了爆发力、耐力、灵活性、敏捷性和协调性。本书将摒弃那些流于表面的训练方法，深入探讨基于网球运动特点的专项体能训练。 爆发力训练： 讲解如何通过科学的力量训练，如深蹲、跳箱、药球投掷等，有效地提升网球运动员在发球、截击、底线抽击等关键动作中的爆发力。重点在于解释不同爆发力训练模式（如速度力量、爆发力力量）在网球中的应用，并提供循序渐进的训练计划，强调动作的质量而非数量，以减少受伤风险。 耐力训练： 网球比赛往往需要数小时的鏖战，良好的心肺耐力和肌肉耐力是支撑全场发挥的关键。本书将指导读者设计符合网球运动间歇性高强度特点的耐力训练方案，例如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、以及模拟比赛场景的体能训练。深入分析不同类型耐力（有氧耐力、无氧耐力）在网球中的作用，并提供不同水平运动员的个性化耐力训练建议。 灵活性与柔韧性训练： 优异的柔韧性不仅能帮助运动员做出更大幅度、更舒展的动作，有效扩大击球范围，还能显著降低运动损伤的发生率。本书将介绍一系列针对网球运动特定关节和肌肉群的拉伸和柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，并强调在训练前、中、后如何合理安排柔韧性练习，以达到最佳效果。 敏捷性与协调性训练： 网球场上瞬息万变的移动和快速的反应需要卓越的敏捷性和身体协调性。本书将提供一系列模拟网球移动的训练，例如折返跑、侧滑步、变向跑训练，并结合平衡训练、反应速度训练，来全面提升运动员在场上的启动速度、变向能力和身体控制力，帮助您在每一次击球前都能找到最佳的站位。 核心力量训练： 强大的核心肌群是连接上下肢的桥梁，也是传递力量、稳定身体的关键。本书将详细介绍针对网球运动员的核心训练计划，包括腹肌、背肌、臀肌等多个肌群的强化训练，并解释强大的核心力量如何直接转化为更快的挥拍速度、更稳定的击球以及更有效的身体控制。 第二章：精益求精的网球技术——从基础到精通 精湛的技术是网球的灵魂，而科学的训练方法能够帮助您更快、更扎实地掌握各项技术。本书将从最基础的握拍、站位开始，循序渐进地讲解网球的各项基本技术，并深入探讨高阶技术的细节与优化。 发球的艺术与科学： 发球是网球比赛的起点，也是得分的重要手段。本书将详细解析发球的各个阶段：准备姿势、抛球、引拍、挥拍、击球点、随挥。我们将深入分析不同发球类型（平击发球、侧旋发球、上旋发球）的动作要领和技术特点，并提供针对性的训练方法，帮助您提升发球的力量、速度、旋转和落点控制，让您的发球成为对手的噩梦。 底线抽击的奥秘： 底线抽击是网球比赛中最常用的技术之一。本书将剖析正手和反手抽击的动作分解，包括击球准备、挥拍轨迹、击球点选择、身体转动和随挥。我们将重点讲解如何通过调整拍面角度、发力方式来控制球的旋转（上旋、下旋、平击）和深度，以及如何根据来球的旋转和速度调整自己的回球策略。 网前技术——主动进攻的利器： 在网前，截击、高压球、放小球等技术的使用直接影响比赛的进程。本书将详细指导您掌握网前技术，包括截击的拍面控制、发力技巧，高压球的判断与扑杀，以及精准放小球的艺术。我们将重点强调网前意识和步法的重要性，帮助您在网前占据主动。 脚步移动与站位： 优异的脚步移动是良好击球的前提。本书将系统地讲解网球场上的各种基本步法，如米字步、交叉步、并步等，并强调如何根据来球方向、速度和深度，快速、准确地移动到最佳击球位置。我们将结合具体的训练场景，帮助您将步法训练融入到日常练习中。 旋转的掌控与运用： 旋转是现代网球不可或缺的元素。本书将深入讲解如何通过不同的拍面角度和挥拍轨迹制造上旋、下旋和侧旋，并分析不同旋转球的特点及应对策略。您将学会如何利用旋转来控制球的落点、改变球的飞行轨迹，以及如何利用旋转来扰乱对手的节奏。 第三章：洞悉全局的网球战术——智慧的博弈 技术是基础，战术则是将技术转化为胜利的关键。本书将带领您走出“只打好球”的误区，深入学习和理解网球的战术体系，培养敏锐的比赛洞察力和决策能力。 比赛节奏的控制： 了解并掌握如何控制比赛节奏是赢得比赛的重要因素。本书将分析如何通过调整击球的深度、速度和旋转来主导比赛节奏，以及如何根据对手的特点和状态来制定相应的节奏控制策略。 区域控制与落点分配： 网球场并非无限大，精妙的落点分配能够有效地将对手调动出最佳防守区域，创造得分机会。本书将详细讲解如何利用球场区域的划分，以及如何通过不同的击球方式来实现精准的落点控制，包括底线压迫、斜线穿越、直线突击等。 发球策略与接发球战术： 发球和接发球是每一分的开始，精明的发接球策略能够直接影响比赛的走势。本书将深入分析不同发球的战术意图，以及如何根据对手的接发球习惯来制定有效的接发球战术，如抢攻、过渡、甚至直接得分。 应对不同对手的战术调整： 每位对手都有其独特的风格和技术特点。本书将指导您如何快速识别对手的优势和劣势，并灵活调整自己的战术打法，以最小的代价获得最大的优势。从对付底线型选手到进攻型选手，再到多面手，您将学会如何制定针对性的战术方案。 关键分处理： 在网球比赛中，关键分往往能够决定比赛的走向。本书将探讨在破发点、盘点、赛点等关键时刻，如何保持冷静，做出最有利于得分的战术选择，以及如何利用对手的心理压力来为自己创造机会。 第四章：塑造强大的网球心态——意志的磨砺 网球不仅是身体的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质能够帮助您在压力下保持稳定，在落后时奋起直追，最终走向胜利。 赛前准备与热身： 良好的赛前心理准备能够帮助您更快地进入比赛状态。本书将提供一套行之有效的赛前心理调节方法，包括积极的心理暗示、目标设定，以及科学的热身流程，以确保您的身体和心理都处于最佳状态。 压力下的情绪管理： 比赛中的压力无处不在，学会有效地管理情绪至关重要。本书将介绍多种情绪管理技巧，如深呼吸、转移注意力、积极的自我对话等，帮助您在关键时刻保持冷静和专注。 应对挫折与失误： 即使是顶尖选手也会犯错误，如何快速从失误中走出来，重新投入比赛，是衡量一名球员成熟度的重要标准。本书将分享如何以积极的心态看待失误，从中学习经验，并快速调整状态。 专注力与注意力分配： 在快节奏的网球比赛中，保持高度的专注力至关重要。本书将提供提高专注力的训练方法，以及如何在比赛中有效地分配注意力，既关注自身的技术动作，又能及时观察对手的动向和比赛态势。 自信心的建立与维持： 自信是胜利的基石。本书将探讨如何通过成功的训练经历、积极的自我评价和对自身能力的认可来建立和维持强大的自信心。我们将帮助您认识到自己的实力，并在比赛中充分发挥出来。 结语 《卓越网球：科学系统化训练指南》为您提供的不仅仅是技巧和战术的知识，更是一种全新的网球训练理念和实践方法。通过科学的体能储备、精湛的技术打磨、智慧的战术运用以及强大的心理素质，您将能够全面提升自己的网球水平，体验到运动带来的纯粹乐趣，并在球场上创造属于自己的辉煌。本书鼓励您将所学知识付诸实践，并根据自身的特点不断调整和优化训练计划，让网球成为您生活中不可或缺的一部分，一段充满挑战与收获的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面的设计感十足，那种简约中又不失力量感的风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里掂了掂，分量很实在，能感觉到出版社在制作上的用心。尤其是纸张的质感，摸上去光滑细腻，阅读起来非常舒服，长时间翻看也不会觉得累。内页的排版布局也下了不少功夫，字体的选择和大小都恰到好处，段落之间的留白处理得非常科学，既保证了信息密度，又不会让人感到拥挤，读起来节奏感很流畅。我特别喜欢它在插图和图表上的处理，无论是线条的粗细还是色彩的搭配，都透露着一种专业和严谨，让人在吸收文字信息的同时，视觉上也能得到很好的引导。这种对细节的极致追求，无疑提升了整体的阅读体验，绝对是值得收藏的一本佳作。它给我的第一印象就是——这是一本经过精心打磨的、值得信赖的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对文字表达方式要求比较高的人，很多专业书籍的文字总是写得干巴巴的，缺乏温度和人情味。但这本书的语言风格却给我带来了极大的惊喜。它在保持学术严谨性的同时，巧妙地融入了一种非常富有激情和感染力的叙述方式。作者在描述一些关键技术要点时，用的词汇精准有力，充满了对这项运动的热爱和深刻理解。读起来的感觉更像是与一位经验丰富、充满热情的行家在进行一场深入的对话，而不是在被动地接受信息灌输。这种生动、鲜活的文字，极大地激发了我继续阅读下去的动力。我发现自己不再是机械地看文字，而是被文字背后的思想和理念所吸引，甚至在脑海中已经开始构想如何将书中的知识付诸实践。好的内容，需要好的表达来承载，这本书无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性简直是教科书级别的典范，作者的叙事思路清晰得令人佩服。从宏观的理论框架构建，到微观的实操步骤拆解，每一步的过渡都衔接得天衣无缝，让人感觉知识点是层层递进、自然而然地被灌输进去的，完全没有那种生硬的、为了堆砌知识而堆砌的 B 级教材的刻板印象。特别是某些复杂概念的阐述部分，作者似乎总能找到最贴切的比喻或者最直观的例子来加以说明，使得即便是初学者也能迅速抓住核心要义，而不是在晦涩的术语中迷失方向。读完一个章节后，那种茅塞顿开的感觉非常美妙，仿佛作者本人就坐在旁边，耐心且循循善诱地为你讲解着每一个细节。这种高质量的内容编排，极大地降低了学习的门槛，让原本可能枯燥的理论学习过程，变成了一场充满探索乐趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的爱好者，我经常会翻阅各种相关的资料，但常常感到内容上总是有那么一点“差强人意”，要么过于偏重理论而缺乏实战指导，要么就是技巧罗列却缺少背后的原理支撑。然而，这本书真正让我感到震撼的是它对“系统”二字的深刻诠释。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是深入剖析了“为什么这么做”以及“如何将这些孤立的动作整合为一个高效的整体”。书中对训练模块化、周期性安排的讲解，提供了一套完整且可操作的底层逻辑框架，这对于希望从“会打”提升到“精通”的读者来说，简直是如获至宝。我从中学到的不仅仅是一些具体的训练方法，更重要的是一种科学的、可迭代的思维模式，这对于任何想要追求长期进步的人来说，都具有难以估量的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的价值，在于它为我的训练生涯提供了一个清晰的路线图和坚实的后盾。过去，我的训练常常是靠感觉和零散的经验拼凑，进步速度时快时慢，而且很容易陷入瓶颈期。自从开始参考这本书所构建的知识体系后，我感觉自己仿佛拥有了一张精确的导航地图。每一个训练环节都有明确的目标、可量化的标准和预期的反馈。特别是关于伤病预防和身体素质维护的那几章，讲解得极其细致和负责任，体现了作者对运动员健康的高度重视。这让我能够更加安心、更有方向性地投入到高强度的训练中去。它不仅仅是一本“怎么打”的书，更是一本关于“如何科学、健康、持续地进行这项运动”的百科全书。我已经开始向身边的球友们大力推荐了，因为它确实是那种能真正带来质变的书籍。