HJ 铁人三项运动解剖学(全彩图解版) 9787115448361 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】马克·克里恩 Mark Klion，MD 著

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• 人民邮电出版社

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448361

商品编码：29289313052

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：铁人三项运动解剖学(全彩图解版)

定价：69.80元

作者：【美】马克·克里恩 (Mark Klion, MD)、特

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115448361

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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·全彩专业人体肌肉解剖图深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理

内容提要

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铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现，并预防损伤。

目录

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前言

章 铁人三项运动简介 1

第2章 有氧运动训练 5

第3章 制订个性化训练计划 11

第4章 手臂训练 17

第5章 肩部训练 33

第6章 胸部训练 53

第7章 核心训练 71

第8章 背部和颈部训练 93

第9章 腿部训练 119

0章 全身训练 153

1章 损伤预防 175

关于作者 196

作者介绍

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作者简介
【美】马克·克里恩 （Mark Klion, MD），医学博士，美国铁人三项协会自行车团队顾问、纽约铁人三项和Toughman半程铁人三项比赛医疗联合主任。 克里恩博士是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家，是一个狂热的铁人三项运动员和马拉松运动员。他已完成10次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。除此之外，克里恩博士还完成了15次马拉松比赛和几次超长距离的跑步竞速比赛。
【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美国铁人三项教练委员会成员，铁人三项运动领域的领军人物。特洛伊从2010-2012年担任全程铁人三项的正式教练，执教过覆盖各个年龄组以及不同级别的运动员以及美国前奥运选手，获得过多届全美铁人三项长距离比赛的冠军。译者简介

译者简介作者简介

文摘

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序言

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《运动训练的科学基础》 内容简介： 本书深入探讨了现代运动训练的科学原理和实践方法，旨在为各级教练员、运动员、运动科学研究者以及对运动表现提升感兴趣的读者提供一套全面、系统且具有前瞻性的理论框架和实践指导。本书内容涵盖了运动训练的各个关键环节，从生理学基础、生物力学原理，到训练计划的设计与实施，再到运动表现的评估与监控，以及伤病预防与康复等，力求为读者构建一个完整的运动训练知识体系。 第一部分：运动训练的生理学基础 本部分将从人体运动的生理学机制出发，详细阐述运动训练对人体各项生理功能的影响。 能量代谢系统： 深入剖析运动过程中能量的供给机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧代谢系统。详细讲解不同运动强度和持续时间下，这些能量系统的激活和作用特点，以及如何通过训练来优化能量代谢效率。例如，针对耐力项目，如何训练提高有氧代谢能力；针对爆发力项目，如何训练提高磷酸肌酸系统的储备和利用能力。 心血管系统与呼吸系统： 详细介绍运动负荷对心血管和呼吸系统的刺激与适应。包括心率、血压、每搏输出量、最大摄氧量（VO2max）等关键生理指标的变化，以及长期训练如何导致心脏的结构和功能性改变（如心脏肥大、血管扩张等），提高心肺功能储备。讲解如何根据生理指标来评估训练负荷的合理性。 肌肉生理学与神经肌肉控制： 深入分析肌肉的结构、功能以及运动神经系统的调控机制。介绍不同肌肉纤维类型的特点（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。讲解神经系统如何通过兴奋-抑制协调、募集和频率编码等方式来控制肌肉的收缩，以实现精确、有力的运动动作。探讨训练如何影响肌肉的肥大（力量和爆发力训练）、耐力（耐力训练）以及神经肌肉的协同性。 激素与内分泌系统： 探讨运动训练对体内激素水平的影响，如生长激素、皮质醇、睾酮、胰岛素等。分析这些激素在能量代谢、肌肉生长、修复以及应激反应中的作用。讲解如何通过合理的训练和营养管理来优化激素分泌，促进身体适应和恢复。 第二部分：运动训练的生物力学原理 本部分将运用物理学原理来分析和优化人体运动的效率和安全性。 运动学与动力学： 运用运动学（描述运动的几何学特征，如位移、速度、加速度）和动力学（分析引起运动的力学因素，如力、力矩、惯性、摩擦力）的原理，来解析各种运动动作的分解和优化。例如，分析跳跃动作中的蹬地发力、空中姿态控制；分析投掷动作中的加速链和释放时机。 杠杆原理与力传递： 解释人体作为复杂的杠杆系统，如何利用骨骼、关节和肌肉的协同作用来产生和传递力量。分析不同关节的力臂长度及其对运动效率的影响。讲解如何通过改变身体姿势、动作轨迹或使用器械来优化力学效率，减少能量损耗。 空气动力学与流体动力学： 对于游泳、自行车、田径等项目，深入分析空气阻力和水阻力等外部因素对运动表现的影响。讲解如何通过改进技术动作、优化装备设计来减少阻力，提高速度。例如，游泳中的划水技术、自行车中的骑行姿势和空气动力学头盔。 动作技术分析与纠错： 运用生物力学的方法，对运动员的动作技术进行细致的观察、测量和分析。识别动作中的不足之处，如不合理的关节角度、过度的能量损耗、潜在的损伤风险等。并基于生物力学原理，提出具体的改进建议和技术纠错方案，以提高动作的经济性和有效性。 第三部分：运动训练计划的设计与实施 本部分将系统地介绍如何科学地制定和执行训练计划，以实现个体化的训练目标。 训练原则： 详细阐述运动训练的基本原则，包括超负荷原则、渐进性原则、周期性原则、系统性原则、专项性原则、个体差异原则等。并讲解这些原则在实际训练中的应用。 训练负荷的构成与控制： 深入分析训练负荷的构成要素，包括训练强度（如心率、自觉疲劳度、最大重复次数）、训练量（如组数、次数、距离、时间）和训练密度（组间休息时间）。讲解如何根据训练目标、运动员的身体状况和恢复能力来合理控制训练负荷，避免过度训练和训练不足。 训练负荷的周期化： 介绍训练负荷的周期化理论，包括宏观周期（年度计划）、中观周期（月/周计划）和微观周期（日计划）。讲解如何根据比赛日程和训练目标，将训练过程划分为不同阶段（如基础期、发展期、高峰期、比赛期、恢复期），并对每个阶段的训练重点和负荷进行科学安排。 训练方法的选择与组合： 介绍各种经典的和现代的训练方法，如间歇训练、节奏训练、重复训练、最大力量训练、爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等。讲解不同训练方法的特点、适用范围以及如何根据专项需求进行组合和应用。 个性化训练计划的制定： 强调训练计划的个体化原则。讲解如何通过对运动员的体能测试、技术评估、运动史、健康状况等进行全面分析，来制定符合个体需求的训练计划。并强调计划的灵活性，以及根据训练反馈进行及时调整的重要性。 第四部分：运动表现的评估与监控 本部分关注如何科学地评估运动员的训练效果和身体状况，并进行有效的监控。 体能测试与评价： 介绍各种常用的体能测试方法，包括最大摄氧量测试、力量测试（如1RM测试）、爆发力测试（如垂直纵跳）、速度测试、耐力测试（如3000米跑、Yo-Yo间歇测试）、柔韧性测试等。讲解如何选择合适的测试项目，以及如何解读测试结果，为训练提供科学依据。 技术动作评估： 结合运动生物力学，介绍如何通过视频分析、传感器测量等技术手段，对运动员的技术动作进行定量和定性评估。识别技术中的关键点和薄弱环节，为技术改进提供指导。 生理与生化指标监控： 介绍如何利用生理指标（如心率、心率变异性、睡眠质量）和生化指标（如血乳酸、肌酸激酶、皮质醇水平）来监控运动员的训练负荷、疲劳程度和恢复状态。例如，通过心率变异性（HRV）来评估自主神经系统的平衡，从而判断运动员是否处于良好的恢复状态。 主观感受的量化： 强调运动员主观感受的重要性，如自觉疲劳度（RPE）、肌肉酸痛程度、睡眠质量、情绪状态等。讲解如何利用量表等工具将这些主观感受进行量化，并将其与客观数据结合，形成更全面的评估体系。 训练数据管理与分析： 介绍如何利用训练日志、运动追踪设备和专业软件，系统地记录和管理训练数据。并通过数据分析，发现训练中的规律，评估训练效果，预测运动表现，并及时调整训练策略。 第五部分：运动伤病预防与康复 本部分将关注如何通过科学的训练方法和管理，最大程度地减少运动损伤的发生，并在发生损伤后进行有效的康复。 运动损伤的常见原因分析： 详细分析运动训练中常见的损伤原因，包括过度训练、技术错误、肌肉不平衡、柔韧性不足、力量不足、热身不充分、疲劳状态下训练等。 伤病预防策略： 提出针对性的伤病预防措施，包括科学合理的训练计划、充分的热身与放松、均衡的营养补充、充足的睡眠与恢复、以及正确的运动技术。 常见运动损伤的认识与评估： 介绍运动训练中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节积液等，及其发生的原因、临床表现和初步评估方法。 运动康复的基本原则与方法： 讲解运动康复的循序渐进原则，以及伤后恢复的各个阶段（如急性期、恢复期、重返训练期）的目标和训练内容。介绍常用的康复方法，如物理治疗、运动疗法、手法治疗等。 交叉训练与功能性训练在康复中的应用： 探讨如何利用交叉训练来维持心肺功能，同时让受损部位得到休息。强调功能性训练在恢复运动专项动作能力、提高身体稳定性与协调性方面的作用。 结论： 《运动训练的科学基础》致力于为读者提供一套科学、系统、实用的运动训练指导。通过深入理解运动训练背后的生理学、生物力学原理，掌握科学的训练计划设计与实施方法，以及有效的表现评估与伤病预防策略，读者将能够更有效地提升运动表现，更安全地进行训练，最终实现其运动目标。本书不仅是一本知识的汇集，更是一本实践的指南，旨在赋能每一个致力于追求卓越运动表现的个体。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我而言更像是一次对自己身体的深度“解密”之旅，它极大地改变了我过去对铁人三项运动的朴素认知。以前我总觉得跑得快、游得远就是靠“拼命”，但通过阅读，我才真正理解了“效率”才是王道。这本书教会我如何用更“聪明”的方式去训练，如何通过精确调整一个微小的角度，来换取更少的能量损耗和更高的持续输出能力。例如，它对乳酸阈值的讲解不再是简单的数值概念，而是与呼吸频率、心率区间紧密结合，让我学会了如何通过体感去“听”身体的声音，而不是盲目地追逐数字。这种从被动接受训练到主动理解身体的转变，是任何器材或外力都无法给予的。这本书不仅是一本工具书，更像是一把钥匙，帮助我开启了对人类运动潜能更深层次的探索和自我掌控的新境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的广度与深度上找到了一个近乎完美的平衡点，让人很难挑出明显的短板。它既不像顶级的学术专著那样只适合少数科研人员，也不像市面上那些肤浅的“速成秘籍”那样缺乏根基。对于一个渴望系统提升的业余爱好者而言，它提供了一个完整的知识框架：从基础的分子生物学概念，到宏观的运动生理学适应，再到具体的专项技术分析，层层递进，环环相扣。我尤其赞赏它对训练恢复和营养学的侧重，这些内容常常被其他书籍轻描淡写，但在这里却得到了严肃的处理。它没有给出模棱两可的建议，而是基于科学证据，细致地阐述了能量代谢的转换过程，以及不同营养素在超长距离运动中的作用机制。这种百科全书式的全面性，使得这本书可以作为我未来好几年的主要参考读物，每一次重读，都可能会因为自身训练经验的积累，而从中发掘出新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书的真正价值在于它对“动态解剖”的精准捕捉和诠释。很多运动书籍只是静态地展示肌肉的附着点，但这本却着重描绘了在自行车骑行、长距离跑步和高强度游泳这三大极限挑战下，身体各个系统是如何协同工作的。它不仅仅告诉你“哪些肌肉在收缩”，更进一步解释了“在特定阶段，这组肌肉需要承担多大的负荷，以及如何通过优化姿势来分配这些负荷”。这种对运动生物力学的深入挖掘，对于那些希望突破瓶颈、追求零点几秒提升的严肃跑者和骑行爱好者来说，简直是如获至宝。书中对疲劳后代偿动作的分析尤其到位，它会清晰地指出，当核心力量下降时，身体会如何“偷懒”地调动其他不经济的肌肉群来完成动作，从而埋下伤病的隐患。这种前瞻性的预警和科学的预防指导，远远超越了普通运动指南的范畴，直接触及到了运动表现的核心秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述逻辑简直是教科书级别的流畅，它不像有些专业书籍那样，一上来就抛出一堆晦涩难懂的术语，让人望而却步。作者似乎深谙初学者的心理，总是能将复杂的人体结构知识，巧妙地融入到具体的铁人三项运动场景中去讲解。比如，当讨论到游泳的发力机制时，它并没有孤立地分析肩关节的运动学，而是立刻将理论与“抓水”、“推水”这两个实际动作串联起来，让你瞬间明白“为什么要学习这个角度的知识”。这种由表及里，由表及用的讲解方式，极大地降低了理解门槛。而且，全书的行文风格极其稳健而富有洞察力，没有丝毫夸张或故作高深的痕迹，读起来让人感觉非常踏实可靠，仿佛身边有一位经验丰富的教练在循循善诱，随时准备为你解答每一个“为什么”，这种深入浅出的功力，非一般作者所能及，绝对是提升理论素养和实践能力并重的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面色彩搭配得非常和谐，那种充满力量感又不失细腻的设计风格，让人一看就知道这是一本用心打磨的作品。内页的纸张质量也相当出色，手感厚实，印刷清晰度极高，即便是那些复杂的解剖图谱，每一个细节都能被精准地呈现出来，这对需要反复研读和对照的读者来说，简直是福音。我特别喜欢它在版式上的处理，文字和图片的排布错落有致，既保证了信息的密度，又避免了视觉上的疲劳感。特别是那些关键的动作分解图，不仅清晰地标注了肌肉群的起止点，连运动过程中受力的变化趋势都有细致的示意，这种对细节的执着，体现了编辑团队对专业内容的敬畏之心。我甚至觉得，光是翻阅这本书的物理质感，就能让人在潜移默化中感受到一种对运动的尊重和热爱，绝对是那种会让人忍不住想时常拿在手里把玩的佳作，比起那些只注重内容堆砌的普通教材，这本书在“阅读体验”上真正做到了用心良苦，为严肃的科学内容披上了一层赏心悦目的外衣。