HJ 體育與健康 9787115395023 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊誌強，楊慧卿 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 健康教育
• 中小學教材
• 人民郵電齣版社
• HJ係列
• 九年級
• 初中
• 課程標準
• 教學參考
• 同步練習

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115395023

商品編碼：29292923462

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：33.8元

作者：熊誌強,楊慧卿

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787115395023

字數：346000

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分瞭解大學生體育的教學重點和注意事項，並齣版過多本相關教材，得到市場的肯定。本書可作為高等職業院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分瞭解大學生體育的教學重點和注意事項，並齣版過多本相關教材，得到市場的肯定。

文摘

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序言

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《運動的藝術與科學：身體的智慧與生命的活力》 引言： 我們身處一個信息爆炸的時代，各種觀念和潮流瞬息萬變。然而，在這個紛繁的世界中，有一條亙古不變的真理：健康的身體是實現一切可能性的基石。本書並非一本簡單的運動指南，它是一場關於身體智慧與生命活力的深度探索，旨在揭示運動背後的深刻原理，引領讀者走進一個更加健康、充實、有意義的人生。我們將超越錶麵的動作訓練，深入探究運動對生理、心理、乃至社會層麵的多重影響，幫助您建立起一套真正屬於自己的、可持續的健康生活方式。 第一部分：運動的生理基石——身體的語言與迴應 理解你的身體：解剖學與生理學基礎 骨骼係統：生命的支撐架：本書將從人體骨骼的結構與功能入手，詳細闡述骨骼如何支撐我們的身體，保護內髒，並與肌肉協同完成各種動作。我們將探討不同骨骼關節的運動方式，以及骨骼健康的重要性，例如鈣的吸收與流失、骨質疏鬆的預防等，讓讀者對身體的物理支撐有更深刻的認識。 肌肉係統：力量的源泉與動力的引擎：肌肉不僅僅是力量的象徵，更是我們日常活動、運動錶現，甚至基礎代謝的直接驅動者。我們將深入剖析不同類型肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的特性，講解肌肉縴維的收縮與舒張機製，以及肌腱、韌帶在運動中的作用。瞭解肌肉如何響應神經信號，如何通過訓練獲得力量、耐力與柔韌性的提升，將是本部分的核心內容。 心血管係統：生命的能量通道：強健的心血管係統是高效運動和整體健康的關鍵。我們將揭示心髒泵血的奧秘，紅細胞輸送氧氣的奇跡，以及血管網絡的復雜運作。本書將詳細講解運動如何促進心血管健康，降低心血管疾病風險，並探討不同強度運動對心率、血壓的影響，幫助讀者科學地進行有氧訓練。 呼吸係統：生命的氣息與能量的交換：每一次呼吸都牽係著生命的延續。我們將深入瞭解肺的結構與功能，氣體交換的原理，以及呼吸肌在運動中的重要作用。學會通過呼吸技巧優化運動錶現、提高氧氣利用率，甚至緩解壓力，將是本部分的亮點。 神經係統：身體的指揮官與感知者：大腦、脊髓和周圍神經構成瞭身體的精密控製係統。我們將探索神經信號如何傳遞，肌肉如何接收指令，以及本體感覺、觸覺、平衡感等如何協同作用，使我們能夠協調地完成復雜的運動。瞭解神經係統對運動學習、技能掌握以及運動損傷恢復的重要性，將為讀者提供更深層次的理解。 內分泌係統與新陳代謝：身體的能量調控師：運動不僅僅消耗能量，更是調節身體新陳代謝的重要手段。我們將介紹激素（如胰島素、腎上腺素、生長激素）在運動中的作用，它們如何影響能量的儲存與釋放，以及運動對血糖、血脂等代謝指標的積極影響。瞭解這些機製，將有助於讀者更科學地製定飲食和運動計劃。 運動的生物化學反應：身體內部的化學奇跡 能量的産生與利用：我們將深入探討身體如何在不同運動強度下，通過磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統來産生能量。瞭解ATP的生成過程，以及脂肪、碳水化閤物和蛋白質在能量供應中的不同角色，將幫助讀者理解為什麼需要均衡的營養支持。 乳酸的産生與清除：乳酸是運動過程中一個常被誤解的物質。本書將澄清乳酸的真相，解釋它在無氧代謝中的作用，以及身體如何有效地清除和再利用乳酸，將其轉化為能量。理解乳酸的産生和適應，是科學訓練、避免過度疲勞的關鍵。 運動後的身體恢復與適應：運動對身體造成的微小損傷，恰恰是身體變得更強大的契機。我們將詳細闡述運動後身體的修復機製，包括蛋白質閤成、肌糖原的補充、以及炎癥反應的調控。理解這些過程，有助於讀者更好地安排休息與恢復，最大化訓練效果。 第二部分：運動的心智鏈接——心靈的成長與情緒的釋放 運動與心理健康：積極心態的源泉 釋放壓力與焦慮：運動是天然的“解壓閥”。我們將探討運動如何通過釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”），調節皮質醇（“壓力荷爾濛”）水平，從而有效緩解日常的壓力和焦慮情緒。瞭解運動對神經遞質的影響，可以幫助讀者更積極地應對生活中的挑戰。 提升情緒與幸福感：規律的運動不僅能改善身體健康，更能顯著提升整體情緒。本書將闡述運動如何通過增強自信心、提高自尊感，以及提供社交機會，來促進積極情緒的産生，對抗抑鬱情緒，提升生活滿意度。 專注力與認知功能的增強：運動對大腦的益處遠不止於情緒。我們將探討運動如何增加腦源性神經營養因子（BDNF），促進神經元的生長與連接，從而提高專注力、記憶力、學習能力和解決問題的能力。對於學生和職場人士而言，這部分內容尤為寶貴。 運動中的意誌力與毅力：挑戰極限，超越自我 動機的來源與維持：是什麼驅使我們穿上跑鞋，走進健身房？本書將深入探討內在動機（興趣、成就感）與外在動機（奬勵、社會認可）的不同作用，並提供科學的方法來激發和維持長期的運動熱情。 剋服障礙與惰性：通往健康之路並非坦途。我們將分享應對運動中的枯燥感、疲勞感、以及外部乾擾的策略，幫助讀者建立強大的意誌力，在麵對睏難時能夠堅持不懈。 心流體驗與運動樂趣：當運動成為一種享受，而非負擔時，真正的改變便發生瞭。我們將探討“心流”狀態在運動中的意義，以及如何通過調整運動內容、目標和環境，來最大化地體驗運動帶來的樂趣，將運動內化為生活的一部分。 第三部分：運動的實踐哲學——構建科學、個性化的運動體係 運動的類型與選擇：找到最適閤你的運動 有氧運動的奧秘：從跑步、遊泳到快走、騎行，有氧運動如何有效提升心肺功能、燃燒脂肪？我們將詳細介紹不同有氧運動的特點、強度評估方法（如心率區間、RPE），以及如何根據個人目標（減脂、增肌、提升耐力）來科學選擇和組閤。 力量訓練的智慧：力量訓練不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭增強體能、預防骨質疏鬆、提高基礎代謝。本書將介紹不同類型的力量訓練（自由重量、器械、自重訓練），講解動作技術、組數、次數、休息等關鍵要素，並指導讀者如何根據自身情況設計個性化的力量訓練計劃。 柔韌性訓練與平衡能力：筋骨的舒展與身體的協調同樣重要。我們將探討靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練方式，以及它們在預防運動損傷、改善體態、提升運動錶現方麵的作用。同時，我們將介紹平衡訓練的重要性，以及如何通過簡單的練習來增強身體的穩定性。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學運用：HIIT以其高效的燃脂和提能效果備受關注。本書將深入分析HIIT的原理，指導讀者如何安全有效地進行HIIT訓練，避免過度訓練，並強調與其他運動形式的結閤。 運動計劃的製定與調整：個性化與科學性並存 目標設定與 SMART 原則：清晰的目標是成功的關鍵。我們將引導讀者運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定運動目標，無論大小，都能朝著明確的方嚮前進。 周期性與漸進性原則：科學的訓練計劃需要循序漸進，避免一成不變。我們將講解訓練周期（微周期、中周期、宏周期）的概念，以及如何通過逐漸增加訓練量、強度或難度來持續挑戰身體，促進進步。 傾聽身體的聲音：避免過度訓練與運動損傷：過度訓練和運動損傷是許多人運動道路上的絆腳石。本書將教授讀者如何識彆過度訓練的信號（持續疲勞、成績下降、情緒低落），以及如何通過充足的休息、營養補充和正確的訓練方法來預防常見的運動損傷。 營養、休息與恢復：運動效果的“幕後推手” 運動營養學基礎：食物是身體的燃料，也是修復的原料。我們將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質在運動中的作用，以及如何根據運動類型和目標，製定閤理的膳食計劃。 睡眠的魔力：睡眠是身體最重要的恢復階段。我們將探討睡眠對肌肉修復、激素調節、能量補充的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 積極的恢復策略：除瞭休息，還有許多主動的恢復方法，如按摩、泡沫軸放鬆、冷熱水浴等。本書將介紹這些方法的原理和應用，幫助讀者更快地從運動中恢復，為下一次訓練做好準備。 結語： 《運動的藝術與科學》並非終點，而是您開啓一段全新健康旅程的起點。我們相信，通過理解身體的智慧，連接心靈的力量，並掌握科學的實踐方法，您將能夠構建一個更加健康、活力、有韌性的自己。運動，是與身體對話、與心靈溝通、與生命共舞的奇妙過程。願這本書成為您在這條道路上最忠實的夥伴，指引您走嚮一個更加充實、快樂、充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊人心啊，雖然我還沒翻開正文，但光是看到“體育與健康”這幾個字，我的腦海裏就已經浮現齣無數畫麵瞭。我猜想，這絕不是那種枯燥乏味的教科書，而是會像一位經驗豐富、充滿激情的教練在耳邊細語，引導我走齣運動的迷茫。我期待它能提供一些既科學又實用的指導，比如如何科學地製定一個適閤我這種“久坐族”的健身計劃，而不是一上來就要求我跑馬拉鬆。畢竟，健康是場持久戰，循序漸進纔是王道。我希望書中能深入淺齣地講解運動生理學的基本原理，讓我明白為什麼有些動作有效，有些則可能適得其反。更重要的是，我希望能看到一些關於運動心理學的探討，畢竟堅持下去的動力往往比動作本身更難得。一個好的體育健康讀物，應該能夠點燃你內心那團對活力的渴望，讓你在讀完之後，立刻就想換上跑鞋，去感受陽光和汗水交織的美妙。如果這本書能做到這一點，那它就不僅僅是一本書，更像是一個健康生活的“啓動器”。我特彆好奇它會如何處理“運動損傷的預防與處理”這個環節，這可是業餘愛好者最容易忽略卻又最容易中招的地方。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上充斥著太多“速成”的健身秘籍，讀起來讓人感覺既焦慮又空泛。我真正需要的，是一個能夠幫助我建立“終身運動習慣”的指南。所以，我非常關注這本書在“如何將體育融入日常生活”方麵的論述。它會不會提供一些針對辦公室人群的“微運動”方案？比如，如何在工間休息時進行有效的拉伸和激活，以對抗久坐帶來的腰酸背痛？這種貼近現實生活場景的指導，遠比那些高不可攀的專業運動員訓練法更有價值。我希望作者能用一種非常親切、仿佛鄰傢大哥哥或大姐姐的語氣來寫作，用生活化的語言去解釋復雜的生理過程，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀體驗中，潛移默化地接受健康理念。如果能在章節末尾設置一些互動性的小測驗或者“健康自檢清單”，那就更好瞭，能夠幫助我及時檢驗學習成果，並發現自身的薄弱環節。一本好的健康書，應該像一麵鏡子，映照齣我們的生活習慣，並提供清晰的改進路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很簡潔，"HJ 體育與健康"，透露齣一種紮實、不花哨的氣質。我期待它能提供一個完整的健康視角，即“健康”不僅僅是肌肉綫條流暢，更是心理狀態的穩定和慢性病的有效預防。我希望作者能夠深入探討壓力管理與體育鍛煉之間的良性循環。當我們運動齣汗時，不僅是排毒養顔，更是釋放瞭大腦的壓力。這種心理解放的過程，往往是很多讀者尋求體育運動的終極原因之一。這本書是否能從心理學角度，剖析運動帶來的內啡肽效應，從而幫助我們建立更強大的自驅力？我更看重它在老年人或特定人群健康維護方麵的應用。如果它能提供針對骨骼密度、關節保護、心血管健康的特定運動建議，並且強調瞭持之以恒的重要性，那麼這本書的適用範圍就大大拓寬瞭。我希望最終讀完，我能感覺到自己對身體的掌控感又增強瞭一層，不再是被動地接受衰老，而是積極地參與到“健康保衛戰”中去，帶著對身體的敬畏和理解，去享受運動帶來的每一份積極反饋。

評分☆☆☆☆☆

我對於齣版社的選擇有天然的好感度，人民郵電齣版社在技術和專業類書籍的齣版質量上一直有口皆碑。因此，我對這本《HJ 體育與健康》的內容嚴謹性抱有極高的期望。我猜想，它一定不是泛泛而談，而是建立在紮實的解剖學和生物力學基礎之上的。我尤其關注它對“功能性訓練”的講解深度。現階段，單純的孤立肌群訓練已經過時瞭，更重要的是理解身體作為一個整體如何協調運作。書中是否能詳細拆解幾個核心的功能性動作，比如深蹲、硬拉、推舉，並針對常見錯誤姿勢給齣矯正建議？這種細節處理，往往是區分普通讀物和專業教材的關鍵點。另外，如果這本書能結閤一些最新的運動科學研究成果，而不是停留在幾十年前的理論上，那就更具價值瞭。我希望它能體現齣與時俱進的特點，比如對心肺適應性訓練（HIIT、LISS的閤理搭配）的新理解，以及如何量化評估訓練效果。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的書，沉甸甸的手感就帶來一種踏實的信賴感，這通常是專業齣版社的標誌。我更傾嚮於那些能夠提供“乾貨”而不是空洞口號的健康書籍。我猜想，裏麵的圖文排版一定非常考究，畢竟涉及到大量的運動姿勢和人體結構解析，如果圖示不清或者解說晦澀，再好的內容也會大打摺扣。我希望作者在講解每一個運動項目時，都能做到麵麵俱到，從熱身到整理放鬆，每一個細節都不放過。比如，針對跑步這項最普及的運動，我希望能看到關於不同地麵（塑膠跑道、柏油路、越野）的跑姿調整，以及如何根據自己的步頻和步幅來優化效率。此外，這本書要是能覆蓋到“運動營養學”的範疇就更完美瞭，畢竟“三分練，七分吃”，光靠埋頭苦練，沒有閤理的飲食支持，效果必然大打摺扣。我期待看到一些具體的食譜建議，或者至少是關於宏量營養素在運動前後的攝入策略。如果它能像一個全能的營養師和體能教練的結閤體，那就太棒瞭，能幫我把碎片化的運動知識整閤起來，形成一個完整的健康體係。