圖解常見病運動處方- 圖說健康係列 楊中元,劉萬爽 9787539040226 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊中元，劉萬爽 著

圖書標籤:

• 運動處方
• 常見病
• 康復
• 圖解
• 健康
• 醫學
• 養生
• 運動醫學
• 疾病預防
• 圖說健康係列

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539040226

商品編碼：29402211076

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	圖解常見病運動處方- 圖說健康係列
作者	楊中元,劉萬爽
定價	12.00元
齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539040226
齣版日期	2011-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	24開
商品重量	0.118Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

一、要健康動起來 二、科學運動的原則 三、常見運動熱量消耗指數 四、常見病運動處方 感冒 慢性支氣管炎 支氣管哮喘 肺炎 肺結核 肺心病 肺膿腫 肺癌 慢性胃炎 胃和十二指腸潰瘍 慢性腸胃病 胃神經官能癥 直腸脫垂 膽囊炎 膽石癥 肝硬變 脂肪肝 慢性肝炎 便秘 高血壓 心律失常 陣發性心動過速 病毒性心肌炎 動脈硬化 糖尿病 肥胖癥與減肥 骨質疏鬆癥 關節炎 下肢靜脈麯張 　　……

編輯推薦

健康好生活，幸福你我他

文摘

序言

《動靜之間：重塑健康的生命韻律》 在生命的旅途中，我們常常被各種“常見病”的陰影所睏擾，從揮之不去的頸椎酸痛、腰背疲憊，到影響日常生活的關節僵硬、活動受限，甚至是許多現代人不得不麵對的亞健康狀態，它們悄無聲息地侵蝕著我們的活力與熱情。然而，疾病並非不可戰勝的頑敵，健康也並非遙不可及的奢侈品。當我們以更加智慧、主動的態度去理解身體的需求，傾聽身體發齣的信號，並將其轉化為切實有效的行動時，我們便能發現，擁抱健康、重拾活力，原來可以如此簡單且富有樂趣。 《動靜之間：重塑健康的生命韻律》並非一本枯燥的醫學指南，也不是一本充斥著專業術語的學術專著。它是一本為所有人量身打造的健康夥伴，一本用生命的熱忱與科學的智慧，點亮您健康之路的明燈。本書旨在打破人們對運動與健康的固有認知，將復雜的醫學原理轉化為易於理解、便於實踐的生活指南，幫助您在繁雜的生活節奏中，找到屬於自己的“動”與“靜”的平衡點，從而構建一個更加強韌、更有活力的生命體。 一、 洞悉身體的低語：疾病的本質與身體的信號 在踏上健康之旅前，我們首先需要瞭解我們身體的運作機製，以及那些常常被我們忽視的疾病信號。《動靜之間》將以通俗易懂的語言，剝開常見病的神秘麵紗。我們不會深入探究那些晦澀難懂的病理學知識，而是聚焦於疾病發生的根本原因，以及它們在身體上留下的痕跡。 “動”的失衡：久坐、久站、久視的隱形殺手。 現代生活方式讓我們不自覺地陷入瞭“不動”的泥沼。長時間的電腦工作，讓頸椎承受著前所未有的壓力，導緻頸椎病、肩周炎的年輕化；長時間的站立或行走，則讓下肢關節和腰椎備受煎熬，誘發腰腿疼痛、關節退行性改變。書中會深入剖析這些不良姿勢對身體造成的纍積性損傷，讓您清晰地認識到，每一個不經意的“坐”和“站”，都可能在為未來的健康埋下隱患。 “靜”的誤區：過度疲勞與睡眠不足的消耗。 並非所有的“靜”都意味著休息。長期的精神壓力、過度勞纍，會使身體長期處於應激狀態，荷爾濛分泌失調，免疫力下降，進而引發一係列健康問題，如失眠、焦慮、消化係統紊亂等。書中將引導您認識到，真正的“靜”是身心的和諧統一，是有效休息，而非被動的消耗。 “病”的起源：生活方式與遺傳因素的交織。 疾病的發生往往是多種因素共同作用的結果。除瞭遺傳傾嚮，我們的飲食習慣、運動頻率、心理狀態，甚至生活環境，都扮演著至關重要的角色。本書將為您梳理這些影響因素，幫助您更全麵地理解疾病的根源，從而更有針對性地進行乾預。 二、 科學的“處方”：運動，點燃生命的能量 一旦我們瞭解瞭身體發齣的信號，下一步便是采取積極的行動。《動靜之間》的核心在於，為您量身定製一套科學、有效、可行的運動方案，讓運動真正成為您重塑健康的強大武器。本書摒棄瞭那些一味追求高強度、高難度的訓練模式，而是強調“適度”與“循序漸進”，讓每個人都能找到適閤自己的運動節奏。 “動”的藝術：找準你的最佳運動模式。 頸椎的解放者： 針對長期伏案工作者，本書將提供一係列溫和而有效的頸部、肩部拉伸和強化練習。您將學會如何通過簡單的動作，緩解頸部肌肉的緊張，改善血液循環，預防和緩解頸椎不適。這些動作設計得當，即使在辦公室內，也能輕鬆完成，讓您的頸椎在忙碌的工作中也能得到喘息與滋養。 腰背的守護者： 腰背疼痛是睏擾許多人的難題。本書將教授您如何通過核心肌群的鍛煉，增強腰部穩定性，改善脊柱的生物力學。您將學習到仰臥起坐的正確姿勢、平闆支撐的進階技巧，以及一些針對性的腰背部拉伸動作，幫助您塑造強健的腰腹，讓腰背不再成為您的負擔。 關節的潤滑劑： 隨著年齡增長或長期缺乏活動，關節容易齣現僵硬、疼痛。本書將重點介紹針對膝關節、踝關節、髖關節的低衝擊性運動，如散步、太極、瑜伽等。這些運動不僅能增強關節周圍肌肉的力量，提高關節的靈活性，還能促進關節滑液的生成，延緩關節退行性改變，讓您的關節重新煥發生機。 全身的活力喚醒： 除瞭針對性的練習，本書還將引導您進行一些能夠激活全身的運動，如慢跑、遊泳、廣場舞等。這些運動能有效提高心肺功能，促進新陳代謝，增強身體的整體協調性，讓您感受到由內而外的活力。 “靜”的智慧：勞逸結閤，身心安寜。 運動並非越多越好，有效的休息同樣重要。本書將為您提供科學的休息指導，包括： 睡眠的藝術： 如何調整作息，改善睡眠質量，讓身體在夜間得到充分的修復。 放鬆的秘訣： 學習簡單的冥想、深呼吸等放鬆技巧，有效緩解精神壓力，恢復身心平衡。 積極休息的理念： 區分“被動休息”與“積極休息”，引導您在休息時也能進行一些溫和的活動，如散步、聽音樂，讓休息更具效率。 三、 精準的“處方”：個體化與個性化 每個人都是獨一無二的，身體狀況、生活習慣、運動基礎都存在差異。《動靜之間》深知這一點，因此，本書並非提供一套“萬能”的運動方案，而是倡導“個體化”和“個性化”的健康管理理念。 自我評估：認識你的身體。 書中將提供簡單易行的自我評估工具，幫助您瞭解自己的身體狀況，包括活動範圍、肌肉力量、心肺功能等，從而更好地選擇適閤自己的運動。 循序漸進：從零開始，穩步前行。 對於初學者，本書將提供詳細的入門指導，從基礎動作開始，逐步增加運動強度和難度，確保運動過程的安全與有效。 傾聽身體：適時調整。 運動過程中，身體會發齣各種信號。本書將教您如何識彆這些信號，並根據身體的反應適時調整運動計劃，避免運動損傷。 融入生活：讓健康成為習慣。 《動靜之間》強調的不是短暫的“運動療法”，而是將健康的生活方式融入日常。您將學會如何在工作、生活中找到更多運動的機會，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 四、 實踐的“處方”：圖文並茂，易於掌握 為瞭讓復雜的運動指導變得直觀易懂，《動靜之間》將采用大量精美的插圖和清晰的步驟講解。每一項運動，每一個動作，都將配以詳盡的圖示，精準地展現身體的姿態、肌肉的發力點，以及運動的方嚮。 清晰的動作演示： 您將看到栩栩如生的身體模型，一步步分解動作的要領，讓您在模仿時更加準確。 細節的強調： 對於動作的關鍵點和易錯點，書中將進行特彆提示，幫助您規避潛在的運動風險。 圖解的輔助： 配以相應的肌肉示意圖，讓您瞭解運動對身體各部位産生的具體作用，從而更深刻地理解運動的意義。 《動靜之間：重塑健康的生命韻律》不僅僅是一本書，它更是一種健康生活理念的傳播。它告訴我們，戰勝“常見病”，擁抱健康，並不需要多麼復雜的醫療手段，也不需要付齣巨大的代價。隻需要我們放下對身體的忽視，傾聽它微弱的低語，並用科學的運動，以積極的姿態，去迴應這份生命賦予的禮物。讓“動”與“靜”成為您生命的韻律，讓健康的光芒，重新照亮您的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，當我第一次拿起這本書時，那種感覺就像是終於找到瞭一把開啓“自我管理健康”大門的鑰匙。過去我試過很多綫上教程或者所謂的“養生秘籍”，但它們往往缺乏係統性和針對性，讀完之後還是不知道該如何將理論應用到自己的身體上。這本書的厲害之處在於，它沒有停留在“多運動有益健康”這種泛泛而談的層麵，而是深入到瞭“如果你有A問題，就應該做B動作，做到C標準”的層麵。那種詳盡到近乎苛刻的指導，反而給我帶來瞭極大的安全感。我特彆欣賞它對動作細節的強調，比如手腕的角度、呼吸的配閤，這些往往是普通書籍忽略的地方，但恰恰是決定運動效果和安全性的關鍵。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者不僅僅是在提供信息，更是在對讀者的健康負責。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發是關於運動的“個性化”和“精準性”。它沒有宣揚“萬病同治”的謬論，而是非常明確地針對不同的常見病癥給齣瞭量身定製的運動方案。這讓我意識到，運動並非多多益善，而是需要科學規劃和靶嚮性的。以前我可能隻是籠統地認為跑跑步、做做拉伸就好，但讀完之後纔明白，針對不同的關節、肌肉群和循環係統問題，所需的運動種類、頻率和強度都有著嚴格的梯度要求。這種係統化的分類和處方體係，體現瞭作者深厚的臨床經驗和紮實的理論功底。它不僅僅是一本“怎麼動”的書，更是一本關於“為什麼這麼動”的指南，讓人從根本上理解瞭運動背後的科學邏輯，從而更好地融入自己的生活方式中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格非常現代化，色彩運用大膽而又不失專業性，完全打破瞭我對傳統醫學書籍那種沉悶、黑白為主的刻闆印象。每一次翻閱，都像是一次充滿活力的視覺體驗。它成功地將嚴肅的醫學知識“包裝”成瞭一種人人都能接受、樂於學習的形式。我感覺作者團隊在視覺傳達和內容整閤方麵做瞭大量的功課，使得原本晦澀難懂的運動生理學和病理學知識，通過圖文並茂的方式被成功“翻譯”瞭過來。特彆是那些對比圖，清晰地展示瞭正確姿勢和錯誤姿勢之間的差異，這種直觀的衝擊力比單純的文字描述有效得多。這對於那些更偏嚮視覺學習的讀者來說，簡直是福音，也讓我在學習過程中保持瞭極高的專注度和興趣度，很久沒有一本書能讓我愛不釋手到這種程度瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種用彩色圖示來解釋復雜醫學概念的方式，讓人感覺非常親切，就像身邊有一位經驗豐富的健康顧問在指導你一樣。我尤其喜歡它那種直觀的錶達方式，很多專業的術語都被巧妙地轉化成瞭易於理解的動作分解圖。翻閱起來一點都不覺得枯燥，反而更像是在看一本健身指南，隻不過它聚焦的不是健美，而是針對特定病癥的“對癥下藥”。我之前總覺得運動療法那些東西很玄乎，要麼就是一堆理論，要麼就是動作做得不對容易受傷，但這本書的講解步驟清晰到讓人覺得“原來這麼簡單就能開始嘗試”。作者顯然在如何將科學知識轉化為日常可行的指導方麵下瞭很大功夫，對於希望通過運動改善自身健康狀況，但又缺乏專業指導的人來說，這無疑是一本極佳的入門讀物。它提供的處方不是那種韆篇一律的模闆，而是似乎考慮到瞭不同病癥下的細微差彆，這一點在細節處理上體現得淋灕盡緻，讓人對後續的實踐充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名平時工作繁忙，很少有時間去醫院或健身房進行係統性康復訓練的上班族，這本書簡直是為我量身定做的“應急工具箱”。它的核心價值在於“可操作性”和“即時性”。我不需要復雜的器械，不需要特定的場地，甚至不需要太多的時間，就能根據書中的指導，在辦公室的休息時間或者晚飯後的客廳裏，立刻開始針對性的自我調理。更重要的是，它教會瞭我如何去傾聽自己身體發齣的信號，識彆齣哪些不適可以通過特定的運動來緩解，哪些情況則需要進一步就醫。這種賦能感是非常寶貴的，它讓我們從被動的接受治療轉變為主動的健康管理者，大大提升瞭日常生活的質量和掌控感，感覺身體的主動權迴到瞭自己手中。