正版芊使宝宝健康聪明的孕妇操：一本影响全球1000万孕妇的健康管理书97875153048 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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韩沈善美，赵泰相，邱丽著

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孕妇操
孕期保健
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健康管理
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育儿知识
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店铺：温文尔雅图书专营店

出版社：中国青年出版社

ISBN：9787515304809

商品编码：29402290493

出版时间：2012-02-01

具体描述

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基本信息

书名：使宝宝健康聪明的孕妇操：一本影响全球1000万孕妇的健康管理书

定价：29.90元

作者：(韩)沈善美,赵泰相,邱丽

出版社：中国青年出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515304809

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.381kg

编辑推荐

一本影响全球1000万孕妇的健康管理书，一份来自韩国*妇产保健专家的建议，一条决定宝宝健康聪明的捷径，一种立竿见影的互动胎教，一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
每天30分钟，轻松顺产，针对不同孕期的每周运动建议，改善孕期不适症状的14种套式方案。
作者沈善美是韩国**医院妇产保健科孕妇操教授，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了*中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈健康与美丽。

内容提要

妈姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。
孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。本书将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
本书将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期：
这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。
即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
来自妇产保健专家的的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈健康与美丽。

作者介绍

沈善美，汉阳大学研究院硕士。韩国医院妇产保健科孕妇操教授，韩国普拉提协会常任理事，JNS普拉提学院院长。曾担任过顺天乡大学（韩国高等学府）、国民大学（韩国*私立大学）、新罗大酒店（曾连续多年被评为“世界上好的酒店”）普拉提讲师。获得美国PULSTA普拉提资格证，通过GYROTONIC1级资格认证，GYROKINESIS 1级指导师资格认证，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。
赵泰相，汉阳大学学士、水源大学硕士。曾担任三育大学与国民大学普拉提讲师，顺天乡大学看护科与研究生院教授，现任JNS普拉提学院代表，韩国普拉提协会常任理事以及专业棒球选手评审专家。获得美国PULSTA普拉提资格认证，美国PULSTA普拉提亚洲（马来西亚）资格认证、GYROTONIC1级资格认证、运动医疗师资格认证。

文摘

序言

孕育生命，智启未来：您的全面健康孕育指南每一个新生命的孕育，都是一段充满奇迹与期待的旅程。从两道杠的惊喜，到呱呱坠地的喜悦，这其中蕴含的责任与爱，是任何言语都难以完全描绘的。在这段特殊的日子里，准妈妈们不仅需要身心的呵护，更需要科学、系统、充满智慧的指导，来帮助自己和腹中的宝宝顺利度过每一个阶段，为宝宝的健康成长与卓越潜能打下坚实的基础。这本书，正是为回应这份深切的期盼而诞生的。它不仅仅是一本关于孕期健康的指南，更是一套全面、科学、循序渐进的孕育生命管理方案。我们深知，现代孕期管理早已超越了单纯的“吃好睡好”的朴素理念，它涵盖了生理、心理、营养、运动、生活方式乃至早期智力启蒙等方方面面。因此，本书力求为您提供一个360度的全方位视角，让您在孕育生命的伟大征程中，不再迷茫，充满信心，并能最大程度地发挥孕期的积极影响，为宝宝的健康与智慧奠定坚实的人生起点。一、科学孕育，洞悉生命之初的奥秘生命的诞生，是一场精妙绝伦的生物化学与生理学交响曲。从受精卵的形成，到胚胎的着床、发育，再到胎儿的日渐成熟，每一个细微的变化都蕴含着生命最原始的律动。本书将以通俗易懂的语言，深入浅出地为您剖析孕期的生理变化规律。我们将详细解读孕早期、孕中期、孕晚期的生理特点，解释孕酮、雌激素等激素的变化如何影响您的身体，以及它们在维持妊娠中的关键作用。您将了解到胎儿在不同孕周的生长发育里程碑，包括重要器官系统的形成、骨骼的钙化、大脑的初步发育等等。更重要的是，我们将聚焦于孕期健康管理的核心——如何通过科学的手段，优化孕育环境，为胎儿提供最适宜的生长条件。这包括对孕期常见不适的科学应对，如孕吐、水肿、便秘、腰背疼痛等，我们将提供切实可行且经过验证的缓解方法，帮助您舒适地度过孕期。同时，本书将重点阐述孕期定期产检的重要性，详细解读各项产检项目的目的与意义，让您能够积极主动地参与到自身的孕期健康管理中，及时发现并处理潜在的风险。二、营养智慧，铸就宝宝健康的基石 “一人吃，两人补”是孕期营养的经典说法，但如何“吃”得科学、均衡、有针对性，却是许多准妈妈面临的难题。本书将为您提供一套详尽且个性化的孕期营养指导方案。我们深知，每个孕妇的体质、生活习惯、营养需求都存在差异，因此，本书倡导的是基于科学原则的“精准营养”。我们将首先为您梳理孕期必需的关键营养素，并详细解释它们对母体健康及胎儿发育的重要性。这包括：叶酸：孕早期预防神经管缺陷的关键，我们将指导您如何科学补充，并提供富含叶酸的食物选择。铁：预防孕期贫血，保证胎儿氧气供应，我们将探讨铁的吸收与利用，并推荐铁元素含量丰富的食物。钙与维生素D：促进胎儿骨骼和牙齿发育，维持母体骨骼健康，我们将提供详细的钙质摄入建议及户外活动指南。蛋白质：构建胎儿组织器官的基础，我们将分析优质蛋白质的来源及摄入量。 Omega-3脂肪酸：对胎儿大脑和视力发育至关重要，我们将推荐鱼类、坚果等富含Omega-3的食物。膳食纤维：缓解孕期便秘，维持肠道健康，我们将指导您增加蔬果和全谷物的摄入。本书还将根据孕期的不同阶段，提供详细的饮食建议。例如，在孕早期，如何应对孕吐，选择易消化且营养丰富的食物；在孕中期，随着胎儿快速生长，如何调整营养摄入，满足增加的能量和营养需求；在孕晚期，如何均衡饮食，为分娩做准备，并预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。此外，我们还将特别关注孕期饮食的禁忌与注意事项，例如，哪些食物应避免食用，哪些食物应适量摄入，以及如何安全地处理和烹饪食物，最大限度地降低食源性疾病的风险。本书还将提供丰富的营养食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，兼顾营养均衡、口味多样及易于制作，让您在享受美味的同时，为宝宝的健康添砖加瓦。三、活力孕育，唤醒生命潜能的运动艺术 “生命在于运动”，这句话同样适用于孕期。适度的、科学的孕期运动，不仅能增强母体体质，缓解孕期不适，更能促进胎儿的健康发育，甚至对宝宝未来的运动协调能力和大脑发育产生积极影响。本书将为您呈现一套精心设计的孕期运动方案，它安全、有效，并能根据您的身体状况进行调整。我们将打破对孕期运动的误解，强调其科学性与必要性。本书将为您介绍：孕期运动的益处：从缓解腰背疼痛、水肿，到改善睡眠质量，预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，以及促进自然分娩，都将一一阐述。不同孕周的运动选择：针对孕早期、孕中期、孕晚期，推荐适合的运动类型和强度。例如，孕早期可选择散步、瑜伽；孕中期可适当增加快走、游泳；孕晚期则需更加注重安全性和循序渐进。基础孕期运动指导：本书将详细讲解如孕期瑜伽、孕期凯格尔运动、骨盆底肌锻炼、腹式呼吸练习等，并配以清晰的图示或分解动作说明，确保您能正确练习。安全运动守则：强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及何时应停止运动，例如，若出现腹痛、出血、头晕等情况，应立即停止并咨询医生。运动与宝宝的联系：探讨孕期运动如何通过改善母体血液循环，增加氧气输送，从而促进胎儿的大脑发育和身体协调能力。我们提倡的运动，并非高强度的体能训练，而是以增强身体机能、舒缓身心、为分娩积蓄力量为目的的温和运动。通过规律的运动，您可以更好地管理体重，改善心情，增强自信，为迎接宝宝的到来做好充分的生理和心理准备。四、心灵港湾，构建温暖和谐的孕育氛围孕育生命，不仅是身体的生理变化，更是情感、心理的巨大转变。准妈妈的情绪状态，对胎儿的健康发育有着不可忽视的影响。本书将为您提供一套行之有效的心理调适方案，帮助您建立积极乐观的心态，营造和谐的家庭氛围。我们将关注：情绪管理：识别孕期常见的情绪波动，如焦虑、恐惧、抑luoromethyl, 沮丧等，并提供科学的应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、倾诉与支持。压力释放：指导您如何通过放松技巧、兴趣爱好、与伴侣的沟通等方式，有效管理和释放孕期压力。伴侣支持的重要性：强调孕期是夫妻共同的经历，鼓励伴侣积极参与，给予情感支持和实际帮助，共同营造温馨的家庭环境。分娩的心理准备：帮助您消除对分娩的恐惧，了解分娩过程，学习放松技巧，增强自然分娩的信心。产后心理调适的初步认知：提前了解产后可能面临的心理挑战，如产后抑郁，并提供初步的应对建议。一个内心平和、充满爱的准妈妈，能够为胎儿提供一个最优质的“心灵土壤”，促进宝宝的情感发展和性格形成。本书旨在成为您孕期心灵的港湾，陪伴您度过这段充满爱与智慧的旅程。五、智慧启蒙，孕育未来的小小天才科学研究表明，胎儿在母体内已经具备了感知和学习的能力。孕期是宝宝早期智力发展的关键时期。本书将为您揭示如何从孕期就开始积极地进行胎教，为宝宝的早期智力启蒙打下坚实基础。我们将探讨：胎教的科学原理：解释胎儿听觉、触觉、嗅觉等感官的发育，以及它们如何接收外界信息。孕期音乐胎教：推荐适合胎教的音乐类型，并指导您如何正确进行音乐胎教，以培养宝宝的音乐感和情绪稳定性。孕期语言胎教：鼓励准妈妈与胎儿进行对话、朗读故事，以刺激宝宝的语言感知能力，为日后的语言发展奠定基础。孕期故事与情感交流：探讨如何通过讲述故事、分享生活中的美好事物，来传递爱与温暖，促进宝宝的情感健康。胎儿的触觉感知：指导您如何通过轻轻抚摸腹部，与胎儿进行互动，增强亲子连接。我们倡导的胎教，并非强制性的“灌输”，而是基于亲子互动的、充满爱意的沟通方式。通过科学而充满趣味的胎教，您不仅能感受到与宝宝之间更深厚的连接，更能为宝宝的未来智慧与情商发展播下希望的种子。六、迎接新生，科学坐月子与科学育儿的初步规划孕期管理并非终点，而是迎接新生命的序章。本书将在最后部分，为您提供科学坐月子与科学育儿的初步指导，帮助您为产后的恢复和照顾新生儿做好充分的准备。我们将涵盖：产后身体恢复：提供产后身体恢复的基本原则，包括伤口护理、恶露观察、身体复健等。科学哺乳指导：讲解母乳喂养的优势，提供正确的哺乳姿势和技巧，以及如何应对常见的哺乳难题。新生儿护理基础：涵盖新生儿喂养、睡眠、洗澡、换尿布、脐带护理等基本常识。早期亲子互动：强调产后与新生儿建立良好亲子关系的重要性，提供互动游戏和情感连接的建议。关注产后心理健康：再次强调产后情绪管理的重要性，并提供寻求帮助的途径。这本书，凝聚了科学的知识、丰富的经验和对新生命无限的爱。它将是您孕期最忠实的伙伴，最智慧的向导。愿您在这段充满爱与期待的旅程中，拥有健康的身体，平和的心灵，以及孕育一个健康、聪明、快乐宝宝的幸福体验。让我们一起，用科学与爱，点亮生命之初的光芒，迎接一个充满无限可能的未来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑严密，层次分明，看得出编辑团队在内容组织上下了很大的功夫。它不是简单地按照孕周来线性叙述，而是将孕期可能遇到的各种主题，比如孕期运动、心理调适、营养搭配、分娩准备等，划分成了几个大的板块，每个板块下面再细分出具体的章节。这种模块化的设计极大地提高了查找和参考的效率。比如，当我突然对某一个特定的孕期反应感到困惑时，我能迅速翻到相应的章节找到答案，而不是大海捞针般地在厚厚的书本里寻找。更难能可贵的是，作者在跨章节的处理上非常流畅，前后的知识点之间总能找到巧妙的连接点，使得整个知识体系非常完整和闭合。它不仅仅是一本“工具书”，更像是一份精心规划的“孕期成长路线图”。这种结构上的清晰度，对于需要兼顾工作和家庭的现代孕妇来说，简直是福音，保证了学习的效率和效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计细节也处理得非常到位，体现了出版方对目标读者的尊重和体贴。纸张的选择非常柔和，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼，这对需要频繁阅读的孕妇来说非常重要。排版上留白适中，字体大小也经过了精心考量，整体阅读体验非常舒适。另外，书的尺寸和重量拿捏得恰到好处，无论是放在床头柜上，还是随身携带去产检，都非常方便。我尤其欣赏它在章节末尾设置的“自检清单”和“思考提示”环节。这些小小的互动设计，鼓励读者主动参与到自我管理中，将书本上的知识内化为自己的行动指南。这种对用户体验的极致追求，让这本书不仅仅是一堆文字信息的堆砌，而是一个真正为孕妇的实际需求着想的“伙伴”。细节决定成败，这本书在这些细微之处的用心，确实让它在众多同类产品中脱颖而出。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来说，这本书远超出了我原本对一本“孕期指南”的预期。它不仅仅停留在表层的“吃什么对宝宝好”或“哪些运动安全”，而是深入探讨了孕期生理变化背后的生物学原理和对未来育儿理念的影响。作者似乎有着深厚的专业背景，她能将一些相对深奥的医学概念，用非常形象的比喻解释清楚，让一个非医学专业的读者也能领会其精髓。特别是书中关于胎儿大脑发育的章节，引用了一些前沿的研究成果，但叙述方式非常平易近人，让人在了解宝宝健康的同时，也对自己身体的奇妙运作有了全新的认识。这种兼具广度和深度的内容覆盖，使得这本书不仅是孕期必需品，更是一本值得在未来育儿过程中反复翻阅的参考资料。它培养的是一种健康的、科学的育儿观，而非仅仅是临时的应对技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是让人眼前一亮，作者的叙述方式非常贴近生活，仿佛是邻家大姐在分享她的育儿心得，而不是一本严肃的科普读物。她用一种非常轻松幽默的笔调，将那些原本可能让人感到枯燥的孕期知识点，变得生动有趣。比如，在讲解营养摄入时，她没有堆砌那些冰冷的数字和复杂的公式，而是通过一个个生动的日常场景来阐述，让人在会心一笑中就记住了重点。这种将专业知识“生活化”的能力，确实是很多同类书籍所欠缺的。我特别喜欢她对孕期情绪波动的描述，那份细腻和共情，让身处其中的准妈妈们感觉自己被深深地理解和支持着。读起来一点压力都没有，反而充满了期待和温暖，感觉自己不再是一个人在“战斗”，背后有一位经验丰富的“老司机”在领航。书中的插图也很有特色，简约而不失可爱，恰到好处地缓解了阅读的疲劳感，让整个阅读过程变成了一种享受。总而言之，这本书的文笔处理得非常到位，既有深度又不失温度，是孕期阅读的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于孕期管理的书籍多如牛毛，很多都充斥着夸大的宣传和不切实际的指导方针，让人读完后更加焦虑。然而，这本书展现出了一种极其务实和平衡的科学态度。它没有鼓吹“完美孕期”的概念，而是非常坦诚地指出了孕期中可能出现的各种不适和挑战，并提供了基于循证医学的、可操作性极强的解决方案。例如，在谈到孕期体重管理时，它不会强求孕妇达到一个理想化的数值，而是强调个体差异和健康增长曲线的重要性，并给出了针对不同体型孕妇的调整建议。这种基于现实、不贩卖焦虑的态度，极大地提升了这本书的可信度。它提供的建议是温和而坚定的，旨在帮助孕妇建立起一套适合自己的、可持续的健康管理体系，而不是盲目跟风追求某种“最时尚”的孕期生活方式。这种脚踏实地的作风，让我对书中的每一条建议都深信不疑。